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Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität bei Männern: Ein detaillierter Leitfaden

Das Immunsystem des Mannes ist ein komplexer und facettenreicher Mechanismus, der ständig unterstützt wird, um den Körper vor Krankheiten und Infektionen zu schützen. In der modernen Welt, anfällig für Stress, Unterernährung und negative Umweltfaktoren, wird die Aufrechterhaltung einer starken Immunität besonders relevant. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können in dieser Unterstützung eine wichtige Rolle spielen und dem Körper die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere vorteilhafte Substanzen zur Verfügung stellen. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch ein verantwortungsbewusster Prozess, der die Bedürfnisse des Körpers und die Eigenschaften verschiedener Zusatzstoffe versteht. Dieser Artikel ist ein detaillierter Leitfaden für die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität bei Männern, die auf wissenschaftlichen Forschung und Expertenempfehlungen basieren.

1. Vitamin D: Sonnenlicht in der Kapsel

Vitamin D, oft als «Solar -Vitamin» bezeichnet, spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems. Es fördert nicht nur die Absorption von Kalzium, die Knochen und Zähne stärkt, sondern wirkt sich auch stark auf Immunzellen wie T -Zellen und Makrophagen aus, wodurch ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen erhöht wird. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit begrenztem Sonnenlicht und bei Menschen, die viel Zeit im Raum verbringen.

Wie Vitamin D die Immunität stärkt: Vitamin D aktiviert Vitamin D (VDR) -Rezeptoren auf Immunzellen, was die Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin und Defensin stimuliert. Diese Peptide helfen dabei, Bakterien, Viren und Pilze zu zerstören. Darüber hinaus reguliert Vitamin D entzündliche Prozesse im Körper und verhindert eine übermäßige Immunreaktion, die Gewebe schädigen kann.
Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Beziehung zwischen dem Vitamin -D -Spiegel und dem Risiko von Infektionskrankheiten. Die im British Medical Journal veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass die Vitamin-D-Aufnahme das Risiko von Infektionen der Atemwege verringert, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an Vitamin. Andere Studien weisen auf die positive Wirkung von Vitamin D auf die Prävention von Influenza und anderen Viruserkrankungen hin.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für erwachsene Männer beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Abhängig vom Niveau des Vitamin D im Blut und im individuellen Bedarf kann der Arzt jedoch höhere Dosen empfehlen. Es ist wichtig, einen Spezialisten vor der Einnahme von Vitamin D zu konsultieren, insbesondere in hohen Dosen.
Quellen von Vitamin D: Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln kann Vitamin D aus Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb und angereicherten Produkten (Milch, Joghurt, Flocken) erhalten werden. Der reguläre Aufenthalt in der Sonne fördert auch die Produktion von Vitamin D in der Haut, aber es ist wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten, um Sonnenbrand zu vermeiden.
Vitamin D Formen: Vitamin D ist in zwei Hauptformen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 wird als effektiver angesehen, da es besser absorbiert wird und den Vitamin -D -Spiegel im Blut erhöht.

2. Vitamin C: Starker Antioxidans und Immunverstärker

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt. Es schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, stimuliert die Produktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), die Infektionen bekämpfen und das Interferonspiegel, Protein, das die Zellen vor Viren schützt, erhöht.

