Top -Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron: Zur Rekrutierung der Muskelmasse

Top -Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron: Zur Rekrutierung der Muskelmasse

I. Einführung: Testosteron und Hypertrophie

Testosteron, das männliche Sexualhormon, spielt eine Schlüsselrolle in verschiedenen physiologischen Prozessen, einschließlich Muskelwachstum (Hypertrophie), Stärke, Knochendichte, Libido und insgesamt Brunnen. Das optimale Testosteronniveau ist für Männer von entscheidender Bedeutung, um die Muskelmasse zu erhöhen und Sportindikatoren zu verbessern. Mit zunehmendem Alter sowie unter dem Einfluss von Stress, Unterernährung und anderen Faktoren kann der Testosteronniveau abnehmen, was zu einer Verlangsamung des Muskelwachstums führt, eine Zunahme der Fettablagerungen, eine Abnahme der Energie und andere unerwünschte Folgen.

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zur Erhöhung des Testosterons sind zu einer beliebten Möglichkeit geworden, das Niveau dieses Hormons aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen, insbesondere bei Bodybuildern und Sportlern. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann und nicht alle von ihnen ausreichende wissenschaftliche Beweise haben, die ihre deklarierten Eigenschaften bestätigen. Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben oder mit Medikamenten interagieren. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren.

In diesem Artikel werden die vielversprechendsten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel erörtert, die dazu beitragen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen und infolgedessen die Hypertrophie zu verbessern. Wir werden die Wirkungsmechanismen, wissenschaftliche Erkenntnisse, Dosierung, mögliche Nebenwirkungen und Empfehlungen für die Verwendung berücksichtigen. Es ist wichtig zu betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil angesehen werden sollten, einschließlich angemessener Ernährung, regelmäßiger Ausbildung und ausreichender Schlaf.

Ii. D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure, DAA)

D -Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die eine Rolle im endokrinen System und im Nervensystem spielt. Es ist in hohen Konzentrationen in Fortpflanzungsgeweben wie Hoden sowie in der Hypophyse -Eisen enthalten, die die Produktion vieler Hormone, einschließlich Testosteron, kontrolliert.

A. Der Wirkungsmechanismus:

DAA ist an der Stimulierung der Freisetzung von Luteinisierungshormon (LH) aus der Hypophyse -Drüse beteiligt. LH wiederum stimuliert Leydigs Zellen in den Hoden zur Herstellung von Testosteron. Es wird angenommen, dass die DAA auch die Synthese von Testosteron direkt in den Hoden beeinflussen kann. Darüber hinaus kann die DAA die Produktion von Gonadotropin-Rilying-Hormon (GNRG) im Hypothalamus beeinflussen, einem weiteren wichtigen Regulator der LH-Produktion und folglich Testosteron.

B. Wissenschaftliche Forschung:

• Erhöhung des Testosteronspiegels: Einige Studien haben gezeigt, dass die DAA -Aufnahme zu einem Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern mit einem niedrigen Hormonspiegel führen kann. Eine Studie zeigt beispielsweise einen Anstieg des Testosteronspiegels um 42% bei Männern, die DAA innerhalb von 12 Tagen einnahmen.
• Einfluss auf die Fruchtbarkeit: DAA wurde auch auf seinen Einfluss auf die Fruchtbarkeit untersucht. Einige Studien haben gezeigt, dass DAA die Spermienqualität verbessern und ihre Mobilität erhöhen kann.
• Die Ergebnisse sind widersprüchlich: Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Studien den positiven Effekt von DAA auf Testosteronspiegel bestätigen. Einige Studien haben gezeigt, dass ein signifikanter DAA -Effekt auf den Testosteronspiegel bei Männern mit einem normalen Hormonspiegel oder bei ausgebildeten Athleten fehlt. In einer Studie gab es beispielsweise keinen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern, die nach mehreren Wochen ein Krafttraining betrieben hatten.

C. Dosierung:

Die normalerweise empfohlene DAA-Dosierung beträgt 2-3 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Empfänge. DAA-Empfangszyklen können unterschiedlich sein, zum Beispiel 2-3 Wochen Empfang, gefolgt von einer Pause.

D. Nebenwirkungen:

DAA ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt (Übelkeit, Durchfall)

E. Vorsichtsmaßnahmen:

• Es ist notwendig, einen Arzt vor der Einnahme von DAA zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• DAA wird nicht für Jugendliche, schwangere und stillende Frauen empfohlen.

