头发饮食补充剂的比较：价格和质量

头发饮食补充剂的比较：价格和质量

I.了解脱发和营养缺陷

头发健康通常被视为整体福祉的晴雨表，与多种内部和外部因素无关。虽然遗传学无疑在确定头发质地，密度和对脱发的易感性方面起着重要作用，但营养缺乏症通常是造成损害脱发的关键但可修改的，但可改变的。在深入介绍头发补充剂的世界之前，要了解脱发的常见原因以及对于最佳头发生长和力量所必需的养分至关重要。

A.脱发的常见原因：

• 雄激素脱发（男性/女性模式秃发）： 这是一种遗传确定的条件，其特征是逐渐变薄，通常遵循可预测的模式。在男性中，它通常表现为发际线的后退，在牙冠上变薄，而在女性中，它倾向于在头皮上呈弥漫性变薄。雄激素性脱发与激素二氢睾丸激素（DHT）有关，该激素会随着时间的流逝而收缩毛囊。
• 催化灭绝物： 这种类型的脱发的特征是过度脱落，通常是在发生压力事件后发生的，例如分娩，手术，严重疾病或重大体重减轻。它涉及将毛囊过早转移到丝原（静止）阶段，从而导致头发脱落。催化性外排通常是暂时的，几个月内，头发生长恢复正常。
• 脱发Areata： 这种自身免疫性疾病会导致头皮和身体其他部位的片状脱发。免疫系统错误地攻击了毛囊，导致炎症和脱发。脱发的严重程度范围从小的局部斑块到完全脱发头皮（全球脱发）或身体（环球膜）。
• 牵引脱发： 这种类型的脱发是由毛囊上反复拉或张力引起的。常见的罪魁祸首包括辫子，马尾辫和编织等紧身发型，以及发胶的使用。随着时间的流逝，如果卵泡损坏了，则牵引脱发会导致永久性脱发。
• 营养缺乏： 必需营养素的摄入不足会显着影响毛发健康并导致脱发。铁，锌，生物素，维生素D和某些氨基酸的缺乏尤其与头发稀疏和脱落有关。
• 甲状腺功能减退和甲状腺功能亢进： 甲状腺疾病会破坏头发生长周期，从而导致脱发或头发质地变化。甲状腺功能减退症（甲状腺不足）会导致头发干燥，易碎且容易破裂，而甲状腺功能亢进（甲状腺过度活跃）会导致头发变薄和脱落。
• 药物： 某些药物，例如化学疗法药物，抗凝剂和抗抑郁药，可以脱发作为副作用。
• 感染： 头皮感染，例如真菌感染（Tinea Capitis），可能会引起炎症和脱发。
• 自身免疫性疾病： 狼疮和类风湿关节炎等疾病有时会影响毛囊并导致脱发。

