Wirksame Ernährungsmittel für Frauen nach 40

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Effektive Ernährungsmittel für Frauen nach 40: Navigator zur Unterstützung von Gesundheit und Jugendlichen

Das 40 -jährige Alter von 40 Jahren ist ein bedeutender Meilenstein im Leben einer Frau, der durch einen Übergang zu einer neuen Bühne, vollständige Chancen und gleichzeitig besondere Aufmerksamkeit für ihre Gesundheit geprägt ist. Hormonelle Veränderungen, eine Abnahme des Östrogenspiegels, eine Verlangsamung des Stoffwechsels sind nur einige der Faktoren, die das Bohrloch und das Aussehen beeinflussen können. Während dieser Zeit kann die Aufrechterhaltung des Körpers mit korrekt ausgewählten biologisch aktiven Zusätzen (schlecht) ein wertvolles Werkzeug zur Aufrechterhaltung von Energie, Schönheit und guter Laune werden.

I. Hormonales Gleichgewicht: Fundament der Gesundheit von Frauen

Eine Abnahme des Östrogenspiegels ist ein Schlüsselfaktor, der nach 40 Jahren viele Veränderungen im Körper einer Frau bestimmt. Dies kann sich in Form von Gezeiten, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, verringerter Libido und trockener Vagina manifestieren. Bades, die darauf abzielen, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen, kann dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

A. Phytoöstrogene: Weiche Unterstützung des hormonellen Hintergrunds

Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, die dem menschlichen Östrogen strukturell ähnlich sind, aber eine mildere Wirkung haben. Sie können Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine schwache östrogenähnliche Wirkung ausüben. Dies kann dazu beitragen, die Symptome eines Östrogenmangels zu mildern und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

1. Rotklee. Enthält Isoflavone wie Biohanin A, Formononetin, Dizin und Genastin. Studien zeigen, dass rotes Klee dazu beitragen kann, Gezeiten und Nachtschwitzen zu reduzieren und die Knochendichte zu verbessern. Empfohlene Dosierung: 40-80 mg Isoflavonen pro Tag.

2. Соя (Glycin max): Die reiche Quelle von Isoflavonov, insbesondere Genistin und Daazein. Soyous Isoflavone können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, den Zustand der Haut und des Haares zu verbessern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern. Empfohlene Dosierung: 50-100 mg Isoflavonen pro Tag. Es ist wichtig, Produkte aus nicht -aggressierten Soja auszuwählen.

3. Лен (Flachs ist nicht häufig): Flachssamen enthalten Lignane, die im Darm in Enterolacton und Enterodiol -Phytoöstrogene umgewandelt werden, die eine milde Östrogen -ähnliche Wirkung haben. Len ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Empfohlene Dosierung: 1-2 Esslöffel gemahlener Flachs pro Tag.

4. Cimicifuge (Cimicifuge Racemosa): Es wird traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu lindern. Der Wirkungsmechanismus von Cimicifuga ist nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass er die Serotoninrezeptoren im Gehirn betrifft. Empfohlene Dosierung: 40-80 mg pro Tag. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, da Cimicifug die Leber beeinflussen kann.

B. Unterstützung der Nebennierendrüsen: Adaptogene zur Reduzierung von Stress

Altersbezogene Veränderungen und hormonelle Schwingungen können eine zusätzliche Belastung der Nebennieren -Drüsen liefern, die für die Herstellung von Stresshormonen wie Cortisol verantwortlich sind. Chronischer Stress kann die Symptome der Wechseljahre verschlimmern und den allgemeinen Gesundheitszustand negativ beeinflussen. Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die normale Funktion der Nebennieren aufrechtzuerhalten.

1. Ashwaganda (mit Anania somnifera): Ein starkes Adaptogen, das dazu beiträgt, den Cortisolspiegel zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern, die Energie zu erhöhen und Angstzustände zu verringern. Ashvagand kann auch die Funktion der Schilddrüse und des Immunsystems unterstützen. Empfohlene Dosierung: 300-500 mg pro Tag.

2. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Hilft bei der Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistung, zu verringern und die Stressresistenz zu erhöhen. Rhodiola hat auch antioxidative Eigenschaften. Empfohlene Dosierung: 200-400 mg pro Tag.

3. Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Verbessert die Anpassung an Stress, erhöht die Immunität und verbessert die geistige Konzentration. Eleutherococcus kann auch dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern und die körperliche Ausdauer zu erhöhen. Empfohlene Dosierung: 100-300 mg pro Tag.

C. DHEA (DehyDrepiandrosteron): Hormon der Jugend

DHEA ist ein Hormon, das von den Nebennieren -Drüsen hergestellt wird und der Vorgänger anderer Hormone wie Östrogen und Testosteron ist. Das DHEA -Level nimmt natürlich mit dem Alter ab. DHEA -Additive können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu erhöhen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und die Libido zu verbessern. Die Einnahme von DHEA sollte jedoch nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da er das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen kann.

Ii. Knochenunterstützung: Osteoporose Prävention

Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann zu einem Verlust der Knochenmasse und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos führen – eine Krankheit, die durch eine erhöhte Fragilität von Knochen gekennzeichnet ist. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Kalzium- und Vitamin -D -Maßes sowie die Einnahme anderer Nahrungsergänzungsmittel, die zur Stärkung von Knochen beitragen, ist ein wichtiger Bestandteil der Strategie zur Vorbeugung von Osteoporose nach 40 Jahren.

A. Kalzium: Baumaterial für Knochen

Kalzium ist das Hauptmineral, das das Knochengewebe ausmacht. Frauen nach 40 Jahren werden empfohlen, 1000-1200 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Kalzium wie Calciumcitrat oder Kalzium zu wählen. Nehmen Sie kein Kalzium in hohen Dosen ein, da dies zu einer Kalziumablagerung in Weichteilen führen und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen kann.

B. Vitamin D: Schlüssel zur Assimilation von Kalzium

Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium im Darm und sein Transport in Knochengewebe erforderlich. Die meisten Menschen erleben Vitamin D, insbesondere in der Wintersaison. Die empfohlene Dosierung von Vitamin D für Frauen nach 40 Jahren beträgt 1000-2000 IU pro Tag. Der Vitamin -D -Wert im Blut sollte je nach den Ergebnissen der Tests regelmäßig überprüft und an die Dosierung eingestellt werden.

C. Vitamin K2 (Menakhinon): Kalziumrichtung im Knochen

Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calciumstoffwechsels. Es hilft, Kalzium aus weichen Stoffen in den Knochen zu lenken und seine Ablagerung in Arterien und Nieren zu verhindern. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin K2: MK-4 und MK-7. MK-7 hat eine längere Halbwertszeit und wird vom Körper besser absorbiert. Die empfohlene Dosierung von Vitamin K2 beträgt 90-120 μg pro Tag.

D. Magnesium: Mineral für Knochen und Muskeln

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochengewebe sowie bei der Funktionsweise der Muskeln und des Nervensystems. Magnesiummangel kann zu einer Verringerung der Knochendichte und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos führen. Die empfohlene Dosierung von Magnesium beträgt 300-400 mg pro Tag. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat zu wählen.

E. Bor: Spurenelement für Knochen und Hormone

BOR ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Kalzium, Magnesium und Vitamin D spielt. Es kann auch den Ausmaß an Östrogen und Testosteron beeinflussen. Studien zeigen, dass Bor dazu beitragen kann, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko einer Osteoporose zu verringern. Die empfohlene Bordosis beträgt 3-6 mg pro Tag.

III. Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Prävention von Herzerkrankungen

Nach 40 Jahren steigt das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, einschließlich ausgewogener Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und Nahrungsergänzungsmitteln, die darauf abzielen, das Herz -Kreislauf -System zu unterstützen, ist ein wichtiger Aspekt der Prävention.

