回顾最佳添加剂以改善大脑活动

内容：

第1章：了解大脑功能的原理和对促智药的需求

• 1. 1. 认知功能的神经生物学：
  • 1. 1. 1. 大脑的关键领域负责记忆，注意力，训练和决策 — 制造（海马，前额叶树皮，小脑）。
  • 1. 1. 1. 神经递质及其在认知过程中的作用（乙酰胆碱，多巴胺，谷氨酸，GABA，5-羟色胺）。
  • 1. 1. 1. 神经可塑性及其对大脑适应和研究能力的影响。
  • 1. 1. 1. 与年龄相关的大脑变化和认知功能的降低（神经退行性疾病，神经递质水平的降低）。
• 1. 2. 影响认知功能的因素：
  • 1. 2. 1. 缺乏睡眠及其对集中度，记忆和学习能力的影响。
  • 1. 2. 2. 营养不当及其与大脑正常功能（欧米茄3脂肪酸，B族维生素，抗氧化剂）所必需的营养缺乏的联系。
  • 1. 2. 3. 压力及其对认知功能的影响（增加皮质醇水平，神经可塑性障碍）。
  • 1. 2. 4. 体育活动不足及其对大脑血液供应和神经发生的影响。
  • 1. 2. 5. 慢性疾病及其与认知疾病（糖尿病，心血管疾病，自身免疫性疾病）的联系。
• 1. 3. 努力及其分类的确定：
  • 1. 3. 1. 促智药作为改善认知功能的物质的一般定义。
  • 1. 3. 2. 根据作用机理的分类（改善了大脑的血液供应，从而增加了保护神经元免受损害的神经递质水平）。
  • 1. 3. 3. 天然和合成求运动之间的差异。
  • 1. 3. 4. 主体主要群体的概述：Racetams，胆碱能药物，适应剂，血管扩张剂，抗氧化剂，神经保护剂。
  • 1. 3. 5. 使用促智药的合法性和安全性（需要咨询医生）。

