老年期に記憶を維持するためのビタミンと栄養補助食品 - Yes Global продукция

老年期に記憶を維持するためのビタミンと栄養補助食品：完全なレビュー

セクション1：老年期の認知的変化：記憶がサポートを必要とする理由

1 脳の年齢関連の変化：生理学的要因。

年齢とともに、人間の脳は多くの生理学的変化を受け、記憶を含む認知機能に直接影響します。これらの変更には次のものがあります。
- 脳の体積の減少： 特に前頭前野と海馬（記憶機能や執行機能にとって重要な領域）における脳の総体積は減少する傾向があります。この減少は、ニューロンやシナプスの損失、および白質の量の減少のために発生します。
- シナプスの密度を減らす： シナプスは、信号が送信されるニューロン間の関節です。年齢とともに、シナプスの数と密度が減少し、情報の送信が複雑になり、処理速度が悪化します。
- 神経伝達物質のレベルの低下： アセチルコリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質は、認知プロセスにおいて重要な役割を果たします。年齢とともに、これらの神経伝達物質の発達と機能は減少し、記憶、注意、気分に影響します。
- 脳への血液供給の劣化： 年齢とともに、脳の血管は弾力性が低下し、アテローム性動脈硬化症の影響を受けやすくなり、血液供給の劣化につながり、したがって、脳への酸素と栄養素の減少につながります。
- ベータアミロイドとタウホワイトの蓄積： これらのタンパク質は、過剰な量で、脳にプラークとボールを形成する可能性があります。これは、アルツハイマー病や他の神経変性疾患の特徴的な特徴です。
- 炎症のレベルの増加： 脳の慢性炎症は、ニューロンの損傷と認知機能の劣化に寄与する可能性があります。
- 神経可塑性の低下： 神経可塑性は、脳が新しいつながりを順応させ、形成する能力です。年齢とともに、この能力が低下し、新しい情報のトレーニングと暗記が複雑になります。
これらの生理学的変化は老化の自然な部分ですが、それらの重症度は遺伝学、ライフスタイル、一般的な健康によって異なります。
2 認知障害の危険因子：修正および非モデレート。

記憶の劣化を含む認知障害の発達は、修正（適切な）および非修正（適切ではない）リスク要因の両方に影響します。

変更されていないリスク要因：
- 年：最も重要なリスク要因。認知障害の確率は年齢とともに増加します。
- 遺伝的素因： アルツハイマー病または他の形態の認知症を伴う近親者の存在は、これらの疾患を発症するリスクを高めます。特定の遺伝子（たとえば、APOE4）はリスクの増加に関連しています。
- 床：一部の研究では、女性はアルツハイマー病を発症するリスクがわずかに高いことが示されていますが、これは女性の寿命が長いためである可能性があります。
修正されたリスク要因：
- 心血管疾患： 高血圧、高コレステロール、糖尿病、肥満は、脳への血液供給に影響を与えるため、認知障害のリスクを高めます。
- 身体活動が不十分： 定期的な運動は、脳の血液循環を改善し、認知障害のリスクを軽減するのに役立ちます。
- Inal Meals： ビタミンB、D、E、オメガ3脂肪酸などの栄養素の欠乏、および過剰な飽和脂肪と砂糖は、認知機能に悪影響を与える可能性があります。
- 精神活動の欠如： たとえば、脳の刺激が不十分で、読書の欠如、新しいスキルの指導、社会的出来事への参加は、認知機能の低下を加速する可能性があります。
- 喫煙： 喫煙は血管に損傷を与え、脳への血液供給を悪化させ、認知障害のリスクを高めます。
- アルコール乱用： 過度のアルコール消費は、脳の損傷と認知機能の悪化につながる可能性があります。
- 頭部外傷： 肺でさえ繰り返される頭部外傷は、将来的に認知障害のリスクを高める可能性があります。
- うつ病と不安： 慢性うつ病と不安は、認知障害のリスクの増加と関連しています。
- 社会的孤立： 孤独と社会的絆の欠如は、認知機能に悪影響を与える可能性があります。
- 睡眠不足： 不十分または不十分な睡眠は、記憶やその他の認知機能を悪化させる可能性があります。
ライフスタイルと医学的介入を変更することにより、これらの危険因子の修正は、認知障害のリスクを減らし、老年期の脳の健康を維持するのに役立ちます。
3 年齢の影響を受けるメモリの種類：短期、長期、動作。

