Kajian semula makanan tambahan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian pada atlet

Posted on by

Kajian semula makanan tambahan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian pada atlet

Pengenalan:

Sukan, tanpa mengira jenisnya, memerlukan bukan sahaja kekuatan fizikal dan ketahanan, tetapi juga kepekatan dan perhatian yang tinggi. Fungsi kognitif ini memainkan peranan penting dalam membuat keputusan, kelajuan tindak balas, ketepatan pergerakan dan, akhirnya, dalam keberkesanan. Tekanan, keletihan, kekurangan tidur dan latihan intensif boleh memberi kesan negatif terhadap kepekatan dan perhatian atlet. Dalam hal ini, banyak atlet beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) dengan harapan dapat meningkatkan kebolehan kognitif mereka dan mencapai hasil yang terbaik. Walau bagaimanapun, sebelum meneruskan dengan sebarang bahan tambahan, adalah penting untuk memahami tindakan mereka, kelebihan dan risiko yang berpotensi, serta mengambil kira ciri -ciri individu badan.

I. Fungsi kognitif utama yang penting untuk atlet:

Sebelum membincangkan suplemen makanan tertentu, perlu dengan jelas memahami fungsi kognitif yang penting untuk mencapai kejayaan dalam sukan:

  1. Konsentrasi: Keupayaan untuk memberi perhatian kepada tugas atau rangsangan tertentu, mengabaikan faktor -faktor yang mengganggu. Dalam sukan, ini boleh memberi tumpuan kepada bola, trajektori pergerakan atau taktik lawan.

  2. Perhatian: Konsep yang lebih luas yang merangkumi beberapa aspek:

    • Kemampanan perhatian: Keupayaan untuk mengekalkan kepekatan untuk masa yang lama. Adalah penting untuk pertandingan dan latihan panjang.
    • Pemisahan perhatian: Keupayaan untuk mengesan beberapa sumber maklumat secara serentak. Sebagai contoh, memantau kedudukan pesaing dan bola pada masa yang sama.
    • Menarik perhatian: Keupayaan untuk cepat menukar perhatian antara tugas atau rangsangan yang berbeza. Kritikal dalam sukan dinamik.

  3. Kelajuan pemprosesan maklumat: Kelajuan yang mana otak dapat memproses maklumat masuk dan membuat keputusan. Semakin cepat atlet bereaksi terhadap perubahan dalam keadaan, semakin banyak kelebihannya.

  4. Memori Kerja: Keupayaan untuk memegang dan memanipulasi maklumat dalam jangka pendek. Penting untuk menghafal skim taktikal dan analisis operasi keadaan.

  5. Fungsi Kawalan Eksekutif: Kompleks fungsi kognitif yang lebih tinggi, termasuk perancangan, membuat keputusan, brek reaksi impulsif dan penyesuaian kepada perubahan keadaan.

Ii. Klasifikasi makanan tambahan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian:

Bades yang direka untuk meningkatkan fungsi kognitif di atlet boleh diklasifikasikan mengikut beberapa kriteria:

  1. Oleh mekanisme tindakan:

    • Nootropics: Meningkatkan fungsi kognitif, yang mempengaruhi metabolisme neuron, meningkatkan bekalan darah ke otak dan melindungi sel -sel saraf dari kerosakan.
    • Perangsang sistem saraf: Sementara meningkatkan kepekatan dan perhatian disebabkan oleh rangsangan sistem saraf.
    • Menyesuaikan diri: Mereka membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, yang seterusnya, mempunyai kesan positif terhadap fungsi kognitif.
    • Prekursor Neurotransmitter: Bahan -bahan yang digunakan oleh badan untuk sintesis neurotransmiter, seperti dopamin, serotonin dan acetylcholine, memainkan peranan penting dalam proses kognitif.
    • Antioksidan: Melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif.

  2. Dengan komposisi:

    • Asid amino: L-dean, tyrosin, phenylalanine.
    • Vitamin: B Vitamin B, Vitamin D.
    • Mineral: Magnesium, zink, besi.
    • Ekstrak Loji: Ginkgo Biloba, Ginseng, Rodiola Pink, Bakop Monier.
    • Sebatian sintetik: Piracetam, noopepte. (Adalah penting untuk diingat bahawa beberapa sebatian sintetik boleh dilarang dalam sukan.)
    • Asid Lemak: Omega-3 asid lemak (EPA dan DHA).

