哪些饮食补充剂会有助于脆发脆发

哪些饮食补充剂将有助于脆性头发：详细的指南

头发的脆弱性是一个常见的问题，它可能是由许多因素引起的，从遗传倾向和侵略性造型到缺乏营养。在采取昂贵的美容程序之前，您应该注意饮食，并可能包括生物活性添加剂（饮食补充剂）。正确选择的饮食补充剂可以显着改善头发状况，增强其结构并防止脆弱性。在本文中，我们将详细考虑哪些饮食补充剂最有效地对脆性头发，它们的工作方式，选择时应考虑哪些因素以及如何正确接受它们。

1。了解脆性头发的原因：有效选择饮食补充剂的关键

在选择饮食补充剂之前，有必要了解脆性头发的原因。这将有助于确定您缺乏的营养。主要原因包括：

• 营养缺乏： 缺乏维生素和矿物质，例如维生素D，B组，铁，锌，生物素和硒的维生素，可能导致毛囊和脆性头发的弱化。
• 不正确的护发： 经常使用吹风机，熨烫，卷曲的铁，化学卷发，着色和降低头发损害头发结构，使其干燥，多孔和脆性。
• 压力： 慢性压力会对头发的健康产生负面影响，减缓其生长并造成损失和脆弱性。
• 激素变化： 怀孕，分娩，更年期和甲状腺疾病会导致影响头发状况的荷尔蒙失败。
• 头皮疾病： 头皮屑，脂肪皮炎，牛皮癣和其他头皮疾病会破坏毛囊的营养并引起脆性的头发。
• 遗传倾向： 有些人在遗传上易于发作和头发稀疏。
• 年龄变化： 随着年龄的增长，头发变得更瘦，干燥，更容易昏昏欲睡。
• 蛋白质劣势： 蛋白质是头发的主要建筑物，因此其饮食中的不利地位会导致生长的脆弱性和减速。

2。B维生素B：头发健康基金会

B族维生素在细胞代谢中起关键作用，包括毛囊细胞。它们有助于头发生长，增强结构并防止脆弱性。

• 生物素（维生素B7）： 头发健康最著名的维生素之一。它参与了角蛋白的合成，角蛋白的主要蛋白质由其组成。生物素缺乏会导致脱发，脆性和干燥。建议的每日生物素剂量为30-100μg。带有生物素的坏蛋通常含有高达10,000μg，但您应该从较小的剂量开始评估耐受性。示例：Solgar Biotin，现在是食物生物素。
• 维生素B5（全酸）： 参加头发健康所需的脂肪和碳水化合物的代谢。它还有助于滋润头发并防止其脆性。建议的每日维生素B5剂量为5 mg。示例：溶胶维生素B5，现在食品泛酸。
• 维生素B12（钴胺）： 必须形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成。维生素B12缺乏会导致脱发并减缓其生长。对于素食主义者和素食主义者尤其重要。建议的每日维生素B12剂量为2.4 mcg。示例：溶胶甲基泡胺，现在食物维生素B-12。
• 叶酸（维生素B9）： 参加细胞分裂，这是头发生长所必需的。叶酸缺乏会导致脱发和脆性。建议的每日叶酸剂量为400 mcg。例子：溶胶叶酸，现在食物叶酸。
• 烟酸（维生素B3）： 改善头皮的血液循环，这有助于毛囊的营养。烟酸缺乏会导致头发干燥。男性建议的每日烟酸每日剂量为16毫克，女性为14毫克。例子：现在食品烟酸，溶胶烟酸。

3。维生素D：浓头发的太阳维生素

维生素D在头发生长中起重要作用。研究表明，维生素D缺乏症可能与脱发和脆性有关。维生素D有助于激活毛囊并保持健康的毛发生长周期。建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。最佳剂量应根据血液测试确定。示例：溶胶维生素D3，现在食物维生素D-3。

4.矿物：健康头发的必要元素

矿物质在维持头发健康方面起着重要作用。矿物质缺乏会导致毛囊和头发脆弱。

• 铁： 有必要将氧气运输到毛囊上。铁缺乏症（贫血）是脱发和脆弱性的常见原因，尤其是在女性中。建议的每日铁剂量为18毫克，男性为8毫克。用铁的坏蛋应谨慎行事，因为过量的铁可能有害。在服用之前，有必要将血液检查达到铁的水平。例子：索尔加温和铁，现在的食物铁。
• 锌： 参与角蛋白的合成和头发健康所需的胶原蛋白。它还有助于调节头皮的皮脂腺。锌缺乏会导致脱发，脆性和干燥头皮。建议的每日锌的男性为11毫克，女性为8毫克。示例：Solgar锌Picolinate，现在是食物锌。
• 硒： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。甲状腺在头发健康中起着重要作用，也有必要进行适当的甲状腺操作。建议的每日硒剂量为55μg。例子：Solgar Selenium，现在是食品硒。
• 镁： 参与体内300多种生化反应，包括与头发生长相关的生化反应。它有助于减轻压力，从而导致脱发和脆弱。建议的每日镁镁的男性为400-420毫克，女性为310-320毫克。例如：柠檬酸镁，现在是食品镁。

5。omega-3脂肪酸：保湿和头发发光

omega-3脂肪酸是皮肤和头发健康所必需的必不可少的脂肪。它们有助于从内部滋润头发，使其发光和弹性。 omega-3脂肪酸还具有抗炎特性，可以帮助减少头皮炎症并改善头发生长。建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量为1-2克。 omega-3脂肪酸的最佳来源是鱼油。示例：北欧自然终极欧米茄，现在是食品omega-3。

6。胶原蛋白：头发的建筑材料

胶原蛋白是一种构成人体结缔组织（包括皮肤，头发和指甲）的基础的蛋白质。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，这会导致头发和脆性变薄。接受胶原蛋白的饮食补充剂可以帮助增强头发，改善其弹性并防止脆性。胶原蛋白有几种类型，但对于头发的健康，最有用的胶原蛋白I和III。示例：重要蛋白胶原蛋白肽，Neocell Super胶原蛋白。

7。氨基酸：角蛋白的主要成分

氨基酸是蛋白质的结构块，包括角蛋白，头发由它组成。一些氨基酸，例如半胱氨酸，蛋氨酸和赖氨酸，对于头发的健康尤其重要。它们有助于增强头发，改善结构并防止脆弱。含氨基酸的饮食补充剂对于遵守素食或素食饮食的人特别有用。例子：现在食品L-半胱氨酸，Solgar L-赖氨酸。

8。植物提取物：天然发助手

一些植物提取物具有可导致头发生长并防止其脆弱性的特性。

• 该领域的马尾提取物： 包含硅，可以增强头发并刺激其生长。
• 荨麻提取物： 改善头皮的血液循环并增强毛囊。
• 锯棕榈棕榈提取物： 阻断Digidrotestosterone（DGT），这是一种可能导致脱发的激素。对男人特别有用。
• 绿茶提取物： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。
• Ashwaganda： 适应原，这有助于减轻压力，这会导致脱发和脆弱。

9.如何选择正确的饮食补充剂：个人方法

选择饮食补充剂来增强头发并预防脆性是一个个人过程。考虑以下因素很重要：

• 脆性头发的原因： 确定头发脆性的原因，以选择可以解决特定问题的饮食补充剂。
• 年龄和保罗： 营养素的需求随着年龄的增长而变化，并取决于地板。
• 健康状况： 考虑到现有的疾病和服用药物，因为某些饮食补充剂可以与药物相互作用或在某些疾病中禁忌。
• 过敏和灵敏度： 确保饮食补充剂不含您有过敏或敏感性的成分。
• 不良质量： 从拥有质量证书的著名且可靠的制造商那里选择饮食补品。
• 饮食补充剂的组成： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有足够剂量的必要维生素和矿物质。
• 评论： 阅读其他用户的评论有关饮食补品的评论，以了解他们的经验。
• 咨询医生： 在您开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生或三精灵学家。

10。如何正确服用饮食补充剂：剂量和持续时间

遵守饮食补充剂剂量和持续时间的建议对于获得最佳结果和防止副作用很重要。

• 剂量： 按照包装或医生建议的说明采取饮食补充剂。不要超过建议的剂量。
• 期间： 大多数头发饮食补充剂都需要长期接收（至少3个月）才能获得可见的结果。
• 兼容性： 不要同时服用几种具有相同成分的饮食补充剂，以免服用过量。
• 与食物见面： 一些饮食补充剂在进食时会更好地吸收。
• 规律性： 定期服用饮食补充剂而不会错过接待。
• 副作用： 跟随您的幸福感，并在出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

11。综合方法：饮食补充剂和健康的生活方式

Bades不是可以解决所有头发问题的魔术平板电脑。为了获得最佳效果，有必要将饮食补充剂的接收与健康的生活方式相结合，其中包括：

• 平衡营养： 使用富含维生素，矿物质，蛋白质和健康脂肪的产品。
• 足够的水： 喝足够的水以保持头发从内部保湿。
• 正确的护发： 使用柔软的洗发水和空调，避免经常使用吹风机，熨烫和卷发铁，保护头发免受阳光和风能。
• 减轻压力： 找到减少压力的方法，例如瑜伽，冥想或在新鲜空气中行走。
• 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。
• 拒绝不良习惯： 拒绝吸烟和喝酒。

12。特定饮食补充剂及其成分的例子：

以下是特定的饮食补充剂及其成分的例子，通常建议它们来抗击脆性的头发。重要的是要记住，这些只是例子，在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

• 体内额外的力量： 包含氨基瘤C（海洋复合物），生物素，维生素C，烟酸，铁和锌。 Aminomar C是海蛋白的专利混合物，据称可以刺激头发生长。
• Nutrafol妇女： 含有感觉运动（Ashvaganda提取物），生物素，海洋来源的胶原蛋白，棕榈提取物，托科特三烯醇以及其他维生素和矿物质。专为女性而设计，旨在消除各种损失和脆性头发的原因。
• 头发寿命振兴： 含有EVNOLMAX（肌酸），肌酸，生物素，维生素D3，锌，有机红海藻和角蛋白。他声称它可以恢复受损的头发并促进其成长。
• Sugarbearhair维生素： 含有生物素，叶酸，维生素D，维生素E，维生素B12以及其他维生素和矿物质。由于其咀嚼形式和愉悦的味道而受欢迎。
• Biosil： 含有CH-SOSA（胆碱稳定的正常酸）。据称，它刺激了必要的头发，皮肤和指甲的胶原蛋白，角蛋白和弹性蛋白的产生。

13。对成分及其作用的详细分析：

让我们深入研究一些在饮食补充剂中经常发现的关键成分的分析，并分析其作用的机制：

• 角蛋白（水解角质）： 如前所述，角蛋白是头发所包含的主要蛋白质。水解角蛋白是角蛋白的一种形式，该形式被分成较小的肽，从而促进了体内的吸收。据信，它有助于填补头发受损区域，从而使其更光滑和耐用。但是，应记住，仍在讨论口服给药时水解角蛋白的有效性。大多数研究都涉及其本地应用。
• 竹提取物： 竹子是硅的丰富来源。硅在胶原蛋白的合成和增强结缔组织中起重要作用。据认为，竹提取物可促进头发的生长，使它们更耐用和光泽。
• MSM（甲基磺酮甲烷）： 硫的有机化合物，它存在于所有生物体中。肯定是胶原蛋白和角蛋白的形成所必需的。 MSM具有抗炎和抗氧化特性。据信MSM促进头发的生长，使其更厚，闪亮，还可以改善头皮的状况。
• PABK（paraiaminobenzoic Acid）： 维生素样物质，是维生素B复合物的一部分。据认为，PABC有助于恢复自然的染发并防止过早灰色。但是，其有效性的证据在这方面受到限制。
• l-metionine： 含有硫的必不可少的氨基酸。参与角蛋白和胶原蛋白的合成。据信L-甲氨酸有助于头发生长，使它们更耐用并防止脆性。
• L-Cistein： 含硫也无关紧要的氨基酸。参与角蛋白的合成，并有助于形成二硫键，从而增强头发的结构。据认为，L-半胱氨酸可以促进头发生长，使其更耐用并防止脆性。
• 葡萄种子的提取物： 它富含抗氧化剂，例如pro -aantocyanidines。抗氧化剂可保护毛囊免受自由基的损害，这可以导致头发生长并防止其损失。
• 亚麻籽油： 丰富的omega-3脂肪酸，木糖和抗氧化剂。 omega-3脂肪酸有助于滋润头发和头皮，木脂蛋白具有抗氧化特性。

14.诊断重要性：测试和咨询

自我测定可能很危险。在服用任何饮食补充剂之前，尤其是大剂量的补充剂，建议接受检查并咨询医生或三精灵学家。医生可能会规定以下测试：

• 一般血液检查： 允许您评估一般的健康状况并确定贫血的迹象。
• 铁水平的血液测试： 使您可以确定体内铁的水平并确定铁缺乏症。
• 维生素D水平的血液测试： 您可以确定体内维生素D的水平并鉴定维生素D。
• 甲状腺激素的血液测试（TS，T3，T4）： 允许您评估甲状腺的功能。
• 痕量元素的分析： 允许您确定体内锌，硒，镁和其他微量元素的水平。
• Trichogram： 一种毛发研究方法，可让您评估毛囊的状况并确定脱发和脆性的原因。

15。用于不同类型脆性头发的饮食补充剂：

根据头发脆弱性的原因，您可以选择具有不同成分的饮食补充剂：

• 由于缺乏营养而繁殖头发： 带有维生素和矿物质复合物（B维生素D，维生素D，铁，锌，硒，镁）的剂。
• 由于压力而繁殖头发： 带有适应原（Ashvaganda，Rodiola Pink，Eleutherococus），镁，维生素的Bades。
• 由于荷尔蒙变化而繁殖头发： 带有植物雌激素（大豆，红三叶草），维生素D，镁的染料。需要与内分泌学家进行咨询。
• 因头发损伤而繁殖头发（染色，化学卷曲，热处理）： 带有胶原蛋白，氨基酸，生物素，omega-3脂肪酸的剂。
• 由于头皮疾病而引起的头发脆弱： 必须与皮肤科医生进行咨询，并需要对潜在疾病进行治疗。 BADE可以用作维持疗法（B组的维生素，锌，硒）。

16.注意事项和副作用：

像其他任何添加剂一样，饮食补充剂可能会引起副作用。最常见的副作用包括：

• 胃肠道的障碍： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
• 过敏反应： 瘙痒，皮疹，荨麻疹，Quincke的水肿。
• 头痛：
• 疲劳：
• 尿液的变化： 特别是服用B族维生素时。

在极少数情况下，饮食补充剂会引起更严重的副作用，例如肝脏或肾脏损伤。

重要的！ 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服药。不要超过建议的剂量。跟随您的幸福感，并在出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。坏蛋不是药物，无法取代良好的营养和健康的生活方式。

17。替代脱发的方法：

除饮食补充剂外，还有其他方法可以增强头发和防止脆性：

• 适当的营养： 使用富含蛋白质，维生素和矿物质的产品。
• 正确的护发： 使用柔软的洗发水和空调，避免经常使用吹风机，熨烫和卷发铁，保护头发免受阳光和风能。
• 头皮按摩： 头皮按摩改善血液循环并促进毛囊的营养。
• 发膜： 使用含有天然成分的发膜，例如蜂蜜，鸡蛋，橄榄油，椰子油。
• 精油： 一些精油，例如迷迭香油，薰衣草油和薄荷油，可能会导致头发生长。
• 介质疗法： 在头皮中注射维生素，矿物质和氨基酸。
• 静脉化： 在头皮中注射血浆血小板（PRP）。

18。未来的研发：

科学不会停滞不前，并且经常进行头发健康领域的研究。将来，我们可以期望新的，更有效的饮食补充剂以及治疗脆性头发的方法。研究领域包括：

• 开发新的生物活性化合物： 在增强头发和刺激其生长方面搜索具有公认有效性的新化合物。
• 研究头皮微生物瘤的作用： 研究细菌和其他微生物对头皮健康的影响的研究。
• 开发个性化饮食补充剂： 考虑到人体的个人需求和特征，饮食补充剂的创建产生了。
• 基因疗法： 一个有希望的方向，可以调整影响头发健康的遗传因素。

总之，脆性头发是一个常见的问题，可以在综合方法的帮助下解决，包括适当的营养，护发和饮食补充剂。重要的是要记住，饮食补充剂的选择应该是个人的，并根据脆性头发，健康状况和医生建议的原因。