Saugus maisto priedas, skirtas pagerinti atmintį: ekspertų patarimai
I. Įvadas į atminties ir pažinimo funkcijų temą:
- Atminties ir jos tipų apibrėžimas:
- Trumpa atmintis (darbinė atmintis): laikinas informacijos saugojimas, reikalingas dabartinėms užduotims atlikti.
- Ilgoji atmintis: informacijos saugojimas ilgą laiką. Padalintas į:
- Epizodinė atmintis: konkrečių įvykių ir patirties atmintis.
- Semantinė atmintis: bendrųjų žinių ir faktų atmintis.
- Procedūros atmintis: įgūdžių ir įpročių atmintis.
- Kognityvinės funkcijos:
- Dėmesys: gebėjimas sutelkti dėmesį į konkrečią informaciją.
- Mąstymo aiškumas: gebėjimas mąstyti logiškai ir nuosekliai.
- Koncentracija: gebėjimas ilgą laiką sulaikyti dėmesį.
- Informacijos apdorojimo greitis: galimybė greitai išanalizuoti ir reaguoti į informaciją.
- Veiksniai, turintys įtakos atminties ir pažintinėms funkcijoms:
- Amžius: Su amžiumi kognityvinės funkcijos gali pablogėti.
- Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti atmintį ir koncentraciją.
- Miego trūkumas: miego trūkumas gali pabloginti pažinimo funkcijas.
- Netinkama mityba: maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti smegenis.
- Lėtinės ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, gali pabloginti pažinimo funkcijas.
- Vaistai: Kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti atmintį.
- Neurodi -generacinės ligos: tokios kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.
- Atminties pablogėjimo ir pažinimo funkcijų požymiai:
- Pamiršimas (pavyzdžiui, pamiršti vardus, datas, vietas).
- Koncentracijos sunkumai.
- Lėtas greičio apdorojimas.
- Sunkumai tiriant naują medžiagą.
- Dezorientacija laiku ir erdvėje.
- Planavimo ir organizavimo sunkumai.
- Smegenų sveikatos palaikymo svarba:
- Gerinant gyvenimo kokybę.
- Produktyvumo ir efektyvumo gerinimas.
- Mažinant neurodegeneracinių ligų išsivystymo riziką.
- Aktyvaus ir nepriklausomo gyvenimo pratęsimas.
Ii. Saugus maisto priedas, skirtas pagerinti atmintį: peržiūros ir veiksmų mechanizmai:
- Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA):
- Veiksmo mechanizmas:
- Smegenų ląstelių membranų struktūrinis komponentas: pagerinkite neuronų lankstumą ir funkcionalumą.
- Antiuždegiminis poveikis: sumažinkite uždegimą smegenyse, o tai gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
- Kraujo apyvartos gerinimas smegenyse: Suteikite smegenims būtinų maistinių medžiagų ir deguonies.
- Neurogenezės palaikymas: stimuliuokite naujų neuronų susidarymą.
- Moksliniai tyrimai:
- Daugybė tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, koncentraciją ir greitį.
- Ypač naudinga žmonėms, turintiems su amžiumi susijusį kognityvinių funkcijų sumažėjimą.
- Jie gali sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai jie yra saugūs daugumai žmonių.
- Galimas šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, žuvų skonis.
- Rekomenduojama dozė: 1–2 gramai per dieną.
- Svarbu pasirinkti aukštos kokybės priedus, kuriuose yra EPA ir DHA, pakankamai.
- Veiksmo mechanizmas:
- Ginkgo Biloba:
- Veiksmo mechanizmas:
- Gerinant kraujo kraujotaką smegenyse: išplečia kraujagysles ir pagerina smegenų kraujotaką.
- Antioksidacinis poveikis: apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
- Nervų impulsų perdavimo pagerinimas: padidėja neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas, lygį.
- Moksliniai tyrimai:
- Tyrimai parodė, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, koncentraciją ir greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Tai gali padėti sergant Alzheimerio ligos ir demencijos simptomais.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai daugumai žmonių tai saugu.
- Galimas šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, galvos skausmas, galvos svaigimas.
- Retais atvejais kraujavimas gali sukelti.
- Rekomenduojama dozė: 120–240 mg per dieną.
- Tai draudžiama vartojant antikoaguliantus ir anti -agentus.
- Veiksmo mechanizmas:
- Fosfateeidix (PS):
- Veiksmo mechanizmas:
- Smegenų ląstelių membranų komponentas: palaiko neuronų struktūrą ir funkcijas.
