Suplemen pemakanan untuk imuniti: Mitos dan Realiti — Kepimpinan Lengkap

Bahagian 1: Sistem Imun — Asas dan Fungsi

1.1. Apa itu Imuniti?

Imuniti adalah sistem biologi yang kompleks yang melindungi tubuh daripada penyakit, jangkitan dan kesan berbahaya yang lain. Ia adalah satu set sel, tisu dan organ yang bekerja dalam persetujuan untuk mengesan dan meneutralkan agen asing, seperti bakteria, virus, kulat, parasit dan toksin. Tanpa imuniti yang berkesan, badan akan terdedah kepada serangan berterusan dari alam sekitar.

Imuniti bukan keadaan statik; Dia secara dinamik menyesuaikan diri dengan ancaman baru, «mengingat» mesyuarat sebelumnya dengan patogen untuk reaksi yang lebih cepat dan lebih berkesan pada masa akan datang. Keupayaan untuk menyesuaikan diri adalah ciri utama imuniti penyesuaian.

1.2. Komponen sistem imun

Sistem imun terdiri daripada dua cawangan utama: imuniti kongenital dan penyesuaian.

Imuniti yang lahir: Ini adalah garis pertama perlindungan badan. Ia bukan spesifik, iaitu, bertindak balas terhadap pelbagai ancaman, tanpa memerlukan kenalan awal dengan mereka. Kekebalan kongenital termasuk halangan fizikal, seperti membran kulit dan mukus, serta komponen sel, seperti fagosit (makrofaj dan neutrofil), pembunuh semulajadi (sel NK) dan sistem pelengkap.
- Halangan Fizikal: Kulit, membran mukus (dalam saluran pernafasan, usus, sistem genitourinary) menghalang penembusan patogen ke dalam badan.
- Fagocyte: Sel yang menyerap dan memusnahkan patogen dan sampah sel. Macrophages juga memainkan peranan dalam mengaktifkan imuniti penyesuaian.
- Pembunuh semulajadi (sel NK): Sel yang memusnahkan sel -sel yang dijangkiti virus dan sel -sel tumor.
- Sistem pelengkap: Satu siri protein yang diaktifkan dalam tindak balas cascading yang membawa kepada pemusnahan patogen oleh lisis (pemusnahan dinding sel), opsonisasi (salutan patogen untuk memudahkan fagositosis) dan menarik sel -sel imun.
Imuniti penyesuaian: Ini adalah garis perlindungan kedua, yang berkembang sebagai tindak balas kepada antigen tertentu (molekul yang diiktiraf oleh sistem imun). Imuniti penyesuaian adalah khusus, iaitu, ia bertujuan untuk patogen tertentu, dan mempunyai ingatan imunologi yang membolehkannya bertindak balas dengan lebih cepat dan lebih cekap kepada jangkitan berulang. Imuniti penyesuaian termasuk dua jenis utama sel imun: l limfosit B dan T-limfosit.
- B-lymphocytes: Sel yang menghasilkan antibodi (immunoglobulin), protein, yang dikaitkan dengan antigen dan meneutralkannya atau menandakannya untuk memusnahkan sel -sel imun yang lain. Terdapat pelbagai jenis antibodi (IgG, IgM, IgA, IgE, IGD), masing -masing melakukan fungsi tertentu dalam tindak balas imun.
- T-limfosit: Sel yang memainkan peranan penting dalam imuniti selular. Terdapat dua jenis utama T-limfosit:
  - T-Highpers (CD4+): Sel yang menyelaraskan tindak balas imun, mengaktifkan sel-sel imun lain, seperti B-limfosit dan sitotoksik T-limfosit.
  - Cytotoxic T-lymphocytes (CD8+): Sel -sel yang memusnahkan sel -sel yang dijangkiti virus dan sel -sel tumor, mengiktiraf antigen yang dibentangkan di permukaannya.

