テストステロンの最も人気のある栄養補助食品：分析

テストステロンの最も人気のある栄養補助食品：分析

I.はじめに：テストステロンとその意味

主な男性の性ホルモンであるテストステロンは、男性の両方において、そして女性の両方で多くの生理学的プロセスにおいて重要な役割を果たしています。それは、男性の性的特性、筋肉量と強度、骨密度、性欲、精子生産、脂肪分布、赤血球の生産、さらには気分や認知機能の発達に影響を与えます。

年齢とともに、テス​​トステロンのレベルは自然に減少します。この減少は、以下を含む多くの望ましくない症状につながる可能性があります。

• 筋肉量と強度を減らす： 筋肉量を増やして維持することはより困難であり、体力は低下します。
• 脂肪堆積物を増やす： 主に腹部にあります。
• リビドは減少し、勃起不全： 性的魅力と勃起の維持に関する問題を減らす。
• 疲労と低エネルギーレベル： 絶え間ない疲労感とエネルギー不足。
• うつ病と過敏性： 気分変動、動機付けの減少、過敏性の向上。
• 骨密度の低下： 骨粗鬆症および骨折のリスクの増加。
• 睡眠の問題： 不眠症を含む睡眠障害。
• 認知機能の低減： 記憶と集中の問題。

自然な加齢に関連した減少に加えて、次のようなさまざまな要因により、テストステロンのレベルを低下させることができます。

• 慢性疾患： たとえば、2型糖尿病、肥満、腎臓、肝臓病。
• 特定の薬を服用する： たとえば、オピオイド鎮痛剤、ステロイド、およびいくつかの抗うつ薬。
• 卵の怪我： テストステロンを生成するtest丸への損傷。
• 遺伝的疾患： たとえば、Cleinfelter症候群。
• ストレス： 慢性ストレスは、テストステロンの産生を抑制する可能性があります。
• Inal Meals： テストステロンの生産に必要な特定の栄養素の欠乏。
• 睡眠不足： 睡眠不足は、テストステロンのレベルに悪影響を与える可能性があります。

この点で、多くの男性（および一部の女性）は、ライフスタイルの変化、テストステロン（ZTT）による補充療法、生物学的に活性添加剤（悪い）の服用など、テストステロンレベルを上げるためのさまざまな方法に目を向けます。 ZTTは、独自のリスクと副作用があるため、医師の監督の下でのみ実行する必要があります。バデスは、より自然で安全な代替品として位置付けられていますが、その有効性と安全性は科学的研究によって常に確認されているわけではありません。

この分析では、テストステロンレベルの増加、それらの組成、予想される作用メカニズム、有効性と安全性の科学的証拠、および潜在的な副作用と他の薬物との相互作用のための手段として位置する最も人気のある栄養補助食品を詳細に検討します。この分析の目的は、特定の栄養補助食品を服用することの適切性について合理的な決定を下すために必要な客観的で包括的な情報を読者に提供することです。

ii。テストステロンの栄養補助食品の主なカテゴリのレビュー

テストステロンのレベルを上げるために宣伝されているバデルは、組成と動作の疑いのあるメカニズムに応じて、いくつかの主要なカテゴリに分類できます。

1. ハーブエキスは： このカテゴリには、Terthris Tribulus、Fencing（Fenugrek）、Peruian Maca、Epimedium（Goryanka）、Ashvagandaなどのさまざまな植物抽出物が含まれます。これらのハーブは、テストステロンの産生を刺激し、性欲を増加させ、全体的な井戸を改善する能力があると考えられています。
2. ビタミンとミネラル： ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、ホウ素などのいくつかのビタミンやミネラルは、ホルモンバランスに重要な役割を果たし、テストステロンのレベルに影響を与える可能性があります。これらの栄養素を含む栄養補助食品は、多くの場合、テストステロンの健康レベルを維持する手段として配置されています。
3. D-アスパラギン酸（DAA）： DAAは、黄体形成ホルモン（LH）の産生を刺激すると考えられているアミノ酸であり、テストステロンの産生にtest丸を刺激します。
4. アロマターゼ阻害剤： アロマターゼは、テストステロンをエストロゲンに変える酵素です。アロマターゼ阻害剤は通常、エストロゲンのレベルを低下させるために使用され、したがって、テストステロンのレベルを増加させます。一部の栄養補助食品には、アロマターゼに関連して阻害特性を持つと思われる成分が含まれています。
5. テストステロンの前身： 一部の栄養補助食品には、テストステロンの前身、たとえばデヒドロエピアピアントロステロン（DHEA）の物質が含まれています。ただし、DHEAには複雑なホルモン効果があり、医師に相談するだけでなく、特に注意が必要です。

