饮食补充剂：辐射和健康真皮的营养指南
皮肤的美丽和健康不仅是适当护理的结果，而且是内部井的反映。在现代世界中，环境状况，压力和营养不平衡会对我们的身体产生负面影响，维持皮肤健康变得越来越重要。 Bades（生物活性添加剂）可以成为这场斗争的宝贵工具，为身体提供必要的营养，以最佳的皮肤功能。但是，为皮肤健康的饮食补充剂选择并不是一件容易的事，需要了解皮肤的需求，了解各种成分的组成和潜在影响。
皮肤需求和饮食补充剂的作用
皮肤是我们人体最大的器官，具有许多重要功能：防止外部影响，调节温度，去除毒素并参与合成维生素D。对于正常功能，皮肤需要持续摄入各种营养素。这些物质的缺点可能导致各种问题：干燥，脱皮，炎症，痤疮，过早衰老和一般语调的恶化。
Bades可以帮助弥补必要的营养不足，从而支持再生和皮肤保护的自然过程。它们不是药物，不能取代良好的营养和适当的皮肤护理，而是可以作为健康生活方式的有效补充。
皮肤健康的关键营养素：审查和作用机理
各种维生素，矿物质，抗氧化剂和其他具有生物活性的物质在维持皮肤的健康和美丽方面起着重要作用。考虑其中最重要的：
1。维生素A（视黄醇和类胡萝卜素）：
- 角色： 维生素A在皮肤细胞再生中起关键作用，有助于使皮肤脂肪的产生归一化，减少炎症并刺激胶原蛋白合成。视黄醇是维生素A的形式，用于化妆品中，以对抗皱纹和痤疮。类胡萝卜素（例如β-胡萝卜素）是抗氧化剂，并保护皮肤免受自由基的损害。
- 作用机理： 视黄醇与皮肤细胞中的视网膜酸受体结合，调节与细胞增殖和分化有关的基因的表达。类胡萝卜素中和自由基，防止氧化应激。
- 坏的： 维生素A的形式是棕榈酸棕榈酸酯或乙酸乙醇。 β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素，例如Likopin和Luthein。
- 优点： 改善皮肤质地，减少皱纹，炎症减少，皮肤脂肪调节。
- 警告： 过量的维生素A可能有毒。孕妇应避免高剂量的视黄醇。
2。维生素C（抗坏血酸）：
- 角色： 维生素C是合成胶原蛋白所必需的强大抗氧化剂。它可以保护皮肤免受自由基的伤害，点亮色素点并促进伤口愈合。
- 作用机理： 维生素C参与形成胶原蛋白稳定结构所需的脯氨酸和赖氨酸的羟基化。他还中和自由基并抑制黑色素的产生。
- 坏的： 抗坏血酸，抗坏血酸钠，酯-C（维生素C的缓冲形式）。
- 优点： 刺激胶原蛋白合成，防止自由基的保护，变质色素沉着，伤口愈合的加速。
- 警告： 高剂量会引起胃部障碍。
3。维生素E（生育酚）：
- 角色： 维生素E是另一种强大的抗氧化剂，可保护皮肤免受自由基和紫外线辐射的伤害。它还可以滋润皮肤，减少炎症并促进伤口愈合。
- 作用机理： 维生素E抑制细胞膜中脂质的过氧化，从而保护细胞免受自由基的损害。它还改善了皮肤水合并具有抗炎特性。
- 坏的： 阿尔法 — 丁香酚，d-alpha生育酚，混合生育酚。
- 优点： 防止自由基，滋润皮肤，炎症减少，伤口愈合的加速。
- 警告： 高剂量，血液可以稀释。
4。维生素D（胆固醇）：
- 角色： 维生素D在免疫系统和炎症过程的调节中起重要作用。维生素D的缺乏会导致皮肤状况恶化，包括湿疹，牛皮癣和痤疮的发展。
- 作用机理： 维生素D与皮肤细胞中的维生素D（VDR）受体结合，调节与细胞免疫反应和分化有关的基因的表达。
- 坏的： 孔kalciferol（维生素D3），红核酸（维生素D2）。
- 优点： 改善皮肤的免疫功能，减少炎症，帮助治疗皮肤疾病。
- 警告： 过量的维生素D可能是有毒的。
5。B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7，B7，B9，B12）：
