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Wir werden Schlaflosigkeit los: die besten Nahrungsergänzungsmittel
Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines Gefühls eines nicht zurückhaltenden Schlafes geprägt ist, trotz genügend Zeit zum Schlafen. Dieser Zustand kann die Tagesaktivität, die Konzentration der Aufmerksamkeit, die Stimmung und die allgemeine Lebensqualität negativ beeinflussen. Faktoren, die zur Entwicklung von Schlaflosigkeit beitragen, variieren von Stress und Angst bis hin zu falschen Gewohnheiten und grundlegenden Erkrankungen. Um die Symptome von Schlaflosigkeit zu erleichtern, wenden sich viele Menschen biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) zu, die natürliche Inhaltsstoffe mit potenziellen Eigenschaften enthalten, die zum Schlaf beitragen. In diesem Artikel werden verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ausführlich untersucht, die häufig zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, zur Untersuchung ihrer Aktionsmechanismen, wissenschaftlichen Daten verwendet werden, die ihre Verwendung unterstützen, und potenzielle Nebenwirkungen.
Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafzyklus, der auch als Zirkusrhythmus bekannt ist. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und signalisiert dem Körper die Notwendigkeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und nimmt bei Tageslicht ab. Melatonin -Additive werden normalerweise verwendet, um die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und Symptome von Zeitzonen zu lindern. Studien haben gezeigt, dass Melatonin für Menschen mit einer Verzögerung in der Phase wirksam sein kann, wenn eine natürliche Tendenz zum Einschlafen und aufwachen und später als gewöhnlich aufwacht. Melatonin kann auch für Menschen nützlich sein, die in Schichten arbeiten, die sich schwer an einen unregelmäßigen Schlafplan anpassen können. Melatonin interagiert mit den Rezeptoren im Gehirn und trägt zur Entspannung und Schläfrigkeit bei. Darüber hinaus weist Melatonin antioxidative Eigenschaften auf, die eine schützende Wirkung auf die Zellen des Körpers haben können. Melatonin -Additive gelten normalerweise als sicher für den kurzfristigen Gebrauch, aber potenzielle Nebenwirkungen können während des Tages Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit umfassen.
Valerian ist eine Heilpflanze, deren Wurzeln seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet werden. Es wird angenommen, dass Valerian einen beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem hat und zur Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Der Wirkungsmechanismus von Valerian ist nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er den Grad der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) im Gehirn beeinflusst. GABA ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die nervöse Aktivität zu verringern und die Entspannung zu fördern. Valerian kann den GABA -Niveau im Gehirn erhöhen, was zu einem beruhigenden Effekt führt. Einige Studien haben gezeigt, dass Valerian wirksam sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen, insbesondere bei Menschen mit leichter Schlaflosigkeit. Andere Studien haben jedoch keine signifikanten Vorteile identifiziert. Die Wirksamkeit von Valerian kann je nach individuellen Faktoren und Dosis variieren. Valerian wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können während des Tages Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Schläfrigkeit umfassen. Valerian sollte in Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln mit Vorsicht verwendet werden.
Kamille ist eine beliebte Heilpflanze, die für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt ist. Es wird oft als Tee verwendet, ist aber auch in Form von Zusatzstoffen erhältlich. Es wird angenommen, dass Kamille einen Anti -Alert- und beruhigenden Effekt hat, der dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern. Aktive Verbindungen im Kamille wie Apigenin sind mit den Rezeptoren des GABA im Gehirn verbunden, was zur Entspannung und einer Abnahme der Angst beiträgt. Studien haben gezeigt, dass Kamille wirksam zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung von Angstsymptomen sein kann. Es kann besonders nützlich für Menschen sein, die durch Stress oder Angst verursacht werden. Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, aber bei einigen Menschen kann es allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei denen, die Allergien gegen Ambrosien leiden.
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt, einschließlich der Schlafregulierung. Es hilft, die Produktion von Melatonin, Hormon, zu regulieren, was den Schlafzyklus reguliert. Magnesium hilft auch, die Muskeln zu entspannen und die nervöse Aktivität zu verringern, was zu einem ruhigeren Bett beitragen kann. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und anderen Schlafproblemen führen. Magnesium -Additive können für Menschen mit Magnesiummangel oder für Menschen, die aufgrund von Angst oder Muskelstress Schwierigkeiten haben, nützlich sein. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, einschließlich Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid. Magnesiumglycinat wird häufig empfohlen, um den Schlaf zu verbessern, da er gut absorbiert ist und eine geringere Chance hat, eine Magenstörung zu verursachen. Magnesium wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Magenerkrankungen, Durchfall und Übelkeit umfassen.
Lavendel ist eine aromatische Pflanze, die für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt ist. Das Aroma von Lavendel wird häufig in der Aromatherapie verwendet, um Stress und Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Lavendelöl kann lokal verwendet werden, einatmen oder in Form von Zusatzstoffen oral eingenommen werden. Es wird angenommen, dass Lavendel das Nervensystem beeinflusst und zur Entspannung und Verringerung der Nervenaktivität beiträgt. Studien haben gezeigt, dass Lavendel wirksam zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung von Angst- und Depressionssymptomen sein kann. Es kann besonders nützlich für Menschen sein, die durch Stress oder Angst verursacht werden. Lavendel wird normalerweise als sicher angesehen, aber bei einigen Menschen kann es allergische Reaktionen verursachen.