  3. Dengan bentuk pelepasan:

    • Kapsul: Mudah digunakan dan dos.
    • Tablet: Sama seperti kapsul.
    • Serbuk: Anda boleh bercampur dengan minuman.
    • Cecair: Mereka cepat diserap.
    • Minuman dan gel tenaga: Perangsang lain sering mengandungi kafein.

Iii. Semak suplemen makanan tertentu untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian di kalangan atlet:

Berikut adalah semakan terperinci mengenai suplemen makanan yang paling biasa dan dikaji yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan fungsi kognitif:

  1. Kafein:

    • Mekanisme tindakan: Ia merangsang sistem saraf pusat, menghalang reseptor adenosin, meningkatkan kewaspadaan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan ketahanan, mengurangkan rasa keletihan, meningkatkan kepekatan dan perhatian, meningkatkan kadar tindak balas.
    • Dos: Biasanya 3-6 mg per kg berat badan.
    • Kesan sampingan: Kebimbangan, insomnia, degupan jantung yang cepat, gangguan perut.
    • Penting: Kafein adalah perangsang dan boleh dilarang dalam beberapa sukan dalam dos yang tinggi. Adalah perlu untuk mengambil kira kepekaan individu terhadap kafein.

  2. L-theanine:

    • Mekanisme tindakan: Asid amino yang terkandung dalam teh, yang membantu berehat tanpa mengantuk, meningkatkan kepekatan dan perhatian, mengurangkan kebimbangan.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan kepekatan, mengurangkan kebimbangan, mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur. Ia sering digunakan dalam kombinasi dengan kafein untuk melembutkan kesan sampingannya.
    • Dos: Biasanya 100-200 mg.
    • Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi mungkin termasuk loya dan sakit kepala.
    • Penting: L-theanine dapat diterima dengan baik dan dianggap selamat untuk kebanyakan orang.

  3. Creatine:

    • Mekanisme tindakan: Meningkatkan tahap phosphochocratin dalam otot, memberikan tenaga untuk latihan yang sengit. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap fungsi kognitif, meningkatkan metabolisme tenaga di otak.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan, mempercepatkan pemulihan, meningkatkan fungsi kognitif, terutama memori kerja dan kelajuan pemprosesan maklumat.
    • Dos: Biasanya 3-5 g sehari.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan kelewatan air dan sedikit peningkatan berat badan.
    • Penting: Creatine adalah salah satu bahan tambahan yang paling dikaji dan selamat untuk atlet.

  4. Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA):

    • Mekanisme tindakan: Komponen penting membran sel, terutamanya di dalam otak. Sokongan untuk kesihatan otak, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keradangan.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko kecederaan, mengurangkan keradangan, meningkatkan pemulihan.
    • Dos: Biasanya 1-3 g EPA dan DHA sehari.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan gangguan perut, pedih ulu hati dan rasa ikan di mulut.
    • Penting: Adalah penting untuk memilih bahan tambahan omega-3 berkualiti tinggi untuk mengelakkan pencemaran dengan logam berat.

  5. Ginkgo biloba:

    • Mekanisme tindakan: Meningkatkan peredaran darah di otak, melindungi sel -sel saraf dari kerosakan, meningkatkan fungsi kognitif.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan ingatan, kepekatan dan perhatian, mengurangkan keletihan.
    • Dos: Biasanya 120-240 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan sakit kepala, gangguan perut dan pendarahan.
    • Penting: Ginkgo Bilobe boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil temujanji.

  6. Rodiola Pink:

    • Mekanisme tindakan: Adaptogen, yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, meningkatkan prestasi fizikal dan mental.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan, meningkatkan kepekatan dan perhatian, mengurangkan tekanan.
    • Dos: Biasanya 100-600 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan insomnia, kecemasan dan kerengsaan.
    • Penting: Rhodiola Pink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi perlu berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan.

  7. Bacopa Monnieri:

    • Mekanisme tindakan: Meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya ingatan dan latihan, dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan melindungi sel -sel saraf.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan ingatan, kepekatan dan perhatian, mengurangkan kebimbangan. Ia mungkin berguna untuk mengingati skim taktikal dan meningkatkan kemahiran baru mengajar.
    • Dos: Biasanya 300-600 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan gangguan perut, mulut kering dan keletihan.
    • Penting: Bakop Monier boleh memerlukan kemasukan yang berpanjangan (beberapa minggu) untuk menunjukkan kesan maksimum.

