Top -Nahrungsergänzungsmittel für Haut Schönheit

Top -Nahrungsergänzungsmittel für Haut Schönheit: Vollständige Anleitung

I. Grundlagen der Haut Schönheit: Was Sie wissen müssen

1. Hautstruktur: Das Verständnis der Struktur der Haut — Epidermis, Dermis, Injektionsmittel — ist erforderlich, um die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen. Die Epidermis (obere Schicht) bietet Schutz und Barrierefunktion. Derma (mittlere Schicht) enthält Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure, die für Elastizität und Hydratation verantwortlich sind. Die Hypodermie (niedrigere Schicht) besteht aus Fettgewebe und liefert Abschreibungen und Thermoregulation.

2. Faktoren, die den Hautzustand beeinflussen: Der Hautzustand wird durch interne (Genetik, hormonelles Hintergrund, Alter) und externe (Sonnenstrahlung, Verschmutzung, Ernährung, Stress, Rauchen) beeinflusst. Die Berücksichtigung dieser Faktoren ermöglicht es Ihnen, einen integrierten Hautpflegeansatz einschließlich der Nahrungsergänzungsmittel zu entwickeln.

3. Ernährung und Haut: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist, spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit. Der Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu verschiedenen Hautproblemen wie Trockenheit, Akne, Falten und Elastizitätsverlust führen. Bades kann dazu beitragen, diese Engpässe wieder aufzufüllen.

4. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln: Bades (biologisch aktive Additive) sind so konzipiert, dass sie die Ernährung ergänzen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe versorgen. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt, sondern können dazu beitragen, den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern.

5. Die Bedeutung der Beratung mit einem Spezialisten: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren. Dies wird dazu beitragen, die optimale Dosierung zu bestimmen, unerwünschte Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu vermeiden und Kontraindikationen auszuschließen.

Ii. Vitamine für Haut Schönheit

1. Vitamin A (Retinol):

   • Aktion: Es stimuliert die Erneuerung von Hautzellen, reduziert Falten, verbessert die Hautstruktur und kämpft mit Akne. Retinol ist ein starkes Antioxidans und trägt zur Produktion von Kollagen bei.
   • Indikationen: Altersbezogene Hautveränderungen, Akne, Pigmentierung, trockene Haut.
   • Formen: Retinol, Retinaldehyd, Retinoid -Ether.
   • Dosierung: Hängt von der Form der Vitamin A und den individuellen Bedürfnissen ab. Es ist notwendig, mit niedrigen Dosen zu beginnen und sich allmählich zu erhöhen, um Reizungen zu vermeiden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Gegen schwangere und stillende Frauen kontraindiziert. Es kann Hautreizungen, Trockenheit und Schälen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnenschutzmittel verwenden.
   • Quellen: Fischöl, Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat.

2. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Aktion: Ein starkes Antioxidans schützt die Haut vor freien Radikalen, stimuliert die Produktion von Kollagen, hellt die Pigmentflecken auf und verbessert den komplexen Teint.
   • Indikationen: Altersbezogene Hautveränderungen, Pigmentierung, stumpfe Teint, Abnahme der Hautelastizität.
   • Formen: Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, liposomales Vitamin C.
   • Dosierung: Empfohlene Dosis-500-1000 mg pro Tag. Liposomales Vitamin C hat eine bessere Bioverfügbarkeit.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen können Magenerkrankungen verursachen.
   • Quellen: Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli.

3. Vitamin E (Tocopherol):

   • Aktion: Ein starkes Antioxidans schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, die Haut befeuchtet, die Entzündung reduziert und die Wundheilung fördert.
   • Indikationen: Trockene Haut, Entzündung, Sonnenschäden, altersbezogene Hautveränderungen.
   • Formen: Alfa-Tokoferol, Gamma-Tocopherol, Tokotrienols.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 15 bis 30 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen kann das Blutungsrisiko zunehmen.
   • Quellen: Gemüseöle, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.

4. Vitamin D:

   • Aktion: Unterstützt die Gesundheit der Haut, reguliert die Immunfunktion, beteiligt sich am Prozess der Trennung von Hautzellen und kann bei Psoriasis und Ekzeme helfen.
   • Indikationen: Psoriasis, Ekzem, trockene Haut, Verschlechterung der Haut der Haut im Winter.
   • Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol), Vitamin D2 (Ergokalciferol).
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 600-2000 IU pro Tag. Die Dosierung kann je nach Vitamin D im Blut variieren.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen können Hyperkalzämie verursachen.
   • Quellen: Fischöl, Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte.

