Vietoj to, pradėkite nedelsdami nuo pirmojo skyriaus. Pirmiausia sutelkite dėmesį į ingredientus, naudojamus papilduose ir jų veikimo mechanizmus.
1 skyrius: Moterų imuninės sistemos ir jos unikalių poreikių supratimas
Moterų imuninė sistema yra sudėtingas ir daugialypis tinklas, kuriam didelę įtaką daro hormoniniai svyravimai per visą moters gyvenimą. Šie hormoniniai pokyčiai, ypač susiję su menstruaciniu ciklu, nėštumu ir menopauze, gali paveikti imuninį reagavimą ir jautrumą infekcijoms. Pavyzdžiui, estrogenas paprastai sustiprina įgimtą imuninį atsaką ir skatina antikūnų gamybą, o tai gali sukelti stipresnę reakciją į patogenus. Tačiau tai taip pat gali prisidėti prie padidėjusios autoimuninių sutrikimų rizikos, nes imuninė sistema gali tapti pernelyg reaktyvi. Progesteronas, atvirkščiai, linkęs slopinti imuninę sistemą, ypač nėštumo metu, kad būtų išvengta vaisiaus atmetimo. Dėl šių hormoninių variantų moterys tampa jautresnės tam tikroms infekcijoms skirtingu gyvenimo metu. Suprasti šią hormoninę įtaką labai svarbu svarstant imuniteto stiprinimo strategijas ir galimą konkrečių maisto papildų naudą (бады).
Be to, moterims dažnai kyla unikalių stresorių, įskaitant visuomenės lūkesčius, globos atsakomybę ir profesinius reikalavimus, kurie gali neigiamai paveikti jų imuninę funkciją. Lėtinis stresas lemia kortizolio, hormono, kuris, nors iš pradžių naudingas stresui susidoroti su stresu, išsiskyrimą, gali slopinti imuninę sistemą, kai chroniškai padidėjo. Kortizolis trukdo imuninių ląstelių, tokių kaip limfocitai, funkciją, sumažindamas jų sugebėjimą efektyviai kovoti su infekcijomis. Miego trūkumas, dažnai patiriantis daugybę moterų, subalansuojančių kelis vaidmenis, dar labiau sustiprina žalingą streso poveikį imunitetas. Tinkamas miegas yra būtinas imuninių ląstelių gamybai ir reguliavimui, o lėtinis miego praradimas susilpnina imuninę sistemą, todėl asmenys tampa labiau pažeidžiami ligos.
Dietos trūkumai taip pat yra reikšmingas veiksnys, darantis įtaką moterų imuninei sveikatai. Geležies trūkumas, būdingas moterims dėl menstruacijų ir nėštumo, pablogina imuninių ląstelių, ypač neutrofilų ir makrofagų, funkciją, kurios yra labai svarbios kovojant su infekcijomis. Vitamino D trūkumas, paplitęs visame pasaulyje, ypač regionuose, kuriuose yra ribotas saulės spindulių poveikis, taip pat kenkia imuninei funkcijai. Vitaminas D vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, skatindamas imuninių ląstelių diferenciaciją ir aktyvumą. Kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, vitaminas C ir selenas, trūkumai dar labiau susilpnina imuninę sistemą ir padidina jautrumą infekcijoms. Todėl, norint palaikyti tvirtą imuninę sistemą moterims, būtina išspręsti šiuos dietos trūkumus per subalansuotą mitybą ir, jei reikia, yra būtinas.
Žarnyno mikrobiomas, sudėtinga mikroorganizmų bendruomenė, gyvenanti virškinamojo trakte, taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninėje funkcijoje. Žarnyno mikrobiomas daro įtaką imuninės sistemos vystymuisi ir brendimui, skatina imuninių ląstelių gamybą ir padeda išlaikyti žarnyno barjero vientisumą. Sveikas ir įvairus žarnyno mikrobiomas yra būtinas optimaliam imuninei funkcijai, o žarnyno mikrobiomo, žinomo kaip disbiozė, disbalansas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms. Veiksniai, tokie kaip dieta, antibiotikų vartojimas ir stresas, gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomą, sukeldamas disbiozę. Dietos, kurioje gausu skaidulų, fermentuoto maisto ir probiotikų, vartojimas gali skatinti sveiką žarnyno mikrobiomą ir palaikyti imuninę funkciją.
Galiausiai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad individualūs genetiniai polinkiai taip pat gali paveikti imuninę funkciją. Kai kurios moterys gali būti genetiškai jautresnės tam tikroms infekcijoms ar autoimuniniams sutrikimams. Nors genetikos negalima pakeisti, supratimas apie genetinį polinkį gali padėti asmenims pasirinkti pagrįstą gyvenimo būdo pasirinkimą, kad būtų galima optimizuoti jų imuninę sveikatą. Tai apima sveikos mitybos priėmimą, streso valdymą, tinkamą miegą ir aplinkos toksinų vengimą.