  8. B Vitamin B:

    • Mekanisme tindakan: Mereka memainkan peranan penting dalam metabolisme sel -sel saraf dan sintesis neurotransmitter. Kekurangan vitamin B boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif.
    • Kelebihan untuk atlet: Menyokong kesihatan sistem saraf, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keletihan.
    • Dos: Mengikut piawaian harian yang disyorkan.
    • Kesan sampingan: Jarang bertemu, tetapi mungkin termasuk gangguan perut dan ruam kulit.
    • Penting: Atlet, terutamanya mereka yang mematuhi diet yang ketat, mungkin memerlukan penerimaan tambahan vitamin B.

  9. Magnesium:

    • Mekanisme tindakan: Mengambil bahagian dalam beratus -ratus tindak balas biokimia dalam badan, termasuk penghantaran impuls saraf dan peraturan tahap neurotransmitter. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan dan penurunan fungsi kognitif.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan tidur, mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan kekejangan otot.
    • Dos: Biasanya 200-400 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan cirit -birit dan gangguan perut.
    • Penting: Terdapat pelbagai bentuk magnesium, yang sebahagiannya lebih baik diserap daripada yang lain.

  10. L-tyrosin:

    • Mekanisme tindakan: Asid amino, yang merupakan pendahulu neurotransmitter dopamin, norepinephrine dan adrenalin. Meningkatkan kepekatan dan perhatian, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
    • Kelebihan untuk atlet: Meningkatkan kepekatan dan perhatian, mengurangkan tekanan, meningkatkan ketahanan. Ia boleh menjadi sangat berguna dalam keadaan tekanan atau keletihan.
    • Dos: Biasanya 500-2000 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan sakit kepala, loya dan insomnia.
    • Penting: L-Tyrosin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan.

Iv. Faktor yang mempengaruhi keberkesanan makanan tambahan:

Keberkesanan makanan tambahan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian mungkin bergantung pada banyak faktor:

  1. Ciri -ciri individu badan: Genetik, umur, jantina, keadaan kesihatan dan tahap latihan fizikal dapat mempengaruhi bagaimana tubuh bertindak balas terhadap aditif.

  2. Dos: Dos yang betul adalah faktor utama keberkesanan. Dosis yang terlalu rendah mungkin tidak mempunyai kesan, dan terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan.

  3. Tempoh Kemasukan: Sesetengah suplemen makanan, seperti Bakop Monier, memerlukan helah panjang untuk menunjukkan kesan maksimum.

  4. Suplemen Kualiti: Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai untuk mengelakkan pencemaran dan menjamin keberkesanan yang diisytiharkan.

  5. Gabungan dengan bahan tambahan dan ubat -ubatan lain: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan bahan tambahan dan ubat -ubatan lain, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan.

  6. Kehidupan: Pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi dan penurunan tekanan juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan fungsi kognitif. Bades bukan pengganti gaya hidup yang sihat.

  7. Jangkaan: Jangan mengharapkan hasil segera dan indah dari mengambil makanan tambahan. Adalah penting untuk mempunyai jangkaan yang realistik dan menilai kesan bahan tambahan dalam kombinasi dengan faktor lain.

V. Risiko dan amaran:

Apabila mengambil makanan tambahan, untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian, risiko dan amaran berikut mesti diambil kira:

  1. Kesan sampingan: Banyak suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, gangguan perut, insomnia, kebimbangan dan kerengsaan.

  2. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan.

  3. Bahan Terlarang: Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan yang dilarang yang boleh menyebabkan kehilangan kelayakan atlet. Adalah perlu untuk memeriksa dengan teliti komposisi aditif dan yakin bahawa mereka tidak mengandungi bahan -bahan yang dilarang.

  4. Pengetahuan yang tidak mencukupi: Keberkesanan dan keselamatan beberapa suplemen diet belum dipelajari dengan cukup. Adalah perlu untuk menilai secara kritis maklumat mengenai bahan tambahan dan berunding dengan doktor sebelum memulakan.

  5. Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu.

  6. Doping: Adalah perlu untuk memeriksa dengan teliti komposisi makanan tambahan untuk kehadiran bahan -bahan yang dilarang mengikut peraturan Agensi Anti -Doping Dunia (WADA) dan organisasi sukan lain.

