Apa itu kolagen dan mengapa begitu penting?
Kolagen adalah protein yang paling biasa dalam tubuh manusia, iaitu kira -kira 30% daripada jumlah jisim protein. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur dan keanjalan pelbagai tisu, termasuk kulit, tulang, tulang rawan, tendon, ligamen dan juga saluran darah. Bayangkan ia sebagai sejenis “gam” yang memegang semua sel bersama -sama.
Kolagen terdiri daripada asid amino, seperti glisin, proin dan hydroxyproline, yang membentuk struktur lingkaran triple yang unik. Struktur ini menyediakan kolagen dengan kekuatan tinggi dan ketahanan terhadap peregangan.
Terdapat banyak jenis kolagen, yang masing -masing melakukan fungsi tertentu dalam badan. Jenis yang paling biasa:
- Taip dan: Jenis kolagen yang paling biasa yang terkandung dalam kulit, tendon, tulang dan gigi. Ia memberikan kekuatan dan keanjalan tisu -tisu ini.
- Jenis II: Kebanyakannya terkandung dalam tulang rawan, menyediakan mereka dengan fleksibiliti dan keanjalan, serta penyerapan kejutan sendi.
- Taip III: Terkandung dalam kulit, saluran darah dan organ dalaman. Dia bertanggungjawab terhadap keanjalan dan sokongan struktur.
- Taip IV: Ia adalah komponen utama membran basal, lapisan nipis sel -sel sokongan tisu.
- Taip V: Terkandung dalam rambut dan plasenta.
Dengan usia, pengeluaran semula jadi kolagen dalam badan secara beransur -ansur berkurangan. Proses ini bermula kira -kira 25 tahun dan mempercepatkan selepas 40 tahun. Pengurangan pengeluaran kolagen membawa kepada pelbagai tanda penuaan, seperti kedutan, kehilangan keanjalan kulit, sakit sendi dan penurunan kekuatan tulang.
Faktor yang mempercepat pemusnahan kolagen:
- Sinaran Suria (UV-Ray): Penginapan yang berlebihan di Matahari memusnahkan gentian kolagen dalam kulit, menyumbang kepada penuaan pramatang.
- Merokok: Nikotin dan bahan toksik lain yang terkandung dalam kolagen kerosakan asap tembakau dan elastin, mengurangkan keanjalan kulit.
- Makanan Inal: Kekurangan vitamin dan mineral, terutamanya vitamin C, yang diperlukan untuk sintesis kolagen, memberi kesan negatif terhadap pengeluarannya.
- Tekanan: Tekanan kronik membawa kepada pengeluaran kortisol, hormon yang boleh memusnahkan kolagen.
- Pencemaran alam sekitar: Kesan toksin dan bahan pencemar boleh merosakkan gentian kolagen.
- Penggunaan Gula Tinggi: Gula yang berlebihan dalam diet boleh menyebabkan glycation, proses di mana gula dilampirkan pada kolagen dan menjadikannya kurang elastik dan berfungsi.
Sebagai tambahan kepada penuaan semulajadi, terdapat sebab -sebab lain kekurangan kolagen, seperti penyakit autoimun, gangguan genetik dan kecederaan.
Gejala kekurangan kolagen:
- Kedutan dan kehilangan keanjalan kulit: Kulit menjadi lebih kurus dan kering, kedutan dan kendur muncul.
- Kesakitan sendi dan penurunan mobiliti: Rawan menjadi kurang elastik, yang membawa kepada kesakitan dan sekatan pergerakan.
- Kelemahan tulang: Penurunan ketumpatan tulang meningkatkan risiko patah tulang.
- Kehilangan rambut dan kerapuhan kuku: Kolagen diperlukan untuk kesihatan rambut dan kuku.
- Masalah pencernaan: Kolagen memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan mukosa usus.
- Kemerosotan keadaan saluran darah: Kolagen menyediakan keanjalan dinding vaskular.
- Penyembuhan luka perlahan: Kolagen diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu.
Untuk mengimbangi penurunan pengeluaran kolagen dan memperbaiki keadaan kulit, sendi dan tulang, ramai orang menggunakan bahan tambahan kolagen yang dikenali sebagai suplemen makanan (bahan tambahan aktif secara biologi).
Bentuk kolagen dalam makanan tambahan: Mana yang dipilih?
Kolagen dalam suplemen diet diwakili dalam pelbagai bentuk, masing -masing mempunyai ciri -ciri tersendiri mengenai kecernaan dan keberkesanan. Bentuk utama kolagen:
- Kolagen hidrolisis (peptida kolagen): Ini adalah yang paling biasa dan, sebagai peraturan, bentuk kolagen yang paling berkesan. Dalam proses hidrolisis, molekul kolagen dibahagikan kepada serpihan yang lebih kecil – peptida. Peptida ini lebih mudah diserap oleh badan, kerana ia lebih kecil dalam saiz dan lebih berkesan menembusi dinding usus ke dalam aliran darah. Kolagen hidrolisis sering ditambah kepada serbuk, kapsul, tablet dan juga minuman.
- Kolagen yang tidak ditubuhkan (UC-II): Ini adalah kolagen yang belum diproses dengan haba atau bahan kimia. Ia mengekalkan struktur asalnya, yang, seperti yang dipercayai, membolehkannya lebih berkesan berinteraksi dengan sistem imun dan mengurangkan keradangan pada sendi. Kolagen yang tidak diselaraskan sering digunakan untuk mengekalkan kesihatan bersama dan melegakan gejala osteoarthritis.
- Gelatin: Ini adalah satu bentuk kolagen, yang diperolehi oleh hidrolisis separa. Gelatin sering digunakan dalam industri makanan, serta dalam makanan tambahan. Ia mengandungi molekul kolagen yang besar, yang kurang mudah diserap daripada peptida kolagen hidrolisis. Walau bagaimanapun, gelatin boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan bersama dan pencernaan.
- Kolagen laut: Ini adalah kolagen yang diperoleh dari kulit, tulang dan skala ikan. Ia terdiri terutamanya daripada kolagen jenis I dan mempunyai molekul yang agak kecil, yang memudahkan penyerapannya. Kolagen laut sering dianggap sebagai sumber kolagen yang mesra alam.
- Kolagen Bully: Ini kolagen yang diperolehi dari kulit dan tulang lembu. Ia mengandungi kolagen jenis I dan III, yang penting untuk kesihatan kulit, tulang dan tisu penghubung.
- Kolagen ayam: Ini adalah kolagen yang diperolehi daripada ayam rawan. Ia mengandungi kolagen jenis II, yang penting untuk kesihatan tulang rawan dan sendi.
Apabila memilih satu bentuk kolagen, faktor -faktor berikut harus diambil kira:
- Tujuan penerimaan: Jika anda ingin memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, kolagen hidrolisis atau kolagen laut boleh menjadi pilihan terbaik. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menyokong kesihatan sendi, perhatikan kolagen kolagen yang tidak berisi (UC-II) atau ayam.
- Penyerapan: Kolagen hidrolisis, sebagai peraturan, diserap lebih baik daripada gelatin.
- Sumber: Jika anda mempunyai alahan untuk ikan atau daging lembu, pilih kolagen dari sumber lain.
- Keutamaan Peribadi: Sesetengah orang lebih suka bentuk kolagen tertentu kerana rasa, bau atau tekstur.
Penarafan makanan tambahan yang popular dengan kolagen: ulasan terperinci
Apabila memilih makanan tambahan dengan kolagen, adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi, bentuk kolagen, dos, pengilang dan ulasan pengguna. Berikut adalah penarafan makanan tambahan yang popular dengan kolagen berdasarkan kriteria ini:
1. California Gold Nutrition, Collagenup:
- Bentuk kolagen: Kolagen laut peptida hidrolisis (ikan). Mengandungi asid hyaluronik dan vitamin C.
- Jenis kolagen: Jenis I, III.
- Dos: 5000 mg kolagen setiap bahagian.
- Kelebihan: Kegagalan yang baik, rasa neutral, mengandungi bahan -bahan tambahan untuk meningkatkan kesannya (asid hyaluronik melembapkan kulit, vitamin C menggalakkan sintesis kolagen).
- Kelemahan: Ia mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai alahan terhadap ikan.
- Ulasan: Kajian positif mengenai peningkatan keadaan kulit, rambut dan sendi. Ramai mencatatkan rasa neutral, yang memudahkan penerimaan.
- Penilaian: 9.5/10. Komposisi yang seimbang, pencernaan yang baik dan hasil yang dapat dilihat menjadikan makanan tambahan ini menjadi salah satu yang terbaik di pasaran.
2. Protein penting, peptida kolagen:
- Bentuk kolagen: Kolagen peptida pembuli hidrolisis.
- Jenis kolagen: Jenis I, III.
- Dos: 20 g kolagen setiap bahagian.
- Kelebihan: Dos kolagen yang tinggi, rasa neutral, mudah larut dalam minuman.
- Kelemahan: Ia mungkin tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan. Sesetengah pengguna perhatikan bahawa mereka boleh menyebabkan kembung.
- Ulasan: Ulasan positif mengenai peningkatan keadaan kulit, rambut, kuku dan sendi. Ramai perhatikan peningkatan dalam pencernaan.
- Penilaian: 9/10. Dosis kolagen yang tinggi dan ulasan positif menjadikan makanan tambahan ini dengan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencari hasil yang ketara.
3. Neocell, Super Collagen + C:
- Bentuk kolagen: Kolagen berair yang dihidrolisis.
- Jenis kolagen: Jenis I, III.
- Dos: 6000 mg kolagen setiap bahagian. Mengandungi Vitamin S.
- Kelebihan: Harga yang ada mengandungi vitamin C, dalam bentuk tablet.
- Kelemahan: Tablet boleh menjadi besar dan sukar ditelan. Mungkin mengandungi aditif yang tidak sesuai untuk semua orang.
- Ulasan: Ulasan positif mengenai peningkatan keadaan kulit dan rambut. Sesetengah pengguna mencatatkan masalah pencernaan.
- Penilaian: 8/10. Pilihan yang baik untuk mereka yang mencari makanan tambahan yang berpatutan dan berkesan dengan kolagen.
4. Penyelidikan Sukan, peptida kolagen:
- Bentuk kolagen: Kolagen peptida pembuli hidrolisis.
- Jenis kolagen: Jenis I, III.
- Dos: 11 g kolagen setiap bahagian.
- Kelebihan: Kegagalan yang baik, rasa neutral, tidak mengandungi GMO dan gluten. Disahkan mengikut piawaian-sukan yang dimaklumkan.
- Kelemahan: Ia mungkin tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan.
- Ulasan: Kajian positif mengenai peningkatan keadaan kulit, sendi dan pemulihan selepas latihan.
- Penilaian: 8.5/10. Pilihan yang baik untuk atlet dan orang yang memimpin gaya hidup aktif.
5. Dr. Ax / Nutrition Purba, Multi Collagen Protein:
- Bentuk kolagen: Hidrolyzed lembu, ayam, laut dan telur.
- Jenis kolagen: Lies, II, III, V, X.
- Dos: 9 g kolagen setiap bahagian.
- Kelebihan: Mengandungi pelbagai jenis kolagen, menyediakan pelbagai kelebihan.
- Kelemahan: Ia boleh menjadi lebih mahal daripada makanan tambahan lain dengan kolagen.
- Ulasan: Kajian positif mengenai peningkatan keadaan kulit, rambut, sendi dan pencernaan.
- Penilaian: 9/10. Pilihan yang hebat untuk mereka yang ingin mendapatkan semua kelebihan pelbagai jenis kolagen.
6. Youtheory, Formula Lanjutan Kolagen:
- Bentuk kolagen: Kolagen berair yang dihidrolisis.
- Jenis kolagen: Tadi anda, ii, iii.
- Dos: 6000 mg kolagen setiap bahagian. Mengandungi Vitamin S.
- Kelebihan: Harga yang ada mengandungi vitamin C, dalam bentuk tablet.
- Kelemahan: Tablet boleh menjadi besar dan sukar ditelan.
- Ulasan: Kajian positif mengenai peningkatan keadaan kulit, rambut dan sendi.
- Penilaian: 7.5/10. Pilihan yang baik bagi mereka yang mencari makanan tambahan yang berpatutan dan berkesan dengan kolagen dalam bentuk tablet.
7. Garden of Life, Mykind Organics Organic Plant Collagen Builder:
- Bentuk kolagen: Kompleks tumbuhan yang merangsang pengeluaran kolagen (tidak mengandungi kolagen secara langsung). Mengandungi biotin, vitamin C dan ekstrak tumbuhan.
- Jenis kolagen: Ia merangsang pengeluaran semua jenis kolagen.
- Dos: Bergantung pada bahan -bahan.
- Kelebihan: Produk vegan mengandungi bahan -bahan organik.
- Kelemahan: Ia tidak mengandungi kolagen secara langsung, ia boleh menjadi kurang berkesan daripada makanan tambahan dengan kolagen asal haiwan.
- Ulasan: Ulasan Campuran. Sesetengah pengguna mencatatkan peningkatan dalam keadaan kulit dan rambut, yang lain tidak melihat hasil yang ketara.
- Penilaian: 6.5/10. Pilihan yang baik untuk vegan, tetapi keberkesanan boleh lebih rendah daripada makanan tambahan dengan kolagen asal haiwan.
8. Pemakanan Reserveage, Booster Collagen:
- Bentuk kolagen: Biotin, resveratrol, vitamin C merangsang pengeluaran kolagen.
- Jenis kolagen: Ia merangsang pengeluaran semua jenis kolagen.
- Dos: Bergantung pada bahan -bahan.
- Kelebihan: Mengandungi antioksidan dan bahan -bahan yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen.
- Kelemahan: Ia tidak mengandungi kolagen secara langsung, ia boleh menjadi kurang berkesan daripada makanan tambahan dengan kolagen asal haiwan.
- Ulasan: Ulasan Campuran. Sesetengah pengguna mencatatkan peningkatan dalam keadaan kulit dan rambut.
- Penilaian: 7/10. Pilihan yang baik bagi mereka yang mencari produk yang komprehensif untuk mengekalkan kesihatan kulit dan merangsang pengeluaran kolagen.
9. Kuno + berani, kolagen sejati:
- Bentuk kolagen: Kolagen peptida pembuli hidrolisis.
- Jenis kolagen: Jenis I, III.
- Dos: 5 g kolagen setiap bahagian.
- Kelebihan: Komposisi berkualiti tinggi, bersih, larut dengan baik.
- Kelemahan: Ia boleh menjadi lebih mahal daripada makanan tambahan lain dengan kolagen.
- Ulasan: Tinjauan positif mengenai peningkatan keadaan kulit dan sendi.
- Penilaian: 8.5/10. Pilihan yang baik bagi mereka yang menghargai komposisi berkualiti tinggi dan bersih produk.
10. Makanan selanjutnya, peptida kolagen:
- Bentuk kolagen: Kolagen peptida pembuli hidrolisis.
- Jenis kolagen: Jenis I, III.
- Dos: 11 g kolagen setiap bahagian.
- Kelebihan: Harga yang ada dibubarkan dengan baik.
- Kelemahan: Ia mungkin tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan.
- Ulasan: Kajian positif mengenai peningkatan keadaan kulit, rambut dan sendi.
- Penilaian: 8/10. Pilihan yang baik bagi mereka yang mencari makanan tambahan yang berkesan dan berpatutan dengan kolagen.
Penting untuk diperhatikan:
- Sebelum mengambil suplemen makanan dengan kolagen, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.
- Kesan mengambil kolagen boleh menjadi individu dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur, gaya hidup dan status kesihatan.
- Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah disyorkan untuk mengambil kolagen secara teratur dan untuk masa yang lama (sekurang -kurangnya 3 bulan).
- Apabila memilih suplemen makanan, perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan ulasan pengguna lain.
- Perhatikan sumber kolagen, terutamanya jika anda mempunyai alahan.
Bagaimana untuk mengambil kolagen dengan betul untuk mencapai kesan maksimum?
Penerimaan kolagen yang betul memainkan peranan penting dalam keberkesanannya. Berikut adalah beberapa petua mengenai cara memaksimumkan manfaat daripada mengambil bahan tambahan kolagen:
- Dos: Dos kolagen yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada bentuk kolagen, tujuan kemasukan dan keperluan individu. Sebagai peraturan, adalah disyorkan untuk mengambil dari 5 hingga 20 gram kolagen setiap hari. Adalah penting untuk mengikuti arahan mengenai pakej yang buruk dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum untuk anda.
- Masa Penerimaan: Anda boleh mengambil kolagen pada bila -bila masa sepanjang hari, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen pada perut kosong dapat meningkatkan penyerapannya. Kajian -kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan kolagen selepas latihan dapat menyumbang kepada pemulihan otot. Pilih masa yang paling mudah untuk anda, dan cuba mematuhi mod ini.
- Penerimaan Bersama dengan Vitamin C: Vitamin C adalah cofactor penting untuk sintesis kolagen. Ini bermakna bahawa ia perlu supaya badan dapat menggunakan kolagen secara berkesan yang anda terima. Penerimaan kolagen dalam kombinasi dengan vitamin C dapat meningkatkan kesannya. Banyak makanan tambahan dengan kolagen sudah mengandungi vitamin C, tetapi jika makanan tambahan anda tidak mengandungi, anda boleh mengambil vitamin C secara berasingan.
- Penerimaan Bersama dengan Nutrien Lain: Sebagai tambahan kepada vitamin C, nutrien lain, seperti asid hyaluronik, zink dan silikon, juga boleh menyumbang kepada sintesis kolagen dan memperbaiki keadaan kulit, rambut dan sendi. Banyak makanan tambahan kolagen mengandungi bahan -bahan ini sebagai tambahan kepada kolagen.
- Ketetapan: Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah perlu untuk mengambil kolagen secara teratur dan untuk masa yang lama. Keputusan pertama dapat dilihat dalam beberapa minggu, tetapi untuk mencapai kesan maksimum, disyorkan untuk mengambil kolagen selama sekurang -kurangnya 3 bulan.
- Borang menerima: Kolagen boleh diambil dalam pelbagai bentuk, seperti serbuk, kapsul, tablet dan minuman. Pilih borang yang paling mudah untuk anda. Serbuk boleh ditambah kepada minuman, smoothies atau yogurt. Kapsul dan tablet mudah diambil di jalan raya.
- Penghidratan: Penggunaan air yang mencukupi diperlukan untuk kesihatan kulit dan sendi. Pastikan anda minum air yang cukup pada siang hari, terutamanya jika anda mengambil kolagen.
- Pemakanan yang seimbang: Pemakanan yang sihat, kaya dengan protein, vitamin dan mineral, adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan sendi. Pastikan anda mendapat nutrien yang cukup dari makanan, selain mengambil kolagen.
- Elakkan faktor yang memusnahkan kolagen: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, faktor -faktor, seperti sinaran solar, merokok, kekurangan zat makanan dan tekanan, boleh memusnahkan kolagen. Cuba untuk mengelakkan faktor -faktor ini untuk melindungi kolagen anda dan memaksimumkan kesan mengambil bahan tambahan kolagen.
- Rujuk doktor: Sebelum mengambil kolagen, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat. Doktor akan membantu anda menentukan sama ada penerimaan kolagen sesuai untuk anda, dan akan memberi cadangan untuk masa dos dan penerimaan.
Kolagen dalam Makanan: Bolehkah saya mendapatkan kolagen yang cukup dari diet?
Walaupun bahan tambahan kolagen adalah cara yang popular untuk meningkatkan tahap kolagen dalam badan, adakah mungkin untuk mendapatkan kolagen yang cukup dari diet? Jawapannya adalah ya, tetapi ini memerlukan pendekatan yang sedar terhadap pilihan produk.
Produk kaya dengan kolagen:
- Sup tulang: Sup tulang adalah salah satu sumber terbaik kolagen. Ia disediakan oleh pembalut tulang haiwan yang berpanjangan, seperti ayam, daging lembu atau ikan. Dalam proses mengelap, kolagen dari tulang masuk ke dalam sup, menjadikannya asid amino yang kaya, glisin, pro -kin dan hidroksiproline, yang membina blok kolagen. Penggunaan sup tulang yang kerap dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, sendi dan pencernaan.
- Kulit ayam dan ikan: Kulit ayam dan ikan juga merupakan sumber kolagen yang baik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih kulit burung dan ikan yang ditanam dalam keadaan mesra alam.
- Rawan haiwan: Rawan haiwan, seperti tulang rawan ayam atau tulang rawan daging, mengandungi kolagen jenis II, yang penting untuk kesihatan bersama.
- Gelatin: Gelatin adalah satu bentuk kolagen, yang diperolehi oleh hidrolisis separa. Ia sering digunakan dalam industri makanan, serta dalam makanan tambahan. Gelatin boleh ditambah kepada pencuci mulut, jeli atau smoothies.
- Produk yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen: Sebagai tambahan kepada produk yang kaya dengan kolagen, terdapat produk yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen dalam badan:
- Vitamin C: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen. Produk yang kaya dengan vitamin C termasuk buah sitrus, beri, kiwi, lada dan brokoli.
- Proline: Proin adalah asid amino yang merupakan komponen penting kolagen. Produk yang kaya dengan pro -cauliflower termasuk protein telur, produk tenusu dan cendawan.
- Glycine: Glisin adalah satu lagi asid amino yang merupakan komponen penting kolagen. Produk glisin termasuk ayam, ikan, gelatin dan sup tulang.
- Tembaga: Tembaga diperlukan untuk sintesis kolagen. Produk yang kaya dengan tembaga termasuk kacang, biji, makanan laut dan cendawan.
- Zink: Zink diperlukan untuk sintesis kolagen. Produk yang kaya dengan zink termasuk daging, makanan laut, kacang dan biji.
Dengan memasukkan produk yang kaya dengan kolagen dalam diet mereka dan menyumbang kepada pengeluarannya, anda dapat menyokong kesihatan kulit, sendi dan tulang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa asimilasi kolagen dari makanan boleh kurang berkesan daripada asimilasi kolagen dari bahan tambahan.
Faktor yang mempengaruhi penyerapan kolagen dari makanan:
- Umur: Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap kolagen berkurangan.
- Keadaan sistem pencernaan: Masalah dengan pencernaan dapat mengurangkan penyerapan kolagen dari makanan.
- Kehidupan: Merokok, minum alkohol dan tekanan boleh menjejaskan asimilasi kolagen.
Untuk mencapai kesan maksimum, anda boleh menggabungkan pengambilan bahan tambahan kolagen dengan penggunaan produk yang kaya dengan kolagen dan menyumbang kepada pengeluarannya.
Kolagen dan Sukan: Pengaruh terhadap pemulihan dan prestasi
Kolagen memainkan peranan penting bukan sahaja dalam mengekalkan kesihatan kulit dan sendi, tetapi juga dalam sukan, yang mempengaruhi pemulihan dan prestasi.
Bagaimana kolagen mempengaruhi atlet:
- Pemulihan otot: Kolagen adalah komponen utama tisu penghubung yang mengelilingi otot. Selepas latihan yang sengit, otot -otot tertakluk kepada microtrauma. Kolagen membantu memulihkan mikrotraumas ini, mempercepatkan proses pemulihan otot dan mengurangkan kesakitan selepas latihan (DOMS – tertunda kesakitan otot onset).
- Kesihatan Bersama: Atlet berisiko kecederaan bersama akibat beban yang tinggi. Kolagen adalah komponen utama tulang rawan yang menghormati sendi. Penerimaan kolagen dapat membantu menguatkan tulang rawan, mengurangkan risiko kecederaan dan melegakan kesakitan sendi.
- Memperkukuhkan ligamen dan tendon: Ligamen dan tendon terdiri daripada kolagen. Mereka menghubungkan otot ke tulang dan memainkan peranan penting dalam pergerakan. Penerimaan kolagen dapat membantu menguatkan ligamen dan tendon, mengurangkan risiko peregangan dan pecah.
- Peningkatan jisim otot: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dalam kombinasi dengan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan jisim otot. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kolagen mengandungi asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein otot.
- Meningkatkan Keanjalan Kulit: Latihan intensif boleh membawa kepada pembentukan tanda regangan pada kulit. Kolagen membantu mengekalkan keanjalan kulit, mengurangkan risiko tanda regangan.
Jenis kolagen yang disyorkan untuk atlet:
- Taip dan: Adalah penting untuk kesihatan kulit, tulang, tendon dan ligamen.
- Jenis II: Adalah penting untuk kesihatan tulang rawan dan sendi.
- Taip III: Adalah penting untuk kesihatan otot dan saluran darah.
Cara mengambil atlet kolagen:
- Dos: Dos kolagen yang disyorkan untuk atlet adalah dari 10 hingga 20 gram sehari.
- Masa Penerimaan: Anda boleh mengambil kolagen selepas latihan untuk mempercepatkan pemulihan otot, atau sebelum waktu tidur, untuk mengekalkan kesihatan bersama.
- Penerimaan Bersama dengan Vitamin C: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen.
- Penerimaan Bersama dengan Nutrien Lain: Glucosamine, chondroitin dan MSM (metil sulfonylmetatan) juga boleh menyumbang kepada kesihatan bersama.
Penerimaan kolagen boleh berguna untuk atlet, membantu mereka pulih selepas latihan, mengekalkan kesihatan bersama, mengukuhkan ligamen dan tendon dan meningkatkan prestasi.
Kolagen dan kecantikan: rahsia kulit muda dan berseri
Kolagen sering dipanggil “protein belia” untuk peranan pentingnya dalam mengekalkan kesihatan dan keindahan kulit. Dengan usia, pengeluaran kolagen dalam badan berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kehilangan keanjalan kulit dan tanda -tanda penuaan lain.
Bagaimana kolagen mempengaruhi keindahan kulit:
- Mengurangkan kedutan: Kolagen adalah komponen utama dermis, lapisan kulit yang bertanggungjawab untuk keanjalan dan keanjalannya. Penerimaan kolagen dapat membantu mengurangkan kedalaman kedutan dan memperbaiki tekstur kulit.
- Peningkatan keanjalan kulit: Kolagen membantu mengekalkan keanjalan kulit, mencegah kendurnya dan pembentukan kedutan.
- Pelembap kulit: Kolagen mempunyai sifat -sifat pegangan kelembapan, membantu mengekalkan kulit yang lembap dan berseri.
- Meningkatkan nada kulit: Kolagen membantu meningkatkan nada kulit, menjadikannya lebih sesuai dan muda.
- Mengurangkan selulit: Kolagen dapat membantu mengurangkan keterlihatan selulit, mengukuhkan tisu penghubung di bawah kulit.
- Menguatkan rambut dan kuku: Kolagen adalah komponen penting rambut dan kuku. Penerimaan kolagen dapat membantu menguatkan rambut, mencegah kehilangan dan kelembutannya, serta menguatkan kuku dan mempercepatkan pertumbuhan mereka.
Jenis kolagen yang disyorkan untuk kecantikan kulit:
- Taip dan: Jenis kolagen yang paling biasa di kulit.
- Taip III: Ia penting untuk keanjalan kulit.
Cara mengambil kolagen untuk kecantikan kulit:
- Dos: Dos kolagen yang disyorkan untuk kecantikan kulit adalah dari 5 hingga 10 gram sehari.
- Masa Penerimaan: Anda boleh mengambil kolagen pada bila -bila masa sepanjang hari.
- Penerimaan Bersama dengan Vitamin C: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen.
- Penerimaan Bersama dengan Nutrien Lain: Asid hyaluronik, biotin dan antioksidan juga boleh menyumbang kepada kesihatan kulit.
Penerimaan kolagen boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengekalkan kesihatan dan keindahan kulit, rambut dan kuku.
Kolagen dan sendi sendi: melegakan kesakitan dan peningkatan mobiliti
Kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan bersama. Dengan usia atau akibat kecederaan, sendi yang menyerap kejutan dapat runtuh, yang membawa kepada kesakitan, kekakuan dan mengehadkan mobiliti.
Bagaimana kolagen mempengaruhi kesihatan sendi:
- Pemulihan tulang rawan: Kolagen jenis II adalah komponen utama tulang rawan. Penerimaan kolagen dapat membantu memulihkan tulang rawan yang rosak, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama.
- Mengurangkan keradangan: Kolagen dapat membantu mengurangkan keradangan bersama, yang sering menyebabkan kesakitan dan kekakuan.
- Meningkatkan Pelinciran Bersama: Kolagen membantu mengekalkan kelembapan dalam tulang rawan, memastikan pelinciran mereka dan memudahkan pergerakan sendi.
Siapa yang berguna untuk mengambil kolagen untuk kesihatan sendi:
- Orang dengan osteoarthritis (penyakit sendi degeneratif).
- Atlet tertakluk kepada beban tinggi pada sendi.
- Orang yang mengalami sakit sendi disebabkan oleh kecederaan atau sebab lain.
Jenis kolagen yang disyorkan untuk kesihatan bersama:
- Jenis II: Komponen utama rawan.
- Kolagen Type II (UC-II) yang tidak ditubuhkan: Ia mengekalkan struktur semulajadi, yang membolehkannya berinteraksi dengan sistem imun dan mengurangkan keradangan pada sendi.
Cara mengambil kolagen untuk kesihatan bersama:
- Dos: Dos kolagen yang disyorkan untuk kesihatan bersama berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen. Untuk kolagen jenis II, disyorkan untuk mengambil dari 5 hingga 10 gram sehari. Untuk jenis kolagen yang tidak ditimbulkan II (UC-II), 40 mg sehari sudah cukup.
- Masa Penerimaan: Anda boleh mengambil kolagen pada bila -bila masa sepanjang hari.
- Penerimaan Bersama dengan Nutrien Lain: Glucosamine, chondroitin dan MSM (metil sulfonylmetatan) juga boleh menyumbang kepada kesihatan bersama.
Penerimaan kolagen boleh menjadi cara yang berkesan untuk melegakan kesakitan bersama dan meningkatkan mobiliti.
Kolagen untuk vegetarian dan vegan: alternatif dan penggalak tumbuhan
Kolagen adalah protein asal haiwan, jadi ia tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan. Walau bagaimanapun, terdapat cara alternatif untuk mengekalkan pengeluaran kolagen dalam badan menggunakan produk tumbuhan dan bahan tambahan.
Booster tumbuhan kolagen:
- Vitamin C: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen. Vegetarian dan vegan boleh menerima vitamin C buah -buahan, sayur -sayuran dan beri, seperti buah sitrus, kiwi, beri, lada dan brokoli.
- Proline: Proin adalah asid amino yang merupakan komponen penting kolagen. Sumber tumbuhan proline termasuk produk soya, kekacang, kacang dan biji.
- Glycine: Glisin adalah satu lagi asid amino yang merupakan komponen penting kolagen. Sumber tumbuhan glisin termasuk produk soya, kekacang, bayam dan biji labu.
- Tembaga: Tembaga diperlukan untuk sintesis kolagen. Sumber tumbuhan tembaga termasuk kacang, biji, cendawan dan koko.
- Zink: Zink diperlukan untuk sintesis kolagen. Sumber tumbuhan zink termasuk kacang, biji, kekacang dan bijirin.
- Silikon: Silikon menyumbang kepada pengeluaran kolagen dan mengukuhkan tisu penghubung. Sumber tumbuhan silikon termasuk oat, beras, pisang dan sayur -sayuran hijau.
- Lysine: Lysine adalah asid amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Sumber tumbuhan lisin termasuk kekacang, lentil dan kacang soya.
Aditif vegan untuk merangsang pengeluaran kolagen:
- Pembina kolagen tumbuhan: Aditif ini mengandungi satu set vitamin, mineral dan ekstrak tumbuhan, yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen dalam badan. Mereka tidak mengandungi kolagen secara langsung, tetapi merangsang badan untuk pengeluarannya.
- Asid Hyaluronik: Asid hyaluronik membantu mengekalkan kelembapan dalam kulit, menjadikannya lebih elastik dan elastik. Ia sering ditambah kepada bahan tambahan vegan untuk merangsang pengeluaran kolagen.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan kolagen booster tumbuhan boleh lebih rendah daripada bahan tambahan dengan kolagen asal haiwan. Walau bagaimanapun, dengan