Omega-3 odos grožiui: priedų apžvalga

Omega-3 odos grožiui: priedų apžvalga

Kas yra omega-3 ir kodėl jie yra svarbūs odai?

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių šeima, reikalinga žmonių sveikatai, tačiau jos pačios nėra sintetinamos. Jie turi būti gauti iš maisto ar priedų. Trys pagrindiniai omega-3 tipai:

• Alfa-linoleno rūgštis (ALK): Pabaigos omega-3 yra linų, chia, graikinių riešutų ir sojų pupelių aliejaus sėklose. Kūnas konvertuoja ALC į EPK ir DGK, tačiau šios konversijos efektyvumas yra gana mažas.
• Eicosapentaen rūgštis (EPA): Iš esmės yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, silkė ir tunas, taip pat dumbliuose. EPC vaidina pagrindinį vaidmenį mažinant uždegimą.
• Docosahexaen rūgštis (DHA): Jis taip pat yra riebiose žuvyse ir dumbliuose. DGC yra būtinas smegenų, akies ir širdies sveikatai, taip pat svarbu išlaikyti ląstelių membranų struktūrinį vientisumą odoje.

Omega-3 yra svarbi odai dėl kelių priežasčių:

• Mažina uždegimą: EPC pasižymi galingomis priešuždegiminėmis savybėmis, padedančiomis nuraminti sudirgusią odą, sumažinti paraudimą ir palengvinti uždegiminių odos ligų, tokių kaip spuogai, egzema ir psoriazė, simptomus.
• Odos drėkinimas: Omega-3 padeda sustiprinti odos barjerą, užkirsti kelią drėgmės praradimui ir išsaugoti odą drėkinamą ir elastingą. Jie prisideda prie vandens išlaikymo odos ląstelėse, todėl jis tampa elastingesnis ir spinduliuojantis.
• Apsauga nuo saulės: Nors „Omega-3“ nepakeičia apsaugos nuo saulės, jie gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų, kuriuos sukelia ultravioletinė (UV) radiacija. Jie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie susidaro veikiant saulės.
• Gerinant elastingumą ir odos elastingumą: DGC vaidina svarbų vaidmenį palaikant ląstelių membranų struktūrinį vientisumą, kuris padeda pagerinti odos elastingumą ir elastingumą. Omega-3 taip pat skatina kolageno, baltymų, atsakingų už jaunimo ir odos elastingumo palaikymą, gamybą.
• Odos riebalų gamybos reguliavimas: Omega-3 gali padėti reguliuoti riebalų gamybą, o tai ypač svarbu žmonėms, turintiems riebalus ar linkusius į spuogų odą. Subalansuotas omega-3 vartojimas gali padėti išvengti porų užsikimšimo ir spuogų susidarymo.
• Parama sveikų ląstelių atnaujinimui: Omega-3 prisideda prie sveiko odos ląstelių atnaujinimo, kuris padeda atsikratyti negyvų ląstelių ir skatinti naujų, sveikų ląstelių augimą. Tai daro odą sklandesnę, lygią ir spinduliuojančią.

Kaip pasirinkti „Omega-3“ priedą odos grožiui?

Atsižvelgiant į galimų variantų įvairovę, gali būti sunku pasirinkti „Omega-3“ priedą. Čia yra keli pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:

1. Tipas omega-3: Odai geriausia pasirinkti priedus, kuriuose yra EPC ir DHK. Nors ALC yra svarbus omega-3, jo virsmas į EPC ir DGC organizme yra gana mažas, todėl jis gali būti ne toks efektyvus gerinant odos būklę.

2. Omega-3 šaltinis:

   • Žuvų taukai: Dažniausias EPK ir DGK šaltinis. Tačiau svarbu pasirinkti žuvų taukus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja produkto grynumą ir sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris, nebuvimą. Reikėtų teikti pirmenybę žuvų taukui, gautam iš mažų žuvų, tokių kaip ančiuviai ir sardinės, nes juose yra mažiau gyvsidabrio.
   • Crill Oil: Kitas EPK ir DGK šaltinis. Kril yra mažos vėžiagyviai, maitinantys dumblius, todėl Crill aliejuje paprastai yra mažiau teršiančių medžiagų nei žuvų taukai. Be to, EPC ir DGK KriL aliejuje yra fosfolipidų pavidalu, o tai gali pagerinti jų virškinamumą.
   • Dumblių aliejus: Veganiškas EPK šaltinis ir DGK, gautas iš mikro -krossbarų. Tai yra puikus pasirinkimas vegetarams ir veganams, taip pat tiems, kuriems rūpi žvejybos aplinkos stabilumas.
   • Augaliniai aliejai (ALK): Išmetamųjų aliejų, chia aliejaus ir kitų augalinių aliejų yra ALK. Nors jie yra naudingi bendrai sveikatai, jie nėra geriausias pasirinkimas gerinant odos būklę, nes jų virsmas EPC ir DGK yra ribotas.