Vi. Alternatif BADAM untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian:

Di samping mengambil makanan tambahan, terdapat strategi lain yang dapat membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian di kalangan atlet:

  1. Pemakanan yang betul: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan lemak yang sihat menyediakan otak dengan nutrien yang diperlukan.

  2. Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif. Atlet disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam sehari.

  3. Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh memburukkan lagi kepekatan dan perhatian. Atlet perlu belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan teknik relaksasi, meditasi atau yoga.

  4. Latihan fizikal biasa: Latihan meningkatkan peredaran darah di otak dan membantu meningkatkan fungsi kognitif.

  5. Latihan Kognitif: Terdapat latihan dan program khas yang bertujuan meningkatkan memori, perhatian dan fungsi kognitif yang lain.

  6. Mengelakkan faktor yang mengganggu: Penciptaan suasana yang tenang dan menguntungkan untuk latihan dan persaingan membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian.

  7. Penghidratan: Penggunaan air yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan fungsi normal otak.

  8. Visualisasi dan teknik latihan mental: Visualisasi kejayaan dan penyediaan mental membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian semasa pertandingan.

VII. Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian di kalangan atlet:

  1. Rujuk doktor atau pakar pemakanan sukan: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk memastikan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi.

  2. Kaji komposisi dan pengilang: Pilih bahan tambahan berkualiti tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik. Berhati -hati mengkaji komposisi aditif dan pastikan mereka tidak mengandungi bahan yang dilarang.

  3. Mulakan dengan dos kecil: Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya sehingga anda mencapai kesan yang optimum.

  4. Jejaki Perasaan Anda: Jejaki sensasi dan kesan sampingan anda dengan berhati -hati. Jika anda mengalami sebarang gejala yang tidak menyenangkan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.

  5. Jangan melebihi dos yang disyorkan: Melebihi dos yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan dan tidak akan meningkatkan hasilnya.

  6. Bersabar: Sesetengah suplemen makanan memerlukan helah panjang untuk menunjukkan kesan maksimum.

  7. Menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat: Bades bukan pengganti pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada mereka.

  8. Periksa status yang buruk untuk bahan yang dilarang: Gunakan sumber seperti Global DRO (Rujukan Dadah Global Online) untuk memeriksa sama ada bahan yang dilarang terkandung dalam makanan tambahan.

  9. Penyelenggaraan buku harian: Tuliskan apa yang anda terima, dalam apa dos dan bagaimana ia mempengaruhi fungsi kesejahteraan dan kognitif anda. Ini akan membantu anda menentukan bahan tambahan yang paling berkesan untuk anda.

Viii. Kawasan Penyelidikan Masa Depan:

Walaupun banyak makanan tambahan diet dikaji mengenai subjek kesannya terhadap fungsi kognitif, kajian tambahan diperlukan untuk lebih memahami keberkesanan dan keselamatan mereka untuk atlet. Khususnya, penyelidikan masa depan harus diarahkan ke:

  1. Mempelajari kesan panjang makanan tambahan diet: Kebanyakan makanan tambahan adalah bersifat pendek. Adalah perlu untuk mengkaji kesan -kesan panjang menerima makanan tambahan diet pada fungsi kognitif dan kesihatan atlet.

  2. Mempelajari interaksi pelbagai makanan tambahan: Ramai atlet menerima beberapa makanan tambahan pada masa yang sama. Adalah perlu untuk mengkaji interaksi pelbagai makanan tambahan di antara mereka dan kesannya terhadap fungsi kognitif.

  3. Mempelajari keberkesanan makanan tambahan dalam pelbagai sukan: Keberkesanan suplemen makanan mungkin bergantung kepada sukan dan intensiti latihan. Adalah perlu untuk mengkaji keberkesanan makanan tambahan dalam pelbagai sukan.

  4. Pembangunan pendekatan yang diperibadikan untuk menerima makanan tambahan: Ciri -ciri individu badan boleh menjejaskan keberkesanan makanan tambahan. Adalah perlu untuk membangunkan pendekatan yang diperibadikan untuk menerima suplemen makanan dengan mengambil kira ciri -ciri individu atlet.

  5. Kajian pengaruh mikrobiotik usus terhadap fungsi kognitif dan makanan tambahan: Mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Adalah perlu untuk mengkaji kesan mikrobiot usus pada fungsi kognitif dan keberkesanan makanan tambahan.