A. Omega-3-Fettsäuren: Herzschutz und Blutgefäße

Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapendainsäure) und DHA (Docosaexaensäure) haben entzündungshemmende Eigenschaften, reduzieren Bluttriglyceride, verbessern die Funktion des Endothels (innere Gefäßmembran) und verringern das Blutrisiko. Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, hochwertige Produkte zu wählen, die von Schwermetallen und anderen Schadstoffen gereinigt werden.

B. Coenzym Q10 (CoQ10): Energie für das Herz

Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in Zellen spielt. Es ist besonders wichtig für die Gesundheit des Herzens, da der Herzmuskel für den normalen Betrieb eine große Menge an Energie erfordert. Der CoQ10 -Spiegel nimmt mit dem Alter und bei der Einnahme von Statinen – Medikamente ab, die den Cholesterinspiegel reduzieren. Die empfohlene CoQ10-Dosierung beträgt 100 bis 200 mg pro Tag. Es ist wichtig, Kilikhinol zu wählen – eine restaurierte Form COQ10, die vom Körper besser absorbiert wird.

C. Roter Hefe Reis: Naturstatin

Red Hefe -Reis enthält Monacolin K – eine natürliche Substanz, die eine statinähnliche Wirkung hat und dazu beiträgt, den Blutcholesterinspiegel zu reduzieren. Red Hefe -Reis kann eine wirksame Alternative zu Statinen für Menschen sein, die sie aufgrund von Nebenwirkungen nicht einnehmen können. Die Aufnahme von rotem Hefereis ist jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da er auch Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen und die Erhöhung des Niveaus der Leberenzyme verursachen kann.

D. Vitamin B -Komplex: Homocystein -Unterstützung

B-Vitamine, insbesondere Vitamine B6, B12 und Folsäure, spielen eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Homocystein-Aminosäuren, wobei das erhöhte Gehalt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Die Rezeption von Vitaminen der Gruppe B kann dazu beitragen, den Homocysteinspiegel zu senken und die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems aufrechtzuerhalten.

Iv. Gehirngesundheit: Erhaltung der kognitiven Funktionen

Mit dem Alter können sich kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration verschlechtern. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, einschließlich geistiger Aktivität, sozialer Interaktion und Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns, ist ein wichtiger Aspekt der Prävention kognitiver Beeinträchtigungen.

A. Phosphatidylserin: Gedächtnisunterstützung und Aufmerksamkeit

Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen des Gehirns ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen. Studien zeigen, dass Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit altersbezogenen kognitiven Störungen. Die empfohlene Dosierung von Phosphatidylserin beträgt 100 bis 300 mg pro Tag.

B. Ginkgo Biloba: Verbesserung der Durchblutung im Gehirn

Ginkgo Biloba ist eine Pflanze, die die Durchblutung im Gehirn verbessert und eine antioxidative Wirkung hat. Es kann dazu beitragen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern und das Risiko einer Demenz zu verringern. Die empfohlene Dosierung von Ginkgo Bilobe beträgt 120-240 mg pro Tag.

C. Bakop Monieri: Erinnerung und Lernen verbessern

Bakop Monieri ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern. Es hat eine antioxidative Wirkung und schützt die Gehirnzellen vor Schäden. Studien zeigen, dass Monieri Bakop dazu beitragen kann, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Die empfohlene Dosierung des Monieri Bakop beträgt 300-450 mg pro Tag.

D. Kurkumin: Hirnschutz vor Entzündungen

Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, die leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es kann dazu beitragen, Gehirnzellen vor Schäden zu schützen und das Risiko einer neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit zu verringern. Die empfohlene Dosierung von Curcumin beträgt 500-1000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die Piperin enthalten – eine Substanz, die die Absorption von Curcumin verbessert.

V. Schönheit und Jugend: Unterstützung für Haut, Haare und Nägel

Altersbezogene Veränderungen wie eine Abnahme des Kollagenspiegels, eine Abnahme der Hautelastizität und das Ausdünnen des Haares können das Aussehen beeinflussen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Unterstützung von Schönheit und Jugend kann dazu beitragen, diese Prozesse zu verlangsamen.