2 skyrius: Vitaminas C (askorbo rūgštis): kertinis imuninės gynybos akmuo
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra stiprus antioksidantas ir esminė maistinė medžiaga, vaidinanti lemiamą vaidmenį palaikant imuninę funkciją. Tai yra vandenyje tirpus vitaminas, tai reiškia, kad kūnas jo negali laikyti, todėl jį reikia reguliariai gauti laikantis dietos ar papildymo. Vitaminas C prisideda prie imuninės gynybos, palaikydamas įvairias įgimtų ir adaptyvių imuninių sistemų ląstelių funkcijas.
Vienas iš pirminių mechanizmų, kuriais vitaminas C sustiprina imuninę funkciją, yra stimuliuojant baltųjų kraujo kūnelių, ypač neutrofilų, limfocitų ir fagocitų, gamybą ir funkciją. Neutrofilai yra pirmieji respondentai į infekciją, apnuogina ir sunaikina patogenus. Vitaminas C sustiprina neutrofilų chemotaksę, jų gebėjimą migruoti į infekcijos vietą ir padidina jų fagocitinį aktyvumą, gebėjimą įsitraukti ir sunaikinti patogenus. Limfocitai, įskaitant T ląsteles ir B ląsteles, yra atsakingi už adaptacinį imunitetą, užtikrinant ilgalaikę apsaugą nuo specifinių patogenų. Vitaminas C palaiko limfocitų dauginimąsi ir diferenciaciją, padidindamas jų sugebėjimą atpažinti ir pašalinti užkrėstas ląsteles. Fagocitai, tokie kaip makrofagai ir dendritinės ląstelės, apnuogina ir sunaikina patogenus ir turi limfocitų antigenus, pradėdami adaptyvų imuninį atsaką. Vitaminas C sustiprina makrofagų ir dendritinių ląstelių fagocitinį aktyvumą, skatindamas patogenų klirensą ir adaptacinio imuniteto aktyvaciją.
Be jo poveikio imuninėms ląstelėms, vitaminas C taip pat veikia kaip stiprus antioksidantas, apsaugodamas imunines ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo. Infekcijos metu imuninės ląstelės sukelia reaktyviąsias deguonies rūšis (ROS), kad nužudytų patogenus. Tačiau per didelė ROS gamyba gali patys pakenkti imuninėms ląstelėms, pakenkdamas jų funkcijai. Vitaminas C gąsdina ROS, apsaugodamas imunines ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo ir palaikant jų optimalią funkciją. Šis antioksidacinis aktyvumas yra ypač svarbus lėtinio uždegimo metu, kai per didelė ROS gamyba gali prisidėti prie audinių pažeidimo ir imuninės disfunkcijos.
Vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį kolageno sintezėje — struktūriniame baltyme, kuris yra būtinas epitelio barjerų, tokių kaip oda ir gleivinės, vientisumui palaikyti. Šios kliūtys yra pirmoji gynybos linija nuo infekcijos, neleidžiant patogenams patekti į kūną. Vitaminas C skatina kolageno sintezę, stiprindamas šias kliūtis ir sumažindamas infekcijos riziką.
Be to, vitaminas C gali sumažinti peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų sunkumą ir trukmę. Nors įrodymai yra nevienodi, kai kurie tyrimai parodė, kad reguliarus vitamino C papildymas gali sutrumpinti peršalimo trukmę ir sumažinti simptomų sunkumą. Tai gali būti dėl vitamino C gebėjimo sustiprinti imuninę funkciją ir apsaugoti nuo oksidacinių pažeidimų.
Rekomenduojama vitamino C dienos išmoka (RDA) moterims yra 75 mg. Tačiau kai kurie ekspertai rekomenduoja didesnes dozes, ypač streso ar infekcijos laikotarpiais. Vitaminas C paprastai yra saugus didelėmis dozėmis, tačiau per didelis suvartojimas gali sukelti virškinimo trakto kančią, pavyzdžiui, viduriavimą.
Vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai, taip pat uogos, tokios kaip braškės, mėlynės ir avietės. Kiti geri šaltiniai yra brokoliai, paprikos ir špinatai. Taip pat plačiai yra maisto papildų, kuriuose yra vitamino C. Renkantis vitamino C priedą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo.
3 skyrius: Vitaminas D: Saulėtekio vitaminas ir imuninis reguliavimas
Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis kritinį vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Nors vitaminas D labiausiai žinomas dėl savo vaidmens kalcio absorbcijoje ir kaulų sveikatai, jis taip pat daro didelį poveikį imuninių ląstelių funkcijai ir uždegimui. Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs, ypač tarp moterų, ir yra susijęs su padidėjusia infekcijų ir autoimuninių sutrikimų rizika.