Ix. Kesimpulan:

Penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian pada atlet adalah isu yang kompleks dan pelbagai. Walaupun sesetengah makanan tambahan boleh memberi kesan positif terhadap fungsi kognitif, perlu mengambil kira risiko dan amaran mereka yang berpotensi. Sebelum meneruskan dengan mana -mana makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan, dengan teliti mengkaji komposisi dan pengilang bahan tambahan, mulakan dengan dos kecil, menjejaki sensasi anda dan menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Strategi alternatif, seperti pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi, pengurusan tekanan dan latihan kognitif, juga boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian. Kajian masa depan harus bertujuan untuk mengkaji kesan -kesan panjang suplemen makanan, interaksi pelbagai makanan tambahan, keberkesanan makanan tambahan dalam pelbagai sukan dan pembangunan pendekatan yang diperibadikan untuk penerimaan makanan tambahan. Pada akhirnya, keputusan untuk menerima makanan tambahan harus berdasarkan keperluan dan matlamat individu atlet, serta konsultasi dengan pakar yang berkelayakan.

.

X. Analisis terperinci mengenai mekanisme tindakan makanan tambahan utama:

Untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang pengaruh makanan tambahan pada fungsi kognitif, kami mempertimbangkan secara terperinci mekanisme tindakan beberapa aditif utama:

  1. Kafein: asas molekul rangsangan:

    Kafein, alkaloid yang terkandung dalam kopi, teh dan tumbuhan lain, adalah salah satu perangsang yang paling popular di dunia. Kesannya pada otak berlaku pada beberapa peringkat:

    • Menyekat reseptor adenosin: Adenosine adalah neurotransmitter yang menyumbang kepada kelonggaran dan mengantuk. Blok kafein reseptor adenosin di otak, menghalang adenosin mengikat dan mengurangkan kesan perencatannya. Ini membawa kepada peningkatan pengujaan neuron dan peningkatan kewaspadaan.
    • Meningkatkan pelepasan neurotransmitter: Kafein boleh meningkatkan pembebasan dopamin, norepinephrine dan serotonin – neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood, perhatian dan motivasi. Peningkatan tahap neurotransmitter ini dapat meningkatkan kepekatan dan perhatian.
    • Meningkatkan bekalan darah ke otak: Kafein dapat meningkatkan bekalan darah ke otak, yang membantu meningkatkan penyampaian oksigen dan nutrien kepada neuron.
    • Kesan pada saluran kalsium: Dalam dos yang tinggi, kafein boleh menjejaskan saluran kalsium dalam neuron, yang boleh menyebabkan peningkatan dalam kegembiraan mereka.

  2. L-theanine: keharmonian relaksasi dan tumpuan:

    L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh, yang mempunyai kesan unik pada otak:

    • Meningkatkan Gelombang Alpha: L-theanine membantu meningkatkan aktiviti gelombang alfa di otak, yang dikaitkan dengan relaksasi, pemikiran yang tenang dan kreatif.
    • Modulasi Neurotransmitter: L-theanine boleh memodulasi tahap neurotransmitter, seperti dopamin, serotonin dan gamut (asid gamma-aminobatik). GABA adalah neurotransmitter brek utama di otak, dan peningkatan tahapnya membantu untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan.
    • Perlindungan Neuron: L-theanine mempunyai sifat neuroprotektif dan dapat melindungi neuron dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan dan radikal bebas.
    • Sinergisme dengan kafein: L-theanine sering digunakan dalam kombinasi dengan kafein, kerana ia dapat melembutkan kesan sampingan kafein, seperti kebimbangan dan insomnia, sambil meningkatkan kesan positifnya terhadap kepekatan dan perhatian.

  3. Creatine: Tenaga untuk otot dan otak:

    Creatine memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga otot dan otak:

    • Meningkatkan tahap phosphocratin: Creatine meningkatkan tahap phosphocratin dalam sel, yang merupakan sumber tenaga pesat untuk aktiviti intensif. Di dalam otak, phosphochocratin digunakan untuk mengekalkan keseimbangan tenaga neuron, terutamanya semasa tempoh peningkatan aktiviti.
    • Meningkatkan metabolisme tenaga otak: Creatine dapat meningkatkan metabolisme tenaga otak, yang membantu meningkatkan prestasinya dan meningkatkan fungsi kognitif.
    • Perlindungan Neuron: Creatine mempunyai sifat neuroprotektif dan dapat melindungi neuron dari kerosakan yang disebabkan oleh hipoksia, toksin dan tekanan oksidatif.
    • Pengaruh pada neurotransmission: Creatine boleh mempengaruhi neurotransmission, khususnya, sistem glutamat, yang memainkan peranan penting dalam latihan dan ingatan.

