Geriausi testosterono maisto papildai: sudėtis ir dozė

Geriausi testosterono maisto papildai: sudėtis ir dozė

Įvadas

Šiame straipsnyje nagrinėjami įvairūs maisto papildai, parduodami siekiant padidinti testosterono lygį. Ja siekiama pateikti išsamią jų ingredientų apžvalgą, tariamus veikimo mechanizmus, įrodymus, patvirtinančius jų veiksmingumą ir rekomenduojamomis dozėmis. Šių aspektų supratimas yra labai svarbus norint priimti pagrįstus sprendimus dėl tokių papildų naudojimo ir lūkesčių, susijusių su jų galimu nauda ir rizika, valdymą. Šis dokumentas tai daro ne Pateikti medicinos patarimus. Prieš pradėdami bet kurį naują papildų režimą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

1. D-asparagino rūgštis (D-Aparto rūgštis, DAA)

• Kas tai: D-asparagino rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, dalyvaujanti endokrininės sistemos ir nervų sistemoje. Jis pavaizduotas dviem formomis: L-asparagininė rūgštis (LAA) ir D-Pparagininė rūgštis (DAA). DAA daugiausia sutelkta į hipofizę ir sėklides.
• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad DAA stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą iš hipofizės liaukos. LH, savo ruožtu, stimuliuoja Leydigo ląsteles sėklidėse testosterono gamyboje. Taip pat yra prielaidų, kad DAA gali tiesiogiai paveikti sėklides, padidindama testosterono sintezę.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems mažu testosteronu ar nevaisingumu. Tačiau rezultatai yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui sveikiems vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalasparodė, kad DAA nepadidina testosterono ar raumenų jėgos tarp apmokytų vyrų. Kiti nevaisingų vyrų tyrimai rodo teigiamą poveikį testosterono lygiui ir spermos kokybei.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama 2–3 gramų DAA dozė per dieną, padalyta į keletą priėmimų. DAA naudojimo ciklai taip pat dažnai rekomenduojami, pavyzdžiui, 2–4 savaites priėmimo, po to-1–2 savaites.
• Šalutinis poveikis: DAA paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, galvos skausmą ir dirglumą. Retais atvejais odos problemos, tokios kaip spuogai.
• Atsargiai: Žmonės, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, turėtų būti atsargūs naudojant DAA. Taip pat rekomenduojama pasitarti su gydytoju prieš pradedant DAA, ypač jei turite kokių nors esamų sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų.
• Priedų kokybė: Pasirinkite DAA priedus iš patikimų gamintojų, kurie atliko trečiąjį vakarėlį, kad būtų galima atlikti švarą ir efektyvumą. Patikrinkite pažymėjimus, tokius kaip „NSF International“ ar USP, patikrinti įsitikinti, ar produkto kokybė.

2. Tribulus Terbulus Terrestris)

• Kas tai: „Tribulus Terrestris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedinėje ir tradicinėje kinų medicinoje, siekiant padidinti libido ir gydyti įvairias ligas.
• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad tribulus padidina testosterono lygį, stimuliuodamas LH išsiskyrimą. Tačiau veiksmų mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas. Kai kurie tyrimai rodo, kad „Tribulus“ saponinai gali atlikti svarbų vaidmenį didinant testosterono lygį. Kiti teigia, kad „Tribulus“ gali turėti antioksidacinį poveikį, apsaugodamas Leydigo ląsteles nuo pažeidimų, o tai, savo ruožtu, gali pagerinti testosterono gamybą.
• Moksliniai tyrimai: Tribulo veiksmingumo įrodymai didinant testosterono lygį yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad tribulus gali pagerinti libido ir seksualinę funkciją, tačiau nebūtinai padidina testosterono lygį sveikiems vyrams. Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingos tribulo įtakos testosterono, raumenų stiprumo ar kūno sudėties lygiui. Pavyzdžiui, metaanalizė paskelbta IN Etnofarmakologijos žurnalasparodė, kad „Tribulus“ neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Tačiau kai kurie nevaisingų vyrų tyrimai rodo teigiamą poveikį testosterono lygiui ir spermos mobilumui.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną per dieną, padalyta į keletą metodų, rekomenduojama per dieną per dieną. Svarbu atsižvelgti į saponinų koncentraciją ekstrakte, nes tai gali turėti įtakos priedo veiksmingumui.
• Šalutinis poveikis: Tribulus paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir vėmimą. Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos.
• Atsargiai: Nėščios ir žindančios moterys turėtų išvengti tribūnos naudojimo. Žmonės, sergantys prostatos ligomis, turėtų būti atsargūs, kai naudojami tribulus. Taip pat rekomenduojama pasitarti su gydytoju prieš vartodami „Tribulus“, ypač jei turite kokių nors esamų sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors narkotikų.
• Priedų kokybė: Pasirinkite priedų tribulą iš patikimų gamintojų, standartizuotų saponinų turinyje. Atkreipkite dėmesį į saponinų procentą (paprastai 40–90%). Patikrinkite sertifikatus, patvirtinančius produkto kokybę ir grynumą.

