スポーツのために栄養補助食品を選ぶ方法：専門家のアドバイス

I.ニーズの理解：効果的な栄養補助食品の基礎

スポーツ添加物（栄養補助食品）の世界を掘り下げる前に、目標と目的を明確に定義することが重要です。これがなければ、あなたは望ましい結果をもたらさない製品にお金を使う危険を冒し、最悪の場合、彼らは健康に害を及ぼす可能性があります。

1.1。トレーニングプロセスの目標と目的の決定：

最初のステップは、トレーニングの助けを借りて、あなたが正確に達成しようと努力していることを認識することです。それは可能です：

筋肉量のセット（肥大）： ここでは、激しいトレーニング後のタンパク質合成と筋肉の回復をサポートする製品が優先されます。
強度と持久力の向上： この場合、疲労を軽減し、ストレス抵抗を増加させるエネルギー代謝を改善する添加物が必要です。
体重と脂肪の燃焼を減らす： ここには、食欲を抑制し、脂肪の酸化に寄与する代謝を加速する製品があります。
一般的な健康と回復の状態を改善する： この側面は、トレーニングの目標に関係なく、すべてのアスリートにとって重要です。ここでは、免疫、関節の健康、全体的な井戸をサポートするサプリメントが有用です。
濃度と認知機能の改善： 特に、高い集中力と調整を必要とするスポーツに関与するアスリートに関連しています。

1.2。現在の食事の分析：

バデスは、その代替ではなく、主要な食事への添加物です。したがって、製品を選択する前に、食事を慎重に分析する必要があります。

主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）の評価： あなたの食事には、回復と筋肉の成長に十分な量のタンパク質、およびエネルギーを提供するのに十分な量の炭水化物が含まれていることを確認してください。バランスの取れた脂肪摂取は、ホルモンの健康と一般的な井戸にとっても非常に重要です。
微量栄養素（ビタミン、ミネラル）の評価： 多くのアスリートは、激しいトレーニングのためにビタミンとミネラルの欠乏を経験しています。ビタミンD、C、グループB、および鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルを摂取するかどうかを評価する必要があります。
食物の制限とアレルギーの識別： 不要な反応を避けるために、栄養補助食品を選択する際には、すべての食物制限とアレルギーを検討してください。

1.3。トレーニングの強度と頻度を考慮してください：

トレーニングの強度と頻度は、特定の栄養補助食品の必要性に直接影響します。

高強度トレーニング： 過剰訓練を回復し、防止するために、より多くの栄養素が必要です。
耐久トレーニング： 水分補給とエネルギーを維持するために、追加の電解質と炭水化物が必要になる場合があります。
疲れるトレーニング： 筋肉の成長をサポートするタンパク質やその他の物質の必要性を高めます。

1.4。医師またはスポーツダイエット学者との相談：

最も重要なステップは、資格のある専門家との相談です。医師またはスポーツ栄養士は、あなたの健康状態を評価し、栄養不足の可能性を特定し、あなたの目標、身体の特性、および可能性のある禁忌を考慮して、個々の栄養補助食品計画を開発することができます。また、栄養補助食品が本当に必要かどうかを判断するのに役立つか、電源モードとトレーニングモードを調整することで望ましい結果を達成することもできます。

ii。スポーツのための栄養補助食品の分類：メインカテゴリーの概要

さまざまな種類のスポーツ添加物があり、それぞれに独自の特定の特性と目的があります。意識的な選択をするには、栄養補助食品とその行動の主なカテゴリを理解する必要があります。

2.1。タンパク質：

タンパク質は、筋肉の主要な材料です。トレーニング後の筋肉組織の回復と成長には必要です。

ウェイストインタンパク質： 筋肉がアミノ酸の急速な摂取を必要とする場合、訓練後の入院にすぐに吸収され、理想的です。血清タンパク質にはさまざまな形態があります：濃縮、分離株、および加水分解物は、精製の程度と吸収速度を特徴としています。
カゼイン： ゆっくりと吸収され、体内にアミノ酸の長期摂取量を提供します。睡眠中の筋肉異化を防ぐために、就寝前の入場に最適です。
大豆タンパク質： 菜食主義者やビーガンに適したタンパク質の植物源。
卵タンパク質： 必要なすべてのアミノ酸を含むタンパク質の高品質の供給源。
複雑なタンパク質： 彼はさまざまな種類のタンパク質を組み合わせて、迅速な同化と遅い同化の両方を提供します。