  4. Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA): Integrasi ke dalam membran sel:

    EPA dan DHA adalah komponen penting membran sel, terutamanya di otak:

    • Membina membran neuron: EPA dan DHA dibina ke dalam membran neuron, mengubah struktur dan fungsi mereka. Mereka menjadikan membran lebih fleksibel dan mengalir, yang meningkatkan penghantaran impuls saraf dan meningkatkan keberkesanan neurotransmission.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: EPA dan DHA mempunyai kesan anti -radang, yang boleh berguna untuk melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh keradangan.
    • Sokongan Neurogenesis: EPA dan DHA boleh menyokong neurogenesis – proses pembentukan neuron baru di otak.
    • Pengaruh pada Neurotransmitter: EPA dan DHA boleh menjejaskan tahap neurotransmitter, seperti dopamin dan serotonin.

  5. Ginkgo Biloba: Sirkulasi dan Perlindungan:

    Ginkgo Biloba meningkatkan fungsi kognitif kerana beberapa mekanisme:

    • Meningkatkan peredaran darah di otak: Ginkgo biloba mengandungi flavonoid dan terpenoid yang mengembangkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah di otak. Ini membantu meningkatkan penyampaian oksigen dan nutrien kepada neuron.
    • Tindakan antioksidan: Ginkgo bilobe mempunyai kesan antioksidan dan dapat melindungi neuron dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
    • Tindakan neuroprotektif: Ginkgo bilobe dapat melindungi neuron dari kerosakan yang disebabkan oleh hipoksia dan toksin.
    • Modulasi neurotransmissions: Ginkgo biloba boleh memodulasi neurotransmission, khususnya, sistem asetilkolin, yang memainkan peranan penting dalam ingatan dan latihan.

Xi. Penggunaan makanan tambahan dalam pelbagai sukan: Spesifikasi dan cadangan:

Keberkesanan dan kemungkinan menggunakan makanan tambahan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian boleh berbeza -beza bergantung kepada sukan. Pertimbangkan penggunaan makanan tambahan dalam beberapa sukan:

  1. Sukan yang memerlukan kepekatan dan ketepatan yang tinggi (menembak, golf, anak panah):

    • Sasaran: Meningkatkan kepekatan, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan ketepatan pergerakan.
    • Suplemen makanan yang disyorkan:
      • L-theanine: Untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kepekatan tanpa mengantuk.
      • Kafein (dalam dos sederhana): untuk meningkatkan kewaspadaan dan kelajuan tindak balas. Adalah penting untuk mengawal dos untuk mengelakkan kegelisahan dan gemetar.
      • Magnesium: Untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.
      • Bakop Monier: Untuk meningkatkan ingatan dan mengajar kemahiran baru.

  2. Sukan yang memerlukan ketahanan dan kestabilan perhatian (maraton, triathlon, berbasikal):

    • Sasaran: Mengekalkan kepekatan untuk masa yang lama, penurunan keletihan, peningkatan dalam metabolisme tenaga otak.
    • Suplemen makanan yang disyorkan:
      • Kafein: Meningkatkan ketahanan dan mengurangkan rasa keletihan.
      • Rhodiola Pink: Untuk menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan prestasi fizikal dan mental.
      • Omega-3 asid lemak: untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi kognitif.
      • Creatine: Untuk meningkatkan metabolisme tenaga otak dan meningkatkan ketahanan.

