比较流行的大脑补充剂：深入研究认知增强
这种全面的探索深入研究了促智能的世界，通常称为“脑补充”，通过科学证据，动作机制，潜在的好处，副作用和用户体验精心比较流行的选择。目的是提供详细的，公正的分析，以帮助个人做出有关增强认知的明智决定。我们将检查特定的化合物，根据其主要作用对它们进行分类，并分析它们在记忆，聚焦，注意力，情绪和神经保护等各种认知领域的功效。
I.胆碱能化合物：增强乙酰胆碱的传播
乙酰胆碱（ACH）是参与学习，记忆和肌肉功能的至关重要的神经递质。胆碱能激发旨在提高大脑的ACH水平，从而提高认知能力。
1。Alpha-GPC（alpha-Glycerylphosphosponlocholine）：
- 作用机理： α-GPC是在大脑中发现的一种天然存在的胆碱化合物。它很容易越过血脑屏障并转化为胆碱，然后将其用于合成乙酰胆碱。它还支持细胞膜健康。
- 潜在好处： 研究表明，α-GPC可以改善记忆和学习，尤其是在与年龄相关的认知能力下降的个体中。它还显示了增强运动表现和生长激素分泌方面的希望。
- 剂量： 典型剂量范围为每天300-600mg。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会经历温和的副作用，例如胃灼热，恶心，腹泻和头痛。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能方面的有效性，尤其是在老年人中。需要进行更多的研究以确认其在健康个体中的好处。
- 用户体验： 用户经常报告重点，记忆回忆和心理清晰度的提高。一些运动员报告说，增加了功率输出和肌肉力量。
- 注意事项： Alpha-GPC是一种相对昂贵的胆碱来源。
2。CDP-胆碱（citicoline）：
- 作用机理： CDP-胆碱是一种天然存在的化合物，参与了磷脂酰胆碱的合成，磷脂酰胆碱是细胞膜的主要成分。它还增加了多巴胺水平和脑血流。
- 潜在好处： CDP-胆碱以其神经保护特性及其在中风或脑损伤后提高记忆力，注意力和认知功能的能力而闻名。它也可能增强视觉处理。
- 剂量： 典型剂量范围为每天250-1000毫克。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到轻度的副作用，例如头痛，失眠，恶心和腹泻。
- 证据基础： 强的。许多研究支持其在改善认知功能方面的功效，尤其是在神经系统疾病的患者中。
- 用户体验： 用户经常报告重点，心理能量和记忆回忆的改善。一些患有神经系统疾病的人报告了改善的认知功能和生活质量。
- 注意事项： CDP-胆碱被认为是比胆碱比特拉特更有效的胆碱来源。
3。胆碱比特拉特：
- 作用机理： 胆碱比特酸是胆碱和tart酸的盐。它是一种相对便宜的胆碱来源，用于合成乙酰胆碱。
- 潜在好处： 胆碱比特酸可能会改善记忆力和认知功能，但其作用通常不如Alpha-GPC和CDP-胆碱的作用明显。它主要用作一般胆碱补充剂。
- 剂量： 典型剂量范围为每天500-2000mg。
- 副作用： 高剂量会引起腥身气味，恶心，胃部不适和腹泻。
- 证据基础： 虚弱的。有限的研究支持其在改善认知功能方面的功效。
- 用户体验： 用户经常报告重点和记忆的略有改善。但是，一些用户以更高剂量的方式经历了不愉快的副作用。
- 注意事项： 胆碱比特酸是一种相对便宜的胆碱来源，但其生物利用度和有效性低于Alpha-GPC和CDP胆碱。
4。Huperzine-A：
- 作用机理： Huperzine-A是一种自然化合物，它是从中国俱乐部苔藓（Huperzia Serrata）中提取的。它充当有效的乙酰胆碱酯酶抑制剂，防止乙酰胆碱的分解并增加突触中的水平。
- 潜在好处： Huperzine-A可以改善记忆力，学习和认知功能，尤其是在阿尔茨海默氏病的患者中。它还显示了防止神经损伤的承诺。
- 剂量： 典型剂量范围为每天50-200mcg。
- 副作用： 一些人可能会遇到副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，出汗，视力模糊和肌肉痉挛。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能方面的有效性，尤其是在阿尔茨海默氏病的患者中。
- 用户体验： 用户经常报告改进的内存和重点。但是，一些用户会遇到不愉快的副作用，尤其是在较高剂量下。
