如何选择饮食补充剂以进行头发生长：专家建议

如何选择饮食补充剂以进行头发生长：专家建议

了解脱发和成长

脱发或脱发会影响全球数百万的影响，这是由于各种因素。在考虑任何治疗方法（包括饮食补充剂）之前，了解基本原因至关重要。头发生长是一个由三个主要阶段组成的周期性过程：

• 阿纳根（增长阶段）： 此阶段持续2 — 7年，并确定头发的长度。在任何给定时间，约有85-90％的头发处于此阶段。

• Catagen（过渡阶段）： 这是一个持续约2-3周的短期过渡阶段，头发生长会减慢，毛囊收缩。

• Telogen（静止阶段）： 该阶段持续约3个月，在此期间毛囊休眠。大约10-15％的头发处于此阶段。在端机阶段的尽头，头发脱落（外观），新的头发开始在卵泡中生长。

此周期中的破坏会导致脱发，变薄或缓慢生长。这些破坏可以通过：

• 遗传学： 雄激素性脱发（雄性和女性模式秃发）是一种影响卵泡敏感性二氢睾丸激素（DHT）的遗传性疾病。

• 激素变化： 怀孕，分娩，更年期和甲状腺疾病会显着影响头发的生长。

• 营养缺乏： 必需维生素，矿物质和蛋白质的摄入不足会削弱毛囊并阻碍生长。

• 压力： 慢性应激会导致胃肠造出的脱发，这是一种暂时的脱发条件，在该条件下，毛发比正常数量更大的毛发进入端基相。

• 医疗状况： 某些自身免疫性疾病（例如，脱发Areata，狼疮），感染和药物（例如，化学疗法，稀释剂）可能会导致脱发。

• 生活方式因素： 吸烟，过度饮酒和不良的护发练习会损害头发并阻碍生长。

饮食补充剂（可生）在头发健康中的作用

бады是旨在补充饮食的浓缩营养来源。它们不是毒品，也不打算治疗或治愈疾病。但是，特定的可生可以通过提供饮食中可能缺乏的必需营养来支持头发健康。

尽管有现实的期望很重要。它们不太可能逆转遗传脱发或医疗状况的基础。取而代之的是，当营养缺乏是一个促成因素时，它们可以帮助提高头发质量，力量和增长潜力。

头发生长的关键营养

几种维生素，矿物质和其他化合物在毛囊功能和毛发生长中起着至关重要的作用。了解这些营养素可以帮助您选择正确的бад。

• 生物素（维生素B7）： 生物素也许是头发健康的最著名的营养素，对于角蛋白生产至关重要。角蛋白是一种构成头发，皮肤和指甲结构的蛋白质。生物素缺乏症很少见，但会导致脱发和脆弱的指甲。

• 维生素D： 维生素D受体存在于毛囊中，并在头发生长周期中起作用。低维生素D水平与脱发有关，尤其是Areata脱发。

• 铁： 铁缺乏症，尤其是在女性中，是脱发的常见原因。铁对于将氧气携带到毛囊中是必不可少的，这对于生长来说是必需的。铁蛋白是一种储存铁的蛋白质，是评估铁状态的关键标记。

• 锌： 锌参与蛋白质合成和细胞分裂，均对头发生长至关重要。锌缺乏会导致脱发，头发生长缓慢和头皮屑。

• 维生素C： 维生素C是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基造成的损害。它还有助于人体吸收铁，这对于头发生长至关重要。

