Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Was ist zu wählen?

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Was ist zu wählen?

1. Immunsystem: Grundlagen und Funktionen

1.1. Was ist Immunität? Immunität ist ein komplexes biologisches System, das den Körper vor Infektionen, Toxinen und anderen schädlichen Faktoren schützt. Es erkennt und zerstört Krankheitserreger (Viren, Bakterien, Pilze, Parasiten) und abnormale Zellen (z. B. Krebs). Ein wirksames Immunsystem ist der Schlüssel zur Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten.

1.2. Arten von Immunität: Es gibt zwei Haupttypen von Immunität:

• Inborn -Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie des Körpers, die von Geburt an existierte. Es bietet eine unmittelbare, aber nichtspezifische Reaktion auf die Bedrohung. Zu den Komponenten der angeborenen Immunität gehören physikalische Barrieren (Haut, Schleimhautmembranen), Zellen (Makrophagen, Neutrophile, natürliche Mörder) und entzündliche Prozesse.
• Erworbene (adaptive) Immunität: Diese Art der Immunität entwickelt sich im Laufe der Zeit als Reaktion auf die Auswirkungen von Krankheitserregern oder Impfungen. Es bietet eine spezifische und langfristige Reaktion auf die Bedrohung. Die Schlüsselkomponenten der erworbenen Immunität sind Lymphozyten: B -Zellen (sind für die Produktion von Antikörpern verantwortlich) und T -Zellen (sind für die Zerstörung infizierter Zellen und die Regulation der Immunantwort verantwortlich).

1.3. Die Zellen des Immunsystems: Das Immunsystem besteht aus vielen verschiedenen Zellen, von denen jede seine eigene einzigartige Rolle spielt:

• Makrophagen: Krankheitserreger und Zellmüll sehen und verdauen.
• Neutrophile: Die häufigsten Leukozyten, die an der Zerstörung von Bakterien und Pilzen beteiligt sind.
• Dendritische Zellen: Sie erfassen Antigene (Teile von Krankheitserregern) und stellen sie für T-Zellen dar und starten eine adaptive Immunantwort.
• Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zerstören Sie infizierte und Krebszellen.
• B-Lymphozyten: Produzieren Sie Antikörper, die mit Antigenen assoziiert sind, und neutralisieren Sie sie oder markieren sie, um andere Zellen des Immunsystems zu zerstören.
• T-Lymphozyten: Unterscheiden Sie T-Highpers (helfen Sie B-Zellen, Antikörper zu produzieren und andere Immunzellen zu aktivieren) und T-Killer (direkt infizierte Zellen zerstören).

1.4. Die Organe des Immunsystems: Die Körper des Immunsystems sind in primär und sekundär unterteilt:

• Primärorgane: Das Knochenmark (wo alle Immunzellen gebildet werden) und Timus (wo T -Zellen reifen).
• Sekundäre Organe: Lymphknoten, Milz, Mandeln, Anhang und lymphoides Gewebe, die mit Schleimhäuten (MALT) assoziiert sind. In diesen Organen interagieren Immunzellen mit Antigenen und es entsteht eine Immunantwort.

1.5. Faktoren, die die Immunität beeinflussen: Die Immunität wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter:

• Alter: Das Immunsystem ist bei Kindern und älteren Menschen weniger effektiv.
• Genetik: Einige Menschen sind genetisch für bestimmte Immunkrankheiten prädisponiert.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress kann die Immunfunktion unterdrücken.
• Traum: Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken, während übermäßige Lasten es schwächen können.
• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten (z. B. Diabetes, HIV) können das Immunsystem schwächen.
• Medikamente: Einige Medikamente (z. B. Immunsuppressiva) können das Immunsystem unterdrücken.
• Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem schwächen.

2. Die Rolle von Vitaminen und Mineralien bei der Immunität

2.1. Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen wie Neutrophilen und Makrophagen, stimuliert die Produktion von Interferon (ein Protein, das zur Bekämpfung von Virusinfektionen hilft) und hilft die Heilung von Wunden. Vitamin -C -Mangel kann zu einer Schwächung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.

* **Механизмы действия:**
    * **Антиоксидантная защита:** Нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки иммунной системы от повреждений.
    * **Стимуляция иммунных клеток:** Улучшает функцию нейтрофилов и макрофагов, повышая их способность к фагоцитозу (поглощению и уничтожению патогенов).
    * **Синтез коллагена:** Необходим для синтеза коллагена, который важен для здоровья кожи и слизистых оболочек, обеспечивающих физический барьер против инфекций.
    * **Выработка интерферона:** Стимулирует выработку интерферона, который играет важную роль в противовирусной защите.

* **Источники:** Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), овощи (болгарский перец, брокколи, шпинат).

* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. В периоды болезни дозу можно увеличить до 200-500 мг в день, но следует помнить о возможности побочных эффектов (например, диареи).

2.2. Vitamin D (Calciferol): Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es aktiviert Immunzellen wie T-Lymphozyten und Makrophagen und moduliert ihre Reaktion auf Infektionen. Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Infektionskrankheiten, Autoimmunerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden.

* **Механизмы действия:**
    * **Активация иммунных клеток:** Связывается с рецепторами витамина D на иммунных клетках, активируя их и стимулируя выработку антимикробных пептидов.
    * **Модуляция иммунного ответа:** Помогает сбалансировать иммунный ответ, предотвращая чрезмерную воспалительную реакцию, которая может привести к повреждению тканей.
    * **Регуляция генов:** Влияет на экспрессию генов, участвующих в иммунном ответе.

* **Источники:** Солнечный свет (синтез витамина D в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей), жирная рыба (лосось, тунец, сельдь), яичные желтки, обогащенные продукты (молоко, крупы).

* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) для взрослых. Однако, в зависимости от уровня витамина D в крови и других факторов, врач может рекомендовать более высокие дозы. Часто людям с дефицитом витамина D назначают 2000-5000 МЕ в день.

2.3. Vitamin A (Retinol): Vitamin A ist notwendig, um die Gesundheit der Schleimhautmembranen aufrechtzuerhalten, die eine wichtige körperliche Barriere gegen Infektionen sind. Es spielt auch eine Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten. Vitamin -A -Mangel kann zu einer Schwächung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen führen.

* **Механизмы действия:**
    * **Поддержание целостности слизистых оболочек:** Необходим для поддержания здоровья эпителиальных клеток, образующих слизистые оболочки дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
    * **Функционирование иммунных клеток:** Участвует в развитии и функционировании T-лимфоцитов и B-лимфоцитов, играющих ключевую роль в адаптивном иммунитете.
    * **Выработка IgA:** Способствует выработке иммуноглобулина A (IgA), который защищает слизистые оболочки от инфекций.

* **Источники:** Животные продукты (печень, яичные желтки, молочные продукты), растительные продукты, содержащие бета-каротин (морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат). Бета-каротин является предшественником витамина A и превращается в витамин A в организме.

* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая суточная доза витамина A составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин. Важно не превышать рекомендуемую дозу, так как избыток витамина A может быть токсичным.

2.4. Vitamin E (Tokoferol): Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es spielt auch eine Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten.

* **Механизмы действия:**
    * **Антиоксидантная защита:** Защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.
    * **Модуляция иммунного ответа:** Влияет на функцию T-лимфоцитов, улучшая их способность к борьбе с инфекциями.
    * **Снижение воспаления:** Обладает противовоспалительными свойствами.

* **Источники:** Растительные масла (подсолнечное, соевое, оливковое), орехи (миндаль, фундук), семена (подсолнечника), авокадо.

* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг.

2.5. B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen, die für die Funktion des Immunsystems erforderlich sind. Beispielsweise ist Vitamin B6 (Pyridoxin) für die Produktion von Antikörpern und die Funktionsweise von T-Lymphozyten erforderlich, und Vitamin B12 (Cobalamin) ist für die Trennung von Zellen und die Funktionsweise von Immunzellen erforderlich. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Schwächung der Immunität führen.