III. Tribulus Tribulus terrestris)

Tristrestris Tribulus ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird, um verschiedene Krankheiten zu behandeln, einschließlich sexueller Funktionsstörungen und Unfruchtbarkeit. In den letzten Jahren ist Tertrix Tribulus zu einer beliebten Ergänzung von Bodybuildern und Athleten geworden, die glauben, dass es den Testosteronspiegel erhöhen, die Muskelmasse erhöhen und die Sportlergebnisse verbessern kann.

A. Der Wirkungsmechanismus:

Es wird angenommen, dass die aktiven Komponenten des Tribulus terrytris, insbesondere Saponine, die Freisetzung von Luteinisierungshormon (LH) und Follikel -stimulierendem Hormon (FSH) aus der Hypophysendrüse stimulieren können. LH stimuliert, wie bereits erwähnt, die Produktion von Testosteron in den Hoden. Der Tribulus -Mechanismus von Tertrix wurde jedoch nicht vollständig untersucht, und es gibt widersprüchliche Daten über den Einfluss des Testosteronniveaus.

B. Wissenschaftliche Forschung:

• Die Ergebnisse sind mehrdeutig: Viele Studien bestätigen bei der Einnahme von Tribulus -Terrestris keinen signifikanten Anstieg des Testosteronniveaus. Einige Studien haben gezeigt, dass der Einfluss von Tribulus auf Testosteronspiegel, Muskelmasse und Stärke bei ausgebildeten Athleten terrestriert.
• Mögliche Verbesserung der Libido: Einige Studien haben gezeigt, dass Tertrix Tribulus die Libido und die sexuelle Funktion verbessern kann, insbesondere bei Männern mit niedriger Libido.
• Tierforschung: In einigen Studien zu Tieren wurde gezeigt, dass Tertrix Tribulus den Testosteronniveau erhöhen kann, diese Ergebnisse sind jedoch nicht immer für Menschen anwendbar.

C. Dosierung:

Die Dosierung des Tribulus Terright kann je nach Konzentration von Saponinen zusätzlich variieren. Es wird normalerweise empfohlen, 250-750 mg pro Tag zu nehmen.

D. Nebenwirkungen:

Tertrix Tribulus ist normalerweise gut vertragen, in einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Verdauungsstörungen
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit

E. Vorsichtsmaßnahmen:

• Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Tribulus -Terrestris nehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Tribulus terrestris wird für schwangere und stillende Frauen sowie Männer mit Prostatakrebs nicht empfohlen.

Iv. Bockshornklear

Bockshornklee ist eine Pflanze, deren Samen traditionell im Kochen und Medizin eingesetzt werden. In den letzten Jahren hat sich das eingezäunte Auto zu einer beliebten Ernährungszusatz für die Ernährung entwickelt, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und Sportergebnisse zu verbessern.

A. Der Wirkungsmechanismus:

Es wird angenommen, dass die Zäune Verbindungen enthalten, die als Forostanol -Saponine bezeichnet werden und Enzyme blockieren können, die Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) und Östrogen verwandeln. Eine Zunahme des freien Testosterons, der nicht mit Proteinen verbunden ist, kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Libido zu verbessern.

B. Wissenschaftliche Forschung:

• Verbesserung des freien Testosterones: Einige Studien haben gezeigt, dass das Zaun das freie Testosteron bei Männern erhöhen kann. In einer Studie wurde beispielsweise eine Erhöhung des freien Testosterons von 46% bei Männern gezeigt, die 8 Wochen lang den eingezäunten Autoextrakt genommen haben.
• Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer: Einige Studien haben gezeigt, dass die Zäune die Muskelkraft und -dauer bei ausgebildeten Athleten verbessern kann.
• Libido -Verbesserung: Das Fechten wird häufig verwendet, um die Libido und die sexuelle Funktion bei Männern zu verbessern.

C. Dosierung:

Die Dosierung des Zauns kann je nach Konzentration der aktiven Substanzen im Extrakt variieren. Normalerweise wird empfohlen, 500-600 mg Zaunextrakt pro Tag zu nehmen.

D. Nebenwirkungen:

Die Moderatorin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Verdauungsstörungen
• Der unangenehme Geruch des Körpers (ähnlich wie Ahornsirup)
• Durchfall

E. Vorsichtsmaßnahmen:

• Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine eingezäunte Party nehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Das Fechten kann mit Antikoagulanzien und anderen Medikamenten interagieren.
• Das Auto wird für schwangere Frauen nicht empfohlen, da es Uteruskontraktionen stimulieren kann.

V. Zink (Zink)

Zink ist ein wesentliches Mineral, das in vielen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich Immunfunktion, Proteinsynthese und Testosteronproduktion.

