Welche Nahrungsergänzungsmittel werden mit spröden Haaren helfen

Welche Nahrungsergänzungsmittel werden mit spröden Haaren helfen

Fitty Hair ist ein häufiges Problem, das Menschen jeden Alters und jeder Böden betrifft. Es zeichnet sich durch Zerbrechlichkeit, Trockenheit und Tendenz des Haares zum Spalten und Klippen aus. Es kann viele Ursachen für Fragilität geben: Von unsachgemäßer Pflege und aggressiven chemischen Eingriffen bis hin zu einem Mangel an Nährstoffen und hormonellen Fehlern. Während die Veränderung der Haarpflege und die Minimierung traumatischer Faktoren eine wichtige Rolle spielen, kann das Hinzufügen bestimmter biologisch aktiver Additive (schlecht) zur Ernährung den Haarzustand erheblich verbessern, ihre Struktur stärken und die Zerbrechlichkeit verringern.

In diesem Artikel werden die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel im Detail untersucht, die beim spröden Haar helfen können und ihre Wirkungsmechanismen, Dosierung, potenzielle Nebenwirkungen und Faktoren erläutern, die bei der Auswahl berücksichtigt werden sollten.

Vitamine:

Vitamine spielen eine wichtige Rolle in vielen biologischen Prozessen, einschließlich Haarwachstum und Gesundheit. Der Mangel an bestimmten Vitaminen kann zu Sprödigkeit, Verlust und Verlangsamung des Haarwachstums führen.

1. Vitamin A (Retinol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin A ist für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, erforderlich. Es unterstützt auch die Gesundheit der Kopfhaut und stimuliert die Produktion von Hautfett — eine natürliche Feuchtigkeitscreme, die trockenes Haar und Zerbrechlichkeit vorbeugt. Vitamin und beteiligt sich auch an der Synthese von Keratin, dem Hauptbaummaterial des Haares.
   • Vorteile für Haare: Verbessert das Haarwachstum, unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut, verhindert Trockenheit und Sprödigkeit.
   • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis (RSD) für Erwachsene beträgt 900 MCG für Männer und 700 MCG für Frauen.
   • Quellen: Fischöl, Leber, Milchprodukte, Eier, grünes und gelbes Gemüse und Obst (Karotten, Spinat, Kürbis, Süßkartoffeln).
   • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin A kann zu Toxizität (Hypervitaminose A) führen, deren Symptome Haarausfall, Hautausschlag, Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen umfassen. Schwangere sollten vorsichtig sein, da überschüssiger Vitamin A angeborene Defekte verursachen können. Bevor Sie Vitamin A Additive einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2. B-Vitamine (B-kompetent):

   • Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt, die für Haarwachstum und Gesundheit erforderlich sind. Sie tragen zur Produktion von Energie bei, die zur Aufteilung von Zellen in Haarfollikeln erforderlich sind, und tragen dazu bei, die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten, was indirekt das Haarwachstum beeinflusst. Einige Biotin- und Niacin -Vitamine spielen eine spezifischere Rolle bei der Haargesundheit.

   • Vorteile für Haare: Stimulieren Sie das Haarwachstum, verbessern Sie ihre Struktur, verhindern Sie Brödeln und Verlust.

   • B Vitamine, das Wichtigste für Haare:

     • Biotin (Vitamin B7): Schlüssel Vitamin für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Nimmt am Stoffwechsel von Fettsäuren teil, die für die Gesundheit der Kopfhaut und die Produktion von Keratin erforderlich sind. Biotinmangel kann zu Brechtigkeit, Haarausfall und Dermatitis führen.
       • Dosierung: RSD ist nicht installiert, wird jedoch normalerweise 30-100 MCG pro Tag empfohlen. Einige Studien zeigen, dass höhere Dosen (bis zu 5 mg) für Menschen mit Biotinmangel wirksam sein können.
       • Quellen: Eier, Nüsse, Samen, Leber, Avocados, Lachs.
     • Niacin (Vitamin B3): Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die die Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel hilft. Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Energie und der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit.
       • Dosierung: RSD für Männer ist 16 mg für Frauen — 14 mg.
       • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
     • Pantotensäure (Vitamin B5): Nimmt an der Produktion von Coenzym beteiligt, die für den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten notwendig sind. Stärkt das Haar und verhindert seine Sprödigkeit.
       • Dosierung: RSD ist 5 mg.
       • Quellen: Fleisch, Eier, Milch, Gemüse, Pilze.
     • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die den Haarfollikeln Sauerstoff liefern. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie führen, die Haarausfall und Sprödigkeit verursachen kann.
       • Dosierung: RSD beträgt 2,4 μg.
       • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier (Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten vorkommt). Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Vitamin -B12 -Additive einzunehmen.
     • Folsäure (Vitamin B9): Er spielt eine wichtige Rolle in der Zellteilung und im Gewebewachstum, einschließlich Haarfollikeln. Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Haares und verhindert ihre Zerbrechlichkeit.
       • Dosierung: RSD ist 400 mcg.
       • Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Avocados.

   • Vorsichtsmaßnahmen: B -Vitamine sind normalerweise sicher, aber hohe Dosen einiger Vitamine können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Hautausschlag verursachen. Vor der Einnahme von Zusatzstoffen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

3. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ein starkes Antioxidans, das das Haar vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, ein wichtiges Protein, das die Struktur und Elastizität des Haares liefert. Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen, die auch für die Gesundheit des Haares erforderlich ist.
   • Vorteile für Haare: Schützt vor Schäden, stimuliert die Kollagensynthese, verbessert die Eisenabsorption, stärkt das Haar und verhindert ihre Sprödigkeit.
   • Dosierung: RSD ist 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen.
   • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Pfeffer, Brokkoli, Spinat.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -C -Dosen können zu Magenstörungen führen.

4. Vitamin D (Calciferol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Er spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Entwicklung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Vitamin -D -Mangel ist mit verschiedenen Haarproblemen verbunden, einschließlich Verlust und Sprödigkeit. Es wird angenommen, dass Vitamin D an der Regulierung des Haarwachstumszyklus beteiligt ist.
   • Vorteile für Haare: Stimuliert das Haarwachstum, verhindert Verlust und Sprödigkeit.
   • Dosierung: RSD ist 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die in den nördlichen Breiten leben oder in der Sonne sind, brauchen höhere Dosen. Es wird empfohlen, einen Bluttest durchzuführen, um den Vitamin -D -Spiegel zu bestimmen und die Dosierung gemäß den Empfehlungen des Arztes anzupassen.
   • Quellen: Fischöl, Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Flocken). Vitamin D wird auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu Toxizität führen, deren Symptome Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenversagen umfassen.

5. Vitamin E (Tocopherol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ein starkes Antioxidans, das das Haar vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die die Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel hilft.
   • Vorteile für Haare: Schützt vor Schäden, verbessert die Durchblutung, stärkt das Haar und verhindert seine Zerbrechlichkeit.
   • Dosierung: RSD ist 15 mg.
   • Quellen: Nüsse, Samen, Gemüseöle, grünes Blattgemüse.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -E -Dosen können die Blutgerinnung beeinflussen.

Mineralien:

Mineralien wie Vitamine sind für verschiedene Funktionen des Körpers erforderlich, einschließlich Haarwachstum und Gesundheit. Der Mangel an bestimmten Mineralien kann zu Sprödigkeit, Verlust und Verlangsamung des Haarwachstums führen.

1. Eisen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in Zellen des Körpers, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, überträgt. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine häufige Ursache für Haarausfall und Sprödigkeit, insbesondere bei Frauen.
   • Vorteile für Haare: Bietet Sauerstoffabgabe an Haarfollikel, stimuliert das Haarwachstum, verhindert Verlust und Sprödigkeit.
   • Dosierung: RSD für Männer beträgt 8 mg für Frauen — 18 mg (während der Menstruation steigt der Eisenbedarf).
   • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, angereichertes Getreide. Die Absorption von Eisen aus Pflanzenquellen kann verbessert werden, indem sie mit Produkten verwendet werden, die reich an Vitamin C sind.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Eisen kann zu Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen. Menschen mit einer genetischen Erkrankung der Hämochromatose (ein Eisenüberschuss im Körper) sollten vermeiden, Eisenzusatzstoffe zu nehmen. Bevor Sie Eisenzusatzstoffe einnehmen, wird empfohlen, einen Blutuntersuchung durchzuführen, um den Eisenniveau zu bestimmen und die Dosierung gemäß den Empfehlungen des Arztes anzupassen.

2. Zink:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für das Wachstum und die Wiederherstellung von Geweben, einschließlich Geweben von Haarfollikeln, erforderlich. Beteiligt sich an der Synthese von Proteinen, einschließlich Keratin, dem Hauptbuilding -Material des Haares. Es reguliert auch die Arbeit der Talgdrüsen, die dazu beitragen, die Gesundheit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Sprödigkeit und Verzögerung des Wachstums führen.
   • Vorteile für Haare: Es stimuliert das Haarwachstum, stärkt ihre Struktur, reguliert die Arbeit der Talgdrüsen, verhindert Verlust und Sprödigkeit.
   • Dosierung: RSD für Männer ist 11 mg für Frauen — 8 mg.
   • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können die Absorption von Kupfer und Eisen verringern sowie Übelkeit und Erbrechen verursachen.

3. Magnesium:

   • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Proteinsynthese, der Regulation des Blutzuckers und der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems. Magnesiummangel kann zu Stress führen, was zu Haarausfall und Sprödigkeit beitragen kann.
   • Vorteile für Haare: Reduziert Stress, unterstützt die Gesundheit des Nervensystems, stimuliert das Haarwachstum, verhindert Verlust und Sprödigkeit.
   • Dosierung: RSD für Männer ist 400-420 mg für Frauen-310-320 mg.
   • Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall verursachen.

4. Selen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist für den ordnungsgemäßen Betrieb der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Haaren spielt. Selena -Mangel kann zu Haarausfall und Sprödigkeit führen.
   • Vorteile für Haare: Schützt vor Schäden, unterstützt die Funktion der Schilddrüse, stimuliert das Haarwachstum, verhindert Verlust und Sprödigkeit.
   • Dosierung: RSD beträgt 55 μg.
   • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Selen kann zu Selenose führen, deren Symptome Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Übelkeit und Müdigkeit umfassen.

Aminosäuren:

Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, die für das Wachstum und die Wiederherstellung von Geweben einschließlich Haaren erforderlich sind.

1. L-Cistein:

   • Der Wirkungsmechanismus: Die schwefelhaltige Aminosäure, die ein wichtiger Bestandteil von Keratin ist, dem Hauptbuilding -Material des Haares. Stärkt die Haarstruktur und macht sie widerstandsfähiger gegen Schäden und Sprödigkeit. Es ist auch an der Synthese von Glutathion, einem starken Antioxidans, beteiligt.
   • Vorteile für Haare: Stärkt die Struktur des Haares, verhindert Brödeln, schützt vor Schäden.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis variiert, aber normalerweise 500-1000 mg pro Tag.
   • Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse.

2. L-lisin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Kollagen und die Absorption von Eisen erforderlich ist, zwei wichtige Faktoren für die Gesundheit des Haares. Nimmt an dem Wachstum und der Wiederherstellung von Stoffen teil.
   • Vorteile für Haare: Es stimuliert die Synthese von Kollagen, verbessert die Absorption von Eisen, stärkt das Haar und verhindert seine Sprödigkeit.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis variiert, aber normalerweise 500-1000 mg pro Tag.
   • Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte.

Andere Nahrungsergänzungsmittel:

1. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Die notwendigen Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Kopfhaut und Haaren spielen. Reduzieren Sie Entzündungen, die zu Haarausfall und Sprödigkeit beitragen können. Befeuchten Sie das Haar und machen es elastischer und resistenter gegen Beschädigungen.
   • Vorteile für Haare: Feuchten Sie das Haar, reduzieren Sie Entzündungen, stärken Sie das Haar und verhindern Sie seine Sprödigkeit.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis variiert, beträgt jedoch normalerweise 1000-3000 mg pro Tag.
   • Quellen: Fischöl, Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.

2. Kollagen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Das Hauptstrukturprotein in Haut, Haaren und Nägeln. Stärkt die Haarstruktur und macht sie widerstandsfähiger gegen Schäden und Sprödigkeit. Verbessert die Haarelastizität.
   • Vorteile für Haare: Stärkt die Struktur des Haares, verbessert die Elastizität, verhindert die Brechtigkeit.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis variiert, aber normalerweise 2,5-15 Gramm pro Tag.
   • Quellen: Kollagenzusatzstoffe (Pulver, Kapseln, Süßigkeiten kauen), Knochenbrühe.

3. Kieselsäure (Kieselsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Bildung von Bindegewebe, einschließlich Haaren, spielt. Stärkt das Haar und macht es resistenter gegen Beschädigung und Sprödigkeit. Es wird angenommen, dass Silizium zur Absorption anderer Mineralien beiträgt, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind.
   • Vorteile für Haare: Stärkt die Haarstruktur, verbessert seine Elastizität und verhindert Fragilität.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis variiert, aber normalerweise 10-40 mg pro Tag.
   • Quellen: Pferdeschwanz, Brennnessel, Bambus.

Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Haare in Betracht gezogen werden sollten:

• Der Grund für die Sprödigkeit der Haare: Bestimmen Sie die Ursache des spröden Haares. Nährstoffmangel, hormonelle Fehlfunktionen, Stress, unsachgemäße Haarpflege — all dies kann die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen.
• Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Achten Sie auf die Konzentration von aktiven Substanzen und das Vorhandensein anderer Inhaltsstoffe.
• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosis nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Nebenwirkungen: Betrachten Sie die potenziellen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Interaktion mit Drogen: Betrachten Sie die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten. Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Auswirkungen Ihrer Medikamente nicht beeinträchtigen.
• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für bestimmte Menschen effektiver sein als für andere.

Wichtige Kommentare:

• Bades ist kein Ersatz einer ausgewogenen Ernährung. Eine optimale Haargesundheit erfordert einen integrierten Ansatz, der eine gesunde Ernährung, eine angemessene Haarpflege und ein Stressmanagement umfasst.
• Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel ist nicht sofort. Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, kann es mehrere Monate des regelmäßigen Empfangs dauern.
• Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von den individuellen Merkmalen des Körpers und der Qualität des Produkts abhängen.
• Vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Das grattende Haar ist ein schwieriges Problem, das einen integrierten Ansatz erfordert. Die Einbeziehung der korrekten Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung kann den Zustand Ihres Haares erheblich verbessern, ihre Struktur stärken und die Zerbrechlichkeit verringern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, ihren Empfang mit einem gesunden Lebensstil und einer angemessenen Haarpflege zu kombinieren. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsspezialisten, bevor Sie neue Zusätze einnehmen.