- Nervų impulsų perdavimo pagerinimas: padidėja neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas, lygį.
- Sumažinus kortizolio lygį (streso hormonas): padeda apsaugoti smegenis nuo neigiamo streso poveikio.
- Moksliniai tyrimai:
- Tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, koncentraciją ir greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Tai gali padėti su amžiumi susijusį kognityvinių funkcijų ir demencijos sumažėjimą.
- Tai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai daugumai žmonių tai saugu.
- Galimas šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, nemiga.
- Rekomenduojama dozė: 100–300 mg per dieną.
- Veiksmo mechanizmas:
- Bakopa Monyeri:
- Veiksmo mechanizmas:
- Adaptogenas: padeda kūnui prisitaikyti prie streso.
- Antioksidacinis poveikis: apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
- Nervų impulsų perdavimo pagerinimas: padidėja neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas ir GABA, lygį.
- Neurogenezės palaikymas: stimuliuoja naujų neuronų susidarymą.
- Moksliniai tyrimai:
- Tyrimai parodė, kad Monieri Bakop gali pagerinti treniruočių atmintį, koncentraciją ir greitį.
- Ypač naudinga studentams ir žmonėms, užsiimantiems protiniu darbu.
- Tai gali sumažinti nerimo ir depresijos lygį.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai daugumai žmonių tai saugu.
- Galimas šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, pykinimas, burnos džiūvimas.
- Rekomenduojama dozė: 300–450 mg per dieną.
- Veiksmo mechanizmas:
- Kurkuminas (iš ciberžolės):
- Veiksmo mechanizmas:
- Antiuždegiminis poveikis: sumažina uždegimą smegenyse, o tai gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
- Antioksidacinis poveikis: apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
- Gerinant kraujotaką smegenyse: smegenims suteikia reikiamų maistinių medžiagų ir deguonies.
- Neurogenezės palaikymas: stimuliuoja naujų neuronų susidarymą.
- Moksliniai tyrimai:
- Tyrimai parodė, kad Kurkuminas gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir nuotaiką.
- Tai gali sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
- Tai gali gydyti depresiją.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai daugumai žmonių tai saugu.
- Galimas šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas.
- Kurkuminas yra blogai absorbuojamas organizmo, todėl rekomenduojama jį paimti kartu su piperinu (juodaisiais pipirais) arba liposomine pavidalu.
- Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg per dieną.
- Veiksmo mechanizmas:
- Acetil-L-karnitinas (ALCAR):
- Veiksmo mechanizmas:
- Energijos metabolizmo gerinimas smegenyse: padidėja acetil-koa lygis, kuris yra būtinas energijos gamybai.
- Antioksidacinis poveikis: apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
- Nervų impulsų perdavimo pagerinimas: padidėja acetilcholino lygis.
- Moksliniai tyrimai:
- Tyrimai parodė, kad acetil-L-karnitinas gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir nuotaiką.
- Tai gali padėti su amžiumi susijusį kognityvinių funkcijų ir demencijos sumažėjimą.
- Tai gali pagerinti diabetinės neuropatijos būklę.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai daugumai žmonių tai saugu.
- Galimas šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, nemiga.
- Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg per dieną.
- Veiksmo mechanizmas:
- B Vitaminai B (B1, B6, B12):
- Veiksmo mechanizmas:
- Tai būtina normaliam nervų sistemos veikimui: jie dalyvauja gaminant neurotransmiterius ir mieliną (nervų skaidulų išskyrimas).
- Palaikymas energijos metabolizmui smegenyse: padėkite smegenims gauti energijos iš maisto.
- Sumažėjęs homocisteino lygis: padidėjęs homocisteino lygis gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
- Moksliniai tyrimai:
- B Vitaminų trūkumas gali pabloginti atmintį, koncentraciją ir nuotaiką.
- B grupės vitaminų priėmimas gali pagerinti kognityvines funkcijas, ypač žmonėms, kuriems trūksta šių vitaminų.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai jie yra saugūs daugumai žmonių.
- Galimas šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas (su didelėmis dozėmis).
- Rekomenduojama dozė: pagal gydytojo ar gamintojo rekomendacijas.
- Veiksmo mechanizmas:
- L-teaninas:
- Veiksmo mechanizmas:
- Amino rūgštis, esanti arbatoje.
- Padidina neurotransmiterių, tokių kaip GABA, dopaminas ir serotoninas, lygį.
