儿童omega-3：安全有效的饮食补充剂全面领导
第1节：对孩子身体的omega-3的需求
omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸（PNS），在儿童的健康和发育中起着至关重要的作用。与其他脂肪不同，人体不能单独产生omega-3，因此必须从食物或添加剂中获得。 Omega-3的主要类型有三种：α-亚麻酸（ALK），Eicosapstranthenoic Acid（EPK）和每日酸性酸（DGK）。
- 艾尔克： 包含在亚麻籽，chia，大麻种子和核桃等植物来源中。但是，人体并不能非常有效地将ALC转化为EPK和DGC，因此植物来源并不总是足以满足孩子的需求。
- EPK： 基本上包含在脂肪鱼和藻类中。 EPC具有抗炎特性，在心脏和免疫系统的健康中起着重要作用。
- DGC： 用于大脑和视力的最重要的Omega-3。大脑和视网膜的灰色物质中包含大量的DGK。
1.1 omega-3在大脑发展中的作用：
DGC是大脑的主要结构成分，该组成部分最多可占大脑中所有omega-3脂肪酸的97％。在子宫内发育和生命的头几年中，孩子的大脑正在积极发展，神经联系，DGC在这一过程中起着至关重要的作用。 DGK的足够消费与：
- 改善认知功能： DHC有助于改善记忆，注意力，集中和学习。研究表明，获得足够数量的DGK的孩子更好地应对需要精神活动的任务。
- 语音发展： DGC在导致语言言语发展和理解的神经联系的形成中起着重要作用。
- 改善视觉功能： DGC是视网膜的主要组成部分，对于正确发展视力是必不可少的。 DGC缺乏会导致视力降低和其他视力问题。
- 减少出现注意力和多动症缺陷（ADHD）的风险： 一些研究表明，Omega-3添加剂可以帮助减少SDVG症状，例如不集中，多动症和冲动性。
1.2 omega-3对免疫系统的影响：
omega-3脂肪酸，尤其是EPC具有抗炎特性。炎症在许多疾病中起作用，omega-3有助于调节体内的炎症过程。
- 增强免疫力： Omega-3有助于增强免疫系统并增加人体对感染的抵抗力。它们有助于产生免疫细胞并调节其活性。
- 降低过敏反应的风险： 一些研究表明，omega-3添加剂可以帮助降低过敏反应的风险，例如湿疹和哮喘。
- 缓解自身免疫性疾病的症状： Omega-3可以帮助减轻自身免疫性疾病的症状，例如类风湿关节炎和克罗恩病。
1.3儿童omega-3的其他优势：
除了大脑和免疫系统的发展外，omega-3脂肪酸还适用于：
- 心脏健康： Omega-3有助于降低血液中甘油三酸酯的水平，从而降低心血管疾病的风险。
- 皮肤健康： Omega-3有助于保持皮肤健康，防止干燥，瘙痒和炎症。
- 骨骼健康： Omega-3可以帮助增强骨骼并降低未来骨质疏松症的风险。
- 改进： 一些研究表明，omega-3添加剂可以帮助改善儿童的睡眠。
第2节：儿童omega-3缺乏症的症状
omega-3儿童缺乏症可以通过影响其健康，发育和行为的各种症状表现出来。重要的是要了解这些迹象，以便及时采取措施。
- 皮肤干燥： 缺乏omega-3会导致皮肤干燥，脱皮和瘙痒。头发也会变干，脆弱。
- 集中和注意力的问题： DGC缺乏会对认知功能产生不利影响，这会导致集中注意力，注意力和训练问题。孩子很容易分心，记住信息和完成任务的困难。
- 多动症和冲动： 在患有omega-3缺乏症的儿童中，可以观察到自我控制的多动，冲动性和困难。他们可能会不安，不耐烦，而且常常会打扰别人。
- 睡眠问题： Omega-3的缺点会导致睡眠障碍，例如失眠，晚上经常觉醒和一个不安的梦。
- 言语的发展缓慢： DGC在言语的发展中起着重要作用，其赤字可能导致语音发展延迟。
- 视力问题： DGC是眼睛视网膜的主要组成部分，其缺乏会导致视力降低，干眼和其他视力问题。
- 免疫力弱： omega-3缺乏会削弱免疫系统，从而导致频繁的感冒，感染和过敏反应。
- 情绪和烦躁不良： 可以观察到omega-3缺乏症，情绪低落，易怒，泪水和焦虑增加的儿童。