B.头发健康的关键营养素：

• 铁： 铁对于将氧气携带到毛囊，支持其生长和功能至关重要。缺铁性贫血是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
  • 食物来源： 红肉，家禽，鱼，豆类，小扁豆，菠菜，强化谷物。
  • 缺乏症状： 疲劳，无力，皮肤苍白，呼吸急促，头痛，头晕，脆弱的指甲，脱发。
• 锌： 锌在头发组织生长和修复中起着至关重要的作用。它还有助于维持毛囊周围的油腺，从而促进健康的头皮和头发。
  • 食物来源： 牡蛎，红肉，家禽，豆类，坚果，种子，全谷物。
  • 缺乏症状： 脱发，皮肤病变，免疫功能受损，食欲不振，腹泻。
• 生物素（维生素B7）： 生物素参与脂肪酸，氨基酸和葡萄糖的代谢，所有这些都对头发生长至关重要。尽管严重的生物素缺乏症很少见，但摄入量不足会导致头发稀疏和脆性指甲。
  • 食物来源： 鸡蛋，坚果，种子，地瓜，肝脏，鲑鱼，鳄梨。
  • 缺乏症状： 脱发，指甲脆弱，皮疹，神经系统症状。
• 维生素D： 维生素D在头发生长周期中起作用，可能有助于激活毛囊。维生素D缺乏症与脱发有关，尤其是在Areata脱发的个体中。
  • 食物来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，强化食物（牛奶，谷物，果汁）。
  • 缺乏症状： 疲劳，骨痛，肌肉无力，脱发，免疫功能受损。
• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基造成的损害。它还有助于人体吸收铁，进一步促进头发生长。
  • 食物来源： 柑橘类水果，浆果，甜椒，西兰花，菠菜。
  • 缺乏症状： 坏血病，疲劳，虚弱，牙龈出血，伤口愈合不良，脱发。
• 维生素E： 维生素E是另一种保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。它还改善了头皮的血液循环，从而促进了健康的头发生长。
  • 食物来源： 坚果，种子，植物油，菠菜，西兰花。
  • 缺乏症状： 肌肉无力，疲劳，视力受损，脱发（罕见）。
• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪，有助于滋养毛囊并促进健康的头皮。他们还具有抗炎特性，可以使头皮状况（如头皮屑）受益。
  • 食物来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻籽，奇亚种子，核桃。
  • 缺乏症状： 皮肤干燥，头发干燥，疲劳，浓度较差。
• 氨基酸（尤其是L-半胱氨酸和L-赖氨酸）： 头发主要由角蛋白制成，角蛋白是由氨基酸组成的蛋白质。 L-半胱氨酸是一种含硫的氨基酸，可增强头发结构，而L-赖氨酸对于铁吸收和胶原蛋白的产生至关重要，这两种都会有助于毛发健康。
  • 食物来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，小扁豆，坚果，种子。
  • 缺乏症状（普通氨基酸缺乏）： 肌肉损失，疲劳，免疫系统疲软，脱发。
• 胶原： 胶原蛋白是一种结构蛋白，可为毛囊提供强度和弹性。补充胶原蛋白可能有助于改善头发的厚度并减少头发折断。
  • 食物来源： 骨汤，鸡皮，鱼皮，蛋清。
  • 缺乏症状（一般胶原蛋白缺乏）： 皱纹，关节疼痛，脆性指甲，脱发。
• 硒： 硒是必不可少的痕量矿物质，在头发生长和头皮健康中起作用。它有助于保护毛囊免受损伤并调节甲状腺功能，这对头发生长很重要。但是，过多的硒摄入实际上可能导致脱发，因此保持建议的日常津贴很重要。
  • 食物来源： 巴西坚果，金枪鱼，鸡蛋，葵花籽，蘑菇。
  • 缺乏症状： 肌肉无力，疲劳，脱发，免疫功能受损。

C.何时考虑头发补充剂：

虽然均衡饮食是良好头发健康的基础，但在某些情况下，补充剂可能是有益的：

• 诊断为营养缺乏： 如果血液测试揭示了诸如铁，锌或维生素D等关键营养素的缺乏，则补充可以帮助恢复最佳水平并支持头发生长。
• 饮食限制： 限制性饮食（例如素食或素食饮食）的个人可能有某些营养缺乏症的风险，并且可能会受益于补充。
• 吸收不良问题： 某些医疗状况，例如克罗恩病或乳糜泻，可能会损害营养吸收，因此需要补充。
• 增加营养需求： 在压力增加，怀孕或母乳喂养时期，人体的养分需求可能会更高，补充可以帮助满足这些需求。
• 特定的头发问题： 一些人即使没有被诊断出的缺乏，希望改善头发厚度，减少头发脱落或促进头发生长更快，也可以选择服用头发补充剂。但是，重要的是要管理期望并了解补品不是一个神奇的子弹，并且可能对每个人都不是有效的。

ii。探索常见的头发补充剂及其活性成分

头发补充剂的市场庞大而又不断增长，有很多产品声称可以促进头发的生长，厚度和光泽。由于这些补充剂的质量，功效和安全性可能有很大差异，因此导航这种景观可能会具有挑战性。本节详细概述了一些最常见的头发补充剂及其活性成分，以及有关其所谓的好处，潜在副作用以及选择合适产品的考虑的信息。

