第1章：为男人选择饮食补充剂的基本原理：了解身体的需求
- 1 具有生物活性添加剂（饮食补充剂）：维持男性健康的定义和作用。
坏蛋不是药物，而是旨在优化营养和维护人体功能的生物活性物质的复合物。它们可以含有维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物，益生菌和其他成分。饮食补充剂在维持男性健康中的作用是多方面的。他们可以帮助弥补必要物质的缺乏，支持免疫系统，改善能量平衡，增加压力抗性，并有助于预防各种疾病。重要的是要了解，饮食补充剂不能取代良好的营养和健康的生活方式，而只是补充它们。
- 2 男性身体的主要需求：维生素，矿物质和其他重要元素。
由于生理特征和生活方式，男性身体有其自身的特定需求。维持男性健康的关键要素包括：
- 维生素D： 这对于骨骼的健康，免疫力，情绪和肌肉功能很重要。维生素D缺乏很常见，尤其是在阳光不足的地区。
- 维生素C： 免疫，皮肤健康和血管所需的强大抗氧化剂。
- B维生素B： 参与能量交换，支持神经系统和皮肤健康。维生素B6，B12和叶酸特别重要。
- 锌： 有必要进行免疫，前列腺健康，生殖功能和伤口愈合。
- 镁： 参与300多种酶促反应，对心脏，肌肉，神经系统和骨骼的健康很重要。
- 硒： 免疫，甲状腺健康和生殖功能所需的抗氧化剂。
- omega-3脂肪酸： 对心脏，大脑，关节和视力的健康很重要。
- 氨基酸： 组织生长和恢复所必需的蛋白质以及免疫系统功能。
- 3 与年龄相关的特征和饮食补充需求的变化。
饮食补充剂的需求随着年龄的增长而变化。在年轻的时候，可以将重点放在维持体育锻炼和能量的中等年龄，增强心血管系统并预防与年龄相关的疾病，以及在老年中保持认知功能，免疫和骨骼健康。
- 20 — 30年： 维持能量，体育锻炼，免疫力。 B组维生素，维生素D，锌，镁，肌酸的实际复合物（适用于运动员）。
- 30 — 40年： 预防压力，维持心血管系统。 B组的维生素，维生素D，镁，omega-3脂肪酸，辅酶Q10是相关的。
- 40 — 50年： 保持生殖功能，预防前列腺疾病。实际的锌，硒，维生素D，番茄红素，锯棕榈（Serenoa的棕榈提取物）。
- 50多年： 保持认知功能，免疫力，骨骼健康。 B组的维生素D，钙，镁，维生素，omega-3脂肪酸，抗氧化剂（维生素C，维生素E，硒）是相关的。
- 4 影响饮食补充剂选择的因素：生活方式，营养，体育锻炼，压力。
生活方式，营养，体育锻炼和压力水平对饮食补充剂的需求产生了重大影响。
- 不稳定的营养： 由于饮食中某些产品的不足，有必要弥补使用饮食补充剂缺乏维生素和矿物质。
- 高体育锻炼： 运动员和人过积极的生活方式需要更多的维生素，矿物质和氨基酸来恢复和维持能量。
- 慢性压力： 应力耗尽B组，镁和其他重要物质的维生素的储量。
- 不良习惯（吸烟，酒精）： 吸烟和饮酒增加了对B组的抗氧化剂和维生素的需求。
- 慢性疾病： 在存在慢性疾病的情况下，有必要就服用饮食补充剂及其与药物兼容的可能性咨询医生。
第2章：研究饮食补充剂的组成和特性：在标签上寻找什么
- 1 阅读标签的重要性：释放的组成，剂量和形式的分析。
仔细阅读标签是选择饮食补充剂的关键时刻。有必要注意：
- 作品： 成分列表应完整且易于理解。应避免使用过量的人工添加剂，染料和防腐剂。
- 剂量： 应当指示每种成分的剂量，并符合建议的消费标准。考虑个人需求并咨询医生很重要。
- 输出表格： Bades有各种形式可用：片剂，胶囊，粉末，液体。形式的选择取决于个人偏好和应用的便利性。可以更好地保护胶囊，因为它们更好地保护了成分免受胃汁的影响。
- 原材料的起源： 重要的是，使用高质量的原材料从制造商那里选择饮食补充剂并符合生产标准。
- 认证： 质量证书的存在（例如，GMP，ISO）表明饮食补充剂符合既定的安全性和效率要求。
- 2 主要成分及其作用：维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物，益生菌。
- 维生素：
- 维生素A： 视力，免疫力，皮肤健康。
- 维生素D： 骨骼健康，免疫力，情绪。
- 维生素E： 抗氧化剂，防止细胞保护。
- 维生素C： 免疫，抗氧化剂，皮肤健康。
- B维生素B： 能量交换，神经系统，皮肤健康。
- 矿物：
- 锌： 免疫力，生殖功能，前列腺健康。
- 镁： 心脏健康，肌肉，神经系统，骨骼。
- 硒： 抗氧化剂，免疫，甲状腺健康。
- 钙： 骨头和牙齿的健康。
- 铁： 氧运输，能量。 （重要的是：没有医生的处方，不要服用它，因为过量的铁可能是有害的）。
- 氨基酸：
- BCAA（Laicin，Isoleycin，Valin）： 肌肉恢复，肌肉生长。
- L-精氨酸： 改善血液循环，对心血管系统的支持。
- L-肉碱素： 改善能量代谢，燃烧脂肪。
- 植物提取物：
- 锯棕榈（Serenoa的Palma提取物）： 前列腺健康。
- 人参（人参）： 能量，免疫力，认知功能。
- 银杏（Ginkgo biloba）： 改善大脑的血液循环，记忆。
- 紫锥菊（紫锥菊）： 免疫。
- 益生菌：
- 乳杆菌，双歧杆菌： 肠道健康，免疫力。
- 3 协同作用：成分的相互作用及其对饮食补充剂有效性的影响。
饮食补充剂中的某些成分可以增强彼此的影响。例如：
- 维生素D和钙： 维生素D有助于吸收钙。
- 维生素C和铁： 维生素C可改善铁吸收。
- 维生素E和硒： 两者都是抗氧化剂，可增强细胞保护免受损伤。
- 锌和维生素A： 锌对于维生素A是必需的。
选择饮食补充剂时，应考虑成分的协同作用的可能性，以实现最大的效率。
- 4 饮食补充剂生产表：片剂，胶囊，粉末，液体 — 优点和缺点。
- 平板电脑：
- 优点：低成本，长期保质期。
- 缺点：可能很难吞咽，成分的缓慢释放。
- 胶囊：
- 优点：易于吞咽，快速释放成分，保护成分暴露于胃汁。
- 缺点：成本高于平板电脑。
- 粉末：
- 优点：易于与液体混合，是单个剂量的可能性。
- 缺点：运输方便较低，需要准确的给药。
- 液体：
- 优点：快速同化，吞咽困难的人的接待便利。
- 缺点：不稳定，开放后的固定期短暂。
发布表格的选择取决于个人偏好和应用的便利性。
第3章：饮食补充剂的选择，具体取决于目标：能量，免疫力，男性力量，心脏健康
- 1 不利于增加能量和耐力：成分和建议。
为了增加能量和耐力，可以使用以下饮食补充剂：
- B维生素B： 参与能量交换，支持神经系统。
- Coenzim Q10： 在细胞中产生能量是必要的。
- L-肉碱素： 改善能量代谢，燃烧脂肪。
- 肌酸： 增加力量和耐力，有助于肌肉质量的生长。
- 参： 增加能量，减少疲劳，改善认知功能。
- Rodiola Pink： 适应原，增加抗应力，增加能量。
建议：开始服用小剂量，监测人体的反应，不超过建议的剂量。
- 2 不良的增强免疫力：锌，维生素C，维生素D，紫锥菊等。
以下饮食补充剂可用于增强免疫力：
- 维生素C： 强大的抗氧化剂是免疫力所必需的。
- 维生素D： 这对于免疫力很重要，尤其是在秋冬期。
- 锌： 免疫细胞的功能是必要的。
- 硒： 抗氧化剂是免疫力所必需的。
- Soutinatea： 它刺激免疫系统，有助于抵抗感染。
- 益生菌： 支持大多数免疫细胞所在的肠道健康。
- Beta-Glucan： 增强免疫细胞的活性。
建议：开始感冒的第一个迹象，观察推荐的剂量，结合完整的营养和健康的生活方式。
- 3 维持男性力量和生殖功能的饮食：锌，硒，l-精氨酸，锯棕榈。
为了保持男性力量和生殖功能，可以使用以下饮食补充剂：
- 锌： 生产睾丸激素，前列腺健康和精子发生是必要的。
- 硒： 抗氧化剂对于精子的前列腺健康和迁移率是必需的。
- L-精氨酸： 改善血液循环，包括在生殖区域，促进勃起。
- 锯棕榈（Serenoa的Palma提取物）： 支持前列腺健康，减少良性前列腺增生（DHCH）的症状。
- Tribulus terrestris（Tribulus teretstris）： 它可以提高睾丸激素水平并改善性欲。 （需要其他研究）。
- D-帕金酸： 它可以增加睾丸激素水平并改善精子发生。 （需要其他研究）。
建议：在开始服用之前，请咨询医生，尤其是在前列腺疾病的情况下。
- 4 对心脏和血管的健康不利：omega-3脂肪酸，辅酶Q10，B组的维生素。
对于心脏和血管的健康，您可以使用以下饮食补充剂：
- omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 降低甘油三酸酯的水平，改善血管弹性并降低血凝块的风险。
- Coenzim Q10： 在心脏细胞中产生能量，抗氧化剂是必要的。
- B维生素B（B6，B12，叶酸）： 降低同型半胱氨酸的水平，这是心血管疾病的危险因素。
- 镁： 调节心律，降低血压。
- 蒜： 减少胆固醇，改善血液循环。
- 红酵母米： 含有摩纳哥林K，可降低胆固醇（与他汀类药物相似，因此需要进行医生咨询）。
建议：结合适当的营养，体育锻炼和不良习惯的拒绝。
- 5 饮食改善认知功能和记忆：银杏叶，omega-3脂肪酸，B族维生素B。
以下饮食补充剂可用于改善认知功能和记忆：
- 银杏biloba： 改善血液循环，改善记忆力和浓度。
- omega-3脂肪酸（DHA）： 这对于大脑健康是必要的，改善认知功能。
- B维生素B（B6，B12，叶酸）： 它们支持神经系统，改善记忆力和集中度。
- 磷酸盐： 大脑细胞膜的成分改善了记忆和认知功能。
- Bacopa Monnieri（Bakop Monier）： 改善记忆力，减轻焦虑。
- l- theanine： 提高浓度，减轻压力。
建议：观察睡眠和休息的方式，进行心理活动，正确饮食。
第4章：选择制造商的标准和饮食补充剂的质量测试
- 1 制造商的声誉：研究，评论，质量证书（GMP，ISO）。
选择饮食补充剂时，重要的是要注意制造商的声誉。您应该选择以下公司：
- 进行自己的研究： 这表明对产品的创新和科学证明的渴望。
- 有积极的评论： 消费者评论可以使公司的产品质量和服务的质量有所了解。
- 拥有质量证书（GMP，ISO）： GMP（良好的制造实践）是一个标准，可以确保根据既定的安全和质量要求生产饮食补充剂。 ISO（国际标准化组织）是一个国际标准，它为质量管理系统建立要求。
- 2 饮食补充剂的验证：在线服务和其他方法。
有在线服务和其他方法可以检查饮食补充剂的真实性：
- 检查注册证书： Bades必须在相关当局注册（例如，在俄罗斯 — Rospotrebnadzor）。可以在制造商的网站或Rospotrebnadzor网站上找到注册信息。
- 包装检查： 包装应具有高质量，并具有清晰的标记，表明制造商的组成，剂量，保质期和数据。
- 检查保护元素的可用性： 一些制造商使用全息图，QR码和其他保护元素来防止假货。
- 在经过验证的地方购买： 您应该在药房，专业商店或官方制造商购买饮食补充剂。
- 3 可能的副作用和禁忌症：与医生进行协商。
在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，尤其是在存在慢性疾病，药物或过敏的情况下。一些饮食补充剂会引起副作用，例如：
- 消化系统疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
- 过敏反应： 皮疹，瘙痒，肿胀。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以增强或削弱药物的作用。
- 过量： 超过建议的剂量会导致不良后果。
- 4 价格范围：价格和质量的比率。
饮食补充剂的价格可能会因制造商，成分和释放形式而有所不同。并非总是最昂贵的饮食补充剂是最有效的。重要的是要注意价格和质量的比率，以及制造商的声誉以及质量证书的可用性。
第5章：有关使用饮食补充剂和结果监视的实用建议
- 1 剂量和饮食补充剂的建议：何时以及如何提高效率。
饮食补充剂的剂量和给药方式取决于身体的成分，目的和人体的个体特征。一般建议：
- 遵循建议的剂量： 不要超过包装上指示的剂量或医生建议的剂量。
- 在一定时间服用饮食补充剂： 一些饮食补充剂在空腹时会更好地吸收，而另一些饮食补充剂在进食过程中被吸收。有关接收时间的信息可以在包装上找到。
- 喝足够的水： 水对于饮食补充剂的同化是必需的。
- 参加饮食补充课程： 入学过程的持续时间取决于医生的申请和建议的目的。
- 2 饮食补充剂与适当的营养和体育锻炼的结合：健康的综合方法。
Bades与适当的营养和体育锻炼结合使用最有效。适当的营养为人体提供必要的营养，体育锻炼可以改善新陈代谢并增强健康状况。
- 适当的营养： 吃足够的蔬菜，水果，蛋白质和健康脂肪。限制糖，盐和加工产品的消耗。
- 体育锻炼： 每天至少30分钟进行体育锻炼。选择一种带来快乐的体育锻炼（例如，步行，跑步，游泳，瑜伽）。
- 3 监测结果和饮食补充剂的调整：跟踪井的变化。
开始接受饮食补充剂后，有必要监视井的变化，并在必要时调整接收。
- 保留福祉日记： 记录能量，情绪，梦想，消化和其他指标的变化。
- 注意副作用： 出现副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 如有必要，调整剂量： 如果剂量没有给出所需的效果，则可以尝试增加（咨询医生）。
- 进行测试： 如有必要，您可以进行血液和尿液检查以评估体内维生素和矿物质的水平。
- 4 维持健康的替代方法：睡眠，休息，压力管理。
除了饮食补充剂外，还有其他维持健康的方法，同样重要：
- 梦： 每天至少睡7-8个小时。
- 休息： 找时间放松和放松。
- 压力管理： 使用放松方法，例如冥想，瑜伽或呼吸练习。
- 定期体检： 拜访医生进行预防检查并及时检测疾病。
- 5 关于饮食补充剂的神话和误解：如何避免欺骗和无效手段。
关于饮食补充剂有许多神话和误解。批评广告语句非常重要，并且不相信互联网上写的所有内容。
- 神话： 坏是一种药。
- 现实： 坏是药物，而是营养的补充。
- 神话： 饮食补品越昂贵，越好。
- 现实： 价格并不总是质量的指标。
- 神话： 不良没有副作用。
- 现实： 不良会导致副作用，尤其是在使用不当的情况下。
- 神话： 不良可以取代良好的营养。
- 现实： 不好可以取代良好的营养，而只能补充它。
应该通过经过验证的信息来源来信任它，咨询医生，然后从可靠的制造商那里选择饮食补充剂。