3. EPK ir DGK turinys: Svarbu atkreipti dėmesį į faktinį EPC ir DGC turinį kiekvienoje dalyje, o ne tik į bendrą Omega-3 kiekį. Optimali dozė priklauso nuo individualių odos poreikių ir būklės. Apskritai, norint išlaikyti odos sveikatą, rekomenduojama naudoti mažiausiai 500 mg EPK ir DGK per dieną.

4. Švara ir sauga: Pasirinkite patikimų gamintojų priedus, kurie yra tiriami dėl sunkiųjų metalų, PHB ir kitų teršalų turinio. Ieškokite produktų, turinčių nepriklausomų organizacijų, tokių kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com, pažymėjimai.

5. Išvesties forma: „Omega-3“ galima įsigyti įvairių formų, tokių kaip kapsulės, gelio kapsulės, skystas aliejus ir kramtomieji saldumynai. Pasirinkite jums patogiausią formą. Skystas aliejus gali būti geras pasirinkimas tiems, kuriems sunku nurijus kapsules.

6. Papildomi ingredientai: Kai kuriuose omega-3 prieduose yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas E, kuris veikia kaip antioksidantas ir padeda išlaikyti aliejų šviežumą.

7. Apžvalgos ir rekomendacijos: Prieš pirkdami priedus, perskaitykite kitų vartotojų atsiliepimus ir pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Omega-3 įtaka įvairių rūšių odai:

• Sausa oda: Omega-3 padeda sustiprinti odos barjerą, užkirsti kelią drėgmės praradimui ir drėkinti odą. Jie taip pat pagerina „Sebum“ gamybą, kuri gali padėti sušvelninti sausą odą.

• „Burnic“ oda: Omega-3 gali padėti pakoreguoti odos riebalų gamybą, užkertant kelią porų užsikimšimui ir spuogų susidarymui. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda sumažinti uždegimą, susijusį su spuogais.

• Kombinuota oda: Omega-3 gali padėti subalansuoti odos būklę, drėkinti sausas vietas ir sureguliuoti odos riebalų gamybą riebalų vietose.

• Jautri oda: Omega-3 pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, padedančiomis nuraminti sudirgusią odą ir sumažinti paraudimą. Jie taip pat sustiprina odos barjerą, todėl oda yra mažiau jautri dirginėjams.

• Oda linkusi į spuogus: Omega-3 sumažina uždegimą, susijusį su spuogais, ir reguliuoti riebalų gamybą, o tai gali padėti išvengti spuogų susidarymo. Jie taip pat prisideda prie žaizdų gijimo ir randų sumažėjimo nuo spuogų.

• Subrendusi oda: Omega-3 pagerina odos elastingumą ir elastingumą, sumažinant raukšlių ir plonų linijų atsiradimą. Jie taip pat prisideda prie kolageno, baltymų, atsakingų už jaunimo ir odos elastingumo palaikymą, gamybą. Omega-3 taip pat padeda apsaugoti odą nuo ultravioletinių (UV) radiacijos padarytų pažeidimų, kurie prisideda prie priešlaikinio odos senėjimo.

Optimali dozė omega-3, siekiant pagerinti odos būklę:

Optimali omega-3 dozė, siekiant pagerinti odos būklę, priklauso nuo individualių poreikių, odos būklės ir bendros sveikatos. Apskritai rekomenduojama naudoti mažiausiai 500 mg EPK ir DGK per dieną. Žmonėms, sergantiems uždegiminėmis odos ligomis, tokiomis kaip spuogai, egzema ar psoriazė, gali prireikti didesnės dozės, iki 2–3 g EPK ir DGK per dieną.