2.2。アミノ酸：

アミノ酸はタンパク質ビルディングブロックです。それらは、筋肉の回復、ホルモンの合成、および体内の他の重要なプロセスに重要な役割を果たします。

BCAA（ライシン、イソレイシン、バリン）： 体内で合成されておらず、食物や添加物が付属するはずの非常にアミノ酸。それらは筋肉の回復に貢献し、疲労を軽減し、スポーツの結果を改善します。
グルタミン： 免疫系と筋肉の回復において重要な役割を果たす条件付きで必須のアミノ酸。
クレアチン： 筋肉の強度と力を増加させ、筋肉量のセットにも寄与するアミノ酸。
アルギニン： 血流を改善し、筋肉の最高の栄養を提供するアミノ酸。
タウリン： 抗酸化特性を持ち、濃度と注意の改善に役立つアミノ酸。

2.3。炭水化物：

炭水化物は、体の主なエネルギー源です。高強度のトレーニングを維持し、筋肉のグリコーゲン埋蔵量を回復するために必要です。

Maltherkcstrin： 炭水化物をすばやく吸収しました。これは、トレーニング中およびトレーニング後の入院に最適です。
デキストロース（グルコース）： 別の急速に吸収された炭水化物は、グリコーゲンの埋蔵量をすぐに補充します。
viterへ： 高分子腫瘤を伴う複雑な炭水化物は、グリコーゲンの埋蔵量をすぐに補充し、長期のエネルギーを提供します。

2.4。脂肪：

脂肪は、ホルモンの健康、エネルギー交換、脂肪溶性ビタミンの同化に重要な役割を果たします。

オメガ-3脂肪酸： 抗炎症特性を持ち、心血管系の健康をサポートするイゾ可能な脂肪酸。
CLA（共役リノール酸）： 脂肪酸は、脂肪量の減少と筋肉量の増加に寄与する可能性があります。
MCT（中鎖トリグリセリド）： すぐに吸収され、エネルギーを提供する脂肪。

2.5。ビタミンとミネラル：

ビタミンとミネラルは、免疫、神経、筋肉を含むすべての身体システムの正常な機能に必要です。

ビタミンD： 骨の健康、免疫系、筋肉機能にとって重要です。
ビタミンC： 免疫システムをサポートし、トレーニング後に回復するのに役立つ抗酸化物質。
ビタミンb： エネルギー交換に参加し、神経系をサポートします。
鉄：酸素を筋肉に輸送する必要があります。
カルシウム： 骨の健康と筋肉機能のために重要です。
マグネシウム： エネルギー代謝や筋肉機能を含む、体内の300を超える酵素反応に参加します。
亜鉛： それは、生地の免疫システム、成長、回復にとって重要です。

2.6。予防施設：

トレーニング前の複合体は、トレーニング中にエネルギー、濃度、持久力を高めるように設計された成分の組み合わせです。

カフェイン： エネルギーと濃度を増加させる刺激装置。
ベータアラニン： 筋肉の疲労を軽減し、持久力を高めるアミノ酸。
Citrullin Malat： 血流を改善し、より良い筋肉栄養を提供します。
クレアチン： 筋肉の強度と力を高めます。
BCAA： 筋肉の回復に貢献し、疲労を軽減します。

2.7。父親：

脂肪バーナーは、代謝を加速し、食欲を抑制し、脂肪の酸化を増加させるように設計された添加物です。

L-カルニチン： 脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのに役立ちます。ミトコンドリアでは、エネルギーのために燃やされます。
緑茶抽出物： 代謝を促進し、脂肪量を減らすのに役立つ抗酸化物質が含まれています。
カフェイン： エネルギーを増加させ、代謝を加速する刺激剤。
サインフリン： 代謝を加速し、食欲を減らすのに役立つ刺激装置。

2.8。関節と靭帯の添加物：

関節と靭帯の住所は、関節と靭帯の健康を維持するだけでなく、怪我を防ぐように設計されています。

グルコサミン： 軟骨布を復元するのに役立ちます。
コンドロイチン： 軟骨に水を保持し、その弾力性と衝撃吸収を確保します。
MSM（メチルスルホニルメタタン）： 関節と靭帯の健康に必要な硫黄の供給源。
コラーゲン： 結合組織の主なタンパク質は、その強度と弾力性を提供します。
ヒアルロン酸： ジョイント表面に潤いを与え、スライドを提供します。

2.9。アダプトゲン：

アダプトゲンは、体がストレスに適応し、悪影響に対する耐性を高めるのに役立つ物質です。

ロディオラピンク： ストレスに対する抵抗を増加させ、認知機能を改善し、疲労を軽減します。
Eleutherococcus： パフォーマンスを向上させ、免疫を向上させ、疲労を軽減します。
人参： エネルギーを増加させ、認知機能を改善し、疲労を軽減します。

iii。高品質の栄養補助食品を選択するための基準：何を探すべきか

高品質の栄養補助食品の選択は、効率と安全の鍵です。健康を節約しないでください。疑わしい起源の製品を購入してください。

3.1。評判メーカー：

市場で評判が高い有名で尊敬されるメーカーから栄養補助食品を選択してください。会社とその製品に関するレビューを確認してください。会社が市場に存在していた時間と、どのような品質基準を使用しているかを調べてください。

3.2。質の高い証明書の可用性：

GMP（優れた製造業）、NSF International、Inform-Sportなどの品質証明書の可用性に注意してください。これらの証明書は、製品が高品質と安全基準に従って生産されていることを確認しています。

3.3。製品構成：

製品の組成を慎重に研究します。必要な成分のみが含まれており、人工染料、味、防腐剤などの有害な添加物が含まれていないことを確認してください。多数の「フィラー」と不明確な材料を備えた製品を避けてください。

3.4。材料の投与量：

成分の投与量が推奨される規範とあなたのニーズに準拠していることを確認してください。副作用を避けるために、推奨される用量を超えないでください。

3.5。出力フォーム：

あなたにとって最も便利なリリースフォームを選択してください。バデンズには、錠剤、カプセル、粉末、液体、ジェル、バーなど、さまざまな形式で利用できます。

3.6。消費者のレビュー：

製品に関する他の消費者のレビューを読んでください。効率、味、副作用のレビューに注意してください。ただし、レビューは主観的である可能性があることを忘れないでください。したがって、それらに頼るべきではありません。

3.7。価格：

価格は常に品質の指標ではありません。最も安い製品を購入しないでくださいが、ブランドの過払いは常に正当化されるとは限りません。さまざまなメーカーのさまざまな製品の価格を比較し、最適な価格比を選択します。

3.8。ドーピングチェック：

プロのアスリートにとっては、禁止された物質の存在のテストを受けた栄養補助食品を選択することが非常に重要です。情報に基づいたスポーツ、NSF認定を受けたスポーツなどの製品を探してください。

IV。さまざまなスポーツの主な栄養補助食品：個別のアプローチ

栄養補助食品の選択は、特定のスポーツ、トレーニングの強さ、アスリートの個々のニーズに適応する必要があります。

4.1。筋力スポーツ（ボディービル、パワーリフティング、重い陸上競技）：

タンパク質： 筋肉組織の回復と成長には必要です。
クレアチン： 筋肉の強度と力を高めます。
BCAA： 筋肉の回復に貢献し、疲労を軽減します。
グルタミン： 免疫系をサポートし、筋肉を回復します。
予防施設： エネルギーと濃度を増やします。

4.2。持久力スポーツ（ランニング、水泳、サイクリング）：

炭水化物： 長いトレーニングと競争中にエネルギーを提供します。
電解質： 電解質の損失を後で満たします。
BCAA： 疲労を軽減し、筋肉の回復に寄与します。
鉄：酸素を筋肉に輸送する必要があります。
抗酸化物質： フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護します。

4.3。チームスポーツ（サッカー、バスケットボール、バレーボール）：

タンパク質： 激しいトレーニングとゲームの後に筋肉を回復する必要があります。
炭水化物： ゲームやトレーニング中にエネルギーを提供します。
クレアチン： 筋肉の強度と力を高めます。
電解質： 電解質の損失を後で満たします。
ビタミンとミネラル： 一般的な健康と免疫をサポートします。

4.4。武道（ボクシング、闘争、MMA）：

タンパク質： 激しいトレーニングとスパーリングの後、筋肉を回復する必要があります。
クレアチン： 筋肉の強度と力を高めます。
BCAA： 筋肉の回復に貢献し、疲労を軽減します。
グルタミン： 免疫系をサポートし、筋肉を回復します。
関節と靭帯の添加物： 怪我を防ぎます。

4.5。フィットネスとアクティブなライフスタイル：

タンパク質： 筋肉の成長と回復をサポートします。
ビタミンとミネラル： 一般的な健康と免疫をサポートします。
オメガ-3脂肪酸： 心血管系の健康をサポートします。
父親： 彼らは代謝を加速し、脂肪量を減らすのに役立ちます（食事と訓練体制の対象となります）。

V.栄養補助食品の入院の安全性：重要な警告

栄養補助食品はアスリートにとって有用である可能性があるにもかかわらず、レセプションの安全性を覚えておくことが重要です。栄養補助食品の誤った使用は、望ましくない副作用や深刻な健康上の問題にさえつながる可能性があります。