如果您从孩子那里注意到其中几种症状，则应咨询医生进行咨询并可能任命检查。
第3节：omega-3儿童来源：食物和饮食补充产品
有两种为儿童生产omega-3的主要方法：通过食物和使用生物活性添加剂（饮食补充剂）。
3.1食品，Rich Omega-3：
- 胖鱼： 鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼是EPK和DGK的绝佳来源。建议每周食用2-3次脂肪鱼。重要的是选择在环保地区捕获的鱼，以最大程度地减少重金属污染的风险。
- 亚麻籽油： ALC很丰富，尽管不是很有效，但人体可以转变为EPC和DGK。亚麻籽可以添加到谷物，酸奶，冰沙和糕点中。亚麻籽油可用于加油沙拉。
- Chia的种子： 碱也很丰富，可以添加到类似亚麻籽等各种菜肴中。
- 核桃： 良好的阿尔。
- 植物油： Rapse，大豆和橄榄油含有少量碱。
- 丰富的产品： 一些产品，例如鸡蛋，牛奶和酸奶，富含omega-3。
3.2用omega-3的饮食补充剂：
如果孩子没有从食物中获得足够的omega-3，您可以考虑服用饮食补充剂的可能性。儿童有几种类型的omega-3添加剂：
- 鱼油： 含有EPK和DGK的omega-3添加剂的最常见类型。重要的是选择从小鱼获得的鱼油，以最大程度地减少重金属污染的风险。
- 克里尔油： 含有磷脂形式的EPK和DGK，它们更好地被人体吸收。
- 藻类油： 适用于素食主义者和素食主义者，因为它包含从藻类获得的DGK。
- 素食主义者omega-3补充剂： 包含ALK，人体必须转变为EPK和DGK。这些添加剂的有效性可以低于含有EPC和DGK的添加剂的有效性。
第4节：如何为儿童选择安全有效的饮食补充剂
选择儿童欧米茄3的饮食补充剂需要特别注意，以确保产品的安全性和有效性。
4.1选择标准：
- EPK和DGK的内容： 请注意一部分EPK和DGC的内容。建议的剂量取决于儿童的健康年龄和健康状况。
- Omega-3来源： 选择从小鱼获得的鱼油或磷虾油，以最大程度地减少用重金属污染的风险。藻类油是素食主义者和素食主义者的绝佳选择。
- 输出表格： Omega-3添加剂以各种形式提供：胶囊，咀嚼片，液体和果酱。选择最适合您孩子的表格。
- 味道和气味： 一些孩子可以对鱼油的口味和气味敏感。选择具有中性味道或添加水果口味的添加剂。
- 清洁和安全验证： 确保添加剂通过了独立实验室的清洁度和安全测试。标签应指示有关验证和认证的信息。
- 缺乏人工添加剂： 避免含有人造染料，口味，甜味剂和防腐剂的添加剂。
- 制造商： 从著名且可靠的制造商中选择享有良好声誉并符合质量标准的添加剂。
- 质量证书： 请注意NSF，USP或IFO等质量证书的可用性。这些证书确认该产品符合某些质量和安全标准。
- 浓度omega-3： 检查产品中omega-3的浓度。高度浓缩的添加剂使您可以在较小体积的情况下获得所需的omega-3剂量。
4.2注意：
- 鱼过敏： 如果孩子对钓鱼有过敏，请避免用鱼油和咖啡油添加添加剂。选择藻类油或素食omega-3添加剂。
- 接收抗凝剂： 如果儿童服用抗凝剂（提高血液的药物），请在服用omega-3添加剂之前咨询医生，因为它们可以增强抗凝剂的作用并增加出血的风险。
- 副作用： 在极少数情况下，omega-3添加剂的摄入量会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。如果孩子有任何副作用，请停止服用添加剂并咨询医生。
- 过量： 不要超过推荐的omega-3添加剂的剂量，因为这可能会导致副作用。
第5节：按年龄为儿童的omega-3剂量
omega-3的建议剂量取决于年龄，体重，健康状况和个人需求。咨询医生以确定孩子的最佳剂量很重要。
5.1估计建议：
- 婴儿（0-12个月）：
- 通过母乳或富集的混合物获得omega-3。建议妈妈食用富含Omega-3的产品，或服用Omega-3添加剂。
- 使用人工喂养，选择DGK丰富的混合物。