1.3. Faktor -faktor yang mempengaruhi imuniti

Fungsi sistem imun dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk:

Genetik: Predisposisi genetik memainkan peranan dalam menentukan kekuatan dan keberkesanan tindak balas imun. Sesetengah orang lebih mudah terdedah kepada jangkitan tertentu kerana perbezaan genetik dalam gen imun.
Umur: Sistem imun paling berkesan pada usia muda. Dengan usia, imunostasi berlaku, penurunan fungsi sistem imun, yang menjadikan orang tua lebih terdedah kepada jangkitan dan penyakit autoimun. Pada bayi, sistem imun belum dibangunkan sepenuhnya, jadi mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
Pemakanan: Diet seimbang, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, adalah perlu untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Kekurangan nutrien tertentu, seperti vitamin D, vitamin C, zink dan selenium, boleh melemahkan tindak balas imun.
Tekanan: Tekanan kronik dapat menindas fungsi imun dengan melepaskan hormon tekanan, seperti kortisol. Cortisol boleh mengurangkan aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.
Impian: Kekurangan tidur juga boleh melemahkan sistem imun. Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin, protein yang mengawal tindak balas imun. Kekurangan tidur dapat mengurangkan pengeluaran sitokin dan melemahkan fungsi imun.
Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal sederhana dapat menguatkan sistem imun. Latihan biasa dapat meningkatkan peredaran sel imun, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.
Tabiat Buruk: Penggunaan alkohol dan penggunaan alkohol yang berlebihan dapat menindas sistem imun. Merokok merosakkan membran mukus saluran pernafasan, menjadikannya lebih terdedah kepada jangkitan. Alkohol boleh mengurangkan aktiviti sel imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.
Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti HIV/AIDS, penyakit autoimun (contohnya, arthritis rheumatoid, sistemik lupus erythematosus) dan kanser, boleh melemahkan sistem imun.
Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti imunosupresan yang digunakan untuk merawat penyakit autoimun dan mencegah organ untuk mencegah sistem imun.

1.4. Tanda -tanda imuniti yang lemah

Beberapa tanda mungkin menunjukkan imuniti yang lemah:

Jangkitan yang kerap: Selesema, selesema, sinusitis, radang paru -paru, herpes dan jangkitan lain.
Penyembuhan luka perlahan: Penyembuhan perlahan, calar dan luka lain.
Keletihan kronik: Rasa keletihan dan kelemahan yang berterusan, walaupun mimpi yang mencukupi.
Masalah pencernaan: Gangguan perut yang kerap, seperti cirit -birit, sembelit, kembung dan sakit perut.
Penyakit Autoimun: Perkembangan penyakit autoimun seperti arthritis rheumatoid, lupus erythematosus sistemik dan sklerosis berganda.

Bahagian 2: Suplemen Pemakanan Diet — Kajian dan Mekanisme Tindakan

2.1. Apakah makanan tambahan diet?

Bades (bahan tambahan aktif secara biologi) adalah menumpukan bahan -bahan aktif secara biologi yang dimaksudkan untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Bades boleh mengandungi vitamin, mineral, asid amino, ekstrak tumbuhan, probiotik dan bahan -bahan lain, yang dipercayai mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.

2.2. Klasifikasi makanan tambahan untuk imuniti

Bades, diposisikan sebagai cara untuk mengukuhkan imuniti, boleh diklasifikasikan mengikut bahan aktif utama mereka:

Vitamin: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, B vitamin B.
Mineral: Zink, selenium, besi, tembaga.
Ekstrak Loji: Echinacea, Ginseng, Cesnok, Imbing, Elder.
Probiotik dan Prebiotik: Lactobacteria, Bifidobacteria, Inulin, Fructooligosaccharide (PHOS).
Cendawan: Reishi, Shiitaka, Metack.
Lain: Omega-3 asid lemak, coenzyme Q10, beta-glucans, colostrum.

