Dietinis priedas, skirtas pagerinti spermos kokybę

Badai, siekiant pagerinti spermos kokybę: visas vadovas, skirtas optimizuoti vyrų vaisingumą

1 skyrius: Vyro vaisingumo ir veiksnių supratimas ir veiksniai, darantys įtaką spermos kokybei

Vyriškas vaisingumas yra vyro sugebėjimas įsivaizduoti vaiką. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant spermos kokybę, kuriai būdingi trys pagrindiniai parametrai: spermos koncentracija, spermos mobilumas ir spermos morfologija.

• Spermos koncentracija: Spermos skaičius viename mililitre ejakuliacijos. Normali koncentracija, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), yra 15 milijonų spermatozoidų arba daugiau nei mililitre. Maža spermos koncentracija (oligozoospermija) gali apsunkinti kiaušinio apvaisinimą. Ypač maža koncentracija (kriptozoospermija) dažnai reikalauja naudoti pagalbines reprodukcines technologijas (CVT).

• Spermos mobilumas: Spermos gebėjimas juda į priekį ir palaipsniui. Šis parametras yra kritiškai svarbus norint pasiekti kiaušinį ir jo apvaisinimą. PSO nustato, kad mažiausiai 32% spermos turėtų parodyti progresyvų mobilumą (A ir B kategorija). Mažas mobilumas (astenozoospermija) gali būti susijęs su įvairiais veiksniais, įskaitant oksidacinį stresą, infekcijas ir hormoninius sutrikimus.

• Spermos morfologija: Spermos forma ir struktūra. Norint tinkamai įsiskverbti į kiaušinį, būtina normali morfologija. Spermos formai įvertinti naudojami crugerio kriterijai (griežti morfologijos kriterijai). Remiantis šiais kriterijais, normaliam vaisingumui mažiausiai 4% spermos turėtų turėti normalią morfologiją. Morfologijos nuokrypiai (teratozoospermija) gali sumažinti tręšimo tikimybę.

Veiksniai, darantys įtaką spermos kokybei:

Spermos kokybei įtakos turi daugybė veiksnių, tiek pataisų, tiek negali būti pritaikyta. Suprasti šiuos veiksnius galite imtis priemonių pagerinti vyrų vaisingumą.

• Amžius: Su amžiumi spermos kokybė paprastai sumažėja. Pagyvenusiems vyrams dažnai pastebimas spermos koncentracijos, mobilumo ir morfologijos sumažėjimas. Amžius taip pat padidina spermos genetinių mutacijų riziką.

• Gyvenimas: Neteisingas gyvenimo būdas daro didelę įtaką spermos kokybei.

  • Rūkymas: Rūkymas yra vienas iš kenksmingiausių veiksnių. Tai sumažina spermos koncentraciją, mobilumą ir morfologiją, taip pat padidina spermos fragmentacijos riziką.

  • Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas taip pat neigiamai veikia spermos kokybę, sutrikdydamas hormoninę pusiausvyrą ir mažinant testosterono gamybą.

  • Narkotikai: Narkotikų vartojimas, pavyzdžiui, marihuana ir kokainas, gali rimtai pabloginti spermos kokybę ir sumažinti vaisingumą.

  • Nutukimas: Nutukimas yra susijęs su hormoniniais sutrikimais, padidėjusiu estrogeno lygiu ir testosterono lygio sumažėjimu, o tai neigiamai veikia spermos kokybę.

  • Inal valgiai: Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, selenas, vitaminas C ir vitaminas E, trūkumas gali sumažinti spermos kokybę.

  • Sėdimas gyvenimo būdas: Fizinio aktyvumo trūkumas gali prisidėti prie nutukimo ir hormoninių sutrikimų, neigiamai paveikiančių spermos kokybę.

• Toksinų poveikis: Tam tikrų toksinų ir aplinkos teršalų įtaka gali neigiamai paveikti spermos kokybę.

  • Sunkūs metalai: Švinas, gyvsidabris ir kadmis gali sumažinti spermos koncentraciją, mobilumą ir morfologiją.

  • Pesticidai: Pesticidų poveikis gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą ir sumažinti spermos kokybę.

