Top Badov für ältere Menschen: Speicherunterstützung

Top Badov für ältere Menschen: Speicherunterstützung

Einführung

Mit zunehmendem Alter können sich kognitive Funktionen, insbesondere das Gedächtnis, allmählich verschlechtern. Dies ist ein natürlicher Prozess, aber seine Geschwindigkeit und Schwere können variieren. Während ein gesunder Lebensstil, einschließlich ausgewogener Ernährung, körperlicher Aktivität und kognitives Training, die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns ist, können biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eine Hilfsfunktion spielen. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Medikament sind und keine vollständige Behandlung von einem Arzt ersetzen können. Bevor Additive eingenommen werden, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, um Kontraindikationen und Interaktion mit den eingenommenen Medikamenten auszuschließen. In diesem Artikel werden wir die am meisten untersuchten und potenziell nützlichen Nahrungsergänzungsmittel betrachten, um das Gedächtnis bei älteren Menschen auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung und klinischen Daten aufrechtzuerhalten.

1. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA)

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Nicht-Koosaexenoesäure (DHA), sind wichtige strukturelle Bestandteile der Zellmembranen des Gehirns. Sie verbessern die Übertragung von Nervenimpulsen, reduzieren Entzündungen und schützen Neuronen vor Schäden. DHA ist ein signifikanter Teil (etwa 90%) aller Omega-3-Fettsäuren im Gehirn. Eicopentensäure (EPA) hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Stimmung verbessern, was indirekt die kognitiven Funktionen beeinflusst.
• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien zeigen, dass die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren mit einer Verbesserung der kognitiven Funktionen verbunden ist, insbesondere bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Alzheimer-Krankheit in den frühen Stadien. Die Metaanalysen bestätigen den positiven Effekt von Omega-3 auf Speicher, Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und einige Studien zeigen keinen signifikanten Effekt. Dies kann auf die Unterschiede in der Dosierung, die Dauer der Rezeption, die Zusammensetzungen von Zusatzstoffen und den anfänglichen Zustand der Gesundheit der Teilnehmer zurückzuführen sein.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu konsumieren, und die meisten sollten auf DHA sein. Es ist wichtig, hochwertige Additive zu wählen, die eine ausreichende Konzentration von DHA und EPA sowie die Reinigung von Schwermetallen und anderen Schadstoffen enthalten.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Omega-3 Magenerkrankungen, Durchfall oder erhöhte Blutungen verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen (zum Beispiel Warfarin), sollten besonders vorsichtig gefangen sein und einen Arzt konsultieren.
• Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse. Omega-3-Additive sind in Form von Kapseln oder flüssigen Formen erhältlich.

2. PHOSPATIDEILS (PS)

• Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das insbesondere im Gehirn ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Neuronen, verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen und hilft, Neurotransmitter wie Acetylcholin freizusetzen. Mit dem Alter kann der Phosphatidylserin -Gehalt im Gehirn abnehmen, was zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führt.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration bei älteren Menschen verbessern kann, insbesondere bei denjenigen, die altersbezogene kognitive Veränderungen haben. Einige Studien zeigen auch den potenziellen Nutzen der Alzheimer -Krankheit in den frühen Stadien. Met-Analyzes bestätigen die moderate positive Wirkung von Phosphatidylserin auf kognitive Funktionen. Es ist jedoch zu beachten, dass die meisten Studien an kleinen Gruppen von Menschen durchgeführt wurden und mehr Studien mit großem Maßstab erforderlich sind, um Effizienz und Sicherheit zu bestätigen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-300 mg Phosphatidylserin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Phosphatidylserin Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen verursachen.
• Quellen: Soja, Bohnen, Kohl, Eigelb. Physikalische Additive sind in Form von Kapseln erhältlich.

3. Coenzim Q10 (CoQ10)

• Der Wirkungsmechanismus: Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in Zellen spielt, auch in den Neuronen des Gehirns. Es schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und unterstützt die normale Funktion von Mitochondrien, die Energiestationen sind. Mit dem Alter nimmt der Niveau des Q10 -Coenzyms im Körper ab, was zur Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen beitragen kann.
• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Coenzym Q10 die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Parkinson -Krankheit oder mitochondrialen Erkrankungen. Studien zum Einfluss von Coenzym Q10 im Gedächtnis sind jedoch bei gesunden älteren Menschen begrenzt, und die Ergebnisse sind mehrdeutig. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-300 mg Q10 Coenzym pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Coenzym Q10 Magenstörung, Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen verursachen.
• Quellen: Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen. Coenzym -Additive Q10 sind in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich. Es gibt zwei Formen von Coenzym Q10: Kilikhinon und Kilikhinol. Kilikhinol gilt als bioverfügbarer, insbesondere für ältere Menschen.