脳の年齢関連の変化は、さまざまな方法でさまざまなタイプの記憶に影響します。これらの違いを理解することは、最も効果的なメモリサポート戦略を決定するのに役立ちます。
- 短期メモリ： これは、短期間（通常は数秒）少量の情報を心に保持する能力です。年齢とともに、短期メモリの能力と有効性は低下する可能性があります。たとえば、高齢者は、数値のシーケンスや購入のリストを覚えるのがより困難です。
- 長期記憶： これは、情報を長期間（数分から長年）保存する機能です。長期メモリにはいくつかのサブタイプが含まれます。
  - エピソード記憶： 特定の時間と場所で発生した特定のイベントと経験の記憶。エピソード記憶はしばしば年齢とともに苦しんでいます。高齢者は、最近の出来事や過去の経験の詳細を思い出すのがより困難です。
  - セマンティックメモリ： 一般的な知識、事実、概念、言葉の意味の記憶。セマンティックメモリは通常、エピソードメモリよりもよく保存されますが、年齢とともに情報へのアクセス速度は遅くなる可能性があります。
  - 手順メモリ： サイクリングや楽器の演奏など、スキルや習慣の記憶。手続き型メモリは通常、老年期によく保存されます。
- ワーキングメモリ： これは、問題の解決策、計画、意思決定などの複雑なタスクを完了するために、心の中で情報を保持および操作する能力です。ワーキングメモリは、注意と機能の実行に密接に関連しています。年齢とともに、作業記憶がしばしば減少し、マルチタスクの履行を妨げたり、複雑な問題を解決したりする可能性があります。
老年期に観察される特定の変化：
- 情報処理の速度を低下させる： 高齢者は、情報を処理し、インセンティブに対応するためにより多くの時間を必要とします。
- 情報を記憶して再現するときにエラーの数を増やす： 高齢者は、情報を再現するときに、詳細を忘れたり、イベントを混乱させたり、間違いを犯したりすることがあります。
- メモリからの情報の抽出の難しさ： 高齢者は、情報があることを知っていたとしても、長期的な記憶から情報を抽出するのが困難な場合があります。
- 新しい情報を教える能力の劣化： 高齢者は、新しいスキルを教えるために、または新しい情報を記憶するためにより多くの時間と労力を費やすことがあります。
記憶の悪化の程度は人によって異なることに注意することが重要です。一部の高齢者は優れた記憶と認知機能を保持していますが、他の人はより顕著な変化を経験します。ライフスタイル、遺伝学、および一般的な健康状態は、認知老化の軌跡を決定する上で重要な役割を果たします。