次に、これらの各カテゴリを詳細に検討し、各グループで最も人気のある栄養補助食品を分析します。

iii。テストステロンの一般的な栄養補助食品の詳細な分析

A.ハーブエキス

1. Tribulus terrestris tribulus：

   • 説明： Tribulus Terrytris（忍び寄るハッカー）は、勃起不全や不妊など、さまざまな病気の治療のためにアーユルヴェーダおよび漢方薬で伝統的に使用されている植物です。
   • 申し立てられた作用メカニズム： Tribulusにはサポニン、特にProtooscinが含まれていると考えられており、それはLHの産生、したがってテストステロンの産生を刺激することができます。また、トリビュラスは窒素バランスに影響を及ぼし、筋肉量を増加させる可能性があると想定されています。
   • 科学的証拠： Tribulusの研究の結果ティアロスは曖昧です。一部の研究では、ホルモンレベルが低い男性のテストステロンレベルのわずかな増加が示されていますが、他の研究では効果は明ら​​かになりませんでした。ほとんどの研究は小さなサンプルで実施され、方法論的な制限がありました。 Tribulus研究のメタ分析は、性欲にわずかな影響を与える可能性があることを示していますが、正常なレベルのテストステロンを持つ健康な男性のテストステロンレベルや筋肉量に有意な影響はありません。
   • 副作用： Toltris tribulusは通常、ほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、胃障害、吐き気、下痢などの軽微な副作用を引き起こす可能性があります。まれに、肝毒性の症例（肝臓損傷）が報告されました。
   • 推奨事項： 利用可能なデータに基づいて、Tertrix Tribulusは、健康な男性のテストステロンレベルを上げるための効果的なツールではありません。それは性欲にわずかなプラスの効果をもたらす可能性がありますが、これにはさらなる研究が必要です。

2. ペナルティ（フェヌグリーク）：

   • 説明： 裁判所（Shambhala）は、種子が伝統医学のスパイスとして使用される植物です。
   • 申し立てられた作用メカニズム： フェンスには、テストステロンをエストロゲンとジヒドロテストステロン（DGT）に変える酵素をブロックできる孔孔サポニンと呼ばれる化合物が含まれていると考えられています。これにより、遊離テストステロンのレベルが増加する可能性があります。
   • 科学的証拠： いくつかの研究では、フェンシング抽出物が遊離テストステロン、性欲のレベルを高め、男性の性機能を改善できることが示されています。ある研究では、フェンシングが筋力トレーニングと組み合わせて筋肉量の増加と強度の増加に寄与することが示されました。ただし、より大きなサンプルとより厳しい設計を使用したさらなる研究が必要です。
   • 副作用： フェンシングは原則として安全であると見なされますが、胃の障害、下痢、ガス、身体の特定の臭いなどの副作用を引き起こす可能性があります（メープルシロップの匂いに似ています）。フェンシングは血糖値を減らすことができるため、糖尿病の人は注意する必要があります。また、フェンシングは、たとえば抗凝固剤など、一部の薬物と相互作用することができます。
   • 推奨事項： フェンシングは、トリビュラスよりも遊離テストステロンのレベルを高め、性機能を改善するためのより有望なツールになる可能性があります。ただし、時計を服用する前に、特に病気や薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。

3. マカペルー（MACA）：

   • 説明： ペルーのポピーは、ペルーのアンデスで育つ植物です。その根は、食物や伝統医学で使用され、エネルギー、性欲、肥沃度を高めます。
   • 申し立てられた作用メカニズム： ポピーの作用のメカニズムは完全には研究されていません。それは内分泌系に影響を与える可能性があるが、テストステロンのレベルでは直接ではないと考えられています。 Macはアダプトゲンとして機能し、体がストレスに対処するのを助けます。
   • 科学的証拠： Pyruanskayaのポピーのほとんどの研究は、性欲と肥沃度への影響に焦点を当てています。いくつかの研究では、ケシが男性の性欲と勃起機能を改善できることが示されています。しかし、テストステロンのレベルに対するポピーの影響に専念する研究はほとんどなく、これらの研究の結果はあいまいです。一部の研究では、テストステロンレベルに対するケシの影響は明らかにされていませんが、他の研究ではわずかな増加が示されました。
   • 副作用： ペルーのポピーは原則として安全であると見なされますが、胃の障害、膨満感、ガスなどの重要ではない副作用を引き起こす可能性があります。ケシは甲状腺の機能に影響を与える可能性があるため、甲状腺疾患のある人は注意する必要があります。
   • 推奨事項： ペルーのポピーは、性欲と勃起機能を改善するのに役立ちますが、テストステロンレベルを上げるための効果的なツールではありません。