Wie Vitamin C die Immunität stärkt: Vitamin C unterstützt das Immunsystem auf verschiedene Weise. Erstens ist es ein Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert, die sich aufgrund des Stoffwechsels und der Umweltbelastung bilden. Freie Radikale können Zellen beschädigen und das Immunsystem schwächen. Zweitens stimuliert Vitamin C die Produktion und Funktionsweise von Leukozyten, einschließlich Neutrophilen, Lymphozyten und Phagozyten. Neutrophile reagieren als erste auf Infektionen, Lymphozyten liefern eine spezifische Immunantwort, und Phagozyten absorbieren und zerstören Krankheitserreger. Drittens ist Vitamin C an der Synthese von Kollagen beteiligt, die notwendig ist, um die Integrität der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die eine Barriere gegen Infektionen darstellen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Die Metaanalyse, die in der Cochrane-Datenbank mit systematischen Überprüfungen veröffentlicht wurde, zeigte, dass die regelmäßige Aufnahme von Vitamin C die Dauer der Kälte leicht verringern kann, aber ihr Auftreten nicht verhindern kann. Bei Menschen, die an intensiven körperlichen Übungen beteiligt sind, kann Vitamin C das Risiko von Erkältungen verringern.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für erwachsene Männer beträgt 90 mg. Um die Immunität und den Schutz vor Infektionen zu stärken, kann jedoch eine höhere Dosis bis zu 1000-2000 mg pro Tag erforderlich sein. Es ist wichtig, Vitamin C tagsüber mehrmals zu teilen, da es sich nicht im Körper ansammelt und im Urin ausgeschieden ist.
Quellen von Vitamin C: Vitamin C findet sich in vielen Obst- und Gemüsesorten, insbesondere in Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Grapefruit), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Paprika, Brokkoli und Spinat. Die regelmäßige Verwendung dieser Produkte hilft dem Körper, eine ausreichende Menge an Vitamin C zu vermitteln.
Formen von Vitamin C: Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, Calcium -Ascorbat und liposomalem Vitamin C. Ascorbinsäure ist die häufigste und erschwinglichste Form. Natrium -Ascorbat und Calcium -Ascorbat sind weniger saure Formen von Vitamin C und können besser für Menschen mit empfindlichem Magen geeignet sein. Liposomales Vitamin C hat die Bioverfügbarkeit erhöht, da es in Liposomen eingeschlossen ist, die es vor Zerstörung im Magen -Darm -Trakt schützen.

3. Zink: Mineral zur Immunverteidigung

Zink ist ein unverzichtbares Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen (natürliche Mörder) notwendig. Zink ist auch an der Produktion von Antikörpern beteiligt, die Krankheitserreger neutralisieren.

Wie Zink die Immunität stärkt: Zink wirkt sich auf verschiedene Weise auf das Immunsystem aus. Es ist notwendig für die Entwicklung und Aktivierung von T -Zellen, die eine wichtige Rolle bei der zellulären Immunität spielen. T-Zellen erkennen und zerstören infizierte Zellen. Zink unterstützt auch die Funktion von B -Zellen, die Antikörper produzieren, die Krankheitserreger neutralisieren. Darüber hinaus ist Zink für die Funktion von NK -Zellen erforderlich, die Krebszellen und mit Viren infizierte Zellen zerstören. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Zinkmangel das Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionskrankheiten erhöhen kann. Die in der Cochrane-Datenbank mit systematische Bewertungen veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass die Zinkaufnahme die Kältedauer verringern und die Schwere der Symptome verringern kann. Andere Studien weisen auf die positive Wirkung von Zink auf die Prävention von Lungenentzündung und anderen Atemwegsinfektionen hin.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für erwachsene Männer beträgt 11 mg. Um die Immunität und den Schutz vor Infektionen zu stärken, kann jedoch eine höhere Dosis bis zu 25-50 mg pro Tag erforderlich sein. Es ist wichtig, die empfohlene Zinkdosis nicht zu überschreiten, da sein Überschuss die Absorption anderer Mineralien wie Kupfer verletzen kann.
Zinkquellen: Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in rotem Fleisch, Meeresfrüchten (Austern, Krabben, Garnelen), Geflügel, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Die regelmäßige Verwendung dieser Produkte hilft dem Körper mit einer ausreichenden Menge an Zink.
Formen von Zink: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Zinkgluconat, Zinksulfat, Zinkpicolin und Zinkcitrat. Zinkpicolin gilt als die am meisten bio -access -Form von Zink, dh, es wird vom Körper besser absorbiert. Zinkgluconat und Zinkcitrat sind ebenfalls gut absorbiert.

4. Probiotika: Unterstützung für die Immunität von innen

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für das Verdauungssystem. Sie unterstützen eine gesunde Darmmikroflora, die eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Mehr als 70% der Immunzellen befinden sich im Darm, sodass die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikoflora für die Stärkung der Immunität von entscheidender Bedeutung ist.