Svarbu pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų išvengta šalutinio poveikio, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimo. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte optimalią dozę.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos vartojant omega-3:

Apskritai Omega-3 daugumai žmonių yra saugūs. Tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

• Nevirškinimas: Tai gali pasirodyti pykinimo, viduriavimo, pilvo pūtimo ar rėmuo pavidalu. Norėdami sumažinti skrandžio sutrikimų riziką, paimkite omega-3 su maistu ir pradėkite nuo mažos dozės.

• Žuvų skonis burnoje: Kai kurie žmonės gali pajusti, kaip žuvys skonis burnoje, paėmę omega-3. Norėdami sumažinti šį efektą, pasirinkite priedus su endoraline membrana arba paimkite jas su citrinos sultimis.

• Padidinti kraujavimo riziką: Omega-3 gali praskiesti kraują, todėl žmonės, kurie imasi antikoaguliantų (pavyzdžiui, varfarino) arba turi kraujo krešėjimą, prieš imdamasis Omega-3, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

• Sąveika su narkotikais: Omega-3 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antiplateletai. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.

Kontraindikacijos:

• Alergija žuvims ar jūros gėrybėms (žuvų taukų ar krantų aliejaus priedams).
• Kraujo krešėjimo sutrikimai.
• Antikoaguliantų priėmimas.
• Planuojama operacija (likus kelioms savaitėms iki operacijos turėtumėte nustoti vartoti Omega-3).

Omega-3 naudojimo kartu su kitomis odos priežiūros priemonėmis rekomendacijos:

Omega-3 gali būti veiksmingai naudojamas kartu su kitomis odos priežiūros priemonėmis, kad būtų pasiektos geriausi rezultatai.

• Apsaugos nuo saulės kremas: Omega-3 gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų, kuriuos sukelia UV spinduliuotė, tačiau jie nepakeičia apsaugos nuo saulės. Visada naudokite apsaugą nuo saulės, turinčios platų apsaugos asortimentą, o SPF – mažiausiai 30.

• Drėkinamieji agentai: Omega-3 padeda sustiprinti odos barjerą ir užkirsti kelią drėgmės praradimui. Drėkinamojo kremo naudojimas kartu su omega-3 gali padėti išlaikyti odą drėkinamą ir elastingą.

• Antioksidantai: Omega-3 pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, tačiau jas galima sustiprinti naudojant kitus antioksidantus, tokius kaip vitaminas C, vitaminas E ir resveratrolis.

• Retinoidai: Omega-3 gali padėti sumažinti retinoidų sukeltą dirginimą. Jie taip pat sustiprina odos barjerą, todėl oda tampa mažiau jautri.

• Eksfoliantai: Omega-3 prisideda prie sveiko odos atnaujinimo. Naudojant eksffolius, tokius kaip AHA rūgštys ar BHA rūgštys, kartu su omega-3 gali padėti pagerinti odos tekstūrą ir atsikratyti negyvų ląstelių.

Omega-3 priedų, skirtų odos grožiui, pavyzdžiai:

(Pastaba: šis sąrašas skirtas tik informacijos tikslams ir nėra konkrečių prekių ženklų rekomendacija. Prieš perkant bet kokį priedą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.)

• Šiaurės šalių naturals Ultimate Omega: Aukštos kokybės žuvų taukai, kurių EPK ir DGK yra didelis.

• Sporto tyrimai omega-3 žuvų taukai: Sertifikuota žuvų taukai iš tvarios žvejybos.

• Gyvenimo sodo vandenynai 3 sveiki hormonai: Žuvų taukai su kitais naudingais ingredientais hormonų sveikatai.

• „Megafood“ kraujo statybininkas: Priedas su geležies, vitamino C ir omega-3, siekiant išlaikyti kraujo ir odos sveikatą.

• „Deva Vegan Omega-3 Dha-EPA“: Veganiškas EPK šaltinis ir DGK iš dumblių.

Išvada: omega-3 yra svarbus sveikos ir gražios odos elementas

Omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos sveikatą ir grožį. Jie sumažina uždegimą, drėkina odą, apsaugo nuo saulės, pagerina elastingumą ir elastingumą, reguliuoja riebalų gamybą ir palaiko sveiką ląstelių atnaujinimą. Pasirinkus teisingą „Omega-3“ priedą ir jo derinį su kitomis odos priežiūros priemonėmis, galite padėti pasiekti norimus rezultatus ir išsaugoti sveikos, spinduliuojančios ir jaunos odos odą. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, visada pasitarkite su gydytoju.