A. Kollagen: Strukturprotein für Haut, Haare und Gelenke

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein, das Haut, Haare, Nägel, Knochen und Gelenke ausmacht. Mit zunehmendem Alter wird die Produktion von Kollagen verringert, was zum Auftreten von Falten, trockener Haut und Schwächung des Haares führt. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren, Haare und Nägel zu stärken und die gemeinsame Gesundheit zu erhalten. Die empfohlene Kollagendosis beträgt 5-10 g pro Tag. Es ist wichtig, ein hydrolysiertes Kollagen zu wählen – die Form von Kollagen, die leicht vom Körper absorbiert werden kann.

B. Hyaluronsäure: Feuchtigkeit und Elastizität der Haut

Hyaluronsäure ist eine in der Haut enthaltene Substanz und hilft, Feuchtigkeit zu erhalten. Mit zunehmendem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure ab, was zu trockenen Haut und Falten führt. Die Rezeption von Hyaluronsäure -Additive kann dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, ihre Elastizität zu erhöhen und Falten zu reduzieren. Die empfohlene Dosierung von Hyaluronsäure beträgt 120-240 mg pro Tag.

C. Biotin (Vitamin B7): Haare und Nagelgesundheit

Biotin ist ein Vitamin der Gruppe B, das eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen spielt. Es ist auch für die Gesundheit von Haaren und Nägeln notwendig. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautproblemen führen. Die empfohlene Dosierung von Biotin beträgt 2,5-5 mg pro Tag.

D. Antioxidantien: Schutz gegen freie Radikale

Antioxidantien sind Substanzen, die die Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die im Prozess des normalen Stoffwechsels und unter dem Einfluss externer Faktoren wie Umweltverschmutzung und ultravioletten Strahlung gebildet werden. Der Empfang von Antioxidantien kann dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Haut vor Schäden zu schützen. Wichtige Antioxidantien für Frauen nach 40 Jahren sind Vitamin C, Vitamin E, Selen und Coenzym Q10.

Vi. Immunitätsunterstützung: Infektionsschutz

Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, was den Körper anfälliger für Infektionen macht. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Immunität kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu verringern.

A. Vitamin C: Verstärkung der Immunität

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es hilft, die Produktion weißer Blutkörperchen zu stimulieren, die Infektionen bekämpfen. Die empfohlene Dosierung von Vitamin C beträgt 500-1000 mg pro Tag.

B. Zink: Unterstützung für die Immunfunktion

Zink ist ein Mineral, das für die Funktionsweise des Immunsystems notwendig ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Aktivierung von Immunzellen. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität und zu einem Anstieg des Infektionsrisikos führen. Die empfohlene Zinkdosis beträgt 15 bis 30 mg pro Tag.

C. Vitamin D: Regulation des Immunsystems

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es hilft, Immunzellen zu aktivieren und ihre normale Funktion aufrechtzuerhalten. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Abnahme der Immunität und zu einem Anstieg des Infektionsrisikos führen. Die empfohlene Dosierung von Vitamin D beträgt 1000-2000 IU pro Tag.

D. Probiotika: Darmgesundheit und Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt. Eine gesunde Darmmikroflora hilft bei der Bekämpfung pathogener Mikroorganismen und stimuliert die Produktion von Immunzellen.

Vii. Wichtige Kommentare und Warnungen

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen.
• Individuelle Bedürfnisse: Der Bedarf an Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach individueller Faktoren wie Alter, Gesundheit, Lebensstil und Ernährung variieren.
• Produktqualität: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Labortests.
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Das Überschreiten der Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen.
• Nebenwirkungen: Wenn Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Kein Ersatz für Drogen: Schlecht ist kein Ersatz für Medikamente und sollte nicht zur Behandlung schwerer Krankheiten eingesetzt werden.
• Komplexer Ansatz: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Teil eines umfassenden Ansatzes zur Aufrechterhaltung der Gesundheit sein, die eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement umfasst.
• Schwangerschaft und Stillen: Viele Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine Ernährung einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Dieser detaillierte Artikel bietet einen umfassenden Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 40, die verschiedene Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens abdecken. Denken Sie daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt.