Welche diätetische Ergänzung Frauen brauchen Haargesundheit

Welche diätetische Ergänzung Frauen brauchen Haargesundheit: Vollständiges Leitfaden

Haare sind nicht nur eine Dekoration, sondern ein Spiegelbild unserer Gesundheit und unserer Wohlbefinden. Gut gewürzt, glänzend und dickes Haar ist der Traum vieler Frauen. Die modernen Realitäten des Lebens, wie Stress, unausgeglichene Ernährung, Umweltauswirkungen und aggressive Haftungsverfahren, wirken sich jedoch häufig negativ auf den Zustand des Haares aus. Infolgedessen stehen wir mit Problemen wie Haarausfall, Sprödigkeit, Trockenheit, Mattheit und langsamem Wachstum konfrontiert.

Obwohl die richtige Haarpflege eine wichtige Rolle spielt, kann es das Problem nicht immer von innen lösen. Hier retten biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die den Mangel an notwendigen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen wieder auffüllen und die Haargesundheit auf zellulärer Ebene aufrechterhalten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kein magisches Tablet ist, und um ein spürbares Ergebnis zu erzielen, ist ein umfassender Ansatz erforderlich, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, einer angemessenen Haarpflege und gegebenenfalls einen Trichologen.

In diesem Artikel werden wir ausführlich berücksichtigen, welche Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von weiblichen Haaren, ihre Eigenschaften, Vorteile, empfohlene Dosierungen und Kontraindikationen am wichtigsten sind.

I. Vitamine — die Grundlage für gesunde Haare

Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen, die für das Wachstum und die Gesundheit von Haaren erforderlich sind. Das Fehlen bestimmter Vitamine kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum, ihre Sprödigkeit und ihr Mattes verlangsamen.

1. Vitamin A (Retinol)

• Rolle: Vitamin A ist für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, erforderlich. Es trägt auch zur Produktion von Talg bei, die Kopfhaut und Haare befeuchtet und ihre Trockenheit und Sprödigkeit verhindert.
• Haare Vorteile: Stimuliert das Haarwachstum, unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut, verhindert Trockenheit und spröde Haare.
• Mangel: Trockenheit der Kopfhaut, Haarausfall, stumpfes Haar.
• Quellen: Tierprodukte (Leber, Eier, Milchprodukte), Pflanzenprodukte (Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat).
• Empfohlene Dosierung: 700 μg RAE (Retinoläquivalent) für Frauen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssiges Vitamin A kann toxisch sein und zu Haarausfall, trockener Haut und anderen Nebenwirkungen führen. Vitamin A sollte erst nach der Konsultation eines Arztes beginnen und die empfohlene Dosierung streng beobachten. Schwangere sollten vermeiden, hohe Dosen Vitamin A. zu nehmen.

2. B Vitamine

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energieaustausch, der für das Wachstum und die Gesundheit von Haaren erforderlich ist.

• Vitamin B7 (Biotin)

  • Rolle: Biotin ist an der Synthese von Keratin beteiligt, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Es ist auch für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen notwendig.
  • Haare Vorteile: Stärkt das Haar, stimuliert ihr Wachstum, verhindert den Haarausfall.
  • Mangel: Haarausfall, Fragilität von Nägeln, Dermatitis.
  • Quellen: Eier, Leber, Nüsse, Samen, Avocados, Lachs.
  • Empfohlene Dosierung: 30 μg für erwachsene Frauen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Biotin wird als relativ sicheres Vitamin angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen eine Magenstörung verursachen. Hohe Biotindosen können die Ergebnisse einiger Labortests verzerren.

• Vitamin B12 (Cobalamin)

  • Rolle: Vitamin B12 ist für die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel übertragen.
  • Haare Vorteile: Es stimuliert das Haarwachstum, verhindert den Haarausfall, verbessert das Gesamthaar des Haares.
  • Mangel: Anämie, Müdigkeit, Schwäche, Haarausfall.
  • Quellen: Tierprodukte (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte). Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Additive mit Vitamin B12 einzunehmen.
  • Empfohlene Dosierung: 2,4 μg für erwachsene Frauen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin B12 gilt als sicheres Vitamin, kann jedoch in seltenen Fällen allergische Reaktionen verursachen.

