Top -diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 40

Top Badov für Frauen nach 40: detaillierter Leitfaden

Hormonelle Umstrukturierung und ihre Folgen

Nach 40 Jahren treten Frauen in die Zeit der Preenopause ein, die durch eine allmähliche Abnahme von Östrogen und Progesteron gekennzeichnet ist. Diese Abnahme löst eine Kaskade von Veränderungen des Körpers aus, die verschiedene Systeme beeinflussen und eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen.

• Symptome von Prenopause:
  • Unregelmäßige Menstruation
  • Hitze
  • Nachtschwitzen
  • Schlafstörungen
  • Stimmungsschwankungen
  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Libido sinken
  • Trockene Vagina
  • Gewichtszunahme
  • Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln
  • Abnahme der Knochendichte

Diese Veränderungen können die Lebensqualität erheblich beeinflussen. Die Verwendung biologisch aktiver Additive (schlecht) kann dazu beitragen, die Symptome zu mildern und die Gesundheit in diesem wichtigen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Behandlung ersetzen, sondern als wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil dienen können.

Die Hauptkategorien der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 40

Bades, die für Frauen nach 40 gedacht sind, können je nach den Hauptzielen und Wirkstoffen in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

1. Phytoöstrogene: Sie enthalten Pflanzensubstanzen, die Östrogenen strukturell ähnlich sind und eine schwache östrogenähnliche Wirkung haben können.
2. Vitamine und Mineralien: Es ist notwendig, die allgemeine Gesundheit und Entschädigung des Defizits aufrechtzuerhalten, was während der Zeit hormoneller Veränderungen auftreten kann.
3. Adaptogene: Sie helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und insgesamt gut zu sein.
4. Nutricotik für Knochen und Gelenke: Unterstützen Sie die Gesundheit von Knochen und Gelenken und verhindern Sie Osteoporose und Arthritis.
5. Additive zur Verbesserung der kognitiven Funktionen: Sie unterstützen das Gehirn und verbessern das Gedächtnis und die Konzentration.
6. Probiotika und Präbiotika: Verbesserung der Darmgesundheit und Stärkung der Immunität.
7. Additive zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit: Reduzieren Sie das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
8. Adressen für Schönheit: Unterstützen Sie die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

1. Phytoöstrogene: natürliche Unterstützung für das hormonelle Gleichgewicht

Phytoöstrogene sind ein Verbindungen des pflanzlichen Ursprungs, die eine Struktur aufweisen, die den menschlichen Östrogenen ähnelt. Sie können Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine schwache, östrogenähnliche Wirkung haben, die dazu beiträgt, die Symptome eines Östrogenenmangels zu mildern.

• Soja -Isoflavons: Die am meisten untersuchten Phytoöstrogene. In Sojabohnen, Tofu, Sojamilch und anderen Sojaprodukten enthalten. Isoflavonen wie Genestoin und Dazein können dazu beitragen, die EBBs zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das Osteoporose -Risiko zu verringern.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie Additive mit Sojabohnen -Isoflavonen gemäß den Anweisungen des Herstellers. Es wird normalerweise 50-100 mg pro Tag empfohlen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Sojabohnenunverträglichkeit, Schwangerschaft, Stillen, Östrogen -abhängige Tumoren.
  • Wichtige Faktoren: Wählen Sie Additive mit hoher Bioverfügbarkeit von Isoflavonen beispielsweise in Form von Alkoholen.

• Rotklee: Enthält Isoflavonen, die dazu beitragen können, die Gezeiten zu reduzieren, das Schwitzen von Nachts zu verringern und die Stimmung zu verbessern.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie einen roten Kleeextrakt gemäß den Anweisungen des Herstellers. Es wird normalerweise 40-80 mg pro Tag empfohlen.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Östrogen -abhängige Tumoren, Blutgerinnungsstörungen.
  • Wichtige Faktoren: Rotklee kann mit einigen Drogen interagieren. Vor dem Termin sollten Sie einen Arzt konsultieren.

• Flachsseed: Enthält Lignane, die Phytoöstrogene sind und antioxidative Eigenschaften haben. Flachs kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und Gezeiten zu reduzieren.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Fügen Sie täglich 1-2 Esslöffel gemahlener Leinensamen hinzu.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft, Stillen, Darmerkrankungen.
  • Wichtige Faktoren: Leinsamen sollten in einem Hammer verbraucht werden, da ganze Samen schlecht absorbiert werden.

