クレアチン：アスリートへの利益と害
I.クレアチン：基本的な概念と作用メカニズム
クレアチンは、主に骨格筋（約95％）、そして脳内には、骨格筋（約95％）に自然に存在する窒素を含む有機酸です。特に高強度で短期の物理的運動中に、エネルギー代謝において重要な役割を果たします。クレアチンは、体がグリシンアミノ酸、アルギニン、メチオニンから合成できるため、必須アミノ酸ではありません。合成は、肝臓、膵臓、腎臓で発生します。
A.クレアチンを取得する方法：
- 内因性合成： 体はアミノ酸から独立してクレアチンを生成します。
- 外因性出典： 主に肉と魚から、食物とクレアチンを入手します。
- 食品添加物： クレアチン一水和物は、最も一般的で研究されている形です。
B.メカニズムアクションクレアチン：
クレアチンは、特に筋肉の細胞で「エネルギー緩衝液」として作用します。筋肉収縮の主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）の再生に関与しています。
- ATPとADF： ATPは、アデノシンディリン酸（ADF）とリン酸基に分解され、エネルギーを放出します。集中的なエクササイズ中、ATPはすぐに消費されます。
- ホスホクレアチン（FCR）： 筋肉のクレアチンは、主にホスホクラチンの形です。
- ATP再生： ホスホクラチンはそのリン酸グループADFを与え、それをATPに戻します。この反応は、酵素クレアンキナーゼによって触媒されます。
C.アスリートの体に対するクレアチンの重要な効果：
- 強度とパワーの向上： クレアチンはATPの利用可能性を高め、短期の爆発的なエクササイズ（たとえば、スプリント、重量挙げ）でより強く、より長く働くことができます。
- 筋肉量の増加： クレアチンは、筋肉細胞の水和（水遅延）に寄与し、筋肉の体積の増加につながります。また、クレアチンは筋肉タンパク質の合成を刺激することができます（このメカニズムはまだ研究されていますが、信号経路のmTORの活性化を通じて）。
- 回復の改善： クレアチンは、おそらくその抗酸化特性と炎症を軽減する能力により、トレーニング後の筋肉損傷を減らし、回復を加速できます。
- 神経系への影響： クレアチンは、特にストレスや疲労の状態で、認知機能を改善できます。研究は、記憶と集中の潜在的な利点を示しています。
ii。さまざまなスポーツに対するクレアチンの利点
クレアチンはスポーツで最も効果的であり、短期的な高強度の努力が必要です。ただし、その利点は他の活動に拡張できます。
A.強度スポーツ（ボディービル、パワーリフティング、重い陸上競技）：
- 増加する電源指標： クレアチンにより、アスリートはより大きな体重を増やし、より多くの繰り返しを行うことができ、筋力の増加につながります。
- 筋肉量の増加： クレアチンは、細胞体積を増加させ、おそらくタンパク質合成の刺激により筋肉の成長を刺激します。
- 回復の改善： クレアチンは、トレーニング後に筋肉がより速く回復するのに役立ちます。これにより、より頻繁かつより激しいトレーニングが可能になります。
B.スプリントスポーツ（ランニング、水泳、サイクリング）：
- パワーの増加： クレアチンは、スプリンターにとって重要な短い爆発的な努力にエネルギーを提供します。
- 時間の改善： クレアチンは、スプリンターが短距離で結果を改善するのに役立ちます。
- 疲労を軽減する： クレアチンは、スプリント中の疲労レベルを低下させることができ、アスリートは高速をより長く維持できるようにします。
C.チームスポーツ（サッカー、バスケットボール、ホッケー）：
- 爆発力の改善： クレアチンは、アスリートがこれらのスポーツで必要な迅速なジャーク、ジャンプ、その他の爆発的な動きを行うのに役立ちます。
- 筋力の増加： クレアチンは、闘争、スロー、その他のパワーアクションに役立つ強度インジケーターを改善します。
- 回復の改善： クレアチンは、アスリートがゲームとトレーニングの間でより速く回復するのに役立ちます。
D.持久力スポーツ（長距離、トライアスロン）：