3. Paziknik (Fenugreek)

• Kas tai: Tvaikas yra žolė, kurios sėklos naudojamos gaminant maistą ir tradicinę mediciną. Jame yra junginių, tokių kaip keturiostanolio saponinai, kurie, kaip manoma, daro teigiamą poveikį testosterono lygiui.
• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad aptvertas žmogus padidina testosterono lygį, slopindamas fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Taigi tvoros gali padėti sumažinti estrogeno kiekį ir padidinti laisvojo testosterono lygį. Taip pat yra prielaidų, kad tvoros gali skatinti LH gamybą.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono, lytinio libido ir raumenų jėgos lygį. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalasparodė, kad aptvarų ekstraktas padidina testosterono lygį ir pagerina kūno sudėties sudėties. Kiti tyrimai, atlikti su vyrais, turinčiais žemą testosterono lygį, taip pat parodo teigiamą fanityvumo poveikį testosterono ir seksualinės funkcijos lygiui. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę, reikia papildomų tyrimų.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama 500–600 mg aptvarų ekstrakto dozė, padalyta į keletą metodų.
• Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį, dujas ir viduriavimą. Tvoros kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti alergines reakcijas.
• Atsargiai: Tvoros gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl naudojant diabetą reikia įspėti, kai jį naudojate. Apsaugojimas taip pat gali paveikti kraujo krešėjimą, todėl prieš naudodamiesi žmonės, vartojantys antikoaguliantus, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Nėščios moterys turėtų vengti laikrodžio naudojimo, nes tai gali skatinti gimdos susitraukimus.
• Priedų kokybė: Pasirinkite aptvertus priedus iš patikimų gamintojų, standartizuotų pagal FOROSTANOL saponinų turinį. Patikrinkite kokybės ir grynumo sertifikatų prieinamumą.

4. cinkas (cinkas)

• Kas tai: Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant imuninę funkciją, žaizdų gijimą ir testosterono sintezę.
• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas normaliai testosterono gamybai. Jis dalyvauja LH ir FSH (folikulų stimuliuojančio hormono) sintezėje, kuris stimuliuoja testosterono gamybos sėklides. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinkas taip pat gali veikti kaip aromatinis inhibitorius, padedantis išvengti testosterono transformacijos į estrogeną.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad cinkas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra cinko trūkumas. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Mitybaparodė, kad cinko papildai padidina testosterono lygį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, kurį sukelia cinko trūkumas. Tačiau sveikiems vyrams, kurių cinko lygis yra normalus, cinko priedai paprastai neturi reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
• Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Tačiau norint padidinti testosterono lygį, gali prireikti didesnės dozės, paprastai 15–30 mg per dieną. Svarbu neviršyti viršutinio leidžiamo cinko suvartojimo lygio, kuris yra 40 mg per dieną, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, cinkas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir pilvo skausmą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas taip pat gali sukelti vario trūkumą.
• Atsargiai: Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turėtų būti atsargūs, kai naudojami cinkas.
• Priedų kokybė: Pasirinkite cinko priedus, esančius biologinės formos, pavyzdžiui, cinko pikoliną arba cinko citratą. Venkite cinko ant tuščio skrandžio, kad sumažintumėte skrandžio sutrikimo tikimybę.

5. Mags (magnis)

• Kas tai: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant energijos gamybą, baltymų sintezę ir testosterono lygio reguliavimą.
• Veiksmo mechanizmas: Magnis keliais būdais veikia testosterono lygį. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį, susijusį su globulinu jungiančiais lytinius hormonus (GSPG), taip sumažinant jo gebėjimą surišti testosteroną. Magnis taip pat gali pagerinti LH gamybą, kuri stimuliuoja sėklides testosterono gamybai. Be to, magnis dalyvauja reguliuojant kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad magnis gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kuriems yra magnio trūkumas. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Biologinio mikroelementų tyrimaiparodė, kad magnio priedai padidina testosterono lygį vyrams, užsiimantiems sporte, o ypač tiems, kuriems buvo magnio trūkumas.
• Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams. Tačiau norint padidinti testosterono lygį, gali prireikti didesnės dozės, paprastai 400–800 mg per dieną. Svarbu pasirinkti magnio priedus bioakcinės formos, tokios kaip magnio citratas, magnio glicinatas ar magnio tronatas.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, magnis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir pilvo skausmą.
• Atsargiai: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, reikia įspėti magnį.
• Priedų kokybė: Patikimų gamintojų pasirinkite magnio priedus ir atkreipkite dėmesį į magnio formą, kad būtų geriau absorbuota.

6. Vitaminas D (vitaminas D)

• Kas tai: Vitaminas D yra riebalus, tirpstantis vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant imuninę funkciją, kaulų sveikatą ir testosterono gamybą.
• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D gali paveikti testosterono lygį keliais būdais. Jis sąveikauja su vitamino D (VDR) receptoriais, kurie yra sėklidėse ir hipofizės liaukoje. VDR aktyvinimas sėklidėse gali skatinti testosterono gamybą. Be to, vitaminas D gali slopinti fermento aromatazę, padedant išvengti testosterono transformacijos į estrogeną.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Hormonų ir metaboliniai tyrimaiparodė, kad vitamino D priedai padidina testosterono lygį vyrams, sergantiems vitaminu D.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai vienetai). Tačiau norint padidinti testosterono lygį, gali prireikti didesnės dozės, paprastai 2000–5000 TV per dieną. Svarbu patikrinti vitamino D lygį kraujyje ir pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, vitaminas D gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir inkstų akmenis.
• Atsargiai: Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turėtų būti įspėti su vitaminu D.
• Priedų kokybė: Pasirinkite vitamino D priedus vitamino D3 (cholegalciferolio) pavidalu, kuris yra labiau biologiškai prieinamas nei vitaminas D2 (ergokalciferolio).

7. Bor (Boronas)

• Kas tai: BOR yra mikroelementas, reikalingas kaulų sveikatai, smegenų funkcijai ir hormonų, įskaitant testosteroną, gamybai.
• Veiksmo mechanizmas: BOR gali padidinti testosterono kiekį keliais būdais. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį, susisiekdamas su GSPG. BOR taip pat gali sumažinti estrogeno kiekį, slopindamas fermento aromatazę. Be to, BOR gali pagerinti vitamino D metabolizmą, kuris, kaip minėta anksčiau, gali paveikti testosterono lygį.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad BOR gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Žurnalas apie mikroelementus medicinoje ir biologijojeparodė, kad boro priedai padidina laisvą testosteroną ir sumažina sveikų vyrų estrogeno kiekį.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama 3–6 mg boro dozė per dieną.
• Šalutinis poveikis: Boronas paprastai laikomas saugiu, tačiau vartojant dideles dozes gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
• Atsargiai: Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turėtų būti atsargūs, kai naudojami „Boron“.
• Priedų kokybė: Patikimų gamintojų, turinčių kaulą, boro priedus, pasirinkite boro priedus.

8. Ashwaganda (Ashwagandha)

• Kas tai: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, padidinti energiją ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
• Veiksmo mechanizmas: Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, sumažindamas kortizolio lygį. Aukštas kortizolio kiekis gali slopinti testosterono gamybą. Ashvaganda taip pat gali pagerinti sėklidžių funkciją ir stimuliuoti LH gamybą.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono lygį, raumenų jėgą ir ištvermę. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalasparodė, kad Ashvaganda padidina testosterono, raumenų stiprumo ir atsigavimo greitį po treniruočių vyrų treniruotės.
• Dozė: Paprastai du kartus per dieną rekomenduojama dozė 300–500 mg standartizuoto Ashvagandos ekstrakto (pavyzdžiui, KSM-66).
• Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, mieguistumą ir galvos skausmą.
• Atsargiai: Nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti Ashvagandos naudojimo. Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, turėtų būti atsargūs naudojant Ashvagandą.
• Priedų kokybė: Pasirinkite Ashvaganda priedus iš patikimų gamintojų, standartizuotų pagal vitanolidus. Atkreipkite dėmesį į ekstraktus, tokius kaip KSM-66, kurie turi klinikinius tyrimus, patvirtinančius jų efektyvumą.

