Die besten Zusatzstoffe für Glanz und Haarstärke

Die besten Zusatzstoffe für Glanz und Haarstärke: Vollständige Anleitung

Abschnitt 1: Verständnis der Biologie von Haaren und Faktoren, die ihre Gesundheit beeinflussen

Bevor Sie sich in die Welt der Zusatzstoffe eintauchen, ist es notwendig zu verstehen, wie das Haar wächst und sich entwickelt und welche Faktoren ihre Brillanz und Stärke beeinflussen können.

1.1 Haaranatomie:

• Haarfollikel: Eine Tasche in der Haut, aus der das Haar wächst. Sein Zustand wirkt sich direkt auf die Gesundheit und Qualität des Haares aus.
• Haarstange: Der sichtbare Teil des Haares bestehend aus drei Schichten:
  • Kutikula: Die äußere Schutzschicht, die aus überlappenden Skalen besteht. Wenn die Nagelhaut glatt und gleichmäßig ist, reflektiert das Haar das Licht und sieht glänzend aus. Die beschädigte Nagelhaut macht das Haar stumpf und spröde.
  • Schälen: Der Hauptteil des Haares, das Keratin und Pigment Melanin enthält, das die Farbe des Haares bestimmt.
  • Kern: Nicht immer vorhanden, besonders in dünnen Haaren.

1.2 Haarwachstumszyklus:

• Anagen (Wachstumsphase): Es dauert von 2 bis 7 Jahren. In dieser Zeit wächst das Haar aktiv. Die Länge des Anagens bestimmt die maximale Länge des Haares.
• Katagen (Übergangsphase): Es dauert ungefähr 2-3 Wochen. Das Haarwachstum verlangsamt sich und der Follikel ist verringert.
• Telogen (Phase Salm): Es dauert ungefähr 3 Monate. Das Haar wächst nicht und bleibt im Follikel.
• Exogen (fallende Phase): Das Haar fällt heraus und neue Haare wachsen an seiner Stelle.

1.3 Faktoren, die die Haargesundheit beeinflussen:

• Genetik: Die Art der Haare, ihre Dicke und eine Verlusttendenz sind genetisch weitgehend bestimmt.
• Alter: Mit dem Alter verlangsamt sich das Haarwachstum, sie werden dünner und können das Pigment verlieren.
• Hormonales Gleichgewicht: Hormonelle Veränderungen können beispielsweise während der Schwangerschaft, in den Wechseljahren oder bei Schilddrüsenerkrankungen den Haarzustand erheblich beeinflussen.
• Diät: Der Mangel an Nährstoffen wie Protein, Eisen, Zink und Vitaminen kann zu Haarausfall, Sprödigkeit und Stumpfheit führen.
• Stress: Chronischer Stress kann den Haarwachstumszyklus stören und zu seinem Verlust führen.
• Externe Faktoren:
  • Wärmeffekte: Die Verwendung von Haartrocknern, Bügeln und Gehörlosen kann die Nagelhaut beschädigen und das Haar spröde machen.
  • Chemische Verarbeitung: Färben, Aufhellen und chemische Locken beschädigen die Haarstruktur.
  • Umweltverschmutzung: Verschmutzte Luft- und Ultraviolette Strahlung kann die Haargesundheit negativ beeinflussen.
  • Falsche Pflege: Die Verwendung von aggressiven Shampoos und Klimaanlagen, zu häufiges Waschen des Kopfes und hartem Kämmen kann das Haar beschädigen.

Abschnitt 2: Grundlegende Vitamine und Mineralien für die Haargesundheit

Bestimmte Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit, stimulieren ihr Wachstum, die Struktur und den Glanz.

2.1 Biotin (Vitamin B7):

• Rolle: Biotin ist für den Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erforderlich. Es ist an der Synthese von Keratin beteiligt, dessen Hauptprotein das Haar besteht.
• Vorteile: Stärkt das Haar, reduziert den Verlust, verbessert das Wachstum und verleiht Glanz.
• Mangelsymptome: Haarausfall, Fragilität von Nägeln, Dermatitis.
• Quellen: Eier, Kekse, Würmer, Samen, Avocado, Batt.
• Dosierung: Es wird normalerweise 2,5-5 mg pro Tag empfohlen.

2.2 Vitamin D:

• Rolle: Vitamin D ist an der Regulation des Haarwachstumszyklus beteiligt und stimuliert die Bildung neuer Haarfollikel.
• Vorteile: Verbessert das Haarwachstum, kann beim Haarausfall im Zusammenhang mit Vitamin D. helfen
• Mangelsymptome: Haarausfall, Müdigkeit, Schwäche, Schmerzen in den Knochen.
• Quellen: Fisch (Lachs, Thunfisch), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Flocken), Sonnenlicht.
• Dosierung: Hängt vom Niveau des Vitamin D im Blut ab. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2.3 Vitamin E:

• Rolle: Antioxidans schützt Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen. Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und trägt zum Haarwachstum bei.
• Vorteile: Verbessert das Haarwachstum, schützt vor Schäden.
• Mangelsymptome: Selten gefunden. Es kann bei Muskelschwäche und Sehproblemen auftreten.
• Quellen: Nüsse, Samen, Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven), Avocado, grünes Blattgemüse.
• Dosierung: Es wird normalerweise 15 mg pro Tag empfohlen.

2.4 Vitamin C:

• Rolle: Antioxidans ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur. Verbessert die Absorption von Eisen, die für das Haarwachstum erforderlich sind.
• Vorteile: Stärkt das Haar, schützt vor Schäden, verbessert das Wachstum.
• Mangelsymptome: Skorbut (selten gefunden), Müdigkeit, blutendes Zahnfleisch, schlechte Heilung von Wunden.
• Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli, Kiwi.
• Dosierung: Es wird normalerweise 75-90 mg pro Tag empfohlen.

2.5 Eisen:

• Rolle: Es ist notwendig, Sauerstoff auf Haarfollikel zu übertragen. Eisenmangel ist eine häufige Ursache für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.
• Vorteile: Stimuliert das Haarwachstum, verhindert den Verlust, verbessert den Gesamtzustand des Haares.
• Mangelsymptome: Haarausfall, Müdigkeit, Schwäche, Hautblume, Kopfschmerzen.
• Quellen: Rotes Fleisch, Leber, Spinat, Hülsenfrüchte, angereicherte Produkte.
• Dosierung: Hängt vom Eisenspiegel im Blut ab. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig, Eisen zusammen mit Vitamin C für eine bessere Absorption zu nehmen.

2.6 Zink:

• Rolle: Nimmt an dem Wachstum und der Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haarfollikeln, teil. Reguliert die Talgdrüsen, was für die Gesundheit der Kopfhaut wichtig ist.
• Vorteile: Verstärkt das Haar, verringert den Verlust, verbessert den Zustand der Kopfhaut.
• Mangelsymptome: Haarausfall, Hautausschläge, schlechte Heilung von Wunden, Geschmack und Geruch.
• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Austern, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
• Dosierung: Es wird normalerweise 8-11 mg pro Tag empfohlen.

2.7 Selen:

• Rolle: Antioxidans schützt Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen. Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.
• Vorteile: Stärkt das Haar, schützt vor Schäden, unterstützt die Funktion der Schilddrüse.
• Mangelsymptome: Selten gefunden. Es kann bei Muskelschwäche und Herzproblemen auftreten.
• Quellen: Brasilianische Nüsse, Thunfisch, Eier, Sonnenblumensamen.
• Dosierung: Es wird normalerweise 55 μg pro Tag empfohlen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten, da das überschüssige Selen zu Haarausfall führen kann.

2.8 Omega-3-Fettsäuren:

• Rolle: Wichtig für die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel. Reduzieren Sie die Entzündung, verbessern Sie die Durchblutung und befeuchten Sie das Haar.
• Vorteile: Sie verleihen den Haaren, reduzieren Trockenheit und Sprödigkeit, verbessern das Wachstum.
• Mangelsymptome: Trockene Haut, spröde Haare, Hautentzündung.
• Quellen: Fisch (Lachs, Sardine, Makrel), Leinensamen, Walnüsse, Chiasamen.
• Dosierung: Es wird normalerweise 1-2 Gramm pro Tag empfohlen.