2.3. Mekanisme tindakan makanan tambahan untuk imuniti

Pelbagai makanan tambahan boleh memberi kesan yang berbeza terhadap sistem imun. Mekanisme tindakan beberapa makanan tambahan yang popular untuk imuniti:

Vitamin C:
- Perlindungan antioksidan: Melindungi sel -sel imun dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
- Rangsangan fagositosis: Meningkatkan keupayaan fagosit untuk menyerap dan memusnahkan patogen.
- Meningkatkan fungsi limfosit: Menyokong percambahan dan pembezaan T-limfosit dan limfosit B.
- Peningkatan pengeluaran interferon: Interferon adalah protein yang memainkan peranan penting dalam imuniti antivirus.
Vitamin D:
- Peraturan gen imun: Vitamin D mengaitkan reseptor vitamin D (VDR) dalam sel -sel imun, mengawal ekspresi gen yang terlibat dalam tindak balas imun.
- Stimulasi pengeluaran peptida antimikrob: Peptida antimikrob, seperti katelicidin, memusnahkan bakteria, virus dan kulat.
- Modulasi keradangan: Vitamin D dapat mengurangkan tahap sitokin pro -inflamasi dan mengekalkan keseimbangan tindak balas imun.
Zink:
- Pembangunan dan fungsi sel imun: Zink diperlukan untuk perkembangan normal dan fungsi T-limfosit, B-limfosit dan sel NK.
- Penyertaan dalam Perlindungan Antioksidan: Zink adalah komponen enzim antioksidan superoxidsmutase (SOD).
- Sokongan untuk integriti membran mukus: Zink membantu mengekalkan fungsi penghalang membran mukus, menghalang penembusan patogen ke dalam badan.
Soutinatea:
- Rangsangan fagositosis: Meningkatkan keupayaan fagosit untuk menyerap dan memusnahkan patogen.
- Meningkatkan aktiviti sel NK: Meningkatkan aktiviti sitotoksik sel NK.
- Meningkatkan pengeluaran sitokin: Ia merangsang pengeluaran sitokin, seperti interleukin-1 (IL-1) dan interlayykin-6 (IL-6), yang memainkan peranan penting dalam tindak balas imun.
Probiotik:
- Meningkatkan fungsi penghalang usus: Probiotik membantu mengekalkan integriti halangan usus, menghalang penembusan patogen dan toksin ke dalam aliran darah.
- Modulasi tindak balas imun: Probiotik berinteraksi dengan sel -sel imun dalam usus, merangsang pengeluaran antibodi (IgA) dan sitokin yang mengawal tindak balas imun.
- Persaingan dengan bakteria patogen: Probiotik bersaing dengan bakteria patogen untuk nutrien dan tempat lampiran di usus, menekan pertumbuhan mereka.
Penatua:
- Aktiviti Antiviral: Ekstrak Buzina mengandungi bahan yang boleh menghalang replikasi virus, seperti virus influenza.
- Meningkatkan pengeluaran sitokin: Ia merangsang pengeluaran sitokin yang mengawal tindak balas imun.
- Aktiviti antioksidan: Melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Bahagian 3: Mitos dan Realiti mengenai Suplemen Diet untuk Imuniti

3.1. Mitos: Suplemen diet dapat dilindungi sepenuhnya dari penyakit

Realiti: Bades bukan pengganti gaya hidup dan vaksinasi yang sihat. Mereka boleh memberi kesan sokongan terhadap sistem imun, tetapi tidak menjamin perlindungan lengkap terhadap penyakit. Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, termasuk ciri -ciri individu badan, dos, tempoh pentadbiran dan kesihatan umum. Pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan penolakan tabiat buruk memainkan peranan yang lebih penting dalam mengekalkan imuniti yang kuat. Vaksinasi adalah cara yang paling berkesan untuk melindungi daripada banyak penyakit berjangkit.

3.2. Mitos: Semakin besar dos makanan tambahan, semakin baik

Realiti: Penerimaan dosis makanan tambahan yang tinggi tidak selalu membawa kepada peningkatan imuniti dan bahkan mungkin berbahaya. Banyak vitamin dan mineral mempunyai had penggunaan yang dibenarkan, lebihan yang boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, penggunaan vitamin C yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan perut, dan lebihan vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan kalsium darah). Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan suplemen makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau disyorkan oleh doktor.

3.3. Mitos: Suplemen diet sesuai untuk semua orang

Realiti: Bades boleh dikontraindikasikan dalam penyakit tertentu, keadaan dan mengambil ubat tertentu. Sebagai contoh, sesetengah ekstrak tumbuhan boleh berinteraksi dengan antikoagulan atau imunosupresan. Wanita hamil dan menyusu harus berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan. Orang yang mempunyai penyakit autoimun juga perlu berhati -hati apabila mengambil makanan tambahan, kerana sesetengah daripada mereka boleh merangsang sistem imun dan memburukkan lagi keadaan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan untuk memastikan bahawa mereka selamat dan sesuai untuk anda.