9. Ali lazdelės („Eurycoma“ longifolia)

• Kas tai: „Tongkat Ali“, dar žinomas kaip „Eurycoma“ longifolija, yra augalas, augantis Pietryčių Azijoje. Jos šaknys tradiciškai naudojamos siekiant padidinti libido, pagerinti sporto rodiklius ir padidinti testosterono lygį.
• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Tongkat Ali padidina testosterono lygį, stimuliuodamas laisvojo testosterono išsiskyrimą iš GSPG. Tai taip pat gali sumažinti estrogeno kiekį ir pagerinti spermos gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad tongkat Ali gali padidinti testosterono kiekį, darydamas įtaką sėklidėms Leydigo ląsteles.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono, libido lygį ir pagerinti spermos kokybę. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Azijos andrologijos žurnalasparodė, kad Tongkat Ali padidina testosterono kiekį ir pagerina vyrų, kurių testosterono kiekis yra žemas, lytinę funkciją.
• Dozė: Paprastai per dieną rekomenduojama 200–400 mg tongkat ali ekstrakto dozė.
• Šalutinis poveikis: Tongkat Ali paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir dirglumą.
• Atsargiai: Žmonės, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, turėtų būti atsargūs, kai naudojami „Tongkat Ali“.
• Priedų kokybė: Pasirinkite „Tongkat Ali“ priedus iš patikimų gamintojų, standartizuotų euripeptidų turinyje, kurie laikomi aktyviais augalo komponentais.

10. Juodieji pipirai (juodųjų pipirų ekstraktas, piperinas)

• Kas tai: Juodųjų pipirų ekstraktas, standartizuotas Pipino turinyje, nėra tiesioginis testosterono stiprintuvas, tačiau vaidina svarbų vaidmenį gerinant kitų priedų biologinį prieinamumą.
• Veiksmo mechanizmas: Piperinas padidina daugelio maistinių medžiagų ir augalų ekstraktų absorbciją žarnyne, slopindamas fermentus, kurie metabolizuoja šias medžiagas. Tai leidžia daugiau aktyvių ingredientų pasiekti kraujotaką ir paveikti jų poveikį.
• Moksliniai tyrimai: Nors piperinas tiesiogiai nepadidina testosterono lygio, jo gebėjimas pagerinti kitų priedų, tokių kaip Ashvaganda ir Tribulus, absorbciją gali netiesiogiai padėti padidinti testosterono lygį.
• Dozė: Paprastai pridedami nedideliais kiekiais (5–10 mg) kartu su kitais priedais, siekiant pagerinti jų absorbciją.
• Šalutinis poveikis: Piperinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
• Atsargiai: Piperinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš naudojant jį rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
• Priedų kokybė: Patikrinkite, ar juodųjų pipirų ekstraktas yra standartizuotas pagal piperiną (paprastai 95%).

Svarbūs aspektai:

• Individualūs skirtumai: Šių priedų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo atskirų veiksnių, tokių kaip amžius, sveikata, dieta ir gyvenimo būdas.
• Dozavimas ir ciklai: Svarbu stebėti rekomenduojamas dozes ir naudoti ciklus, kad būtų sumažinta šalutinio poveikio rizika.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie priedai gali sąveikauti su vaistais, todėl prieš juos naudodamiesi turite pasikonsultuoti su gydytoju.
• Priedų kokybė: Svarbu pasirinkti priedus iš patikimų gamintojų, kurie atliko trečiąjį vakarėlį, kad būtų galima atlikti švarą ir efektyvumą.
• Subalansuotas gyvenimo būdas: Priedai nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Svarbu laikytis subalansuotos dietos, reguliariai sportuoti ir pabarstyti, kad būtų išlaikytas optimalus testosterono lygis.
• Medicininė kontrolė: Prieš pradėdami imtis bet kokių priedų, kad padidintumėte testosterono lygį, ypač jei yra kokių nors sveikatos sutrikimų, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų dabartinį testosterono lygį, neįtraukti bet kokių medicininių priežasčių, susijusių su mažo testosterono lygio ir pateikti individualias rekomendacijas.
• Rezultatų įvertinimas: Svarbu sekti visus jūsų šulinio, libido, energijos ir kūno sudėties pokyčius po to, kai prasidėjo priedai. Jei per kelias savaites nepastebėjote jokių patobulinimų, gali tekti peržiūrėti savo dozę, priedus ar pasitarti su gydytoju, kad galėtumėte toliau įvertinti.
• Nuolatinė technika: Kai kurie priedai, tokie kaip cinkas, magnis ir vitaminas D, yra geriausiai imami nuolat, kad išlaikytų savo organizmo lygį. Kiti priedai, tokie kaip DAA ir Tribulus, gali būti veiksmingesni naudojant ciklišką naudojimą.
• Realūs lūkesčiai: Svarbu turėti realių lūkesčių dėl priedų padarinių, siekiant padidinti testosterono lygį. Jie gali neduoti tų pačių rezultatų kaip gydymas narkotikais, o jų efektyvumas gali būti ribotas.
• Kitų veiksnių optimizavimas: Prieš pradėdami vartoti priedus, svarbu optimizuoti kitus veiksnius, kurie gali paveikti testosterono lygį, pavyzdžiui, dietą, fizinius pratimus, miegą ir streso valdymą.

Tyrimų sąrašas (pavyzdžiai):

• D-asparto rūgštis: Topo E ir kt. «D-asparto rūgšties vaidmuo ir molekulinis mechanizmas vyrų reprodukcinėje sistemoje.» „Reprod Biol Endocrinol“. 2009 m. Spalio 20 d.; 7: 120.
• Tribulus Terrestris: Rogerson S ir kt. «Penkių savaičių„ Tribulus Terrestris “papildymo poveikis raumenų jėgos ir kūno sudėties metu per priešsezoninį mokymą elito regbio lygos žaidėjuose.» J stiprumo konder. 2007 m. Gegužė; 21 (2): 348–53.
• Fenugreek: Ansar Ahmed Khan ir kt. «Fenugreek sėklų ekstrakto poveikis testosterono lygiui vyrams: atsitiktinių imčių placebo kontroliuojamas tyrimas.» Mankštos mokslo ir kineziterapijos žurnalas. 2016 m.
• Cinkas: Prasad AS, et al. «Cinko būklė ir serumo testosterono lygis sveikiems suaugusiems vyrams». Mityba. 1996 m. Gegužė; 12 (5): 344–8.
• Magnis: Maggio M ir kt. «Magnio ir anaboliniai hormonai vyresniems vyrams». Int J Androl. 2011 m. Gruodis; 34 (6 pt 2): E594-600.
• Vitaminas D: Pilz S ir kt. «Vitamino D ir testosterono lygis vyrams». Arch Intern Med. 2011 m. Kovo 28 d.; 171 (6): 574–5.
• Boronas: Naghii MR ir kt. «Lyginamasis kasdienio ir savaitinio boro papildymo poveikis plazmos steroidams ir kūno sudėties.» J Trace Elem Med Biol. 2011 m. Sausio 25 d. (1): 54–8.
• Ashwagandha: Chandrasekhar K ir kt. «Perspektyvus, atsitiktinai pritaikytas dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas Aukštos koncentracijos pilno spektro Ashwagandha šaknies ekstrakto saugumo ir veiksmingumo tyrimas mažinant suaugusiųjų stresą ir nerimą.» Indijos J Psychol Med. 2012 m. Liepos mėn.; 34 (3): 255–62.
• Tongkat Ali: Tambi Mi, Imran Mk. «Euryoma longifolia Jack valdant idiopatinį vyrų nevaisingumą». Azijos J Androl. 2010 m. Gegužės 12 d. (3): 356–61.

Išvada

Čia pateikta informacija skirta tik švietimo tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos ar gydymo, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Atminkite, kad maistinių papildų efektyvumas gali skirtis, todėl svarbu prieš juos naudojant galimą naudą ir riziką. Holistinis požiūris į sveikatą, įskaitant subalansuotą dietą, reguliarią mankštą ir streso valdymą, yra labai svarbus norint išlaikyti optimalų testosterono lygį ir bendrą gerovę.