• Andere Vitamine der Gruppe B (B1, B2, B3, B5, B6, B9)

  • Alle B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit und beteiligen sich am Energiestoffwechsel, die Proteinsynthese und die zelluläre Aufteilung. Der Mangel an diesen Vitaminen kann den Haarzustand nachteilig beeinflussen.
  • Es wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen zu nehmen Sicherzustellen, dass alle notwendigen Vitamine einen optimalen Verbrauch sicherstellen.

3.. Vitamin C (Ascorbinsäure)

• Rolle: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, die die Haarstruktur stärkt. Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Absorption von Eisen, ein wichtiges Mineral für die Haargesundheit.
• Haare Vorteile: Schützt das Haar vor Schäden, stärkt das Haar, stimuliert das Haarwachstum, verbessert die Eisenabsorption.
• Mangel: Trockenheit und spröde Haare, geteilte Enden, langsames Haarwachstum.
• Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Pfeffer, Brokkoli, Spinat.
• Empfohlene Dosierung: 75 mg für erwachsene Frauen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin C gilt als sicheres Vitamin, kann jedoch in hohen Dosen Magenkrankheiten verursachen.

4. Vitamin D (Calciferol)

• Rolle: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Zellwachstums und der Differenzierung, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Er nimmt auch an der Immunregulierung teil.
• Haare Vorteile: Stimuliert das Haarwachstum, verhindert den Haarausfall. Studien haben die Beziehung zwischen dem niedrigen Niveau an Vitamin D und dem Haarausfall gezeigt, insbesondere zu Alopezie.
• Mangel: Haarausfall, Knochenschwäche, Müdigkeit.
• Quellen: Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen synthetisiert), fettiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Säfte).
• Empfohlene Dosierung: 600 IU (internationale Einheiten) für erwachsene Frauen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Der Überschuss an Vitamin D kann toxisch sein und zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) und anderen Nebenwirkungen führen. Vor der Einnahme von Vitamin D wird empfohlen, eine Blutuntersuchung auf den Grad des Vitamin D durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren.

5. Vitamin E (Tocopherol)

• Rolle: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, die das Haarwachstum fördert.
• Haare Vorteile: Schützt das Haar vor Schäden, stimuliert das Haarwachstum, verbessert die Durchblutung der Kopfhaut.
• Mangel: Trockenheit und spröde Haare, stumpfes Haar.
• Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mandel), Nüsse, Samen, Avocados, Spinat.
• Empfohlene Dosierung: 15 mg für erwachsene Frauen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin E gilt als sicheres Vitamin, kann jedoch in hohen Dosen das Blutungsrisiko erhöhen.

Ii. Mineralien — wichtige Komponenten für starkes und gesundes Haar

Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Struktur und Funktionsweise von Haarfollikeln. Das Fehlen bestimmter Mineralien kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum, ihre Sprödigkeit und eine Veränderung der Haarfarbe verlangsamen.

1. Eisen

• Rolle: Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, der Sauerstoff an Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, toleriert. Eisenmangel kann zu Anämie führen, was eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen ist.
• Haare Vorteile: Stimuliert das Haarwachstum, verhindert den Haarausfall.
• Mangel: Anämie, Müdigkeit, Schwäche, Haarausfall.
• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Spinat, angereichertes Getreide.
• Empfohlene Dosierung: 18 mg für erwachsene Frauen. Frauen in der Zeit der Wechseljahre sind weniger Eisen (8 mg) erforderlich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssiges Eisen kann toxisch sein und zu Verstopfung, Übelkeit und anderen Nebenwirkungen führen. Vor der Einnahme von Eisen wird empfohlen, eine Blutuntersuchung auf den Eisenniveau zu machen und einen Arzt zu konsultieren. Eisen wird in Kombination mit Vitamin C besser absorbiert.

2. Zink

• Rolle: Zink ist an der Synthese von Proteinen, Zellteilung und Immunfunktion beteiligt. Es ist auch für das normale Funktionieren der Talgdrüsen erforderlich, die Kopfhaut und Haare befeuchten.
• Haare Vorteile: Stimuliert das Haarwachstum, verhindert den Haarausfall, unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut.
• Mangel: Haarausfall, Dermatitis, langsame Heilung von Wunden.
• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Austern, Hülsenfrüchte.
• Empfohlene Dosierung: 8 mg für erwachsene Frauen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssiges Zink kann zu Übelkeit, Erbrechen und anderen Nebenwirkungen führen. Hohe Zinkdosen können die Kupferassimilation verringern.