クレアチンは主に強度とパワーを高めるために使用されますが、特にインターバルトレーニング中や追加のエネルギーが必要な場合の長い競争の終わりに、持久力アスリートにとっても役立ちます。クレアチンは、長いトレーニング後の筋肉の損傷を減らし、回復を促進するのに役立ちます。
E.その他のスポーツ：
クレアチンは、闘争、ボクシング、テニスなど、短期的で非常に強度の努力を必要とするあらゆるスポーツで役立ちます。
iii。クレアチンの害と副作用
クレアチンは最も研究されているスポーツサプリメントの1つであり、多くの研究により、適切な使用を伴うほとんどの人にとって安全であることが示されています。ただし、添加物と同様に、クレアチンは一部の人々に副作用を引き起こす可能性があります。
A.一般的な副作用：
- 水遅延： クレアチンの最も一般的な副作用。クレアチンは、筋肉細胞の水の含有量を増加させ、体重の増加と浮腫につながる可能性があります。
- 胃腸管の問題： 一部の人々では、クレアチンは吐き気、下痢、腹痛、または膨満感を引き起こす可能性があります。これらの副作用は通常、大量のクレアチンを使用したり、水が不十分な場合に発生します。
- 筋肉のけいれん： このつながりを確認する説得力のある証拠はありませんが、一部の人々は、クレアチンの作成後に筋肉の痙攣を報告しています。これは、電解質の脱水または不均衡が原因である可能性があります。
B.あまり一般的でまれな副作用：
- 腎臓の損傷： クレアチンは健康な腎臓に悪影響を及ぼしませんが、既存の腎臓病の人はクレアチンを服用する前に医師に相談する必要があります。いくつかの研究では、クレアチンが腎機能のマーカーである血液中のクレアチニンのレベルを増加させることができることが示されています。
- 血圧の改善： まれに、クレアチンは、特に高血圧の人で血圧の増加を引き起こす可能性があります。
- 薬との相互作用： クレアチンは、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、利尿薬、シメチジンなどの一部の薬物と相互作用することができます。
- rabdomiolysis： 筋肉組織の破壊と血液への筋肉細胞の含有量の放出を特徴とする非常にまれであるが深刻な副作用。ラブドミヨリ溶解は、腎臓の損傷やその他の合併症につながる可能性があります。
C.副作用の発生に影響する要因：
- 投与量： クレアチンの投与量が多すぎると、副作用のリスクが高まります。
- 個々の感度： 一部の人々は、他の人よりもクレアチンに敏感です。
- 健康状態： 腎臓、肝臓、または心臓の既存の病気の人は、クレアチンを服用する前に医師に相談する必要があります。
- 水分補給： 不十分な水消費量は、筋肉のけいれんや胃腸管の問題など、副作用のリスクを高める可能性があります。
D.副作用のリスクを最小限に抑える方法：
- 推奨される用量に従ってください： クレアチンの推奨用量を超えないでください。
- 十分な水を飲む： 特にクレアチンを服用している間、日中は十分な水を消費するようにしてください。
- 低用量から始めます： 以前にクレアチンを服用したことがない場合は、低用量から始めて徐々に増やしてください。
- 用量を分割します： クレアチンの毎日の用量をいくつかの小さな部分に分けて、消化管の問題のリスクを減らします。
- 高品質の製品を選択してください： 製品汚染を避けるために、信頼できるメーカーからクレアチンを購入します。
- 医師に相談してください： 病気がある場合、または薬を服用している場合は、クレアチンを服用する前に医師に相談してください。
IV。クレアチンの形態とその有効性
市場には多くの異なる形態のクレアチンがあり、それぞれに独自の利点と欠点があります。
A.クレアチン一元分類：
- 最も研究された形式： クレアチン一水和物は、最も研究され実証済みのクレアチンであり、その有効性と安全性を確認する多数の科学的研究があります。
- 経済的に収益性の高い： クレアチン一水和物は、最も手頃な価格のクレアチンです。
