Gambaran keseluruhan makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan bersama pada lelaki

Gambaran Keseluruhan Suplemen Diet untuk Mengekalkan Kesihatan Bersama Pada Lelaki: 100,000 Perkataan Dive Deep

I. Pengenalan sendi dalam kesihatan lelaki: keperluan dan cabaran yang unik.

Kesihatan bersama adalah komponen penting kesejahteraan umum, terutamanya untuk lelaki. Lelaki sering menundukkan sendi mereka kepada peningkatan beban kerana aktiviti fizikal, sukan dan kerja yang memerlukan buruh fizikal. Dengan usia, proses semulajadi degenerasi tulang rawan, proses keradangan dan penurunan dalam pengeluaran cecair sinovial boleh menyebabkan kesakitan di sendi, mengehadkan mobiliti dan perkembangan penyakit seperti osteoarthritis. Memahami keperluan unik badan lelaki dan faktor yang mempengaruhi kesihatan sendi adalah langkah pertama untuk mengekalkan fungsi mereka dan mencegah perkembangan penyakit.

A. Anatomi dan Fisiologi Bersama:

Sendi adalah titik sambungan tulang yang memastikan pergerakan dan fleksibiliti kerangka. Komponen utama sendi termasuk:

1. Rawan: Kain licin dan elastik yang meliputi hujung tulang di sendi. Rawan melunaskan pukulan, mengurangkan geseran antara tulang dan memberikan gelongsor lancar apabila bergerak. Komponen utama tulang rawan adalah kolagen, protein, yang memberikan kekuatan dan keanjalan. Tisu carty tidak mempunyai saluran darah sendiri dan dikuasakan oleh cecair sinovial.

2. Cecair Synovial: Cecair likat yang mengisi rongga sendi. Ia melincirkan permukaan artikular, menyediakan pemakanan tulang rawan dan menghilangkan produk metabolik. Cecair sinovial mengandungi asid hyaluronik, yang menyediakan kelikatan dan sifat pelunasannya.

3. Shell synovial: Membran nipis melapisi rongga sendi. Ia menghasilkan cecair sinovial dan mengambil bahagian dalam tindak balas imun.

4. Kapsul Bersama: Membran berserabut kuat di sekeliling sendi. Ia menstabilkan sendi, mengehadkan pergerakannya dan melindunginya dari kerosakan.

5. Blues: Tisu penghubung yang tahan lama yang menghubungkan tulang dan memastikan kestabilan sendi. Ligamen menghalang pergerakan yang berlebihan dalam sendi dan mengekalkan kedudukannya yang betul.

6. Otot dan tendon: Otot -otot yang mengelilingi sendi menyediakan pergerakan. Tendon yang melampirkan otot ke tulang menghantar kuasa dari otot ke sendi.

B. Faktor yang mempengaruhi kesihatan sendi pada lelaki:

1. Umur: Dengan usia, proses penuaan semulajadi membawa kepada kemerosotan tisu tulang rawan, penurunan pengeluaran cecair sinovial dan kelemahan ligamen. Ini meningkatkan risiko osteoarthritis dan penyakit bersama lain.

2. Aktiviti Fizikal: Beban sendi yang berlebihan, terutamanya semasa sukan, boleh menyebabkan kecederaan, keradangan dan memakai tulang rawan. Teknologi yang tidak betul untuk melakukan latihan, kekurangan hangat dan peregangan, serta overtraining meningkatkan risiko kerosakan bersama. Sebaliknya, aktiviti fizikal sederhana yang bertujuan untuk mengukuhkan otot -otot yang mengelilingi sendi dapat mengekalkan kestabilannya dan meningkatkan peredaran darah.

3. Kecederaan: Microtraumas berulang atau kecederaan serius tunggal, seperti peregangan, dislokasi dan patah tulang, boleh merosakkan tulang rawan, ligamen dan struktur bersama yang lain. Kecederaan meningkatkan risiko osteoarthritis pada masa akan datang.

4. Berat badan dan obesiti yang berlebihan: Berat yang berlebihan mempunyai beban tambahan pada sendi, terutamanya pada lutut dan pinggul. Ini mempercepatkan memakai tulang rawan dan meningkatkan risiko osteoarthritis. Tisu lemak juga menghasilkan bahan keradangan yang boleh merosakkan sendi.

5. Predisposisi genetik: Sesetengah orang mempunyai kecenderungan genetik terhadap perkembangan penyakit bersama, seperti osteoarthritis dan arthritis rheumatoid. Faktor genetik boleh menjejaskan struktur tulang rawan, tindak balas imun dan proses lain yang terlibat dalam kesihatan sendi.