Wie Probiotika die Immunität stärken: Probiotika stärken die Immunität auf verschiedene Weise. Sie konkurrieren mit schädlichen Bakterien um Nährstoffe und dem Bindungsort im Darm und verhindern ihre Reproduktion. Sie stimulieren auch die Produktion von antimikrobiellen Substanzen wie Bakteriocine, die schädliche Bakterien zerstören. Darüber hinaus stimulieren Probiotika Immunzellen im Darm wie T -Zellen und B -Zellen, was ihre Aktivität und die Fähigkeit erhöht, Infektionen zu bekämpfen. Probiotika stärken auch die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern in den Blutkreislauf.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Probiotika die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Infektionskrankheiten verringern kann. Die in der Cochrane-Datenbank mit systematische Überprüfungen veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko einer akuten Atemwegsinfektion verringern und die Dauer der Krankheit verringern kann. Andere Studien weisen auf die positive Wirkung von Probiotika auf die Vorbeugung von Durchfällen hin, die durch Antibiotika und andere Magen -Darm -Störungen verursacht werden.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Probiotika -Dosis variiert je nach Dehnung und Produkt. In der Regel wird empfohlen, 1 bis 10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die verschiedene bakterielle Stämme wie Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten.
Probiotikaquellen: Probiotika sind in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Teepilz enthalten. Außerdem sind Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln, Tabletten und Pulvern erhältlich.
Probiotika wählen: Bei der Auswahl von Probiotika ist es wichtig, auf mehrere Faktoren zu achten. Wählen Sie zunächst Probiotika, die verschiedene Bakterienstämme enthalten, wie Lactobacillus und Bifidobacterium. Zweitens achten Sie auf die Höhe der CO (koloniebildende Einheiten) in einer Dosis. Drittens wählen Sie Probiotika von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Reinheit des Produkts garantieren. Viertens wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um Probiotika zu wählen, die für Sie geeignet sind.

5. Selen: Antioxidans und Immunitätsregulator

Selen ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es ist ein Bestandteil von antioxidativen Enzymen, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Selen beteiligt sich auch an der Regulation von Immunreaktionen und unterstützt die Funktion von Immunzellen.

Wie Selen die Immunität stärkt: Selen verstärkt die Immunität auf verschiedene Weise. Es ist eine Komponente von Glutathionperoxidase, einem antioxidativen Enzym, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale können Zellen beschädigen und das Immunsystem schwächen. Selen beteiligt sich auch an der Regulation von Immunreaktionen und unterstützt das Gleichgewicht zwischen entzündlichen und entzündungshemmenden Prozessen. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen wie T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Selenmangel das Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionskrankheiten erhöhen kann. Studien zeigen auch, dass Selen die Immunfunktion bei Menschen mit geschwächter Immunität verbessern kann, beispielsweise bei Menschen mit HIV -Infektion oder bei älteren Menschen.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für erwachsene Männer beträgt 55 mcg. Es ist wichtig, die empfohlene Selendosis nicht zu überschreiten, da sein Überschuss toxisch sein kann.
Quellen von Selena: Selen tritt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in brasilianischen Nüssen, Thunfisch, Sardinen, Eiern, Hühnchen und Rindfleisch.
Selena Formen: Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Selenometionin, Natriumselenit und Natriumselenat. Seleenominin gilt als die bioverfügbarste Form von Selen.

6. Echinacea -Extrakt: Ein traditionelles Mittel zur Unterstützung der Immunität

Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Immunität zu stärken und eine Erkältung und Influenza zu bekämpfen. Der Echinacea -Extrakt enthält aktive Substanzen, die das Immunsystem stimulieren und die Widerstand des Körpers gegen Infektionen erhöhen.

Wie Echinacea die Immunität stärkt: Echinacea stärkt die Immunität auf verschiedene Weise. Es stimuliert die Produktion von Leukozyten, die Infektionen bekämpfen. Es erhöht auch die Aktivität von Phagozyten, die Krankheitserreger absorbieren und zerstören. Darüber hinaus weist Echinacea entzündungshemmende Eigenschaften auf und kann Symptome von Erkältungen und Influenza lindern.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Einnahme von Echinacea -Extrakt die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Die in den Infektionskrankheiten in Lancet veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass die Aufnahme von Echinacea das Risiko einer Erkältung um 58% verringern und die Krankheitsdauer um 1,4 Tage verringern kann.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosis von Echinacea -Extrakt variiert je nach Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich zwischen 300 und 500 mg Echinacea-Extrakt zu nehmen.
Echinacea -Formen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees.

7. Extrakt von schwarzen Bezinen: Antivirales Mittel des Pflanzenentwurfs

Black Buzina ist eine Pflanze, deren Früchte Substanzen mit antiviralen Eigenschaften enthalten. Schwarzer Oderberry -Extrakt wird traditionell zur Behandlung von Erkältungen und Influenza eingesetzt.