Passiflora ist eine medizinische Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Nervosität eingesetzt wurde. Es wird angenommen, dass Passiflora einen beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem hat und zur Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Der Wirkungsmechanismus der Passiflora wird nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass er den Niveau der GABA im Gehirn beeinflusst. GABA ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die nervöse Aktivität zu verringern und die Entspannung zu fördern. Passiflora kann den GABA -Niveau im Gehirn erhöhen, was zu einem beruhigenden Effekt führt. Einige Studien haben gezeigt, dass Passiflora wirksam sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern und Angstsymptome zu verringern. Es kann besonders nützlich für Menschen sein, die durch Stress oder Angst verursacht werden. Passiflora wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Schwindel, Schläfrigkeit und Magenstörung umfassen.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern enthalten ist. Es wird angenommen, dass L-Theanin eine beruhigende und entspannende Wirkung auf das Gehirn hat und zur Entspannung ohne Schläfrigkeit beiträgt. L-theanin kann das Niveau von GABA und anderen Neurotransmitter erhöhen, die zur Entspannung und Verringerung der Angst beitragen. Studien haben gezeigt, dass L-Theanin zur Verbesserung der Schlafqualität wirksam sein und Stress- und Angstsymptome verringert werden kann. Es kann besonders nützlich für Menschen sein, die aufgrund von Angst oder Aufregung Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen und Nebenwirkungen sind selten.
5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner) ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. 5-HTP wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt, was dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu fördern. Einige Studien haben gezeigt, dass 5-HTP wirksam sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern und Depressions- und Angstsymptome zu verringern. Es kann besonders nützlich sein, wenn Menschen, die durch ein niedriges Maß an Serotonin verursacht werden, Schlaflosigkeit auftreten. 5-HTP kann mit anderen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt vor der Verwendung zu konsultieren.
Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Körper nicht unabhängig produzieren kann und von Lebensmitteln erhalten sollte. Triptofan ist der Vorgänger von Serotonin und Melatonin, Neurotransmitter, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielen. Triptophan -Additive können nützlich für Menschen sein, die durch ein niedriges Maß an Serotonin oder Melatonin verursacht werden. Triptofan kann in 5-HTP umgewandelt werden, das dann in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Einige Studien haben gezeigt, dass Triptophanes wirksam sein können, um die Schlafqualität zu verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Triptofan wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel sein.
GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die nervöse Aktivität zu verringern und zu entspannen. GABA wird im Gehirn produziert und spielt eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf, Stimmung und Angst. GABA -Additive können für Menschen, die durch hohe nervöse Aktivität oder Angst verursacht werden, nützlich sein. GABA kann die Rezeptoren im Gehirn kontaktieren und zur Entspannung und Verringerung der nervösen Aktivität beitragen. GABA, das als Additiv eingenommen wurde, kann jedoch nicht leicht durch die hämatozenzphale Barriere eindringen, was seine Wirksamkeit einschränkt. Einige Studien zeigen, dass bestimmte GABA -Formen wie Pharmagaba vom Körper besser absorbiert werden können. GABA wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung umfassen.
Melissa ist eine Heilpflanze, die traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Nervosität eingesetzt wurde. Es wird angenommen, dass Melissa sich beruhigend auf das Nervensystem auswirkt und dazu beiträgt, die Schlafqualität zu entspannen und zu verbessern. Der Wirkungsmechanismus des Zitronenbalsams wird nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er den Niveau der GABA im Gehirn beeinflusst. GABA ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die nervöse Aktivität zu verringern und die Entspannung zu fördern. Melissa kann den GABA -Niveau im Gehirn erhöhen, was zu einem beruhigenden Effekt führt. Einige Studien haben gezeigt, dass Zitronenbalsam zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung von Angstsymptomen wirksam sein kann. Es kann besonders nützlich für Menschen sein, die durch Stress oder Angst verursacht werden. Melissa wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Schläfrigkeit und Magenstörung umfassen.
Golden Wurzel (Rhodiola Pink) ist eine Heilpflanze, die als Adaptogen angesehen wird. Adaptogene helfen dem Körper, mit Stress umzugehen und seinen Widerstand gegen körperliche und geistige Stress zu verbessern. Goldene Wurzel kann dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern, die Aufmerksamkeitskonzentration zu verbessern und die Stimmung zu erhöhen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Goldwurzel wirksam sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Es kann besonders nützlich für Menschen sein, die durch Stress oder Müdigkeit verursacht werden. Die Goldwurzel wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Schwindel, Schlaflosigkeit und Magenstörung umfassen.