  3. Sukan pasukan yang memerlukan keputusan cepat dan pembahagian perhatian (bola sepak, bola keranjang, hoki):

    • Sasaran: Meningkatkan kadar tindak balas, pembahagian perhatian, memori kerja dan fungsi kawalan eksekutif.
    • Suplemen makanan yang disyorkan:
      • Kafein: Untuk meningkatkan kewaspadaan dan kelajuan tindak balas.
      • L-Tyrosin: Untuk meningkatkan kepekatan dan mengurangkan tekanan dalam keadaan persaingan yang intensif.
      • Bakop Monier: Untuk meningkatkan skim taktikal ingatan dan pengajaran.
      • Omega-3 asid lemak: untuk mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

  4. Sukan kuasa yang memerlukan kekuatan dan intensiti yang tinggi (olahraga berat, powerlifting):

    • Sasaran: Meningkatkan kepekatan, motivasi dan kekuatan semasa latihan.
    • Suplemen makanan yang disyorkan:
      • Creatine: Untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan, serta meningkatkan fungsi kognitif.
      • Kafein: Untuk meningkatkan kewaspadaan dan motivasi sebelum latihan.
      • L-Tyrosin: Untuk meningkatkan kepekatan dan mengurangkan tekanan sebelum pendekatan penting.

Xii. Contoh Skim Penerimaan Dedary untuk Atlet:

Contoh -contoh skim penerimaan dedary yang dibentangkan di bawah adalah menunjukkan dan harus disesuaikan dengan keperluan individu dan matlamat atlet. Sebelum mengambil sebarang skim, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan.

  1. Skim Penerimaan Buruk untuk meningkatkan kepekatan sebelum pertandingan (contohnya, menembak):

    • 1-2 jam sebelum pertandingan:
      • L-theanine: 200 mg.
      • Kafein: 100-200 mg (bergantung kepada toleransi individu).
    • Setiap hari (dalam seminggu sebelum pertandingan):
      • Magnesium: 200-400 mg.
      • Omega-3 asid lemak: 1-3 g EPA dan DHA.

  2. Skim Suplemen Diet untuk mengekalkan ketahanan dan kepekatan semasa latihan panjang (contohnya maraton):

    • Sebelum Latihan:
      • Kafein: 100-200 mg.
      • Rhodiola Pink: 200-400 mg.
    • Semasa latihan (setiap 1-2 jam):
      • Gel tenaga atau minuman dengan kafein dan elektrolit.
    • Harian:
      • Omega-3 asid lemak: 1-3 g EPA dan DHA.

  3. Skim penerimaan yang buruk untuk meningkatkan skim taktikal ingatan dan pengajaran (contohnya, bola sepak):

    • Harian:
      • Bakopa Monica: 300-600 mg.
      • Omega-3 asid lemak: 1-3 g EPA dan DHA.
    • Sebelum Latihan:
      • L-tyrosin: 500-1000 mg.

Xiii. Pengaruh umur dan jantina terhadap keberkesanan makanan tambahan:

Umur dan lantai boleh menjejaskan keberkesanan makanan tambahan untuk meningkatkan kepekatan dan perhatian:

  1. Umur:

    • Atlet muda: Otak atlet muda berada di peringkat pembangunan, jadi perlu menggunakan perangsang sistem saraf, seperti kafein. L-Dean dan omega-3 asid lemak boleh menjadi pilihan yang lebih disukai.
    • Atlet dewasa: Atlet dewasa lebih berkesan menggunakan pelbagai suplemen makanan, termasuk kafein, L-tyrosin, creatine dan rodiol merah jambu.
    • Atlet tua: Atlet yang lebih tua perlu memberi perhatian khusus kepada keselamatan makanan tambahan dan berunding dengan doktor sebelum memulakan. Omega-3 asid lemak, ginkgo biloba dan vitamin B boleh berguna untuk mengekalkan fungsi kognitif.

  2. Lantai:

    • Wanita: Wanita boleh menjadi lebih sensitif terhadap kafein daripada lelaki. Ia juga perlu mengambil kira pengaruh latar belakang hormon mengenai keberkesanan makanan tambahan.
    • Lelaki: Lelaki lebih baik bertindak balas terhadap creatine dan L-tyrosin.

Xiv. Aspek dan undang -undang pengawalseliaan dalam bidang makanan tambahan:

Undang -undang dalam bidang makanan tambahan diet berbeza -beza di negara yang berbeza. Di sesetengah negara, suplemen makanan dikawal sebagai makanan, dan yang lain sebagai ubat. Adalah penting untuk mengetahui keperluan apa yang dikenakan di negara anda, dan memilih hanya produk berdaftar dan disahkan. Ia juga perlu mengambil kira peraturan anti -doping dan memastikan bahawa makanan tambahan diet tidak mengandungi bahan yang dilarang.

Xv. Etika penggunaan makanan tambahan dalam sukan:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *