Suplemen pemakanan yang berkesan untuk penurunan berat badan: semakan

Suplemen pemakanan yang berkesan untuk penurunan berat badan: semakan

Penafian: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor. Kajian ini bersifat maklumat dan bukan panduan untuk tindakan. Buruk bukan ubat dan tidak menggantikan pemakanan yang seimbang dan aktiviti fizikal. Keberkesanan makanan tambahan adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor, termasuk gaya hidup, genetik dan status kesihatan.

I. Memahami Masalah: Berat Berat dan Sebabnya

Sebelum mempertimbangkan makanan tambahan untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk memahami punca berat badan yang berlebihan dan faktor -faktor yang mempengaruhinya. Berat berlebihan, atau obesiti, adalah keadaan yang dicirikan oleh pengumpulan lemak yang berlebihan dalam badan. Ini bukan sekadar masalah kosmetik, tetapi penyakit serius yang boleh menyebabkan beberapa komplikasi berbahaya, termasuk:

• Penyakit kardiovaskular: Penyakit jantung ichemic, strok, hipertensi.
• Diabetes jenis 2: Pelanggaran metabolisme glukosa, yang membawa kepada peningkatan gula darah.
• Beberapa jenis barah: Kanser payudara, kolon, endometrium.
• Penyakit sistem muskuloskeletal: Osteoarthritis, sakit belakang.
• Masalah pernafasan: Apnea mengantuk, asma.
• Masalah psikologi: Kemurungan, rendah diri.

Sebab utama untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan:

• Pemakanan yang tidak stabil: Penggunaan sejumlah besar kalori, terutamanya dari produk yang diproses, gula dan lemak tepu. Kekurangan serat, protein dan lemak yang bermanfaat.
• Gaya hidup yang tidak aktif: Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada penurunan kalori dan kelembapan metabolisme.
• Predisposisi genetik: Gen boleh menjejaskan metabolisme, selera makan dan kecenderungan untuk mengumpul lemak.
• Gangguan Hormon: Masalah dengan kelenjar tiroid, kelenjar adrenal atau hormon seks boleh menyebabkan berat badan.
• Tekanan dan kekurangan tidur: Tekanan dan kekurangan tidur boleh menjejaskan hormon yang mengawal selera makan dan metabolisme.
• Beberapa ubat: Sesetengah ubat, seperti antidepresan, steroid dan beta-blockers, boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
• Umur: Dengan usia, metabolisme melambatkan, dan jisim otot berkurangan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

Memahami faktor -faktor ini membolehkan kita lebih mendekati proses penurunan berat badan dan memilih strategi yang paling sesuai, termasuk, mungkin, penggunaan makanan tambahan sebagai cara tambahan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan tablet sihir dan harus digunakan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat.

Ii. Klasifikasi makanan tambahan untuk penurunan berat badan: mekanisme tindakan

Bades untuk mengurangkan kerja berat badan dalam pelbagai cara, yang mempengaruhi pelbagai aspek metabolisme dan selera makan. Mereka boleh diklasifikasikan mengikut mekanisme tindakan utama berikut:

• Pembekal selera makan: Suplemen makanan ini membantu mengurangkan selera makan dan mengawal selera makan, yang membawa kepada penurunan penggunaan kalori.
• Girosguards (Thermogenics): Suplemen makanan ini mempercepat metabolisme dan meningkatkan penggunaan kalori, yang membantu membakar lemak.
• Penyekat karbohidrat: Suplemen diet ini menghalang penyerapan karbohidrat di usus, yang mengurangkan aliran kalori dari makanan karbohidrat.
• Penyekat Lemak: Suplemen makanan ini menghalang penyerapan lemak di usus, yang mengurangkan aliran kalori dari makanan berlemak.
• Diuretik (diuretik): Suplemen pemakanan ini menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan pendek, tetapi tidak menjejaskan jumlah lemak.
• Julap: Suplemen makanan ini mempercepatkan kemajuan makanan oleh usus, yang boleh menyebabkan penurunan penyerapan nutrien.
• Bades yang mempengaruhi metabolisme: Suplemen makanan ini mungkin mengandungi bahan yang didakwa meningkatkan metabolisme glukosa, lipid atau protein.