- 建议的DGK剂量：每天50-100毫克。
- 1-3岁的孩子：
- 推荐的EPK和DGK剂量：每天70-100毫克。
- 在饮食中包括油性鱼（少量），亚麻子种子，奇亚种子和核桃。
- 如有必要，您可以以液体或咀嚼片的形式提供Omega-3添加剂。
- 4-8岁的儿童：
- 推荐的EPK和DGK剂量：每天90-130毫克。
- 在饮食中继续将油性鱼类，亚麻籽种子，chia和核桃包括在内。
- 您可以使用胶囊，咀嚼片或果酱的形式提供omega-3添加剂。
- 9-13岁的孩子：
- 推荐的EPK和DGK剂量：每天110-160毫克。
- 重要的是要确保食物中足够的omega-3消费。
- 如有必要，您可以提供Omega-3添加剂。
- 青少年（14-18岁）：
- 推荐的EPK和DGK剂量：每天130-200毫克。
- Omega-3对于在积极生长和发育过程中维持大脑，心脏和免疫系统的健康是必要的。
- 重要的是要从食物中提供足够的omega-3消费，并在必要时采用添加剂。
5.2影响剂量的因素：
- 健康状况： 患有某些疾病的儿童，例如ADHD，过敏或自身免疫性疾病，可能需要更高剂量的omega-3。
- 饮食： 没有足够的脂肪鱼和其他富含欧米茄-3的产品的儿童可能需要更高剂量的添加剂。
- 个人需求： 有些孩子比其他孩子可以对omega-3补充剂做出更好的反应。重要的是要监测孩子的反应并根据需要调整剂量。
第6节：如何正确地给儿童omega-3补充剂
Omega-3添加剂的正确摄入量对于确保其有效性和安全性很重要。
- 按照包装说明： 仔细阅读包装上的说明，然后遵循建议的剂量。
- 在用餐期间： omega-3在食物期间被吸收时会更好地吸收它们，尤其是使用脂肪。
- 分割剂量： 如果孩子需要大剂量的omega-3，请在白天将其分成几个接待。
- 与食物混合： 如果孩子拒绝以其纯正的形式服用补充剂，请尝试将其与食物混合，例如与酸奶，粥或冰沙混合。
- 遵循规律性： 为了获得最佳效果，有必要定期服用Omega-3添加剂。
- 保持一个凉爽而黑暗的地方： omega-3脂肪酸对光和热量很敏感，因此将添加剂存储在凉爽和深色的地方，以保持其新鲜度和效率。
- 不要给出过期的添加剂： 检查添加剂的保质期，如果保质期过期，请勿将其交给孩子。
- 观察孩子的反应： 仔细观察孩子对补充剂的反应。如果他有任何副作用，请停止去看医生。
- 咨询医生： 在服用Omega-3添加剂之前，请咨询医生，尤其是如果孩子患有任何疾病或服用其他药物。
第7节：omega-3与其他药物的相互作用
Omega-3可以与某些药物互动，因此在服用添加剂之前，重要的是要了解可能的相互作用并咨询医生。
- 抗凝剂（血液稀疏的药物）： omega-3可以增强抗凝剂（如华法林，肝素和氯吡格雷）的作用。这会增加出血的风险。如果孩子服用抗凝剂，请咨询医生调整药物或omega-3添加剂的剂量。
- 非甾体类抗炎药（NSAIDS）： Omega-3可以增强NSAID的抗炎作用，例如布洛芬和Netroksen。这对于缓解疼痛和炎症可能很有用，但也可以增加副作用的风险。
- 高血压药物： omega-3可以降低血压。如果孩子服用高血压药物，请咨询医生调整药物的剂量。
- 免疫递归石： Omega-3会影响免疫系统。如果孩子接受免疫抑制剂，请咨询医生，以避免不良互动。
- 糖尿病治疗药物： omega-3会影响血糖。如果孩子服用药物治疗糖尿病，请咨询医生调整药物的剂量。
第8节：儿童omega-3的神话和错误
对于可能误导父母的孩子，关于Omega-3有许多神话和误解。
- 神话：omega-3是所有疾病的灵丹妙药。 Omega-3对儿童的健康和发育很重要，但它们并不是所有疾病的灵丹妙药。他们应该成为健康生活方式的一部分，包括均衡饮食，体育锻炼和足够的睡眠。
- 神话：omega-3越多，越好。 太多的omega-3会导致副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。遵循建议的剂量很重要。
