„Bades“ reitingas už ramų miegą - Yes Global продукция

„Bades“ reitingas ramiam miegui: išsami analizė ir pasirinkimas

1 dalis: Sveiko miego pagrindai ir maisto papildų vaidmuo

Sveikas miegas yra kertinis fizinio ir psichinio šulinio akmuo. Tai daro įtaką kognityvinėms funkcijoms, imuniteto, metabolizmui ir bendrai gyvenimo kokybei. Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga (nemiga), gali sukelti rimtų padarinių, įskaitant padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką, depresiją ir produktyvumo sumažėjimą.

Farmacinės migdomosios tabletės, nors ir veiksmingos per trumpą laiką, dažnai yra susijusios su nepageidaujamu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, mieguistumu, galvos svaigimu, priklausomybe ir pažinimo sutrikimu. Todėl daugelis žmonių kreipiasi į minkštesnes alternatyvas, tokias kaip biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), kad pagerintų miego kokybę.

Dietiniai maisto papildai paprastai turi natūralių ingredientų, tokių kaip žolelės, aminorūgštys, vitaminai ir mineralai, kurie, kaip manoma, padeda atsipalaiduoti, sumažinti nerimą ir palengvinti užmigimą. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir jiems nėra taikoma tokia pati griežta kontrolė kaip ir vaistai. Maisto papildų efektyvumas ir saugumas gali skirtis priklausomai nuo ingredientų, dozės, individualių savybių ir kartu buvimo kartu.

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, skirtus miegoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus. Gydytojas galės įvertinti jūsų situaciją, nustatyti miego sutrikimų priežastį ir rekomenduoti tinkamiausią gydymą, įskaitant, jei reikia, maisto papildus.

2 dalis: Populiariausių ir efektyviausių maisto papildų, skirtų miegoti, ingredientų apžvalga

1. Melatoninas:

Veiksmo mechanizmas: Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Tai reguliuoja cirko ritmus, tai yra natūralų miego ir pabudimo ciklą. Melatonino lygis padidėja tamsoje, todėl prisideda prie užmigimo ir sumažėja dienos šviesos valandomis, prisidedant prie pabudimo.
Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad melatoninas gali būti veiksmingas palengvinant užmigimą, ypač pažeidžiant cirkadinius ritmus, tokius kaip kintančios laiko juostos (jetlag) ar pamainos darbai. Jis taip pat gali padėti pagerinti nemigos žmonių miego kokybę.
Dozė: Paprastai rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės (0,5–1 mg) ir prireikus palaipsniui padidinti. 3–5 mg dozė daugumai žmonių laikoma saugia, tačiau norint nustatyti optimalią dozę, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
Šalutinis poveikis: Dažniausias melatonino šalutinis poveikis yra dienos metu mieguistumas, galvos skausmas ir galvos svaigimas. Retais atvejais gali atsirasti pykinimas, dirglumas ir košmarai.
Atsargiai: Melatoninas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidepresantai. Nerekomenduojama vartoti nėščias ir slaugančias moteris, taip pat žmones, sergančius autoimuninėmis ligomis.

2. Valerijonas:

Veiksmo mechanizmas: Valerijonas yra vaistinis augalas, kurio šaknyje yra Valerijos rūgšties ir kitų junginių, turinčių raminamąjį ir anksiolitinį (anti -Aircraft) poveikį. Manoma, kad Valerijonas veikia smegenų gamos receptorius, sustiprindamas jų aktyvumą ir prisideda prie atsipalaidavimo.
Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad Valerianas gali padėti sutrumpinti užmigimo laiką, pagerinti miego kokybę ir sumažinti nakties pabudimą. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, todėl reikalingi papildomi tyrimai, siekiant patvirtinti Valerijos efektyvumą.
Dozė: Paprastai rekomenduojama valandą prieš miegą išgerti 400–600 mg Valerijos ekstrakto.
Šalutinis poveikis: Dažniausias Valerijos šalutinis poveikis yra dienos metu mieguistumas, galvos skausmas ir galvos svaigimas. Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai.
Atsargiai: Valerijonas gali pagerinti raminamųjų ir alkoholio poveikį. Nerekomenduojama nėščioms ir slaugančioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems kepenų ligomis.