Penerangan terperinci setiap kategori:

1. Penindas selera makan:

• Serat: Serat larut (contohnya, psillium, glucomannan) membengkak di dalam perut, mewujudkan perasaan kenyang dan melambatkan proses mencerna makanan.
• 5-HTP (5-hydroxyryptophan): Pendahulu Serotonin, seorang neurotransmitter yang terlibat dalam peraturan mood dan selera makan. Peningkatan tahap serotonin dapat mengurangkan keinginan untuk karbohidrat dan mengurangkan selera makan.
• Garcinia Kemboja: Mengandungi asid hydroxilimonic (HCA), yang didakwa menghalang enzim yang terlibat dalam sintesis lemak, dan meningkatkan tahap serotonin.
• CLA (asid linoleik konjugasi): Tergolong dalam kumpulan asid lemak omega-6. Kajian telah menunjukkan bahawa CLA dapat membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot.
• Ekstrak Kopi Hijau: Mengandungi asid klorogenik, yang sepatutnya menjejaskan metabolisme glukosa dan lemak, serta mengurangkan selera makan.

2. Girosguards (Thermogenics):

• Kafein: Ia merangsang sistem saraf, meningkatkan penggunaan kalori dan meningkatkan kepekatan.
• Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi catechin, khususnya EGCG (Epagallocatechin Gallat), yang boleh mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak.
• Sinefrin: Stimulator yang dituntut boleh meningkatkan penggunaan termogenesis dan kalori. Struktural sama dengan ephedrine, tetapi dianggap kurang berkuasa.
• L-carnitin: Asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk pengeluaran tenaga.
• Capsaicin: Terkandung dalam lada cabai akut. Ia boleh meningkatkan thermogenesis dan menindas selera makan.

3. Penyekat karbohidrat:

• Ekstrak Kacang Putih: Mengandungi phaseolamine, yang menghalang enzim alpha amilase, yang bertanggungjawab untuk pemisahan kanji. Ini boleh menyebabkan penurunan penyerapan karbohidrat dan pengurangan kalori.

4. Penyekat Lemak:

• Hitosan: Polysaccharide diperolehi daripada kerang krustasea. Adalah dipercayai bahawa kitosan dikaitkan dengan lemak di usus, menghalang penyerapan mereka.

5. Diuretik (Diuretik):

• Ekstrak Dandelion: Ia mempunyai kesan diuretik, menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan.
• Ekstrak pasli: Ia juga mempunyai kesan diuretik.

6. julap:

• Jerami: Julap sayur yang merangsang motilitas usus.
• Buckthorn: Satu lagi julap sayur.

7. Suplemen pemakanan yang mempengaruhi metabolisme:

• Chromium: Elemen jejak yang terlibat dalam peraturan gula darah. Adalah dipercayai bahawa Chrome dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan keinginan untuk gula -gula.
• Asid Alpha-Lipoic (ALA): Antioksidan, yang terlibat dalam metabolisme glukosa dan lemak.

Iii. Kajian terperinci mengenai makanan tambahan yang paling popular untuk penurunan berat badan

Bahagian ini akan memberikan gambaran yang lebih terperinci mengenai suplemen makanan yang paling popular untuk penurunan berat badan, termasuk data saintifik mengenai kecekapan mereka, kesan sampingan yang berpotensi dan cadangan untuk digunakan.

1. Garcinia Kemboja (Garcinia Cambogia):

• Mekanisme tindakan: Bahan aktif utama ialah asid hidroksilimonik (HCA). Dianggap bahawa HCA menghalang enzim sitestliasis ATP yang terlibat dalam sintesis asid lemak, dengan itu mengurangkan pembentukan lemak dari karbohidrat. Ia juga mendakwa bahawa HCA meningkatkan tahap serotonin, yang dapat menindas selera makan.
• Kecekapan: Penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan Garcinia Kemboja untuk mengurangkan berat badan memberikan hasil yang bertentangan. Sesetengah kajian menunjukkan sedikit penurunan berat badan berbanding plasebo, sementara yang lain tidak mendedahkan perbezaan yang signifikan. Meta-analyzes menunjukkan bahawa kesannya, jika ada, sangat sederhana dan tidak penting secara klinikal.
• Kesan sampingan: Secara umum, Garcinia Kemboja dianggap selamat untuk kebanyakan orang dengan penggunaan pendek. Walau bagaimanapun, kesan sampingan mungkin, seperti:
  • Loya
  • Senak
  • Sakit kepala
  • Pening
  • Mulut kering
  • Jarang sekali — masalah hati yang lebih serius.
• Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan biasanya 500-1500 mg HCA sehari, dibahagikan kepada beberapa hidangan. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi sekurang -kurangnya 50% HCA.
• Amaran penting:
  • Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.
  • Orang yang menghidap diabetes harus berunding dengan doktor, kerana Garcinia Kemboja dapat mempengaruhi gula darah.
  • Pentadbiran serentak dengan ubat lain yang mempengaruhi serotonin (contohnya, antidepresan) harus dielakkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko sindrom serotonin.