- 角色： B族维生素在皮肤细胞的代谢中起着重要作用，从而支持其健康和美丽。他们参与能量交换，胶原蛋白和弹性蛋白的合成以及皮脂腺的调节。
- 作用机理： 每种B维生素在代谢过程中执行其特定功能。例如，生物素（B7）对于合成角蛋白（头发和指甲的主要成分）是必需的。烟酸（B3）改善了皮肤的血液微循环。
- 坏的： B组维生素，单独的B族维生素（例如，生物素，烟酸）。
- 优点： 改善皮肤细胞的代谢，保持健康的肤色，增强头发和指甲，调节皮肤脂肪的产生。
- 警告： B组的某些维生素会引起皮肤发红（例如烟酸）。
6。锌：
- 角色： 锌是治愈伤口，调节皮脂腺和维持免疫系统所需的重要矿物质。它具有抗炎特性，可以帮助治疗痤疮。
- 作用机理： 锌参与胶原蛋白的合成，具有抗氧化特性，并抑制引起痤疮的细菌的生长。
- 坏的： 锌Picolinate，锌葡萄糖酸锌，柠檬酸锌。
- 优点： 伤口愈合的加速，减少炎症，治疗痤疮的帮助，维持免疫系统。
- 警告： 在高剂量的情况下，其他矿物质的吸收可能会侵犯。
7。硒：
- 角色： 硒是一种抗氧化剂，可保护皮肤免受自由基的损害。它在免疫系统的工作中也起着重要作用，可以帮助预防皮肤疾病。
- 作用机理： 硒是谷胱甘肽肝过氧化物酶的组成部分，谷胱甘肽氧化酶是一种中和自由基的抗氧化剂。
- 坏的： 亚素蛋白，亚硒酸钠。
- 优点： 防止自由基，维持免疫系统，预防皮肤疾病。
- 警告： 过量的硒可能是有毒的。
8。Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：
- 角色： omega-3脂肪酸是具有抗炎特性的必需脂肪酸，对于维持皮肤健康是必不可少的。它们滋润皮肤，减少炎症并有助于治疗湿疹和牛皮癣。
- 作用机理： omega-3脂肪酸减少体内炎症物质的产生。
- 坏的： 鱼油，克里尔油，藻类油。
- 优点： 皮肤的滋润，炎症减少，治疗皮肤疾病的帮助。
- 警告： 他们可以稀释血液。
9。胶原蛋白：
- 角色： 胶原蛋白是皮肤的主要结构蛋白，提供其弹性和弹性。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，从而导致皱纹和肤色损失。以饮食补充剂的形式接受胶原蛋白可以帮助补充该蛋白质的缺乏并改善皮肤状况。
- 作用机理： 肽形式的胶原蛋白在肠中分解成氨基酸，然后将其用于合成其在皮肤中的胶原蛋白。
- 坏的： 水解胶原蛋白，I型和III胶原蛋白。
- 优点： 改善皮肤的弹性和弹性，减少皱纹，滋润皮肤。
- 警告： 过敏反应是可能的。
10。透明质酸：
- 角色： 透明质酸是皮肤中包含的一种物质，具有保留水分的能力。它滋润皮肤，使其更光滑和弹性。
- 作用机理： 透明质酸结合大量的水，将其固定在皮肤中。
- 坏的： 胶囊中的透明质酸。
- 优点： 皮肤保湿，皮肤弹性增加，皱纹减少。
- 警告： 过敏反应是可能的。
11。CoenzimQ10（COQ10）：
- 角色： Coenzym Q10是一种抗氧化剂，可保护皮肤免受自由基的损害，并参与细胞的能量代谢。
- 作用机理： COQ10参与细胞线粒体中能量的产生，并中和自由基。
- 坏的： Ubihinon，Ubihinol。
- 优点： 保护自由基，改善皮肤细胞的能量代谢。
- 警告： 很少引起副作用。
12。益生菌：
- 角色： 益生菌是改善肠道菌群状态的有用细菌。健康的肠道菌群对于维持免疫系统和减少炎症很重要，这可能会对皮肤的状况产生积极影响。
- 作用机理： 益生菌改善了消化，减少肠道的炎症并增强免疫系统。
- 坏的： 乳杆菌，双歧杆菌和其他益生菌菌株。
- 优点： 通过痤疮，湿疹和其他皮肤疾病改善皮肤状况。
- 警告： 它们可能在接收开始时引起腹胀和其他消化系统疾病。
