Geriausi maisto papildai imuniteto pavasarį

Geriausi maisto papildai imuniteto pavasarį: parama organizmui pokyčių laikotarpiu

Pavasaris yra gamtos pabudimo laikas, bet ir laikotarpis, kai mūsų imunitetas atliekamas rimtų testų. Temperatūros kritimas, dienos šviesos padidėjimas, virusų ir bakterijų aktyvinimas — visa tai reikalauja maksimalios apsaugos nuo organizmo. Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), atrinkti atsižvelgiant į pavasario sezono ypatybes, padės šiam laikotarpiui palaikyti imuninę sistemą. Šiame straipsnyje išsamiai išnagrinėsime geriausius maisto papildus, kad pavasarį sustiprintume imunitetą, jų savybes, veikimo mechanizmus, dozavimą ir galimas kontraindikacijas.

1. Vitaminas D: Saulės šviesa kapsulėje

Po žiemos laikotarpio, kai nebuvo pakankamai saulės šviesos, daugelio žmonių kūno vitamino D lygis yra žymiai sumažėjęs. Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, palaikydamas imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir T ląstelės, aktyvumą. Tai taip pat prisideda prie antimikrobinių peptidų, kurie padeda kovoti su infekcijomis, gamybą.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D jungiasi su vitamino D (VDR) receptoriais įvairiose ląstelėse, įskaitant imunines ląsteles. Šį surišimą pradeda reakcijų kaskados, moduliuojančios genų, susijusių su imuniniu atsaku, raišką. Tai taip pat daro įtaką imuninių ląstelių diferenciacijai ir brendimui, pagerinant jų gebėjimą atpažinti ir sunaikinti patogenus.
• Privalumai pavasarį:
  • Tai kompensuoja vitamino D trūkumą, atsirandantį žiemą.
  • Sustiprina imuninį atsaką į virusines ir bakterines infekcijas.
  • Sumažina kvėpavimo takų ligų riziką.
  • Palaiko kaulų ir dantų sveikatą, o tai taip pat yra svarbi bendrai sveikatai.
• Rekomenduojama dozė: Vitamino D dozė priklauso nuo pradinio kraujo lygio ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti nuo 1000 iki 5000 TV. Prieš suvartojimą rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą iki vitamino D (25 (OH) D) lygio ir pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.
• Vitamino D formos: Vitaminas D yra dviejų pagrindinių formų: D2 (ergokalciferolio) ir D3 (cholegalciferolio). D3 laikomas efektyvesne forma, nes ji geriau absorbuojama ir išlieka ilgesnė organizme.
• Kontraindikacijos: Hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), hipervitaminozė D, sarkoidozė, tuberkuliozė aktyviojoje fazėje, individualus netoleravimas.
• Priėmimo ypatybės: Vitaminas D geriau absorbuojamas vartojant riebalų maistą.

2. Vitaminas C: galingas antioksidantas ir imuninis stimuliatorius

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vienas garsiausių ir svarbiausių vitaminų imuniteto palaikymui. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Vitaminas C taip pat yra būtinas kolageno sintezei, kuri yra svarbi odos, kraujagyslių ir kitų audinių sveikatai.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C skatina leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių) aktyvumą, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį apsaugant organizmą nuo infekcijų. Tai taip pat prisideda prie interferono, baltymų, turinčių antivirusines savybes, gamybą. Vitaminas C dalyvauja fagocitozės procese, kai imuninės ląstelės sugeria ir sunaikina patogenus.
• Privalumai pavasarį:
  • Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
  • Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
  • Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali susilpninti imunitetą.
  • Palaiko odos sveikatą, kuri yra svarbi kliūtis apsaugoti nuo patogenų.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė nuo 75 iki 90 mg suaugusiųjų. Tačiau norėdami sustiprinti imunitetą padidėjusių ligų rizikos laikotarpiui, galite vartoti didesnes dozes nuo 500 iki 1000 mg per dieną. Dozė turėtų būti padalinta į keletą metodų, nes vitaminas C nesikaupia organizme.
• Vitamino C formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant askorbo rūgštį, natrio askorbatą, kalcio askorbatą ir liposominį vitaminą C. liposominis vitaminas C turi didesnį biologinį prieinamumą, nes liposomos apsaugo vitaminą nuo sunaikinimo virškinimo trakte.
• Kontraindikacijos: Padidėjęs jautrumas askorbo rūgščiai, tromboflebitis, polinkis į trombozę, diabetas (didelės dozės gali paveikti cukraus kiekį kraujyje), gliukozės-fosfato dehidrogenazės trūkumas.
• Priėmimo ypatybės: Vitaminas C gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir aspirinas. Todėl prieš pradedant registratūrą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

3. Cinkas: imuninės gynybos mineralas

Cinkas yra svarbus mikroelemento elementas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją. Tai būtina imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės, B ląstelės ir NK ląstelės (natūralūs žudikai), vystymuisi ir funkcionavimui.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja reguliuojant imunines reakcijas, kontroliuodamas uždegimą ir apsaugo nuo audinio pažeidimų. Tai taip pat reikalinga DNR ir RNR sintezei, kurios yra svarbios imuninių ląstelių dalijimui ir diferenciacijai. Cinkas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų.
• Privalumai pavasarį:
  • Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
  • Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
  • Palaiko odos ir gleivinių sveikatą, kurios yra svarbios kliūtys apsaugoti nuo patogenų.
  • Pagerina žaizdų gijimą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Norėdami sustiprinti imunitetą padidėjusios ligų rizikos laikotarpiu, per dieną galite vartoti iki 25–40 mg. Tačiau ilgalaikė didelių cinko dozių priėmimas gali sukelti vario trūkumą.
• Cinko formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant cinko gliukonatą, cinko pikoliną, cinko citratą ir cinko acetatą. Qing Picoline yra laikomas viena labiausiai gerai apstulbusių formų.
• Kontraindikacijos: Individuali netolerancija, inkstų liga, tuo pačiu metu vartojamas su kai kuriais vaistais (pavyzdžiui, tetraciklino eilės antibiotikai).
• Priėmimo ypatybės: Cinkas geriau absorbuojamas, kai imamas tuščias skrandis arba 1–2 valandas prieš valgį. Naudojant dideles cinko dozes, rekomenduojama vartoti vario, kad būtų išvengta trūkumo.

4. Probiotikai: žarnyno mikrofloros palaikymas

Žarnynai yra namas trilijonams bakterijų, sudarančių žarnyno mikroflorą. Sveika žarnyno mikroflora vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą, nes ji dalyvauja reguliuojant imunines reakcijas ir apsaugą nuo patogeninių mikroorganizmų.

• Veiksmo mechanizmas: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamais kiekiais, daro teigiamą poveikį sveikatai. Jie konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimų žarnyne, užkertant kelią jų reprodukcijai. Probiotikai taip pat skatina antimikrobinių medžiagų gamybą ir moduliuoja imuninį atsaką.
• Privalumai pavasarį:
  • Stiprinkite imuninę sistemą, palaikydami sveiką žarnyno mikroflorą.
  • Sumažinkite kvėpavimo takų infekcijų ir virškinimo trakto riziką.
  • Pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.
  • Sumažinkite uždegimą žarnyne.
• Rekomenduojama dozė: Probiotikų dozė priklauso nuo padermės ir bakterijų skaičiaus produkte. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti nuo 1 iki 10 milijardų CO (kolonijos formuojančių vienetų). Svarbu pasirinkti probiotikus, turinčius įvairių bakterijų padermių, tokių kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium.
• Probiotikų formos: Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir skysčius. Jų taip pat galima rasti fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai.
• Kontraindikacijos: Retai, bet šalutinis poveikis yra įmanomas, pavyzdžiui, pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas. Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos. Žmonės, sergantys susilpnėjusiu imunitete ar sunkiomis ligomis, prieš imdamasis probiotikų, turėtų pasitarti su gydytoju.
• Priėmimo ypatybės: Probiotikams rekomenduojama imtis tuščio skrandžio arba 30 minučių prieš valgį. Svarbu laikyti probiotikus šaldytuve, kad būtų išlaikytas jų gyvybingumas.

5. Echinacea: augalų imunostimuliatorius

Echinacea yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas stiprinti imunitetą ir kovoti su infekcijomis. Jame yra aktyvių medžiagų, kurios stimuliuoja imuninę sistemą ir padidina atsparumą ligoms.