Vitamino D įtaka imuninei sistemai lemia jo sugebėjimą prisijungti prie vitamino D receptoriaus (VDR), kurį ekspresuoja daugybė imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles, B ląsteles, makrofagus ir dendritines ląsteles. Kai vitaminas D jungiasi prie VDR, jis moduliuoja daugelio imuninės funkcijos genų ekspresiją.
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip vitaminas D palaiko imuninę funkciją, yra sustiprinti įgimtą imuninį atsaką. Vitaminas D stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamyboje epitelio ir imuninėse ląstelėse. Šie peptidai pasižymi plataus spektro antimikrobiniu aktyvumu, žudydami bakterijas, virusus ir grybelius. Vitaminas D taip pat padidina makrofagų fagocitinį aktyvumą, skatindamas patogenų klirensą.
Be jo poveikio įgimtam imunitete, vitaminas D taip pat moduliuoja adaptyvųjį imuninį atsaką. Vitaminas D skatina T pagalbinių ląstelių (TH1) ir T reguliavimo ląstelių (Treg) diferenciaciją, kurios yra labai svarbios imuninėms reakcijoms reguliuoti ir užkirsti kelią autoimunitui. TH1 ląstelės dalyvauja ląstelių tarpininkaujame imunitete, kuris yra svarbus kovojant su tarpląsteliniais patogenais, o Treg ląstelės slopina per didelį imuninį atsaką ir palaiko imuninę toleranciją. Vitaminas D taip pat slopina Th17 ląstelių, susijusių su uždegimu ir autoimunitete, diferenciaciją. Skatindamas Th1 ir Treg ląstelių diferenciaciją ir slopindami Th17 ląstelių diferenciaciją, vitaminas D padeda išlaikyti subalansuotą imuninį atsaką.
Be to, vitaminas D gali sumažinti autoimuninių sutrikimų riziką. Autoimuniniai sutrikimai atsiranda, kai imuninė sistema klaidingai puola paties kūno audinius. Vitamino D gebėjimas modifikuoti adaptyvųjį imuninį atsaką ir skatinti imuninę toleranciją gali padėti išvengti autoimuninių sutrikimų. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia autoimuninių sutrikimų, tokių kaip išsėtinė sklerozė, reumatoidinis artritas ir 1 tipo diabetas, rizika.
Vitaminas D taip pat gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip gripas ir pneumonija, riziką. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D papildymas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų paplitimą ir sunkumą, ypač asmenims, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tai gali būti dėl vitamino D gebėjimo sustiprinti įgimtą imuninį atsaką ir skatinti antimikrobinių peptidų gamybą.
Rekomenduojama vitamino D dienos išmoka (RDA) moterims yra 600 TV (15 mcg). Tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja didesnes dozes, ypač asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu arba padidėjusio infekcijų rizikai. Vitaminą D galima gauti iš saulės spindulių poveikio, spirituoto maisto ir maisto papildų.
Saulės šviesos poveikis yra pagrindinis vitamino D šaltinis D. Kai oda veikiama saulės spindulių, ji gamina vitaminą D3 (cholecalciferolis). Tačiau saulės spindulių ekspozicijos vitamino D kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant paros laiką, sezoną, platumą, odos pigmentaciją ir amžių.
Stiprinti maisto produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir grūdai, yra dar vienas vitamino D šaltinis D. Tačiau vitamino D kiekis spirituojamuose maisto produktuose dažnai yra nepakankamas, kad būtų galima patenkinti rekomenduojamą dienos pašalpą.
Dietiniai papildai, kuriuose yra vitamino D, yra plačiai prieinami. Paprastai pirmenybė teikiama vitaminui D3 (cholecalciferolis), o ne vitamino D2 (ergokalciferolio), nes jis yra veiksmingiau padidinant vitamino D kiekį kraujyje D. Renkantis vitamino D priedą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš reputuojamo gamintojo.
4 skyrius: Cinkas: būtinas mineralas imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcijai
Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją. Jis dalyvauja įvairių imuninių ląstelių, įskaitant neutrofilus, limfocitus ir natūralių žudikų (NK) ląsteles, vystymąsi ir funkcijas. Cinko trūkumas yra dažnas, ypač tarp moterų, ir jis buvo susijęs su sutrikusia imunine funkcija ir padidėjęs jautrumas infekcijoms.
Cinkas yra būtinas imuninių ląstelių vystymuisi ir brendimui. Tai reikalinga tinkamam užkrūčio liaukos veikimui, kuris yra atsakingas už T ląstelių vystymąsi. Cinko trūkumas gali sukelti užkrūčio atrofiją ir sutrikdyti T ląstelių vystymąsi. Cinkas taip pat reikalingas B ląstelių, gaminančių antikūnus, vystymuisi ir funkcijai.
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip cinkas palaiko imuninę funkciją, yra sustiprinti NK ląstelių aktyvumą. NK ląstelės yra citotoksinio limfocitų rūšis, vaidinanti kritinį vaidmenį įgimtame imuniniame atsakyme, naikindamas viruso užkrėstas ląsteles ir naviko ląsteles. Cinkas sustiprina NK ląstelių citotoksinį aktyvumą, padidindamas jų sugebėjimą pašalinti užkrėstas ląsteles.
Cinkas taip pat vaidina vaidmenį reguliuojant uždegimą. Tai slopina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa ir IL-6, gamybą, kurie prisideda prie lėtinio uždegimo. Cinkas taip pat padidina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip IL-10, gamybą, kurie padeda išspręsti uždegimą. Reguliuodamas pusiausvyrą tarp uždegimo ir priešuždegiminių citokinų, cinkas padeda palaikyti imuninę homeostazę.
Be to, cinkas yra svarbus palaikant epitelio barjerų, tokių kaip oda ir gleivinės, vientisumą. Šios kliūtys yra pirmoji gynybos linija nuo infekcijos, neleidžiant patogenams patekti į kūną. Cinkas skatina žaizdų gijimą ir padeda išlaikyti šių kliūčių vientisumą.
Cinkas taip pat gali sumažinti peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų sunkumą ir trukmę. Tyrimai parodė, kad cinko pastilės gali sutrumpinti peršalimo trukmę ir sumažinti simptomų sunkumą. Tai gali būti dėl cinko gebėjimo slopinti viruso replikaciją ir sustiprinti imuninę funkciją.
Rekomenduojama cinko paros (RDA) moterų pašalpa (RDA) yra 8 mg. Cinką galima gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant mėsą, naminius paukščius, jūros gėrybes, pupeles, riešutus ir sėklas. Taip pat plačiai prieinami maisto papildai, kuriuose yra cinko.
Geri maisto šaltiniai cinko yra austrės, jautiena, krabas, kiauliena, vištiena, pupelės, riešutai ir sveiki grūdai. Fitatai, kurie randami neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose augaluose, gali slopinti cinko absorbciją. Šių maisto produktų mirkymas ar sudygimas gali padėti sumažinti fitato kiekį ir pagerinti cinko absorbciją.
Renkantis cinko priedą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo. Galimos skirtingos cinko papildų formos, įskaitant cinko sulfatą, cinko gliukonatą ir cinko pikoliną. Cinko picolinate paprastai laikomas labiausiai biologiškai prieinama cinko forma.
Per didelis cinko vartojimas gali sukelti virškinimo trakto kančią, tokią kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Tai taip pat gali sutrikdyti vario absorbciją. Todėl svarbu laikytis rekomenduojamos dienos pašalpos ir vengti per didelių cinko papildų dozių.
5 skyrius: Selenas: antioksidantas ir imuninis moduliatorius
Selenas yra būtinas mineralas, turintis galingas antioksidantų ir imuniteto moduliuojančias savybes. Jis yra įtrauktas į selenoproteinus, kurie yra fermentai, kurie vaidina kritinį vaidmenį apsaugant ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo ir reguliuojančių imuninį atsaką. Seleno trūkumas gali pakenkti imuninei funkcijai ir padidinti jautrumą infekcijoms.
Seleno antioksidacinis aktyvumas pirmiausia tarpininkauja per selenoproteinus, tokius kaip glutationo peroksidazės (GPX). GPX yra fermentai, katalizuojantys vandenilio peroksido ir kitų reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) detoksikaciją, apsaugodami ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo. Oksidacinis stresas, kurį sukelia ROS gamybos ir antioksidantų gynybos disbalansas, gali pakenkti imuninėms ląstelėms ir pakenkti jų funkcijai. Seleno antioksidacinis aktyvumas padeda apsaugoti imunines ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo ir išlaikyti optimalią jų funkciją.
Be antioksidacinio aktyvumo, selenas taip pat moduliuoja imuninę funkciją, darydamas įtaką imuninių ląstelių vystymuisi ir aktyvumui. Selenas sustiprina NK ląstelių aktyvumą, padidindamas jų sugebėjimą naikinti viruso užkrėstas ląsteles ir naviko ląsteles. Tai taip pat skatina T ląstelių ir B ląstelių dauginimąsi ir diferenciaciją, padidindama jų gebėjimą atpažinti ir pašalinti patogenus.
Selenas taip pat vaidina vaidmenį reguliuojant uždegimą. Tai slopina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa ir IL-6, gamybą, ir sustiprina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip IL-10, gamybą. Reguliuodamas pusiausvyrą tarp uždegimo ir priešuždegiminių citokinų, selenas padeda palaikyti imuninę homeostazę.
Be to, selenas yra svarbus skydliaukės hormonų metabolizmui. Skydliaukės hormonai vaidina kritinį vaidmenį reguliuojant metabolizmą ir imuninę funkciją. Selenui reikalingas tiroksino (T4) virsmas į triiodotioniną (T3), aktyvią skydliaukės hormono formą. Seleno trūkumas gali pakenkti skydliaukės hormonų metabolizmui ir neigiamai paveikti imuninę funkciją.
Selenas taip pat gali sumažinti tam tikrų vėžio atvejų riziką. Kai kurie tyrimai parodė, kad seleno papildai gali sumažinti prostatos vėžio, plaučių vėžio ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką. Tai gali būti dėl Seleno antioksidantų ir imuniteto moduliuojančių savybių.
Rekomenduojama „Selenium“ dienos mokama (RDA) moterims yra 55 mcg. Seleną galima gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant jūros gėrybes, mėsą, naminius paukščius, brazilijos riešutus ir neskaldytus grūdus. Taip pat plačiai yra maisto papildų, kuriuose yra seleno.
Gerų maisto šaltinių seleno šaltiniai yra brazilijos riešutai, tunas, paltusas, krevetės, sardinės, jautiena, vištiena ir sveiki grūdai. Augalinių maisto produktų seleno kiekis priklauso nuo dirvožemio, kuriame jie auginami, seleno kiekis.
Renkantis seleno priedą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo. Galimos skirtingos seleno papildų formos, įskaitant selenometioniną ir natrio selenitą. Selenometioninas paprastai laikomas labiausiai biologiškai prieinama seleno forma.
Per didelis seleno vartojimas gali sukelti selenozę — būklę, kuriai būdingas plaukų slinkimas, nagų trapumas, pykinimas, vėmimas ir nuovargis. Todėl svarbu laikytis rekomenduojamos dienos pašalpos ir vengti vartoti per dideles seleno papildų dozes.
6 skyrius: Probiotikai: Žarnyno mikrobiomo puoselėjimas dėl imuninės sveikatos
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, paprastai bakterijos, kurios, vartojant tinkamu kiekiu, teikia naudą sveikatai šeimininkui. Jie dažnai vadinami „geromis“ arba „draugiškomis“ bakterijomis ir daugiausia žinomos dėl savo teigiamo poveikio žarnyno mikrobiomui. Žarnyno mikrobiomas, sudėtinga mikroorganizmų bendruomenė, gyvenanti virškinamojo trakte, vaidina lemiamą vaidmenį imuninėje funkcijoje. Probiotikai gali padėti palaikyti imuninę sveikatą moduliuodami žarnyno mikrobiomą, sustiprindami žarnyno barjero funkciją ir darydami įtaką imuninių ląstelių aktyvumui.
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip probiotikai palaiko imuninę funkciją, yra skatinti sveiką ir įvairiapusį žarnyno mikrobiomą. Sveiko žarnyno mikrobiomui būdinga naudingų ir potencialiai kenksmingų bakterijų pusiausvyra. Probiotikai gali padėti atkurti šią pusiausvyrą padidindami naudingų bakterijų gausą ir slopindami kenksmingų bakterijų augimą. Tai gali padėti pagerinti žarnyno barjero funkciją ir sumažinti uždegimą.
Probiotikai taip pat sustiprina žarnyno barjero funkciją, sustiprindami sandarias jungtis tarp žarnyno ląstelių. Šios griežtos sankryžos neleidžia praeiti kenksmingų medžiagų, tokių kaip toksinai ir patogenai, iš žarnos į kraują. Pažeistas žarnyno barjeras, dažnai vadinamas „nesandariomis žarnynu“, gali sukelti sisteminį uždegimą ir imuninę disfunkciją. Probiotikai padeda išlaikyti žarnyno barjero vientisumą, sumažinant nesandarių žarnyno riziką ir palaikant imuninę sveikatą.
Be jų poveikio žarnyno mikrobiomui ir žarnyno barjerinei funkcijai, probiotikai taip pat daro įtaką imuninių ląstelių aktyvumui. Jie gali skatinti imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir B ląstelės, gamybą ir sustiprinti jų aktyvumą. Probiotikai taip pat moduliuoja citokinų, signalizuojančių molekulių, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą. Jie gali skatinti priešuždegiminių citokinų gamybą ir slopinti priešuždegiminių citokinų gamybą, padėdami palaikyti imuninę homeostazę.
Įrodyta, kad probiotikai yra naudingi įvairioms su imunitetinėmis ligomis, įskaitant kvėpavimo takų infekcijas, alergines ligas ir uždegimines žarnyno ligas. Tyrimai parodė, kad probiotikai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, dažnį ir sunkumą. Jie taip pat gali palengvinti alerginių ligų, tokių kaip egzema ir alerginis rinitas, simptomus. Be to, probiotikai gali padėti suvaldyti uždegiminės žarnyno ligos, tokių kaip Krono liga ir opinis kolitas, simptomus.
Specifinės probiotikų padermės, kurios yra naudingiausios imuninės sistemos sveikatai, skiriasi priklausomai nuo asmens ir gydomos būklės. Kai kurios dažniausiai naudojamos ir gerai ištirtos probiotinių padermių yra Lactobacillus ir Bifidobacterium rūšys. Įrodyta, kad šie padermės daro įvairią teigiamą poveikį imuninei funkcijai.
Probiotikus galima gauti iš įvairių šaltinių, įskaitant fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kefyras, raugus ir kimchi. Taip pat plačiai prieinami maisto papildai, kuriuose yra probiotikų.
Renkantis probiotinį priedą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo. Ieškokite produktų, kuriuose yra įvairių probiotinių padermių ir didelę kolonijų formavimo vienetų (CFU) koncentraciją. CFU parodo gyvų ir aktyvių bakterijų skaičių kiekvienoje dozėje.
Probiotikai paprastai laikomi saugiais daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas, ypač kai pirmiausia pradeda vartoti probiotikus. Šis šalutinis poveikis paprastai išnyksta per kelias dienas.
7 skyrius: Pagyvenusių asmenų (Sambucus Nigra): natūralus antivirusinis ir imuninis stiprintuvas
„Elderberry“ („Sambucus Nigra“) yra tamsiai violetinė uoga, kuri šimtmečius buvo naudojama tradicinėje medicinoje dėl savo antivirusinių ir imuniteto stiprinančių savybių. Jame gausu antioksidantų, ypač antocianinų, kurie suteikia uogoms būdingą spalvą ir prisideda prie jų naudos sveikatai. Įrodyta, kad „Elderberry“ yra veiksminga nuo įvairių virusų, įskaitant gripo virusus, ir gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų sunkumą ir trukmę.
Manoma, kad senatvės antivirusinis aktyvumas atsiranda dėl jo sugebėjimo slopinti viruso replikaciją ir užkirsti kelią virusams patekti į ląsteles. Tyrimai parodė, kad senatvės ekstraktas gali užkirsti kelią gripo virusų patekimui į ląsteles, jungiantis prie hemagliutinino — baltymo, esančio viruso paviršiuje, kuris yra atsakingas už prijungimą prie ląstelių. Tai neleidžia virusui užkrėsti ląsteles ir atkartoti.
Be antivirusinio aktyvumo, senatvės žinios taip pat padidina imuninę sistemą, stimuliuodama citokinų gamybą, signalizuojančias molekules, reguliuojančias imuninį atsaką. Įrodyta, kad „Elderberry“ padidina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa ir IL-6, gamybą, kurie padeda suaktyvinti imunines ląsteles ir kovoti su infekcija. Tai taip pat sustiprina NK ląstelių aktyvumą, padidindama jų sugebėjimą naikinti viruso užkrėstas ląsteles.
Įrodyta, kad senatvės gripo infekcijos yra veiksmingos. Keletas tyrimų parodė, kad vyresniųjų vaistų ekstraktas gali sumažinti gripo simptomų trukmę keliomis dienomis ir sumažinti simptomų, tokių kaip karščiavimas, kosulys ir gerklės skausmas, sunkumą. Vienoje kelių tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad vyresniųjų medžiagų ekstraktas vidutiniškai keturias dienas sumažino gripo simptomų trukmę.
Pagyvenę žmonės paprastai laikomi saugiais daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Neprinokančiose seniūnijose gali būti cianidą gaminančių glikozidų, kurie gali būti toksiški. Todėl svarbu vartoti tik prinokusias šeivamedžio ar šeivamedžio gaminius, kurie buvo tinkamai apdoroti.
„Srowberry“ yra įvairių formų, įskaitant sirupus, pastiles, kapsules ir arbatas. Pagyvenusių žmonių sirupas yra viena iš populiariausių šeivamedžių formų ir dažnai naudojamas peršalimo ir gripo gydymui. Pagyvenusių žmonių pastilės taip pat yra patogus būdas paimti šeivamedį ir gali padėti sušvelninti gerklės skausmą.
Renkantis „Srougherry“ produktą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo. Ieškokite produktų, kuriuose yra standartizuotas šeivamedžio medžiagų ekstraktas, kuris užtikrina, kad produkte yra pastovus kiekis aktyvių junginių.
Senuotė gali būti naudojama kaip prevencinė priemonė imuninei sistemai sustiprinti ir sumažinti infekcijos riziką. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip peršalimo ir gripo gydymas, siekiant sumažinti simptomų sunkumą ir trukmę.
8 skyrius: Echinacea: imuninių ląstelių aktyvumo stimuliavimas ir peršalimo simptomų mažinimas
Echinacea yra žydinčių augalų grupė, kuri šimtmečiams buvo naudojama tradicinėje medicinoje, atsižvelgiant į jų imuniteto stiprinimo savybes. Dažniausiai naudojamos echinacea rūšys yra echinacea purpurea, echinacea angustifolia ir echinacea pallida. Manoma, kad ežiuolė stimuliuoja imuninių ląstelių aktyvumą, sumažina uždegimą ir turi antivirusinių savybių.
Manoma, kad Echinacea imuniteto stiprinantis poveikis atsiranda dėl jo sugebėjimo stimuliuoti įvairių imuninių ląstelių, įskaitant makrofagus, NK ląsteles ir T ląsteles, gamybą ir aktyvumą. Tai taip pat sustiprina citokinų, signalizuojančių molekulių, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą. Įrodyta, kad ECHINACEA padidina makrofagų fagocitinį aktyvumą, jų gebėjimą įsitraukti ir sunaikinti patogenus. Tai taip pat sustiprina NK ląstelių citotoksinį aktyvumą, padidindama jų gebėjimą naikinti viruso užkrėstas ląsteles ir naviko ląsteles.
Be imuniteto stimuliuojančio poveikio, Echinacea taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tai slopina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa ir IL-6, gamybą, kurie prisideda prie lėtinio uždegimo. Echinacea taip pat turi junginių, galinčių panaikinti laisvuosius radikalus, apsaugodami ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo.
Įrodyta, kad ECHINACEA yra veiksminga mažinant peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų simptomus. Keletas tyrimų parodė, kad Echinacea gali sutrumpinti peršalimo trukmę ir sumažinti simptomų, tokių kaip gerklės skausmas, kosulys ir nosies spūstys, sunkumą. Tačiau įrodymai yra nevienareikšmiai, o kai kuriems tyrimams nebuvo nustatyta, kad Echinacea yra veiksminga.
Echinacea paprastai laikoma saugia daugumai žmonių. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimas, bėrimas ir alerginės reakcijos. Eksincea turėtų vengti asmenų, sergančių autoimuniniais sutrikimais, tokiais kaip vilkligė ir reumatoidinis artritas, nes tai gali stimuliuoti imuninę sistemą ir pabloginti simptomus.
Ežiuolė yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, tinktūras ir arbatas. Optimali echinacea dozė skiriasi priklausomai nuo naudojamos echinacea formos. Svarbu vykdyti produkto etiketės instrukcijas.
Renkantis Echinacea produktą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo. Ieškokite produktų, kuriuose yra standartizuotas Echinacea ekstraktas, kuris užtikrina, kad produkte yra pastovus aktyviųjų junginių kiekis.
Echinacea gali būti naudojama kaip prevencinė priemonė imuninei sistemai sustiprinti ir sumažinti infekcijos riziką. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų gydymas, siekiant sumažinti simptomų sunkumą ir trukmę.
9 skyrius: Česnakai („Allium sativum“): galingas antimikrobinis ir imuniteto stipriklis
Česnakai („Allium sativum“) yra plačiai naudojama kulinarinė žolė, kuri šimtmečius buvo pripažinta dėl savo vaistinių savybių. Jame yra daugybė bioaktyvių junginių, įskaitant aliciną, kuris yra atsakingas už jo būdingą kvapą ir daugelį jo naudos sveikatai. Česnakai pasižymi antimikrobinėmis, antivirusinėmis ir imuniteto stiprinančiomis savybėmis.
Česnako antimikrobinis aktyvumas atsiranda dėl alicino, kuris slopina įvairių bakterijų, virusų, grybelių ir parazitų augimą. Allicinas sutrikdo šių mikroorganizmų metabolizmą ir pažeidžia jų ląstelių membranas. Įrodyta, kad česnakai yra veiksmingi nuo įvairių bakterijų, įskaitant Staphylococcus aureus, Escherichia coli ir Salmonella Typhimurium. Jis taip pat turi antivirusinį aktyvumą prieš gripo virusus, herpes simplex virusą ir rinovirusą.
Česnakai taip pat sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodamas įvairių imuninių ląstelių, įskaitant makrofagus, NK ląsteles ir T ląsteles, aktyvumą. Tai taip pat sustiprina citokinų, signalizuojančių molekulių, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą. Įrodyta, kad česnakai padidina makrofagų fagocitinį aktyvumą, jų sugebėjimą įsitraukti ir sunaikinti patogenus. Tai taip pat sustiprina NK ląstelių citotoksinį aktyvumą, padidindama jų gebėjimą naikinti viruso užkrėstas ląsteles ir naviko ląsteles.
Be to, česnakai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tai slopina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa ir IL-6, gamybą, ir sustiprina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip IL-10, gamybą. Reguliuodamas pusiausvyrą tarp uždegimo ir priešuždegiminių citokinų, česnakai padeda palaikyti imuninę homeostazę.
Česnakai taip pat gali sumažinti tam tikrų vėžio atvejų riziką. Kai kurie tyrimai parodė, kad česnako vartojimas yra susijęs su mažesne skrandžio vėžio, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio ir prostatos vėžio rizika. Tai gali būti dėl česnako antioksidantų ir priešuždegiminių savybių.
Česnakai paprastai laikomi saugiais daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, blogas kvėpavimas, kūno kvapas ir virškinimo trakto sutrikimas. Česnakai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai.
Česnakai gali būti suvartoti žalios arba virtos. Neapdorotuose česnakuose yra aukštesnis alicino kiekis nei virti česnakai. Tačiau kai kuriems žmonėms žalias česnakas yra pernelyg aštraus.
Česnakai yra įvairių formų, įskaitant sveikas skilteles, česnako miltelius, česnako aliejų ir česnako papildus. Česnakų papildai dažnai yra standartizuoti, kad juose būtų tam tikras kiekis alicino.
Renkantis česnako priedą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo. Ieškokite produktų, kuriuose yra standartizuotas česnako ekstraktas, kuris užtikrina, kad produkte yra pastovus kiekis alicino.
Česnakai gali būti reguliariai įtraukiami į dietą, kad palaikytų imuninę funkciją. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip vaistas nuo peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų.
10 skyrius: Imbieras („Zingiber Officinale“): priešuždegiminis ir imuniteto stiprinantis prieskonis
Imbieras („Zingiber Officinale“) yra šakniastiebis, kuris šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje dėl savo priešuždegiminių, antioksidantų ir imuniteto stiprinančių savybių. Jame yra daugybė bioaktyvių junginių, įskaitant „Gingerol“, „Shogaol“ ir „Zingerone“, kurie prisideda prie jo naudos sveikatai.
Imbiero priešuždegiminis aktyvumas atsiranda dėl jo sugebėjimo slopinti priešuždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-alfa ir IL-1BETA, gamybą. Tai taip pat slopina ciklooksigenazės (COX) fermentų, susijusių su prostaglandinų, uždegiminių mediatorių, gamyboje. Įrodyta, kad imbieras yra veiksmingas mažinant skausmą ir uždegimą asmenims, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu.
Be priešuždegiminio aktyvumo, imbieras taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Jis gąsdina laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo. Oksidacinis stresas gali pakenkti imuninėms ląstelėms ir pakenkti jų funkcijai. Imbiero antioksidacinis aktyvumas padeda apsaugoti imunines ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo ir išlaikyti optimalią jų funkciją.
Imbieras taip pat sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodamas įvairių imuninių ląstelių, įskaitant makrofagus, NK ląsteles ir T ląsteles, aktyvumą. Tai taip pat sustiprina citokinų, signalizuojančių molekulių, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą. Įrodyta, kad imbieras padidina makrofagų fagocitinį aktyvumą, jų sugebėjimą įsitraukti ir sunaikinti patogenus.
Be to, imbieras pasižymi antivirusinėmis savybėmis. Įrodyta, kad tai slopina gripo virusų ir kitų kvėpavimo takų virusų replikaciją.
Imbieras paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rėmuo, dujos ir viduriavimas. Imbieras taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai.
Imbierą galima suvartoti žalią, virti ar džiovinti. Jis dažnai naudojamas kaip virimo ir kepimo prieskonis. Imbiero arbata yra populiari pykinimo ir vėmimo priemonė.
Imbierą galima įsigyti įvairių formų, įskaitant šviežią imbiero šaknį, imbiero miltelius, imbiero aliejų ir imbiero papildus. Imbiero papildai dažnai yra standartizuoti, kad juose būtų tam tikras kiekis Gingerolio.
Renkantis imbiero priedą, svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo. Ieškokite produktų, kuriuose yra standartizuotas imbiero ekstraktas, kuris užtikrina, kad produkte yra pastovus kiekis Gingerol.
Imbieras gali būti reguliariai įtrauktas į dietą, kad palaikytų imuninę funkciją ir sumažintų uždegimą. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip pykinimo, vėmimo ir kitų virškinimo problemų priemonė.
(Tęskite 100000 skyrių, aptariant daugybę kitų natūralių papildų, vitaminų, mineralų ir žolelių bei jų veikimo mechanizmų. Kiekvienas skyrius turėtų būti toks pat išsamus kaip aukščiau pateiktas, pateikiant išsamią informaciją ir mokslinį pagrindą pateiktoms pretenzijoms. Apimkite daugybę papildų, o ne. (NAC), beta-gliukanai, astragalus, Reishi grybas, kordycepsas, Maitake grybas, grybas, grybas, laktoferinas, priešpienis, vitaminas A, vitaminas E, omega-3 riebalų rūgštys, geležis, vario, mangano, molibdeno, chromo, silikos, boro, vanadium, L-Glutamine, molibdenum, molibdenum, molibdenum, molibdenum, molibdenum, molibdenum, chromo, silikos, boro, vanadium. Lizinas, prolinas, glicinas, cisteinas, serinas, treoninas, triptofanas, tirozinas, histidinas ir daugelis kitų. Atkreipkite dėmesį į galimą sąveiką, kontraindikacijas ir rekomenduojamas dozes kiekvienai medžiagai. Jei reikia, būtinai nurodykite atitinkamą mokslinę literatūrą ir tyrimų išvadas ir naudokite tikslią ir moksliškai tikslią kalbą.)