A.单染色补充剂：

• 铁补充剂： 通常建议使用铁缺乏贫血的人，这是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
  • 活性成分： 铁（通常以硫酸亚铁，亚铁葡萄糖酸酯或富马酸亚铁的形式）
  • 声称的好处： 补充铁店，支持向毛囊递送氧气，促进头发生长，减少头发脱落。
  • 潜在副作用： 便秘，恶心，胃部不适，黑凳子。
  • 注意事项： 使用维生素C进行增强吸收。避免服用富含钙的食物或抗酸剂，因为它们会干扰铁吸收。在服用铁补充剂之前，请咨询医生，因为过多的铁摄入可能是有害的。
• 锌补充剂： 锌对于头发组织生长和修复至关重要。锌补充剂可能对缺乏锌缺乏或因其他原因导致脱发的人有益。
  • 活性成分： 锌（通常以硫酸锌，锌葡萄糖酸锌或锌的形式）
  • 声称的好处： 支持毛囊功能，促进头发生长，减少头发脱落，有助于保持头皮健康。
  • 潜在副作用： 恶心，呕吐，胃部不适，腹泻。高剂量的锌会干扰铜的吸收。
  • 注意事项： 与食物一起服用以最大程度地减少胃部不适。避免服用钙或铁补充剂，因为它们会干扰锌吸收。
• 生物素补充剂： 生物素通常被吹捧为头发生长奇迹，尽管科学证据支持其在没有生物素缺乏症的个体中脱发的功效是有限的。
  • 活性成分： 生物素（维生素B7）
  • 声称的好处： 支持头发生长，增强头发，减少头发的破损。
  • 潜在副作用： 通常耐受性良好。高剂量可能会干扰某些实验室测试，例如甲状腺测试。
  • 注意事项： 尽管生物素通常是安全的，但重要的是要通知您的医生，如果您要服用生物素补充剂，尤其是在进行任何实验室测试之前。
• 维生素D补充剂： 维生素D缺乏症与脱发有关，尤其是在Areata脱发的个体中。维生素D补充剂可能有助于改善缺乏症患者的头发生长。
  • 活性成分： 维生素D（通常以维生素D3或胆固醇的形式）
  • 声称的好处： 支持毛囊激活，促进头发生长，改善头皮健康。
  • 潜在副作用： 恶心，呕吐，无力，便秘。高剂量会导致血液中的钙积聚。
  • 注意事项： 与食物一起使用以增强吸收。维生素D毒性很少见，但可能以很高的剂量发生。
• 胶原蛋白补充剂： 胶原蛋白是一种结构蛋白，可为毛囊提供强度和弹性。胶原蛋白补充剂可能有助于改善头发厚度并减少头发断裂。
  • 活性成分： 水解的胶原蛋白肽
  • 声称的好处： 增强毛囊，促进头发生长，改善头发厚度，减少头发的破损。
  • 潜在副作用： 通常耐受性良好。有些人可能会感到轻度的消化障碍。
  • 注意事项： 选择水解的胶原蛋白肽以更好地吸收。
• omega-3脂肪酸补充剂： omega-3脂肪酸有助于滋养毛囊并促进健康的头皮。它们还具有抗炎特性。
  • 活性成分： Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）通常源自鱼油，藻类或亚麻籽油。
  • 声称的好处： 滋养毛囊，促进头皮健康，减少炎症，改善头发的光泽。
  • 潜在副作用： 腥bur，恶心，腹泻。高剂量可能会增加出血的风险。
  • 注意事项： 选择一个著名的品牌测试重金属。考虑藻类的纯素食替代品。
• L-半胱氨酸补充剂： L-半胱氨酸是一种含硫的氨基酸，可增强头发结构。
  • 活性成分： l-cystine
  • 声称的好处： 增强头发，促进头发生长，改善头发质地。
  • 潜在副作用： 胃肠道不适，恶心。
  • 注意事项： 使用维生素B6进行最佳吸收。
• L-赖氨酸补充剂： L-赖氨酸对于铁吸收和胶原蛋白的产生至关重要，这两者都会有助于头发健康。
  • 活性成分： l-赖斯
  • 声称的好处： 改善铁吸收，支持胶原蛋白的产生，促进头发生长。
  • 潜在副作用： 胃肠道不适，恶心。
  • 注意事项： 可能与某些药物相互作用。在服用L-赖糖补充剂之前，请咨询医生。