Wie schwarz schwarz die Immunität stärkt: Schwarzer Oderberry -Extrakt enthält Antioxidantien und Flavonoide, die dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und Virusinfektionen zu bekämpfen. Es wird angenommen, dass die aktiven Substanzen in der schwarzen Älterberry das Eindringen von Viren in Zellen hemmen und ihre Reproduktion verhindern.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Einnahme eines Extrakts aus schwarzer Beschneide die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann. Die im Journal of International Medical Research veröffentlichte Studie zeigte, dass die Aufnahme von Buzina Black die Dauer der Grippe um 4 Tage verringern kann.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosis eines Extrakts aus schwarzer Bezine variiert je nach Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 4 -mal täglich von 15 ml Sirup -Sirup aus schwarzem Bezin oder 175 mg Extrakt in Kapseln 2 -mal täglich zu nehmen.
Schwarze Bozines: Black Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tablets und Slippern.

8. Knoblauch: natürliches Antibiotika und Immunstimulans

Knoblauch ist eine Pflanze, die häufig im Kochen und Medizin verwendet wird. Knoblauch enthält Allicin, eine Substanz mit antibakteriellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften.

Wie Knoblauch die Immunität stärkt: Knoblauch stärkt die Immunität auf verschiedene Weise. Allicine, das in Knoblauch enthalten ist, tötet Bakterien, Viren und Pilze ab. Knoblauch stimuliert auch die Produktion von Leukozyten und erhöht die Aktivität von NK -Zellen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Verwendung von Knoblauch das Erkältungsrisiko verringern und die Dauer der Krankheit verringern kann. Die in Fortschritten in der Therapie veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die 12 Wochen lang Knoblauch einnahmen, 63% weniger Chance hatten, sich zu erkennen.
Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden. Knoblauch kann frisch konsumiert, Geschirr zugesetzt oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.
Formen des Knoblauchs: Knoblauch ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich frischem Knoblauch, Knoblauchpulver, Knoblauchöl und Knoblauchextrakt in Kapseln.

9. Kurkumin: entzündungshemmendes Mittel und Immunmodulator

Kurkumin ist eine aktive Substanz, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Wie Kurkumin die Immunität stärkt: Kurkumin stärkt die Immunität auf verschiedene Weise. Es reduziert Entzündungen im Körper, was das Immunsystem schwächen kann. Kurkumin moduliert auch Immunzellen und erhöht ihre Aktivität und die Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Curcumin die Immunfunktion verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Curcumin -Dosis variiert je nach Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 500 bis 2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, Curcumin zusammen mit Piperin (schwarzer Pfeffer) zu nehmen, was seine Bioverfügbarkeit erhöht.
Formen von Curcumin: Kurkumin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver.

10. Reishi -Pilze: Adaptogen und Immunstimulans

Reishi -Pilze sind Pilze, die traditionell in der chinesischen Medizin eingesetzt werden, um die Immunität zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Reishi -Pilze enthalten Polysaccharide und Triterpene mit immunmodulierenden Eigenschaften.

Wie Reishi -Pilze die Immunität stärken: Reishi -Pilze stärken die Immunität in mehrfacher Hinsicht. Sie stimulieren die Produktion von Leukozyten, erhöhen die Aktivität von NK -Zellen und modulieren Immunreaktionen. Reishi -Pilze haben auch adaptogene Eigenschaften, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen.
Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Reishi -Pilze die Immunfunktion verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern können.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosis Reishi -Pilze variieren je nach Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 1 bis 3 Gramm Reishi -Pilzpulver pro Tag zu nehmen.
Reishi Pilzformen: Reishi -Pilze sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pulver, Kapseln, Tabletten und Extrakten.

Wichtige Kommentare:

Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und das Fehlen von Kontraindikationen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit chronischen Krankheiten oder für Medikamente.
Individuelle Bedürfnisse: Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Alter, Gesundheitszustand, Lebensstil und anderen Faktoren variieren.
Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Reinheit des Produkts garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Verbraucherbewertungen.
Komplexer Ansatz: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur einer der Aspekte der Stärkung der Immunität. Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, richtig zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und Stress zu vermeiden.

Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ist kein Ersatz für die Beratung mit einem qualifizierten medizinischen Spezialisten. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten medizinischen Arbeiter in Bezug auf Ihre Gesundheit oder Behandlung.

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