5.1。推奨される用量のコンプライアンス：

栄養補助食品の推奨用量を超えないでください。投与量を超えると、より速い結果またはより良い結果につながることはありませんが、副作用のリスクを高めるだけです。

5.2。個々の寛容の会計：

各人は、さまざまな物質の個別の耐性を持っています。副作用がない場合は、少量から始めて徐々に増加します。

5.3。考えられる副作用：

あなたが受け入れる予定の各栄養補助食品の副作用の可能性をチェックしてください。副作用が現れたら、すぐに服用を停止して医師に相談してください。

5.4。薬との相互作用：

薬を服用している場合は、栄養補助食品を服用する前に、必ず医師に相談してください。一部の栄養補助食品は、薬物と相互作用し、その効果を変えることができます。

5.5。禁忌：

栄養補助食品の受容に対するすべての禁忌を考慮してください。一部の栄養補助食品は、特定の疾患、妊娠、母乳育児で禁忌です。

5.6。品質管理：

製品の品質管理を実施する信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。製品に有害な不純物が含まれておらず、宣言された構成に対応していることを確認してください。

5.7。保証の欠如：

栄養補助食品は薬ではなく、特定の結果の達成を保証しないことを忘れないでください。栄養補助食品の有効性は、遺伝学、食物、トレーニングモード、一般的な健康など、多くの要因に依存します。

5.8。乱用：

栄養補助食品を乱用しないでください。あまりにも多くの異なる栄養補助食品を同時に服用しないでください。体は栄養素の過負荷に対処できない場合があります。

vi。代替アプローチ：進歩の基礎としての栄養とトレーニング

栄養補助食品は、主要な食事と訓練体制への単なる追加であることを覚えておくことが重要です。彼らは良い栄養を置き換え、適切に構築されたトレーニングを置き換えることはできません。

6.1。バランスの取れた栄養：

バランスの取れた食事は、健康とスポーツの結果の基礎です。食事に十分な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルが含まれていることを確認してください。

リス： 筋肉の回復と成長にとって重要です。肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツを食事に含めてください。
炭水化物： トレーニングにエネルギーを提供します。全粒穀物製品、野菜、果物など、複雑な炭水化物を食事に含めてください。
脂肪： ホルモンの健康と脂肪溶性ビタミンの同化にとって重要。オメガ-3脂肪酸、単剤飽和脂肪、多価不飽和脂肪など、食事に有益な脂肪を含めます。
ビタミンとミネラル： すべてのボディシステムの正常な機能に必要です。食事中のさまざまな野菜や果物をオンにしてください。

6.2。正しく構築されたトレーニングモード：

適切に構築されたトレーニング体制が進歩の鍵です。トレーニングが目標と能力に対応していることを確認してください。

計画： 目標、トレーニングのレベル、トレーニングに専念できる時間を考慮したトレーニング計画を作成します。
バラエティ： すべての筋肉グループを開発するためのトレーニング計画にさまざまな演習を含めてください。
進行： 負荷を徐々に増やして進行し続けます。
休息と回復： トレーニング後にリラックスして回復するのに十分な時間を体に与えてください。

6.3。高品質の睡眠：

筋肉の回復と成長、および全体的な健康を維持するためには、質の高い睡眠が必要です。少なくとも1日7〜8時間眠ってみてください。

6.4。ストレス管理：

慢性ストレスは、スポーツの結果と健康に悪影響を与える可能性があります。瞑想、ヨガ、またはその他のリラクゼーション技術を使用してストレスを管理することを学びます。

6.5。水分補給：

日中に十分な水を飲むことにより、最適な水分補給レベルをサポートします。脱水は、スポーツの結果と健康に悪影響を与える可能性があります。

vii。スポーツ栄養補助食品の未来：新しいトレンドと研究

スポーツ栄養補助食品の世界は絶えず発展しています。新製品と技術が登場しています。栄養補助食品の選択について意識的な決定を下すために、最新のトレンドと研究に遅れずについていくことが重要です。

7.1。パーソナライズされた栄養：

パーソナライズされた栄養は、各人の個々のニーズを考慮したアプローチです。遺伝子検査やその他のテストを使用して、各アスリートの最適な食事と栄養補助食品のリストを決定できます。

7.2。新しい材料：

スポーツの結果を改善できる新しい材料が常に登場しています。たとえば、ベータヒドロキシ — ベッティルブチレート（HMB）、エピカテキン、トルケスタネロンなどの物質が調査されています。

7.3。ナノテクノロジー：

ナノテクノロジーを使用すると、バイオアベイラビリティと効率が向上した栄養補助食品を作成できます。

7.4。人工知能：

人工知能は、パーソナライズされた栄養と栄養補助食品を開発するために使用できます。

7.5。天然成分のアクセント：

最近、スポーツ栄養補助食品に自然成分を使用する傾向がありました。多くのアスリートは、ハーブ、果物、野菜の抽出物を含む製品を好みます。

viii。スポーツのための栄養補助食品に関する一般的な神話：暴露エラー

スポーツ栄養補助食品には多くの神話があります。役に立たない製品にお金を費やさず、健康に害を及ぼさないように、真実をフィクションと区別できることが重要です。

8.1。悪いことは良い栄養を置き換えることができます：

悪いは、主要な食事に追加されたものであり、その代替ではありません。彼らは体に必要なすべての栄養素を提供することはできません。

8.2。栄養補助食品が多いほど、

あまりにも多くの栄養補助食品を受け入れると、栄養素と副作用で体に過負荷になる可能性があります。

8.3。バッドは結果を達成するための簡単な方法です：

悪いは魔法のタブレットではありません。彼らはスポーツの結果を改善するのに役立ちますが、適切な栄養と訓練体制との組み合わせのみです。

8.4。すべての栄養補助食品は安全です：

すべての栄養補助食品が安全であるわけではありません。一部の製品には、有害な不純物が含まれているか、薬物と相互作用する場合があります。

8.5。悪いニーズすべてのアスリート：

すべてのアスリートが栄養補助食品を必要とするわけではありません。あなたが正しく食べて訓練するならば、あなたは食物から十分な栄養素を得るかもしれません。

8.6。バッドはドーピングです：

すべての栄養補助食品がドーピングしているわけではありません。ただし、一部の製品には禁止された物質が含まれている場合があります。

8.7。親愛なる栄養補助食品は常に安いです：

価格は常に品質の指標ではありません。低価格で高品質の製品を見つけることができれば、ブランドの過払いをしないでください。

ix。栄養補助食品の使用に関する実用的なヒント：最大の効果を得る方法

栄養補助食品の入院の最大効果を得るには、正しく使用する必要があります。

9.1。メーカーの指示に従ってください：

メーカーの指示を注意深く読み、投与量と使用方法に関する推奨事項に従ってください。

9.2。適切なタイミングで栄養補助食品を服用してください：

一部の栄養補助食品は、トレーニング前に撮影するのが最善、トレーニング後は他の栄養補助食品、その他は日中に撮影するのが最適です。

9.3。栄養補助食品と食物を組み合わせる：

一部の栄養補助食品は、食べるときに吸収されます。

9.4。十分な水で栄養補助食品を飲む：

栄養補助食品を十分な量の水と一緒に飲んで、よりよく吸収されるようにします。

9.5。栄養補助食品の日記を保管してください：

栄養補助食品の日記を保管して、有効性と副作用を追跡します。

9.6。栄養補助食品の休憩を取る：

栄養補助食品を絶えず服用しないでください。体が彼らに慣れないように休憩してください。

9.7。医師またはスポーツ栄養士に相談してください：

医師またはスポーツ栄養士に相談して、個々の栄養補助食品計画を作成してください。

X.法的側面：悪の市場規制

悪い市場は法律によって規制されています。栄養補助食品を購入して使用する際には、あなたの権利と義務を知ることが重要です。

10.1。悪い法律：

ロシアでは、悪い市場は「食品の品質と安全性に関する」連邦法およびその他の規制行為によって規制されています。

10.2。メーカーの責任：

メーカーは、栄養補助食品の品質と安全性を担当しています。

10.3。権利ユーザー：

消費者は、栄養補助食品に関する信頼できる情報を受け取る権利を有しています。

10.4。品質管理：

栄養補助食品の品質管理は、Rospotrebnadzorによって行われます。

10.5。悪いマーキング：

栄養補助食品のパッケージには、次の情報を示す必要があります。製品名、構成、食品価値、保管条件、貯蔵寿命、禁忌、メーカーに関する情報。

10.6。悪いことのアドレス指定：

栄養補助食品の広告は信頼できるはずであり、消費者を誤解させるべきではありません。

スポーツ栄養補助食品の選択と使用のすべての重要な側面をカバーするこの詳細なレビューは、合理的な決定を下し、安全で効果的な方法でスポーツ目標を達成するのに役立ちます。スペシャリストと相談することの重要性を常に覚えておいて、あなたの体に耳を傾けてください。