4. Epimedium（Goryanka）（Epimedium）：

   • 説明： エピメディウムは、ゴリアンカとしても知られており、伝統的な漢方薬で使用される植物の属です。媚薬の特性を持ち、性機能を改善できると考えられています。
   • 申し立てられた作用メカニズム： エピメディウムの主な有効成分はイカリアインであり、シルデナフィル（バイアグラ）のように、ホスホジエステラーゼ-5（FDE-5）の阻害剤です。 FDE-5の阻害は、陰茎の海綿体における平滑筋の弛緩につながり、血流を改善し、勃起を促進します。一部の研究では、イカリアインがテストステロンレベルを増加させることができることも示されました。
   • 科学的証拠： エピメディウムの研究は、主に動物で行われました。これらの研究は、エピメディウムが勃起機能を改善し、テストステロンのレベルを高めることができることを示しています。これらの結果を確認するには、人々に関するさらなる研究が必要です。
   • 副作用： エピメディウムは原則として安全であると見なされますが、めまい、吐き気、嘔吐、口の乾燥などの副作用を引き起こす可能性があります。まれに、不整脈（心拍数）の症例が報告されました。エピメディウムは、たとえば、抗凝固剤や降圧薬など、一部の薬物と相互作用することができます。
   • 推奨事項： エピメディウムは勃起機能を改善するのに役立ちますが、その有効性と安全性を確認するために、およびテストステロンレベルへの影響を評価するには、さらなる研究が必要です。

5. アシュワガンダ（アシュワガンダ）：

   • 説明： Ashvaganda（Withania somnifera）は、アーユルヴェーダ医学で使用される植物であり、体がストレスに対処するのに役立つ適応剤です。
   • 申し立てられた作用メカニズム： アシュヴァガンダは、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させることができ、これは間接的にテストステロンのレベルを高めるのに役立ちます。また、Ashvagandがホルモン系に影響を与え、LHとテストステロンの産生を刺激することも想定されています。
   • 科学的証拠： いくつかの研究では、Ashvagandがテストステロンのレベルを高め、精子形成を改善し、男性の筋肉量と強度を高めることができることが示されています。ある研究では、アシュヴァガンダがコルチゾールのレベルを低下させ、ストレスを経験している男性のテストステロンのレベルを高めることが示されました。別の研究では、アシュヴァガンダが筋力トレーニングに従事する男性の筋肉量と筋力を高めることが示されました。
   • 副作用： 原則として、アシュヴァガンダは安全であると考えられていますが、胃の障害、下痢、眠気などの副作用を引き起こす可能性があります。甲状腺疾患のある人は、甲状腺の機能に影響を与える可能性があるため、注意する必要があります。 Ashvagandaは、たとえば免疫抑制剤や鎮静剤など、一部の薬物と相互作用することができます。
   • 推奨事項： アシュヴァガンダは、特にストレスを経験している男性で、テストステロンレベルを上げるための最も有望なハーブ抽出物の1つです。ただし、Ashvagandaを服用する前に、医師に相談することをお勧めします。

B.ビタミンとミネラル

1. ビタミンD：

   • 説明： ビタミンDは、骨の健康、免疫機能、ホルモンバランスに重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。
   • 申し立てられた作用メカニズム： ビタミンDは、テストステロン産生の調節に関与しています。ビタミンD受容体は、test丸にテストステロンを産生するライディグ細胞に存在します。ビタミンDの欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
   • 科学的証拠： いくつかの研究では、ビタミンD添加剤がビタミンD欠乏症の男性のテストステロンのレベルを高めることができることが示されています。 1つの研究では、ビタミンD摂取がビタミンDを持つ男性のテストステロンのレベルを増加させることが示されましたが、他の研究では、ビタミンDの正常レベルの男性のテストステロンのレベルに対するビタミンDの効果は明ら​​かにされていません。
   • 副作用： ビタミンDは通常安全と見なされますが、高用量のビタミンDを摂取すると、吐き気、嘔吐、脱力感、血液カルシウムの増加などの副作用が発生する可能性があります。
   • 推奨事項： ビタミンD摂取は、ビタミンD欠乏症の男性のテストステロンレベルを上げるのに役立ちます。ビタミンDの血液検査を受け、医師に相談して最適な用量を判断することをお勧めします。