- 効率： クレアチン一水和物は、筋肉のクレアチンのレベルを効果的に増加させ、強度とパワーを増加させ、筋肉量の成長に貢献します。
- 考えられる副作用： 一部の人々では、クレアチン一水和物は、水分保持や胃腸管の問題など、副作用を引き起こす可能性があります。
B.クレアチンエチルエステル（CEE）：
- より良い消化率の申し立て： CEEは、クレアチン一水和物と比較して消化率が改善されたクレアチンの一種として配置されています。
- 研究： しかし、研究では、CEEはクレアチン一水和物よりも効果が低く、肯定的な効果を持たずに体内でクレアチニンに分裂することさえあることが示されています。
- お勧めしません： 効率が低く潜在的な副作用のため、CEEは使用することをお勧めしません。
C.クレアチン塩酸塩（HCL）：
- より良い溶解度の申し立て： クレアチンHClは、水への溶解度が改善されたクレアチンの形態として配置されており、消化率が向上し、副作用が低下する可能性があります。
- 研究： いくつかの研究では、HCLクレアチンはクレアチン一水和物よりも効果的であることが示されていますが、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。
- より高価： HCLクレアチンは通常、クレアチン一水和物よりも高価です。
D.クレアチンの他の形態：
- クエン酸クレアチン： クエン酸クレアチンは、クレアチンとクエン酸の組み合わせです。クレアチンの一流よりも溶けやすいことがありますが、それがより効果的であるという説得力のある証拠はありません。
- クレアチンマラット： クレアチンマラットは、クレアチンとリンゴ酸の組み合わせです。持久力を改善できますが、追加の研究が必要です。
- 硝酸クレアチン： クレアチン硝酸塩は、クレアチンと硝酸塩の組み合わせです。硝酸塩は、筋肉への血流と酸素送達を改善する可能性があり、耐久性を高める可能性があります。
- Buerized Creatine（Kre-Klkalyn）： ご利用のクレアチンはより高いpHを持ち、主張するように、胃の分裂を防ぎます。しかし、研究では、クレアチンの一水和物よりも効果的であることは示されていません。
E.クレアチンの形式を選択するための推奨事項：
クレアチン一水和物は、最も研究され、効果的で経済的に有利なクレアチンです。スポーツの結果を改善したいほとんどの人にはお勧めします。クレアチン一水和物から副作用がある場合は、HCLクレアチンを試すことができます。
V.クレアチンの服用方法
クレアチンを服用するためのいくつかの異なるプロトコルがあり、それぞれに独自の利点と短所があります。
A.荷重相とサポート用量：
- 読み込みフェーズ： クレアチンを服用した最初の週に、1日あたり20グラムのクレアチンを摂取し、4用量の5グラムに分割することをお勧めします。これにより、クレアチンで筋肉をすばやく飽和させることができます。
- サポート用量： 荷重段階の後、筋肉内の高レベルのクレアチンを維持するために、1日あたり3〜5グラムのクレアチンを摂取することをお勧めします。
B.ブートフェーズなしの継続的な受信：
- 毎日のレセプション： このプロトコルには、負荷相を伴わない3〜5グラムのクレアチンの毎日の受信が含まれます。
- 遅い飽和： この場合、筋肉は荷重相を使用するときよりもクレアチンで飽和していますが、最終的には同じレベルのクレアチンが達成されます。
C.クレアチンの臨床技術：
- 受信サイクルと休憩： このプロトコルには、クレアチン受信サイクル（たとえば、8週間）の休憩期間（たとえば4週間）の交代が含まれます。
- ターゲット： このプロトコルの目的は、創造性のある身体を防ぎ、その有効性を維持することです。ただし、クレアチン循環摂取が継続的な摂取よりも効果的であるという説得力のある証拠はありません。
D.条約はクレアチンを受け入れます：
- トレーニング後： トレーニング後のクレアチンの受信はより効果的になる可能性があります。この時点で、筋肉は栄養素の影響を受けやすくなっているからです。
