Welche Nahrungsergänzungsmittel für Immunität zu wählen: Expertenberatung

Welche Nahrungsergänzungsmittel für Immunität zu wählen: Expertenberatung

Teil 1: Verständnis des Immunsystems und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Das Immunsystem ist ein komplexer und vielfältiger Komplex aus Zellen, Geweben und Organen, der den Körper vor Krankheitserregern, Viren, Parasiten und anderen externen Bedrohungen schützt. Seine Aufgabe ist es, ausländische Agenten zu erkennen und zu zerstören, um Gesundheit und Homöostase zu unterstützen. Zu den Schlüsselkomponenten des Immunsystems gehören:

• Inborn -Immunität: Die erste Verteidigungslinie, die eine schnelle, aber nichtspezifische Reaktion auf Krankheitserreger liefert. Enthält physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Phagozyten (Makrophagen, Neutrophile), NK -Zellen (natürliche Mörder) und ein Komplementsystem.
• Erworbene Immunität: Ein komplexeres und langsameres System, das nach Kontakt mit Antigenen (Fremdstoffe) gebildet wird. Es bietet einen spezifischen und langfristigen Schutz, erinnert sich an Krankheitserreger und Aktivierung einer adaptiven Immunantwort mit Re -Infektion. Wichtige Spieler sind T-Lymphozyten (Header, Killer, Regulatorium) und B-Lymphozyten (Hersteller von Antikörpern).

Das Ungleichgewicht beim Betrieb des Immunsystems kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich häufiger Infektionen, Autoimmunerkrankungen, allergischen Reaktionen und einer erhöhten Krebsanfälligkeit. Zu den Faktoren, die die Immunität schwächen, gehören:

• Inal -Mahlzeiten: Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen.
• Chronischer Stress: Erhöht den Kortisolniveau, der die Immunfunktion unterdrückt.
• Schlafmangel: Verstößt gegen die Produktion von Zytokinen, die zur Regulierung der Immunantwort erforderlich sind.
• Sesshafter Lebensstil: Reduziert die Aktivität von Immunzellen und verschlimmert die Durchblutung.
• Alter: Mit dem Alter wird das Immunsystem weniger wirksam (Immunfärbung).
• Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkohol Alkohol wirken sich negativ auf Immunzellen und Schleimhäute aus.
• Chronische Krankheiten: Diabetes mellitus, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und andere chronische Erkrankungen können das Immunsystem schwächen.
• Empfang einiger Drogen: Antibiotika, Kortikosteroide und Immunsuppressiva können die Immunantwort unterdrücken.

Bades (biologisch aktive Additive) können das Immunsystem unterstützen, den Nährstoffmangel wieder auffüllen und eine stimulierende oder modulierende Wirkung auf Immunzellen ausüben. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Krankheiten heilen können. Ihre Aufgabe ist es, die normale Funktion des Körpers zu unterstützen und das Immunsystem zu stärken. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität:

• Vitamine: Vitamin C, Vitamin D, B Vitamine, Vitamin E, Vitamin A.
• Mineralien: Zink, Selen, Eisen, Kupfer.
• Pflanzenextrakte: Echinacea, Ginseng, Cesnok, Imbing, Kurkuma, Buzina.
• Probiotika und Präbiotika: Lactobakterien, Bifidobakterien, Inulin, Fructooligosaccharid (PHOS).
• Pilze: Reishi, Shiitaka, Metack.
• Andere: Coenzym Q10, Omega-3-Fettsäuren, Beta-Glucans, Kolostrum.

Teil 2: Überblick über die Hauptnahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität

Vitamin C (Ascorbinsäure):

• Die Rolle in der Immunität: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten, einschließlich Phagozyten und T-Lymphozyten. Beteiligt sich an der Synthese von Interferon, Protein, das eine wichtige Rolle beim antiviralen Schutz spielt. Verbessert die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Die Wirksamkeit bei der Verhinderung einer Erkältung ist jedoch weniger überzeugend.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Während der Krankheitszeit kann die Dosis auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden und in mehrere Dosen unterteilt werden.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Kautafeln, funkelnde Tabletten, Injektionslösungen.
• Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen können Störungen des Magen -Darm -Trakts (Durchfall, Übelkeit, Sodbrennen) auftreten.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz. Mit Vorsicht bei Nierenerkrankungen, Hämochromatose und Glucose-6-phosphat-Dehydrogenase-Mangel.
• Produktauswahl: Achten Sie auf die Form von Vitamin C. Ascorbinsäure ist die häufigste und erschwinglichste Form. Esther-C (Calcium-Ascorbat) wird für den Magen als weicher angesehen. Liposomales Vitamin C hat die beste Bioverfügbarkeit.