2. 亜鉛：

   • 説明： 亜鉛は、免疫機能、細胞の成長、ホルモンバランスに重要な役割を果たすミネラルです。
   • 申し立てられた作用メカニズム： 亜鉛は、LHとテストステロンの生産の調節に関与しています。亜鉛欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
   • 科学的証拠： いくつかの研究では、亜鉛添加剤が亜鉛欠乏症の男性のテストステロンレベルを増加させることができることが示されています。ある研究では、亜鉛を6か月間服用すると、亜鉛欠乏症の男性のテストステロンのレベルが増加することが示されました。しかし、他の研究では、通常の亜鉛レベルの男性のテストステロンのレベルに対する亜鉛の影響は明らかにされていません。
   • 副作用： 亜鉛は原則として安全であると考えられていますが、高用量の亜鉛を服用すると、吐き気、嘔吐、下痢、免疫機能の低下などの副作用が発生する可能性があります。高用量の亜鉛の長期摂取は、銅の不足につながる可能性があります。
   • 推奨事項： 亜鉛を摂取することは、亜鉛欠乏症の男性のテストステロンレベルの増加に役立ちます。血液検査を亜鉛のレベルまで採取し、医師に相談して最適な用量を決定することをお勧めします。

3. マグネシウム：

   • 説明： マグネシウムは、エネルギー代謝、筋肉と神経の機能、ホルモンバランスなど、多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たすミネラルです。
   • 申し立てられた作用メカニズム： マグネシウムは、テストステロン産生の調節に関与しています。テストステロンの合成に関与する酵素の活性に影響を与える可能性があります。マグネシウム欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
   • 科学的証拠： いくつかの研究では、マグネシウム添加剤が、特にスポーツに関与する男性でテストステロンレベルを増加させることができることが示されています。ある研究では、マグネシウムを4週間服用すると、タクボンドに従事する男性のテストステロンのレベルが増加することが示されました。別の研究では、マグネシウムを服用しても、スポーツに関与していない男性のテストステロンのレベルには影響しないことが示されました。
   • 副作用： マグネシウムは原則として安全であると考えられていますが、高用量のマグネシウムを服用すると、腹部の下痢、吐き気、けいれんなどの副作用が発生する可能性があります。
   • 推奨事項： マグネシウムの摂取量は、特にスポーツをする人の男性のテストステロンレベルの増加に役立ちます。

4. 茶色：

   • 説明： BORは、骨の健康とホルモンバランスに重要な役割を果たす微量要素です。
   • 申し立てられた作用メカニズム： BORは、遊離テストステロンのレベルを上げて、性ホルモン（GSPG）を結ぶグロブリンのレベルを低下させることができます。 GSPGはテストステロンに結合し、体の組織にアクセスできないようにします。 GSPGのレベルの低下は、遊離テストステロンのレベルの増加につながります。また、BORがエストロゲンレベルを低下させることも想定されています。
   • 科学的証拠： いくつかの研究では、ホウ素添加剤が遊離テストステロンレベルを高め、エストロゲンレベルを低下させることができることが示されています。ある研究では、ホウ素を7日以内に服用すると、遊離テストステロンのレベルが増加し、男性のエストロゲンのレベルが低下することが示されました。
   • 副作用： Borは原則として安全であると考えられていますが、高用量のホウ素を服用すると、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛などの副作用が発生する可能性があります。
   • 推奨事項： BORは、遊離テストステロンのレベルを上げ、エストロゲンレベルを低下させるのに役立ちます。

C. D-アスパラギン酸（DAA）

• 説明： D-Ppparagin酸（DAA）は、神経内分泌組織に存在するアミノ酸であり、ホルモンの合成と放出に関与していると考えられています。
• 申し立てられた作用メカニズム： DAAは、視床下部におけるゴナドトロピンリリーンホルモン（GNRG）の産生を刺激することになっています。これは、下垂体からの黄体化ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSG）の放出につながります。その後、LGはテストステロンの産生にtest丸のレイディグ細胞を刺激します。
• 科学的証拠： 最初の研究では、DAAがテストステロンレベルを増加させることができることが示されました。しかし、その後のより厳しい研究は、矛盾する結果を示しています。一部の研究では、DAAが短期間（数日）にわたってテストステロンレベルを一時的に増加させることができることが示されていますが、この効果は長期にわたって保存されていません。他の研究では、テストステロンのレベル、筋肉量、または強度にDAAが有意な影響を与えていません。研究のメタ分析は、DAAが訓練された男性のテストステロンレベルに有意な影響を及ぼさないことを示しています。
• 副作用： DAAは通常、推奨用量で採取される場合、ほとんどの人にとって安全であると考えられます。一部の人々は、胃の障害、頭痛、刺激性など、軽い副作用を経験する場合があります。
• 推奨事項： テストステロンレベルの絶え間ない増加に対するDAAの有効性をサポートする科学的証拠は限られています。 DAAはテストステロンレベルの短期的な増加を引き起こす可能性がありますが、この効果は取るに足らないものであり、筋肉量、強度、またはその他の指標の大幅な改善につながることはありません。

D. ingibitorsはアロマです

• 説明： アロマターゼ阻害剤は、テストステロンをエストラジオール（エストロゲンの主要な形態）に変える酵素アロマターゼをブロックする物質です。
• 申し立てられた作用メカニズム： アロマターゼをブロックすることにより、アロマターゼ阻害剤はエストロゲンレベルを低下させ、理論的にはテストステロンレベルの増加につながる可能性があります。体はホルモンのバランスを維持しようとしているため、エストロゲンレベルの低下はより多くのテストステロンの産生を刺激する可能性があります。
• 科学的証拠： アロマサゼ（たとえば、アナストゾール、テセソールなど）の薬学的阻害剤は、女性の乳がんなど、高レベルのエストロゲンに関連する状態を治療するために医学に使用されます。彼らは、エストロゲンレベルを低下させ、制御された病状におけるテストステロンレベルの増加における有効性を証明しています。ただし、医学的観察なしでこれらの薬物を使用することは危険です。一部の栄養補助食品は、自然なアロマターゼ阻害剤を含んでいると主張していますが、その有効性を確認する科学的証拠はしばしば限られています。例には、アガリクスビスポラスマッシュルームエキス（チャンピニョン）とアブラナ科野菜の誘導体であるディンドリルタン（DIM）が含まれます。 DIMの研究では、エストロゲン代謝の調節においていくつかの有望な結果が示されていますが、アロマターゼ阻害剤としての有効性とテストステロンレベルへの効果を判断するには、追加の研究が必要です。
• 副作用： アロマターゼの医薬品阻害剤は、関節痛、骨の弱体化、潮、気分の変化など、重大な副作用を抱える可能性があります。天然アロマターゼ阻害剤は通常より安全であると見なされますが、一部の人々には副作用を引き起こす可能性があります。アロマターゼ阻害剤を使用する前に、注意して医療従事者に相談することが重要です。
• 推奨事項： 潜在的なリスクのために、医学的観察なしでテストステロンのレベルを高めるためにアロマターゼの医薬品阻害剤を使用することは推奨されません。天然アロマターゼ阻害剤はより安全な代替手段になる可能性がありますが、その効果にはさらなる研究が必要です。

E.テストステロンの前身

• 説明： テストステロンの前身は、体がテストステロンに変わることができる物質です。最も有名な前任者は、dehydroepiapiantrosterone（DHEA）です。
• 申し立てられた作用メカニズム： DHEAは、副腎によって生成されるホルモンであり、テストステロンとエストロゲンに変換できます。添加剤としてのDHEAの受信は、理論的にテストステロンのレベルを高めることができます。
• 科学的証拠： DHEAの研究は、テストステロンレベルの増加におけるその有効性に関するさまざまな結果を示しています。いくつかの研究では、DHEAがテストステロンのレベルが低い高齢男性または男性のテストステロンレベルを増加させることができることが示されています。しかし、他の研究では、正常なホルモンレベルの健康な男性のテストステロンレベルに対するDHEAの有意な影響は示されていません。 DHEAはホルモンであり、その使用は医療従事者によって慎重に検討および管理されるべきであることに注意することが重要です。
• 副作用： DHEAは、にきび、脱毛、声の変化、男性の前立腺がんのリスクの増加など、多くの副作用を引き起こす可能性があります。女性では、DHEAは、退屈な声、顔の髪の成長、不規則な月経など、男性の効果を引き起こす可能性があります。
• 推奨事項： テストステロンのレベルを上げるためにDHEAを使用することは、潜在的なリスクと副作用のために医療監督下でのみ実行する必要があります。 DHEAは、正常なレベルのテストステロンを持つ健康な男性が使用することをお勧めしません。