3. Ramintuvas:

Veiksmo mechanizmas: Ramžolė yra vaistinis augalas, kurio gėlėse yra apigenino, antioksidantas, kuris gali būti susijęs su GABA receptoriais smegenyse, daro raminantį ir anksiolitinį poveikį.
Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad ramunėlės gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Tai taip pat gali būti veiksminga siekiant palengvinti nemigos simptomus.
Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 400–800 mg ramunėlių ekstrakto valandą prieš miegą. „Romashki“ arbata taip pat gali būti naudinga.
Šalutinis poveikis: Ramūna paprastai yra gerai toleruojama. Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos, ypač žmonėms, sergantiems alergija ambrosijai.
Atsargiai: Ramunėlės gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims nepasitarę su gydytoju.

4. Levandos:

Veiksmo mechanizmas: Levandos yra aromatinis augalas, kurio eterinis aliejus turi „Linalool“ ir kitus junginius, kurie turi raminamąjį ir anksiolitinį poveikį. Manoma, kad levandos veikia smegenyse ir sumažina simpatinės nervų sistemos aktyvumą, prisidedant prie atsipalaidavimo.
Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad levandos gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir palengvinti nemigos simptomus. Tai taip pat gali būti veiksminga mažinant kraujospūdį ir širdies ritmą.
Dozė: Levandos gali būti naudojamos eterinio aliejaus pavidalu aromaterapijai (purškimas ore arba tepant odą praskiesta forma) arba kapsulės, skirtos geriamojo vartojimo pavidalu. Paprastai rekomenduojama valandą prieš miegą išgerti 80–160 mg levandų aliejaus kapsulėse.
Šalutinis poveikis: Levandos paprastai yra gerai toleruojamos. Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos. Kai peroraliai skiriama, levandų aliejus gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
Atsargiai: Levandos gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip raminamieji. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims nepasitarę su gydytoju.

5. L-teaninas:

Veiksmo mechanizmas: L-teaninas yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje. Jis turi raminantį ir anksiolitinį poveikį, nesukeldamas mieguistumo. Manoma, kad L-teaninas padidina GABA, dopamino ir serotonino lygį smegenyse, prisidedant prie atsipalaidavimo ir nuotaikos pagerėjimo.
Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad L-teaninas gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir padidinti pažinimo funkcijas. Tai taip pat gali būti veiksminga mažinant kraujospūdį ir pagerinant nuotaiką.
Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 100–200 mg L-teanino valandą prieš miegą.
Šalutinis poveikis: „L-Theanine“, kaip taisyklė, yra gerai toleruojamas. Retais atvejais gali atsirasti galvos skausmas ir virškinimo trakto sutrikimai.
Atsargiai: L-teaninas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antihipertenziniai vaistai. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims nepasitarę su gydytoju.

6. Magnis:

Veiksmo mechanizmas: Magnis yra mineralas, reikalingas normaliam nervų sistemos, raumenų ir širdies veikimui. Jis dalyvauja reguliuojant GABA lygį smegenyse ir padeda atpalaiduoti raumenis. Magnio trūkumas gali sukelti nemigą, nerimą ir raumenų mėšlungį.
Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad magnio priedai gali padėti pagerinti miego kokybę, ypač žmonėms, kuriems yra magnio trūkumas. Tai taip pat gali būti veiksminga mažinant raumenų traukulius ir palengvinant nerimo simptomus.
Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg magnio valandą prieš miegą. Svarbu pasirinkti lengvai virškinamas magnio formas, tokias kaip magnio citratas, magnio glicinas ar magnio tronatas.
Šalutinis poveikis: Dažniausias magnio šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip viduriavimas.
Atsargiai: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.

7. Triptofanas:

Veiksmo mechanizmas: Triptofanas yra aminorūgštis, kuri yra serotonino ir melatonino pirmtakas. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir miegą bei melatoniną reguliuojant cirkadinius ritmus.
Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad triptofanai gali padėti pagerinti miego kokybę ir palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.
Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–1000 mg triptofano valandą prieš miegą.
Šalutinis poveikis: Dažniausias triptofano šalutinis poveikis yra pykinimas, galvos svaigimas ir mieguistumas.
Atsargiai: Triptofanas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai. Nerekomenduojama vartoti nėščių ir slaugančių moterų, taip pat žmonių, sergančių kepenų ir inkstų ligomis.

8. 5-HTP (5-hidroksiriptofanai):

Veiksmo mechanizmas: 5-HTP yra tarpinis produktas, skirtas serotoninui esančio tripofano metabolizmo. 5-HTP priėmimas gali efektyviau padidinti serotonino kiekį smegenyse nei vartoti tripofaną.
Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad 5-HTP gali padėti pagerinti miego kokybę, palengvinti depresijos ir nerimo simptomus, taip pat sumažinti apetitą.
Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 50–100 mg 5-HTP valandą prieš miegą.
Šalutinis poveikis: Dažniausias 5-HTP šalutinis poveikis yra pykinimas, galvos svaigimas ir virškinimo trakto sutrikimai.
Atsargiai: 5-HTP gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai. Nerekomenduojama vartoti nėščių ir slaugančių moterų, taip pat žmonių, sergančių kepenų ir inkstų ligomis.

3 dalis: Populiaraus maisto papildų, skirtų miegoti rinkoje, analizė (su kompozicijų ir apžvalgų akcentu)

(Čia bus pateikta išsami konkrečių rinkoje esančių maisto papildų analizė. Kiekvienam maisto papildui bus nurodyta:

Vardas ir gamintojas
Kompozicija (visas ingredientų sąrašas, nurodantis dozes)
Deklaruotas poveikis
Klientų apžvalgos (teigiamų, neigiamų ir neutralių apžvalgų iš skirtingų platformų analizė)
Kompozicijos, susijusios su deklaruotais efektais, laikymasis remiantis moksliniais duomenimis
Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Naudojimo rekomendacijos
Kainų kategorija

Dietinių papildų analizės pavyzdžiai:

Dabar maistas, 3 mg melatonino
Natrol, 5 mg melatoninas, laiko išsiskyrimas
Gamta pagaminta, miego pagalba, 3 mg melatonino
Geriausias gydytojo, geriausias magnio glicinato lizinato chelatas
Gyvenimo pratęsimas, magnis (citratas)
Kalifornijos aukso mityba, L-teaninas
Solaray, Valerijos šaknies ekstraktas
„Gaia“ žolelės, miegothru
„Hyland’s“, „Sandm Forte“ miego pagalbos tabletės
Šaltinis natūralus, ramus mokslas, melatoninas
5-HTP iš įvairių gamintojų (pavyzdžiui, dabar maisto produktai, natrol)

Ir taip toliau. Bus išanalizuoti mažiausiai 20 skirtingų maisto papildų.)

Analizės pavyzdys (hipotetinis):

