成長と強化のための予算の栄養補助食品：過払いのない健康な髪への道
脱毛、脆性、鈍さ — 多くの人に馴染みのある問題。豪華な髪を追求するために、私たちはしばしば、高価なシャンプー、マスク、サロンの手順に素晴らしい量を費やす準備ができています。ただし、内部から髪の健康を維持するためのより手頃な価格で効果的な方法があります — 生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）。主なことは、どのコンポーネントが実際に機能し、それらを正しく選択する方法を知ることです。この記事は、髪の成長と強化のための予算の栄養補助食品の世界であなたのガイドになり、主要なビタミン、ミネラル、アミノ酸、植物抽出物の詳細な概要、およびその使用に関する実用的なヒントを提供します。
I.髪の健康の基礎：内部からの食べ物
栄養補助食品の世界に突入する前に、髪の健康は身体の一般的な状態、特に栄養に直接依存していることを理解することが重要です。髪は重要な器官ではないため、体は主に栄養素を分配して内部システムの作業を維持します。食事に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸が欠けている場合、髪は最初に苦しみ、鈍く、脆く、喪失しやすくなります。
タンパク質、健康な脂肪、野菜、果物が豊富なバランスの取れた食事は、髪の健康の基礎です。しかし、現代の世界では、栽培と加工の特徴のために製品が栄養価を欠いていることが多く、ストレスと貧弱な生態学が状況を悪化させるだけで、栄養補助食品を使用した赤字の補充が必要になる可能性があります。
ii。髪の成長と強化のための重要なビタミン：
ビタミンは、髪の成長と健康を提供する代謝プロセスで重要な役割を果たします。それらの中で最も重要なことを考えてください：
- ビタミンA（レチノール）： 有毛細胞を含むすべての細胞の成長には必要です。また、頭皮に潤いを与え、髪を健康に保持する皮脂の生産を促進します。ビタミンA欠乏症は、乾燥、脆性、脱毛につながる可能性があります。
- 予算源： 魚油（ビタミンDおよびオメガ3脂肪酸も含まれています）、ニンジン（ベータカロチン、ビタミンAの前身）、ほうれん草、サツマイモ。
- 投与量： 推奨されるビタミンAの毎日の用量は、年齢と性別によって異なりますが、通常は男性では約900μg、女性では700μgです。ビタミンAの過剰は有毒である可能性があるため、推奨用量を超えないことが重要です。
- 出力フォーム： カプセル、錠剤、内部使用のためのソリューション。組成におけるパルミチン酸レチノールまたは酢酸レチノールの含有量に注意してください。
- ビタミンb： このビタミンのグループは、頭皮と毛包に酸素と栄養素を運ぶ赤血球のエネルギーの代謝と赤血球の形成に重要な役割を果たします。
- ビタミンB7（ビオチン）： 多くの場合、それらは「美容ビタミン」と呼ばれます。髪の主要な建築材料であるケラチンの合成に関与しています。ビオチン欠乏症は、特に女性では、脱毛の最も一般的な原因の1つです。
- 予算源： 卵、ナッツ、種子、肝臓、アボカド。
- 投与量： 推奨されるビオチンの毎日の用量は30μgですが、脱毛（最大5000 mcg）の治療にはより高い用量がよく使用されます。高用量を使用する前に、医師に相談する必要があります。
- 出力フォーム： 丸薬、カプセル、噛むお菓子。
- ビタミンB5（パントテン酸）： 健康的な髪の成長と早期の灰色を防ぐために必要です。また、髪の構造を改善し、より光沢のあるものにするのに役立ちます。
- 予算源： 鶏肉、魚、キノコ、アボカド、ブロッコリー。
- 投与量： 推奨される毎日のパントテン酸は5 mgです。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセルは、多くのビタミン複合体の一部です。
- ビタミンB12（コバラミン）： 赤血球の形成と神経系の正常な機能に必要です。ビタミンB12欠乏症は、脱毛、貧血、その他の健康上の問題につながる可能性があります。
- 予算源： 肉、魚、卵、乳製品。菜食主義者とビーガンは、ビタミンB12を含む添加物を摂取することをお勧めします。
- 投与量： 推奨される毎日のビタミンB12は2.4 mcgです。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル、注射。
- ビタミンB9（葉酸）： 有毛細胞を含む細胞の成長に必要なDNAとRNAの合成に関与します。葉酸欠乏は、脱毛と貧血につながる可能性があります。
- 予算源： 濃い緑の葉の野菜、マメ科植物、柑橘類、アボカド。
- 投与量： 葉酸の推奨毎日の用量は400 mcgです。
- 出力フォーム： 錠剤は、多くのビタミン複合体の一部です。
- ビタミンB7（ビオチン）： 多くの場合、それらは「美容ビタミン」と呼ばれます。髪の主要な建築材料であるケラチンの合成に関与しています。ビオチン欠乏症は、特に女性では、脱毛の最も一般的な原因の1つです。