A. Der Wirkungsmechanismus:

Zink ist an der Arbeit der für die Herstellung von Testosteron erforderlichen Enzymen beteiligt. Es kann auch die Enzymaromatase blockieren, die Testosteron in Östrogen verwandelt. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.

B. Wissenschaftliche Forschung:

• Einfluss auf den Testosteronspiegel: Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate bei Männern mit Zinkmangel den Testosteronspiegel erhöhen können. Bei Männern mit normalem Zinkspiegel führen Zink -Additive jedoch normalerweise nicht zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels.
• Einfluss auf die Fruchtbarkeit: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit von Männern. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Spermienqualität und einer Abnahme der Libido führen.
• Einfluss auf die Muskelmasse: Zink ist für die Synthese von Protein erforderlich, ein Baumaterial für Muskeln.

C. Dosierung:

Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer. Mit Zinkmangel kann der Arzt jedoch eine höhere Dosis empfehlen. Es ist wichtig, die Obergrenze des Zinkverbrauchs, der 40 mg pro Tag beträgt, nicht zu überschreiten, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

D. Nebenwirkungen:

Bei der Einnahme hoher Zinkdosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Verdauungsstörungen
• Metallgeschmack im Mund
• Immunität reduzieren

E. Vorsichtsmaßnahmen:

• Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Zink -Additive einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika interagieren.
• Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu einem Kupfermangel führen.

Vi. Vitamin D (Vitamin D)

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in vielen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, der Immunfunktion und der Produktion von Testosteron.

A. Der Wirkungsmechanismus:

Vitamin D bindet an Vitamin D (VDR) -Rezeptoren in den Zellen des Körpers, einschließlich Leydig -Zellen in den Hoden, die Testosteron produzieren. Es wird angenommen, dass Vitamin D die Testosteronproduktion stimulieren kann.

B. Wissenschaftliche Forschung:

• Einfluss auf den Testosteronspiegel: Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Additive das Testosteronspiegel bei Männern mit Vitamin -D -Mangel erhöhen können. Bei Männern mit einem normalen Vitamin -D -Spiegel führen Vitamin -D -Additive jedoch normalerweise nicht zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels.
• Einfluss auf die Muskelkraft: Vitamin D ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskelkraft und -funktion. Vitamin -D -Mangel kann zu Muskelschwäche führen.

C. Dosierung:

Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Mit einem Vitamin -D -Mangel kann der Arzt jedoch eine höhere Dosis empfehlen.

D. Nebenwirkungen:

Bei der Einnahme sehr hoher Vitamin -D -Dosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B.:

• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Schwäche
• Probleme mit den Nieren

E. Vorsichtsmaßnahmen:

• Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Vitamin -D -Zusatzstoffe einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Diuretika interagieren.

Vii. Magnesium (Magnesium)

Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Proteinsynthese, der Muskelfunktion und der Testosteronproduktion.

A. Der Wirkungsmechanismus:

Magnesium hilft dabei, den optimalen Testosteronniveau aufrechtzuerhalten. Es kann den Grad des freien Testosterons erhöhen und seine Bindung mit Blutproteinen blockieren.

B. Wissenschaftliche Forschung:

• Einfluss auf den Testosteronspiegel: Studien haben gezeigt, dass Magnesium -Additive den Testosteronspiegel erhöhen können, insbesondere bei Männern mit Magnesiummangel und an Sportlern, die am intensiven Training beteiligt sind.
• Einfluss auf die Muskelkraft: Magnesium ist für die Muskelfunktion und die Wiederherstellung erforderlich. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen und Schwäche führen.

C. Dosierung:

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer.

D. Nebenwirkungen:

Bei der Einnahme hoher Magnesiumdosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B.:

• Durchfall
• Brechreiz
• Verdauungsstörungen

E. Vorsichtsmaßnahmen:

• Es ist notwendig, einen Arzt vor der Einnahme von Magnesium -Zusatzstoffen zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren.

Viii. Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashwagandha ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin als Adaptogen verwendet wird, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen.

A. Der Wirkungsmechanismus:

Ashvaganda reduziert den Niveau von Cortisol, Stresshormon, das die Produktion von Testosteron unterdrücken kann. Es wird auch angenommen, dass Ashvagand die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) und Follikel -stimulierendem Hormon (FSH) stimulieren kann, die die Produktion von Testosteron regulieren.