B.多成型补充剂：

许多头发补充剂包含维生素，矿物质和其他营养素的结合，通常以综合的头发生长配方销售。这些补充剂可能会提供一种方便的方式来同时解决多种潜在的营养缺陷。但是，重要的是要仔细评估这些产品中的成分和剂量，以确保它们安全有效。

以下是多成分头发补充剂中发现的一些常见成分：

• 生物素： 如前所述，生物素是头发补充剂中的一种流行成分，尽管它在没有生物素缺乏症的个体中脱发的功效是有限的。
• 锯棕榈： Saw Palmetto是一种通常用于治疗雄激素脱发（雄性/女性型秃发）的草药。据信可以抑制5-α还原酶，该酶将睾丸激素转化为DHT，DHT是负责收缩毛囊的激素。
  • 声称的好处： 可能有助于减少与雄激素脱发有关的脱发。
  • 潜在副作用： 胃部不适，头痛，头晕。可能会与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
  • 注意事项： 需要更多的研究来确认锯棕榈对脱发的功效。
• 马尾提取物： 马尾是一种富含二氧化硅的植物，一种矿物质，据信可以增强头发和指甲。
  • 声称的好处： 可以增强头发，改善头发质地并促进头发生长。
  • 潜在副作用： 通常耐受性良好。
  • 注意事项： 选择一个著名的品牌来测试重金属，因为马尾有时会从土壤中积聚毒素。
• MSM（甲基磺酰甲烷）： MSM是一种含硫化合物，据信可以通过提供角蛋白的关键成分硫来改善头发的生长和强度。
  • 声称的好处： 可能会改善头发生长，增强头发并减轻炎症。
  • 潜在副作用： 通常耐受性良好。有些人可能会感到轻度的胃肠道不适。
  • 注意事项： 需要更多的研究来确认MSM对脱发的功效。
• 透明质酸： 透明质酸是一种吸引和保留水分的保湿剂。它可能有助于改善头发水合并减少干燥。
  • 声称的好处： 改善头发水合，减少干燥并促进头皮健康。
  • 潜在副作用： 通常耐受性良好。
  • 注意事项： 当局部用于发型产品时，可能会更有效。
• 海洋胶原蛋白： 海洋胶原蛋白源自鱼类，是I型胶原蛋白的良好来源，它是体内最丰富的胶原蛋白。
  • 声称的好处： 增强毛囊，促进头发生长并改善头发厚度。
  • 潜在副作用： 通常耐受性良好。
  • 注意事项： 选择一个信誉良好的品牌，可从可持续渔业中获得胶原蛋白。
• 角蛋白： 角蛋白是构成头发的主要蛋白质。一些补充剂含有角蛋白，为头发生长提供基础。
  • 声称的好处： 增强头发，改善头发质地并减少头发的破裂。
  • 潜在副作用： 通常耐受性良好。
  • 注意事项： 角蛋白补充剂可能不如局部角蛋白治疗有效。
• 其他草药提取物： 许多头发补充剂都包含多种草药提取物，例如银杏，迷迭香和荨麻，据信具有抗氧化剂，抗炎和促进性促进性能。但是，支持这些草药提取物对脱发的功效的科学证据通常受到限制。

iii。评估价格和质量：比较分析

头发补充剂的价格范围从非常实惠到相当昂贵的价格，具体取决于成分，品牌和营销。但是，价格并不总是质量的指标。在购买之前，请仔细评估补充剂的成分，剂量和制造实践。

A.影响头发补充价格的因素：

• 原料： 含有优质成分或专利成分的补品往往更昂贵。
• 剂量： 较高的活性成分剂量通常会导致更高的价格。
• 品牌声誉： 具有质量和功效的声誉良好的良好品牌通常会收取溢价。
• 制造实践： 在遵守良好制造实践（GMP）的设施中生产的补品通常更昂贵。
• 营销和广告： 大量销售和广告宣传的补品通常具有更高的价格来支付这些费用。
• 零售商标记： 补充剂的价格可能会因零售商而异。

