Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Expertenauswahl

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Expertenauswahl

I. das Immunsystem verstehen: Grundlagen und Bedeutung

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben, Organen und Prozessen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor Krankheiten zu schützen. Es erkennt und zerstört Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten sowie eigene Körperzellen, die abnormal geworden sind (z. B. Krebszellen). Das Verständnis der Hauptkomponenten und Funktionen des Immunsystems ist entscheidend für die Aufrechterhaltung seiner Gesundheit und Wirksamkeit.

A. Die Komponenten des Immunsystems:

1. Inborn -Immunität: Dies ist die erste Schutzlinie des Körpers, die eine sofortige, aber nichtspezifische Reaktion auf Krankheitserreger liefert. Zu den Komponenten der angeborenen Immunität gehören:

   • Physische Barrieren: Leder, Schleimhäute, Tränen, Speichel, Magensaft. Sie verhindern das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper.
   • Zellen: Fagozyten (Makrophagen, Neutrophile, dendritische Zellen) absorbieren und zerstören Krankheitserreger. Natürliche Mörder (NK -Zellen) zerstören infizierte Zellen und Krebszellen.
   • Eichhörnchen: Komplement ist ein Proteinsystem, das Phagozyten hilft, Krankheitserreger zu zerstören und Entzündungen zu verursachen. Interferons — Proteine, die die Reproduktion von Viren verhindern.

2. Erworbene Immunität (adaptive Immunität): Diese Art der Immunität entwickelt sich im Laufe der Zeit als Reaktion auf bestimmte Krankheitserreger. Es bietet eine langsamere, aber spezifischere und lange Antwort. Zu den Komponenten der erworbenen Immunität gehören:

   • B-Lymphozyten (B-Zellen): Produzieren Sie Antikörper — Proteine, die mit Krankheitserregern verbunden sind, und helfen Sie, sie zu zerstören.
   • T-Lymphozyten (T-Zellen): Es gibt verschiedene Arten von T -Zellen:
     • T-Higher (CD4+ -Zellen): Sie helfen B-Zellen, Antikörper zu produzieren und andere Immunzellen zu aktivieren.
     • Zytotoxische T-Lymphozyten (CD8+ -Zellen): Zerstören Sie infizierte Zellen und Krebszellen.
     • Regulatorische T-Lymphozyten (Tregs): Sie unterdrücken die Immunantwort, um Autoimmunerkrankungen zu verhindern.

B. Funktionen des Immunsystems:

1. Erkennung von Pathogen: Das Immunsystem verfügt über Mechanismen, um Krankheitserreger als Fremdstoffe zu erkennen. Diese Erkennung wird unter Verwendung von Rezeptoren an den Zellen des Immunsystems durchgeführt, die mit Antigenen -Molekülen auf der Oberfläche von Krankheitserregern verbunden sind.

2. Zerstörung von Krankheitserregern: Nach der Erkennung von Pathogen aktiviert das Immunsystem verschiedene Mechanismen für ihre Zerstörung. Dies kann Phagozytose, Zytotoxizität, Krankheitserreger und Aktivierung des Komplementsystems umfassen.

3. Entwicklung des Immungedächtnisses: Nach einem Treffen mit dem Erreger erinnert sich das Immunsystem, um das nächste Mal schneller und effizienter zu reagieren. Dies ist auf die Bildung von Gedächtniszellen zurückzuführen- langlebige B- und T-Lymphozyten, die für einen bestimmten Erreger spezifisch sind.

4. Regulierung der Immunantwort: Das Immunsystem muss sorgfältig einstellbar sein, um die eigenen Gewebe (Autoimmunerkrankungen) nicht anzugreifen oder übermäßig auf harmlose Substanzen (Allergien) zu reagieren.

C. Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen:

Viele Faktoren können die Funktion des Immunsystems beeinflussen, einschließlich:

1. Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter (Immunfärbung), was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.
2. Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen kann das Immunsystem schwächen.
3. Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
4. Traum: Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem.
5. Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem und unterdrückt.
6. Krankheiten: Einige Krankheiten wie HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen schwächen das Immunsystem.
7. Medikamente: Einige Medikamente wie Immunsuppressiva und Kortikosteroide unterdrücken das Immunsystem.
8. Umweltfaktoren: Luftverschmutzung, die Auswirkungen von Toxinen und Strahlung können das Immunsystem schwächen.

Ii. Schlecht für Immunität: Überprüfung und Klassifizierung

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen und die Gesundheit aufrechterhalten. Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als Mittel zur Stärkung der Immunität positioniert. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich jedoch positiv auf die Funktion des Immunsystems mit ordnungsgemäßer Verwendung und unter der Kontrolle eines Spezialisten auswirken.

A. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität:

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden, darunter:

1. Durch Komposition:

   • Vitamine: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, B Vitamine B.
   • Mineralien: Zink, Selen, Eisen, Kupfer.
   • Pflanzenextrakte: Echinacea, Cesnok, Ginseng, Imbing, Kurkuma, Buzina, Astragal.
   • Probiotika: Lactobakterien, Bifidobakterien.
   • Andere: Omega-3-Fettsäuren, Beta-Glucans, Coenzym Q10, N-Acetylcystein (NAC).

2. Durch den Wirkmechanismus:

   • Immunmodulator: Bades, die die Aktivität von Immunzellen und Zytokinen beeinflussen.
   • Antioxidantien: Bades, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.
   • Entzündungshemmend: Bades, die Entzündungen im Körper reduzieren.
   • Antimikrobiell: Bades, die dazu beitragen, Infektionen zu bekämpfen.

3. Durch die Form der Veröffentlichung:

   • Tabletten:
   • Kapseln:
   • Pulver:
   • Flüssigkeiten (Sirupe, Tropfen):
   • Geleebohne:

B. Key Vitamine und Mineralien für die Immunität:

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Funktionen: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen). Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind, die Infektionsbarrieren sind.
   • Mangel: Dies kann zu einer Abnahme der Immunität, einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, Müdigkeit und Blutungsblutung führen.
   • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Pfeffer, Brokkoli, Spinat.
   • Empfohlene Dosis: Erwachsene 75-90 mg pro Tag. Um die Immunität bei erhöhter Inzidenz aufrechtzuerhalten, können Sie die Dosis auf 200-500 mg pro Tag erhöhen, aber die individuelle Toleranz sollte berücksichtigt werden.

2. Vitamin D (Calciferol):

   • Funktionen: Reguliert die Aktivität von Immunzellen wie T -Zellen und B -Zellen. Verbessert die Funktion von Phagozyten. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Mangel: Verbunden mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen, chronische Krankheiten.
   • Quellen: Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von ultraviolettem Strahlung synthetisiert), fettiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide).
   • Empfohlene Dosis: Erwachsene 600-800 IU pro Tag. Während des Mangels an Sonnenlicht (insbesondere im Winter) und in Anwesenheit eines Defizits kann die Dosis unter der Aufsicht eines Arztes auf 1000-2000 IE pro Tag erhöht werden.

3. Vitamin E (Tokoferol):

   • Funktionen: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Verbessert die Funktion von Immunzellen, insbesondere bei älteren Menschen.
   • Mangel: Es kann zu einer Abnahme der Immunität und einer Schädigung des Nervensystems führen.
   • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Sojabohnen), Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.
   • Empfohlene Dosis: Erwachsene 15 mg pro Tag.

4. Zink:

   • Funktionen: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen erforderlich. Beteiligt sich an der Synthese von Antikörpern. Es hat antioxidative Eigenschaften.
   • Mangel: Verbunden mit einem erhöhten Infektionsrisiko, verlangsamte die Wundheilung, den Haarausfall und den Appetitverlust.
   • Quellen: Rotes Fleisch, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
   • Empfohlene Dosis: Erwachsene 8-11 mg pro Tag. Ein kurzfristiger Anstieg der Dosis auf 25 bis 40 mg pro Tag kann bei den ersten Anzeichen von Erkältungen nützlich sein, aber eine längere Verwendung hoher Zinkdosen kann die Absorption von Kupfer stören.

5. Selen:

   • Funktionen: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es ist für die korrekte Funktion von Immunzellen erforderlich. Er spielt eine Rolle bei der Aktivierung und Regulation einer Immunantwort.
   • Mangel: Verbunden mit einem erhöhten Infektionsrisiko, Autoimmunerkrankungen, Krebs.
   • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch, Kabeljau, Garnelen), Fleisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte.
   • Empfohlene Dosis: Erwachsene 55 μg pro Tag.

C. Nahrungsergänzungsmittel für Immunität pflanzen:

1. Soutinatea:

   • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert die Aktivität von Phagozyten und erhöht die Produktion von Interferonen. Es hat entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften.
   • Anwendung: Wird zur Prävention und Behandlung von Erkältungen, Influenza verwendet.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Der langfristige Gebrauch wird nicht empfohlen (mehr als 8 Wochen).
   • Kontraindikationen: Autoimmunerkrankungen, Allergien gegen Pflanzen der Familie werden verschärft.

2. Knoblauch:

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin mit antimikrobiellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften. Verstärkt die Aktivität von NK -Zellen. Stimuliert die Produktion von Antikörpern.
   • Anwendung: Wird zur Prävention und Behandlung von Erkältungen, Influenza verwendet.
   • Dosierung: 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag oder Zusatzstoffe mit Allicin (Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Paket).
   • Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts, Blutgerinnungsstörungen.

3. Ginseng:

   • Der Wirkungsmechanismus: Der Immunmodulator stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Es hat antioxidative und adaptogene Eigenschaften.
   • Anwendung: Wird verwendet, um die Immunität zu erhöhen, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Kontraindikationen: Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Schwangerschaft, Stillen.

4. Ingwer:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende, antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften. Enthält ein Ingwerol, das das Immunsystem stimuliert.
   • Anwendung: Verwendet zur Behandlung von Erkältungen, Influenza, Übelkeit.
   • Dosierung: 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag oder Zusatzstoffe mit Ingwer (Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Paket).
   • Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts, Blutgerinnungsstörungen.

5. Kurkuma:

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Curcumin mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Moduliert die Aktivität von Immunzellen.
   • Anwendung: Es wird verwendet, um Entzündungen zu reduzieren, die Immunität zu stärken und die gemeinsame Gesundheit zu erhalten.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Für eine bessere Absorption wird empfohlen, Curcumin mit schwarzem Pfeffer (Pipin) zu nehmen.
   • Kontraindikationen: Gallenblasenerkrankungen, Blutgerinnungsstörungen.

6. Elder (Sambucus nigra):

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen. Es hat eine antivirale Aktivität, blockiert das Eindringen von Viren in Zellen.
   • Anwendung: Es wird verwendet, um die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza und Erkältungen zu verringern.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Allergien gegen eine Älteste.

7. Astragal:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von NK -Zellen und anderen Immunzellen. Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.
   • Anwendung: Wird verwendet, um die Immunität, die Vorbeugung von Erkältungen, die Behandlung chronischer Infektionen zu stärken.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Kontraindikationen: Autoimmunerkrankungen, Schwangerschaft, Stillen.

D. Probiotika für Immunität:

1. Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit haben. Sie verbessern die Darmmikroflora, was für die Immunität wichtig ist, da sich die meisten Immunzellen im Darm befinden. Probiotika stimulieren die Produktion von Antikörpern, stärken die Barrierefunktion des Darms und konkurrieren mit pathogenen Mikroorganismen.

2. Anwendung: Sie werden verwendet, um die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken, durch Durchfall mit Antibiotika verbunden zu sein.

3. Arten von Probiotika:

   • Lactobakterien (Lactobacillus): Lactobacillus acidophilus, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus pflants.
   • Bifidobakterien (Bifidobacterium): Bifidobacterium bifidum, bifidobacterium lang, bifidobacterium Kind.
   • Saccharomyces boulardii: Hefe, die auch einen probiotischen Effekt hat.

4. Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

5. Kontraindikationen: Schwere Bedingungen für Immundefizienz.

E. Andere Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität:

1. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und modulieren die Aktivität von Immunzellen.
   • Anwendung: Sie werden verwendet, um die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten, Entzündungen zu verringern und die Immunität zu stärken.
   • Quellen: Fischöl, Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

2. Beta-Glucan:

   • Der Wirkungsmechanismus: Polysaccharide, die die Aktivität von Immunzellen, insbesondere Makrophagen und NK -Zellen, stimulieren.
   • Anwendung: Wird verwendet, um die Immunität und die Verhinderung von Erkältungen zu stärken.
   • Quellen: Hefe, Pilze (Shiitaka, Mitaka, Reishi), Hafer, Gerste.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

3. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Nimmt an der Produktion von Energie in Zellen teil.
   • Anwendung: Es wird verwendet, um die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten, die Immunität zu stärken und die Energie zu erhöhen.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

4. N-Acetylcistein (NAC):

   • Der Wirkungsmechanismus: Der Vorgänger der Glutung, ein starkes Antioxidans. Sputs Sputum erleichtert das Expektorant. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Anwendung: Wird zur Behandlung von Atemwegserkrankungen verwendet, die Leber schützen und die Immunität stärken.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Kontraindikationen: Parlien des Magens und Zwölffingerdarms.

III. Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Expertenführung

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität ist ein individueller Prozess, der Ihre Bedürfnisse, Ihren Gesundheitszustand und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten berücksichtigen sollte. Die Beratung mit einem Arzt oder einem anderen qualifizierten medizinischen Arbeiter ist obligatorisch, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

A. Bewertung der individuellen Bedürfnisse:

1. Definieren Sie Ihre Ziele: Was möchten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln erreichen? Die Immunität im Allgemeinen stärken? Vor Erkältungen schützen? Die Symptome der Krankheit lindern?
2. Bewerten Sie Ihre Ernährung: Erhalten Sie Vitamine und Mineralien aus dem Essen ausreichend? Haben Sie Nährstoffdefizite?
3. Betrachten Sie Ihren Lebensstil: Wie wirkt sich Stress, Schlaf und körperliche Aktivität auf Ihre Immunität aus?
4. Berücksichtigen Sie Ihren Gesundheitszustand: Haben Sie chronische Krankheiten oder Allergien? Nehmen Sie Medikamente?

B. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

1. Wählen Sie Produkte berühmter und zuverlässiger Hersteller: Suchen Sie nach Unternehmen mit einem guten Ruf, der sich an hohe Qualitäts- und Sicherheitsstandards hält.
2. Achten Sie auf die Komposition des Produkts: Studieren Sie die Liste der Zutaten und stellen Sie sicher, dass sie Ihren Anforderungen entspricht.
3. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Zum Beispiel NSF International, USP verifiziert, ConsumerLab.com. Diese Zertifikate bestätigen, dass das Produkt auf Sauberkeit, Sicherheit und Effizienz getestet wurde.
4. Vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Zusatzstoffen und Farbstoffen: Je weniger Zutaten in der Komposition, desto besser.
5. Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden: Aber behandeln Sie sie kritisch und verlassen Sie sich nicht nur auf sie, wenn Sie eine Entscheidung treffen.
6. Konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker: Sie können Ihnen helfen, das richtige Produkt auszuwählen und die richtige Dosierung zu bestimmen.

C. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich: Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Toleranz zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden.
2. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen des Pakets: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
3. Nahrungsergänzungsmittel mit Lebensmitteln nehmen: Dies kann ihre Absorption verbessern und das Risiko einer Magenreizung verringern.
4. Nehmen Sie nicht gleichzeitig ein paar Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie sich ihrer Kompatibilität nicht sicher sind: Einige Nahrungsergänzungsmittel können miteinander oder mit Medikamenten interagieren.
5. Folgen Sie Ihrem Zustand und markieren Sie alle Nebenwirkungen: Wenn Sie negative Änderungen bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und wenden Sie sich an einen Arzt.
6. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind: Richtige Ernährung, ausreichender Schlaf, mäßiges körperliches Aktivität und Stressmanagement sind die Grundlage für eine starke Immunität.

D. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

1. Bades kann mit Medikamenten interagieren: Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.
2. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden: Zum Beispiel ist Echinacea bei Autoimmunerkrankungen und Knoblauch — mit Blutgerinnungsstörungen kontraindiziert.
3. Bades sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt: Wenn Sie krank sind, wenden Sie sich an einen Arzt.
4. Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
5. Geben Sie Kindern keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Kinderarzt zu konsultieren.

Iv. Die Rolle des Lebensstils bei der Aufrechterhaltung der Immunität

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind nicht der Ersatz. Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage starker Immunität.

A. Richtige Ernährung:

1. Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind: Obst, Gemüse, Beeren, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Fisch, Geflügel, Fleisch.
2. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten: Diese Produkte können das Immunsystem schwächen.
3. Fügen Sie Produkte, die reich an Probiotika sind, in Ihre Ernährung ein: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi.
4. Trinken genug Wasser: Wasser ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich.

B. ein ausreichender Traum:

1. Versuchen Sie 7-8 Stunden am Tag zu schlafen: Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem.
2. Den Schlafmodus beobachten: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
3. Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Dunkler, ruhiger und kühles Zimmer.

C. Mäßige körperliche Aktivität:

1. Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen: 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren) stärken das Immunsystem.
2. Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung: Sie können das Immunsystem unterdrücken.

D. Stressmanagement:

1. Verwenden Sie Relaxationsmethoden: Meditation, Yoga, Atemübungen.
2. Nehmen Sie ein Hobby, das Ihnen Vergnügen bringt:
3. Zeit in der Natur verbringen:
4. Soziale Bindungen unterstützen:
5. Wenden Sie sich an den Psychologen, um Hilfe zu erhalten, wenn es für Sie schwierig ist, selbst mit Stress umzugehen:

E. Andere wichtige Faktoren:

1. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife: Dies hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.
2. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen:
3. Geimpft: Die Impfung hilft, vor bestimmten Infektionen zu schützen.
4. Rauchen und Alkoholmissbrauch weigern: Diese schlechten Gewohnheiten schwächen das Immunsystem.

V. Aussichten auf Forschung auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität entwickeln sich weiterhin aktiv. Wissenschaftler untersuchen neue Verbindungen und Wirkmechanismen, um effektivere und sichere Mittel zur Aufrechterhaltung der Immunität zu entwickeln.

A. Neue Forschungsbereiche:

1. Untersuchung des Einflusses von Darmmikrobioten auf die Immunität: Die Entwicklung neuer Probiotika und Präbiotika, die die Darmmikroflora verbessern und das Immunsystem stärken.
2. Untersuchung der Rolle von Vitamin D in der Immunität: Bestimmung optimaler Vitamin -D -Dosen zur Aufrechterhaltung der Immunität in verschiedenen Altersgruppen und mit unterschiedlichen Gesundheitszuständen.
3. Untersuchung des Einflusses von Pflanzenextrakten auf Immunzellen: Die Suche nach neuen Pflanzenverbindungen mit immunmodulierenden Eigenschaften.
4. Entwicklung personalisierter Ansätze zur Aufrechterhaltung der Immunität: Unter Berücksichtigung der genetischen Eigenschaften und des Lebensstils einer Person bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel und anderer Methoden zur Stärkung der Immunität.

B. Die Bedeutung der klinischen Forschung:

Gut planierte klinische Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität zu bestätigen. Diese Studien sollten randomisiert, placebokontrolliert werden und eine ausreichende Anzahl von Teilnehmern enthalten.

C. Die Rolle von Regulierungsorganen:

Die Aufsichtsbehörden wie die FDA (Büro für die hygienische Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten) in den USA spielen eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung der Sicherheit und Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie stellen Standards für die Produktion, Kennzeichnung und Werbung für diätetische Nahrungsergänzungsmittel fest.

Vi. Abschluss

Bades für Immunität kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind kein Ersatz. Richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, mäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement und andere gesunde Gewohnheiten sind die Grundlage für eine starke Immunität. Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder einen anderen qualifizierten medizinischen Arbeiter. Wählen Sie Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern aus und befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht sind.