- 一日のいつでも： クレアチンは、トレーニングに関係なく、いつでもいつでも摂取できます。主なことは、定期的にそれを受け入れることです。
- 炭水化物とタンパク質と一緒に： 炭水化物とタンパク質とともにクレアチンの受信は消化性を改善することができます。
E.投与量と入院方法に関する推奨事項：
- 読み込みフェーズ： 筋肉のクレアチンのレベルをすばやく上げたい場合は、ブートフェーズを使用してください。
- 継続的な受信： ゆっくりと漸進的なアプローチを好む場合は、荷重段階なしで1日あたり3〜5グラムのクレアチンを摂取してください。
- 個々のアプローチ： クレアチンの投与量は、身体の重量、活動のレベル、体の個々の特性によって異なります。
- メーカーの推奨事項に従ってください。 用量とクレアチンを服用する方法に関するメーカーの推奨事項に常に従ってください。
vi。女性のためのクレアチン：特徴と利点
クレアチンは、多くの場合、強さのスポーツに従事している男性に関連しています。ただし、クレアチンは、さまざまなスポーツやフィットネスに関与する女性にも役立ちます。
A.女性のためのクレアチンの利点：
- 強度とパワーの向上： クレアチンは、女性が筋肉の強さと力を高めるのに役立ちます。これは、ウェイト、スプリント、その他のスポーツでトレーニングするのに役立ちます。
- 筋肉量の増加： クレアチンは、筋肉量の成長に貢献し、外観と代謝を改善できます。
- 持久力の改善： クレアチンは、高強度トレーニング中に持久力を改善できます。
- 認知機能の改善： クレアチンは記憶と濃度を改善することができ、これは研究や仕事に役立ちます。
- 骨の健康の利点： いくつかの研究は、クレアチンが骨密度を改善できることを示しています。これは、閉経後の女性にとって重要です。
B.女性のためのクレアチンについての神話：
- クレアチンは私を「筋肉質」にします： クレアチンは筋肉量を増やすのに役立ちますが、男性のように女性を「筋肉質」にすることはありません。女性では、テストステロンのレベルは男性よりもはるかに低いため、筋肉の成長が制限されます。
- クレアチンは水と腫れの遅延を引き起こします： クレアチンは水遅延を引き起こす可能性がありますが、この効果は通常一時的で取るに足らないものです。ほとんどの女性は、クレアチンを服用することから重大な浮腫を経験していません。
- クレアチンは腎臓に有害です： クレアチンは、健康な腎臓に悪影響を及ぼしません。既存の腎臓病の女性は、クレアチンを服用する前に医師に相談する必要があります。
C.女性のためのクレアチンの投与量：
- 推奨事項： 女性のためのクレアチンの投与量は、男性の投与量に似ています。
- 読み込みフェーズ： 負荷相（5〜7日間の1日あたり20グラム）を使用して、筋肉のクレアチンのレベルをすばやく上げることができます。
- サポート用量： サポート用量は1日あたり3〜5グラムです。
- 個々のアプローチ： 投与量は、身体の重量、活動のレベル、体の個々の特性によって異なります。
D.妊娠中および授乳中の女性のためのクレアチンの安全性：
妊娠中および授乳中の女性のためのクレアチンの安全性は十分に研究されていません。したがって、妊娠中および授乳中の女性は、クレアチンを服用することをお勧めしません。
vii。青少年向けのクレアチン：特徴と予防策
青少年の間でのクレアチンの使用は、特にスポーツをしている間、ますます一般的になりつつあります。ただし、この年齢層でクレアチンを使用する際には、特徴と予防策を考慮することが重要です。
A.青少年のクレアチンの潜在的な利点：
- スポーツの結果の改善： クレアチンは、スポーツをしている青少年の強さ、力、持久力を改善することができます。
- 筋肉量の増加： クレアチンは、筋肉量の成長に寄与する可能性があります。これは、身体の形を改善しようとする青年に役立ちます。
- 回復の改善： クレアチンは、トレーニング後に筋肉がより速く回復するのに役立ちます。
B.リスクと予防策：
- 研究の欠点： 青少年のクレアチンの安全性と有効性に関する研究では十分ではありません。
- 開発の影響体： 青年の発達中生物に対するクレアチンの効果は、完全に研究されていません。
- 副作用： 水分保持、胃腸管の問題、筋肉のけいれんなどのクレアチンの副作用は、青年でより顕著になる可能性があります。
- 誤った使用： ティーンエイジャーは、クレアチンを使用することができます。たとえば、あまりにも大きな用量を摂取したり、他の添加物と組み合わせることもできますが、これは危険です。
C.クレアチンの摂取量を考慮した青少年に対する推奨事項：
- 医師との相談： ティーンエイジャーは、クレアチンを服用する前に医師またはスポーツの医師に相談する必要があります。
- 情報に基づいたソリューション： ティーンエイジャーは、クレアチンを使用する際の利点、リスク、および予防策について十分な情報を得る必要があります。
- 正しい用量： ティーンエイジャーは、クレアチンの推奨投与量に従わなければなりません。
- 健康的なライフスタイル： クレアチンは、健康的な栄養や定期的なトレーニングに取って代わるべきではありません。
- 副作用の観察： ティーンエイジャーは自分の状態を慎重に監視し、副作用を医師に報告する必要があります。
D.禁忌：
クレアチンは、腎臓、肝臓、心臓、またはその他の深刻な疾患を持つ青年には推奨されません。
viii。クレアチンと菜食主義/ビーガニズム
原則として、菜食主義者とビーガンは、肉を消費する人よりも筋肉のクレアチンのレベルが低いためです。肉は食事のクレアチンの主な供給源であるからです。したがって、クレアチンを服用することは、菜食主義者やビーガンにとって特に役立ちます。
A.菜食主義者とビーガンのクレアチンの利点：
- 筋肉のクレアチンのレベルを改善する： クレアチンの受容により、菜食主義者とビーガンは、筋肉のクレアチンのレベルを肉を消費する人々のレベルに匹敵するレベルに上げることができます。
- スポーツの結果の改善： クレアチンは、スポーツをしている菜食主義者とビーガンの強さ、力、持久力を改善することができます。
- 認知機能の改善： クレアチンは、菜食主義者とビーガンの記憶と集中を改善できます。
B.菜食主義者とビーガンのためのクレアチンの作成の特徴：
- 投与量： 菜食主義者とビーガンのためのクレアチンの投与量は、肉を使用する人々の投与量に似ています。
- クレアチンのビーガン形態： 動物成分を含まないビーガンのクレアチンを選択してください。
- 他の添加物との組み合わせ： クレアチンは、スポーツの結果を改善するために、タンパク質やアミノ酸などの他の添加物と組み合わせることができます。
C.推奨事項：
スポーツに関与する菜食主義者とビーガンは、スポーツの結果と認知機能を改善するためにクレアチンを服用することを検討することをお勧めします。
ix。クレアチンに関する科学研究の分析
クレアチンは、最も研究されているスポーツ添加物の1つであり、その有効性と安全性を確認する多数の科学的研究があります。
A.主要な研究結論：
- 強度と力を高めるための効率： 多くの研究により、クレアチンは、特に短期の高強度運動中に、筋肉の強度と力を効果的に増加させることが示されています。
- 筋肉量を増やす効率： クレアチンは、細胞の量を増加させることと、おそらくタンパク質合成の刺激により筋肉量の成長に貢献します。
- 適切な使用を伴う安全性： クレアチンは、適切に使用しているほとんどの人にとって安全です。水分保持や胃腸管の問題などの副作用は、通常取るに足らないもので一時的なものです。
- さまざまなスポーツの利点： クレアチンは、パワースポーツ、スプリントスポーツ、チームスポーツなど、短期的で強力な努力を必要とするさまざまなスポーツに役立ちます。
- 認知機能の利点： いくつかの研究では、クレアチンが記憶と濃度を改善できることが示されています。
B.メタ分析と系統的レビュー：
いくつかの研究の結果を組み合わせたメット分析と系統的レビューは、クレアチンの有効性と安全性を確認しています。
C.さらなる研究のための領域：
- 骨の健康に対するクレアチンの効果： 特にメノパウサ後の女性において、骨の健康に対するクレアチンの効果を研究するには、追加の研究が必要です。
- 認知機能に対するクレアチンの効果： さまざまな年齢層の認知機能に対するクレアチンの効果を研究するには、追加の研究が必要です。
- さまざまな病気に対するクレアチンの効果： パーキンソン病やアルツハイマー病などのさまざまな疾患に対するクレアチンの効果を研究するには、追加の研究が必要です。
D.研究制限：
- 研究の不均一性： クレアチンに関する研究は、デザイン、投与量、期間が不均一である可能性があり、結果の比較を複雑にします。
- 長期研究の欠如： 十分ではありません — 健康に対するクレアチンの効果に関する長期研究。
- 研究資金調達： いくつかの研究は、結果に影響を与える可能性のあるクレアチンメーカーによって資金提供されています。
X.立法の側面と品質クレアチン
クレアチンは、多くの国で合法的な食品サプリメントです。ただし、それを購入して使用する際には、クリエシンの立法的側面と品質を考慮することが重要です。
A.クレアチン法：
- 食品加算状態： クレアチンは通常、薬物としてではなく、食品サプリメントとして分類されます。
- 生産および販売規制： クレアチンの生産と販売は、食品添加物によって規制されています。
- ドーピングコントロール： クレアチンは、世界対掘削機関（WADA）の禁止された物質のリストに含まれていません。
B.品質クレアチン：
- 信頼できるメーカーの選択： 評判の高い信頼できるメーカーからクレアチンを購入します。
- 品質証明書チェック： 製品の純度と安全性を確認する高品質の証明書の可用性を確認してください。
- フェイクを避ける： フェイクを避けるために、信頼できない売り手からのクレアチンの購入を避けてください。
- 材料のチェック： 製品の組成をチェックして、クレアチンやその他の安全な成分のみが含まれていることを確認してください。
- レビュー分析： 製品に関する他の消費者のレビューを読んでください。
C.独立した研究所：
一部の独立した研究所は、成分の純度と含有量について、クレアチンを含む食品添加物をテストしています。これらの研究所によってテストおよび認定された製品の検索は、製品の品質を確保するのに役立ちます。
D.クレアチンの品質の低さに関連するリスク：
- 汚染： 低品質のクレアチンは、重金属、農薬、またはその他の有害物質で汚染される可能性があります。
- 誤った投与量： 低品質のクレアチンには、クレアチンの間違った投与量が含まれる場合があります。
- 効果の欠如： 低品質のクレアチンは効果がない場合があります。
xi。代替Creatin：スポーツの結果を改善するための他の添加物
クレアチンは最も効果的で研究されたスポーツサプリメントの1つですが、スポーツの結果を改善できる他の添加物があります。
A.ベータアラニン：
- 作用のメカニズム： ベータアラニンは、筋肉のカルノシンのレベルを増加させ、乳酸を緩衝し、疲労の始まりを遅らせます。
- 利点： ベータアラニンは、高強度のエクササイズ、特に1〜4分間続く耐久性を改善できます。
- 副作用： ベータアラニンの最も一般的な副作用は、視覚（皮膚のチクチク）であり、通常は数分で通過します。
B.カフェイン：
- 作用のメカニズム： カフェインは中枢神経系を刺激し、濃度を改善し、疲労感を減らし、持久力を高めます。
- 利点： カフェインは、ランニング、水泳、サイクリング、パワースポーツなど、さまざまなスポーツのスポーツ結果を改善できます。
- 副作用： カフェインは、不眠症、緊張、不安、急速な心拍、胃腸管の問題など、副作用を引き起こす可能性があります。
C.シトルリン：
- 作用のメカニズム： シトルリンは、筋肉への血流と酸素送達を改善し、酸化窒素を増加させ、筋肉の痛みを軽減します。
- 利点： シトルリンは、耐久性を改善し、筋肉の痛みを軽減し、トレーニング後の回復を促進することができます。
- 副作用： シトルリンは通常よく忍容性がありますが、消化管の問題など、軽い副作用を引き起こす可能性があります。
D. BCAA（広範な鎖を持つアミノ酸）：
- 作用のメカニズム： BCAAは、ロイシン、イロシン、バリンの不可欠なアミノ酸であり、タンパク質と筋肉の回復の合成に重要な役割を果たします。
- 利点： BCAAは、筋肉の痛みを軽減し、トレーニング後の回復を加速できます。
- 副作用： BCAAは通常よく忍容性がありますが、胃腸管の問題など、軽い副作用を引き起こす可能性があります。
E.その他の添加物：
- タンパク質： タンパク質は、筋肉の成長と回復に必要です。
- ビタミンD： ビタミンDは、骨や筋肉の健康にとって重要です。
- オメガ-3脂肪酸： オメガ-3脂肪酸には抗炎症特性があり、トレーニング後の回復を改善できます。
F.推奨事項：
添加剤の選択は、体の目標、スポーツ、個々の特徴に依存します。添加物を服用する前に、医師またはスポーツ栄養士に相談することが重要です。
xii。クレアチンと健康：アスリートだけではありません
クレアチンは主にアスリートの利益で知られていますが、研究は、スポーツに積極的に関与している人だけでなく、一般的に健康に役立つことがあることを示しています。
A.神経保護特性：
- 認知機能の改善： クレアチンは、特にストレスや疲労の状態で、記憶、濃度、およびその他の認知機能を改善できます。
- 神経変性疾患からの保護： いくつかの研究は、クレアチンがパーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患から保護できることを示しています。
- 気分の改善： クレアチンは気分を改善し、うつ病の症状を軽減できます。
B.心血管系のサポート：
- 心臓の機能を改善する： クレアチンは、心臓の機能を改善し、心血管疾患のリスクを減らすことができます。
- コレステロールのクローズ — レベルの減少： いくつかの研究は、クレアチンが血液コレステロールを減らすことができることを示しています。
C.血糖コントロールの改善：
- 血糖量を減らす： クレアチンは、糖尿病患者の血糖コントロールを改善し、血糖値を減らすことができます。
- インスリン感受性の向上： クレアチンはインスリン感受性を高めることができます。
D.その他の潜在的な健康上の利点：
- 骨の健康の改善： クレアチンは骨密度を改善できます。
- 高齢者の筋肉機能の改善： クレアチンは、高齢者の筋肉機能を改善できます。
- 疲労を軽減する： クレアチンは疲労を軽減できます。
E.推奨事項：
クレアチンには健康に多くの潜在的な利点がありますが、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。特に病気がある場合は、クレアチンを服用する前に医師に相談してください。
xiii。クレアチンのさらなる研究の見通し
クレアチンは最も研究されているスポーツサプリメントの1つであるという事実にもかかわらず、さらなる研究が必要な分野があります。
A.長期的な影響：
長年にわたってクレアチンの健康に対する効果に関する長期研究が必要です。
B.さまざまな病気への影響：
パーキンソン病やアルツハイマー病、糖尿病、心血管疾患など、さまざまな疾患に対するクレアチンの効果に関する追加の研究が必要です。
C.最適な投与量と受信プロトコル：
さまざまな目的でクレアチンを摂取するための最適な投与量とプロトコルを決定するために、追加の研究が必要です。
D.個人差：
クレアチンに対する反応の個人差を研究するには、研究が必要です。
E.他の添加物との組み合わせ：
クレアチンと他の添加剤の組み合わせとスポーツの結果と健康に関する研究が必要です。
F.脳および認知機能への影響：
脳と認知機能に対するクレアチンの効果のメカニズムのより深い研究は、将来の研究にとって非常に興味深いものです。
G.クレアチンの新しい形態：
クレアチンHClやクレアチン硝酸などの新しい形態のクレアチンの研究は、それらの有効性と安全性を評価し続けています。
これらの研究分野は、クレアチンの理解と、一般的なアスリートと健康に対する潜在的な利点を拡大するのに役立ちます。