So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion: Expertenberatung

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion: Expertenberatung

I. Verständnis der Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

Die Wahl biologisch aktiver Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) für Gewichtsverlust ist eine Aufgabe, die einen bewussten Ansatz und Verständnis der Grundprinzipien ihrer Arbeit erfordert. Bevor Sie mit der Suche nach einer “magischen Pille” fortfahren, müssen die Wirkungsmechanismen verschiedener Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln untersucht und ihre potenzielle Effizienz und Sicherheit auf der Grundlage der individuellen Merkmale des Körpers bewertet werden.

1. Metabolismus -Thermogenik und Stimulanzien:

   • Der Wirkungsmechanismus: Diese Additive erhöhen die Körpertemperatur (Thermogenese), beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen den Energieverbrauch. Sie enthalten oft Koffein, grünes Teeextrakt, Synephrin (aus einer bitteren Orange), Capsaicin (aus Chili -Pfeffer) und anderen Stimulanzien.
   • Hauptaktionen: Die Stärkung der Thermogenese führt zu einer intensiveren Verbrennung von Kalorien, selbst in Ruhe. Stimulanzien der Metabolismus können auch das Gehalt an Adrenalin und Noradrenalin erhöhen, Hormone, die zum Abbau von Fetten beitragen (Lipolyse).
   • Beispiele: Lipo-6 Black, Hydroxycut Hardcore-Elite, Clenbuterol (ist ein Medikament, keine Nahrungsergänzungsmittel und benötigt ein Arzt-Rezept).
   • Besonderheiten: Effektiv in Kombination mit physischen Übungen und einem Kaloriendefizit. Sie können Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst, eine Erhöhung des Blutdrucks und einen schnellen Herzschlag verursachen. Es wird nicht für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, Glaukom und anderen Erkrankungen empfohlen.

2. Kohlenhydratblocker:

   • Der Wirkungsmechanismus: Diese Additive enthalten Substanzen, die Enzyme hemmen, die für die Aufteilung komplexer Kohlenhydrate verantwortlich sind (z. B. Amylase). Dies führt dazu, dass ein Teil der Kohlenhydrate nicht verdaut und nicht in das Blut aufgenommen wird.
   • Hauptaktionen: Eine Abnahme der Anzahl absorbierter Kohlenhydrate verringert die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien und kann dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren.
   • Beispiele: Weiße Bohnenextrakt (Phaseolus vulgaris), Chrommate®.
   • Besonderheiten: Es kann für Menschen nützlich sein, die sich an einer hohen Kohlenhydrat -Diät halten. Sie können Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Durchfall verursachen, insbesondere wenn eine große Menge Kohlenhydrate verwendet wird.

3. Fettblocker:

   • Der Wirkungsmechanismus: Diese Additive sind im Verdauungstrakt mit Fetten verbunden, wodurch ihre Absorption verhindert wird.
   • Hauptaktionen: Nicht absorbierte Fette werden mit Kot aus dem Körper ausgeschieden, was zu einer Abnahme des Kalorienverbrauchs führt.
   • Beispiele: Chitosan, Orlistat (ist ein Medikament, wird nach dem Rezept freigesetzt).
   • Besonderheiten: Orlistat ist wirksamer als Chitosan, kann jedoch stärkere Nebenwirkungen wie Fetthocker, Stuhlinkontinenz und Mangel an fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) verursachen. Bei der Verwendung von Fettblockern wird empfohlen, Polyvitamin -Komplexe einzunehmen.

4. Appetit Lieferanten:

   • Der Wirkungsmechanismus: Diese Additive enthalten Substanzen, die ein Gefühl der Sättigung verursachen, das Gefühl des Hungers verringern und infolgedessen den Nahrungsverbrauch verringern.
   • Hauptaktionen: Eine Abnahme des Appetits trägt dazu bei, die Anzahl der konsumierten Kalorien zu verringern und die Einhaltung einer Diät mit Kalorienmangel zu erleichtern.
   • Beispiele: Glucomannan (Faser aus den Wurzeln der Cognac-Pflanze), 5-HTP (5-Hydroxitriptophaner), Hoodia Gordonii.
   • Besonderheiten: Glucomannan hat eine hohe Fähigkeit, Wasser zu absorbieren. Daher muss es mit einer großen Menge Flüssigkeit abgewaschen werden, um Verstopfung und Blähungen zu vermeiden. 5-HTP kann die Stimmung verbessern und das Verlangen nach Süßigkeiten verringern, aber mit einigen Antidepressiva interagieren. Hoodia Gordonii ist nicht ausreichend untersucht und seine Wirksamkeit ist nicht nachgewiesen.

5. L-Carnitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin überträgt Fettsäuren in Mitochondrien, wo sie verbrannt werden, um Energie zu produzieren.
   • Hauptaktionen: Theoretisch kann L-Carnitin den Prozess des Verbrennens von Fett beschleunigen, insbesondere bei körperlicher Anstrengung.
   • Beispiele: L-Carnitin-Tartrat, Acetyl-l-Carnitin (ALCAR).
   • Besonderheiten: Die Wirksamkeit von L-Carnitin als Mittel für den Gewichtsverlust bleibt Gegenstand von Streitigkeiten. Einige Studien zeigen, dass es nützlich sein kann, um die körperliche Ausdauer zu verbessern und Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern.

6. CLA (konjugierte Linolsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: CLA kann den Stoffwechsel von Fetten und Proteinen beeinflussen, den Energieverbrauch erhöhen und die Fettakkumulation verringern.
   • Hauptaktionen: CLA kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Fettmasse zu verringern, aber der Effekt ist normalerweise unbedeutend.
   • Besonderheiten: Die Wirksamkeit von CLA als Mittel für den Gewichtsverlust bleibt auch Gegenstand von Streitigkeiten. Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich.

7. Chrom:

   • Der Wirkungsmechanismus: Chrom ist an der Regulierung von Blutzucker beteiligt und kann die Insulinempfindlichkeit verbessern.
   • Hauptaktionen: Chrom kann das Verlangen nach Süßigkeiten verringern und zur Stabilisierung von Blutzucker beitragen, was indirekt das Gewicht beeinflussen kann.
   • Besonderheiten: Chrommangel ist selten, und seine Zusatzstoffe haben normalerweise keinen signifikanten Einfluss auf das Gewicht, wenn es keinen ausgeprägten Mangel gibt.

8. Diuretika (Diuretika):

   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöhen Sie die Eliminierung der Flüssigkeit aus dem Körper.
   • Hauptaktionen: Sie führen zu einer vorübergehenden Verringerung des Gewichts aufgrund von Wasserverlust, beeinflussen jedoch nicht die Fettmasse.
   • Besonderheiten: Es wird nicht empfohlen, Gewichtsverlust zu verwenden, da wir Dehydration, Elektrolyt -Ungleichgewicht und andere schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen können. Kann in einigen “Fettbrennern” enthalten sein, um die Sichtbarkeit des schnellen Effekts zu erzeugen.

9. Abschleife Tee (Kräutergebühren mit einem Diuretikum und Abführmittel):

   • Der Wirkungsmechanismus: Sie haben einen Diuretikum und Abführmittel, was zu einem Flüssigkeitsverlust und zu Darmreinigung führt.
   • Hauptaktionen: Sie führen zu einer vorübergehenden Gewichtsreduzierung aufgrund des Wasserverlusts und des Inhalts des Darms, beeinflussen jedoch nicht die Fettmasse.
   • Besonderheiten: Es wird nicht empfohlen, Gewichtsverlust zu verwenden, da sie Dehydration, Elektrolyt -Ungleichgewicht, Sucht und Verdauungsprobleme verursachen können.

Ii. Nahrungsmittel für Gewichtsverlust

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust sollte auf einer Reihe von Faktoren beruhen, einschließlich Sicherheit, Effizienz, Zusammensetzung, Ruf des Herstellers und individuellen Bedürfnisse.

1. Sicherheit:

   • Überprüfen der Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass Ihnen alle Zutaten vertraut sind und keine allergischen Reaktionen verursachen. Achten Sie auf die Anwesenheit von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
   • Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit dem Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust beginnen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
   • Untersuchung von Nebenwirkungen: Schauen Sie sich die möglichen Nebenwirkungen an, die in der Verpackung oder in den Anweisungen angegeben sind. Seien Sie darauf vorbereitet, die Nahrungsergänzungsmittel einzustellen, wenn Sie unerwünschte Reaktionen haben.
   • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer unbekannten Zusammensetzung: Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von nicht zubestimmten Verkäufern oder mit zweifelhaftem Ruf. Vermeiden Sie Produkte, deren Zusammensetzung nicht in der Verpackung angezeigt wird, oder enthält “patentierte Gemische”, ohne die genauen Dosierungen der Zutaten anzugeben.

2. Effizienz:

   • Wissenschaftliche Forschung: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Untersuchen Sie die Ergebnisse klinischer Studien, die in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden. Achten Sie auf die Stichprobengröße, die Forschungsmethodik und die statistische Signifikanz der Ergebnisse.
   • Realistische Erwartungen: Glauben Sie nicht an “wundersam”, was den sofortigen Gewichtsverlust ohne Anstrengung verspricht. Schlechtes kann dazu beitragen, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, jedoch nur in Kombination mit angemessenen Ernährung und körperlichen Übungen.
   • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Produkteffizienz widerspiegeln. Achten Sie auf die Überprüfungen, die spezifische Informationen zu den Ergebnissen, Nebenwirkungen und allgemeinen Erfahrung enthalten.

3. Zusammensetzung:

   • Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Inhaltsstoffe in der Nahrungsergänzungsmittel den empfohlenen Dosen entspricht, die in der wissenschaftlichen Forschung festgelegt sind. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.
   • Synergetischer Effekt: Achten Sie auf die Zutaten, die synergisch funktionieren, das heißt, die Wirkung voneinander zu verbessern. Zum Beispiel werden häufig Koffein und grüner Teeextrakt zusammen verwendet, um die Thermogenese zu verbessern.
   • Die Qualität der Zutaten: Präferenz sollte den Nahrungsergänzungsmitteln mit hohen Zutaten aus zuverlässigen Quellen eingeräumt werden. Einige Hersteller verwenden standardisierte Extrakte, die eine bestimmte Menge an aktiven Substanzen enthalten.

4. Reputationshersteller:

   • Berühmte Marke: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von berühmten und angesehenen Herstellern, die einen guten Ruf in der Branche haben. Überprüfen Sie die Geschichte des Unternehmens, seine Zertifizierung und Einhaltung der Qualitätsstandards.
   • Verfügbarkeit von Zertifikaten: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice), NSF International und USP (United States Pharmacopeia). Diese Zertifikate bestätigen, dass das Nahrungsergänzungsmittel gemäß bestimmten Qualitäts- und Sicherheitsstandards erzeugt wird.
   • Bewertungen über das Unternehmen: Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller im Internet. Lesen Sie Bewertungen über das Unternehmen, seine Produkte und den Kundenservice. Achten Sie auf Beschwerden und Ansprüche im Zusammenhang mit Produktqualität oder Wartung.

5. Individuelle Bedürfnisse:

   • Gesundheitszustand: Betrachten Sie Ihre Gesundheit und das Vorhandensein chronischer Krankheiten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können unter bestimmten Gesundheitszuständen kontraindiziert werden.
   • Ziele: Bestimmen Sie Ihre Ziele des Gewichtsverlusts. Welche Ergebnisse möchten Sie erzielen? Welche Bereiche des Körpers möchten Sie verbessern? Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Zielen entsprechen.
   • Leben: Betrachten Sie Ihren Lebensstil, einschließlich Ernährung, körperlicher Aktivität und Gewohnheiten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können effektiver sein, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und sich an eine gesunde Ernährung halten.

III. Ein detaillierter Überblick über beliebte Ernährungsmittel für die Ernährung für den Gewichtsverlust

1. Koffein:

   • Aktion: Der Stimulator des Zentralnervensystems erhöht die Thermogenese, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Konzentration und verringert das Gefühl der Müdigkeit.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 100 bis 400 mg pro Tag enthalten.
   • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag, erhöhter Blutdruck, Kopfschmerzen, Übelkeit.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, Glaukom, ängstlichen Störungen und schwangeren Frauen empfohlen.
   • Interaktion mit Drogen: Es kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Antibiotika interagieren.

2. Grüner Teeextrakt (EGCG):

   • Aktion: Das Antioxidans erhöht die Thermogenese, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Insulinempfindlichkeit.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 300-700 mg pro Tag (EGCG) enthalten.
   • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Angst, Übelkeit, Magenreizung.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht empfohlen, auf leeren Magen zu verwenden.
   • Interaktion mit Drogen: Es kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren.

3. Sinefrin (Gorky Orange Extrakt):

   • Aktion: Das Stimulans, ähnlich wie Ephedrin, erhöht die Thermogenese, beschleunigt den Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 10 bis 30 mg pro Tag enthalten.
   • Nebenwirkungen: Eine Erhöhung des Blutdrucks, eines schnellen Herzschlags, Angstzustände, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, Glaukom und schwangeren Frauen empfohlen.
   • Interaktion mit Drogen: Es kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Antibiotika interagieren. Nehmen Sie nicht mit Koffein.

4. Capsaicin (Chili -Pfeffer -Extrakt):

   • Aktion: Erhöht die Thermogenese, beschleunigt den Stoffwechsel, unterdrückt den Appetit.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen 30-150 mg pro Tag enthalten.
   • Nebenwirkungen: Magenreizung, Sodbrennen, Durchfall.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht für Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts empfohlen.

5. Glucomane:

   • Aktion: Faser, unterdrückt den Appetit, erhöht das Gefühl der Sättigung und verbessert die Verdauung.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 1-3 Gramm pro Tag enthalten.
   • Nebenwirkungen: Blähungen, Gase, Verstopfung.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es ist notwendig, mit einer großen Menge Flüssigkeit (mindestens 1 Tasse Wasser) zu trinken, wenn sie eine Blockierung der Speiseröhre vermeiden.

6. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

   • Aktion: Der Pool von Serotonin verbessert die Stimmung, reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und unterdrückt den Appetit.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 50 bis 300 mg pro Tag enthalten.
   • Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Antidepressiva (SSRI, Maoi) interagieren. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen einzunehmen.

7. L-Carnitin:

   • Aktion: Es überträgt Fettsäuren an Mitochondrien, wo sie verbrannt werden, um Energie zu erzeugen.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 500-2000 mg pro Tag enthalten.
   • Nebenwirkungen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, aber bei manchen Menschen kann es Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder den Geruch von Fischen aus dem Körper verursachen.

8. CLA (konjugierte Linolsäure):

   • Aktion: Es beeinflusst den Stoffwechsel von Fetten und Proteinen, erhöht den Energieverbrauch und die Verringerung der Fettakkumulation.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen 3-6 Gramm pro Tag enthalten.
   • Nebenwirkungen: Es kann eine Magenstörung, Durchfall und Übelkeit verursachen.

9. Chrom (Chrom Picolinat):

   • Aktion: Beteiligt sich an der Regulierung von Blutzucker und kann die Insulinempfindlichkeit verbessern.
   • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 200-1000 MCG pro Tag enthalten.
   • Nebenwirkungen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, kann aber bei manchen Menschen Kopfschmerzen oder Hautreizungen verursachen.