- ビタミンC（アスコルビン酸）： フリーラジカルへの損傷から髪を保護する強力な抗酸化物質。また、コラーゲンの合成にも必要であり、髪を強化し、その脆性を防ぎます。さらに、ビタミンCは鉄の吸収を改善します。これは、髪の健康にとっても重要です。
- 予算源： 柑橘類、イチゴ、コショウ、ブロッコリー、キウイ。
- 投与量： 推奨されるビタミンCの毎日の用量は、女性では75 mg、男性で90 mgです。
- 出力フォーム： 錠剤、噛む錠剤、粉末、シューという錠剤。
- ビタミンD（カルシフェロール）： 髪の成長の調節に参加し、毛包の健康を維持します。ビタミンD欠乏症は、特に女性の脱毛に関連しています。
- 予算源： 魚油、卵黄、紫外線の下で栽培されたマッシュルーム。ただし、ビタミンDの主な供給源は日光です。
- 投与量： 推奨されるビタミンDの毎日の用量は、成人のために600 IU（国際単位）です。ただし、ビタミンD欠乏症の人は、より高い用量を必要とする場合があります。高用量を服用する前に、医師に相談する必要があります。
- 出力フォーム： 滴、カプセル、錠剤。
- ビタミンE（トコフェロール）： フリーラジカルによる損傷から髪を保護し、頭皮の血液循環を改善する抗酸化物質は、髪の成長を促進します。
- 予算源： 植物油（ひまわり、オリーブ、アーモンド）、ナッツ、種子、アボカド。
- 投与量： 推奨されるビタミンEの毎日の用量は15 mgです。
- 出力フォーム： カプセル、オイル。
iii。ミネラル：強い髪のビルディングブロック：
ミネラルは、髪の健康を維持する上でビタミンよりも同様に重要な役割を果たします。彼らは、髪の成長と強化に必要なさまざまな生化学プロセスに参加しています。
- 鉄： 毛包の細胞を含む細胞に酸素を移す必要があります。鉄欠乏（鉄欠乏性貧血）は、特に女性では脱毛の最も一般的な原因の1つです。
- 予算源： 赤身の肉、鶏肉、魚、マメ科植物、濃い緑の葉野菜。鉄の吸収を改善するには、ビタミンCが豊富な製品を消費することをお勧めします。
- 投与量： 推奨される毎日の鉄の用量は、男性で8 mg、女性では18 mgです。妊娠中および母乳育児中の女性には、より多くの鉄が必要です。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル、内部使用のためのソリューション。鉄の準備をするときは、腹部の便秘や不快感など、副作用が可能です。少量から始めて、徐々にそれらを増やすことをお勧めします。
- 亜鉛： ケラチンを含むタンパク質合成、および皮脂腺の調節に参加します。亜鉛欠乏は、脱毛、乾燥した頭皮、ふけにつながる可能性があります。
- 予算源： カキ、赤身の肉、鶏肉、ナッツ、種子、マメ科植物。
- 投与量： 推奨される毎日の亜鉛は、男性では11 mg、女性では8 mgです。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル、ローファー。
- セレン： フリーラジカルによる損傷から有毛細胞を保護する抗酸化物質。甲状腺の成長の調節において重要な役割を果たす甲状腺の正常な機能にも必要です。
- 予算源： ブラジルのナッツ、マグロ、イワシ、卵、マッシュルーム。
- 投与量： 推奨される毎日のセレン用量は55μgです。過剰なセレンは有毒である可能性があるため、推奨用量を超えないことが重要です。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル。
- マグネシウム： タンパク質合成や血糖の調節など、体内の300を超える生化学反応に参加します。マグネシウム欠乏は、脱毛、ストレス、不眠症につながる可能性があり、これは髪の健康に悪影響を与える可能性があります。
- 予算源： 濃い緑の葉の野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、アボカド、バナナ。
- 投与量： 推奨される毎日のマグネシウムは、男性では400 mg、女性では310 mgです。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル、溶液の調製のための粉末、外部使用のためのマグネシウム油。
- 銅： コラーゲンとエラスチンの形成が必要であり、髪を強化し、弾力性を高めることが必要です。また、髪の色を与えるメラニン色素の形成にも関与しています。
- 予算源： 肝臓、シーフード、ナッツ、種子、マメ科植物、マッシュルーム。
- 投与量： 推奨される毎日の銅の用量は900 mcgです。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル。
IV。アミノ酸：ケラチンの基礎：
髪は主にケラチンで構成されており、アミノ酸が豊富なタンパク質です。したがって、髪の健康と成長のために、十分な量のアミノ酸を体に提供する必要があります。