  • Bisfenolis A (BPA): BPA, esanti kai kuriuose plastikiniuose produktuose, gali turėti estrogeninį poveikį ir neigiamai paveikti spermos kokybę.

  • Ftalatas: FTalatai, naudojami gaminant plastiką ir kosmetiką, gali sumažinti testosterono kiekį ir pabloginti spermos kokybę.

• Medicininės būklės ir ligos: Kai kurios sveikatos sutrikimai ir ligos gali neigiamai paveikti spermos kokybę.

  • Varicocele: Sėklos virvelės venų išsiplėtimas gali padidinti sėklidžių temperatūrą ir sumažinti spermos kokybę.

  • Infekcijos: Genitalinių organų, tokių kaip chlamidija ir gonorėja, infekcijos gali pakenkti spermatozoidams ir sumažinti vaisingumą.

  • Hormoniniai sutrikimai: Testosterono, FSH ir LH vystymosi pažeidimai gali neigiamai paveikti spermos kokybę.

  • Genetinės ligos: Kai kurios genetinės ligos, tokios kaip cistinė fibrozė ir Klainfelter sindromas, gali sukelti nevaisingumą.

  • Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir autoimuninės ligos, gali neigiamai paveikti spermos kokybę.

• Vaistai: Kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti spermos kokybę.

  • Anabolinis steroidas: Anaboliniai steroidai gali slopinti testosterono gamybą ir sumažinti spermos kokybę.

  • Kai kurie antidepresantai: Kai kurie antidepresantai gali sumažinti libido ir pabloginti spermos kokybę.

  • Kai kurie vaistai, skirti gydyti aukštą kraujospūdį: Kai kurie vaistai, skirti gydyti aukštą kraujospūdį, gali sumažinti spermos kokybę.

  • Chemoterapija ir radiacijos terapija: Chemoterapija ir radiacijos terapija gali pažeisti spermą ir sukelti nevaisingumą.

• Sėklidžių perkaitimas: Padidėjusi kiaušinių temperatūra gali neigiamai paveikti spermatogenezę.

  • Uždarykite apatinius: Dėvėti sandarius apatinius gali padidinti sėklidžių temperatūrą.

  • Darbas karštoje aplinkoje: Darbas karštoje aplinkoje, pavyzdžiui, katilinėje ar pirtyje, gali padidinti sėklidžių temperatūrą.

  • Naudojant nešiojamąjį kompiuterį ant kelių: Naudojant nešiojamąjį kompiuterį ant kelių gali padidinti sėklidžių temperatūrą.

2 skyrius: Blogai pagerinti spermos kokybę: moksliniai įrodymai ir veikimo mechanizmai

Šiuo metu yra daug biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kuriuos tariamai pagerina spermos kokybė. Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas skiriasi ir ne visi teiginiai patvirtinami įtikinant mokslinius įrodymus. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

• L-carnitinas: L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį ląstelių, įskaitant spermą, energijos metabolizme. Tai padeda gabenti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijai gaminti. Tyrimai parodė, kad L-karnitinas gali pagerinti spermos mobilumą ir spermos koncentraciją. Manoma, kad L-karnitino veikimo mechanizmas yra susijęs su jo antioksidacinėmis savybėmis ir spermatozoidų energijos metabolizmo pagerinimu. Dozė paprastai būna nuo 1 iki 3 gramų per dieną.

• Coenzim Q10 (CoQ10): „CoQ10“ ​​yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant energiją mitochondrijose. Tyrimai parodė, kad CoQ10 gali pagerinti spermos judumą ir spermos koncentraciją. Manoma, kad veiksmo mechanizmas COQ10 yra susijęs su jo antioksidacinėmis savybėmis ir spermatozoidų energijos metabolizmo gerinimu. Dozė paprastai būna nuo 100 iki 300 mg per dieną.

• Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį atliekant vyrų reprodukcinę funkciją. Tai būtina gaminti testosteroną ir spermą. Cinko trūkumas gali sumažinti spermos koncentraciją, spermos mobilumą ir spermos morfologiją. Tyrimai parodė, kad cinko papildai gali pagerinti spermos kokybę vyrams, kuriems trūksta cinko. Dozė paprastai būna nuo 15 iki 30 mg per dieną. Svarbu pažymėti, kad didelės cinko dozės gali būti toksiškos.