- 神话：植物来源Omega-3与动物一样有效。 人体并不能非常有效地将ALC从植物来源转化为EPC和DGK，因此动物来源（油性鱼）更有效。
- 误解：omega-3添加剂会导致儿童多动症。 相反，一些研究表明，Omega-3添加剂可以帮助减轻SDVG症状。
- 神话：Omega-3仅对于患有多动症的儿童才是必不可少的。 Omega-3对所有儿童都很重要，因为他们在大脑，免疫系统以及其他器官和系统的发展中发挥重要作用。
- 神话：omega-3添加剂具有不愉快的味道和气味。 有omega-3补充剂具有中性味道或添加儿童易于接受的水果口味。
- 神话：所有Omega-3添加剂都是相同的。 Omega-3添加剂（鱼油，磷虾油，藻类油）的类型不同，它们在EPK和DGK的含量上有所不同，释放形式和来源。选择适合您孩子的添加剂很重要。
- 误解：Omega-3添加剂仅在冬季才有必要。 Omega-3对全年儿童的健康很重要。
第9节：关于儿童Omega-3的科学研究
大量科学研究证实了Omega-3对儿童健康和发育的好处。
- 大脑发育： 研究表明，DGC在大脑发育中起重要作用，并改善儿童的认知功能。获得足够数量的DGC的孩子更好地应对需要精神活动的任务，具有更好的记忆力和注意力。
- 来源： [Ссылка на научное исследование о ДГК и развитии мозга]
- SDVG： 一些研究表明，Omega-3添加剂可以帮助减少SDVG症状，例如不集中，多动症和冲动性。
- 来源： [Ссылка на научное исследование об Омега-3 и СДВГ]
- 免疫： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，并有助于增强免疫系统。研究表明，Omega-3添加剂可以帮助降低过敏反应和感染的风险。
- 来源： [Ссылка на научное исследование об Омега-3 и иммунитете]
- 想象： DGC是视网膜的主要组成部分，对于正确发展视力是必不可少的。研究表明，DHC的缺乏会导致视力降低和其他视力问题。
- 来源： [Ссылка на научное исследование об Омега-3 и зрении]
- 梦： 一些研究表明，omega-3添加剂可以帮助改善儿童的睡眠。
- 来源： [Ссылка на научное исследование об Омега-3 и сне]
第10节：菜肴食谱，富有omega-3，适合儿童
在儿童饮食中包含菜肴，富含omega-3，是为其提供必要的脂肪酸的好方法。
- 蒸三文鱼与蔬菜：
- 成分：鲑鱼片，西兰花，胡萝卜，花椰菜，柠檬汁，橄榄油。
- 准备：准备鲑鱼在蒸汽上煮熟。准备蔬菜或煮沸。将鲑鱼和蔬菜与柠檬汁和橄榄油倒入。
- 亚麻种子和浆果的冰沙：
- 成分：浆果（草莓，蓝莓，覆盆子），酸奶，亚麻种子，蜂蜜（可选）。
- 准备：混合搅拌机中的所有成分直至均匀质量。
- 沙拉配tuntz和鳄梨：
- 成分：金枪鱼罐头（用自己的果汁），鳄梨，黄瓜，番茄，橄榄油，柠檬汁。
- 准备：用立方体切割所有成分。混合金枪鱼，鳄梨，黄瓜和番茄。用橄榄油和柠檬汁调味。
- 用亚麻种子和水果的粥：
- 成分：燕麦片，亚麻种子，水果（香蕉，苹果，梨），牛奶或水。
- 准备：用牛奶或水煮燕麦片。加入亚麻籽和切碎的水果。
- 鲑鱼的omlet：
- 成分：鸡蛋，烟熏三文鱼，牛奶，草药。
- 准备：用牛奶打鸡蛋。加入切碎的鲑鱼和蔬菜。倒入锅中，炸至煮熟。
第11节：为儿童使用Omega-3的最终建议
Omega-3脂肪酸在儿童的健康和发育中起着重要作用。重要的是要确保食物中的omega-3消费量，并在必要时服用饮食补充剂。选择Omega-3添加剂时，请注意EPK和DGK的内容，Omega-3的来源，释放，口味和气味，测试和安全性，缺乏人工添加剂，制造商和优质证书的形式。在服用Omega-3添加剂之前，请咨询医生。