第2章：最佳天然促智药的详细评论

• 2. 1. 咖啡因：
  • 2. 1. 1. 作用机理：中枢神经系统的刺激，阻断腺苷受体，增加多巴胺和去甲肾上腺素的水平。
  • 2. 1. 2. 优点：浓度增加，改善记忆力，减少疲劳，增加身体耐力。
  • 2. 1. 3. 风险和副作用：焦虑，失眠，快速心跳，依赖性，取消综合征。
  • 2. 1. 4. 剂量和使用的建议。
  • 2. 1. 5. 结合L-茶氨酸的协同作用。
• 2. 2. l- theanine：
  • 2. 2. 1. 作用机理：增加大脑中GABA，多巴胺和5-羟色胺的水平，α波增加有助于放松。
  • 2. 2. 2. 优点：减少焦虑，提高集中度，提高认知灵活性，提高睡眠质量。
  • 2. 2. 3. 风险和副作用：很少，但是头痛，头晕，恶心是可能的。
  • 2. 2. 4. 剂量和使用的建议。
  • 2. 2. 5. 结合咖啡因的协同作用。
• 2. 3. 肌酸：
  • 2. 3. 1. 作用机理：大脑中肌酸磷酸盐水平的增加，改善神经元的能量交换。
  • 2. 3. 2. 优点：改善短期记忆，提高信息处理速度，减少精神疲劳。
  • 2. 3. 3. 风险和副作用：很少，但是消化系统疾病，流体保留是可能的。
  • 2. 3. 4. 剂量和使用的建议。
  • 2. 3. 5. 对素食主义者和素食主义者的影响。
• 2. 4. Bacopa Monnieri：
  • 2. 4. 1. 作用机理：抗氧化剂和神经保护特性，增加了乙酰胆碱水平，改善了对大脑的血液供应。
  • 2. 4. 2. 优点：改善记忆力，增加信息处理，减轻焦虑，改善情绪。
  • 2. 4. 3. 风险和副作用：消化系统疾病，口干，疲劳。
  • 2. 4. 4. 剂量和使用的建议（需要长期技术来实现效果）。
  • 2. 4. 5. 与其他药物的相互作用。
• 2. 5. 银杏（Ginkgo biloba）：
  • 2. 5. 1. 作用机理：改善对大脑，抗氧化剂和神经保护特性的血液供应。
  • 2. 5. 2. 优点：改善记忆力，增加浓度，减少痴呆症的症状，改善周围循环。
  • 2. 5. 3. 风险和副作用：头痛，头晕，消化障碍，出血增加。
  • 2. 5. 4. 剂量和使用的建议。
  • 2. 5. 5. 与抗凝剂和其他药物的相互作用。
• 2. 6. 人参（人参）：
  • 2. 6. 1. 作用机理：适应原，抗氧化剂和抗炎特性，改善大脑的血液供应。
  • 2. 6. 2. 优点：增加能量，提高浓度，减轻压力，改善免疫力。
  • 2. 6. 3. 风险和副作用：失眠，焦虑，头痛，消化系统疾病，血压升高。
  • 2. 6. 4. 剂量和使用的建议（不同类型的人参及其特性）。
  • 2. 6. 5. 与其他药物的相互作用。
• 2. 7. Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）：
  • 2. 7. 1. 作用机理：适应原，5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素水平的升高，皮质醇水平的降低。
  • 2. 7. 2. 优点：减轻压力，改善情绪，增加能量，提高注意力集中度，减少精神疲劳。
  • 2. 7. 3. 风险和副作用：失眠，焦虑，头晕，口干。
  • 2. 7. 4. 剂量和使用的建议。
  • 2. 7. 5. 与其他药物的相互作用。
• 2. 8. 蘑菇（狮子鬃毛，虫草）：
  • 2. 8. 1. 狮子的鬃毛（划船刺猬）：作用机理 — 神经生长因子（NGF），神经保护特性的刺激。优势是改善记忆力，浓度，神经发生，减少抑郁症和焦虑的症状。风险和副作用很少，但是消化障碍，过敏反应是可能的。剂量和使用。
  • 2. 8. 2. 虫草（Cordyceps）：ACT机制 — 提高ATP水平，改善血液供应，抗氧化特性。优势 — 增加能量，耐力，改善认知功能。风险和副作用 — 消化系统疾病，失眠，与抗凝剂的相互作用。剂量和使用。
• 2. 9. omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：
  • 2. 9. 1. 作用机理：大脑细胞膜的结构成分，抗炎特性，改善神经传递。
  • 2. 9. 2. 优点：改善记忆力，注意力，降低抑郁和痴呆症的风险，保护神经退行性疾病。
  • 2. 9. 3. 风险和副作用：消化系统疾病，鱼味，出血增加。
  • 2. 9. 4. 剂量和使用的建议（来源：鱼油，亚麻籽油，奇亚种子）。
  • 2. 9. 5. EPA和DHA比率的重要性。
• 2. 10. B维生素B（B1，B6，B12，叶酸）：
  • 2. 10. 1. 作用机理：参与神经递质的代谢，保护神经元免受损害，改善对大脑的血液供应。
  • 2. 10. 2. 优点：改善记忆力，集中度，降低抑郁症的风险，保护神经退行性疾病。
  • 2. 10. 3. 风险和副作用：很少，但是消化系统疾病，过敏反应（过量）是可能的。
  • 2. 10. 4. 剂量和使用的建议（来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，绿叶蔬菜）。
  • 2. 10. 5. 对素食主义者和素食主义者的重要性。

第3章：综合促智药的详细回顾（cacetama等）

• 3. 1. Piracetam：
  • 3. 1. 1. 作用机理：改善神经元的复杂性，谷氨酸能和胆碱能系统的调节。
  • 3. 1. 2. 优点：改善记忆力，学习，注意力集中，减少痴呆症的症状。
  • 3. 1. 3. 风险和副作用：头痛，焦虑，失眠，消化系统疾病。
  • 3. 1. 4. 剂量和使用的建议（接收周期，负载剂量）。
  • 3. 1. 5. 不同国家的法律地位。
• 3. 2. Aniracetam：
  • 3. 2. 1. 作用机理：比吡拉塞得姆更强大，神经元的膜上的改善，谷氨酸能和霍林能系统的调节，抗焦虑效应。
  • 3. 2. 2. 优点：改善记忆力，学习，注意力集中，减轻焦虑，改善情绪。
  • 3. 2. 3. 风险和副作用：头痛，焦虑，失眠，消化系统疾病。
  • 3. 2. 4. 剂量和使用的建议。
  • 3. 2. 5. 不同国家的法律地位。
• 3. 3. Oxiracetam：
  • 3. 3. 1. 作用机理：改善神经元的膜流动性，谷氨酸能和胆碱能系统的调节，刺激效果。
  • 3. 3. 2. 优点：改善记忆力，训练，注意力集中，能量增加，疲劳减少。
  • 3. 3. 3. 风险和副作用：头痛，焦虑，失眠，消化系统疾病。
  • 3. 3. 4. 剂量和使用的建议。
  • 3. 3. 5. 不同国家的法律地位。
• 3. 4. Pramiracetam：
  • 3. 4. 1. 作用机理：最强大的Racetams，神经元的膜流动性的改善，谷氨酸能和holinergic系统的调节。
  • 3. 4. 2. 优点：记忆，训练，集中度的显着改善。
  • 3. 4. 3. 风险和副作用：头痛，焦虑，失眠，消化系统疾病。
  • 3. 4. 4. 剂量和使用的建议（需要更细心的方法）。
  • 3. 4. 5. 不同国家的法律地位。
• 3. 5. 苯螺旋体（Phacibut）：
  • 3. 5. 1. 作用机理：GABA的衍生物，抗焦虑和促脑作用，多巴胺能系统的调节。
  • 3. 5. 2. 优点：减轻焦虑，改善情绪，改善睡眠，集中度增加。
  • 3. 5. 3. 风险和副作用：依赖，取消综合征，嗜睡，头痛，消化系统疾病。
  • 3. 5. 4. 剂量和使用的建议（短期课程，逐渐减少剂量）。
  • 3. 5. 5. 不同国家的法律地位。
• 3. 6. noopept（noopept）：
  • 3. 6. 1. 作用机理：肽刺激神经生长因子（NGF）和脑生长因子（BDNF），改善了脑血液供应，神经保护性能。
  • 3. 6. 2. 优点：改善记忆力，学习，注意力集中，减轻焦虑，改善情绪。
  • 3. 6. 3. 风险和副作用：头痛，烦躁，失眠，消化系统疾病。
  • 3. 6. 4. 剂量和使用的建议。
  • 3. 6. 5. 不同国家的法律地位。
• 3. 7. citicoline（citicoline）：
  • 3. 7. 1. 作用机理：磷脂酰胆碱的前身，神经元的膜稳定性的改善，乙酰胆碱和多巴胺水平的增加。
  • 3. 7. 2. 优点：改善记忆力，浓度，对神经退行性疾病的保护，中风后恢复。
  • 3. 7. 3. 风险和副作用：很少，但是可能会出现头痛，失眠，消化系统疾病。
  • 3. 7. 4. 剂量和使用的建议。
  • 3. 7. 5. 不同国家的法律地位。
• 3. 8. 莫达非尼（莫达非尼）：
  • 3. 8. 1. 作用机理：多巴胺，去甲肾上腺素和odexin的水平增加，刺激中枢神经系统。
  • 3. 8. 2. 优点：提高活力，注意力集中，减少疲劳，改善认知功能。
  • 3. 8. 3. 风险和副作用：头痛，焦虑，失眠，快速心跳，血压升高，依赖性。
  • 3. 8. 4. 剂量和使用的建议（仅由医生规定，严格控制）。
  • 3. 8. 5. 不同国家的法律地位（通常需要配方）。
• 3. 9. DMAE（二甲基乙醇）：
  • 3. 9. 1. 作用机理：Kholin的前身参与乙酰胆碱的合成。
  • 3. 9. 2. 优点：改善记忆力，集中度，情绪增加。
  • 3. 9. 3. 风险和副作用：头痛，失眠，肌肉张力，血压增加。
  • 3. 9. 4. 剂量和使用的建议。
  • 3. 9. 5. 不同国家的法律地位。
• 3. 10. 伊本农（Idebenone）：
  • 3. 10. 1. 作用机理：辅酶Q10，抗氧化剂和神经保护特性的类似物，神经元能量交换的改善。
  • 3. 10. 2. 优点：改善记忆力，集中度，免受神经退行性疾病的保护。
  • 3. 10. 3. 风险和副作用：很少，但是消化系统疾病，焦虑是可能的。
  • 3. 10. 4. 剂量和使用的建议。
  • 3. 10. 5. 不同国家的法律地位。

第4章：结合策略（堆栈）的努力技术

• 4. 1. 编译有效的求养堆栈的原则：
  • 4. 1. 1. 目标的定义（改善记忆力，集中度，情绪，能量）。
  • 4. 1. 2. 了解每个组件的作用机制。
  • 4. 1. 3. 考虑协同作用。
  • 4. 1. 4. 最小化风险和副作用。
  • 4. 1. 5. 个人方法和测试。
• 4. 2. 流行的促核堆栈的示例：
  • 4. 2. 1. 咖啡因 + l-丁香蛋白： 提高注意力集中度，降低焦虑症，提高生产率。
  • 4. 2. 2. Racetams（Piracetams，Aniracetam，oxiracetam） +胆碱（citicoline，alpha-gpc）： 改善认知功能，预防头痛（与胆碱缺乏有关）。
  • 4. 2. 3. noopept + citicoline： 改善记忆力，浓度，神经保护作用。
  • 4. 2. 4. Rhodiola pink + l-theanine： 减轻压力，改善情绪，增加能量。
  • 4. 2. 5. 肌酸 +咖啡因： 改善身体和心理耐力。
• 4. 3. 准备自己堆栈的建议：
  • 4. 3. 1. 从小剂量开始，然后逐渐增加它们。
  • 4. 3. 2. 保持日记并跟踪每个组件的效果。
  • 4. 3. 3. 注意副作用，并在必要时调整堆栈的组成。
  • 4. 3. 4. 在服用任何促智药之前，请咨询医生。

第5章：改善认知功能的生活方式（非药物方法）

• 5. 1. 梦：
  • 5. 1. 1. 足够的睡眠（每天7-9小时）的重要性。
  • 5. 1. 2. 遵守睡眠和清醒。
  • 5. 1. 3. 创造舒适的睡眠条件（黑暗，沉默，凉爽）。
  • 5. 1. 4. 睡前避免咖啡因和酒精。
  • 5. 1. 5. 睡前放松的做法（冥想，呼吸运动）。
• 5. 2. 营养：
  • 5. 2. 1. 均衡饮食，富含维生素，矿物质和抗氧化剂。
  • 5. 2. 2. 对大脑有益的产品的消耗（欧米茄3脂肪酸，浆果，绿叶蔬菜，坚果，种子）。
  • 5. 2. 3. 限制使用糖，加工产品和反式脂肪的使用。
  • 5. 2. 4. 维持水平。
• 5. 3. 体育锻炼：
  • 5. 3. 1. 定期体育锻炼（有氧和力量）。
  • 5. 3. 2. 体育锻炼对大脑血液供应和神经发生的好处。
  • 5. 3. 3. 选择合适的体育活动的建议。
• 5. 4. 压力管理：
  • 5. 4. 1. 放松技术（冥想，瑜伽，呼吸练习）。
  • 5. 4. 2. 意识技能的发展。
  • 5. 4. 3. 在大自然中进行时间。
  • 5. 4. 4. 支持社会关系。
• 5. 5. 认知培训：
  • 5. 5. 1. 为了发展记忆，注意力和逻辑思维的游戏（国际象棋，Sudoku，填字游戏）。
  • 5. 5. 2. 新语言的研究。
  • 5. 5. 3. 读书。
  • 5. 5. 4. 创造力类（绘画，音乐，字母）。

第6章：使用促智药的安全性和道德规范

• 6. 1. 咨询医生的重要性：
  • 6. 1. 1. 讨论潜在的风险和副作用。
  • 6. 1. 2. 考虑个人特征和禁忌症。
  • 6. 1. 3. 与其他药物的相互作用。
  • 6. 1. 4. 需要医疗控制。
• 6. 2. 副作用和风险：
  • 6. 2. 1. 促智药的一般副作用（头痛，焦虑，失眠，消化系统疾病）。
  • 6. 2. 2. 发展依赖和取消综合征的风险。
  • 6. 2. 3. 对大脑长期大脑健康的潜在影响。
• 6. 3. 使用促智药的道德方面：
  • 6. 3. 1. 正义和可及性。
  • 6. 3. 2. 社会和竞争的压力。
  • 6. 3. 3. 身份和真实性问题。
  • 6. 3. 4. 在体育和其他领域中可能虐待。

第7章：促智领域的研究前景

• 7. 1. 新的发展和方向：
  • 7. 1. 1. 研究肠道微生物瘤对认知功能的影响以及改善大脑功能的益生菌的发展。
  • 7. 1. 2. 开发用于预防和治疗神经退行性疾病的新神经保护药物。
  • 7. 1. 3. 研究遗传学对促智药的有效性和安全性（药物遗传学）的影响。
  • 7. 1. 4. 开发更准确和有效的方法来诊断认知障碍。
• 7. 2. 努力的未来：
  • 7. 2. 1. 促智与技术（神经接口，神经刺激）的整合。
  • 7. 2. 2. 个性化医学的发展和单个促智能策略的发展。
  • 7. 2. 3. 更广泛的认可和使用求养来维持认知健康并改善生活质量。

第8章：有关选择和使用促智药的实用建议

• 8. 1. 目标和优先事项的定义：
  • 8. 1. 1. 清楚地了解需要改善哪些认知功能。
  • 8. 1. 2. 评估当前健康和生活方式的状态。
  • 8. 1. 3. 确定预算和负担得起的资源。
• 8. 2. 研究信息并比较各种选择：
  • 8. 2. 1. 阅读科学研究，评论和评论。
  • 8. 2. 2. 通过动作，效率，安全性和成本的机制比较各种努力。
  • 8. 2. 3. 向医生或专家申请建议。
• 8. 3. 从小剂量开始，逐渐增加：
  • 8. 3. 1. 最小化副作用的风险。
  • 8. 3. 2. 评估个人对药物的反应。
  • 8. 3. 3. 搜索最佳剂量。
• 8. 4. 日记维护和跟踪结果：
  • 8. 4. 1. 记录认知功能，情绪和一般健康的变化。
  • 8. 4. 2. 鉴定积极和负面影响。
  • 8. 4. 3. 必要时校正堆栈的剂量或组成。
• 8. 5. 努力与生活方式的优化结合：
  • 8. 5. 1. 睡眠，食物，体育锻炼，压力管理，认知训练。
  • 8. 5. 2. 产生协同作用。
  • 8. 5. 3. 达到最大结果。

第9章：促智药的神话和错误

• 9. 1. 误解1：促智能是“魔术药”，可以立即改善认知功能。
  • 9. 1. 1. 一种解释说努力不是即时解决方案，需要时间来表现效果。
  • 9. 1. 2. 强调综合方法的重要性，包括健康的生活方式和认知培训。
• 9. 2. 误解2：促智能对每个人都是安全的。
  • 9. 2. 1. 一种促智药具有副作用和禁忌症的解释。
  • 9. 2. 2. 强调在开始之前咨询医生的重要性。
• 9. 3. 误解3：只有认知障碍的人才需要求职者。
  • 9. 3. 1. 一种解释，即促智药对于寻求提高认知功能的健康人很有用。
  • 9. 3. 2. 强调个人方法的重要性和确定目标。
• 9. 4. 误解4：所有努力都同样有效。
  • 9. 4. 1. 一种解释说，各种努力具有不同的作用和效率机制。
  • 9. 4. 2. 强调研究信息和比较各种选择的重要性。
• 9. 5. 误解5：求养的接收导致依赖性。
  • 9. 5. 1. 并非所有努力属引起成瘾的解释。
  • 9. 5. 2. 强调遵守剂量和使用建议以及短期接待课程的重要性。

第10章：促智药的案例和真实故事

• 10. 1. 学生使用促智能以提高学习成绩的示例。
  • 10. 1. 1. 描述学生使用促智药来改善记忆力，注意力集中和学习能力的特定情况。
  • 10. 1. 2. 分析使用求养物来教育目的的有效性和安全性。
  • 10. 1. 3. 讨论学生使用促智药的道德方面。
• 10. 2. 专业人士使用求职者以提高生产率的示例。
  • 10. 2. 1. 描述专业人员使用促智能技术来增加集中度，减少疲劳并改善决策制定的特定情况。
  • 10. 2. 2. 分析促智药在专业活动中使用的有效性和安全性。
  • 10. 2. 3. 讨论工作场所使用促智药的机密性和道德问题。
• 10. 3. 与老年人一起使用求职者来维持认知健康的例子。
  • 10. 3. 1. 描述老年人使用促智药来改善记忆力，注意力和保护神经退行性疾病的特定案例的描述。
  • 10. 3. 2. 分析老年求养者使用的有效性和安全性。
  • 10. 3. 3. 讨论长期观点和与其他药物互动的问题。

第11章：在不同国家获取和使用促智药的法律方面

• 11. 1. 俄罗斯，美国，欧洲和其他国家的立法审查。
  • 11. 1. 1. 将努力的分类为药物，生物活性添加剂（饮食补充剂）或食品添加剂。
  • 11. 1. 2. 食谱和限制的要求。
  • 11. 1. 3. 违反立法的责任。
• 11. 2. 通过互联网获取求职者的风险。
  • 11. 2. 1. 假冒产品和伪造。
  • 11. 2. 2. 与已声明的构图不一致。
  • 11. 2. 3. 缺乏质量控制和安全性。
  • 11. 2. 4. 欺诈和盗窃个人数据的风险。
• 11. 3. 安全购买促智药的建议。
  • 11. 3. 1. 仅在有执照的药房或可信赖的供应商中购买。
  • 11. 3. 2. 检查质量和安全证书。
  • 11. 3. 3. 避免可疑的低价和不切实际的承诺。