Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Schutz in der kalten Jahreszeit

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Schutz in der kalten Jahreszeit

I. Einführung in die Immunität und ihre Rolle

Immunität ist ein komplexes und mehrfaches System, um den Körper vor äußeren und inneren Bedrohungen zu schützen. Es umfasst verschiedene Organe, Gewebe, Zellen und Moleküle, die übereinstimmen, um Krankheitserreger (Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten) und andere schädliche Substanzen zu erkennen und zu neutralisieren. Die Aufrechterhaltung einer starken Immunität ist entscheidend, um Krankheiten zu verhindern und allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu gewährleisten.

A. Die Komponenten des Immunsystems

1. Inborn -Immunität: Der erste Körper des Körperschutzes, der durch physikalische Barrieren (Haut, Schleimhaut), chemische Barrieren (Säure des Magens, Lysozyms) und zelluläre Komponenten (Makrophagen, Neutrophile, NK -Zellen) dargestellt wird. Die angeborene Immunität reagiert schnell, aber nicht spezifisch auf eine Vielzahl von Bedrohungen.

2. Erworbene (adaptive) Immunität: Es entwickelt sich als Reaktion auf bestimmte Antigene (eindeutige Moleküle, die Krankheitserreger identifizieren). Schlüsselkomponenten — Lymphozyten:

   • B-Lymphozyten: Sie sind für die humorale Immunität verantwortlich, sie produzieren Antikörper (Immunglobuline), die mit Antigenen verbunden sind und sie neutralisieren oder markieren, um andere Zellen des Immunsystems zu zerstören.

   • T-Lymphozyten: Sind für die zelluläre Immunität verantwortlich, unterteilt in:

     • T-Higher (CD4+): Koordinieren Sie die Immunantwort und aktivieren Sie andere Immunzellen.

     • T-Killer (CD8+): Zerstören Sie Zellen, die mit Viren oder Tumorzellen infiziert sind.

     • T-regulatorische Zellen: Verkaufte die Immunantwort und verhinderte Autoimmunreaktionen.

3. Die Organe des Immunsystems:

   • Knochenmark: Der Ort der Bildung aller Immunzellen.

   • Timus (Thymus -Eisen): Der Reifenplatz von T-Lymphozyten.

   • Lymphknoten: Sie filtern die Lymphe und enthalten Immunzellen, die aktivieren, wenn Antigene nachgewiesen werden.

   • Milz: Er filtert Blut, entfernt alte und beschädigte Zellen und enthält Immunzellen, die auf Antigene im Blut reagieren.

   • Mandeln und Adenoide: Lymph -Gewebe im Hals, der vor Infektionen schützt, die durch Mund und Nase fallen.

   • Payerovs Plashki: Lymphoides Gewebe im Dünndarm, das vor Infektionen schützt, die aus Nahrung fallen.

B. Faktoren, die die Immunität beeinflussen

1. Alter: Das Immunsystem ist bei Säuglingen und älteren Menschen weniger wirksam.

2. Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Krankheiten und die Stärke der Immunantwort beeinflussen.

3. Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, insbesondere von Vitaminen und Mineralien, kann die Immunität schwächen.

4. Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.

5. Traum: Der Schlafmangel schwächt die Immunität.

6. Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, und übermäßige Lasten können sie unterdrücken.

7. Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes, HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen schwächen das Immunsystem.

8. Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken das Immunsystem.

9. Umfeld: Die Wirkung von Schadstoffen und Toxinen kann das Immunsystem schwächen.

Ii. Natürliche Ernährungsmittel zur Stärkung der Immunität

Natürliche biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und seine Infektionsresistenz zu erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

A. Vitamine

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es stimuliert die Produktion und Aktivität von Leukozyten, verstärkt die Phagozytose (den Prozess der Absorption und Zerstörung von Krankheitserregern). Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind.

   • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Spinat.

   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Während der Kälte kann die Dosierung auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden (wie mit dem Arzt vereinbart).

   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall und die Bildung von Nierensteinen (selten) verursachen.

   • Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Vitamin C bei der Prävention und Behandlung von Erkältungen. Es kann die Dauer und Schwere der Symptome von Erkältungen verringern.

2. Vitamin D (Calciferol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Reguliert die Aktivität von Immunzellen, einschließlich T-Lymphozyten und Makrophagen. Beteiligt sich an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die Krankheitserreger zerstören. Es ist für die normale Funktion des Atmungssystems erforderlich.

   • Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide). Die Hauptquelle ist die Synthese in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht.

   • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Während der Sonneneinstrahlung und in Gegenwart von Risikofaktoren (Fettleibigkeit, dunkle Haut) kann die Dosierung auf 1000-2000 IE pro Tag erhöht werden (wie mit dem Arzt vereinbart).

   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann es Hyperkalzämie (erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenproblemen führen kann.

   • Forschung: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen verbunden. Die Rezeption von Vitamin -D -Additiven kann das Risiko dieser Infektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.

3. Vitamin E (Tokoferol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Verstärkt die Funktion von Immunzellen, insbesondere bei älteren Menschen. Nimmt an der Regulierung entzündlicher Prozesse teil.

   • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Soja), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblumen), Avocado, Spinat.

   • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg (22,4 IU) für Erwachsene.

   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann das Blutungsrisiko zunehmen.

   • Forschung: Vitamin E kann die Immunfunktion bei älteren Menschen verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern.

4. Vitamin A (Retinol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist notwendig, die Integrität der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die eine wichtige Barriere gegen Infektionen sind. Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen. Reguliert die Produktion von Zytokinen, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen.

   • Quellen: Fett Fisch, Leber, Eigelb, Milchprodukte, dunkelgrünes und orangefarbenes Gemüse und Obst (Karotten, Kürbis, Schlachten).

   • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 900 MCG für Männer und 700 MCG für Frauen.

   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann es giftig sein und Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel und Leberschäden verursachen. Besonders gefährlich für schwangere Frauen, was im Fötus angeborene Defekte verursachen kann.

   • Forschung: Vitamin A -Mangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden, insbesondere bei Kindern. Die Empfang von Vitamin -A -Nahrungsergänzungsmitteln kann das Risiko dieser Infektionen in Regionen mit Vitamin A verringern

5. B Vitamine B (B6, B12, Folsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: Nehmen Sie am Stoffwechsel und die Funktionsweise von Immunzellen teil. Es ist für die Synthese von DNA und RNA erforderlich, die für die Teilung und Differenzierung von Immunzellen wichtig sind. B6 (Pyridoxin) ist wichtig für die Produktion von Antikörpern und die Aufrechterhaltung der Funktion von T-Lymphozyten. B12 (Cobalamin) und Folsäure sind für die Bildung von Leukozyten erforderlich.

   • Quellen: Eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Vollkornprodukte.

   • Dosierung: Hängt von dem spezifischen Vitamin und dem Alter ab. Es wird empfohlen, Vitamine der Gruppe B aus Lebensmitteln zu erhalten. Bei Mangel wird empfohlen, Zusatzstoffe unter der Aufsicht eines Arztes zu erhalten.

   • Nebenwirkungen: Normalerweise gut vertragen. In hohen Dosen können einige Vitamine der Gruppe B Nebenwirkungen verursachen (z. B. kann Niacin die Hautrötung verursachen).

   • Forschung: B -Vitamine -Mangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

B. Mineralien

1. Zink:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Nimmt an der Regulierung entzündlicher Prozesse teil. Es hat antioxidative Eigenschaften. Unterstützt die Integrität der Schleimhäute.

   • Quellen: Rotes Fleisch, Meeresfrüchte (Austern), Geflügel, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

   • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Während der Kälte kann die Dosierung auf 15 bis 30 mg pro Tag erhöht werden (wie mit einem Arzt vereinbart).

   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann es Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen und die Kupferassimilation verringern.

   • Forschung: Zink kann die Dauer und Schwere der Symptome von Erkältungen verringern, insbesondere wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen beginnen. Es kann auch das Risiko von Infektionen der Atemwege bei Kindern verringern.

2. Selen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Verstärkt die Funktion von Immunzellen, insbesondere NK -Zellen. Es ist für die richtige Arbeit von Enzymen erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen.

   • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier, Vollkornprodukte.

   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 55 μg für Erwachsene.

   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall und Schädigung des Nervensystems verursachen.

   • Forschung: Selenmangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden. Die Rezeption von Selenzusatzstoffen kann die Immunfunktion verbessern, insbesondere bei Menschen mit Selenmangel.

3. Eisen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für das Wachstum und die Funktion von Immunzellen notwendig. Beteiligt sich am Transport von Sauerstoff, die für den Zellstoffwechsel erforderlich sind. Unterstützt die normale Funktion von Phagozyten.

   • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, angereichertes Getreide.

   • Dosierung: Hängt vom Geschlecht, dem Alter und dem Gesundheitszustand ab. Es wird empfohlen, Eisen aus Lebensmitteln zu erhalten. Bei Mangel wird empfohlen, Zusatzstoffe unter der Aufsicht eines Arztes zu erhalten.

   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Eine Überdosis Eisen kann gefährlich sein.

   • Forschung: Eisenmangel schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko. Ein Eisenüberschuss kann jedoch auch schädlich sein, da es zum Wachstum von Bakterien beitragen kann.

4. Kupfer:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für das Funktionieren von Enzymen erforderlich, die an der Immunantwort beteiligt sind. Beteiligt sich an der Bildung von Antikörpern und der Aktivierung von Phagozyten.

   • Quellen: Meeresfrüchte, Leber, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Pilze, Vollkornprodukte.

   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 900 MCG für Erwachsene.

   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.

   • Forschung: Das Kupferdefizit schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko. Überschüssiges Kupfer kann jedoch auch schädlich sein.

C. Nahrungsergänzungsmittel für Pflanzen und Phytonährstoffe

1. Soutinatea:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen, einschließlich Makrophagen, NK-Zellen und T-Lymphozyten. Erhöht die Produktion von Interferonen, die eine antivirale Aktivität aufweisen. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.

   • Formen: Extrakt, Tinktur, Tee, Kapseln.

   • Dosierung: Hängt von der Form des Arzneimittels ab. Es wird empfohlen, den Empfang mit den ersten Anzeichen von Erkältungen zu beginnen.

   • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. Allergische Reaktionen sind möglich. Es wird nicht empfohlen, Menschen mit Autoimmunerkrankungen mitzunehmen.

   • Forschung: Echinacea kann die Dauer und Schwere der Symptome einer Erkältung verringern. Die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.

2. Knoblauch (Allium sativum):

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Es hat antioxidative Eigenschaften.

   • Formen: Frischer Knoblauch, Kapseln, Tabletten, Pulver.

   • Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag zu verwenden.

   • Nebenwirkungen: Es kann Geruch aus dem Mund und der Störung des Magens verursachen. In hohen Dosen kann Blut verdünnt werden.

   • Forschung: Knoblauch kann das Erkältungsrisiko verringern und seine Dauer verringern.

3. Ingwer (Zingiber officinale):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann Symptome von Erkältungen und Influenza lindern, wie Halsschmerzen, Husten und Nasenstau. Stimuliert das Immunsystem.

   • Formen: Frischer Ingwer, Pulver, Kapseln, Tee.

   • Dosierung: Hängt von der Form des Arzneimittels ab. Es wird empfohlen, Essen oder Getränken frischer Ingwer hinzuzufügen.

   • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. Es kann eine Magenstörung verursachen.

   • Forschung: Ingwer kann die Symptome von Erkältungen und Influenza lindern.

4. Black Buzina (Sambucus nigra):

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Antioxidantien und Anthocyane, die antivirale Eigenschaften haben. Es kann das Eindringen von Viren in Zellen blockieren. Stimuliert das Immunsystem.

   • Formen: Sirup, Kapseln, Süßigkeiten.

   • Dosierung: Hängt von der Form des Arzneimittels ab. Es wird empfohlen, den Empfang mit den ersten Anzeichen von Erkältungen zu beginnen.

   • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. ELOSE -Früchte und Stiele eines Ältester enthalten Cyanid und können giftig sein.

   • Forschung: Black Buzina kann die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza verringern.

5. Ginseng (Panax Ginseng):

   • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert das Immunsystem. Verbessert die Funktion von Immunzellen wie NK-Zellen und T-Lymphozyten. Es hat adaptogene Eigenschaften und hilft dem Körper, mit Stress umzugehen.

   • Formen: Extrakt, Kapseln, Tee.

   • Dosierung: Hängt von der Form des Arzneimittels ab. Es wird empfohlen, unter die Aufsicht eines Arztes zu gehen.

   • Nebenwirkungen: Es kann Schlaflosigkeit, Nervosität und eine Zunahme des Blutdrucks verursachen. Es wird nicht empfohlen, Menschen mit Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen und schwangeren Frauen einzunehmen.

   • Forschung: Ginseng kann die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Erkältungen und Influenza verringern.

6. Kurkuma (Curcuma longa):

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Curcumin, das entzündungshemmende, antioxidative und immunmodulierende Eigenschaften aufweist. Es kann die Aktivität von Immunzellen verbessern und Entzündungen verringern.

   • Formen: Pulver, Kapseln, Extrakt.

   • Dosierung: Es wird empfohlen, das Essen Kurkum zu erweitern. Für eine bessere Absorption wird empfohlen, Kurkuma zusammen mit schwarzem Pfeffer (Piperin) zu verwenden.

   • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. In hohen Dosen können Magenerkrankungen verursachen.

   • Forschung: Kurkumin kann die Immunfunktion verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern.

7. Astragalus mambranaceus:

   • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert das Immunsystem. Verbessert die Funktion von Immunzellen wie Makrophagen und T-Lymphozyten. Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.

   • Formen: Extrakt, Kapseln, Tee.

   • Dosierung: Hängt von der Form des Arzneimittels ab.

   • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. Es wird nicht empfohlen, Menschen mit Autoimmunerkrankungen mitzunehmen.

   • Forschung: Astragal kann die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Erkältungen und Influenza verringern.

8. Ganoderma lucidum):

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Polysaccharide und Triterpene mit immunmodulierenden Eigenschaften. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie NK -Zellen und Makrophagen. Es hat antioxidative Eigenschaften.

   • Formen: Extrakt, Kapseln, Pulver, Tee.

   • Dosierung: Hängt von der Form des Arzneimittels ab.

   • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. Es kann eine Magenstörung verursachen.

   • Forschung: Reishi -Pilz kann die Immunfunktion verbessern und das Infektionsrisiko verringern.

9. Propolis:

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Antioxidantien, Flavonoide und andere Verbindungen mit antibakteriellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften. Stimuliert das Immunsystem. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.

   • Formen: Tinktur, Spray, Kapseln, Kaugummi.

   • Dosierung: Hängt von der Form des Arzneimittels ab.

   • Nebenwirkungen: Es kann allergische Reaktionen verursachen.

   • Forschung: Propolis kann die Symptome von Erkältungen und Influenza lindern.

10. Grüner Tee (Kamelien sinensis):

    • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Antioxidantien, insbesondere Epallocatechin Gallat (EGCG), das entzündungshemmende und immunmodulierende Eigenschaften aufweist.

    • Formen: Tee, Extrakt.

    • Dosierung: Es wird empfohlen, 2-3 Tassen grüner Tee pro Tag zu verwenden.

    • Nebenwirkungen: Enthält Koffein, das Schlaflosigkeit und Nervosität verursachen kann.

    • Forschung: Grüner Tee kann die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Erkältungen und Influenza verringern.

D. Probiotika und Präbiotika

1. Probiotika: Lebende Mikroorganismen (Bakterien und Hefe), die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für das Verdauungssystem.

   • Der Wirkungsmechanismus: Verbessern Sie das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora, die eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt. Sie stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Produktion von Antikörpern und aktivierende Immunzellen.

   • Quellen: Enzyme Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi), Nahrungsergänzungsmittel.

   • Stämme: Lactobacillus (L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Pflanzen), Bifidobacterium (Bifid B. Long, B. Milch).

   • Dosierung: Hängt vom Stamm und der Form des Arzneimittels ab.

   • Nebenwirkungen: Normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen kann eine Magenstörung verursacht werden.

   • Forschung: Probiotika können das Risiko von Erkältungen und Influenza verringern, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.

2. Präbiotika: Interessante diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Nahrung für nützliche Bakterien dienen.

   • Der Wirkungsmechanismus: Unterstützen Sie das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm, verbessern Sie das Gleichgewicht der Mikroflora und die Stärkung des Immunsystems.

   • Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel, Jerusalem Artischocken, Chicorée Wurzel, Hafer, Äpfel.

   • Typen: Inulin, Fruitoligosaccharide (PHOS), Galactooligosaccharide (Zustand).

   • Dosierung: Es wird empfohlen, genügend Lebensmittelfasern aus Lebensmitteln zu konsumieren.

   • Nebenwirkungen: Sie können Blähungen und Gase verursachen.

   • Forschung: Präbiotika können die Immunfunktion verbessern und das Infektionsrisiko verringern.

E. Andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel

1. Kolostrum (Kolostrum): Die erste Milch, die von Säugetieren mit Säugetieren nach der Geburt abgesondert wurde.

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Antikörper (Immunglobuline), Wachstumsfaktoren und andere Immunkomponenten, die das Immunsystem stärken.

   • Formen: Kapseln, Pulver.

   • Dosierung: Hängt von der Form des Arzneimittels ab.

   • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen.

   • Forschung: Kolostrum kann das Risiko von Erkältungen und Influenza verringern.

2. Beta-Glucan: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen.

   • Der Wirkungsmechanismus: Sie stimulieren das Immunsystem und aktivieren Makrophagen und NK -Zellen.

   • Quellen: Hefe, Pilze (Reishi, Shiitaka, Metack), Hafer, Gerste.

   • Formen: Kapseln, Pulver.

   • Dosierung: Hängt von der Quelle und Form des Arzneimittels ab.

   • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen.

   • Forschung: Beta-Glucans können die Immunfunktion verbessern und das Infektionsrisiko verringern.

III. So wählen und verwenden Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel

A. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente oder schwangere/Stillen einnehmen. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind und in welcher Dosierung.

B. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP — gute Fertigungspraxis).

C. Dosierungskonformität: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist, nicht. Hohe Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel können gesundheitsschädlich sein.

D. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln: Einige Nahrungsergänzungsmittel können kombiniert werden, um ihre Wirkung zu verbessern. Es ist jedoch notwendig, die möglichen Wechselwirkungen zwischen ihnen zu berücksichtigen. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kombinieren.

E. Zulassungsdauer: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, Kurse (z. B. Echinacea) zu besuchen, während andere fortlaufend besucht werden können (z. B. Vitamin D). Wenden Sie sich an einen Arzt in Bezug auf die optimale Dauer der Nahrungsergänzungsmittel.

F. Leben: Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind. Um eine starke Immunität aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, im ausgewogenen Essen zu essen, einfach zu schlafen, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben und Stress zu vermeiden.

Iv. Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage starker Immunität

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, sind jedoch kein Ersatz für gute Ernährung, ausreichende Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität.

A. ausgewogene Ernährung:

1. Eine Vielzahl von Ernährung: Besuchen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Nährstoffen in Ihrer Ernährung sind.

2. Obst und Gemüse: Verwenden Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

3. Vollkornprodukte: Präferenz für Vollkornprodukte (Brot, Getreide, Pasta).

4. Protein: Fügen Sie eine ausreichende Menge an Protein in Ihre Ernährung ein (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse).

5. Gesunde Fette: Verwenden Sie gesunde Fette (Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Avocados, Fettfische).

6. Zucker-, Salz- und verarbeitete Produkte einschränken: Begrenzen Sie den Konsum von Zucker-, Salz- und verarbeiteten Produkten, die die Immunität schwächen können.

B. ein ausreichender Traum:

1. Regulärer Modus: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.

2. Schlafdauer: Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Tag.

3. Bequeme Atmosphäre: Stellen Sie die ruhige, dunkle und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer an.

C. Regelmäßige körperliche Aktivität:

1. Moderate Intensität: Machen Sie körperliche Übungen mit mäßiger Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche (zum Beispiel schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren).

2. Krafttraining: Fügen Sie 2 Mal pro Woche Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm auf.

D. Stressmanagement:

1. Entspannungsmethoden: Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga und Atemübungen.

2. Hobbys und Kommunikation: Machen Sie Ihr Lieblingsgeschäft und kommunizieren Sie mit Freunden und Familie.

E. Ablehnung schlechter Gewohnheiten:

1. Rauchen: Rauchen verweigern, was das Immunsystem schwächt und das Infektionsrisiko erhöht.

2. Alkoholmissbrauch: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, der das Immunsystem unterdrücken kann.

V. Präventionsmaßnahmen in der kalten Jahreszeit

Zusätzlich zur Stärkung der Immunität mit Hilfe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel und eines gesunden Lebensstils ist es wichtig, Präventionsmaßnahmen in der kalten Jahreszeit zu beobachten.

A. Handhygiene: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht und vor dem Essen.

B. Kontakt mit Patienten vermeiden: Versuchen Sie, einen engen Kontakt mit Menschen mit Symptomen von Erkältungen oder Influenza zu vermeiden.

C. Impfung: Einen Grippeimpfstoff machen.

D. Belüftung der Räumlichkeiten: Verhindern die Räume regelmäßig, um die Konzentration von Viren und Bakterien in der Luft zu verringern.

E. Verwenden von Maske: Tragen Sie an öffentlichen Orten eine Maske, insbesondere während der Zeit mit hoher Inzidenz.

F. Feuchtigkeits der Luft: Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um das optimale Niveau der Luftfeuchtigkeit im Raum aufrechtzuerhalten, um zu verhindern, dass die Schleimhäute aus den Schleimhäuten austrocknen und ihre Schutzfunktionen erhöhen.

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