4. Bacopa Monnieri)

• Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monier ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Es wird angenommen, dass Bakop Monier aktive Verbindungen enthält, die als Bacoside bezeichnet werden und die Blutversorgung des Gehirns verbessern, Neuronen vor Schäden schützen und das Wachstum von Nervenzellen stimulieren.
• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien zeigen, dass die Aufnahme von Bakop Monier das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen. Einige Studien zeigen auch den potenziellen Nutzen der Alzheimer -Krankheit. Met-Analyzes bestätigen die positive Wirkung von Monier Bakopa auf kognitive Funktionen, aber es muss berücksichtigt werden, dass die Studien an kleinen Gruppen von Menschen durchgeführt wurden, und mehr groß angelegte Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen und die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-450 mg Bakopa-Monier-Extrakt pro Tag mit 50% Bacoside zu entnehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Bakop Monier Magenerkrankungen, Übelkeit oder trockener Mund verursachen.
• Quellen: Bakop Monier Plant. Bakopa Additive Monier sind in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich.

5. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba)

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba ist ein Baum, dessen Blätter der Blätter zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn und zur Schützten vor Beschädigungen verwendet werden. Es wird angenommen, dass Ginkgo Biloba Flavonoide und Terpenoide mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften enthält.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von Ginkgo -Bilobe das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit oder Gefäßex. Einige Studien weisen auch potenzielle Vorteile für altersbezogene kognitive Erkrankungen hin. Die Meta -Analyse bestätigt den moderaten positiven Effekt von Ginkgo biloba auf kognitive Funktionen, die Forschungsergebnisse sind jedoch eindeutig. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit des Ginkgo -Bilobe von der Dosierung, der Dauer der Verwendung und der Qualität des Extrakts abhängen kann.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 120-240 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt pro Tag mit 24% Flavonoiden und 6% Terpenoiden zu entnehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Ginkgo Bilobe Kopfschmerzen, Magenerkrankungen oder erhöhte Blutungen verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen (zum Beispiel Warfarin), sollten besonders vorsichtig gefangen sein und einen Arzt konsultieren.
• Quellen: Blätter der Ginkgo -Bilobe. Die Additive of Ginkgo Biloba sind in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich.

6. Curcumin (Curcumin)

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird angenommen, dass es Neuronen vor Schäden schützen kann, die durch freie Radikale und Entzündungen verursacht werden, die eine Rolle bei der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen spielen. Kurkumin kann auch zur Bildung neuer Neuronen im Gehirn beitragen (Neurogenese).
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Curcumin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Stimmung bei älteren Menschen verbessern kann. Einige Studien zeigen auch den potenziellen Nutzen der Alzheimer -Krankheit. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist jedoch niedrig, was bedeutet, dass es vom Körper schlecht absorbiert wird. Um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen, wird empfohlen, Kurkuma mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) oder in liposomaler Form zu verwenden.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-1000 mg Curcumin pro Tag in Kombination mit Piperin oder in liposomaler Form einzunehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Curcumin Magenstörung oder Durchfall verursachen.
• Quellen: Kurkuma. Curkumin -Additive sind in Form von Kapseln oder Tablets erhältlich.

7. B Vitamine B (B12, B6, Folsäure)

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der kognitiven Funktionen. Vitamin B12 ist für die Bildung von Myelin erforderlich, einer Schutzhülle von Nervenfasern. Vitamin B6 ist an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beteiligt, die die Stimmung und die kognitiven Funktionen beeinflussen. Folsäure ist für die Synthese von DNA und RNA erforderlich sowie eine Zunahme der Homocysteinspiegel, Aminosäuren, die mit einem erhöhten Risiko für Demenz verbunden sind.
• Wissenschaftliche Daten: Der Mangel an Vitaminen der Gruppe B, insbesondere B12, B6 und Folsäure, kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen, einschließlich Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Studien zeigen, dass die Einnahme von B -Vitaminen die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine verbessern kann. Die Wirksamkeit von Vitaminen der Gruppe B zur Verbesserung der kognitiven Funktionen bei Menschen ohne Mangel wurde jedoch nicht nachgewiesen.
• Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Vitaminen der Gruppe B hängt vom Grad des Mangels und des individuellen Bedürfnisses ab. Es wird normalerweise empfohlen, 1000 μg Vitamin B12, 10 mg Vitamin B6 und 400 μg Folsäure pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Vitamine der Gruppe B Magenstörungen oder allergische Reaktionen verursachen.
• Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte. B -Vitamine fügt in Form von Tabletten oder Kapseln hinzu.