3.. Selen

• Rolle: Selen ist ein starkes Antioxidans, das Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.
• Haare Vorteile: Schützt das Haar vor Schäden, unterstützt die Gesundheit der Schilddrüse.
• Mangel: Haarausfall, Schwäche, Müdigkeit.
• Quellen: Brasilianische Nüsse, Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Sonnenblumenkerne.
• Empfohlene Dosierung: 55 μg für erwachsene Frauen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssiges Selen kann toxisch sein und zu Haarausfall, Übelkeit und anderen Nebenwirkungen führen.

4. Magnesium

• Rolle: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Proteinsynthese und der Zellteilung. Es ist auch notwendig, die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nerven aufrechtzuerhalten.
• Haare Vorteile: Unterstützt das Haarwachstum, reduziert Stress, die zum Haarausfall beitragen können.
• Mangel: Haarausfall, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Reizbarkeit.
• Quellen: Blattgrünes Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.
• Empfohlene Dosierung: 310-320 mg für erwachsene Frauen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssiges Magnesium kann zu einer Magenstörung führen.

III. Andere gesunde Nahrungsergänzungsmittel für Haargesundheit

Neben Vitaminen und Mineralien gibt es andere biologisch aktive Additive, die sich positiv auf die Haargesundheit auswirken können.

1. Omega-3-Fettsäuren

• Rolle: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren erforderlich sind. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Durchblutung der Kopfhaut verbessern.
• Haare Vorteile: Feucheln Sie das Haar, reduzieren Sie trockene Kopfhaut, stimulieren das Haarwachstum.
• Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse.
• Empfohlene Dosierung: 250-500 mg EPA und DHA pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Omega-3-Fettsäuren können Blut verdünnen. Bevor Sie sie einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

2. Kollagen

• Rolle: Kollagen ist das wichtigste strukturelle Protein, das die meisten Haare, Haut und Nägel sind. Die Rezeption von Kollagen kann das Haar stärken, seine Elastizität verbessern und die Zerbrechlichkeit verringern.
• Haare Vorteile: Verstärkt das Haar, verbessert seine Elastizität, verringert die Sprödigkeit.
• Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, Zusatzstoffe mit Kollagen.
• Empfohlene Dosierung: 5-10 Gramm pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kollagen gilt als eine sichere Nahrungsergänzung, kann jedoch in seltenen Fällen allergische Reaktionen verursachen.

3. Aminosäuren

• Rolle: Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Die Rezeption von Aminosäuren kann das Haarwachstum und die Gesundheit des Haares verbessern. Besondere Aufmerksamkeit sollte L-Cystein, L-Lyisine und L-Metionin gelegt werden.
• Haare Vorteile: Stärken Sie das Haar, stimulieren Sie das Haarwachstum, verbessern Sie die Haarstruktur.
• Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Additive mit Aminosäuren.
• Empfohlene Dosierung: Hängt von den spezifischen Aminosäure und den individuellen Bedürfnissen ab.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vor der Einnahme von Aminosäuren wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

4. Palmextrakt Seereen (Sägepalmetto)

• Rolle: Serene Palm Extract blockiert die Wirkung von Dihydrotestosteron (DGT), einem Hormon, das bei Frauen zum Haarausfall durch männliche Typ (androgenetische Alopezie) beitragen kann.
• Haare Vorteile: Verhindert den Haarausfall, insbesondere bei androgenetischer Alopezie.
• Quellen: Additive mit einem Schnittextrakt.
• Empfohlene Dosierung: 160-320 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Serenpalmenextrakt kann zu Magenstörungen, Kopfschmerzen und anderen Nebenwirkungen führen. Es kann auch mit einigen Drogen interagieren. Schwangere und stillende Frauen sollten vermeiden, den Extrakt der Serenia -Palme zu nehmen.

5. Grüner Teeextrakt

• Rolle: Grüner Teeextrakt enthält Antioxidantien, die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es kann auch das Haarwachstum anregen.
• Haare Vorteile: Schützt das Haar vor Schäden, stimuliert das Haarwachstum.
• Quellen: Adressen mit grünem Teeextrakt, grüner Tee.
• Empfohlene Dosierung: Hängt von der Konzentration von grünem Teeextrakt ab.
• Vorsichtsmaßnahmen: Grüner Teeextrakt kann Koffein enthalten, das Schlaflosigkeit, Nervosität und andere Nebenwirkungen verursachen kann.