- Pagerina koncentraciją ir sumažina nerimą.
- Moksliniai tyrimai:
- Tyrimai parodė, kad L-teaninas gali pagerinti dėmesį ir sumažinti stresą.
- Kartu su kofeinu, kognityvinės funkcijos ir nuotaika gali pagerėti.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai daugumai žmonių tai saugu.
- Galimas šalutinis poveikis: galvos skausmas, mieguistumas.
- Rekomenduojama dozė: 100–200 mg per dieną.
- Veiksmo mechanizmas:
- Kofeinas:
- Veiksmo mechanizmas:
- Tai skatina nervų sistemą: padidina adrenalino ir dopamino lygį.
- Pagerina koncentraciją, dėmesį ir reakcijos greitį.
- Moksliniai tyrimai:
- Daugybė tyrimų parodė, kad kofeinas gali pagerinti pažinimo funkcijas.
- Tai gali padėti nuovargiui ir mieguistumui.
- Sauga ir dozė:
- Saugi vidutinėmis dozėmis.
- Galimas šalutinis poveikis: nerimas, nemiga, širdies plakimas.
- Rekomenduojama dozė: 100–400 mg per dieną.
- Svarbu atsižvelgti į individualų jautrumą kofeinui.
- Veiksmo mechanizmas:
- Kreatinas:
- Veiksmo mechanizmas:
- Gerina energijos metabolizmą smegenyse, ypač intensyvaus psichinio aktyvumo metu.
- Padidina kreatino fosfato lygį smegenyse, o tai yra energijos šaltinis neuronams.
- Moksliniai tyrimai:
- Tyrimai parodė, kad kreatinas gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį ir greitį, ypač tarp vegetarų.
- Sauga ir dozė:
- Apskritai daugumai žmonių tai saugu.
- Galimas šalutinis poveikis: vandens susilaikymas, skrandžio sutrikimas.
- Rekomenduojama dozė: 3–5 gramai per dieną.
- Veiksmo mechanizmas:
Iii. Kitos atminties ir pažinimo funkcijų gerinimo strategijos:
- Sveika mityba:
- Turtingi antioksidantų produktai: vaisiai, daržovės, uogos.
- Omega-3 riebalų rūgštys: riebios žuvys, sėmenų sėklos, graikiniai riešutai.
- B Vitaminai B: sveiki grūdai, mėsa, kiaušiniai.
- Riboti cukraus suvartojimą, perdirbtus produktus ir trans -riebalus.
- Reguliarūs fiziniai pratimai:
- Pagerinti kraujo apytaką smegenyse.
- Mažinant širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
- Neurogenezės stimuliacija.
- Pakankamas miegas:
- Tai būtina norint konsoliduoti atmintį ir atkurti pažinimo funkcijas.
- Rekomenduojama miego trukmė: 7–8 valandos per dieną.
- Streso valdymas:
- Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai.
- Laidos laikas gamtoje.
- Bendravimas su draugais ir šeima.
- Protinė veikla:
- Skaitymas, naujų, sprendžiančių galvosūkių mokymasis.
- Žaidimai, kuriems reikalinga psichinė veikla.
- Socialinė sąveika.
- Atminties mokymas:
- Mnemoninių metodų naudojimas.
- Vizualizacijos praktika.
- Informacijos kartojimas.
Iv. Maisto papildų pasirinkimo ir naudojimo ekspertai, siekiant pagerinti atmintį:
- Pasitarkite su gydytoju:
- Ypač svarbu, jei sergate lėtinėmis ligomis arba vartojate vaistus.
- Gydytojas padės nustatyti, kurie maisto papildai gali būti naudingi jūsų atveju, ir yra jums saugūs.
- Pasirinkite aukštos kokybės maisto papildus:
- Ieškokite garsių ir patikimų gamintojų produktų.
- Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatus ir nepriklausomus laboratorinius tyrimus.
- Patikrinkite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad kompozicijoje nėra nepageidaujamų priedų.
- Laikykitės rekomenduojamos dozės:
- Neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės, arba rekomenduoja gydytojas.
- Vartojant per dideles dozes, šalutinis poveikis gali sukelti šalutinį poveikį.
- Būkite kantrūs:
- Dietinių papildų priėmimo rezultatai gali būti nepastebimi iškart.
- Norint įvertinti poveikį, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių reguliariai priėmimo.
- Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį:
- Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
- Derinkite maisto papildus su kitomis strategijomis:
- Badai yra veiksmingiausi kartu su sveiku gyvensena, tinkama mityba, reguliariai fizinėmis pratimais ir psichine veikla.
- Nepasikliaukite tik maisto papildais:
- Bades nėra visiškai gydymo pakaitalas.
- Jei turite rimtų problemų dėl atminties ar kognityvinių funkcijų, pasitarkite su gydytoju diagnozuoti ir gydyti.
- Individualus požiūris:
- Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.
- Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti netinka kitam.
- Veiksmingumo vertinimas:
- Laikykitės dienoraščio, kad galėtumėte sekti savo atminties ir pažinimo funkcijų pokyčius po to, kai pradedate maisto papildus.
- Reguliariai įvertinkite maisto papildų efektyvumą ir, jei reikia, sureguliuokite dozę arba rinkitės kitus produktus.
- Sąveikos su narkotikais tikrinimas:
- Būtinai papasakokite gydytojui apie visus maisto papildus, kurių vartojate, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos su vaistais.
V. Specialios gyventojų grupės ir maisto papildų panaudojimas atminčiai pagerinti:
- Pagyvenę žmonės:
- Omega-3 riebalų rūgštys, Ginkgo biloba, fosfatidilserinas gali būti ypač naudingi palaikant pažinimo funkcijas ir sumažinant demencijos riziką.
- Svarbu atsižvelgti į su amžiumi susijusius kūno pokyčius ir pasirinkti maisto papildus, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę.
- Būtina kruopščiai kontroliuoti gydytoją.
- Studentai ir žmonės, užsiimantys protiniu darbu:
- Bakop Monieri, L-Dean, kofeinas gali pagerinti treniruočių koncentraciją, atmintį ir greitį.
- Svarbu stebėti kasdienybę ir išvengti per daug darbo.
- Vegetarai ir veganai:
- Vitaminas B12, omega-3 riebalų rūgštys, kreatinas gali būti ypač svarbūs kognityvinėms funkcijoms palaikyti.
- Norint aprūpinti kūną visų reikalingų maistinių medžiagų, būtina atidžiai suplanuoti dietą.
- Žmonės, kenčiantys nuo streso ir nerimo:
- L-teaninas, adaptogenai (pavyzdžiui, Ashvaganda) gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Svarbu išmokti streso valdymo metodų ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
- Žmonės, turintys pažintinių sutrikimų:
- Jei atsiranda kognityvinių sutrikimų požymiai, pasitarkite su gydytoju diagnozei ir gydymui.
- Bades gali būti sudėtingos terapijos dalis, tačiau neturėtų pakeisti pagrindinio gydymo.
- Maisto papildų vartojimas turėtų būti susitartas su gydytoju.
Vi. Mitai ir realybė apie maisto papildą, siekiant pagerinti atmintį:
- Mitas: Blogas gali visiškai atkurti atmintį.
- Realybė: Bades gali padėti pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas, tačiau tai nėra stebuklinga priemonė ir negali visiškai atkurti prarastų funkcijų.
- Mitas: Visi maisto papildai, skirti pagerinti atmintį, yra vienodai veiksmingi.
- Realybė: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo ingredientų, dozavimo, produkto kokybės ir individualių kūno savybių.
- Mitas: Badai pagerinti atmintį yra saugūs visiems.
- Realybė: Bades gali turėti šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.
- Prieš vartojant maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus.
- Mitas: Badai pagerinti atmintį yra būtini visiems.
- Realybė: Blogai gali būti naudingi žmonėms, turintiems tam tikrus poreikius ar maistinių medžiagų trūkumą.
- Daugeliui žmonių yra gana sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba ir psichinė veikla, siekiant palaikyti pažinimo funkcijas.
- Mitas: Kuo didesnė maisto papildų dozė, tuo geresnis poveikis.
- Realybė: Per didelės maisto papildų dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį.
- Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės arba rekomenduojama gydytojo.
Vii. Teisiniai maisto papildų aspektai ir reguliavimas:
- Dietinio papildo nustatymas:
- Biologiškai aktyvūs maisto priedai (maisto papildai) yra natūralių ar natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant ar įvedant į maisto produktus, koncentratai, siekiant praturtinti dietą individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais, taip pat sumažinti ligų riziką ir sustiprinti sveikatą.
- Blogas reguliavimas:
- Reguliuoja kiekvienos šalies nacionaliniai įstatymai.