13。植物提取物：
- 绿茶： 含有多酚，它们是强大的抗氧化剂，并保护皮肤免受自由基的损害。
- 葡萄种子的提取物： 包含具有抗氧化剂和抗炎特性的白藜芦醇。
- 库尔库敏（来自姜黄）： 它具有抗炎和抗氧化特性，可以帮助治疗皮肤病。
- 芦荟提取物： 它具有保湿和愈合的特性。
选择皮肤健康的饮食补充剂：个人方法
为皮肤健康的饮食补充剂选择应该是个体，并考虑到特定人的需求。选择饮食补充剂时，应考虑以下因素：
- 皮肤类型： 对于干燥的皮肤，含有欧米茄3脂肪酸，透明质酸和维生素E的饮食补充剂。对于油性皮肤，含有锌，维生素A和益生菌的饮食补充剂是合适的。
- 皮肤问题： 使用痤疮，含有锌，维生素A，益生菌和omega-3脂肪酸的饮食补充剂是合适的。使用湿疹和牛皮癣，含有omega-3脂肪酸，维生素D和益生菌的饮食补充剂是合适的。随着年龄相关的皮肤变化，含有胶原蛋白，透明质酸，维生素C和辅酶Q10的饮食补充剂是合适的。
- 年龄： 随着年龄的增长，皮肤需求正在改变。 40岁以上的人对服用胶原蛋白，透明质酸和Q10辅酶很有用。
- 一般健康： 在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有疾病或服用药物。
- 饮食补充剂的组成： 请注意饮食补充剂的组成，并确保其含有足够剂量的必要营养素。
- 不良质量： 从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，以保证产品的质量和安全性。
如何服用饮食补充剂以进行皮肤健康
为了达到服用饮食补充剂的最大影响，必须遵循以下建议：
- 按照说明： 仔细阅读使用饮食补充剂的说明，并遵循建议的剂量。
- 定期服用饮食补充剂： 为了获得可持续的结果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。
- 将饮食补充剂的摄入量与适当的营养和皮肤护理结合在一起： Bades不会取代良好的营养和皮肤护理。他们只补充他们。
- 控制皮肤的状况： 遵循皮肤状况并标记任何变化。如果出现不必要的效果，请停止服用饮食补充剂并咨询您的医生。
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以验证其安全性和有效性。
可能的副作用和禁忌症
尽管饮食补充剂是天然产品，但它们可能会在某些人中引起副作用。最常见的副作用包括：
- 消化不良： 一些饮食补充剂会导致胃部障碍，恶心，呕吐或腹泻。
- 过敏反应： 有些人可能对饮食补充剂有过敏反应。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，减少或增强其作用。
- 过量： 高剂量的饮食补充剂接受可能是有毒的。
接受饮食补充剂的禁忌症：
- 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和哺乳期妇女中可能会禁忌一些饮食补充剂。
- 肾脏和肝病： 在患有肾脏和肝病的人中，服用饮食补充剂时必须注意。
- 个人不宽容： 不要将饮食补充剂带有个人不耐受的成分。
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免责声明：
本文仅用于信息目的，不构成医疗建议。在服用任何饮食补充剂或对医疗保健方案进行任何更改之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员。本文提供的信息并非旨在诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。饮食补充剂的使用应基于对个人需求和潜在风险的透彻理解。