Iv. So wählen und nehmen Sie Haarnahrungsergänzungsmittel

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Trichologen oder Therapeuten zu konsultieren. Der Arzt kann die Ursache für Haarprobleme bestimmen und die am besten geeigneten Ernährungsmittel für Ernährung auswählen, wobei der individuelle Bedarf und Ihren Gesundheitszustand berücksichtigt werden.
• Blutprobe: Das Trocknen eines Bluttests kann dazu beitragen, einen Mangel bestimmter Vitamine und Mineralien zu ermitteln. Auf diese Weise können Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die darauf abzielen, bestimmte Mängel aufzufüllen.
• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
• Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere vorteilhafte Substanzen in ausreichenden Mengen enthalten.
• Dosierung: Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf dem schlechten Paket angegeben oder von einem Arzt vorgeschrieben ist.
• Zulassungsdauer: Um ein spürbares Ernährungsergebnis zu erzielen, ist es notwendig, mehrere Monate lang regelmäßig einzulegen.
• Individuelle Reaktion: Befolgen Sie Ihre Reaktion auf die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln. Im Falle von Nebenwirkungen stoppen und konsultieren Sie einen Arzt.
• Komplexer Ansatz: Denken Sie daran, dass die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nur Teil eines integrierten Ansatzes zur Haargesundheit ist. Es ist auch wichtig, richtig zu essen, sich um Haare zu kümmern und Stress zu vermeiden.

V. Diät für gesunde Haare

Die ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit. Geben Sie Produkte, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen sind, in Ihre Ernährung ein:

• Eichhörnchen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
• Vitamine: Obst, Gemüse, Beeren, Grüns.
• Mineralien: Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide, Fleisch, Fisch, Geflügel.
• Gesunde Fette: Gemüseöle, Avocados, Nüsse, Samen, fetthaltige Fische.

Vi. Haarpflege

Die richtige Haarpflege ist auch notwendig, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten:

• Weiches Shampoo: Verwenden Sie weiches Shampoo, das keine aggressiven Sulfate enthält.
• Klimaanlage: Verwenden Sie die Klimaanlage nach jedem Shampoo, um Ihr Haar zu befeuchten und das Kämmen zu erleichtern.
• Haarmasken: Machen Sie regelmäßig Haarmasken, um sie mit nützlichen Substanzen zu nähren.
• Minimierung der thermischen Auswirkungen: Versuchen Sie, die Verwendung eines Haartrockners, zu bügeln und zu kräuseln.
• Sonnenschutz: Schützen Sie die Haare mit speziellen Produkten mit SPF vor der Sonne.
• Korrektes Kamm: Kämmen Sie die Haare vorsichtig, beginnend von den Spitzen und steigen allmählich zu den Wurzeln.
• Regelmäßiger Haarschnitt: Schneiden Sie die Haare regelmäßig ab, um Split -Enden loszuwerden.

Vii. Mögliche Probleme mit Haaren und verwandten Defiziten

• Haarausfall: Mangel an Eisen, Zink, Vitamin D, Biotin.
• Haare aufhellen: Vitamin A, Vitamin C, Biotin, Zinkmangel.
• Trockenes Haar: Vitamin-A-Mangel, Omega-3-Fettsäuren.
• Haare: Vitamin B12 -Mangel, Eisen.
• Langsames Haarwachstum: Mangel an Vitaminen von Gruppe B, Zink, Eisen.

Viii. Abschluss

Die Aufrechterhaltung der Haargesundheit ist ein umfassender Prozess, der eine ausgewogene Ernährung, eine angemessene Haarpflege und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel erfordert. Bades kann dazu beitragen, den Mangel der notwendigen Vitamine, Mineralien und anderer Nährstoffe wieder aufzufüllen und die Haargesundheit auf zellulärer Ebene aufrechtzuerhalten. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeigneten Mittel zu wählen, wobei Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihr Gesundheitszustand berücksichtigt werden. Vergessen Sie nicht, dass die Schönheit und Gesundheit des Haares von innen beginnt!