8. Acetyl-l-Carnitin (Alcar)

• Der Wirkungsmechanismus: Acetyl-l-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in Zellen, insbesondere im Gehirn, spielt. Es fördert den Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie verwendet werden, um Energie zu erhalten. Es wird angenommen, dass Acetyl-L-Carnitin Neuronen vor Schäden schützen kann, die durch freie Radikale verursacht werden und die Übertragung von Nervenimpulsen verbessern.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von Acetyl-l-Carnitin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Stimmung bei älteren Menschen verbessern kann, insbesondere bei denjenigen, die in den frühen Stadien altersbedingte kognitive Veränderungen oder Alzheimer-Krankheiten erfahren. Die Metaanalysen bestätigen den moderaten positiven Effekt von Acetyl-L-Carnitin auf kognitive Funktionen. Es ist jedoch zu beachten, dass die meisten Studien an kleinen Gruppen von Menschen durchgeführt wurden und mehr Studien mit großem Maßstab erforderlich sind, um Effizienz und Sicherheit zu bestätigen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-1500 mg Acetyl-L-Carnitin pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Tricks.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Acetyl-L-Carnitin Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen verursachen.
• Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Acetyl-l-Carnitin-Additive sind in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich.

9. Holin (Cholin)

• Der Wirkungsmechanismus: Kholin ist ein Nährstoff, der für die Synthese von Acetylcholin, Neurotransmitter erforderlich ist, die eine Schlüsselrolle in Erinnerung, Training und Aufmerksamkeit spielt. Kholin ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Struktur von Zellmembranen und für den Transport von Fetten.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Cholin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessern kann. Einige Studien zeigen auch den potenziellen Nutzen der Alzheimer -Krankheit. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen und die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Cholindosis beträgt 400-550 mg.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Cholin Magenerkrankungen, Übelkeit oder Erbrechen verursachen.
• Quellen: Eier, Leber, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Kreuzfertiges Gemüse. Cholin -Additive sind in Form von Kapseln oder Pulvern erhältlich. Es gibt verschiedene Formen von Cholin, wie Kholina Bartratrate, Citicolin und Alfa-Hfh.

10. Vitamin d

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und dem Nervensystem. Vitamin -D -Rezeptoren treten in verschiedenen Bereichen des Gehirns vor, und es wird angenommen, dass Vitamin D die kognitiven Funktionen beeinflussen kann, einschließlich Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Vitamin -D -Mangel ist bei älteren Menschen häufig und kann mit einem erhöhten Demenzrisiko in Verbindung gebracht werden.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, einschließlich Gedächtnis und Aufmerksamkeit, verbunden ist. Einige Studien zeigen auch, dass die Vitamin -D -Aufnahme die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem Mangel an diesem Vitamin verbessern kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen und die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) für ältere Menschen. Die Dosierung kann jedoch je nach Vitamin -D -Niveau in Blut und individuellen Bedürfnissen variieren.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Vitamin D Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und anderen Symptomen führen kann.
• Quellen: Sonnenlicht, öliger Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte. Vitamin -D -Additive sind in Form von Tabletten, Kapseln oder Tropfen erhältlich.

Wichtige Warnungen:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Individuelle Reaktion: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Qualität der Zusatzstoffe: Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die eine Qualitätskontrolle unterzogen und die deklarierte Menge an aktiven Substanzen enthalten.
• Dosierung: Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung angegeben oder vom Arzt empfohlen wurde.
• Ersetzen Sie die Behandlung nicht: Bades sind kein Ersatz für die vollständige Behandlung, die von einem Arzt verschrieben wird.

Abschluss

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gehirn- und kognitiven Funktionen im Alter erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich eines gesunden Lebensstils, eines kognitiven Trainings und gegebenenfalls biologisch aktive Zusatzstoffe. Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Phosphatidylserin, Q10-Coenzym, Bakop Monier, Ginkgo Biloba, Turborn, B-Vitamine, Acetyl-l-Carnitin, Cholin und Vitamin D können sich positiv auf das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen auswirken. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Medikament sind und keine vollständige Behandlung von einem Arzt ersetzen können. Bevor Additive eingenommen werden, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, um Kontraindikationen und Interaktion mit den eingenommenen Medikamenten auszuschließen. Die Wahl spezifischer Nahrungsergänzungsmittel und ihre Dosierung sollte individuell ermittelt werden, wobei der Gesundheitszustand, die Bedürfnisse und die Empfehlungen des Arztes berücksichtigt werden. Es ist wichtig, hochwertige Additive von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen und die empfohlene Dosierung streng zu beobachten.