6. Pemakanan: Kekurangan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan tulang rawan, seperti kolagen, glucosamine, chondroitin dan vitamin D, boleh melemahkan sendi dan meningkatkan risiko penyakit. Produk keradangan, seperti produk yang diproses, gula dan lemak tepu, boleh meningkatkan keradangan pada sendi.

7. Merokok: Merokok memburukkan peredaran darah, mengurangkan aliran nutrien ke tisu tulang rawan dan melambatkan proses pemulihan. Ini meningkatkan risiko osteoarthritis dan penyakit bersama lain.

8. Penyakit keradangan: Beberapa penyakit keradangan, seperti arthritis rheumatoid dan gout, boleh merosakkan sendi dan membawa kepada kesakitan, keradangan dan batasan mobiliti.

C. Gejala masalah bersama pada lelaki:

1. Kesakitan Bersama: Kesakitan boleh tetap atau hanya apabila bergerak. Ia boleh menjadi akut, membosankan, sakit atau berdenyut. Penyetempatan kesakitan mungkin menunjukkan sendi yang terjejas.

2. Bengkak sendi: Edema berlaku disebabkan oleh pengumpulan cecair dalam rongga sendi atau tisu sekeliling. Edema boleh disertakan dengan kemerahan dan peningkatan suhu dalam sendi.

3. Bersama sendi: Kenyataan berlaku selepas tempoh tidak bertindak, contohnya, pada waktu pagi atau selepas duduk lama. Ia boleh mengehadkan mobiliti sendi dan menjadikannya sukar untuk memenuhi tugas setiap hari.

4. Crysteen atau klik di sendi: Crysteen atau klik boleh berlaku apabila bergerak di sendi. Mereka boleh menyakitkan atau disertai dengan kesakitan. Kekurangan boleh disebabkan oleh geseran antara permukaan tulang rawan yang rosak.

5. Sekatan mobiliti: Batasan mobiliti boleh disebabkan oleh kesakitan, edema, kekangan atau kerosakan pada struktur sendi. Ia boleh membuat sukar untuk memenuhi tugas -tugas sehari -hari, seperti berjalan, memanjat tangga dan berpakaian.

6. Kelemahan otot -otot yang mengelilingi sendi: Kesakitan dan batasan mobiliti boleh menyebabkan kelemahan otot -otot yang mengelilingi sendi. Ini boleh memburukkan lagi kestabilan sendi dan meningkatkan risiko kecederaan.

Ii. Bades untuk menyokong kesihatan bersama pada lelaki: data saintifik dan keberkesanan.

Bades (bahan tambahan aktif secara biologi) boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan kesihatan bersama pada lelaki. Mereka mungkin mengandungi nutrien yang diperlukan untuk memulihkan tulang rawan, mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh yang ditetapkan oleh doktor. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya dalam kes tertentu.

A. Glucosamine:

1. Mekanisme tindakan: Glucosamine adalah aminosahar, yang merupakan blok bangunan rawan. Ia merangsang pengeluaran glycosaminoglycans (GAG), yang merupakan komponen utama matriks tulang rawan. Glucosamine juga mempunyai sifat anti -radang.

2. Borang: Glucosamine dihasilkan dalam beberapa bentuk, termasuk glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride dan N-acetylhlucosamine. Glucosamine sulfate adalah bentuk yang paling banyak dikaji dan mempunyai lebih banyak bukti keberkesanan.

3. Bukti keberkesanan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa glucosamine dapat mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti dan melambatkan perkembangan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan manfaat yang signifikan, sementara yang lain tidak mendedahkan kesan yang signifikan. Pengajian-analisis menunjukkan bahawa glucosamine sulfate boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis sendi lutut, terutamanya dengan penggunaan yang berpanjangan.

4. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1,500 mg glucosamine setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

5. Kesan sampingan: Glucosamine biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk loya, pedih ulu hati, cirit -birit dan sembelit. Orang yang mempunyai alahan terhadap moluska harus berhati -hati apabila mengambil glukosamin, kerana ia sering diperolehi dari cengkerang moluska.

6. Interaksi dengan ubat: Glucosamine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan). Orang yang mengambil ubat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil glukosamin.

B. Hondroitin:

1. Mekanisme tindakan: Chondroitin sulfat adalah glycosaminoglycan, yang merupakan komponen utama tulang rawan. Ia membantu menjaga air dalam tulang rawan, memastikan keanjalan dan kejutan menyerap sifat. Chondroitin juga mempunyai sifat anti -radang dan boleh menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan.

2. Borang: Chondroitin dihasilkan dalam bentuk chondroitin sulfat. Adalah penting untuk memilih chondroitin sulfat yang tinggi yang diperoleh daripada sumber yang terbukti.

3. Bukti keberkesanan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa chondroitin dapat mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti dan melambatkan perkembangan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan adalah samar -samar. Seperti halnya glukosamin, beberapa kajian menunjukkan manfaat yang signifikan, sementara yang lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Meta-analyzes penyelidikan menunjukkan bahawa chondroitin boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis sendi lutut.

4. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 800-1200 mg chondroitin setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

5. Kesan sampingan: Chondroitin biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk loya, pedih ulu hati, cirit -birit dan sembelit.

6. Interaksi dengan ubat: Chondroitin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan). Orang yang mengambil ubat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil chondroitin.

C. Gabungan glukosamin dan chondroitin:

1. Kesan Sinergi: Dianggap bahawa gabungan glukosamin dan chondroitin boleh mempunyai kesan sinergi, iaitu, mereka meningkatkan kesan masing -masing. Glucosamine merangsang pengeluaran gag, dan chondroitin membantu menjaga air dalam tulang rawan.

2. Pengajian Gait (Glucosamine/Chondroitin Arthritis Percubaan Antarabangsa): Kajian Gait, yang dibiayai oleh institusi kesihatan kebangsaan AS, tidak mendedahkan manfaat yang signifikan daripada mengambil glukosamin dan chondroitin secara keseluruhan untuk mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis sendi lutut. Walau bagaimanapun, subkumpulan pesakit dengan kesakitan sendi sederhana dan teruk melaporkan beberapa manfaat daripada mengambil gabungan glukosamin dan chondroitin.

3. Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan gabungan glucosamine dan chondroitin biasanya 1,500 mg glucosamine dan 800-1200 mg chondroitin sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

4. Kesan sampingan dan interaksi dengan ubat: Kesan sampingan dan interaksi dengan ubat adalah serupa dengan glukosamin dan chondroitin, diambil secara berasingan.

D. Methyl sulfonylmetatan (MSM):

1. Mekanisme tindakan: MSM adalah sebatian organik sulfur, yang terdapat dalam banyak makanan. Pasti diperlukan untuk sintesis kolagen, yang merupakan komponen utama tulang rawan. MSM juga mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.

2. Bukti keberkesanan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa MSM dapat mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan keradangan. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

3. Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1,500-3000 mg MSM sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

4. Kesan sampingan: MSM biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk loya, cirit -birit dan sakit kepala.

5. Interaksi dengan ubat: Pada masa ini, tidak ada interaksi MSM yang terkenal dengan ubat -ubatan.

E. Collaina:

1. Mekanisme tindakan: Kolagen adalah protein struktur utama dalam badan, termasuk tisu tulang rawan, tulang, ligamen dan tendon. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu memulihkan dan mengukuhkan tulang rawan.

2. Jenis kolagen: Terdapat pelbagai jenis kolagen, tetapi untuk kesihatan sendi, kolagen jenis II yang paling penting, kolagen jenis I dan jenis III adalah yang paling penting. Kolagen jenis II adalah komponen utama kain kartilaginus, dan jenis kolagen I dan III terkandung dalam ligamen, tendon dan tulang.

3. Kolagen hidrolisis: Kolagen hidrolisis (kolagen peptida) adalah satu bentuk kolagen, yang dibahagikan kepada serpihan yang lebih kecil, yang memudahkan penyerapannya oleh badan.

4. Bukti keberkesanan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan kolagen dapat mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti dan meningkatkan ketumpatan tulang. Kolagen juga boleh menyumbang kepada pemulihan selepas bersenam.

5. Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan kolagen hidrolisis biasanya 10-20 gram sehari.

6. Kesan sampingan: Kolagen biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk loya, pedih ulu hati dan cirit -birit.

7. Interaksi dengan ubat: Pada masa ini, tidak ada interaksi kolagen yang terkenal dengan ubat -ubatan.

F. Hyaluronic Acid:

1. Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik adalah komponen utama cecair sinovial, yang melincirkan sendi dan memastikan penyerapan kejutan mereka. Penerimaan bahan tambahan asid hyaluronik dapat membantu meningkatkan kelikatan cecair sinovial dan mengurangkan geseran pada sendi.