Abschnitt 3: Aminosäuren und Proteine ​​zur Stärkung der Haarstruktur

Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratin, Protein, das ihnen Kraft und Elastizität verleiht. Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen und spielen eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit.

3.1 Keratin:

• Rolle: Das Hauptstrukturprotein aus Haaren, Nägeln und Haut. Bietet Stärke, Elastizität und Schutz vor Schäden.
• Vorteile: Stärkt das Haar, reduziert die Brechtigkeit und schießt Glanz.
• Quellen: Produkte von tierischen Herkunft (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte). Keratin -Additive sind ebenfalls verfügbar, aber ihre Wirksamkeit kann variieren.
• Dosierung: Hängt von den Bedürfnissen des Körpers ab. Es wird empfohlen, genügend Protein aus Lebensmitteln zu bekommen.

3,2 l-cystein:

• Rolle: Eine Aminosäure, die einen Schwefel enthält, der in Keratin Disulfidbindungen bildet und die Haarstruktur stärkt.
• Vorteile: Stärkt das Haar, stimuliert das Wachstum, verbessert die Textur.
• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.
• Dosierung: Es wird normalerweise 500-1000 mg pro Tag empfohlen.

3,3 l-lisin:

• Rolle: Eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Kollagen und die Absorption von Eisen erforderlich ist, die für die Gesundheit des Haares wichtig sind.
• Vorteile: Stärkt das Haar, stimuliert das Wachstum, verhindert den Verlust, insbesondere im Zusammenhang mit Eisenmangel.
• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.
• Dosierung: Es wird normalerweise 500-1000 mg pro Tag empfohlen.

3.4 Kollagen:

• Rolle: Strukturelles Protein, das die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln unterstützt. Verbessert die Elastizität der Kopfhaut, die zum Haarwachstum beiträgt.
• Vorteile: Verbessert das Haarwachstum, stärkt ihre Struktur, verleiht Glanz.
• Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, Kollagenpräparate (Kollagenpeptide).
• Dosierung: Es wird normalerweise 10-20 Gramm pro Tag empfohlen.

Abschnitt 4: Pflanzenextrakte und Kräuter, um das Wachstum und den Glanz von Haaren zu stimulieren

Einige Pflanzenextrakte und Kräuter haben Eigenschaften, die zur Gesundheit der Haare beitragen können.

4.1 Säge Palmetto (Palma Serenoa):

• Rolle: Blöcke Digidrotestosteron (DGT), ein mit Haarausfall verbundener Hormon, insbesondere bei Männern.
• Vorteile: Es kann bei der androgenen Alopezie (Kahlheit nach männlichem Typ) helfen und das Haarwachstum anregen.
• Dosierung: Es wird normalerweise 160-320 mg pro Tag empfohlen.

4.2 Pferdeschwanz (Pferdeschwanz):

• Rolle: Enthält Silizium, ein Mineral, das Haare und Nägel stärkt.
• Vorteile: Verstärkt das Haar, verleiht Glanz, verbessert das Wachstum.
• Dosierung: Es wird normalerweise 300-500 mg pro Tag empfohlen.

4.3 Ginseng (Ginseng):

• Rolle: Es stimuliert die Durchblutung in der Kopfhaut und trägt zum Haarwachstum bei.
• Vorteile: Verbessert das Haarwachstum, stärkt ihre Struktur.
• Dosierung: Es wird normalerweise 100-200 mg pro Tag empfohlen.

4.4 Rosemary (Rosmarin):

• Rolle: Verbessert die Durchblutung in der Kopfhaut, stimuliert das Haarwachstum und weist antioxidative Eigenschaften auf.
• Vorteile: Verbessert das Haarwachstum, stärkt ihre Struktur, verleiht Glanz.
• Dosierung: Es wird in Form von ätherischem Öl (beispielsweise im Grundöl verdünnt, zum Beispiel Kokosnuss) zur Massage der Kopfhaut.

4,5 Aloe Vera (Aloe Vera):

• Rolle: Beruhigungen und Feuchtigkeiten der Kopfhaut hat entzündungshemmende Eigenschaften.
• Vorteile: Verbessert den Zustand der Kopfhaut, fördert das Wachstum gesundes Haares und verleiht Glanz.
• Dosierung: Es wird in Form eines Gels verwendet, um auf Kopfhaut und Haare aufzutreten.

4.6 Bhringraj (Bringaraj):

• Rolle: Traditionelles ayurvedisches Gras, das verwendet wird, um das Haarwachstum zu stimulieren, ihre Struktur zu stärken und graues Haar zu verhindern.
• Vorteile: Verbessert das Haarwachstum, stärkt ihre Struktur, verhindert graues Haar.
• Dosierung: Wird in Form von Öl zur Massage der Kopfhaut verwendet.

Abschnitt 5: Andere Zusatzstoffe und Faktoren, die die Haargesundheit beeinflussen

Zusätzlich zu Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und Pflanzenextrakten gibt es andere Faktoren und Zusatzstoffe, die eine Rolle bei der Haargesundheit spielen können.

5.1 Probiotika:

• Rolle: Sie unterstützen die darmgesunde Mikrobie, die die Absorption von Nährstoffen und allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit von Haaren, beeinflussen kann.
• Vorteile: Verbessern Sie die Absorption von Nährstoffen und stärken Sie die Immunität, die die Gesundheit des Haares indirekt beeinflussen kann.
• Dosierung: Hängt vom spezifischen Probiotika ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.

5.2 Hyaluronsäure:

• Rolle: Feuchtigkeits der Kopfhaut und des Haares und macht es elastischer und glänzender.
• Vorteile: Feuchtigkeitsspenstiges Haar, verleiht Glanz, verbessert ihre Struktur.
• Dosierung: Es wird normalerweise 100-200 mg pro Tag empfohlen.

5.3 Silizium (Silicinsäure):

• Rolle: Stärkt Haare und Nägel, verbessert ihre Struktur und Festigkeit.
• Vorteile: Verstärkt das Haar, verleiht Glanz, verbessert das Wachstum.
• Dosierung: Es wird normalerweise 10-20 mg pro Tag empfohlen.

5.4 Richtige Haarpflege:

• Auswählen von Shampoo und Klimaanlage: Verwenden Sie weiche Shampoos ohne Sulfate und Parabene, die Ihr Haar nicht trocknen. Wählen Sie Klimaanlagen mit Feuchtigkeits- und Nährstoffzutaten.
• Seltene Köpfe Waschen: Zu häufiges Waschen des Kopfes kann das Haar natürlicher Öle entziehen und es trocken und spröde machen.
• Thermal -Auswirkungen Schutz: Verwenden Sie Wärmeschutzprodukte, bevor Sie einen Haartrockner, bügeln oder ein Lockenbügel verwenden.
• Chemische Verarbeitungsbeschränkung: Färben, Aufhellen und chemische Locken beschädigen die Haarstruktur.
• Korrektes Kamm: Verwenden Sie einen Kamm mit breiten Zähnen und kämmen Sie Ihre Haare vorsichtig, beginnend mit den Spitzen.
• Sonnenschutz: Tragen Sie einen Hut oder verwenden Sie SPF -Haarprodukte, um sie vor den schädlichen Auswirkungen von ultravioletten Strahlen zu schützen.

5.5 ausgewogene Diät:

• Ausreichender Proteinkonsum: Protein ist für die Synthese von Keratin erforderlich, dem Hauptblock des Haares.
• Die Verwendung von Produkten, die reich an Vitaminen und Mineralien sind: Fügen Sie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und ganze Müsli in Ihre Ernährung ein.
• Ausreichender Wasserverbrauch: Feuchtigkeitscreme ist wichtig für die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren.

5.6 Stressmanagement:

• Regelmäßige physische Übungen: Sie helfen, Stress zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann zu hormonellem Ungleichgewicht und Haarausfall führen.
• Meditation und Entspannung: Sie tragen dazu bei, mit Stress umzugehen und den gesamten Gesundheitszustand zu verbessern.

Abschnitt 6: So wählen Sie die richtigen Haarzusatzstoffe aus

Die Auswahl korrekter Haarzusatzstoffe kann angesichts der großen Anzahl von Produkten auf dem Markt kompliziert sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen:

6.1 Definieren Sie Ihre Bedürfnisse:

• Analysieren Sie Ihre Haarprobleme: Haben Sie Haare, es ist stumpf und spröde oder haben Sie Probleme mit der Kopfhaut?
• Konsultieren Sie einen Arzt: Der Arzt kann Tests durchführen und bestimmen, welche Vitamine und Mineralien Sie nicht genug haben.

6.2 Untersuchung der Zusammensetzung des Produkts:

• Stellen Sie sicher, dass die Komposition die Zutaten enthält, die ihre Wirksamkeit bewiesen haben: Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und Pflanzenextrakte, die in diesem Artikel aufgeführt sind.
• Vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen: Sie können Ihrer Gesundheit schädlich sein.

6.3 Achten Sie auf die Dosierung:

• Befolgen Sie die Verpackungsanweisungen: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Der Arzt kann Ihnen helfen, die optimale Dosierung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

6.4 Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller:

• Suchen Sie nach Produkten von seriösen Unternehmen: Unternehmen, die gute Überprüfungen haben und unabhängig von ihren Produkten getestet werden.
• Achten Sie auf die Zertifizierung: Die Zertifizierung durch dritte Organisationen garantiert die Qualität und Sicherheit des Produkts.

6.5 Rezensionen lesen:

• Bewertungen anderer Benutzer lesen: Dies wird Ihnen helfen, die Erfahrung anderer Menschen mit diesem Produkt kennenzulernen.
• Achten Sie auf positive und negative Bewertungen: Berücksichtigen Sie alle Faktoren, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

6.6 Sei geduldig:

• Additive funktionieren nicht sofort: Es kann mehrere Monate dauern, bis sichtbare Ergebnisse erzielt werden.
• Nehmen Sie weiterhin additive regelmäßig: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung und hören Sie nicht auf, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Abschnitt 7: Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Die Rezeption von Haarzusatzstoffen kann nützlich sein, es ist jedoch wichtig, sich mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen zu erinnern.

7.1 Nebenwirkungen:

• Biotin: In hohen Dosen kann es Hautausschläge und Verdauungsprobleme verursachen.
• Eisen: Es kann Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen.
• Zink: In hohen Dosen können zu Kupfermangel führen.
• Selen: Im Überschuss kann Haarausfall, Übelkeit und Durchfall verursachen.
• Pflanzenextrakte: Sie können allergische Reaktionen verursachen.

7.2 Vorsichtsmaßnahmen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie Additive einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Befolgen Sie die Verpackungsanweisungen und akzeptieren Sie nicht mehr als empfohlen.
• Achten Sie auf die Interaktion zwischen Arzneimitteln: Einige Additive können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Additive zu informieren, die Sie akzeptieren.
• Hören Sie auf zu nehmen, wenn Nebenwirkungen auftreten: Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, den Additiv zu nehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.
• Schwangere und stillende Frauen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen.
• Menschen mit Allergien: Sie sollten die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig untersuchen und die Zutaten vermeiden, gegen die Sie allergisch sind.

Abschnitt 8: Allgemeine Tipps zur Aufrechterhaltung der Haargesundheit

Additive können eine nützliche Ergänzung Ihrer Haarpflege sein, sind jedoch kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und eine angemessene Pflege. Hier sind ein paar allgemeine Tipps, um die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten:

• Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie Produkte, die reich an Vitaminen, Mineralien und Protein sind.
• Ausreichender Wasserverbrauch: Feuchtigkeitscreme ist wichtig für die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren.
• Richtige Haarpflege: Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie thermische Exposition und chemische Behandlung.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie z. B. physische Übungen, Meditation oder Yoga.
• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann zu hormonellem Ungleichgewicht und Haarausfall führen.
• Regelmäßige Besuche des Arztes: Gehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen durch, um alle Krankheiten zu identifizieren und zu behandeln, die die Gesundheit Ihres Haares beeinflussen können.

Wenn Sie diese Tipps befolgen und die richtigen Zusatzstoffe auswählen, können Sie Ihre Haargesundheit verbessern und ihm Glanz und Kraft verleihen. Denken Sie daran, dass es Zeit und Geduld braucht, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.