2. Ekstrak Kopi Hijau (Ekstrak Kopi Hijau):

• Mekanisme tindakan: Bahan aktif utama ialah asid klorogenik. Dianggap bahawa asid klorogenik mengurangkan penyerapan glukosa dalam usus, yang membawa kepada penurunan gula darah dan penurunan dalam pembentukan lemak. Ia juga menyatakan bahawa asid klorogenik meningkatkan metabolisme lemak dan mempunyai sifat antioksidan.
• Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak kopi hijau boleh menyumbang kepada sedikit penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kualiti banyak kajian meninggalkan banyak yang dikehendaki, dan ujian klinikal yang lebih besar dan lebih baik diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
• Kesan sampingan: Ekstrak kopi hijau mengandungi kafein, jadi kesan sampingan yang berkaitan dengan kafein mungkin, seperti:
  • Kebimbangan
  • Insomnia
  • Heartbeat Charp
  • Senak
  • Peningkatan tekanan darah
• Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan biasanya 200-400 mg asid klorogenik setiap hari.
• Amaran penting:
  • Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.
  • Orang yang mempunyai kepekaan yang meningkat terhadap kafein harus mengelakkan mengambil ekstrak kopi hijau.
  • Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular harus berunding dengan doktor.

3. Serat (serat):

• Mekanisme tindakan: Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna, yang terkandung dalam produk tumbuhan. Terdapat dua jenis serat utama: larut dan tidak larut. Serat larut (contohnya, psillium, glucomannan) membengkak di dalam perut, mewujudkan perasaan kenyang dan melambatkan proses mencerna makanan. Serat tidak larut menambah kelantangan ke najis dan menyumbang kepada pergerakan usus biasa.
• Kecekapan: Serat boleh membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan usus. Banyak kajian mengesahkan manfaat serat untuk kesihatan secara umum, termasuk kawalan berat badan, pengurangan kolesterol dan meningkatkan gula darah.
• Kesan sampingan: Apabila menggunakan sejumlah besar serat, terutamanya dengan peningkatan yang ketara dalam penggunaan, kesan sampingan mungkin, seperti:
  • Kembung
  • Gas
  • Cirit -birit
  • Sembelit (jika anda tidak memakan air yang mencukupi)
• Cadangan untuk digunakan: Kadar penggunaan serat harian yang disyorkan ialah 25-35 gram. Adalah penting untuk secara beransur -ansur meningkatkan penggunaan serat untuk mengelakkan kesan sampingan. Ia juga penting untuk minum air yang cukup supaya serat dapat berfungsi dengan betul.
• Amaran penting:
  • Serat boleh menjejaskan penyerapan ubat -ubatan tertentu. Oleh itu, jika anda mengambil ubat, berunding dengan doktor.

4. CLA (asid linoleik konjugasi):

• Mekanisme tindakan: CLA adalah sekumpulan isomer asid linoleik, omega -6 asid lemak. Dianggap bahawa CLA dapat mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot dengan meningkatkan penggunaan tenaga dan meningkatkan metabolisme lemak.
• Kecekapan: Sesetengah kajian haiwan telah menunjukkan bahawa CLA dapat mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, hasil kajian di khalayak ramai kurang jelas. Sesetengah kajian menunjukkan sedikit penurunan dalam jisim lemak, sementara yang lain tidak mendedahkan perbezaan yang signifikan.
• Kesan sampingan: Kesan sampingan mungkin, seperti:
  • Senak
  • Cirit -birit
  • Loya
  • Keletihan
  • Meningkatkan tahap kolesterol LDL (kolesterol miskin)
• Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan biasanya 3-6 gram sehari.
• Amaran penting:
  • Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.
  • Orang yang mempunyai penyakit hati atau masalah kolesterol harus berunding dengan doktor.

5. L-Carnitine:

• Mekanisme tindakan: L -carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Dianggap bahawa L-Carnitine dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan prestasi fizikal.
• Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-Carnitine boleh menyumbang kepada sedikit penurunan berat badan dan meningkatkan prestasi fizikal, terutamanya pada orang yang mempunyai kekurangan cornitine. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
• Kesan sampingan: Secara umum, L-Carnitine dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Kesan sampingan mungkin, seperti:
  • Loya
  • Muntah
  • Senak
  • Cirit -birit
  • Bau ikan
• Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan biasanya 500-2000 mg sehari.
• Amaran penting:
  • Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor.
  • L-Carnitine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

6. 5-HTP (5-hydroxyrypthophanes):

• Mekanisme tindakan: 5 -HTP adalah asid amino yang merupakan pendahulu Serotonin, seorang neurotransmitter yang terlibat dalam peraturan mood, selera makan dan tidur. Peningkatan tahap serotonin dapat mengurangkan keinginan untuk karbohidrat dan mengurangkan selera makan.
• Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa 5-HTP dapat membantu mengurangkan selera makan dan membantu mengurangkan berat badan, terutama pada orang yang mengalami kemurungan atau kebimbangan.
• Kesan sampingan: Kesan sampingan mungkin, seperti:
  • Loya
  • Muntah
  • Senak
  • Cirit -birit
  • Sakit kepala
  • Pening
• Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan biasanya 50-300 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa hidangan.
• Amaran penting:
  • Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.
  • Pentadbiran serentak dengan ubat lain yang mempengaruhi serotonin (contohnya, antidepresan) harus dielakkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko sindrom serotonin.
  • Orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang harus berunding dengan doktor.

Iv. Penilaian Risiko dan Kelebihan: Apa yang Perlu dicari Semasa Memilih Suplemen Diet

Pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah langkah yang bertanggungjawab yang memerlukan analisis menyeluruh terhadap risiko dan kelebihan. Adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan diet tidak menjalani ujian ketat yang sama seperti ubat -ubatan, jadi perlu berhati -hati dan kritikal menilai maklumat.

Faktor yang harus dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan:

• Bukti keberkesanan saintifik: Cari suplemen makanan yang keberkesanannya disahkan oleh penyelidikan saintifik. Perhatikan hasil ujian klinikal, meta-analisis dan ulasan kesusasteraan saintifik. Bersikap ragu -ragu kepada pernyataan yang tidak disokong oleh data saintifik.
• Komposisi dan Kualiti: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam dos yang ditentukan. Pilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan menjalani pemeriksaan bebas. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik).
• Keselamatan: Ketahui maklumat mengenai kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi makanan tambahan. Rujuk doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat lain. Pertimbangkan kemungkinan interaksi antara makanan tambahan dan ubat -ubatan.
• Pengilang reputasi: Cari maklumat mengenai pengeluar makanan tambahan. Semak ulasan pelanggan, penilaian dan penilaian organisasi bebas. Elakkan produk dari pengeluar yang tidak boleh dipercayai dengan reputasi yang meragukan.
• Harga: Harga yang tinggi tidak selalu menjamin kualiti dan kecekapan makanan tambahan yang tinggi. Bandingkan harga produk serupa dari pengeluar yang berbeza dan mengambil kira faktor lain, seperti komposisi, kualiti dan reputasi pengeluar.
• Ciri -ciri individu: Pertimbangkan ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan, gaya hidup dan tabiat makanan. Sesetengah makanan tambahan boleh menjadi lebih berkesan untuk sesetengah orang dan kurang berkesan untuk orang lain. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk memilih makanan tambahan yang sesuai untuk anda.
• Harapan yang realistik: Jangan mengharapkan mukjizat dari makanan tambahan. Bades boleh berguna sebagai cara tambahan untuk mengurangkan berat badan, tetapi mereka tidak menggantikan diet seimbang, aktiviti fizikal dan gaya hidup yang sihat. Pasang matlamat yang realistik dan mematuhi gaya hidup yang sihat untuk mencapai hasil yang stabil.

Risiko yang berkaitan dengan penerimaan makanan tambahan:

• Kekurangan peraturan: Bades tidak tertakluk kepada ujian ketat yang sama seperti ubat. Ini bermakna kualiti, keselamatan dan keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza.
• Maklumat yang tidak tepat: Pengilang drual sering menggunakan helah pemasaran dan membesar -besarkan keberkesanan produk mereka. Bersikap ragu -ragu kepada pernyataan yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan.
• Kesan sampingan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya apabila dimakan dalam dos yang besar atau semasa mengambil ubat lain.
• Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan beberapa ubat dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan.
• Palsu: Dalam pasaran makanan tambahan terdapat risiko memperoleh produk palsu yang tidak mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan atau mengandungi kekotoran yang berbahaya.

Kelebihan yang boleh diperolehi daripada makanan tambahan:

• Sokongan Berat Badan: Sesetengah suplemen makanan dapat membantu mengurangkan selera makan, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, yang dapat membantu mengurangkan berat badan.
• Meningkatkan keadaan kesihatan umum: Sesetengah suplemen makanan mengandungi vitamin, mineral dan bahan -bahan lain yang dapat meningkatkan keadaan kesihatan keseluruhan.
• Peningkatan Tenaga: Sesetengah suplemen makanan mengandungi perangsang seperti kafein yang boleh meningkatkan tenaga dan meningkatkan kepekatan.

V. Strategi Penurunan Berat Badan Alternatif: Gaya Hidup Sihat dan Komponennya

Walaupun makanan tambahan boleh berguna sebagai cara tambahan, mereka tidak sepatutnya menjadi satu -satunya cara untuk mengurangkan berat badan. Cara yang paling berkesan dan stabil untuk mengurangkan berat badan adalah gaya hidup yang sihat yang termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, jumlah tidur dan pengurusan tekanan yang mencukupi.

Komponen utama gaya hidup yang sihat untuk penurunan berat badan:

• Pemakanan yang seimbang:
  • Mengurangkan penggunaan kalori: Buat defisit kalori dengan memakan kurang kalori daripada yang anda belanjakan.
  • Penggunaan jumlah protein yang mencukupi: Protein membantu mengekalkan jisim otot dan meningkatkan perasaan kenyang.
  • Sekatan penggunaan produk yang diproses: Produk kitar semula sering mengandungi banyak kalori, gula, lemak dan garam.
  • Meningkatkan buah -buahan dan penggunaan sayur -sayuran: Buah -buahan dan sayur -sayuran mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral.
  • Pilihan produk bijirin keseluruhan: Semua produk -produk mengandungi lebih banyak serat daripada produk halus.
  • Penggunaan lemak yang berguna: Lemak berguna, seperti asid lemak omega-3, terdapat dalam ikan, kacang dan alpukat.
  • Penggunaan air yang mencukupi: Air membantu mengekalkan penghidratan dan dapat meningkatkan perasaan kenyang.
• Aktiviti fizikal biasa:
  • Latihan aerobik: Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang dan berbasikal, membantu membakar kalori dan memperbaiki sistem kardiovaskular.
  • Latihan Kuasa: Latihan kuasa membantu meningkatkan jisim otot, yang mempercepat metabolisme.
  • Jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan: Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti tinggi latihan aerobik setiap minggu dan latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu.
• Jumlah tidur yang mencukupi:
  • Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari: Kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan hormon yang meningkatkan selera makan dan melambatkan metabolisme.
• Pengurusan Tekanan:
  • Amalan Teknik Relaksasi: Meditasi, yoga dan pernafasan yang mendalam dapat membantu mengurangkan tekanan.
  • Jumlah masa yang mencukupi untuk bersantai dan bersantai: Cari masa untuk kelas yang anda suka dan bantu untuk berehat.
  • Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Sokongan sosial dapat membantu mengatasi tekanan.

Sebagai kesimpulan (saya ulangi, kesimpulan tidak sepatutnya di akhirnya): Pengurangan berat badan adalah proses yang kompleks yang memerlukan pendekatan bersepadu. Bades boleh berguna sebagai cara tambahan, tetapi mereka tidak sepatutnya menjadi satu -satunya cara untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal biasa, tidur yang cukup dan pengurusan tekanan adalah komponen utama gaya hidup sihat yang akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mengekalkannya dalam jangka masa panjang. Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor. Perhatikan kesihatan anda dan pilih hanya kaedah penurunan berat badan yang terbukti dan selamat.