5. B Vitamine B:

   • Aktion: Sie beteiligen sich am Stoffwechsel von Hautzellen, unterstützen die Gesundheit von Haar und Nägeln, reduzieren Entzündungen und verbessern den Teint.
   • Vitamin B3 (Niacin): Verbessert die Barrierefunktion der Haut, reduziert Rötungen, kämpft mit Akne.
   • Vitamin B5 (Pantotensäure): Feuchtigkeits die Haut und beschleunigt die Heilung von Wunden.
   • Vitamin B7 (Biotin): Unterstützt die Gesundheit von Haaren und Nägeln.
   • Indikationen: Akne, trockene Haut, Entzündung, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln.
   • Formen: Niacinamid, Calciumpantotenat, Biotin.
   • Dosierung: Hängt vom spezifischen Vitamin der Gruppe B und den individuellen Bedürfnissen ab.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen kann Niacin die Hautrötung verursachen.
   • Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen.

III. Mineralien für Haut Schönheit

1. Zink:

   • Aktion: Nimmt am Heilungsprozess von Wunden teil, hat entzündungshemmende Eigenschaften, reguliert die Produktion von Talg und kämpft mit Akne.
   • Indikationen: Akne, Wunden, Entzündung, fettige Haut.
   • Formen: Zinkpicolinat, Zinkgluconat, Zinkcitrat.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 15 bis 30 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Kann die Kupferabsorption reduzieren.
   • Quellen: Austern, Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.

2. Selen:

   • Aktion: Das Antioxidans schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, die Entzündung reduziert und bei Akne und Ekzeme helfen.
   • Indikationen: Akne, Ekzem, Entzündung, Sonnenschutz.
   • Formen: Seleenomininin, Natriumselenit.
   • Dosierung: Empfohlene Dosis-55-200 MCG pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen können Haarausfall, Übelkeit und Müdigkeit verursachen.
   • Quellen: Brasilianische Nüsse, Fisch, Fleisch, Geflügel, Vollkornprodukte.

3. Silizium:

   • Aktion: Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, stärkt das Bindegewebe, verbessert die Hautelastizität und stärkt Haare und Nägel.
   • Indikationen: Altersbezogene Hautveränderungen, Haarausfall, Fragilität von Nägeln.
   • Formen: Siliziumdioxid, organisches Silizium.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 10-40 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.
   • Quellen: Hafer, Gerste, Reis, Bananen, grünes Blattgemüse.

4. Kupfer:

   • Aktion: Nimmt an der Synthese von Kollagen und Elastin teil und schützt die Haut vor freien Radikalen, die für die Pigmentierung der Haut erforderlich sind.
   • Indikationen: Altersbezogene Hautveränderungen, beeinträchtigte Pigmentierung.
   • Formen: Kupfergluconat, Kupfersulfat.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 900 mcg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Konkurriert mit Zink um die Absorption.
   • Quellen: Leber, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.

Iv. Aminosäuren für Haut Schönheit

1. Kollagen:

   • Aktion: Das Hauptstrukturprotein der Haut liefert Elastizität, Elastizität und Feuchtigkeit der Haut und reduziert Falten.
   • Indikationen: Altersbezogene Hautveränderungen, Elastizitätsverlust, Falten.
   • Formen: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide), Kollagen Typ I, II, III.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 5-10 Gramm pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.
   • Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, mit Kollagen angereicherte Produkte.

2. L-Cistein:

   • Aktion: Beteiligt sich an der Synthese von Glutathion, einem starken Antioxidans, schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und fördert die Entgiftung des Körpers.
   • Indikationen: Sonnenschutz, Entgiftung, Verbesserung des Teints.
   • Formen: L-Cystein, N-Acetylcistein (NAC).
   • Dosierung: Empfohlene Dosis-500-1500 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen können Magenerkrankungen verursachen.
   • Quellen: Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Samen.

3. L-lisin:

   • Aktion: Es ist notwendig für die Synthese von Kollagen, trägt zur Heilung von Wunden bei und stärkt das Immunsystem.
   • Indikationen: Heilung von Wunden, Stärkung der Immunität, Kollagensynthese.
   • Formen: L-lisin.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 500-3000 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.
   • Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.

V. Antioxidantien für Haut Schönheit

1. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Aktion: Ein starkes Antioxidans schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, verbessert den Energiestoffwechsel in Hautzellen und reduziert Falten.
   • Indikationen: Altersbezogene Hautveränderungen, Sonnenschutz, Verbesserung des Energiestoffwechsels.
   • Formen: Ubihinon, Ubihinol.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 30-200 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.
   • Quellen: Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, pflanzliche Öle.

2. Resveratrol:

   • Aktion: Ein starkes Antioxidans schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, kann bei Akne und Rosacea helfen.
   • Indikationen: Akne, Rosacea, Sonnenschutz, altersbezogene Hautveränderungen.
   • Formen: Trans-reratrol.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 100-500 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.
   • Quellen: Rotwein, Trauben, Beeren, Erdnüsse.

3. Grüner Teeextrakt:

   • Aktion: Es enthält Polyphenole, starke Antioxidantien, schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, entzündungshemmende Eigenschaften aufweist und bei Akne und Rosacea helfen.
   • Indikationen: Akne, Rosacea, Sonnenschutz, altersbezogene Hautveränderungen.
   • Formen: Grüner Teeextrakt, Epallocatechin Gallat (EGCG).
   • Dosierung: Empfohlene Dosis-200-500 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Schlaflosigkeit verursachen.
   • Quellen: Grüner Tee.

4. Astaxanthin:

   • Aktion: Ein starkes Antioxidans schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale und ultraviolette Strahlung verursacht werden, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist und die Hautelastizität verbessert.
   • Indikationen: Sonnenschutz, Altersbezogene Hautveränderungen, Verbesserung der Hautelastizität.
   • Formen: Astaxanthin.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 4-12 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.
   • Quellen: Mikrodorzellen, Lachs, Garnelen, Krabben.

Vi. Unersetzliche Fettsäuren (NZHK) für Haut Schönheit

1. Omega-3-Fettsäuren:

   • Aktion: Reduzieren Sie die Entzündung, befeuchten Sie die Haut, verbessern Sie die Barrierefunktion der Haut, können bei Ekzemen und Psoriasis helfen.
   • Indikationen: Trockene Haut, Ekzem, Psoriasis, Entzündung.
   • Formen: Fischöl, Gremenöl, Leinöl, Chiaöl. EPK (Eicopascentaensäure) und DGK (nicht koskische Säure) sind die wichtigsten aktiven Komponenten.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 1000-3000 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen kann das Blutungsrisiko zunehmen.
   • Quellen: Fettfisch (Lachs, Makrelen, Sardinen), Leinöl, Chiaöl, Walnüsse.

2. Omega-6-Fettsäuren:

   • Aktion: Es ist notwendig, die Gesundheit der Haut aufrechtzuerhalten, aber es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu beobachten.
   • Indikationen: Trockene Haut, Entzündung.
   • Formen: Öl der Abendprimrose, Öl bohren.
   • Dosierung: Es ist notwendig, das Verhältnis mit Omega-3-Fettsäuren zu berücksichtigen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssige Omega-6-Fettsäuren können die Entzündung erhöhen.
   • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Mais, Soja), Nüsse, Samen.

Vii. Probiotika für Haut Schönheit

1. Aktion: Unterstützen Sie die Darmgesundheit, die den Hautzustand positiv beeinflussen kann. Verbesserung der Immunität, verringern Sie Entzündungen, kann bei Akne, Ekzemen und Rosacea helfen.
2. Indikationen: Akne, Ekzem, Rosacea, Entzündung, Verdauungsprobleme.
3. Formen: Kapseln, Pulver, fermentierte Produkte.
4. Stämme: Lactobacillus, Bifidobacterium.
5. Dosierung: Hängt von einem bestimmten Produkt und einer bestimmten Stämme ab.
6. Vorsichtsmaßnahmen: Sie können Blähungen und Gasbildung verursachen.
7. Quellen: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Teepilz.