• Diagil Medicinal (Dong Kuai): Es wird traditionell in der chinesischen Medizin zur Behandlung gynäkologischer Krankheiten verwendet. Es wird angenommen, dass Diagil dazu beitragen kann, den Menstruationszyklus zu normalisieren, die EBBs zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie den Diaghil -Extrakt gemäß den Anweisungen des Herstellers. Es wird normalerweise 100-300 mg pro Tag empfohlen.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Blutgerinnung, Östrogen -abhängige Tumoren.
  • Wichtige Faktoren: Diagil kann mit einigen Drogen interagieren. Vor dem Termin sollten Sie einen Arzt konsultieren.

• Hopfen: Enthält 8-PN (8-Lenillringenin), was ein starkes Phytoöstrogenen ist. Hopfen können dazu beitragen, die Gezeiten zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie den Hops -Extrakt gemäß den Anweisungen des Herstellers. Es wird normalerweise 30-100 mg pro Tag empfohlen.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Depression, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Hop.
  • Wichtige Faktoren: Hopfen können Schläfrigkeit verursachen, daher sollte es vor dem Schlafengehen mit Vorsicht genommen werden.

2. Vitamine und Mineralien: Unterstützung für allgemeine Gesundheit und Entschädigung für Mangel

Während der Zeit der hormonellen Umstrukturierung kann die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien zunehmen. Es ist wichtig, eine ausreichende Aufnahme dieser Substanzen mit Lebensmitteln oder Verwendung von Zusatzstoffen zu gewährleisten.

• Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und insgesamt gut. Der Vitamin -D -Mangel ist bei Frauen nach 40 Jahren üblich, insbesondere in den Wintermonaten.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 2000-4000 IU Vitamin D3 pro Tag.
  • Kontraindikationen: Hypervitaminose D, Hyperkalzämie, Nierenversagen.
  • Wichtige Faktoren: Vitamin D ist besser mit Fetten absorbiert, daher wird empfohlen, es während der Mahlzeiten einzunehmen.

• Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Eine Abnahme des Östrogenspiegels erhöht das Risiko einer Osteoporose. Daher ist es wichtig, ausreichend Calcium zu gewährleisten.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 1000-1200 mg Kalzium pro Tag.
  • Kontraindikationen: Hyperkalzämie, Nierenversagen, Urolithiasis.
  • Wichtige Faktoren: Kalzium wird in kleinen Dosen besser absorbiert, daher wird empfohlen, es mehrmals am Tag zu nehmen. Vitamin D verbessert die Kalziumabsorption.

• Magnesium: Es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems, der Muskeln und des Herzens erforderlich. Magnesium kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 200-400 mg Magnesium pro Tag.
  • Kontraindikationen: Nierenversagen, Bradykardie.
  • Wichtige Faktoren: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Citrat, Glycinat und Oxid. Citrat und Glycinat sind besser absorbiert.

• Vitamin B12: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und der Hämatopoese erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann Müdigkeit, Schwäche und neurologische Probleme verursachen.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 2,4 μg Vitamin B12 pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Vitamin B12 wird in Form von Methylcobalamin besser absorbiert.

• Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin E kann dazu beitragen, den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 15 mg Vitamin E pro Tag.
  • Kontraindikationen: Blutgerinnung, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Vitamin E.
  • Wichtige Faktoren: Vitamin E wird besser mit Fetten absorbiert, daher wird empfohlen, es während der Mahlzeiten einzunehmen.

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, das Immunsystem zu stärken und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 75 mg Vitamin C pro Tag.
  • Kontraindikationen: Nierenversagen, Hämochromatose.
  • Wichtige Faktoren: Vitamin C wird in Form von Ascorbat besser absorbiert.

• Omega-3-Fettsäuren: Ezmable Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu verringern, die Stimmung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 1-2 G Omega-3-Fettsäuren pro Tag.
  • Kontraindikationen: Blutgerinnung, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Fisch.
  • Wichtige Faktoren: Wählen Sie einen hohen Gehalt an EPA und DHA, die die wichtigsten aktiven Komponenten von Omega-3-Fettsäuren sind.

3. Adaptogene: Hilfe bei der Anpassung an Stress und Verbesserung des Brunnens –

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und insgesamt gut zu sein. Sie können dazu beitragen, mit Müdigkeit, Angst und Stimmungsschwankungen umzugehen, die oft mit der Vorzeitperiode einhergehen.

• Rodiola Pink: Es hilft, die Stressresistenz zu verbessern, die Energie zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 200-600 mg Rodiola Rozova-Extrakt pro Tag.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, erhöhte Erregbarkeit, Schlaflosigkeit.
  • Wichtige Faktoren: Rhodiola Pink kann mit einigen Antidepressiva interagieren. Vor dem Termin sollten Sie einen Arzt konsultieren.

• Ashwaganda: Hilft, Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die Immunität zu erhöhen.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen.
  • Wichtige Faktoren: Ashvaganda kann Schläfrigkeit verursachen, daher sollte es vor dem Schlafengehen mit Vorsicht aufgenommen werden.

• Ginseng: Hilft, die Energie zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie pro Tag 100-200 mg Ginseng-Extrakt.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, erhöhter Blutdruck, Schlaflosigkeit.
  • Wichtige Faktoren: Ginseng kann mit einigen Drogen interagieren. Vor dem Termin sollten Sie einen Arzt konsultieren.

• Eleutherococcus: Es hilft, die Stressresistenz zu verbessern, die Energie zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie pro Tag 100-200 mg Eleuterococcus-Extrakt.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, erhöhter Blutdruck, Schlaflosigkeit.
  • Wichtige Faktoren: Eleutherococcus kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

4. Nutricotsevtiki für Knochen und Gelenke: Vorbeugung von Osteoporose und Arthritis

Eine Abnahme des Östrogenspiegels erhöht das Risiko für Osteoporose und Arthritis. Es ist wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Nutricatics zu gewährleisten, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken unterstützen.

• Glucosamin und Chondroitin: Sie helfen dabei, Knorpelgewebe wiederherzustellen, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkmobilität zu verbessern.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 1.500 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Blutkoagulationsstörungen, Diabetes.
  • Wichtige Faktoren: Glucosamin und Chondroitin sind besser in der Gelenkverabreichung aufgenommen.

• Kollagen: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, Gelenken und Haut. Kollagen stärkt die Knochen, verbessert die Gelenkmobilität und reduziert Falten.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 5-10 g Kollagen pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede seine eigenen Vorteile hat. Für die Gesundheit von Knochen und Gelenken wird Kollagen Typ I und II empfohlen.

• MSM (Methylsulfonylmetatan): Die Schwefelquelle, die für die Gesundheit von Gelenken, Haut und Haaren erforderlich ist. MSM hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Gelenkmobilität zu verbessern und Haare und Nägel zu stärken.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 1-3 g MSM pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: MSM passt gut zu Glucosamin und Chondroitin.

• Hyaluronsäure: Feuchtigkeits Gelenke und Haut, verbessert ihre Mobilität und Elastizität.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 100 bis 200 mg Hyaluronsäure pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Hyaluronsäure wird in Kombination mit Vitamin C besser absorbiert.

5. Additive zur Verbesserung der kognitiven Funktionen: Hirnunterstützung

Während der Zeit hormoneller Veränderungen können Frauen eine Verschlechterung des Gedächtnisses, der Konzentration und anderer kognitiver Funktionen erleben. Die Verwendung spezieller Zusatzstoffe kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

• Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung im Gehirn, erhöht das Gedächtnis und die Konzentration.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 120-240 mg Ginkgo Biloba-Extrakt pro Tag.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Blutgerinnungsstörungen.
  • Wichtige Faktoren: Ginkgo Biloba kann mit einigen Drogen interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

• Phosphateidixin: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 100-300 mg Phosphatidylserin pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Phosphatidylserin wird besser mit Fetten absorbiert, daher wird empfohlen, es während der Mahlzeiten zu nehmen.

• Montonnier Bacofe: Verbessert Gedächtnis-, Lern- und kognitive Funktionen.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 300-450 mg Bacopa Monnieri-Extrakt pro Tag.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Schilddrüsenerkrankung.
  • Wichtige Faktoren: Bacopa Monnieri kann Schläfrigkeit verursachen, daher sollte es vor dem Schlafengehen mit Vorsicht aufgenommen werden.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und den Energiestoffwechsel in Zellen verbessert.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 100-200 mg COQ10 pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: CoQ10 ist besser mit Fetten absorbiert, daher wird empfohlen, es während der Mahlzeiten zu nehmen.

6. Probiotika und Präbiotika: Darmgesundheit und Immunität

Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit und Immunität. Probiotika und Präbiotika tragen dazu bei, eine gesunde Darm -Mikroflora aufrechtzuerhalten und das Immunsystem zu stärken.

• Probiotika: Enthalten lebende Bakterien, die für die Gesundheit des Darms nützlich sind.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie Probiotika gemäß den Anweisungen des Herstellers.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Wählen Sie Probiotika, die verschiedene bakterielle Stämme enthalten, wie Lactobacillus und Bifidobacterium.

• Präbiotika: Sind Lebensmittel für nützliche Bakterien im Darm.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Essen Sie Produkte, die reich an Präbiotika wie Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und Hafer sind. Sie können auch Additive mit Präbiotika wie Inulin und Fruitoligosacchariden einnehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Präbiotika passen gut zu Probiotika.

7. Ansprachen zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit: Prävention von Herz -Kreislauf -Erkrankungen

Eine Abnahme des Östrogenspiegels erhöht das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten.

• Omega-3-Fettsäuren: Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel, verbessern Sie die Funktion von Blutgefäßen und verringern Sie das Risiko von Blutgerinnseln.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 1-2 G Omega-3-Fettsäuren pro Tag.
  • Kontraindikationen: Blutgerinnung, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Fisch.
  • Wichtige Faktoren: Wählen Sie einen hohen Inhalt von EPA und DHA.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Verbessert den Energiestoffwechsel in Herzzellen und schützt sie vor Schäden an freien Radikalen.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 100-200 mg COQ10 pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: CoQ10 ist besser mit Fetten absorbiert.

• Roter Hefereis: Enthält Monacolin K, das dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu reduzieren.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Übereinstimmung mit den Anweisungen des Herstellers.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Lebererkrankung, Nierenerkrankung.
  • Wichtige Faktoren: Red Hefe -Reis kann mit einigen Drogen interagieren. Vor dem Termin sollten Sie einen Arzt konsultieren.

• Knoblauch: Reduziert Cholesterin, verbessert die Blutgefäße und reduziert den Blutdruck.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Verwenden Sie 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag oder nehmen Sie Zusatzstoffe mit Knoblauchextrakt.
  • Kontraindikationen: Blutgerinnung, Gastritis, Magengeschwür.
  • Wichtige Faktoren: Knoblauch kann mit einigen Drogen interagieren. Vor dem Termin sollten Sie einen Arzt konsultieren.

8. Adressen für Schönheit: Unterstützung für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

Hormonelle Veränderungen können den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel nachteilig beeinflussen. Die Verwendung spezieller Zusatzstoffe kann dazu beitragen, ihre Gesundheit und Schönheit zu erhalten.

• Kollagen: Verbessert die Hautelastizität, reduziert Falten und stärkt Haare und Nägel.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 5-10 g Kollagen pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Für die Gesundheit der Haut wird Kollagen Typ I und III empfohlen.

• Biotin: Es ist notwendig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann Haarausfall, trockene Haut und Fragilität von Nägeln verursachen.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 2,5-5 mg Biotin pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Biotin kann die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen. Daher sollte der Arzt vor den Tests über die Aufnahme von Biotin informiert werden.

• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und verbessert ihre Elastizität.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 100 bis 200 mg Hyaluronsäure pro Tag.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Hyaluronsäure wird in Kombination mit Vitamin C besser absorbiert.

• Silizium: Es ist für die Synthese von Kollagen und Elastin notwendig, die für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln wichtig sind.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Übereinstimmung mit den Anweisungen des Herstellers.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Wichtige Faktoren: Silizium ist besser in Form von Monomethylilanol absorbiert.

Wichtige Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Individueller Ansatz: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell sein und Ihre Bedürfnisse und Eigenschaften des Körpers berücksichtigen.
• Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.
• Nebenwirkungen: Befolgen Sie Ihr Wohlbefinden vorsichtig und wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Ersetzen Sie das Arzneimittel nicht: Bades sind keine Medikamente und ersetzen keine vollständige Behandlung. Sie können als wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer medikamentösen Therapie dienen.
• Integration mit einem gesunden Lebensstil: Bades sind in Kombination mit einem gesunden Lebensstil am effektivsten, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement umfasst.

Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel in Abhängigkeit von den Symptomen

Symptom	Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel
Hitze	Soja -Isoflavons, roter Klee, Hopfen
Nachtschwitzen	Soja -Isoflavon, roter Klee
Schlafstörungen	Magnesium, Melatonin, Valerian, Hopfen, Ashvaganda
Stimmungsschwankungen	Magnesium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Rhodiola Pink, Ashvaganda, St. Johns Würze (nur wie von einem Arzt verschrieben!)
Angst	Magnesium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Rhodiola Pink, Ashvaganda, L-Theanin
Libido sinken	Maka peruanisch, Arginin, Zink
Trockene Vagina	Hyaluronsäure (in Form einer Creme oder Zäpfchen), Omega-7-Fettsäuren (Meeresbockdornöl)
Gewichtszunahme	Chrom, konjugierte Linolsäure (CLA), grünem Teeextrakt
Verschlechterung des Hautzustands	Kollagen, Hyaluronsäure, Vitamin C, Vitamin E, Biotin, Silizium, Omega-3-Fettsäuren
Haarausfall	Biotin, Zink, Eisen, Silizium, Kollagen
Zerbrechlichkeit von Nägeln	Biotin, Zink, Silizium, Kollagen
Abnahme der Knochendichte	Kalzium, Vitamin D, Magnesium, Vitamin K2, Boron
Speicherverschlechterung	Ginkgo Biloba, Phosphatidylserin, Bacopa Monnieri, Coenzym Q10 (CoQ10), Omega-3-Fettsäuren
Ermüdung	Vitamin B12, Eisen, Coenzym Q10 (CoQ10), Rhodiola Pink, Ginseng, Eleutherococcus
Gelenkschmerzen	Glucosamin, Chondroitin, Kollagen, MSM (Methylsulfonylmetatan), Hyaluronsäure, Omega-3-Fettsäuren, Curcumin

Ein Beispiel für ein umfassendes Empfangsschema für Ernährungsergänzungsmittel (nur zur Einberufung ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich!)

Morgen:

• Vitamin D3: 2000 Me
• Kalzium: 500 mg
• Magnesium: 200 mg
• Probiotika: 1 Kapsel
• Kollagen: 5 g

Tag:

• Kalzium: 500 mg
• Vitamin C: 500 mg
• Glucosamin: 750 mg
• Hondroitin: 600 mg

Abend:

• Magnesium: 200 mg
• Omega-3-Fettsäuren: 1 g
• Rhodiola Pink: 200 mg (wenn es keine Schlaflosigkeit verursacht)

Wichtig! Dieses Schema wird nur als Beispiel angegeben. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren!

Auswahl eines Herstellers für diätetische Ergänzungsmittel: worauf zu achten ist

• Ruf des Unternehmens: Studienbewertungen über den Hersteller und seine Produkte im Internet.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel zertifiziert ist und die Sicherheitsanforderungen erfüllt.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass es keine schädlichen Zusatzstoffe und Allergene enthält.
• Konzentration aktiver Substanzen: Achten Sie auf die Konzentration von aktiven Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass es der empfohlenen Dosierung entspricht.
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Sie am bequemsten sind (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit).
• Preis: Hoher Preis ist nicht immer hoch. Vergleichen Sie die Preise für Nahrungsergänzungsmittel verschiedener Hersteller und wählen Sie das optimale Preisverhältnis aus.

Abschluss

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 40 Jahren ist ein individueller Prozess, bei dem ein Arzt beraten wird und die Merkmale des Körpers berücksichtigt werden. Richtig ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Symptome einer hormonellen Umstrukturierung zu mildern, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und die Lebensqualität zu verbessern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Behandlung ersetzen, sondern als wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil dienen können.