- 注意事项： Huperzine-A的效果可以随着时间的推移而产生，因此通常建议循环使用（例如，使用几周，然后休息一下）。
ii。 Racetams：合成认知增强剂
REACETAMS是一类合成化合物，据信通过调节神经递质受体，增加大脑血流并提高细胞膜流动性来增强认知功能。
1。Piracetam：
- 作用机理： Piracetam是第一个合成的Racetam。它的确切作用机理尚未完全了解，但据信它可以调节AMPA受体，增加脑血流并改善细胞膜流动性。
- 潜在好处： 皮拉西坦可以改善记忆，学习和认知功能，特别是在与年龄相关的认知能力下降的个体中。它还显示了治疗眩晕和阅读障碍的希望。
- 剂量： 典型剂量的每日1.6-4.8克，分为两三个剂量。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如头痛，失眠，焦虑和胃肠道不适。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能方面的有效性，尤其是在老年人中。
- 用户体验： 用户经常报告记忆力，重点和心理清晰度的改善。但是，一些用户没有任何明显的效果。
- 注意事项： Piracetam相对便宜且广泛使用。它通常被认为是“入门者”的Racetam。
2。Aniracetam：
- 作用机理： aniracetam比Piracetam更强大。据信它可以调节AMPA受体，增加多巴胺和5-羟色胺水平，并具有抗焦虑作用。
- 潜在好处： Aniracetam可以改善记忆，学习，情绪和焦虑。它通常用于增强创造力并减少社交焦虑。
- 剂量： 典型的剂量每天750-1500毫克，分为两三个剂量。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如头痛，焦虑，失眠和胃肠道不适。
- 证据基础： 虚弱的。有限的研究支持其在改善认知功能和情绪方面的功效。
- 用户体验： 用户经常报告情绪，重点和创造力的改善。一些用户会感到焦虑或失眠。
- 注意事项： aniracetam比吡拉西坦更有效和脂溶性。
3。Endametam：
- 作用机理： OxiracETAM是一种RACETAM，被认为可以通过调节AMPA受体，增加大脑血流并改善细胞膜流动性来增强认知功能。它被认为比吡拉西坦更具刺激性。
- 潜在好处： Oxiracetam可以改善记忆，学习，专注和集中度。它通常用于增强警觉性和减轻精神疲劳。
- 剂量： 典型剂量的每日800-2400毫克，分为两三个剂量。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如头痛，焦虑，失眠和烦躁。
- 证据基础： 虚弱的。有限的研究支持其在改善认知功能方面的功效。
- 用户体验： 用户经常报告注意力，集中精力和精神能量。一些用户会感到焦虑或失眠。
- 注意事项： 小氧乙酰胺被认为比吡拉西坦和aniracetam更具刺激性。
4. pramiracetam：
- 作用机理： pramiracetam是一种高度有效的RACETAM，据信通过调节胆碱能受体，增加大脑血流并提高细胞膜流动性来增强认知功能。
- 潜在好处： pramiracetam可以改善记忆，学习，专注和集中度。它通常用于在苛刻的情况下增强认知表现。
- 剂量： 典型的剂量范围为每天400-1200毫克，分为两三个剂量。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如头痛，焦虑，失眠和胃肠道不适。
- 证据基础： 虚弱的。有限的研究支持其在改善认知功能方面的功效。
- 用户体验： 用户经常报告记忆力，重点和集中度的改善。一些用户会感到焦虑或失眠。
- 注意事项： pramiracetam被认为是最有效的Racetam之一。它是脂溶性的，应与脂肪来源一起服用以获得最佳吸收。
5。苯基螺旋体：
- 作用机理： 苯基螺旋体是一种RACETAM，被认为可以通过调节多巴胺和去甲肾上腺素受体，增加大脑血流并改善细胞膜流动性来增强认知功能。它被认为比其他Racetam更具刺激性。
- 潜在好处： 苯基螺旋体可以改善记忆，学习，专注，集中和身体表现。它通常用于增强警觉性，减轻精神疲劳并改善情绪。
- 剂量： 典型剂量的每日100-200毫克，分为两种剂量。
- 副作用： 一些人可能会遇到副作用，例如头痛，焦虑，失眠，烦躁和血压升高。