B.比较常见的头发补品的价格和质量：

本节概述了前面讨论的一些常见头发补品的价格范围和质量注意事项。价格近似，可能会根据零售商和品牌而有所不同。

• 铁补充剂：
  • 价格范围： 非常负担得起（每月约5至20美元）
  • 质量注意事项： 选择一个明确说明铁（硫酸亚铁，亚铁葡萄糖酸酯等）和剂量形式的知名品牌。寻找经过第三方测试的补充剂，以纯度和效力。
• 锌补充剂：
  • 价格范围： 负担得起（每月约5至20美元）
  • 质量注意事项： 选择一个明确说明锌（硫酸锌，葡萄糖酸锌，锌Picolinate等）和剂量形式的知名品牌和剂量。锌Picolinate通常被认为比其他形式的锌更有生物利用。
• 生物素补充剂：
  • 价格范围： 非常负担得起（每月约5至15美元）
  • 质量注意事项： 生物素补充剂广泛可用，通常便宜。选择一个明显陈述剂量的知名品牌。请注意，高剂量的生物素会干扰某些实验室测试。
• 维生素D补充剂：
  • 价格范围： 负担得起（每月约5至20美元）
  • 质量注意事项： 选择一个有信誉的品牌，该品牌清楚地说明了维生素D（维生素D3或胆固醇）和剂量的形式。维生素D3通常被认为比维生素D2更有效。
• 胶原蛋白补充剂：
  • 价格范围： 中度至昂贵（每月约$ 20- $ 50+ $ 50）
  • 质量注意事项： 选择水解的胶原蛋白肽以更好地吸收。寻找来自信誉良好的来源并经过第三方测试的补品。
• omega-3脂肪酸补充剂：
  • 价格范围： 适度（大约每月$ 15- $ 40）
  • 质量注意事项： 选择一个有信誉的品牌，该品牌测试重金属和其他污染物。寻找含有高浓度EPA和DHA的补充剂。考虑藻类的纯素食替代品。
• 多发性头发补充剂：
  • 价格范围： 中度至昂贵（每月约$ 30- $ 100+）
  • 质量注意事项： 仔细评估每种成分的成分和剂量。寻找在临床相关剂量中包含循证成分的补充剂。选择一个知名的品牌，该品牌在其采购和制造实践方面透明。要警惕提出不切实际的主张或包含一长串成分的补充剂。

C.危险信号要注意：

• 不切实际的主张： 警惕声称保证头发生长或治愈脱发的补充剂。没有脱发的神奇子弹，个人结果可能会有所不同。
• 专有混合物： 避免在“专有混合物”中列出成分的补充剂，而无需披露每种成分的特定剂量。这使得很难评估产品的功效和安全性。
• 缺乏科学证据： 选择包含科学证据支持的成分的补充剂。
• 质量差的制造实践： 避免在遵守良好制造实践（GMP）的设施中未制造的补品。
• 负面评论： 注意在线评论，并保持持续的负面反馈补充剂。

iv。监管景观和认证

饮食补充剂（包括头发补充剂）的调节在不同国家 /地区各不相同。在美国，饮食补充剂由食品药品监督管理局（FDA）作为食物而不是药物调节。这意味着饮食补充剂不会与药物进行严格的测试和批准过程。 FDA不需要饮食补充剂在销售之前被证明是安全或有效的。但是，需要制造商确保其产品安全，准确地标记。

答：FDA在美国的作用：

• FDA的主要责任是确保饮食补充剂安全，适当地标记并且不包含有害物质。
• FDA可以针对饮食补充剂采取行动，这些补充剂被发现不安全，品牌错误或掺假。
• FDA在销售之前不批准饮食补充剂。
• FDA要求饮食补充剂制造商在该机构中注册其设施，并遵循良好的制造实践（GMP）。