Viii. Pflanzenextrakte für Haut Schönheit

1. Extrakt aus Traubensamen: Ein starkes Antioxidans schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, verbessert die Blutmikrozirkulation und stärkt die Gefäße.
2. Aloe Vera -Extrakt: Feuchtigkeits der Haut, beruhigt Entzündungen, beschleunigt die Heilung von Wunden.
3. Calendula Extract: Es hat entzündungshemmende und antiseptische Eigenschaften, beschleunigt die Heilung von Wunden.
4. Kamillenextrakt: Lindert die Haut, reduziert Entzündungen, kann bei Ekzemen und Rosacea helfen.
5. Asian Centella Extrakt (Gotu Kola): Es stimuliert die Produktion von Kollagen, verbessert die Blutmikrozirkulation und beschleunigt die Wundheilung.

Ix. Hyaluronsäure

1. Aktion: Befeuchten Sie die Haut, ziehen und halten Wasser an, verbessert die Hautelastizität und reduziert die Falten.
2. Indikationen: Trockene Haut, altersbezogene Hautveränderungen, Falten.
3. Formen: Kapseln, Seren, Cremes.
4. Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 120-240 mg pro Tag.
5. Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.
6. Quellen: Es wird vom Körper produziert. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten Hyaluronsäure, die durch Biotechnologie erhalten wurden.

X. Glutathion

1. Aktion: Ein starkes Antioxidans schützt die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, die Pigmentflecken hellt und die Entgiftung des Körpers fördert.
2. Indikationen: Pigmentierung, Sonnenschutz, Entgiftung.
3. Formen: Glutation, liposomaler Glutathion.
4. Dosierung: Die empfohlene Dosis beträgt 250-500 mg pro Tag. Liposomale Glutathion hat eine bessere Bioverfügbarkeit.
5. Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.
6. Quellen: Es wird vom Körper produziert. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten Glutathion, die durch Biotechnologie erhalten wurden.

Xi. Dosierung und Empfehlungen für die Zulassung

1. Individueller Ansatz: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell ausgewählt werden, wobei das Alter, der Gesundheitszustand, die Hauteigenschaften und andere Faktoren berücksichtigt werden.
2. Beginnen Sie mit kleinen Dosen: Um die Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten, beginnen Sie mit kleinen Dosen und steigen allmählich auf die empfohlenen.
3. Regelmäßigkeit des Empfangs: Um sichtbare Ernährungsergebnisse zu erzielen, muss es mehrere Monate lang regelmäßig einnehmen.
4. Eine Kombination mit richtiger Ernährung und Hautpflege: Bades sind eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf, körperlicher Aktivität und angemessener Hautpflege.
5. Kontrolle und Überwachung: Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu verfolgen und bei Bedarf die Dosierung anzupassen oder aufzunehmen. Konsultieren Sie regelmäßig einen Arzt oder einen Ernährungsberater.

Xii. Kontraindikationen und Nebenwirkungen

1. Schwangerschaft und Stillen: Viele Nahrungsergänzungsmittel sind bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.
2. Allergien: Es ist notwendig, die Möglichkeit allergischer Reaktionen auf die Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln zu berücksichtigen.
3. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
4. Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Hautausschläge verursachen.
5. Chronische Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen einen Arzt konsultieren.

Xiii. Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

1. Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität ihrer Produkte überwachen.
2. Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualität und Einhaltung von Standards (GMP, HACCP).
3. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie keine schädlichen Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthalten.
4. Bewertungen: Studieren Sie die Überprüfungen anderer Käufer über die Ernährungsergänzung.
5. Beratung mit einem Spezialisten: Konsultieren Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Ernährungsberater.

Xiv. Komplexer Ansatz zur Haut Schönheit

1. Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie Produkte, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sind.
2. Ausreichend Schlaf: Bieten Sie sich einen vollen Schlaf (7-8 Stunden am Tag).
3. Stressmanagement: Vermeiden Sie stressige Situationen oder lernen Sie, effektiv mit Stress umzugehen.
4. Körperliche Aktivität: Physische Übungen regelmäßig.
5. Sonnenschutz: Verwenden Sie einen hohen SPF -Sonnenschutzmittel.
6. Richtige Hautpflege: Wählen Sie Hautpflegeprodukte, die Ihrem Hauttyp und Ihren Bedürfnissen entsprechen.
7. Ablehnung des Rauchens und Trinkens von Alkohol: Rauchen und Alkohol wirken sich negativ auf den Hautzustand aus.
8. Schlecht als Ergänzung: Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, um den Hautzustand zu verbessern.