- 证据基础： 非常虚弱。有限的研究支持其在改善认知功能和身体性能方面的功效。
- 用户体验： 用户经常报告改善的注意力，精力和动力。一些用户会感到焦虑，失眠和血压升高。
- 注意事项： 苯基螺旋体被认为是最刺激的careTam之一。耐受性可以快速发展，因此通常建议循环使用。它被一些体育组织禁止。
iii。适应原：减轻压力和认知增强
适应原是天然物质，可帮助人体适应压力，提高弹性并增强认知功能。
1。Rhodiolarosea：
- 作用机理： Rhodiola Rosea是一种适应性草药，被认为可以通过调节下丘脑 — 垂体 — 肾上腺（HPA）轴，减少应力激素和增加能量水平来增强认知功能。
- 潜在好处： 在压力下，Rhodiola Rosea可以改善情绪，专注，能量和认知表现。它还显示出减轻疲劳和焦虑的希望。
- 剂量： 典型剂量范围为每天200-600mg。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到头晕，口干和失眠等副作用。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在减轻压力，改善情绪和增强认知功能方面的有效性。
- 用户体验： 用户经常报告情绪，精力和专注的改善。一些用户会感到头晕或失眠。
- 注意事项： Rhodiola Rosea可能会产生刺激的效果，因此最好在早晨或午后服用。
2。Ashwagandha：
- 作用机理： Ashwagandha是一种适应性草药，据信可以通过调节HPA轴，减少应力激素并提高睡眠质量来增强认知功能。
- 潜在好处： Ashwagandha可能会在压力下改善情绪，记忆力，睡眠质量和认知表现。它还显示了减少焦虑和改善甲状腺功能的希望。
- 剂量： 典型剂量范围为每天300-500mg。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如嗜睡，胃部不适和甲状腺功能障碍。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在减轻压力，改善睡眠质量和增强认知功能方面的有效性。
- 用户体验： 用户经常报告情绪改善，睡眠质量和焦虑症的减轻。一些用户会感到嗜睡或胃部不适。
- 注意事项： Ashwagandha可以产生镇静作用，因此最好在晚上服用。甲状腺问题的人应谨慎使用它。
3。BackaMonnii：
- 作用机理： Bacopa Monnieri是一种适应性草药，据信可以通过增加脑血流，预防氧化应激并调节神经递质受体来增强认知功能。
- 潜在好处： Bacopa Monnieri可以改善记忆，学习和认知功能。它还显示了减少焦虑和改善情绪的希望。
- 剂量： 典型剂量范围为每天300-600mg。
- 副作用： 有些人可能会遇到副作用，例如胃部不适，口干和疲劳。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善记忆和认知功能方面的有效性。
- 用户体验： 用户经常报告改进的记忆和学习。一些用户感到胃部不适或疲劳。
- 注意事项： Bacopa Monnieri的效果可能需要几周才能变得明显。
iv。兴奋剂：增强警觉性和专注
兴奋剂通过影响中枢神经系统来提高警觉性，专注力和能量水平。
1。咖啡因：
- 作用机理： 咖啡因是一种通过阻断大脑中的腺苷受体来起作用的兴奋剂，从而降低了嗜睡并增加了警觉性。它还增加了多巴胺和去甲肾上腺素水平。
- 潜在好处： 咖啡因可以改善专注，集中度，能量和身体性能。
- 剂量： 典型剂量范围为每天100-400mg。
- 副作用： 有些人可能会遇到副作用，例如焦虑，失眠，抖动和心率提高。
- 证据基础： 强的。大量研究支持其在改善认知功能和身体性能方面的功效。
- 用户体验： 用户经常报告改善的注意力，精力和机敏性。一些用户会感到焦虑，失眠和抖动。
- 注意事项： 对咖啡因的耐受性可以快速发展，因此通常建议循环使用。
2。l-theanine：
- 作用机理： L-茶氨酸是一种在绿茶中发现的氨基酸。据信它可以通过增加α脑波和调节神经递质水平来促进放松而不会嗜睡。
- 潜在好处： l-茶氨酸可以改善注意力，浓度和放松。它通常与咖啡因结合使用以减少焦虑和抖动。
- 剂量： 典型剂量范围为每天100-200毫克。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如头痛和嗜睡。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在促进放松和改善认知功能方面的有效性。
- 用户体验： 用户经常报告注意力改善，放松和减轻焦虑。一些用户会感到头痛或嗜睡。
- 注意事项： L-茶氨酸通常与咖啡因结合使用，以提供平衡且持续的能量提升。
3。尼古丁：
- 作用机理： 尼古丁是一种通过激活大脑中烟碱乙酰胆碱受体的刺激性，从而增加了多巴胺，去甲肾上腺素和乙酰胆碱水平。
- 潜在好处： 尼古丁可能会改善专注力，集中度，记忆和情绪。
- 剂量： 取决于形式（例如，口香糖，斑块，lozenges）。
- 副作用： 高度上瘾，会引起一系列副作用，包括心率增加，血压，焦虑和恶心。长期使用与严重的健康风险有关。
- 证据基础： 认知增强的有力证据，但健康风险大于收益。
- 用户体验： 用户经常报告改善的注意力，情绪和记忆。但是，成瘾和戒断是重大问题。
- 注意事项： 由于其上瘾的性质和严重的健康风险，不建议将尼古丁作为认知增强剂。
V.神经保护化合物：支持大脑健康
神经保护化合物有助于保护大脑免受损害并促进长期认知健康。
1。狮子的鬃毛蘑菇（埃利纳西斯岛）：
- 作用机理： 狮子的鬃毛是一种药用蘑菇，被认为可以通过刺激神经生长因子（NGF）产生来增强认知功能，从而促进神经元的生长和存活。
- 潜在好处： 狮子的鬃毛可以改善记忆力，聚焦和认知功能。它还显示了减少焦虑和抑郁症的希望。
- 剂量： 典型剂量范围为每天500-3000mg。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如胃部不适和过敏反应。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能以及减少焦虑和抑郁症方面的有效性。
- 用户体验： 用户经常报告改善的记忆力，重点和情绪。一些用户会感到胃部不适或过敏反应。
- 注意事项： 狮子的鬃毛效果可能需要几周才能变得明显。
2。姜黄素：
- 作用机理： 姜黄素是姜黄中发现的一种化合物，具有抗氧化剂和抗炎特性。据信它可以通过预防大脑中的氧化应激和炎症来增强认知功能。
- 潜在好处： 姜黄素可以改善记忆力，情绪和认知功能。它还显示了预防阿尔茨海默氏病的希望。
- 剂量： 典型剂量范围为每天500-2000mg。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如胃部不适和腹泻。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能和预防阿尔茨海默氏病的有效性。
- 用户体验： 用户经常报告情绪和记忆的改善。一些用户感到胃部不适或腹泻。
- 注意事项： 姜黄素的生物利用度较差，因此通常将其与胡椒粉（黑胡椒提取物）结合起来，以增强吸收。
3。白藜芦醇：
- 作用机理： 白藜芦醇是一种具有抗氧化剂和抗炎特性的葡萄和红酒中发现的化合物。据信它可以通过预防大脑中的氧化应激和炎症以及增加脑血流来增强认知功能。
- 潜在好处： 白藜芦醇可以改善记忆力，情绪和认知功能。它还显示了防止与年龄相关的认知下降的希望。
- 剂量： 典型剂量范围为每天150-500mg。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如胃部不适和头痛。
- 证据基础： 虚弱的。有限的研究支持其在改善认知功能方面的功效。
- 用户体验： 用户经常报告情绪和精力的改善。一些用户会感到胃部不适或头痛。
- 注意事项： 白藜芦醇的生物利用度相对较低。
vi。其他值得注意的化合物
1。肌酸：
- 作用机理： 肌酸是一种天然发生的化合物，主要以其在肌肉能量产生中的作用而闻名。但是，它在大脑能量代谢中也起着作用。
- 潜在好处： 肌酸可能会改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在素食较低的素食主义者和个人中。
- 剂量： 典型的剂量范围为每天3-5G。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如保留水和胃部不适。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能方面的有效性。