Gotha Cola ist eine medizinische Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wurde, um das Gedächtnis, die Konzentration und die Verringerung von Angstzuständen zu verbessern. Es wird angenommen, dass Gotha Cola sich beruhigend auf das Nervensystem auswirkt und zur Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Der Wirkungsmechanismus von Gotu Kola wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass dies den Niveau der GABA im Gehirn beeinflusst. GABA ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die nervöse Aktivität zu verringern und die Entspannung zu fördern. Gota Cola kann das GABA -Gehalt im Gehirn erhöhen, was zu einem beruhigenden Effekt führt. Einige Studien haben gezeigt, dass GOTU Cola wirksam sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern und Angstsymptome zu verringern. Es kann besonders nützlich für Menschen sein, die durch Stress oder Angst verursacht werden. Gota Cola wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Magenkrankheiten und Schläfrigkeit umfassen.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in vielen Körperfunktionen, einschließlich der Schlafregulierung, eine Rolle spielt. Vitamin -D -Mangel kann zu Schlaflosigkeit, Müdigkeit und anderen Schlafproblemen führen. Vitamin D hilft, die Produktion von Melatonin, Hormon, zu regulieren, was den Schlafzyklus reguliert. Vitamin -D -Additive können für Menschen mit Vitamin -D -Mangel oder für Menschen, die aufgrund von Müdigkeit Schwierigkeiten haben, nützlich sein. Vitamin D wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Übelkeit, Verstopfung und Schwäche umfassen.
Kalzium ist ein Mineral, das in vielen Körperfunktionen, einschließlich der Schlafregulierung, eine Rolle spielt. Kalzium hilft, die Produktion von Melatonin, Hormon, zu regulieren, was den Schlafzyklus reguliert. Kalzium hilft auch, die Muskeln zu entspannen und die nervöse Aktivität zu verringern, was zu einem ruhigeren Bett beitragen kann. Kalziummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und anderen Schlafproblemen führen. Calcium -Additive können für Menschen mit Calciummangel oder für Menschen, die aufgrund von Angst oder Muskelstress Schwierigkeiten haben, nützlich sein. Kalzium wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Verstopfung und Magenstörung umfassen.
Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz, die in vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt, einschließlich der Regulierung von Stimmung und Schlaf. Inosit kann den Grad der Neurotransmitter im Gehirn wie Serotonin und Gamut beeinflussen, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen. Einige Studien haben gezeigt, dass Inosit effektiv zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen wirksam sein kann. Es kann besonders nützlich sein, wenn Menschen, die durch Angst oder Depression verursacht werden, Schlaflosigkeit aufweist. Inosit wird normalerweise als sicher angesehen, aber potenzielle Nebenwirkungen können Magenstörungen und Übelkeit umfassen.
Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist es wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zu berücksichtigen. Verschiedene Menschen können unterschiedlich auf verschiedene Additive reagieren. Daher ist es wichtig, zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Es ist auch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Zusatzstoffe einnehmen, insbesondere wenn Sie grundlegende Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
Zusätzlich zur Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes ist es wichtig, die richtige Hygiene des Schlafes zu befolgen. Die richtige Schlafhygiene umfasst:
- Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden.
- Bequemes Schlafen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
- Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
- Regelmäßige körperliche Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, aber versuchen Sie, keine körperlichen Übungen unmittelbar vor dem Schlafengehen durchzuführen.
- Begrenzen Sie die Zeit vor dem Bildschirm vor dem Schlafengehen: Blaues Licht, das von den Bildschirmen emittiert wird, kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
Nach den Regeln der Schlafhygiene und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern und Schlaflosigkeit loswerden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die professionelle medizinische Versorgung sind. Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit erleben, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um grundlegende Erkrankungen auszuschließen. Der Arzt kann auch andere Behandlungsoptionen wie eine kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (KPT) empfehlen. KPT B ist eine Art von Therapie, die Menschen hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten zu ändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen.
Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere natürliche Mittel, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können. Dazu gehören:
- Kräuterteas: Kräutertees wie Kamille -Tee, Lavendeltee und Baldriantee können eine beruhigende Wirkung haben und den Schlaf fördern.
- Aromatherapie: Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendelöl, Kamillenöl und Sandelholzöl kann dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
- Meditation: Meditation kann dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern und die Entspannung zu fördern.
- Yoga: Yoga kann helfen, Körper und Geist zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
- Akupunktur: Akupunktur ist eine traditionelle chinesische medizinische Praxis, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst. Akupunktur kann dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere funktioniert. Es ist wichtig, mit verschiedenen Strategien und Zusatzstoffen zu experimentieren, um herauszufinden, was Ihnen am besten geeignet ist. Es ist auch wichtig, geduldig und konsequent zu sein. Es kann einige Zeit dauern, um die Ergebnisse zu sehen.
Zusammenfassend ist Schlaflosigkeit eine häufige Schlafstörung, die die Lebensqualität negativ beeinflussen kann. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern und die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren, bevor neue Zusatzstoffe angenommen werden. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die richtige Hygiene des Schlafes zu beobachten und andere natürliche Produkte wie Kräutertees, Aromatherapie, Meditation, Yoga und Akupunktur zu berücksichtigen. Mit einem integrierten Ansatz zur Schlaflosigkeit können Sie die Schlafqualität verbessern und diese gemeinsame Störung loswerden.