- l-cistein： ケラチンを構成する主要なアミノ酸の1つ。それは、髪に髪の強さと弾力性を与えるジスルフィド接続の形成に関与しています。 L-Cysteineも抗酸化物質であり、フリーラジカルの損傷から髪を保護します。
- 予算源： 鳥、肉、卵、乳製品、玉ねぎ、ニンニク。
- 投与量： L-Cysteineの推奨毎日の用量は、個々のニーズによって異なりますが、通常は500 mgから1000 mgの範囲です。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル。
- l-lisin： コラーゲンの合成と鉄の吸収に関与する不可欠なアミノ酸。 L-リジンの欠乏は、脱毛、貧血、髪の成長の減速につながる可能性があります。
- 予算源： 肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物。
- 投与量： L-リジンの推奨毎日の用量は、個々のニーズによって異なりますが、通常は500 mgから1500 mgの範囲です。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル。
- l-megiantine： ケラチンおよび他のタンパク質の合成に関与する不可欠なアミノ酸。また、抗酸化物質であり、フリーラジカルへの損傷から髪を保護します。
- 予算源： 肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、種子。
- 投与量： L-METIONINEの推奨される毎日の用量は、個々のニーズによって異なりますが、通常は500 mgから1000 mgの範囲です。
- 出力フォーム： 錠剤、カプセル。
V.植物抽出物：髪の毛の自然な髪：
多くの植物抽出物には、成長刺激、毛包の強化、頭皮の血液循環の改善など、有益な毛特性があります。
- Saw Palmetto Palm Extract： ホルモンであるジギドロテストステロン（DGT）の作用をブロックします。これは、男性の脱毛の主な原因の1つです（アンドロゲン性脱毛症）。
- 予算源： 手のひら抽出物を備えた多くの添加物は、手頃な価格で入手できます。
- 投与量： 通常、1日あたり160〜320 mgのヤシ抽出物を摂取することをお勧めします。
- 出力フォーム： カプセル、錠剤。
- フィールドのホーステールエキス： 髪と爪を強化するシリコンが含まれています。また、頭皮の血液循環を改善し、髪の成長を刺激します。
- 予算源： ホーステールで作られたお茶、馬術の抽出物を添えた添加物。
- 投与量： 推奨されるホーステールエキスの用量は、組成のシリコンの濃度によって異なります。
- 出力フォーム： カプセル、錠剤、お茶。
- 双子のイラクサ抽出物： 髪に栄養を与え、毛包を強化するビタミン、ミネラル、アミノ酸が含まれています。また、抗炎症特性もあり、頭皮のふけとかゆみを助けることができます。
- 予算源： ディオイセスイツツルのお茶、双子のイラクサ抽出物を備えた添加物。
- 投与量： 推奨される双子のイラクサ抽出物の用量は、組成内の活性物質の濃度によって異なります。
- 出力フォーム： カプセル、錠剤、茶、髪のすすぎ。
- 緑茶抽出物： フリーラジカルへの損傷から髪を保護する抗酸化物質が含まれています。また、髪の成長を刺激し、その損失を防ぐことができます。
- 予算源： 緑茶、緑茶抽出物付き添加物。
- 投与量： 1日あたり2〜3カップの緑茶を飲むか、指示に従って緑茶抽出物で添加物を摂取することをお勧めします。
- 出力フォーム： カプセル、錠剤、お茶。
- ローズマリーオイル： 頭皮の血液循環を刺激し、髪の成長を改善します。また、頭皮のふけとかゆみを助けることができる抗菌および抗炎症特性もあります。
- 予算源： ローズマリーエッセンシャルオイルは、手頃な価格で購入できます。
- 投与量： 数滴のローズマリーエッセンシャルオイルをベースオイル（ココナッツ、オリーブ、アーモンドなど）に加え、頭皮を数分間マッサージします。 30〜60分間放置してから、シャンプーですすぎます。
- 出力フォーム： エッセンシャルオイル、シャンプー、ローズマリーオイル付きのエアコン。
vi。適切な予算の栄養補助食品を選択する方法：
髪の栄養補助食品の選択は、注意深いアプローチを必要とする責任あるプロセスです。最大の利益を得て失望を避けるために、次の推奨事項に従ってください。
- 構成を研究してください： ラベルを注意深く読み、アクティブな物質の含有量、その形状、投与量に注意してください。毛の健康に必要な主要なビタミン、ミネラル、アミノ酸を含む栄養補助食品を優先します。
- リリースフォームに注意してください： さまざまな形態の栄養補助食品（錠剤、カプセル、粉末、溶液）は、さまざまなバイオアベイラビリティ、つまり身体による活性物質の同化の程度です。カプセルは、胃によく溶解するため、錠剤よりも効果的であると考えられています。
- 信頼できるメーカーを選択してください： 市場で評判が高い有名で信頼できるメーカーからの栄養補助食品を優先し、製品に関する完全な情報を提供します。
- 価格に注意してください： 同様の構成のさまざまな栄養補助食品の価格を比較し、最適な価格比を選択します。常に最も高価な栄養補助食品が最も効果的であるとは限りません。
- 個々の特性を考慮してください。 栄養補助食品を選択するときは、体の個々のニーズと特性を考慮してください。慢性疾患やアレルギーがある場合は、栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。
- レビューを読む： あなたに興味のある栄養補助食品に関する他のバイヤーのレビューを研究してください。これは、それらの有効性と可能な副作用のアイデアを得るのに役立ちます。
- 即座の結果を待たないでください： バデスは魔法の杖ではありません。目に見える結果を達成するには、数か月間定期的に服用する必要があります。
- 栄養補助食品の受容と健康的なライフスタイルを組み合わせてください。 バデスは健康的なライフスタイルへの追加であり、その代わりではありません。髪の毛の健康のために、バランスの取れた食事、振りかけ、ストレスを避け、髪の世話をしなければなりません。
- 医師に相談してください： 栄養補助食品を服用する前に、特に病気や他の薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
vii。栄養補助食品の予算ブランド：
多くの製薬会社とビタミンメーカーは、手頃な価格の髪の栄養補助食品を提供しています。注意に値するブランドの例をいくつか紹介します。
- ソルガー： よく知られているブランドは、髪を含む幅広い高品質のビタミンとミネラルを提供します。
- 今食べ物： 髪の健康を維持するための手頃な価格の栄養補助食品を提供します。
- 21世紀： ほとんどの薬局で利用可能な予算のビタミンとミネラルを生産します。
- Doppellorz Active： ドイツのブランドは、手頃な価格で髪のためにビタミンとミネラルの複合体を提供しています。
- 評価： 栄養補助食品のロシアメーカー。髪と肌の健康のための幅広い製品を提供しています。
- コンプリット： アクセス可能なビタミンとミネラルを提供するロシアのブランド。
viii。栄養補助食品の使用に関する実用的なヒント：
髪の栄養補助食品を服用することで最大限の利益を得るには、これらの推奨事項を遵守してください。
- 栄養補助食品を定期的に服用してください： 目に見える結果を達成するには、栄養補助食品を数か月間定期的に摂取する必要があります。
- 指示に従ってください： 指示を注意深く読み、推奨される用量に従います。
- 食事中に栄養補助食品を服用してください： これにより、活性物質の吸収が改善されます。
- 同時にいくつかの栄養補助食品を服用しないでください： これにより、特定のビタミンとミネラルの過剰摂取につながる可能性があります。
- 我慢して： 栄養補助食品を受け取った結果は瞬間的ではありません。通常、髪の状態の改善に気付くには数ヶ月かかります。
- あなたの井戸に従ってください-Being： 栄養補助食品の服用から副作用があることに気付いた場合は、それらを取るのをやめて医師に相談してください。
ix。代替髪の強化方法：
栄養補助食品の服用に加えて、髪を強化し、成長を改善する他の多くの方法があります。
- バランスの取れた栄養： あなたの食事にはタンパク質、健康的な脂肪、野菜、果物が豊富であることを確認してください。
- 正しいヘアケア： 髪の種類に適したシャンプーとエアコンを使用してください。ヘアドライヤー、アイロン、その他のサーマルツールを頻繁に使用しないでください。
- 頭皮マッサージ： 通常の頭皮マッサージは、血液循環を改善し、髪の成長を刺激します。
- ハムマーヘアマスク： 天然成分（たとえば、卵黄、蜂蜜、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなど）に基づいた自家製のヘアマスクを使用します。
- ストレスを避ける： ストレスは髪の健康に悪影響を与える可能性があります。リラックスしてストレスに対処する方法を見つけてください。
- 農場： 睡眠不足は脱毛につながる可能性があります。少なくとも1日7〜8時間眠ってみてください。
- 太陽から髪を守ってください： 紫外線は髪を損傷する可能性があります。帽子をかぶるか、日焼け止め製品を使用してください。
X.結論：
予算の栄養補助食品は、健康で美しい髪のための戦いの効果的なツールになる可能性があります。主なことは、身体の個々のニーズを考慮して、使用の推奨事項を順守していることを考えると、意識的に栄養補助食品を選択することです。栄養補助食品の使用をバランスの取れた食事、適切なヘアケア、健康的なライフスタイルと組み合わせることで、印象的な結果を達成し、過払いなしで豪華な髪を見つけることができます。栄養補助食品を服用する前に医師との協議が必須であることを忘れないでください。あなたの髪の健康はあなたの手にあります！