2. Borang: Asid hyaluronik dihasilkan dalam bentuk tablet, kapsul dan suntikan. Suntikan asid hyaluronik diperkenalkan terus ke dalam sendi dan dapat memberikan kesan yang lebih cepat dan lebih jelas.

3. Bukti keberkesanan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan asid hyaluronik dapat mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan keradangan. Suntikan asid hyaluronik juga menunjukkan keberkesanan untuk mengurangkan kesakitan dengan osteoarthritis sendi lutut.

4. Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan asid hyaluronik untuk pentadbiran oral biasanya 100-200 mg sehari.

5. Kesan sampingan: Asid hyaluronik biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk loya, cirit -birit dan sakit kepala. Suntikan asid hyaluronik boleh menyebabkan kesakitan, bengkak dan kemerahan di tapak suntikan.

6. Interaksi dengan ubat: Pada masa ini, tidak ada interaksi yang terkenal dengan asid hyaluronik dengan ubat -ubatan.

G. Omega-3 Asid Lemak:

1. Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, seperti EPK (asid eicopascenchaneic) dan DHG (asid bukan oxaexaic), mempunyai sifat anti-radang. Mereka boleh mengurangkan keradangan di sendi dan melegakan kesakitan.

2. Sumber: Asid lemak omega-3 ditemui dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna dan sardin, serta dalam benih linen, chia dan walnut. Asid lemak omega-3 juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan, seperti minyak ikan dan minyak krill.

3. Bukti keberkesanan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa mengambil suplemen asid lemak omega-3 dapat mengurangkan kesakitan, kekakuan dan keradangan dengan arthritis rheumatoid dan osteoarthritis.

4. Dos yang disyorkan: Dosis asid lemak omega-3 yang disyorkan biasanya 2-3 gram sehari yang mengandungi EPC dan DGK.

5. Kesan sampingan: Asid lemak omega-3 biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk belching, mual dan cirit -birit. Apabila mengambil dos tinggi asid lemak omega-3, risiko pendarahan mungkin meningkat.

6. Interaksi dengan ubat: Asid lemak omega-3 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan). Orang yang mengambil ubat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil asid lemak omega-3.

H. kurcumin:

1. Mekanisme tindakan: Kurkumin adalah komponen aktif kunyit, rempah yang digunakan dalam masakan India. Kurkumin mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Ia boleh menghalang enzim keradangan dan mengurangkan pembentukan radikal bebas yang merosakkan sendi.

2. Bukti keberkesanan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan kurkumin dapat mengurangkan kesakitan, kekakuan dan keradangan dalam osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.

3. Masalah asimilasi: Kurkumin kurang diserap oleh badan. Untuk meningkatkan asimilasi, disyorkan untuk mengambil kunyit dengan piperin (ekstrak lada hitam) atau dalam bentuk lipos.

4. Dos yang disyorkan: Dos curcumin yang disyorkan biasanya 500-2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

5. Kesan sampingan: Curcumin biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk loya, cirit -birit dan sakit kepala.

6. Interaksi dengan ubat: Kurkumin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan). Orang yang mengambil ubat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Kurkumin.

I. S-adenozilmethumentin (sama):

1. Mekanisme tindakan: Sama adalah sebatian semulajadi yang terdapat di setiap badan badan. Ia mengambil bahagian dalam banyak reaksi biokimia, termasuk sintesis tulang rawan dan neurotransmitter. Sama juga mempunyai sifat anti -radang.

2. Bukti keberkesanan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa sama boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan dengan osteoarthritis sendi lutut. Dalam sesetengah kajian, sama seperti berkesan sebagai ubat anti -radang bukan ssteroid (NSAIDs) untuk mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.

3. Dos yang disyorkan: Dos yang sama yang disyorkan biasanya 600-1200 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

4. Kesan sampingan: Sama boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, pedih ulu hati, cirit -birit, sembelit, kecemasan dan insomnia.

5. Interaksi dengan ubat: Sama boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan. Orang yang mengambil ubat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil sama. Orang yang mengalami gangguan bipolar tidak disyorkan untuk mengambil sama, kerana ia boleh mencetuskan episod manik.

J. Boswellia Serrata:

1. Mekanisme tindakan: Bosvelia adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda. Ekstrak Boswerbia mengandungi asid boswellic yang mempunyai sifat anti -radang. Asid Boswellic boleh menghalang enzim 5-lipoxygenase (5-LOX), yang terlibat dalam proses keradangan.

2. Bukti keberkesanan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan bosovely dapat mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan keradangan dalam osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.

3. Dos yang disyorkan: Dos bosvel yang disyorkan biasanya 300-500 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

4. Kesan sampingan: Bosvelia biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk loya, cirit -birit dan pedih ulu hati.

5. Interaksi dengan ubat: Bosvelia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti NSAID. Orang yang mengambil ubat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Boswielia.

K. Vitamin D:

1. Mekanisme tindakan: Vitamin D diperlukan untuk kesihatan tulang dan sendi. Ia membantu badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk mengukuhkan tulang. Vitamin D juga boleh memainkan peranan dalam mengurangkan keradangan.

2. Sumber: Vitamin D dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Ia juga terkandung dalam beberapa makanan, seperti ikan berminyak, kuning telur dan makanan yang diperkaya. Vitamin D juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.

3. Kekurangan: Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk dan pada orang yang menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari.

4. Bukti keberkesanan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan mobiliti pada orang dengan vitamin D.

5. Dos yang disyorkan: Dos vitamin D yang disyorkan bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Doktor boleh menentukan dos yang diperlukan berdasarkan hasil ujian darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-800 IU (unit antarabangsa) vitamin D setiap hari.

6. Kesan sampingan: Apabila mengambil dos vitamin D yang tinggi, hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah) boleh berlaku, yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan gejala lain.

7. Interaksi dengan ubat: Vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti diuretik. Orang yang mengambil ubat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin D.

L. Suplemen makanan lain:

1. Avocado- «Sebatian Tidak Boleh Combusable (ASU): ASU adalah ekstrak yang diperolehi daripada alpukat dan kacang soya. Ia mempunyai sifat anti -radang dan boleh merangsang pengeluaran kolagen. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ASU dapat mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan mobiliti dengan osteoarthritis.

2. Bromelain: Bromelain adalah enzim yang terkandung dalam nanas. Ia mempunyai sifat anti -radang dan dapat mengurangkan kesakitan dan edema pada sendi.

3. Ekstrak Teh Hijau: Ekstrak teh hijau mengandungi polifenol yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau dapat mengurangkan kesakitan sendi dan melindungi tisu tulang rawan dari kerosakan.

4. Capsaicin: Capsaicin adalah bahan yang terkandung dalam lada akut. Ia boleh mengurangkan kesakitan dengan menyekat isyarat kesakitan yang dihantar ke otak. Capsaicin boleh didapati dalam bentuk krim dan plaster untuk kegunaan tempatan.

Iii. Memilih makanan tambahan untuk kesihatan bersama: Cadangan untuk lelaki.

Pilihan makanan tambahan untuk kesihatan bersama adalah proses individu yang bergantung kepada keperluan khusus dan status kesihatan anda. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya dalam kes tertentu.

A. Tentukan keperluan anda:

1. Adakah anda telah mendiagnosis osteoarthritis atau penyakit sendi lain? Jika penyakit sendi anda didiagnosis, adalah penting untuk membincangkan pilihan rawatan dengan doktor, termasuk makanan tambahan.

2. Adakah anda mengalami sakit sendi, kekakuan atau batasan mobiliti? Jika anda mempunyai gejala ini, suplemen diet dapat membantu mengurangkannya.

3. Adakah anda bermain sukan atau aktiviti fizikal yang boleh mendedahkan sendi anda dengan beban? Jika anda bermain sukan atau aktiviti fizikal, makanan tambahan boleh membantu melindungi sendi anda daripada kerosakan.

4. Adakah anda mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti? Sekiranya anda mempunyai kelebihan berat badan atau obesiti, suplemen makanan boleh membantu mengurangkan beban pada sendi anda.

5. Adakah anda mempunyai kekurangan vitamin atau mineral? Jika anda mempunyai kekurangan vitamin atau mineral, suplemen makanan boleh membantu menambah defisit ini.

B. Pertimbangkan faktor berikut semasa memilih makanan tambahan:

1. Bukti Saintifik: Pilih makanan tambahan yang mempunyai bukti keberkesanan saintifik. Cari penyelidikan yang dijalankan di khalayak ramai, yang menunjukkan bahawa suplemen makanan dapat mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti atau melambatkan perkembangan penyakit.

2. Kualiti Produk: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi. Cari produk yang telah diuji oleh makmal bebas untuk kebersihan, kecekapan dan keselamatan.

3. Borang Output: Bades dihasilkan dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, serbuk dan cecair. Pilih borang yang mudah untuk anda gunakan.

4. Dos: Mematuhi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label produk. Jangan mengambil lebih banyak daripada yang disyorkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.

5. Kesan sampingan: Semak kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

6. Interaksi dengan ubat: Ketahui sama ada makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Rujuk doktor untuk mengesahkan keselamatan makanan tambahan.

7. Harga: Harga makanan tambahan boleh berbeza -beza. Bandingkan harga pelbagai produk untuk mencari yang sepadan dengan anggaran anda. Jangan pilih produk termurah, kerana ia boleh menjadi miskin -kualiti.

C. Cadangan untuk pilihan makanan tambahan untuk lelaki:

1. Untuk melegakan kesakitan dan keradangan: Glucosamine, chondroitin, MSM, omega-3 asid lemak, curcumin, bosvel.

2. Untuk memulihkan dan mengukuhkan kain rawan: Kolagen, glucosamine, chondroitin, asid hyaluronik.

3. Untuk mengekalkan kesihatan tulang: Vitamin D, kalsium.

4. Untuk kesihatan keseluruhan sendi: Multivitamin yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan bersama.

D. Sampel Suplemen Makanan Sampel:

1. Untuk pencegahan:

   • Multivitamin: 1 tablet sehari.
   • Vitamin D: 600-800 IU sehari (terutamanya pada bulan-bulan musim sejuk).
   • Omega-3 asid lemak: 1-2 gram sehari.

2. Dengan kesakitan sederhana di sendi:

   • Glucosamine: 1500 mg sehari.
   • Chondroitin: 800-1200 mg sehari.
   • MSM: 1500-3000 mg sehari.
   • Omega-3 asid lemak: 2-3 gram sehari.

3. Di osteoartments:

   • Glucosamine: 1500 mg sehari.
   • Chondroitin: 800-1200 mg sehari.
   • MSM: 1500-3000 mg sehari.
   • Omega-3 asid lemak: 2-3 gram sehari.
   • Kunyit: 500-2000 mg sehari.
   • Kolagen: 10-20 gram sehari.

Iv. Kaedah alternatif untuk mengekalkan kesihatan bersama.

Di samping mengambil makanan tambahan, terdapat beberapa kaedah alternatif yang dapat membantu mengekalkan kesihatan bersama.

A. Aktiviti Fizikal:

1. Latihan biasa: Latihan biasa dapat membantu menguatkan otot -otot di sekeliling sendi, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan.

2. Latihan Beban Rendah: Latihan beban rendah, seperti berjalan, berenang dan menunggang basikal, mempunyai beban minimum pada sendi dan dapat membantu meningkatkan mobilitas mereka.

3. Latihan untuk peregangan: Latihan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan sendi.

4. Latihan Kuasa: Latihan kuasa dapat membantu menguatkan otot -otot yang mengelilingi sendi dan meningkatkan kestabilan mereka.

5. Elakkan overtraining: Elakkan overtraining, kerana ini dapat meningkatkan risiko kerosakan bersama.

B. Kawalan Berat:

1. Penurunan Berat: Pengurangan berat badan dapat membantu mengurangkan beban pada sendi, terutama lutut dan pinggul.

2. Mengekalkan berat badan yang sihat: Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mencegah perkembangan osteoarthritis dan penyakit bersama yang lain.

C. Pemakanan yang betul:

1. Diet Anti -Inflamasi: Diet anti-radang, kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan asid lemak omega-3, dapat membantu mengurangkan keradangan di sendi.

2. Elakkan produk yang diproses: Elakkan makanan yang dirawat, gula dan lemak tepu, kerana ia dapat meningkatkan keradangan.

3. Jumlah air yang mencukupi: Minum air yang cukup untuk mengekalkan penghidratan tulang rawan.

D. Fisioterapi:

1. Latihan: Ahli fisioterapi boleh mengajar anda latihan yang akan membantu menguatkan otot -otot di sekeliling sendi, meningkatkan mobiliti mereka dan mengurangkan kesakitan.

2. Urut: Urut boleh membantu mengurangkan kesakitan dan ketegangan dalam otot -otot yang mengelilingi sendi.

3. Panas dan sejuk: Haba dan sejuk dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi.

4. Rangsangan elektrik: Rangsangan elektrik dapat membantu menguatkan otot dan mengurangkan kesakitan.

E. Perubatan Alternatif:

1. Akupunktur: Akupunktur boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi.

2. Terapi Manual: Terapi manual boleh membantu meningkatkan mobiliti bersama.