B.良好的制造实践（GMP）：

GMP是一组法规，可确保根据质量标准始终生产和控制饮食补充剂。 GMP涵盖了制造过程的各个方面，包括：

• 设施设计和维护
• 设备清洁和卫生
• 成分采购和测试
• 制造过程
• 包装和标签
• 质量控制

C.第三方认证计划：

为了为消费者提供质量和安全性的额外保证，一些饮食补充剂制造商参加了第三方认证计划。这些计划独立验证了补充剂是否符合某些质量标准，例如：

• 纯度
• 效力
• 身份
• 缺乏污染物

一些常见的第三方认证计划包括：

• NSF International： NSF International是一个独立的组织，可为安全和质量提供饮食补充剂和其他产品的认证。
• 已验证USP： 美国药房（USP）是一个非营利组织，为药物和饮食补充剂的质量设定标准。经过验证的产品已经过测试和验证，以符合USP的质量标准。
• commuterlab.com： ConsumerLab.com是一家独立测试公司，可评估饮食补充剂和其他健康产品。 ConsumerLab.com测试产品的纯度，效能和身份，并在线发布结果。

V.生活方式因素和整体方法

尽管补充剂可以在头发健康中发挥支持作用，但要记住它们不能代替健康的生活方式，这一点至关重要。涵盖饮食，压力管理，睡眠和头皮护理的整体方法对于促进最佳的头发生长和力量至关重要。

答：平衡饮食的重要性：

富含水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪的均衡饮食可为毛囊繁殖提供必不可少的营养。专注于结合含铁，锌，生物素，维生素D，维生素C，维生素E，omega-3脂肪酸和氨基酸的食物。

B.压力管理：

慢性压力会破坏头发生长周期并导致脱发。练习减轻压力的技术，例如瑜伽，冥想，深呼吸练习或在自然界中花费时间。

C.足够的睡眠：

足够的睡眠对于整体健康和福祉至关重要，包括头发健康。瞄准每晚7-8个小时的睡眠，以使您的身体修复和再生。

D.头皮护理：

适当的头皮护理对于维持健康的毛囊很重要。定期轻轻按摩头皮以改善血液循环并消除积聚。避免苛刻的洗发水和造型产品会损害头发。

E.水合：

喝大量的水对于整体健康和水分至关重要，这可以使头发健康受益。瞄准每天至少8杯水。

F.避免严厉的治疗：

最大程度地减少使用苛刻的化学处理方法，例如烫发，放松剂和过量的热造型，因为它们会损害头发并导致破裂。

vi。咨询医疗保健专业人员

在开始任何新的补充剂方案之前，必须咨询医疗保健专业人员，例如医生或注册营养师。他们可以帮助评估您的个人需求，确定任何潜在的营养缺陷，并推荐适当的补充剂。他们还可以就潜在的药物相互作用和副作用为您提供建议。

答：与医疗保健专业人员进行咨询的好处：

• 个性化建议： 医疗保健专业人员可以根据您的个人健康史，生活方式和饮食习惯提供个性化建议。
• 诊断潜在条件： 脱发可能是一种潜在的疾病的症状，例如甲状腺疾病或自身免疫性疾病。医疗保健专业人员可以帮助诊断和治疗这些疾病。
• 养分缺乏的评估： 医疗保健专业人员可以订购血液检查以评估您的养分水平并确定可能导致脱发的任何缺陷。
• 补充指南使用： 医疗保健专业人员可以提供有关不同补充剂的适当剂量，时机和潜在互动的指导。
• 监视进度： 医疗保健专业人员可以监控您的进度，并根据需要对您的治疗计划进行调整。

B.询问您的医疗保健专业人员的问题：

• 我的脱发的潜在原因是什么？
• 我是否有可能导致脱发的营养缺乏？
• 您会为我推荐哪些补品？
• 服用这些补充剂的潜在好处和风险是什么？
• 我应该如何服用这些补品？
• 我应该知道任何潜在的药物相互作用或副作用吗？
• 我应该服用这些补品多长时间？
• 我们将如何监视我的进度？

通过了解脱发的原因，对头发健康必不可少的营养以及影响头发补充剂价格和质量的因素，您可以就是否服用补品以及哪些产品最适合您的个人需求做出明智的决定。请记住要优先考虑健康的生活方式，并咨询医疗保健专业人员以获取个性化建议。