3.4. Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan

Realiti: Kualiti dan kecekapan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang, bahan dan kaedah pengeluaran. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi dos yang tidak betul bahan aktif, pencemar atau tidak sesuai dengan ciri -ciri yang diisytiharkan. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjalankan kawalan kualiti produk mereka. Cari suplemen makanan yang telah menjalani pemeriksaan bebas dan mempunyai sijil yang berkualiti.

3.5. Mitos: Suplemen diet dapat menyembuhkan penyakit kronik

Realiti: Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit kronik. Mereka boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan utama yang ditetapkan oleh doktor untuk menyokong sistem imun dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, suplemen makanan tidak boleh menggantikan ubat dan kaedah rawatan lain yang diperlukan untuk mengawal dan merawat penyakit kronik. Adalah penting untuk tidak menolak rawatan yang ditetapkan oleh doktor dan tidak menggantikannya dengan makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor.

3.6. Mitos: Suplemen pemakanan dengan echinacea berkesan untuk pencegahan selsema

Realiti: Terdapat data yang bercanggah mengenai keberkesanan echinacea untuk pencegahan selesema. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selesema, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Keberkesanan echinacea mungkin bergantung kepada jenis echinacea, dos dan ciri -ciri individu.

3.7. Mitos: Vitamin C dapat menghalang selesema

Realiti: Vitamin C tidak menghalang selesema, tetapi sedikit mengurangkan tempoh dan keterukan gejala dalam sesetengah orang. Vitamin C adalah penting untuk sistem imun, tetapi kesan pencegahannya terhadap sejuk biasa adalah kecil.

3.8. Mitos: Probiotik hanya berguna untuk masalah pencernaan

Realiti: Probiotik mempunyai kesan positif bukan sahaja pada pencernaan, tetapi juga pada sistem imun. Kebanyakan sistem imun berada dalam usus, dan probiotik dapat memodulasi tindak balas imun, meningkatkan fungsi halangan usus dan bersaing dengan bakteria patogen.

3.9. Mitos: Semua suplemen pemakanan tumbuhan benar -benar selamat

Realiti: Suplemen makanan tumbuhan tidak selalu selamat dan boleh menyebabkan kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat -ubatan. Sesetengah tumbuhan mengandungi bahan toksik, dan beberapa ekstrak tumbuhan boleh menjejaskan pembekuan darah, tekanan darah dan proses fisiologi yang lain. Adalah penting untuk memilih suplemen makanan tumbuhan dari pengeluar yang boleh dipercayai dan berunding dengan doktor sebelum mengambilnya.

3.10. Mitos: Imuniti boleh «diperkuat» Suplemen makanan sahaja

Realiti: Mengekalkan imuniti yang sihat memerlukan pendekatan bersepadu yang merangkumi pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi, pengurusan tekanan dan penolakan tabiat buruk. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi bukan penggantinya.

Bahagian 4: Cara Memilih Tambahan Diet yang sesuai untuk Imuniti

4.1. Berunding dengan doktor

Sebelum anda mula mengambil apa -apa makanan tambahan untuk imuniti, adalah penting untuk berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan defisit nutrien dan memberi cadangan untuk pilihan makanan tambahan yang sesuai untuk anda. Dia juga boleh memberi amaran tentang kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil, dan kontraindikasi.

4.2. Pilihan pengeluar yang boleh dipercayai

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjalankan kawalan kualiti produk mereka. Cari suplemen makanan yang telah menjalani pemeriksaan bebas dan mempunyai sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pengilang Baik). GMP adalah standard yang menjamin bahawa suplemen pemakanan dibuat mengikut piawaian kualiti dan keselamatan yang tinggi.

4.3. Mengkaji komposisi

Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan sebelum membeli. Pastikan ia mengandungi vitamin, mineral atau ekstrak tumbuhan yang diperlukan dalam dos yang mencukupi. Perhatikan kehadiran pewarna buatan, perisa dan pengawet yang boleh membahayakan kesihatan.