- Rusijoje juos reglamentuoja federalinis įstatymas „apie gyventojų sanitarinę ir epidemiologinę gerovę“ ir kitus reguliavimo įstatymus.
- Jungtinėse Valstijose juos reguliuoja produktų ir medicinos kontrolės tarnyba (FDA).
- „Badam“ reikalavimai:
- Turi atitikti saugos reikalavimus.
- Turi turėti žymėjimą, kuriame yra informacijos apie kompoziciją, dozę, kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.
- Nėra draudžiamų medžiagų.
- Jie neturėtų pakeisti geros mitybos.
- Gamintojų ir pardavėjų atsakomybė:
- Yra atsakingi už maisto papildų kokybę ir saugą.
- Jie turi pateikti patikimą informaciją apie maisto papildus.
- Vartotojai neturėtų klaidinti dėl maisto papildų savybių ir efektyvumo.
- Vartotojų patarimai:
- Padėkite maisto papildus tik patikimose pardavimo vietose.
- Atidžiai ištirkite informaciją apie paketą.
- Patikrinkite, ar yra kokybės sertifikatų.
- Nepasitikėkite reklama, žadama akimirksniu ir stebuklingu efektu.
- Prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
Viii. Ateities tyrimai ir perspektyvos maisto papildų srityje, siekiant pagerinti atmintį:
- Naujų ingredientų tyrimas:
- Tęsiami naujų augalų ekstraktų, vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų tyrimai, kurie gali būti naudingi gerinant atmintį ir pažinimo funkcijas.
- Naujų maisto papildų formų kūrimas:
- Sukurtos naujos maisto papildų formos, tokios kaip liposominės formos, užtikrinančios geresnį asimiliaciją ir efektyvumą.
- Individualus požiūris į maisto papildų naudojimą:
- Vystosi individualizuotos medicinos metodai, kurie leidžia mums nustatyti, kurie maisto papildai bus veiksmingiausi konkrečiam asmeniui, atsižvelgiant į jo genetines savybes ir sveikatos būklę.
- Maisto papildų įtakos neurodegeneracinėms ligoms tyrimas:
- Atliekami maisto papildų poveikis Alzheimerio ligos ir kitų neurodegeneracinių ligų prevencijai ir gydymui.
- Įrodymų bazės kūrimas:
- Atliekami klinikiniai tyrimai, siekiant patvirtinti maisto papildų efektyvumą ir saugumą, siekiant pagerinti atminties ir pažinimo funkcijas.
Ix. Praktiniai pavyzdžiai ir atvejai:
- 1 atvejis: Studentas, ruošiantis egzaminams:
- Problema: Koncentracijos, užmarštumo, streso sunkumai.
- Sprendimas: Bakop Monieri, L-Theanine, B Vitaminai, sveika mityba, pakankamas miego, streso valdymo būdai.
- Rezultatas: Dėmesio koncentracijos, atminties gerinimas, streso lygio mažinimas, didėjantis našumas.
- 2 atvejis: pagyvenęs asmuo, turintis su amžiumi susijusį kognityvinių funkcijų sumažėjimą:
- Problema: užmaršumas, lėtas informacijos apdorojimo greitis, sunkumai, susiję su orientacijomis laiku ir erdvėje.
- Sprendimas: Omega-3 riebalų rūgštys, Ginkgo biloba, fosfatidilserinas, sveika mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, protinis aktyvumas, socialinė sąveika.
- Rezultatas: Atminties, koncentracijos, informacijos apdorojimo greičio gerinimas, gyvenimo kokybės gerinimas.
- 3 atvejis: asmuo, kenčiantis nuo lėtinio streso:
- Problema: Koncentracijos, užmarštumo, nerimo, depresijos sunkumai.
- Sprendimas: L-teaninas, adaptogenai (pavyzdžiui, Ashvaganda), sveika mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, streso valdymo būdai, pakankamas miegas, bendravimas su draugais ir šeima.
- Rezultatas: Dėmesio koncentracijos, atminties, streso mažinimo, nerimo ir depresijos gerinimas, nuotaikos didinimas.
X. Šaltiniai ir nuorodos:
- Nacionalinė medicinos biblioteka: https://www.nlm.nih.gov/
- JAV produktų ir vaistų biuras (FDA): https://www.fda.gov/
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
- WebMD: https://www.webmd.com/
- Mayo klinika: https://www.mayoclinic.org/
Svarbu: Šis straipsnis pateiktas tik informacijos tikslais ir neturėtų būti laikomas medicinine konsultacija. Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.