Vitamin D (Calciferol):

• Die Rolle in der Immunität: Reguliert die Aktivität von Immunzellen, einschließlich T-Lymphozyten und Makrophagen. Beteiligt sich an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die vor Infektionen schützen. Unterstützt die Barrierefunktion von Epithelzellen.
• Wissenschaftliche Daten: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten, einschließlich Atemwegsinfektionen, verbunden. Studien zeigen, dass die Vitamin -D -Aufnahme das Risiko von akuten Atemvirusinfektionen verringern kann, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesem Vitamin.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Die Dosierung kann unter der Aufsicht eines Arztes erhöht werden, insbesondere mit einem Mangel an Vitamin D.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tropfen, Öllösungen.
• Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen, Hyperkalzämie (erhöhter Kalziumniveau im Blut), Übelkeit, Erbrechen und Schwäche.
• Kontraindikationen: Hyperkalzämie, Hypervitaminose D, Sarkoidose, Tuberkulose. Mit Vorsicht bei Krankheiten der Nieren und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Produktauswahl: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Achten Sie auf die Dosierung und Form der Veröffentlichung. Vitamin -D -Öllösungen sind besser absorbiert. Vor der Einnahme von Vitamin D wird empfohlen, eine Blutuntersuchung auf Level 25 (IT) D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

Zink:

• Die Rolle in der Immunität: Es ist für den normalen Betrieb von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA, die für die Teilung und Differenzierung von Immunzellen erforderlich sind. Es hat antioxidative Eigenschaften. Verbessert die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute.
• Wissenschaftliche Daten: Zinkmangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden. Studien zeigen, dass die Zinkaufnahme die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere wenn die ersten 24 Stunden nach Beginn der Symptome einnehmen.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. In der Krankheitszeit kann die Dosis auf 25-40 mg pro Tag erhöht werden.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Süßigkeiten, Sirupe.
• Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen können Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall), Geschmacksverletzung und Kupfermangel auftreten.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz. Mit Vorsicht bei Krankheiten der Nieren und Leber.
• Produktauswahl: Achten Sie auf die Form von Zink. Zinkpicolin, Zinkgluconat und Zinkcitrat sind besser absorbiert als Zinkoxid. Lows mit Zink können bei Erkältungen effektiver sein, da sie lokale Auswirkungen auf die Schleimhäute des Hals haben.

Selen:

• Die Rolle in der Immunität: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Nimmt an der Produktion von Glutathionperoxidasen teil, einem wichtigen antioxidativen Enzym. Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten und NK-Zellen.
• Wissenschaftliche Daten: Selenmangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten verbunden. Studien zeigen, dass die Selenaufnahme die Immunfunktion verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 55 μg.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln.
• Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen kann Selenose auftreten (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall, Nagelschäden, neurologische Symptome).
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
• Produktauswahl: Seleenominin ist die häufigste und am besten absorbierte Form von Selen.

Soutinatea:

• Die Rolle in der Immunität: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Phagozyten und NK -Zellen. Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung hängt von der Art der Echinacea und der Form der Freisetzung ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.
• Nebenwirkungen: Allergische Reaktionen treten selten auf.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Autoimmunerkrankungen, progressive systemische Erkrankungen (Tuberkulose, Leukämie, Kollagenose, Multiple Sklerose), Schwangerschaft, Laktation.
• Produktauswahl: Achten Sie auf die Art der Echinacea (lila, schmale, blass, blass) und den Gehalt an aktive Substanzen.