• 维生素E： 另一种有效的抗氧化剂维生素E可改善头皮的血液循环，从而促进头发生长。

• omega-3脂肪酸： 这些基本脂肪滋养毛囊，减少炎症并改善头皮健康。来源包括鱼油，亚麻籽油和藻类油。

• 蛋白质： 头发主要由蛋白质（角蛋白）制成。足够的蛋白质摄入对于建造和维持坚固，健康的头发至关重要。

• 氨基酸： 特定的氨基酸，例如L-赖氨酸，L-甲基氨酸和L-甲宁氨酸，是角蛋白的基础，并有助于头发结构和强度。

• 硒： 硒是具有抗氧化特性的必不可少的痕量矿物质。它有助于调节甲状腺激素的产生，这对于头发生长至关重要。

• 烟酸（Vitan B3）： 烟酸有助于改善头皮的血液循环，从而促进头发生长。

• 泛酸（维生素B5）： 泛酸有助于滋养毛囊并促进头发生长。

评估бады：逐步指南

选择正确的头发生长需要仔细评估。这是一份逐步指南，可帮助您做出明智的决定：

1. 确定潜在的缺陷： 第一步是确定您是否有任何营养缺乏症，可能会导致脱发。血液测试可以帮助评估您的维生素D，铁（铁蛋白），锌，生物素和其他必需营养素的水平。咨询医生或注册营养师以解释结果。

2. 研究成分： 一旦知道了哪些营养素可能缺乏，请研究标签上列出的成分。寻找以科学证据支持其在头发健康中的作用的成分。警惕提出不切实际的主张或包含专有混合物的产品，而无需披露每种成分的特定金额。

3. 检查成分剂量： 密切注意每种成分的剂量。建议每种营养素的建议的每日津贴（RDA）或足够的摄入量（AI）可以根据年龄，性别和其他因素而变化。确保怜一提供了足够数量的每种营养素来解决您的缺乏症，但避免服用过多的量，因为这可能是有害的。

4. 考虑生物利用度： 生物利用度是指人体吸收和利用营养素的程度。某些形式的营养素比其他营养更具生物利用。例如，铁补充剂通常可以作为硫酸亚铁或双甘氨酸氨基酸含量提供。双甘氨酸通常会更好地吸收，并且引起胃肠道副作用的可能性较小。同样，B族维生素的甲基化形式（例如，甲基泡沫素，甲基酸盐）通常是首选的，尤其是对于具有某些遗传变异的个体而言。

5. 仔细阅读标签： 密切注意整个标签，包括成分清单，剂量说明以及任何警告或预防措施。寻找第三方认证，例如USP（美国药房），NSF International或ConsumerLab.com。这些认证表明该产品已对质量，纯度和效力进行了独立测试。

6. 选择知名的品牌： 从具有高质量产品的历史悠久的著名制造商那里选择可生。寻找有关其制造过程和质量控制措施的透明品牌。阅读在线评论并检查是否有任何投诉或召回。

7. 咨询医疗保健专业人员： 在开始任何新的听s之前，尤其是如果您有任何潜在的医疗状况或正在服药，请咨询您的医生或注册营养师。他们可以帮助您确定πд是否适合您，并就正确的剂量和潜在互动建议您。

8. 开始缓慢并监视您的进度： 启动新的бад时，以低剂量开始，然后逐渐增加。密切监视您的进度，并寻找头发健康的任何变化，例如头发生长，减少脱落或改善头发质地。可能需要数周或几个月才能看到明显的结果。

9. 注意潜在的副作用： 尽管通常是安全的，但有些人可能会遇到副作用。常见的副作用包括恶心，腹泻，便秘和胃部不适。如果您遇到任何不利影响，请停止服用听以及咨询您的医生。

10. 考虑与药物相互作用： 某些可生可以与药物相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。例如，生物素可以干扰甲状腺激素测试，维生素K可以与血液稀释剂相互作用。请务必告知您的医生您要服用的所有补品。

特定的成分及其证据

让我们深入研究头发生长中常见的特定成分，并检查支持其使用的证据。

• 生物素： 虽然广泛吹捧着头发生长，但支持没有生物素缺乏症的个体补充生物素的证据是有限的。但是，具有确认生物素缺乏症的人可能会随着补充而改善头发生长和指甲强度。建议的每日生物素摄入量为30 mcg。

• 维生素D： 研究表明，低维生素D水平与各种类型的脱发之间存在关联，包括Areata脱发和催化脱发。补充可能对维生素D缺乏症的个体有益。建议的每日摄入维生素D为600 IU（15 mcg），但可能需要更高剂量才能纠正缺乏症。

• 铁： 缺铁性贫血是造成脱发的良好原因，尤其是在女性中。补充铁可以改善铁缺乏症患者的头发生长。应评估铁蛋白水平以确定铁状态。建议的每日铁的摄入量取决于年龄，性别和月经状况。