10. Hitosan:

    • Aktion: Es ist mit Fetten im Verdauungstrakt verbunden und verhindert ihre Absorption.
    • Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 1-3 Gramm vor den Mahlzeiten enthalten.
    • Nebenwirkungen: Es kann Blähungen, Gase und Verstopfung verursachen. Es kann die Absorption von fettlöslichen Vitaminen verringern.
    • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht empfohlen für Menschen mit Allergien gegen Mollusken.

Iv. Wie man Fälschungen und schlechte Nahrungsergänzungsmittel vermeidet

Der Markt für diätetische Ergänzungsmittel ist voller Fälschungen und schlechter Qualitätsprodukte. Um sich vor dem Erwerb eines ineffektiven oder sogar gefährlichen Produkts zu schützen, müssen folgende Vorsichtsmaßnahmen beobachtet werden:

1. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur an bewährten Orten:

   • Apotheken: Apotheken bieten normalerweise bessere Produkte als Online -Geschäfte oder Märkte.
   • Spezialisierte Sporternährungsgeschäfte: Diese Geschäfte bieten häufig eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln berühmter Hersteller.
   • Offizielle Standorte der Hersteller: Der direkte Kauf vom Hersteller garantiert die Echtheit des Produkts.

2. Sorgfältig die Verpackung studieren:

   • Informationen zum Hersteller: Die Verpackung muss den Namen und die Adresse des Herstellers sowie die Kontaktdaten für die Kommunikation angeben.
   • Zusammensetzung: Die Zusammensetzung sollte vollständig angegeben werden, indem alle Zutaten und ihre Dosierungen aufgeführt sind.
   • Haltbar bis: Achten Sie auf das Ablaufdatum des Produkts. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.
   • Zertifikate: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten (GMP, NSF International, USP) ist ein gutes Zeichen.
   • Streikcode: Überprüfen Sie den Barcode des Produkts, um Informationen über den Hersteller und das Herkunftsland einzuhalten.

3. Auf den Preis achten:

   • Zu niedriger Preis: Zu niedriger Preis kann ein gefälschtes oder schlechtes Produkt angeben.
   • Vergleichen Sie die Preise: Vergleichen Sie die Preise für dieselben Ernährungsmittel für verschiedene Verkäufer. Wenn der Preis eines Verkäufers viel niedriger ist, sollte dies zu Verdacht führen.

4. Überprüfen Sie die Echtheit des Produkts:

   • QR -Code: Einige Hersteller verwenden QR -Codes für das Paket, die mit einem Smartphone gescannt werden können, um die Authentizität des Produkts zu überprüfen.
   • Schutzelemente: Einige Hersteller verwenden Hologramme, Wasserzeichen oder andere Schutzelemente auf dem Paket, um Fälschungen zu verhindern.

5. Vertrauen Sie keine Werbung:

   • Bewerten Sie die Werbeanweisungen kritisch: Glauben Sie nicht an die Versprechen des sofortigen Gewichtsverlusts ohne Anstrengung.
   • Suchen Sie nach wissenschaftlichen Beweisen: Werbeerklärungen sollten durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden.

6. Bericht über Fälschungen:

   • Nach Rospotrebnadzor: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine gefälschte Ernährungsergänzung gekauft haben, informieren Sie Rospotrebnadzor darüber.

V. Praktische Ratschläge zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion

1. Beginnen Sie mit kleinen Dosen: Nehmen Sie mit kleinen Dosen Nahrungsergänzungsmittel ein und erhöhen Sie sie allmählich auf die empfohlene Dosierung. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Toleranz zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden.
2. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen: Befolgen Sie die Anweisungen für die in der Verpackung angegebene Verwendung sorgfältig. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
3. Nehmen Sie beim Essen eine diätetische Ergänzung: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden besser absorbiert, wenn Sie während der Mahlzeiten sind.
4. Dimalisieren Sie die Nahrungsergänzung mit einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit: Tagen Sie tagsüber genug Wasser, besonders wenn Sie Ballaststoffe einnehmen.
5. Folgen Sie Ihrem Zustand: Befolgen Sie Ihren Gesundheitszustand regelmäßig und achten Sie auf Nebenwirkungen.
6. Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Nebenwirkungen auftreten: Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein und konsultieren Sie Ihren Arzt.
7. Verwenden Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel: Es wird nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust für lange Zeit ohne Unterbrechung zu verwenden.
8. Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit geeigneten Ernährung und körperlichen Übungen: Schlecht ist kein magisches Tablet, sondern nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie eine Nahrungsergänzungsmittel mit angemessenen Ernährung und körperlichen Übungen.
9. Tagebuchwartung: Schreiben Sie in das Tagebuch die akzeptierten Nahrungsergänzungsmittel, Dosierungen, Empfangszeit und Ihre Empfindungen. Dies wird dazu beitragen, die Effektivität und mögliche Nebenwirkungen zu verfolgen.
10. Fotos “vor” und “Nachher”: Machen Sie zu Beginn der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln und wiederholen Sie sie regelmäßig. Der visuelle Fortschritt ist ein ausgezeichneter Motivator.

Vi. Alternative Methoden zum Abnehmen ohne Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Gewichtsverlust ist ein umfassender Prozess, der eine Änderung des Lebensstils erfordert. Es gibt wirksame Methoden zum Gewichtsverlust, die nicht die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln erfordern.

1. Richtige Ernährung:

   • Kalorienmangel: Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie weniger Kalorien konsumieren als Sie ausgeben.
   • Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Nährstoffen wie Obst, Gemüse, Vollkornprozenten, niedrigen Fettproteinen und gesunden Fetten sind.
   • Einschränkung von verarbeiteten Produkten: Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Süßigkeiten, kohlensäurehaltigen Getränken und Fast Food.
   • Regelmäßige Mahlzeiten: Essen Sie regelmäßig in kleinen Portionen, um einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten und zu übermäßigem Essen zu vermeiden.
   • Trinkmodus: Tagsüber genug Wasser trinken.

2. Körperliche Aktivität:

   • Aerobische Übungen: Machen Sie aerobische Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Gehen, mindestens 150 Minuten pro Woche.
   • Krafttraining: Fügen Sie Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm ein, um die Muskelmasse zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
   • Aktivität während des Tages verbessern: Versuchen Sie, sich beispielsweise tagsüber mehr zu bewegen, die Treppe anstelle eines Aufzugs, gehen Sie zur Arbeit oder gehen Sie während einer Mittagspause.

3. Gesunder Schlaf:

   • Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
   • Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
   • Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.

4. Stressmanagement:

   • Entspannungspraktiken: Machen Sie die Praktiken der Entspannung wie Yoga, Meditation oder Atemübungen.
   • Hobbys: Finden Sie ein Hobby, das Ihnen Vergnügen bereitet und hilft, sich zu entspannen.
   • Kommunikation mit geliebten Menschen: Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden.

5. Psychologische Unterstützung:

   • Psychotherapie: Wenden Sie sich an einen Therapeuten, wenn Sie Probleme mit der Ernährung oder dem Selbstwertgefühl haben.
   • Unterstützungsgruppen: Schließen Sie sich den Unterstützungsgruppen für Personen an, die Gewicht verlieren möchten.

Vii. Empfehlungen zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Kategorien von Menschen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust sollte die individuellen Merkmale des Körpers und das Ziel des Abnehmens berücksichtigen.

1. Für Frauen:

   • Allgemeine Empfehlungen: Es wird empfohlen, dass Frauen ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer weichen Wirkung auswählen, die im hormonellen Hintergrund keine starken Schwankungen verursacht.
   • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: L-Carnitin, CLA, Glucomannan, Chrom.
   • Nahrungsergänzung zu vermeiden: Thermogene mit einer hohen Dosis von Stimulanzien, Diuretika.
   • Besonderheiten: Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln sollte die Phase des Menstruationszyklus und das Vorhandensein von Schwangerschaft oder Stillen berücksichtigt werden.

2. Für Männer:

   • Allgemeine Empfehlungen: Männer können stärkere Nahrungsergänzungsmittel wählen, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen.
   • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Thermogenik, L-Carnitin, CLA, Proteinadditive.
   • Nahrungsergänzung zu vermeiden: Nahrungsergänzungsmittel von Östrogen.
   • Besonderheiten: Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln sollte der Testosteronniveau und die Verfügbarkeit von Problemen mit der Prostata -Drüse berücksichtigt werden.

3. Für übergewichtige Menschen:

   • Allgemeine Empfehlungen: Es wird empfohlen, dass Menschen mit Übergewicht die Nahrungsergänzungsmittel für die Ernährung auswählen, die darauf abzielen, den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel zu verbessern.
   • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Glucomannan, Kohlenhydratblocker, Fettblocker, Chrom.
   • Nahrungsergänzung zu vermeiden: Thermogene mit einer hohen Dosis von Stimulanzien (insbesondere in Gegenwart von Herz -Kreislauf -Erkrankungen).
   • Besonderheiten: Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln sollten das Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz -Kreislauf -Erkrankungen berücksichtigt werden.

4. Für Sportler:

   • Allgemeine Empfehlungen: Es wird empfohlen, dass Sportler die Nahrungsergänzungsmittel für die Ernährung auswählen, die darauf abzielen, Energie, Ausdauer und Beschleunigung der Genesung nach dem Training zu erhöhen.
   • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: L-Carnitin, CLA, Proteinadditive, BCAA, Kreatin.
   • Nahrungsergänzung zu vermeiden: Diuretika.
   • Besonderheiten: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie den Sport und die Intensität des Trainings berücksichtigen.

5. Für ältere Menschen:

   • Allgemeine Empfehlungen: Ältere Menschen werden empfohlen, eine Nahrungsergänzungsmittel mit einer leichten Wirkung zu wählen, die sich nicht negativ auf das Herz -Kreislauf -System und den Magen -Darm -Trakt auswirkt.
   • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: L-Carnitin-, CLA-, Chrom-, Multivitamin-Komplexe.
   • Nahrungsergänzung zu vermeiden: Thermogenik, Diuretika, Abführmittel.
   • Besonderheiten: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte das Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten und Medikamenten berücksichtigt werden.

Viii. Rechtliche Aspekte des Verkaufs und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion in Russland

1. Schlechte Regulierung: In Russland wird Bad durch das Bundesgesetz von 02.01.2000 n 29-з “über die Qualität und Sicherheit von Lebensmittelprodukten” und andere regulatorische Handlungen reguliert. Schlechte sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht.

2. Staatliche Registrierung: Vor der Ausstellung in Russland unterliegen alle Nahrungsergänzungsmittel in der staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor. Bei der Registrierung wird eine Prüfung von Dokumenten zur Bestätigung der Sicherheit und Einhaltung von Produkten mit den Anforderungen der technischen Vorschriften durchgeführt.

3. Markierungsanforderungen: Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zuverlässige und vollständige Informationen über das Produkt enthalten, einschließlich:

   • Name der Nahrungsergänzungsmittel
   • Zusammensetzung
   • Nährwert
   • Umfang
   • Anwendungsmethode
   • Kontraindikationen
   • Produktionsdatum und Ablaufdatum
   • Speicherbedingungen
   • Name und Ort des Herstellers
   • Informationen zur staatlichen Registrierung

4. Werbung BCD: Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln muss den Anforderungen des Bundesgesetzes “Werbung” entsprechen. Werbung ist verboten, was:

   • Garantiert eine Heilung für Krankheiten
   • Vermittelt den Eindruck, dass Nahrungsergänzungsmittel heilende Eigenschaften haben
   • Wandte sich an Minderjährige
   • Die Verbraucher in die Zusammensetzung, Eigenschaften und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln in die Irre führen

5. Verantwortung für die Verletzung der Gesetzgebung: Für Verstöße gegen die Gesetzgebung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel werden Verwaltungs- und Strafverantwortliche bereitgestellt.

6. Verbraucherrechte: Verbraucher haben Anspruch auf vollständige und zuverlässige Informationen über Nahrungsergänzungsmittel sowie eine Entschädigung für Schäden, die durch Produkte mit geringer Qualität verursacht werden.

7. Einschränkungen der Komposition: Es gibt Beschränkungen für die Verwendung einiger Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln, beispielsweise sind Substanzen untersagt.

8. Dokumentation: Beim Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Dokumente zur Bestätigung ihrer Sicherheit und Qualität (Zertifikat der Registrierung, einer Konformitätserklärung) erforderlich sind.

9. KONTROLLE: Rospotrebnadzor führt die staatliche Kontrolle über den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln durch, einschließlich der Durchführung von Herstellern und Verkaufsstellen.

10. Justizpraxis: Die gerichtliche Praxis in Fällen im Zusammenhang mit dem Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zeigt, dass die Gerichte die Sicherheitsfragen und die Zuverlässigkeit der Informationen, die den Verbrauchern zur Verfügung gestellt wurden, besondere Aufmerksamkeit schenken.

Ix. Liste der vertrauenswürdigen Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust (Beispiele)

• Solgar: Ein bekannter Hersteller von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln von hoher Qualität.
• Jetzt Lebensmittel: Bietet eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln zu erschwinglichen Preisen.
• Arztbester: Produziert Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung.
• Lebensverlängerung: Spezialisiert auf Anti -Aging -Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit.
• Kalifornien Goldernährung: Die Marke IHERB bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln.
• Evalar: Russischer Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln.
• In Farmsand: Russischer Hersteller von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln.
• Die Kopfgeld der Natur: Die beliebte Marke von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
• Nutrabolt (C4 -Energie): Ein Unternehmen, das sich auf Sport- und Energiegetränke spezialisiert hat.

(Wichtig: Diese Liste ist nicht erschöpfend und wird ausschließlich informativ. Sie wird empfohlen, seine eigenen Forschungen und Konsultationen mit Spezialisten vor der Auswahl eines bestimmten Herstellers durchzuführen.)

X. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, die irreführend sein und zu unerwünschten Folgen führen können.

1. Mythos: Schlecht ist ein magisches Tablet, das dazu beiträgt, ohne Anstrengung Gewicht zu verlieren.

   • Wirklichkeit: Schlechtes kann dazu beitragen, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, jedoch nur in Kombination mit angemessenen Ernährung und körperlichen Übungen. Sie sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil.

2. Mythos: Je größer die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln ist, desto besser ist das Ergebnis.

   • Wirklichkeit: Das Überschreiten der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, die Gebrauchsanweisungen zu befolgen und die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.

3. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher für Gewichtsverlust.

   • Wirklichkeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor eine Ernährungszusatz einnimmt.

4. Mythos: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind immer besser als synthetisch.

   • Wirklichkeit: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sicherer oder effektiver als synthetischer. Es ist wichtig, auf die Zusammensetzung und Dosierung der Zutaten sowie auf den Ruf des Herstellers zu achten.

5. Mythos: Diät ist für alle geeignet.

   • Wirklichkeit: Nahrungsmittel für Gewichtsverlust können unter bestimmten Gesundheitszuständen kontraindiziert werden. Es ist wichtig, Ihre individuellen Merkmale zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6. Mythos: Je schneller Gewichtsverlust, desto besser.

   • Wirklichkeit: Zu schneller Gewichtsverlust kann schädlich sein