• Veiksmo mechanizmas: Echinacea stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą. Tai taip pat prisideda prie interferono ir kitų citokinų, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake, vystymuisi. Echinacea turi antivirusines ir antibakterines savybes.
• Privalumai pavasarį:
  • Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
  • Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
  • Jis turi priešuždegimines savybes.
• Rekomenduojama dozė: Echinacea dozė priklauso nuo išsiskyrimo (ekstrakto, tinktūros, arbatos) ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg echinacea ekstrakto 2–3 kartus per dieną.
• Ežiuolės formos: Echinacea yra įvairių formų, įskaitant ekstraktus, tinktūras, arbatas ir kapsules.
• Kontraindikacijos: Individualios netolerancijos, autoimuninės ligos (pavyzdžiui, reumatoidinis artritas, sisteminė raudonoji vilkligė), nėštumas, žindymas.
• Priėmimo ypatybės: Echinacea nerekomenduojama vartoti ilgą laiką (daugiau nei 8 savaites), nes tai gali sumažinti efektyvumą.

6. Selenas: antioksidantų ir imuniteto moduliatorius

Selenas yra svarbus mikroelemento elementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos funkcijai. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Selenas taip pat dalyvauja skydliaukės hormonų sintezėje, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant metabolizmą ir imunitetą.

• Veiksmo mechanizmas: Selenas yra susijęs su selenoproteinų sinteze, turinčiais antioksidantų ir imunomoduliuojančių savybių. Tai būtina normaliai imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir NK ląstelės, funkcijai. Selenas taip pat prisideda prie antikūnų ir citokinų, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake, vystymąsi.
• Privalumai pavasarį:
  • Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
  • Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali susilpninti imunitetą.
  • Palaiko skydliaukės sveikatą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 mcg suaugusiems. Norėdami sustiprinti imunitetą padidėjusios ligų rizikos metu, galite užtrukti iki 200 μg per dieną.
• Selena formos: Selenas yra įvairių formų, įskaitant selenomėjos, natrio selenitą ir natrio selenatą. Seleenomeinininas laikomas viena labiausiai gerai apsirengusių formų.
• Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, selenozė (perteklinis seleno organizme).
• Priėmimo ypatybės: Selenas geriau absorbuojamas vartojant vitaminą E. Ilgalaikis didelių seleno dozių vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, plaukų slinkimas ir nervų sistemos pažeidimas.

7. Beta-gliukanai: polisacharidai, skirti imuniniam atsakui

Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys grybų, mielių, grūdų ir dumblių ląstelėse. Jie pasižymi imunomoduliuojančiomis savybėmis ir padeda sustiprinti imuninę sistemą.

• Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir NK ląstelės. Jie yra siejami su receptoriais ant imuninių ląstelių paviršiaus, pradedant reakcijų, kurios sustiprina imuninį atsaką, kaskadą. Beta-gliukanai taip pat prisideda prie citokinų, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake, vystymąsi.
• Privalumai pavasarį:
  • Stiprinkite imuninę sistemą ir padidinkite atsparumą infekcijoms.
  • Sumažinkite peršalimo riziką.
  • Turi priešuždegimines savybes.
• Rekomenduojama dozė: Beta-gliukanų dozė priklauso nuo aktyviųjų medžiagų šaltinio ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 50–200 mg beta-gliukanų per dieną.
• Beta-gliukanų formos: Beta-gliukanai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Jų taip pat galima rasti maiste, tokiuose kaip grybai (ypač Shiitaka ir Maitak), avižos ir miežiai.
• Kontraindikacijos: Individualios netolerancijos, autoimuninės ligos.
• Priėmimo ypatybės: Beta-gliukanams rekomenduojama paimti tuščią skrandį.

8. Coenzym Q10 (CoQ10): energijos ir antioksidantų apsauga

„Coenzym Q10“ (CoQ10) yra medžiaga, natūraliai gaminama organizme ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

• Veiksmo mechanizmas: „CoQ10“ ​​dalyvauja ląstelių kvėpavimo procese, kuris yra būtinas energijos gamybai. Tai taip pat apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, neutralizuodama laisvuosius radikalus. CoQ10 palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos ir nervų sistemos sveikatą.
• Privalumai pavasarį:
  • Gerina energijos metabolizmą ir padidina gyvenimo toną.
  • Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali susilpninti imunitetą.
  • Palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama „CoQ10“ ​​dozė yra 30–200 mg per dieną.
• Formos CoQ10: „CoQ10“ ​​yra dviejų formų: Kilikhinon ir Kilikhinol. Kilikhinol yra laikomas aktyvesne ir biologine prieigos forma.
• Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, nėštumas, laktacija.
• Priėmimo ypatybės: „CoQ10“ ​​geriau absorbuojamas vartojant riebų maistą.