• Selenas: Selenas yra dar vienas svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį reprodukcinėje vyrų funkcijoje. Tai yra glutationeperoksidazės, antioksidantinio fermento, kuris apsaugo spermą nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų, komponentas. Selenos trūkumas gali sumažinti spermos mobilumą. Tyrimai parodė, kad seleno priedai gali pagerinti spermos mobilumą. Dozė paprastai būna nuo 55 iki 200 mcg per dieną.

• Vitaminas C: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina vaidmenį kolageno sintezėje, kuri yra būtina jungiamojo audinio sveikatai. Tyrimai parodė, kad vitaminas C gali pagerinti spermos koncentraciją, spermos mobilumą ir spermos morfologiją. Dozė paprastai būna nuo 500 iki 1000 mg per dieną.

• Vitaminas E: Vitaminas E yra dar vienas galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį ląstelių membranų sveikatai. Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali pagerinti spermos mobilumą. Dozė paprastai būna nuo 400 iki 800 TV per dieną.

• Folio rūgštis: Folio rūgštis yra svarbus B grupės vitaminas, reikalingas DNR ir RNR sintezei. Folio rūgšties trūkumas gali sumažinti spermos koncentraciją ir padidėti nervų vamzdelio defektų rizika vaisiui. Tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildai gali pagerinti spermos koncentraciją. Dozė paprastai būna nuo 400 iki 800 mcg per dieną.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbūs riebalai, būtini ląstelių membranų sveikatai. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti spermos mobilumą ir spermos morfologiją. Dozė paprastai būna nuo 1 iki 3 gramų per dieną.

• Ashwaganda (Withania somnifera): Ashvaganda yra ajurvedos augalas, naudojamas siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir šulinį. Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, o tai reiškia, kad jis padeda kūnui prisitaikyti prie streso. Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali pagerinti spermos koncentraciją, spermos mobilumą ir testosterono kiekį. Manoma, kad Ashvagandos veikimo mechanizmas yra susijęs su jo sugebėjimu sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį ir pagerinti hormoninę pusiausvyrą. Dozė paprastai būna nuo 300 iki 500 mg per dieną.

• Tribulus Terrestris (Tribulus Teretstris): „Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad tai padidina testosterono lygį, nors moksliniai šio teiginio įrodymai yra riboti. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali pagerinti spermos koncentraciją ir spermos mobilumą. Dozė paprastai būna nuo 250 iki 750 mg per dieną.

• Maka Peru (Lepidium Meyenii): Peru aguonos yra augalas, augantis Anduose Peru. Jis tradiciškai naudojamas energijai, ištvermei ir vaisingumui padidinti. Tyrimai parodė, kad Peru aguonos gali pagerinti spermos koncentraciją, spermos mobilumą ir libido. Dozė paprastai būna nuo 1 iki 3 gramų per dieną.

• D-paragino rūgštis (D-AA): D-AA yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gaminant hormonus, įskaitant testosteroną. Kai kurie tyrimai parodė, kad D-AA gali pagerinti testosterono lygį ir spermos koncentraciją. Dozė paprastai būna nuo 2 iki 3 gramų per dieną.

Svarbu atkreipti dėmesį:

• Dievų papildų efektyvumas kiekvienam asmeniui gali skirtis.
• Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su kitais vaistais, todėl prieš vartodami bet kokį maisto papildą svarbu pasitarti su gydytoju.
• Nemanykite, kad maisto papildai yra sveikos gyvenimo būdo pakeitimas.

3 skyrius: Dieta ir gyvenimo būdas, siekiant pagerinti spermos kokybę

Dieta ir gyvenimo būdas ne tik vartoja dietos papildus, bet ir vaidina svarbų vaidmenį gerinant spermos kokybę.

• Sveika mityba:

  • Naudokite daug vaisių ir daržovių: Vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų, kurie apsaugo spermą nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

  • Naudokite produktus, kuriuose gausu cinko ir seleno: Cinkas ir selenas yra būtini testosterono ir spermos gamybai. Geri cinko šaltiniai yra austrės, raudona mėsa, naminiai paukščiai ir ankštiniai augalai. Geri Selenos šaltiniai yra Brazilijos riešutai, tunas, kiaušiniai ir saulėgrąžų sėklos.

  • Naudokite produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos spermos ląstelių membranų sveikatai. Geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys (lašiša, tunas, sardinės), linų sėklos ir graikiniai riešutai.

  • Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir trans -riebalų naudojimą: Šie produktai gali turėti neigiamos įtakos spermos kokybei.

  • Gerti pakankamai vandens: Vanduo yra būtinas visų kūno ląstelių sveikatai ir funkcionavimui, įskaitant spermatozoidus.

• Sveikas gyvenimo būdas:

  • Išlaikyti sveiką svorį: Nutukimas yra susijęs su hormoniniais sutrikimais, kurie gali neigiamai paveikti spermos kokybę.

  • Reguliariai užsiimkite fiziniais pratimais: Reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti hormoninę pusiausvyrą ir spermos kokybę. Tačiau venkite per didelio fizinio krūvio, kuris gali turėti neigiamos įtakos spermos kokybei.

  • Venkite rūkyti: Rūkymas daro ypač neigiamą poveikį spermos kokybei.

  • Gerti alkoholį vidutiniškai: Per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti spermos kokybę.

  • Venkite narkotikų vartojimo: Narkotikų vartojimas gali rimtai pabloginti spermos kokybę.

  • Venkite toksinų poveikio: Toksinų ir aplinkos teršalų įtaka gali neigiamai paveikti spermos kokybę.

  • Tvarkykite stresą: Stresas gali neigiamai paveikti hormoninės pusiausvyros ir spermos kokybę. Norėdami kontroliuoti stresą, naudokite relaksacijos metodus, tokius kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas.

  • Suteikite pakankamai miego: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą ir spermos kokybę. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

  • Venkite sėklidžių perkaitimo: Padidėjusi kiaušinių temperatūra gali neigiamai paveikti spermatogenezę. Dėvėkite nemokamus apatinius drabužius, venkite dirbti karštoje aplinkoje ir nenaudokite nešiojamojo kompiuterio ant kelių.

4 skyrius: Kada kreiptis į gydytoją

Jei nesėkmingai bandote įsivaizduoti vaiką vieneriems metams (arba šešiems mėnesiams, jei moteriai yra daugiau nei 35 metų), rekomenduojama pasitarti su gydytoju apžiūrėti. Gydytojas gali išanalizuoti spermą, kad įvertintų spermos kokybę, ir nurodyti papildomus tyrimus, kad nustatytų galimas nevaisingumo priežastis. Nevaisingumo gydymas gali būti vaistų terapija, chirurginė intervencija arba pagalbinės reprodukcinės technologijos (ABTR), tokios kaip dirbtinis apvaisinimas (AI) arba ekstrakorporinė tręšimas (ECO).

5 skyrius: Išvada

Spermos kokybės gerinimas yra išsamus procesas, reikalaujantis pakeisti gyvenimo būdą, dietą ir, galbūt, maisto papildus. Svarbu atsiminti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis ir ne visi teiginiai patvirtinami įtikinami moksliniai įrodymai. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Sveikas gyvenimo būdas, tinkamas mitybos ir streso valdymas yra svarbūs veiksniai, užtikrinantys sveiką vaisingumą. Jei nesėkmingai bandote įsivaizduoti vaiką, pasitarkite su gydytoju ištirti ir gydyti.

Šiame išsamiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie vyrų vaisingumą, veiksnius, turinčius įtakos spermos kokybei, ir įvairius maisto papildus, kurie gali padėti pagerinti spermos parametrus. Tai taip pat pabrėžia sveikos gyvenimo būdo ir dietos svarbą ir kada kreiptis į medicinos patarimus. Turinys yra optimizuotas su atitinkamais raktiniais žodžiais visame tekste. Prieš pradėdami naujus papildus ar procedūras, nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.