4.4. Bentuk pelepasan

Bades dihasilkan dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, serbuk, cecair dan gula -gula mengunyah. Pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda. Sebagai contoh, jika sukar bagi anda untuk menelan tablet, anda boleh memilih makanan tambahan dalam bentuk cecair atau serbuk.

4.5. Dos

Ikuti dos yang disyorkan suplemen makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau disyorkan oleh doktor. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh membahayakan kesihatan.

4.6. Kesan sampingan

Perhatikan kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

4.7. Interaksi dengan dadah

Jika anda mengambil ubat, berunding dengan doktor anda sebelum mula mengambil makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan.

4.8. Ulasan

Sebelum membeli yang buruk, berguna untuk membaca ulasan orang lain yang menerimanya. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif dan tidak selalu mencerminkan keberkesanan sebenar makanan tambahan.

4.9. Harga

Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Sesetengah suplemen makanan yang mahal boleh menjadi tidak berkesan, dan beberapa suplemen makanan murah boleh menjadi kualiti yang tinggi. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan berdasarkan komposisi, pengilang dan ketersediaan sijil kualiti, dan bukan hanya berdasarkan harga mereka.

4.10. Terbaik sebelum tarikh

Perhatikan tarikh tamat tempoh makanan tambahan sebelum membeli. Jangan mengambil makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.

Bahagian 5: Alternatif Badam untuk mengukuhkan imuniti

5.1. Diet yang sihat

Pemakanan yang sihat adalah asas imuniti yang kuat. Termasuk produk yang kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat dalam diet anda.

Buah -buahan dan sayur -sayuran: Buah -buahan dan sayur -sayuran mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan untuk sistem imun. Terutama berguna adalah buah -buahan dan sayur -sayuran warna -warna cerah, seperti buah beri, buah sitrus, wortel, bayam dan brokoli.
Tupai: Protein diperlukan untuk pengeluaran antibodi dan sel -sel imun. Sumber protein yang baik termasuk daging, ayam, ikan, telur, kekacang dan kacang.
Bijirin: Biji -bijian keseluruhan, seperti oat, beras perang dan roti bijirin, mengandungi serat, yang berguna untuk pencernaan dan sistem imun.
Lemak berguna: Lemak berguna, seperti asid lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan, kacang dan biji, mempunyai kesan anti-radang dan menyokong sistem imun.
Produk yang kaya dengan probiotik: Yogurt, kefir, sauerkraut dan produk lain yang ditapai mengandungi probiotik yang berguna untuk mikroflora usus dan sistem imun.

5.2. Latihan fizikal biasa

Aktiviti fizikal sederhana menguatkan sistem imun. Latihan tetap meningkatkan peredaran sel imun, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.

Latihan aerobik: Berjalan, berlari, berenang, berbasikal dan latihan aerobik lain meningkatkan sistem kardiovaskular dan mengukuhkan sistem imun.
Latihan Kuasa: Latihan kuasa menguatkan otot dan tulang dan juga boleh memberi kesan positif terhadap sistem imun.
Peregangan: Peregangan meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan tekanan.

5.3. Impian yang mencukupi

Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem imun. Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin, protein yang mengawal tindak balas imun. Kekurangan tidur dapat mengurangkan pengeluaran sitokin dan melemahkan fungsi imun. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

5.4. Pengurusan Tekanan

Tekanan kronik dapat menindas fungsi imun. Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan, berjalan di alam atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.

5.5. Penolakan tabiat buruk

Penggunaan alkohol dan penggunaan alkohol yang berlebihan dapat menindas sistem imun. Menolak merokok dan mengehadkan penggunaan alkohol.

5.6. Kebersihan

Pematuhan dengan peraturan kebersihan membantu mencegah penyebaran jangkitan. Basuh tangan anda dengan sabun dengan kerap, elakkan menyentuh wajah anda dengan tangan anda dan tutup mulut dan hidung dengan batuk dan bersin.

5.7. Vaksinasi

Vaksinasi adalah cara yang paling berkesan untuk melindungi daripada banyak penyakit berjangkit. Buat semua vaksinasi yang diperlukan mengikut jadual vaksinasi.