IV。テストステロンの栄養補助食品の有効性に影響する要因

テストステロンの栄養補助食品の有効性は、以下を含む多くの要因によって異なります。

• 個々の機能： 年齢、健康状態、遺伝学、人間のライフスタイルは、彼が食事補助食品にどのように反応するかに影響を与える可能性があります。
• 可用性不足： ビタミンとミネラルを含むバデルは、これらの栄養素が不足している人に効果的である可能性が高くなります。
• レセプションの投与量と期間： 栄養補助食品の効果的な投与量と期間は、成分や個々のニーズによって異なります。
• 高品質製品： 栄養補助食品の品質は、その有効性と安全性に大きな影響を与える可能性があります。清潔さと構成を完了した信頼できるメーカーから製品を選択することが重要です。
• 人生： 食事、身体活動、睡眠、ストレス管理などのライフスタイルは、テストステロンのレベルで重要な役割を果たします。バデルは、健康的なライフスタイルと組み合わせてより効果的になります。

V.テストステロンに対する栄養補助食品の潜在的なリスクと副作用

栄養補助食品はしばしば自然で安全であると位置付けられていますが、リスクや副作用が常にないとは限りません。栄養補助食品の開始前に潜在的なリスクを実現することが重要です。

• 規制が不十分です： 栄養補助食品業界は、製薬業界よりも厳密に規制されていません。これは、栄養補助食品の品質と構成が異なる場合があり、一部の製品にはラベルに示されていない成分、または有害な不純物が含まれている可能性があることを意味します。
• 薬との相互作用： バデンズは、あなたが服用する他の薬物と相互作用することができ、それが望ましくない副作用や薬物の有効性を減らすことができます。
• 副作用： 特に高用量を服用する場合、バデは副作用を引き起こす可能性があります。たとえば、胃の障害など、一部の副作用は簡単な場合がありますが、他の副作用はより深刻になる可能性があります。たとえば、肝臓の損傷などです。
• 未確認の有効性： テストステロンのレベルを上げるために宣伝されている多くの栄養補助食品には、その有効性を確認する十分な科学的証拠がありません。
• 過剰な期待： 栄養補助食品の効果に関して現実的な期待を持つことが重要です。彼らは魔法のタブレットではなく、健康的なライフスタイルや治療を置き換えることはできません。

vi。テストステロンレベルを上げるための代替方法

栄養補助食品に頼る前に、ライフスタイルの変化に基づいたテストステロンレベルを上げるための代替方法を試すことをお勧めします。

• 健康的な栄養： タンパク質、有用な脂肪、複雑な炭水化物が豊富なバランスのとれた食事は、健康なレベルのテストステロンを維持するために重要です。砂糖、加工製品、アルコールの消費を制限します。
• 定期的な運動： パワートレーニングと高強度インターバルトレーニング（VIT）は、テストステロンの生産を刺激することができます。
• 十分な睡眠： 睡眠不足は、テストステロンのレベルに悪影響を与える可能性があります。少なくとも1日7〜8時間眠ってみてください。
• ストレス管理： 慢性ストレスは、テストステロンの産生を抑制する可能性があります。瞑想、ヨガ、自然の散歩などのストレス管理方法を実践します。
• 健康的な体重を維持する： 肥満は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。過度の体重は、ホルモンのレベルを上げるのに役立ちます。

vii。結論

テストステロンを増やすための栄養補助食品市場は、性欲を改善し、筋肉量と筋力を高め、全体的な井戸を改善することを約束する多くの製品を提供します。ただし、特定の栄養補助食品を服用することを決定する前に、科学的証拠を慎重に研究し、潜在的なリスクと副作用を評価し、医師に相談することが重要です。多くの栄養補助食品には、その有効性を確認する十分な科学的証拠がなく、一部は危険な場合もあります。バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠とストレス制御など、健康的なライフスタイルは、健康的なレベルのテストステロンを維持するための基礎です。バデスは、健康的なライフスタイルへの追加と見なすことができますが、その代替としてではありません。