* **Витамин B6 (Пиридоксин):** Необходим для выработки антител и функционирования T-лимфоцитов. Источники: мясо, рыба, птица, цельнозерновые продукты, орехи, семена. Рекомендуемая суточная доза: 1,3-1,7 мг.
* **Витамин B9 (Фолиевая кислота):** Необходим для деления клеток и синтеза ДНК, что важно для иммунных клеток, которые быстро делятся. Источники: зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые фрукты, обогащенные продукты. Рекомендуемая суточная доза: 400 мкг.
* **Витамин B12 (Кобаламин):** Необходим для деления клеток и функционирования иммунных клеток. Источники: животные продукты (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца). Вегетарианцам и веганам необходимо принимать добавки витамина B12. Рекомендуемая суточная доза: 2,4 мкг.

2.6. Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Es ist auch notwendig, Antikörper und Heilwunden zu entwickeln. Zinkmangel kann zu einer Schwächung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.

* **Механизмы действия:**
    * **Функционирование иммунных клеток:** Участвует в развитии и функционировании T-лимфоцитов, B-лимфоцитов и NK-клеток.
    * **Выработка антител:** Необходим для выработки антител, которые нейтрализуют патогены.
    * **Заживление ран:** Способствует заживлению ран, защищая их от инфекций.
    * **Антиоксидантная защита:** Обладает антиоксидантными свойствами.

* **Источники:** Мясо, птица, морепродукты, орехи, семена, бобовые.

* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

2.7. Selen: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es ist für die Funktion von Glutathionepexidase erforderlich, einem Enzym, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Selena -Mangel kann zu einer Schwächung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.

* **Механизмы действия:**
    * **Антиоксидантная защита:** Является компонентом глутатионпероксидазы, фермента, который защищает клетки от окислительного повреждения.
    * **Функционирование иммунных клеток:** Влияет на функцию иммунных клеток, улучшая их способность к борьбе с инфекциями.
    * **Регуляция воспаления:** Обладает противовоспалительными свойствами.

* **Источники:** Морепродукты, мясо, птица, орехи (особенно бразильские орехи), семена, цельнозерновые продукты.

* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая суточная доза селена составляет 55 мкг.

2.8. Eisen: Eisen ist für den Transport von Sauerstoff im Blut und für die Funktion von Immunzellen erforderlich. Eisenmangel kann zu Anämie und Schwächung der Immunität führen.

* **Механизмы действия:**
    * **Транспорт кислорода:** Необходимо для гемоглобина, который переносит кислород в крови, обеспечивая нормальную функцию клеток, включая иммунные клетки.
    * **Функционирование иммунных клеток:** Участвует в функционировании некоторых иммунных клеток, таких как нейтрофилы.

* **Источники:** Мясо, птица, рыба, бобовые, зеленые листовые овощи.

* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая суточная доза железа составляет 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин (в период менструации).

2.9. Kupfer: Kupfer ist für das Funktionieren einiger an der Immunantwort beteiligter Enzyme erforderlich. Der Kupfermangel kann zu einer Schwächung der Immunität führen.

* **Механизмы действия:**
    * **Функционирование ферментов:** Является компонентом некоторых ферментов, участвующих в иммунном ответе.

* **Источники:** Морепродукты, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты.

* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая суточная доза меди составляет 900 мкг.

3. Bades, um die Immunität zu stärken

3.1. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien und Hefe), die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Wirts auswirken. Sie verbessern die Zusammensetzung der Darmmikrobioten, was eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt. Probiotika können eine Immunantwort stimulieren, Entzündungen reduzieren und die Entwicklung von Infektionen verhindern.

* **Механизмы действия:**
    * **Улучшение микробиоты кишечника:** Подавляют рост патогенных бактерий и стимулируют рост полезных бактерий.
    * **Стимуляция иммунного ответа:** Активируют иммунные клетки в кишечнике, такие как макрофаги и лимфоциты.
    * **Уменьшение воспаления:** Вырабатывают вещества, которые уменьшают воспаление в кишечнике и в других частях тела.
    * **Укрепление кишечного барьера:** Улучшают целостность кишечного барьера, предотвращая проникновение патогенов в кровь.

* **Штаммы пробиотиков:** Наиболее изученные штаммы пробиотиков для иммунитета включают Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis и Saccharomyces boulardii.

* **Источники:** Ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб), БАДы.

* **Выбор пробиотиков:** При выборе пробиотиков следует обращать внимание на штаммы бактерий, количество бактерий (КОЕ – колониеобразующие единицы) и срок годности.

3.2. Präbiotika: Präbiotika sind unverdaute diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Lebensmittel für nützliche Bakterien dienen. Sie stimulieren das Wachstum und die Aktivität von Probiotika, verbessern die Zusammensetzung der Darmmikrobioten und die Stärkung der Immunität.

* **Механизмы действия:**
    * **Питание для полезных бактерий:** Служат пищей для полезных бактерий в кишечнике, стимулируя их рост и активность.
    * **Улучшение микробиоты кишечника:** Способствуют росту полезных бактерий и подавляют рост патогенных бактерий.
    * **Выработка короткоцепочечных жирных кислот (КЖК):** Полезные бактерии ферментируют пребиотики, образуя КЖК, такие как бутират, ацетат и пропионат, которые оказывают благотворное влияние на здоровье кишечника и иммунитет.
    * **Укрепление кишечного барьера:** КЖК укрепляют кишечный барьер, предотвращая проникновение патогенов в кровь.

* **Типы пребиотиков:** Наиболее распространенные типы пребиотиков включают инулин, фруктоолигосахариды (ФОС) и галактоолигосахариды (ГОС).

* **Источники:** Лук, чеснок, спаржа, артишоки, бананы, овес, яблоки, цикорий.

3.3. Beta-Glucan: Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und Getreide enthalten sind. Sie haben immunmodulierende Eigenschaften und stimulieren die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen.

* **Механизмы действия:**
    * **Активация иммунных клеток:** Связываются с рецепторами на иммунных клетках, активируя их и стимулируя выработку цитокинов (белков, которые регулируют иммунный ответ).
    * **Улучшение фагоцитоза:** Улучшают способность макрофагов поглощать и уничтожать патогены.
    * **Противовоспалительное действие:** Обладают противовоспалительными свойствами.

* **Источники:** Дрожжи (Saccharomyces cerevisiae), грибы (рейши, шиитаке, маитаке), овес, ячмень.

3.4. Soutinatea: Echinacea ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen und Influenza eingesetzt wird. Es hat immunmodulierende und antivirale Eigenschaften.

* **Механизмы действия:**
    * **Стимуляция иммунного ответа:** Активирует иммунные клетки, такие как макрофаги и NK-клетки.
    * **Противовирусное действие:** Ингибирует репликацию вирусов.
    * **Противовоспалительное действие:** Обладает противовоспалительными свойствами.

* **Виды эхинацеи:** Наиболее распространенные виды эхинацеи, используемые в БАДах, включают Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia и Echinacea pallida.

3.5. Black Buzina (Sambucus nigra): Black Buzina ist eine Pflanze, deren Früchte anti -oxidative und antivirale Eigenschaften enthalten. Schwarzer Oderberry -Extrakt kann die Dauer und Schwere der Symptome von Erkältungen und Influenza verringern.

* **Механизмы действия:**
    * **Противовирусное действие:** Ингибирует репликацию вирусов, особенно вируса гриппа.
    * **Антиоксидантная защита:** Защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
    * **Стимуляция иммунного ответа:** Может стимулировать выработку цитокинов.

3.6. Solo -Wurzel (Glycyrhiza glabra): Die Wurzel des Süßholzs enthält Glykyrisäure, die entzündungshemmende, antivirale und immunmodulierende Eigenschaften aufweist.

* **Механизмы действия:**
    * **Противовирусное действие:** Ингибирует репликацию вирусов.
    * **Противовоспалительное действие:** Обладает противовоспалительными свойствами.
    * **Иммуномодулирующее действие:** Может модулировать иммунный ответ.

3.7. Astragalus mambranaceus: Astragal ist ein Gras, das traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird, um die Immunität zu stärken. Es hat immunmodulierende, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

* **Механизмы действия:**
    * **Стимуляция иммунного ответа:** Активирует иммунные клетки, такие как T-лимфоциты и NK-клетки.
    * **Антиоксидантная защита:** Защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
    * **Противовоспалительное действие:** Обладает противовоспалительными свойствами.

3.8. Knoblauch (Allium sativum): Knoblauch enthält Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Er kann auch die Immunantwort stimulieren.

* **Механизмы действия:**
    * **Антибактериальное, противовирусное и противогрибковое действие:** Аллицин ингибирует рост бактерий, вирусов и грибков.
    * **Стимуляция иммунного ответа:** Может стимулировать активность иммунных клеток.

3.9. Kurkuma (Curcuma longa): Kurkuma enthält Curcumin, das antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Er kann auch die Immunantwort modulieren.

* **Механизмы действия:**
    * **Антиоксидантная защита:** Защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
    * **Противовоспалительное действие:** Ингибирует воспалительные процессы.
    * **Иммуномодулирующее действие:** Может модулировать иммунный ответ.

3.10. Glutathion: Glutation ist ein Tripeptid, das ein starkes Antioxidans ist und eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers spielt. Es ist auch für das Funktionieren von Immunzellen erforderlich.

* **Механизмы действия:**
    * **Антиоксидантная защита:** Защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
    * **Детоксикация:** Участвует в детоксикации организма, связываясь с токсинами и выводя их из организма.
    * **Функционирование иммунных клеток:** Необходим для функционирования лимфоцитов и других иммунных клеток.

4. Wie Sie die richtigen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität auswählen

4.1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie anfangen, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um die Immunität zu stärken, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihre Bedürfnisse nach Nährstoffen bestimmen und mögliche Kontraindikationen ausschließen.

4.2. Untersuchung von Komposition und Dosierung: Es ist wichtig, die Zusammensetzung und Dosierung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu untersuchen. Stellen Sie sicher, dass das Produkt die Nährstoffe enthält, die Sie in angemessenen Dosen benötigen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

4.3. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers: Wählen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

4.4. Ausgangsform: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden in verschiedenen Formen hergestellt, wie Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Kau -Süßigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

4.5. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Bei der Auswahl von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln müssen die individuellen Merkmale des Körpers wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Allergien und Drogen berücksichtigt werden.

4.6. Interaktion mit Drogen: Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen, bevor Sie anfangen, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

4.7. Ausgeglichene Ernährung: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Es ist wichtig, alle notwendigen Nährstoffe aus Lebensmitteln zu erhalten, und Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können nur eine gesunde Ernährung erweitert werden.

4.8. Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem und hilft, Krankheiten zu vermeiden.

4.9. Gesunder Schlaf: Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um den Körper wiederherzustellen und das Immunsystem zu stärken.

4.10. Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress mithilfe verschiedener Techniken wie Meditation, Yoga und Entspannung umgeht.

5. Mythen und Fehler über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Immunität

5.1. Die Rezeption großer Dosen Vitamin C verhindern eine Erkältung: Obwohl Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt, garantiert die Einnahme großer Dosen nicht die Vorbeugung von Erkältungen. Vitamin C kann die Dauer und Schwere der Symptome einer Erkältung nur geringfügig verringern.

5.2. Bades sind ein Allheilmittel für alle Krankheiten: Bades sind keine Medikamente und können keine Krankheiten heilen. Sie können nur dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern.

5.3. Natürliche Vitamine sind besser als synthetisch: Tatsächlich sind natürliche und synthetische Vitamine chemisch identisch und haben den gleichen Effekt auf den Körper. Es ist wichtig, Vitamine von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.

5.4. Je mehr Vitamine, desto besser: Die Rezeption großer Dosen von Vitaminen kann gesundheitsschädlich sein. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten und sie nicht zu übertreffen.

5.5. Die Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, weil sie natürlich sind: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können aktive Substanzen enthalten, die mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen verursachen können. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

6. Ernährung zur Stärkung der Immunität

6.1. Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten ist, ist die Grundlage für eine starke Immunität.

6.2. Produkte reich an Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli, Spinat.

6.3. Produkte reich an Vitamin D: Fetthaltiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Müsli).

6.4. Produkte reich an Vitamin A: Leber, Eigelb, Milchprodukte, Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat.

6.5. Produkte reich an Zink: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

6.6. Produkte reich an Selen: Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Nüsse (insbesondere brasilianische Nüsse), Samen, Vollkornprodukte.

6.7. Produkte, die reich an Probiotika sind: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Teepilz.

6.8. Produkte, die reich an Präbiotika sind: Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Artischocken, Bananen, Hafer, Äpfel, Chicorée.

6.9. Begrenzung von Zuckerverbrauch und verarbeiteten Produkten: Übermäßiger Zuckerverbrauch und verarbeitete Produkte können das Immunsystem schwächen.

6.10. Ausreichend Wasserverbrauch: Ein ausreichender Wasserverbrauch ist erforderlich, um die normale Funktion aller Organe und Systeme, einschließlich des Immunsystems, aufrechtzuerhalten.

7. Leben zur Stärkung der Immunität

7.1. Regelmäßige körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Aktivität stärken das Immunsystem. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität zu betreiben.

7.2. Gesunder Schlaf: Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um den Körper wiederherzustellen und das Immunsystem zu stärken. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

7.3. Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress mithilfe verschiedener Techniken wie Meditation, Yoga und Entspannung umgeht.

7.4. Ablehnung des Rauchens: Rauchen schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko für Infektionskrankheiten.

7.5. Alkoholkonsumbeschränkung: Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem schwächen.

7.6. Regelmäßige Handwäsche: Regelmäßige Händewäsche hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

7.7. Impfung: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Infektionskrankheiten zu schützen.

7.8. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen, um das Infektionsrisiko zu verringern.

7.9. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit kann das Immunsystem schwächen.

7.10. Zeit in der frischen Luft verbringen: Die Zeit in der Frischluft ist nützlich für die Gesundheit und die Stärkung des Immunsystems.

8. Immunität bei Kindern: Merkmale und Unterstützung

8.1. Merkmale des Immunsystems bei Kindern: Das Immunsystem bei Kindern ist noch nicht vollständig entwickelt, daher sind sie anfälliger für Infektionen als Erwachsene.

8.2. Stillen: Das Stillen ist der beste Weg, um die Immunität bei Säuglingen zu stärken, da die Muttermilch Antikörper und andere Immunfaktoren enthält.

8.3. Impfung: Die Impfung ist ein wichtiger Weg, um Kinder vor Infektionskrankheiten zu schützen.

8.4. Ausgeglichene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, ist notwendig, um die Immunität bei Kindern zu stärken.

8.5. Ausreichender Verbrauch von Vitamin D: Für Kinder ist es besonders wichtig, eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten, da es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Immunsystems spielt.

8.6. Gesunder Schlaf: Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um den Körper wiederherzustellen und das Immunsystem bei Kindern zu stärken.

8.7. Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem bei Kindern.

8.8. Begrenzung von Zuckerverbrauch und verarbeiteten Produkten: Übermäßiger Zuckerverbrauch und verarbeitete Produkte können das Immunsystem bei Kindern schwächen.

8.9. Hygiene -Regeln unterrichten: Es ist wichtig, Kindern Hygieneregeln wie regelmäßiges Handwaschen beizubringen, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

8.10. Beratung mit einem Kinderarzt: Wenn Fragen oder Probleme im Zusammenhang mit der Immunität des Kindes auftreten, müssen Sie einen Kinderarzt konsultieren.

9. Immunität bei älteren Menschen: Merkmale und Unterstützung

9.1. Merkmale des Immunsystems bei älteren Menschen: Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.

9.2. Ausgeglichene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein, ist besonders wichtig für die Stärkung der Immunität bei älteren Menschen.

9.3. Ausreichender Verbrauch von Vitamin D: Für ältere Menschen ist es besonders wichtig, eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten, da sie häufig einen Mangel an diesem Vitamin haben.

9.4. Impfung: Die Impfung ist ein wichtiger Weg, um ältere Menschen vor Infektionskrankheiten wie Grippe und Lungenentzündung zu schützen.

9.5. Regelmäßige körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Aktivität stärken das Immunsystem bei älteren Menschen.

9.6. Gesunder Schlaf: Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um den Körper wiederherzustellen und das Immunsystem bei älteren Menschen zu stärken.

9.7. Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Immunsystem bei älteren Menschen unterdrücken. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress mithilfe verschiedener Techniken wie Meditation, Yoga und Entspannung umgeht.

9.8. Soziale Aktivität: Soziale Aktivität hilft bei älteren Menschen, die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten, was positiv ist