- 用户体验： 用户经常报告改进的内存和重点。一些用户会感到保留水或胃部不适。
- 注意事项： 肌酸是一种相对便宜且可用的补充剂。
2。磷脂酰丝氨酸（PS）：
- 作用机理： 磷脂酰丝氨酸是一种磷脂，是细胞膜的主要成分。据信它可以通过改善细胞膜流动性和神经递质信号传导来增强认知功能。
- 潜在好处： 磷脂酰丝氨酸可以改善记忆，聚焦和认知功能，尤其是在老年人中。
- 剂量： 典型剂量范围为每天100-300毫克。
- 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到副作用，例如胃部不适和失眠。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能方面的有效性，尤其是在老年人中。
- 用户体验： 用户经常报告改进的内存和重点。一些用户感到胃部不适或失眠。
- 注意事项： 磷脂酰丝氨酸是一种相对昂贵的补充剂。
3.银杏biloba：
- 作用机理： 银杏叶是一种草药提取物，据信可以通过增加脑血流并预防氧化应激来增强认知功能。
- 潜在好处： 银杏Biloba可能会改善记忆力，重点和认知功能，尤其是在与年龄相关的认知能力下降的个体中。
- 剂量： 典型剂量范围为每天120-240mg。
- 副作用： 有些人可能会遇到副作用，例如头痛，胃部不适和头晕。
- 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能方面的有效性，尤其是在老年人中。
- 用户体验： 用户经常报告改进的内存和重点。一些用户会感到头痛，胃部不适或头晕。
- 注意事项： 银杏可以与血液稀释剂相互作用。
vii。个人变异和注意的重要性
至关重要的是要了解大脑补充剂的影响可能因人而异。遗传学，饮食，生活方式和预先存在的健康状况等因素都可以影响个人对特定促智性的反应。一个人对一个人的效果很好，可能对另一个人几乎没有影响，甚至会产生不利影响。
重要考虑因素：
- 咨询医疗保健专业人员： 在开始任何新的补充方案之前，必须咨询医生或其他合格的医疗保健专业人员。他们可以帮助评估您的个人需求，确定潜在的风险并监控任何不利影响。如果您有任何先前存在的健康状况或正在服用任何药物，这一点尤其重要。
- 从低剂量开始： 尝试新的促智性时，最好从低剂量开始并根据需要逐渐增加。这使您可以评估公差并最大程度地减少副作用的风险。
- 要有耐心： 某些促智药的影响可能需要数周甚至几个月才能变得明显。重要的是要有耐心并与您的补充方案一致。
- 循环您的使用： 随着身体适应它们，某些求运动剂会随着时间的流逝而失去效力。循环使用您的使用（例如，使用它们几个星期，然后休息一下）可以帮助防止耐受性发展。
- 优先考虑生活方式因素： 促智能不是替代健康的生活方式。均衡饮食，定期运动，足够的睡眠和压力管理对于最佳认知功能至关重要。
- 警惕“奇迹”主张： 对任何对其增强认知功能的能力提出古怪主张的产品持怀疑态度。没有用于大脑健康的神奇子弹。
- 研究成分： 在服用之前，请彻底研究任何求激素补充剂中的成分。寻找科学证据来支持其功效和安全性。
- 选择知名的品牌： 从信誉良好的品牌那里购买补品，这些品牌对其成分和制造过程透明。
- 报告副作用： 如果您在服用促智性时会遇到任何不良影响，请立即停止使用它，并咨询医疗保健专业人员。
viii。促智药的未来
新颖的化合物和研究经常出现，促智药的领域不断发展。研究人员正在探索增强认知功能，预防神经退行性疾病并改善心理健康的新颖方法。神经科学，药理学和个性化医学的进步为更有针对性和有效的认知增强策略铺平了道路。
未来研究领域：
- 个性化的求运动： 根据个人需求和遗传特征来量身定制求职方案。
- 针对特定的认知领域： 开发有选择地增强特定认知功能（例如记忆，注意力或执行功能）的促智药。
- 神经保护策略： 识别和开发可保护大脑免受损害并促进长期认知健康的化合物。
- 天然促智药： 探索天然化合物和草药提取物的潜力以增强认知功能。
- 组合疗法： 结合不同的促智药以实现协同作用。
这种详细的比较为了解与流行大脑补充相关的潜在收益和风险奠定了基础。但是，在做出任何决定之前，要谨慎地进行促智药，进行彻底的研究并咨询医疗保健专业人员，这一点至关重要。最终目标是通过包括健康的生活方式，知情选择和个性化策略的整体方法来支持大脑健康和认知功能。