B. Wissenschaftliche Forschung:

• Reduzierung des Cortisolniveaus: Studien haben gezeigt, dass Ashvaganda den Cortisolniveau effektiv reduziert.
• Erhöhung des Testosteronspiegels: Einige Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann, insbesondere bei denen, die Stress haben.
• Verbesserung der Muskelkraft und Masse: Studien haben gezeigt, dass Ashvagand die Muskelkraft und Masse bei ausgebildeten Männern verbessern kann.

C. Dosierung:

Es wird normalerweise empfohlen, zweimal täglich 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt zu nehmen.

D. Nebenwirkungen:

Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Verdauungsstörungen
• Schläfrigkeit
• Selten — erhöhen Sie das Niveau der Schilddrüsenhormone

E. Vorsichtsmaßnahmen:

• Es ist notwendig, einen Arzt vor der Einnahme von Ashvaganda zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten wie Schilddrüsenkrankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Ashvaganda wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.

Ix. Bor (Bor)

BOR ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Knochen und Hormonen spielt.

A. Der Wirkungsmechanismus:

BOR kann den freien Testosteron erhöhen und die Bindung von Testosteron mit Globulin, die Sexualhormone (GSPG) verbinden, verringern. Es wird auch angenommen, dass BOR den Östrogenspiegel reduzieren kann.

B. Wissenschaftliche Forschung:

• Verbesserung des freien Testosterones: Einige Studien haben gezeigt, dass Boradditive den freien Testosteronspiegel erhöhen und den Östrogenspiegel bei Männern verringern können.
• Einfluss auf den Knochen: BOR ist wichtig für die Knochengesundheit.

C. Dosierung:

Es wird normalerweise empfohlen, 3-6 mg Bor pro Tag zu nehmen.

D. Nebenwirkungen:

Boro ist normalerweise gut vertragen, aber wenn es sehr hohe Dosen einnimmt, können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Durchfall

E. Vorsichtsmaßnahmen:

• Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Bor -Zusatzstoffe einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

X. Andere potenzielle Nahrungsergänzungsmittel und Faktoren:

Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere, die sich theoretisch positiv auf den Testosteronspiegel und die Hypertrophie auswirken können. Die meisten von ihnen benötigen jedoch mehr wissenschaftliche Forschung, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

• Kreatin: Kreatin ist einer der untersuchten und effektivsten Additive für die Erhöhung der Stärke und Muskelmasse. Obwohl es den Testosteronniveau nicht direkt beeinflusst, kann es indirekt zum Muskelwachstum beitragen und eine anabolische Umgebung im Körper schaffen.
• BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): BCAA kann dazu beitragen, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen und den Muskelverfall zu verringern, aber ihre Auswirkung auf den Testosteronspiegel ist gering.
• Melatonin: Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf reguliert, kann indirekt den Testosteronniveau beeinflussen, da ausreichend Schlaf für seine Produktion wichtig ist.
• Ausgewogene Ernährung: Der Verbrauch einer ausreichenden Menge an Kalorien, Protein, Fetten und Kohlenhydraten ist für die optimale Produktion von Testosteron- und Muskelwachstum erforderlich. Gesunde Fette sind besonders wichtig, da sie an der Synthese von Hormonen teilnehmen.
• Regelmäßiges Training: Power Training ist ein starker Anreiz für die Herstellung von Testosteron.
• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.
• Reduzierung von Stressspegeln: Chronischer Stress kann die Testosteronproduktion unterdrücken.

Xi. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes:

Es ist wichtig zu betonen, dass es notwendig ist, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren, bevor man Testosteron erhöht, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um Testosteron zu erhöhen. Der Arzt kann Ihr Testosteronniveau bewerten, den Grund für die Reduzierung (falls vorhanden) festlegen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel und die am besten geeignete Ernährungszusatz und die Behandlungsstrategie auswählen, wobei Ihr Gesundheitszustand, Ihre Medikamente und andere Faktoren berücksichtigt werden. Selbstvermedikation kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Xii. Abschluss:

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosterons und einer Reihe von Muskelmasse ist ein individueller Prozess, der einen aufmerksamen Ansatz und eine Konsultation mit einem Arzt erfordert. Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel wie D-Asparaginsäure, Zäune, Zink, Vitamin D, Magnesium und Ashvaganda wissenschaftliche Beweise aufweisen, die ihre potenzielle Wirksamkeit bestätigen, kann ihre Wirkung auf den Testosteronspiegel je nach den individuellen Merkmalen des Körpers, des Lebensstils und der anderen Faktoren variieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil angesehen werden sollten, einschließlich der richtigen Ernährung, regelmäßigen Trainings und ausreichend Schlaf. Sie sollten sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, da sie kein wundersames Werkzeug sind, das einen gesunden Lebensstil ersetzt.