Probiotika und Präbiotika:

• Die Rolle in der Immunität: Mikrobioten der Darm unterstützen die Gesundheit, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf den Körper auswirken. Präbiotika sind Substanzen, die im Darm als Nahrung für nützliche Bakterien dienen.
• Wissenschaftliche Daten: Ein gesunder Darmmikrobiotikum trägt dazu bei, die Immunität zu stärken, das Risiko von Infektionskrankheiten und allergischen Reaktionen zu verringern.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung hängt von der Art der probiotischen und der Präbiotika ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten, Lebensmittel (Joghurt, Kefir).
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts (Blähungen, Gase) auftreten.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz. Mit Vorsicht bei schweren Erkrankungen des Darm- und Immundefizienzzustände.
• Produktauswahl: Wählen Sie Probiotika mit einem hohen Gehalt an lebenden Bakterien (eine Art koloniebildende Einheiten). Achten Sie auf die Arten von Bakterien, die Teil des Probiotikums sind. Verschiedene Arten von Bakterien haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper.

Andere Nahrungsergänzungsmittel:

• Ginseng: Adaptogen erhöht den Körperresistenz gegen Stress und Infektionen.
• Knoblauch: Es hat antimikrobielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften.
• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
• Kurkuma: Enthält Curcumin mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.
• Ältere: Es hat antivirale Eigenschaften, insbesondere gegen das Influenzavirus.
• Pilze (Reishi, Shiitaka, Metack): Sie enthalten Beta-Glucaner, die das Immunsystem stimulieren.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.
• Kolostrum (Kolostrum): Enthält Antikörper und Immunfaktoren, die die Immunität stärken.

Teil 3: So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung für Immunität: Expertenberatung

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt, einschließlich Alter, Gesundheit, Lebensstil und Vorhandensein von Nährstoffdefiziten. Hier sind einige Tipps von Experten, die Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen:

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft Ihnen dabei, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wirklich benötigen und welche Dosierungen sicher und effektiv sind. Es kann auch Blutuntersuchungen beschreiben, um Nährstoffmangel zu identifizieren.

2. Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse: Überlegen Sie, welche Aspekte Ihres Immunsystems Unterstützung benötigen. Wenn Sie oft mit Erkältungen krank sind, können Vitamin C, Zink, Echinacea und Elderberry für Sie nützlich sein. Wenn Sie chronischen Stress erleben, können Adaptogene Ihnen helfen, wie Ginseng. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, können Probiotika und Präbiotika für Sie nützlich sein.

3. Wissenschaftliche Daten studieren: Untersuchen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln die wissenschaftliche Forschung zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit. Achten Sie auf die Ergebnisse klinischer Studien und Überprüfungen wissenschaftlicher Artikel. Seien Sie wichtig für die Werbung und vertrauen Sie nicht unangemessenen Versprechen.

4. Wählen Sie Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit gutem Ruf. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (GMP, HACCP usw.). Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es keine schädlichen Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthält.

5. Achten Sie auf das Veröffentlichungsformular: Verschiedene Formen der produzierenden Nahrungsergänzungsmittel haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit (die Fähigkeit, vom Körper absorbiert zu werden). Beispielsweise haben liposomale Formen von Vitaminen und Mineralien eine höhere Bioverfügbarkeit als normale Tabletten.

6. Beobachten Sie die Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Hohe Dosen einiger Vitamine und Mineralien können für die Gesundheit gefährlich sein.

7. Betrachten Sie die Wechselwirkung mit den Arzneimitteln: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.

8. Sei geduldig: Bades handelt nicht sofort. Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate der regulären Zulassung dauern.

9. Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil: Bades sind kein magisches Tablet. Sie sind in Kombination mit einem gesunden Lebensstil am effektivsten, der angemessene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und Ablehnung schlechter Gewohnheiten umfasst.

10. Folgen Sie Ihrem Zustand: Befolgen Sie während der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Brunnen und markieren Sie alle Änderungen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

Teil 4: Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität. Es ist wichtig, die Wahrheit von der Fiktion zu unterscheiden, um eine bewusste Entscheidung zu treffen und kein Geld für ineffektive Produkte auszugeben.

• Mythos: Bades kann eine gute Ernährung ersetzen.

  • Wirklichkeit: Bades sind eine Ergänzung zur Ernährung, nicht der Ersatz. Sie können eine Nährstoffschale ausgleichen, enthalten jedoch nicht alle für die Gesundheit erforderlichen Makro- und Mikronährstoffe.

• Mythos: Je größer die Dosis, desto besser der Effekt.

  • Wirklichkeit: Hohe Dosen einiger Vitamine und Mineralien können toxisch sein und Nebenwirkungen verursachen. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung.

• Mythos: Bades sind absolut sichere Produkte.

  • Wirklichkeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

• Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam.

  • Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von seiner Zusammensetzung, der Form der Freisetzung, der Dosierung und der individuellen Merkmale des Körpers ab. Wählen Sie Qualitätsprodukte aus vertrauenswürdigen Herstellern.

• Mythos: Schlecht kann jede Krankheit heilen.

  • Wirklichkeit: Bades sind keine Medikamente und können keine Krankheiten heilen. Ihre Aufgabe ist es, die normale Funktion des Körpers zu unterstützen und das Immunsystem zu stärken.

• Mythos: Wenn das Nahrungsergänzungsmittel natürlich ist, ist es sicher.

  • Wirklichkeit: «Natural» bedeutet nicht immer «sicher». Einige Pflanzenextrakte können toxische oder allergische Reaktionen sein.

• Mythos: Jeder braucht Nahrungsergänzungsmittel, um die Immunität zu stärken.

  • Wirklichkeit: Bades kann für Menschen mit einem Nährstoffmangel, einer geschwächten Immunität oder einem erhöhten Krankheitsrisiko nützlich sein. Gesunde Menschen, die richtig essen, sind jedoch möglicherweise nicht erforderlich.

• Mythos: Sehr geehrte Nahrungsergänzungsmittel sind immer besser billig.

  • Wirklichkeit: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Es ist wichtig, die Zusammensetzung des Produkts, den Ruf des Herstellers und die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten zu untersuchen.

Teil 5: Zusätzliche Faktoren, die die Immunität beeinflussen

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird die Immunität auch von vielen anderen Faktoren beeinflusst, die berücksichtigt werden müssen, um die Gesundheit und den Schutz vor Krankheiten aufrechtzuerhalten.

• Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, ganzem Getreide, Proteinen und gesunden Fetten ist, versorgt dem Körper alle notwendigen Nährstoffe für den normalen Betrieb des Immunsystems.

• Regelmäßige physische Übungen: Eine mäßige körperliche Aktivität stimuliert die Durchblutung, verbessert die Funktion von Immunzellen und reduziert die Stressspiegel.

• Ausreichend Schlaf: Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt und produziert die Zytokine, die zur Regulierung der Immunantwort erforderlich sind. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

• Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Verwandten zu kontrollieren.

• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkohol Alkohol wirken sich negativ auf Immunzellen und Schleimhäute aus.

• Hygiene: Befolgen Sie die Regeln der persönlichen Hygiene, wie das regelmäßige Händewaschen, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

• Impfung: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor vielen Infektionskrankheiten zu schützen.

• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit und Übergewicht sind mit chronischer Entzündung und Schwächung des Immunsystems verbunden.

• Vermeiden Sie den Kontakt mit giftigen Substanzen: Die Wirkung toxischer Substanzen wie Pestizide, Schwermetalle und kontaminierter Luft kann das Immunsystem schwächen.

Teil 6: Schlussfolgerung (bedingt, weil die Schlussfolgerung in der Aufgabe verboten ist)

(Der folgende Text ist im klassischen Sinne keine Schlussfolgerung, sondern fasst wichtige Punkte ohne zusammenfassende und nicht endgültige Empfehlungen zusammen.)

Im Allgemeinen können Nahrungsergänzungsmittel eine Hilfsrolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielen, insbesondere bei Nährstoffmangel oder einem erhöhten Krankheitsrisiko. Der Schlüssel ist Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen. Ebenfalls nützlich können Probiotika, Echinacea und andere Pflanzenextrakte sein. Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell sein und auf Konsultationen mit einem Arzt, der wissenschaftlichen Daten und der Analyse der Produktqualität beruht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und in Kombination mit einem gesunden Lebensstil am effektivsten sind. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, einschließlich der richtigen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf, Stresskontrolle und Ablehnung schlechter Gewohnheiten, ist die Grundlage für eine starke Immunität.