• 锌： 锌对于毛囊功能至关重要，锌缺乏会导致脱发。补充可能对缺乏锌的个体有益。建议的每日锌摄入量为8毫克，男性为11毫克。

• 锯棕榈： Saw Palmetto是一种草药，可能有助于阻止睾丸激素向DHT的转化，DHT是负责雄激素脱发的激素。一些研究表明，锯棕榈可以改善男性秃头男性的头发生长。

• 海洋胶原蛋白： 胶原蛋白是一种为头发，皮肤和指甲提供结构的蛋白质。海洋胶原蛋白是源自鱼类的，非常生物利用。一些研究表明，补充海洋胶原蛋白可以改善头发厚度和强度。

• 角蛋白： 角蛋白是头发的主要蛋白质成分。补充角蛋白可能有助于增强头发并减少断裂。

• 透明质酸： 透明质酸是一种吸引和保留水分的保湿剂。它可以帮助水化头皮并改善头发弹性。

• 南瓜种子油： 南瓜种子油也可能有助于阻止DHT。一些研究表明，南瓜种子油可以改善男性秃头男性的头发生长。

• 迷迭香油： 迷迭香油的局部应用已被证明与米诺地尔（Rogaine）同样有效促进头发生长。

了解常见的误解

对于头发生长的几个误解。重要的是要意识到这些避免失望并做出明智的决定。

• 从 бады不是脱发的魔力。当用于解决潜在的营养缺乏症和作为全面护发计划的一部分时，它们最有效。

• 更多总是更好： 服用高剂量的维生素和矿物质并不一定会转化为更好的效果。在某些情况下，这可能是有害的。

• 昂贵的§总是更好： бад的价格并不总是反映其质量。专注于成分，剂量和品牌声誉，而不是价格标签。

• 所有坏的都是安全的： 而ба活动通常是安全的，但有些可以与药物相互作用或引起副作用。在开始任何新补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员很重要。

• б服务可以治愈遗传脱发： ба活动无法治愈遗传脱发。它们可能有助于提高某些人的头发质量和增长，但不能扭转潜在的遗传易感性。

支持头发生长的生活方式因素

除可生外，几种生活方式因素还可以支持头发生长和整体头发健康。

• 吃健康的饮食： 食用富含水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪的均衡饮食。这将为您的身体提供长发健康所需的必需营养。

• 管理压力： 慢性压力会导致脱发。寻找健康的方法来管理压力，例如运动，瑜伽，冥想或在自然界中花费时间。

• 获得足够的睡眠： 瞄准每晚7-8个小时的睡眠。睡眠剥夺会破坏激素平衡并对头发生长产生负面影响。

• 保护头发免受伤害： 避免使用严厉的头发治疗，例如烫发，放松剂和过多的热造型。使用温和的护发产品，并保护您的头发免受阳光和风能。

• 按摩你的头皮： 头皮按摩可以改善毛囊的血液循环，从而促进头发生长。

• 避免吸烟： 吸烟会损害毛囊，并可能导致脱发。

• 限制饮酒： 过量的饮酒会使人体脱水并对头发生长产生负面影响。

头发生长的未来

通过正在进行的研究探索新成分和配方，用于头发生长的领域不断发展。一些有希望的研究领域包括：

• 个性化营养： 根据单个遗传概况和营养缺乏量调整建议。

• 目标交付系统： 开发新的递送系统，以改善成分的生物利用度和功效。

• 基于植物的替代方案： 探索具有强大促进头发生长特性的植物成分。

• 肠道微生物组的作用： 研究肠道健康与头发健康之间的联系。

结论

选择合适的头发生长需要进行周到且知情的方法。通过了解脱发的根本原因，确定潜在的营养缺乏症，仔细评估穷异成分和剂量以及与医疗保健专业人员进行咨询，您可以做出一个安全有效的选择，以支持您的毛发健康目标。请记住，与健康的生活方式和全面的护发计划相结合时，最有效。始终优先考虑均衡饮食，压力管理和温和的护发练习，以实现最佳的头发生长和整体福祉。