セクション2：ビタミン、記憶機能と認知機能に重要

1 ビタミンB（B1、B6、B9、B12）：作用と研究のメカニズム。

ビタミンBは、脳の健康と認知機能を維持する上で重要な役割を果たします。彼らは、エネルギー生産、神経伝達物質の合成、神経繊維のミエリン殻の維持など、神経系の正常な動作に必要なさまざまな代謝プロセスに参加しています。
- ビタミンB1（チアミン）：
  - 作用のメカニズム： ティアミンは、脳の主なエネルギー源であるグルコース代謝に必要です。また、記憶と学習に重要なアセチルコリン、神経伝達物質の合成にも関与しています。
  - 研究： ティアミン欠乏症は、記憶障害、混乱、協調の問題を特徴とする重度の神経障害であるヴァニク・コルサコフ症候群につながる可能性があります。研究では、チアミン添加剤がこのビタミンの欠乏を持つ人々の認知機能を改善できることが示されています。
  - 推奨事項： 成人に推奨される毎日のチアミンの用量は、男性では1.2 mg、女性では1.1 mgです。
- ビタミンB6（ピリドキシン）：
  - 作用のメカニズム： ピリドキシンは、気分、注意、記憶を調節するドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質の合成に関与しています。彼はまた、アミノ酸の代謝とヘモグロビンの産生において役割を果たしています。
  - 研究： ビタミンB6欠乏症は、うつ病、過敏性、認知機能の低下につながる可能性があります。研究では、ビタミンB6添加剤がこのビタミンの欠乏を持つ高齢者の記憶機能と認知機能を改善できることが示されています。
  - 推奨事項： 成人に推奨される1日用量のビタミンB6は、19〜50歳の人では1.3 mg、50歳以上の女性では1.7 mg、50歳以上の女性では1.7 mgです。
- ビタミンB9（葉酸）：
  - 作用のメカニズム： 葉酸は、DNAとRNAの合成、およびホモシステイン、アミノ酸の代謝に必要であり、その高レベルは心血管疾患および認知障害のリスクの増加に関連しています。
  - 研究： 葉酸欠乏は、ホモシステインレベルの増加につながる可能性があり、脳の血管に損傷を与え、認知機能を悪化させる可能性があります。研究では、葉酸サプリメントがホモシステインレベルを低下させ、このビタミンの欠乏を持つ高齢者の記憶と認知機能を改善できることが示されています。
  - 推奨事項： 成人に推奨される毎日の葉酸の用量は400 mcgです。
- ビタミンB12（コバラミン）：
  - 作用のメカニズム： コバラミンは、神経細胞の健康と神経繊維の保護膜であるミエリンの合成を維持するために必要です。また、ホモシステインの代謝にも関与しています。
  - 研究： ビタミンB12欠乏症は、神経の不可逆的な損傷と、記憶喪失、混乱、うつ病などの認知機能の劣化につながる可能性があります。研究では、ビタミンB12添加剤がこのビタミンの欠乏を持つ高齢者の認知機能を改善できることが示されています。年齢とともに、食物からビタミンB12を吸収する能力が減少することに注意することが重要です。そのため、高齢者はビタミンB12で添加剤を服用することをお勧めします。
  - 推奨事項： 成人向けのビタミンB12の推奨毎日の用量は2.4μgです。
重要なコメント：
- ビタミンBを服用する前に、特に病気がある場合や他の薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
- メトホルミン（糖尿病の治療に使用）などの一部の薬物は、ビタミンB12の吸収を減らすことができます。
- 十分な量のビタミンを入手する最良の方法は、肉、魚、卵、乳製品、全穀物製品、マメ科植物、ナッツ、種子など、さまざまな製品を含むバランスの取れた食事です。
2 ビタミンD：神経抑制と認知プロセスにおける役割。

骨の健康を維持する上でその役割で知られるビタミンDも、脳の健康と認知機能において重要な役割を果たしています。ビタミンD受容体は、神経プロセスと認知プロセスへの関与を示す海馬や皮質を含む脳のさまざまな領域に存在します。
- アクションメカニズム：
  - 神経保護： ビタミンDには神経保護特性があり、酸化ストレス、炎症、ベータアミロイド（アルツハイマー病に関連するタンパク質）の毒性によって引き起こされる損傷からニューロンを保護します。
  - 神経伝達物質の調節： ビタミンDは、メモリ、トレーニング、気分に重要な役割を果たすアセチルコリンやドーパミンなどの神経伝達物質の合成と放出の調節に関与しています。
  - 神経形成サポート： ビタミンDは、神経可塑性、つまり脳が新しいつながりを適応させて形成する能力に寄与する可能性があります。これは、新しい情報のトレーニングと記憶に重要です。
  - 抗炎症作用： ビタミンDには、認知障害に関連する脳の炎症を軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。
  - カルシウム調節： ビタミンDは、ニューロンの正常な手術と神経衝動の伝達に必要な血液中のカルシウムのレベルを調節します。
- 研究：
  - 多くの研究により、ビタミンD欠乏症と、アルツハイマー病や認知症を含む認知障害のリスクの増加との関係が示されています。
  - いくつかの研究では、ビタミンD添加剤がこのビタミンの欠乏を持つ人々の認知機能を改善できることが示されています。
  - 研究 — 分析により、低レベルのビタミンDは、アルツハイマー病を発症するリスクの増加と関連していることが示されています。
  - 研究はまた、ビタミンDが気分を改善し、うつ病のリスクを減らすことができることを示しました。これはまた、認知機能にプラスの影響を与える可能性があります。
- 推奨事項：
  - 成人に推奨されるビタミンDの推奨用量は600 IU（国際単位）です。ただし、高齢者は、日光の影響下で皮膚がビタミンDを効果的に合成しないため、より多くのビタミンDが必要になる場合があります。
  - 血液中のビタミンDのレベルを確認し、医師に相談して、添加物の最適な用量を決定することをお勧めします。
  - ビタミンDのソース：
    - 日光： 日光の影響の下で、皮膚はビタミンDを合成しますが、このプロセスの有効性は、時刻、時刻、地理的位置、肌の色、日焼け止めの使用など、多くの要因に依存します。
    - 食べ物： 一部の食品には、脂肪魚（サーモン、マグロ、ニシン）、卵黄、濃縮製品（牛乳、ジュース、フレーク）などのビタミンDが含まれています。
    - サプリメント： ビタミンD添加剤は、特に十分な日光を摂取していない人やビタミンDが豊富な製品を使用していない人にとって、血液中のビタミンDのレベルを上げる効果的な方法です。
重要なコメント：
- 高用量のビタミンDは有毒である可能性があるため、推奨用量を超えないことが重要です。
- ビタミンDは脂肪溶性ビタミンなので、吸収を改善するために脂肪を含む食物で摂取する方が良いです。
- ビタミンD添加剤を服用する前に、特に病気がある場合や他の薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
3 ビタミンE：抗酸化剤保護と認知機能低下の予防。

ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳細胞を保護する上で重要な役割を果たす強力な抗酸化物質です。フリーラジカルは、ニューロンを含む細胞を損傷し、認知障害の発症に寄与する不安定な分子です。
- アクションメカニズム：
  - 抗酸化保護： ビタミンEはフリーラジカルを中和し、脳細胞を酸化ストレスから保護します。
  - 抗炎症作用： ビタミンEには、認知障害に関連する脳の炎症を軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。
  - 脳の血液循環の改善： ビタミンEは、脳の血液循環を改善し、ニューロンへの酸素と栄養素の送達に寄与する可能性があります。
  - 細胞膜の保護： ビタミンEは、ニューロンの細胞膜を損傷から保護し、その構造と機能をサポートします。
- 研究：
  - いくつかの研究では、血液中のビタミンEレベルが高い人は、アルツハイマー病を含む認知障害を発症するリスクが低いことが示されています。
  - 研究では、ビタミンE添加物が初期段階でアルツハイマー病の進行を遅くすることができることが示されています。
  - しかし、認知機能に対するビタミンEの影響に関する研究の結果は曖昧です。いくつかの研究では、ビタミンE添加物を服用することの重要な効果は示されていませんでした。これは、ビタミンEの用量、投与期間、疾患の段階、遺伝的要因などのさまざまな要因に関連している可能性があります。
- 推奨事項：
  - 成人に推奨されるビタミンEの推奨用量は15 mg（22.4 iu）です。
  - ビタミンEの源：
    - 植物油： ひまわり、サフロア、オリーブオイル。
    - ナッツと種子： アーモンド、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種。
    - 緑色のシート野菜： ほうれん草、ブロッコリー。
    - アボカド。
  - ビタミンE添加剤は、アルファトコフェロールや混合トコフェロールなど、さまざまな形で利用できます。自然な形のビタミンE（D-Alphaトコフェロール）を含む添加物を選択することが重要です。これは、体によく吸収されます。
重要なコメント：
- 高用量のビタミンEは、特に抗凝固剤（血液を薄くする薬）を服用する人で、出血のリスクを高める可能性があります。
- ビタミンEサプリメントを服用する前に、特に病気がある場合や他の薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
- 十分な量のビタミンEを取得する最良の方法は、このビタミンが豊富なさまざまな製品を含むバランスの取れた食事です。
4 ビタミンC：抗酸化剤保護と神経伝達物質の合成における役割。

アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、強力な抗酸化物質であり、脳の健康と認知機能を維持する上で重要な役割を果たす重要な栄養素です。
- アクションメカニズム：
  - 抗酸化保護： ビタミンCはフリーラジカルを中和し、脳細胞を酸化ストレスから保護します。また、ビタミンEなどの他の抗酸化物質を回復するのにも役立ちます。
  - 合成神経伝達： ビタミンCは、ドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリンを含むいくつかの神経伝達物質の合成に必要であり、気分、注意、記憶の調節に重要な役割を果たします。
  - 脳血管保護： ビタミンCは血管の壁を強化し、脳の血液循環を改善し、ニューロンへの酸素と栄養素の送達に寄与します。
  - 炎症の減少： ビタミンCには、認知障害に関連する脳の炎症を軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。
  - コラーゲン合成： ビタミンCは、脳と血管の構造の重要な成分であるコラーゲンであるタンパク質の合成に必要です。
- 研究：
  - 一部の研究では、血液中のビタミンCレベルが高い人は、認知障害と認知症を発症するリスクが低いことが示されています。
  - 研究により、ビタミンCサプリメントは、特に血液中のビタミンCレベルが低い人で認知機能を改善できることが示されています。
  - ビタミンCは、アルツハイマー病による損傷から脳を保護するのに役立ちます。
- 推奨事項：
  - 成人に推奨される1日用量のビタミンCは、女性で75 mg、男性で90 mgです。
  - 喫煙は、喫煙が体内のビタミンCを枯渇させるため、より多くのビタミンCを必要とします。
  - ビタミンCの源：
    - 柑橘類： オレンジ、レモン、グレープフルーツ。
    - ベリー： イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー。
    - 野菜： コショウ、ブロッコリー、ブリュッセルキャベツ、ほうれん草。
    - トマト。
重要なコメント：
- ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、体内に蓄積せず、毎日食物や添加物で作用するはずです。
- 高用量のビタミンCは胃や下痢を引き起こす可能性があります。
- ビタミンCサプリメントを服用する前に、特に病気がある場合や他の薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
- 十分な量のビタミンCを取得する最良の方法は、さまざまな果物や野菜を含むバランスの取れた食事です。

セクション3：記憶機能と認知機能を改善するのが悪い

1 オメガ-3脂肪酸（DHAおよびEPA）：脳の構造と機能への影響。

オメガ-3脂肪酸、特に非cosaExaeNIc酸（DHA）およびエイコパセンセン酸（EPA）は、脳と認知機能の健康を維持する上で重要な役割を果たす不可欠な脂肪です。 DHAは、脳の細胞膜の主要な構造成分であり、脳内の脂肪酸の総含有量の約20％です。
- アクションメカニズム：
  - 脳の細胞膜の構造と機能を維持する： DHAは、脳の細胞膜の主要な材料であり、柔軟性、流動性、正常な機能を確保しています。
  - 神経伝達の改善： オメガ-3脂肪酸は、ニューロン間の神経衝動の移動に寄与し、記憶、トレーニング、注意などの認知機能を改善します。
  - 神経保護： オメガ-3脂肪酸には神経保護特性があり、ベータアミロイドの酸化ストレス、炎症、毒性によって引き起こされる損傷からニューロンを保護します。
  - 炎症の減少： オメガ-3脂肪酸には、認知障害に関連する脳の炎症を軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。
  - 脳の血液循環の改善： オメガ-3脂肪酸は、脳の血液循環を改善し、ニューロンへの酸素と栄養素の送達に寄与する可能性があります。
- 研究：
  - 多くの研究により、オメガ-3脂肪酸の使用と、特に高齢者における認知機能の改善との関係が示されています。
  - 研究では、オメガ-3脂肪酸が初期段階でアルツハイマー病の進行を減速させる可能性があることが示されています。
  - オメガ-3脂肪酸は、情報処理の記憶、注意、速度を改善できます。
  - オメガ-3脂肪酸は、うつ病や不安のリスクを減らすことができ、これは認知機能にも悪影響を与える可能性があります。
- 推奨事項：
  - 推奨されるオメガ-3脂肪酸（DHAおよびEPA）の毎日の用量は250〜500 mgです。ただし、認知障害のある人は、より高い用量を必要とする場合があります。
  - オメガ3脂肪酸の源：
    - 太った魚： ロソス、マグロ、イワシ、兵士、スキブミア。
    - 植物資料： 亜麻仁、チアシード、クルミ（ALAを含む、これは身体のDHAとEPAに変換する必要がありますが、このプロセスはあまり効果的ではありません）。
    - サプリメント： 魚油、クリルオイル、藻類油（ビーガン源DHAおよびEPA）。
重要なコメント：
- オメガ-3脂肪酸のサプリメントを選択する場合、DHAとEPAの含有量と製品の品質に注意を払うことが重要です。
- 特に抗凝固剤を服用している人では、高用量のオメガ-3脂肪酸が出血のリスクを高める可能性があります。
- オメガ-3脂肪酸はいくつかの薬物と相互作用する可能性があるため、服用する前に医師に相談することをお勧めします。
- 魚油は、一部の人々にとって不快な魚の味を持つことができます。魚の味がない添加物があります。
2 Ginkgo Biloba：脳の血液循環と認知機能の改善。

Ginkgo Bilobaは、イチョウの葉から得られた植物抽出物です。伝統医学では、脳と認知機能の血液循環を改善するために広く使用されています。
- アクションメカニズム：
  - 脳の血液循環の改善： Ginkgo Bilobaは血管を拡大し、脳の血液循環を改善し、ニューロンへの酸素と栄養素の送達に寄与します。
  - 抗酸化保護： Ginkgo Bilobaには、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳細胞を保護する抗酸化物質が含まれています。
  - 血液粘度を減らす： イチョウのビロバは血液粘度を低下させ、脳の微小循環を改善します。
  - 神経保護： Ginkgo Bilobeは、虚血によって引き起こされる損傷からニューロンを保護することができます（血液供給が不十分です）。
- 研究：
  - いくつかの研究では、イチョウの二葉が、特に軽度の認知障害やアルツハイマー病の人において、情報処理の記憶、注意、速度などの認知機能を改善できることが示されています。
  - 研究では、イチョウの二葉が初期段階でアルツハイマー病の進行を遅らせることができることが示されています。
  - しかし、認知機能に対するイチョウのビロブの影響に関する研究の結果は曖昧です。いくつかの研究では、イチョウのビロブを服用することの重要な効果は示されていませんでした。
- 推奨事項：
  - イチョウの通常の用量は、1日あたり120〜240 mgで、2つまたは3つの用量に分割されています。
  - 一定量のアクティブ成分（フラボノイドとテルペンラクトン）を含むイチョウビロバの標準化された抽出物を選択することが重要です。
重要なコメント：
- Ginkgo Bilobeは、抗凝固剤や抗血小板などの一部の薬物と相互作用し、出血のリスクを高めます。
- イチョウのビロブは、頭痛、めまい、胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
- イチョウのビロバを服用する前に、特に病気や他の薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
3 ホスファチジルセリン：脳および神経伝達心臓の細胞膜のサポート。

ホスファチジルセリン（FS）はリン脂質であり、特に脳では細胞膜の重要な成分です。細胞膜、神経伝達、認知機能の構造と機能を維持する上で重要な役割を果たします。
- アクションメカニズム：
  - 脳の細胞膜の構造と機能を維持する： FSは、脳の細胞膜の主要な材料であり、柔軟性、流動性、正常な機能を確保しています。
  - 神経伝達の改善： FSは、ニューロン間の神経衝動の移動を支援し、記憶、トレーニング、注意などの認知機能を改善します。
  - 脳のグルコース代謝の改善： FSは、脳のグルコースの代謝を改善し、ニューロンにエネルギーを提供します。
  - コルチゾールのレベルの低下： FSは、認知機能に悪影響を与える可能性のあるコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを低下させる可能性があります。
- 研究：
  - いくつかの研究では、FSは、特に軽度の認知障害のある高齢者で、記憶、注意、情報処理の速度などの認知機能を改善できることが示されています。
  - 研究では、FSがアルツハイマー病患者の記憶を改善できることが示されています。
  - FSは気分を改善し、ストレスを軽減できます。
- 推奨事項：
  - FSの通常の用量は、1日あたり100〜300 mgで、2つまたは3つの用量に分割されます。
  - FSは、大豆、卵黄、肉などの食物から入手できます。ただし、治療効果を達成するには、通常、FS添加剤を服用することが必要です。
重要なコメント：
- FSは通常よく忍容性がありますが、場合によっては胃の障害や不眠症などの副作用を引き起こす可能性があります。
- FSを服用する前に、特に病気がある場合や他の薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
4 アセチル-L-カルニチン：脳のミトコンドリア機能とエネルギー代謝のサポート。

アセチル-L-カルニチン（ALCAR）は、特に細胞のエネルギー中心であるミトコンドリア、特にミトコンドリアで重要な役割を果たすアミノ酸です。また、神経保護効果をもたらすことができます。
- アクションメカニズム：
  - ミトコンドリア機能のサポート： アルカルは、脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのに役立ちます。ミトコンドリアでは、エネルギーを生成するために使用されます。これは、通常の機能に大量のエネルギーを必要とする脳にとって特に重要です。
  - 脳のエネルギー代謝の改善： アルカールは、脳のエネルギー代謝を改善し、ニューロンにエネルギーを提供し、その活動を増加させることができます。
  - 抗酸化保護： ALCARには抗酸化特性があり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳細胞を保護します。
  - アセチルコリンのレベルを上げる： ALCARは、記憶と学習に重要なアセチルコリン、神経伝達物質のレベルを上げることができます。
  - 神経保護： アルカールは、虚血やその他の要因によって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。
- 研究：
  - いくつかの研究では、特に軽度の認知障害やアルツハイマー病の高齢者で、アルカルが記憶、注意、情報処理の速度などの認知機能を改善できることが示されています。
  - 研究では、アルカルが初期段階でアルツハイマー病の進行を遅くすることができることが示されています。
  - アルカーは気分を改善し、うつ病のレベルを下げることができます。
- 推奨事項：
  - アルカールの通常の用量は、1日あたり500〜1500 mgで、2つまたは3つの用量に分割されます。
  - アルカーは、空腹時にその同化を改善するのが最善です。
重要なコメント：
- アルカールは、胃障害、不眠症、不安などの副作用を引き起こす可能性があります。
- アルカールを服用する前に、特に病気がある場合や服用している場合は、医師に相談することをお勧めします

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