9. Imbieras: priešuždegiminis ir imunostimuliuojantis agentas

Imbieras yra augalas, turintis priešuždegimines, antioksidacines ir imunostimuliuojančias savybes. Jame yra aktyvių medžiagų, tokių kaip dantūros, turinčios teigiamą poveikį sveikatai.

• Veiksmo mechanizmas: Imbieras slopina organizmo uždegiminius procesus, sumažina skausmą ir pagerina kraujotaką. Jis taip pat pasižymi antimikrobinėmis savybėmis ir padeda pašalinti toksinus iš kūno. Imbieras stimuliuoja imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
• Privalumai pavasarį:
  • Palengvina uždegimą ir skausmą.
  • Sustiprina imuninę sistemą.
  • Palengvina peršalimo ir gripo simptomus.
  • Pagerina virškinimą.
• Rekomenduojama dozė: Imbiero dozė priklauso nuo išlaisvinimo formos (šviežia šaknis, milteliai, kapsulės, arbata). Paprastai rekomenduojama suvartoti 1–3 gramus šviežio imbiero arba 0,5–1 g imbiero miltelių per dieną.
• Imbiero formos: Imbierą galima įsigyti įvairių formų, įskaitant šviežias šaknis, miltelius, kapsules, arbatą ir eterinį aliejų.
• Kontraindikacijos: Individuali netolerancija, virškinimo trakto ligos paūmėjimo stadijoje, nėštumas (dideliais kiekiais), žindymo, kraujo krešėjimo sutrikimai.
• Priėmimo ypatybės: Imbieras gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidiabetiniai vaistai.

10. Česnakai: natūralus antibiotikas ir imuninis stiprintuvas

Česnakai yra augalas, žinomas dėl savo antibakterinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių. Jame yra aktyvių medžiagų, tokių kaip alicinas, kurios daro teigiamą poveikį sveikatai.

• Veiksmo mechanizmas: Allicinas, aktyvus česnako medžiaga, turi galingų antimikrobinių savybių, žudo ar slopina bakterijų, virusų ir grybelių augimą. Česnakai taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, padidina imuninių ląstelių aktyvumą ir skatina antikūnus.
• Privalumai pavasarį:
  • Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
  • Jis pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis.
  • Sumažina peršalimo riziką.
  • Palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama naudoti 1–3 česnako skilteles per dieną. Taip pat galite paimti česnako priedus, kuriuose yra standartizuotas kiekis alicino.
• Česnako formos: Česnakai yra įvairių formų, įskaitant šviežias gvazdikėlius, miltelius, kapsules, tabletes ir aliejų.
• Kontraindikacijos: Individuali netolerancija, virškinimo trakto ligos paūmėjimo stadijoje, nėštumas (dideliais kiekiais), žindymo, kraujo krešėjimo sutrikimai.
• Priėmimo ypatybės: Naudojant šviežią česnaką, prieš naudojant aliciną, rekomenduojama jį sutraiškyti ar susmulkinti. Česnakai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antitromobocitiniai vaistai.

Konsultavimo su gydytoju svarba

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu medicinos specialistu. Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nėščiomis ar slaugančiomis moterimis, taip pat tiems, kurie vartoja narkotikus. Gydytojas padės nustatyti optimalią dozę ir pasirinks tinkamiausius maisto papildus, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę. Savarankiškas gydymas gali būti pavojingas sveikatai.

Išvada

Imuninės sistemos palaikymas pavasarį yra svarbi užduotis palaikyti sveikatą ir gerai. Teisingas maisto papildų pasirinkimas kartu su sveika gyvensena, subalansuota mityba ir pakankamai miego padės sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms pokyčių metu. Atminkite, kad maisto papildai yra sveikos gyvenimo būdo papildymas ir jo nekeičia.