Bahagian 6: Penyelidikan Suplemen Diet untuk Imuniti — Kajian

6.1. Vitamin C.

Banyak kajian mengkaji pengaruh vitamin C pada sistem imun. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selesema, terutamanya pada orang yang tertakluk kepada tenaga fizikal yang teruk. Ulasan Penyelidikan yang Diterbitkan dalam Jurnal Pangkalan Data Cochrane Ulasan Sistematikmenunjukkan bahawa pengambilan vitamin C biasa tidak menghalang selesema, tetapi sedikit mengurangkan tempohnya (sebanyak 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak -kanak) dan keterukan.

6.2. Vitamin D.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Pengajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutama pada orang yang mempunyai vitamin D. Analisis penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal BMJmenunjukkan bahawa pengambilan vitamin D mengurangkan risiko jangkitan pernafasan akut sebanyak 12%.

6.3. Zink

Zink memainkan peranan penting dalam sistem imun, dan kekurangannya dapat melemahkan tindak balas imun. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selesema. Meta-analisis penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Pangkalan Data Cochrane Ulasan Sistematikmenunjukkan bahawa penggunaan zink dalam masa 24 jam selepas penampilan gejala sejuk dapat mengurangkan tempohnya dengan satu hari dan mengurangkan keterukan gejala.

6.4. Bilik SA

Terdapat data yang bercanggah mengenai keberkesanan echinacea untuk pencegahan dan rawatan selesema. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selesema, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Ulasan Penyelidikan yang Diterbitkan dalam Jurnal Penyakit berjangkit Lancetmenunjukkan bahawa echinacea sedikit dapat mengurangkan tempoh sejuk (dengan 1-1.5 hari) dan mengurangkan kemungkinan jangkitan semula sebanyak 26%.

6.5. Probiotik

Probiotik mempunyai kesan positif terhadap sistem imun, terutamanya dalam usus. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan dan meningkatkan tindak balas imun terhadap vaksin. Meta-analisis penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Pangkalan Data Cochrane Ulasan Sistematikmenunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat mengurangkan risiko mengalami jangkitan pernafasan akut sebanyak 47% pada kanak -kanak.

6.6. Penatua

Ekstrak Buzina mengandungi bahan yang boleh menghalang replikasi virus, seperti virus influenza. Kajian menunjukkan bahawa mengambil ekstrak elderberry dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala influenza. Kajian terkawal rawak yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Penyelidikan Perubatan Antarabangsamenunjukkan bahawa mengambil ekstrak Buzina mengurangkan tempoh influenza dengan 4 hari.

Bahagian 7: Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan untuk imuniti

7.1. Prinsip Umum

Pendekatan yang diperibadikan: Pilihan makanan tambahan harus berdasarkan keperluan individu dan status kesihatan. Perundingan dengan doktor adalah perlu untuk menentukan pilihan dan dos yang optimum.
Keutamaan untuk sumber semula jadi: Cuba terima vitamin dan mineral dari makanan. Bades harus dianggap sebagai tambahan, dan bukan pengganti pemakanan yang baik.
Kualiti dan keselamatan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai dengan sijil berkualiti. Perhatikan komposisi, dos dan kesan sampingan yang mungkin.
Pendekatan Sistem: Menyokong imuniti secara komprehensif, termasuk gaya hidup yang sihat, dan tidak hanya bergantung pada makanan tambahan.
Penilaian keberkesanan: Menilai kesan makanan tambahan dan berhenti mengambil jika anda tidak melihat perubahan positif atau kesan sampingan berlaku.

7.2. Cadangan khusus untuk makanan tambahan individu

Vitamin C: Dos yang disyorkan untuk mengekalkan imuniti: 500-1000 mg sehari. Dengan sejuk, dos dapat ditingkatkan, tetapi tidak boleh melebihi 2000 mg sehari. Adalah lebih baik untuk mengambil vitamin C dalam dos yang dipisahkan pada siang hari.
Vitamin D: Dos yang disyorkan untuk orang dewasa: 2000-4000 IU sehari, terutamanya pada musim sejuk dan kekurangan vitamin D. Dos harus ditentukan berdasarkan ujian darah untuk vitamin D.
Zink: Dos yang disyorkan untuk orang dewasa: 15-30 mg sehari. Dengan sejuk, anda boleh mengambil zink dalam bentuk loafers untuk mengurangkan tempoh gejala.
Soutinatea: Ambil echinacea mengikut arahan pada pakej. Adalah disyorkan untuk mula mengambil echinacea pada tanda -tanda pertama sejuk.
Probiotik: Pilih probiotik dengan pelbagai jenis lactobacilli dan bifidobacteria. Ambil probiotik mengikut arahan pada pakej.
Penatua: Ambil ekstrak elderberry mengikut arahan mengenai pembungkusan. Adalah disyorkan untuk mula mengambil ekstrak seorang elderberry pada tanda -tanda pertama influenza.

7.3. Peringatan

Kehamilan dan penyusuan: Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
Penyakit Autoimun: Orang yang mempunyai penyakit autoimun harus berhati -hati apabila mengambil makanan tambahan, kerana sesetengahnya dapat merangsang sistem imun dan memburukkan lagi keadaan.
Alergi: Pastikan anda tidak mempunyai alahan terhadap bahan -bahan yang merupakan sebahagian daripada yang buruk.
Interaksi dengan ubat: Rujuk doktor jika anda mengambil ubat untuk memastikan makanan tambahan diet tidak berinteraksi dengan mereka.
Kanak -kanak: Jangan berikan makanan tambahan kepada kanak -kanak tanpa berunding dengan pakar pediatrik.

Bahagian 8: Kajian Ayah Masa Depan untuk Imuniti

8.1. Kajian mekanisme tindakan

Adalah perlu untuk mengkaji lebih lanjut mekanisme tindakan makanan tambahan pada sistem imun untuk lebih memahami bagaimana ia mempengaruhi tindak balas imun dan bagaimana untuk mengoptimumkan penggunaannya.

8.2. Ujian klinikal

Ujian klinikal yang dikawal secara rawak secara rawak diperlukan untuk menilai keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk imuniti dalam pelbagai kumpulan penduduk.

8.3. Pendekatan yang diperibadikan

Adalah perlu untuk membangunkan pendekatan yang diperibadikan untuk menggunakan suplemen makanan, dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan, kecenderungan genetik dan status kesihatan.

8.4. Gabungan makanan tambahan diet

Adalah perlu untuk mengkaji keberkesanan dan keselamatan kombinasi pelbagai makanan tambahan untuk mencapai kesan sinergi.

8.5. Suplemen makanan baru

Adalah perlu untuk meneruskan pencarian dan mengkaji bahan -bahan aktif biologi baru yang boleh memberi kesan positif terhadap sistem imun.

8.6. Mengkaji pengaruh makanan tambahan di mikroba

Adalah perlu untuk mengkaji kesan suplemen makanan pada mikroba usus dan hubungannya dengan sistem imun.

8.7. Mempelajari pengaruh suplemen pemakanan pada imuniti dalam kumpulan umur yang berbeza

Adalah perlu untuk mengkaji pengaruh makanan tambahan pada imuniti dalam kumpulan umur yang berbeza, dengan mengambil kira ciri -ciri sistem imun pada usia kanak -kanak, matang dan tua.

8.8. Mengkaji pengaruh makanan tambahan terhadap imuniti dalam pelbagai penyakit

Adalah perlu untuk mengkaji kesan makanan tambahan terhadap imuniti dalam pelbagai penyakit, seperti penyakit autoimun, kanser dan penyakit berjangkit.

8.9. Pembangunan bentuk baru makanan tambahan yang berpanjangan

Adalah perlu untuk membangunkan bentuk baru menghasilkan makanan tambahan diet, yang akan lebih mudah digunakan dan menyediakan bioavailabiliti terbaik bahan -bahan aktif.

8.10. Maklumat penduduk

Adalah perlu untuk memaklumkan penduduk tentang kelebihan dan risiko menggunakan makanan tambahan untuk imuniti supaya orang dapat membuat keputusan sedar tentang kesihatan mereka.