Bloga: „Sleepwell“ „DreamLife Labs“

Kompozicija: Melatoninas (3 mg), ekstrakto slėnis (500 mg), ekstrakto skaistalai (400 mg), L-Teninas (100 mg), magnis (glicinatas, 200 mg).
Paskelbtas poveikis: Miegojimo pagreitis, miego kokybės gerinimas, nerimo sumažėjimas, atsipalaidavimas.
Klientų apžvalgos:
- Teigiamas: Daugelis vartotojų pastebi, kad greitai užmiega ir gilesnį miegą. Kai kurie kalba apie nerimo ir nervų įtampos sumažėjimą.
- Neigiama: Kai kurie vartotojai skundžiasi dėl dienos mieguistumo ir galvos skausmo. Tai nepadėjo kai kurių maisto papildų.
- Neutralus: Kai kurie vartotojai atkreipia dėmesį į nedidelį miego pagerėjimą, tačiau be ryškaus efekto.
Paskelbto poveikio sudėties laikymasis: Maisto papildo sudėtis atitinka deklaruotą poveikį. Melatoninas prisideda prie užmigimo, Valerijonas ir ramunėlės turi raminamąjį poveikį, L-teaninas sumažina nerimą, magnis skatina raumenų atsipalaidavimą. Ingredientų dozavimas rekomenduojamuose.
Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos: Galimi tėčio mieguistumas, galvos skausmas, virškinimo trakto sutrikimai. Tai draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, turintiems individualų netoleravimą komponentams.
Naudojimo rekomendacijos: Paimkite 1 kapsulę valandą prieš miegą. Pradėkite nuo minimalios dozės ir, jei reikia, palaipsniui didinkite.
Kainų kategorija: Vidurkis.

(Panašūs testai bus atlikti visiems pasirinktoms maisto papildams, atsižvelgiant į einamuosius duomenis ir mokslinius tyrimus.)

4 dalis: Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą miegui: veiksniai, į kuriuos reikia mokėti

Tinkamo dietos mieliui pasirinkimas yra individualus procesas, reikalaujantis daugelio veiksnių apskaitos. Čia yra pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:

1. Miego sutrikimų priežastis:

Nemiga dėl streso ir nerimo: Tokiu atveju yra tinkami maisto papildai Valerijos, ramunėlių, levandų, L-Theanino ar magnio papildai.
Cirkadinių ritmų pažeidimas („Jetlag“, „Shift Work“): Šiuo atveju melatoninas yra efektyvus.
Maistinių medžiagų trūkumas (pavyzdžiui, magnis): Tokiu atveju reikia papildyti magnio trūkumą.
Lėtinė nemiga: Tokiu atveju reikia konsultacijos su gydytoju, norint nustatyti nemigos priežastį ir nustatyti sudėtingą gydymą. Bades gali būti naudojami kaip pagalbinis agentas.

2. Maisto priedo sudėtis:

Veikliosios medžiagos: Įsitikinkite, kad maisto papilduose yra ingredientų, kurių veiksmingumą įrodo moksliniai tyrimai.
Dozė: Įsitikinkite, kad aktyviųjų medžiagų dozė atitinka rekomenduojamas dozes.
Pagalbiniai ingredientai: Atkreipkite dėmesį į nepageidaujamų priedų, tokių kaip dirbtiniai dažai, skoniai ir konservantai, buvimą.
Išvesties forma: Pasirinkite jums patogiausią išvesties formą (kapsulės, tabletės, skystis, arbata).

3. Blogo kokybė:

Gamintojas: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie atitinka kokybės standartus.
Sertifikatas: Įsitikinkite, kad maisto papildą patvirtina nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“ ar USP patvirtintos. Tai garantuoja, kad maisto priede yra šių dozių deklaruojami ingredientai ir jame nėra kenksmingų priemaišų.
Reputacija: Perskaitykite apžvalgas apie gamintoją ir dietą internete.

4. Individualios savybės:

Amžius: Maistinių papildų dozė gali skirtis vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms.
Sveikatos būklė: Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip kepenys, inkstai ar širdies ligos, prieš pradėdami vartoti maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Vaistai: Bades gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Būtinai informuokite gydytoją apie visus vartojamus narkotikus ir priedus.
Alergija: Įsitikinkite, kad nėra ingredientų, kuriems esate alergiškas.

5. Klientų apžvalgos:

Realizmas: Kritiškai įvertinkite apžvalgas. Nepasitikėkite tik teigiamomis ar tik neigiamomis apžvalgomis.
Turinys: Atkreipkite dėmesį į apžvalgų turinį. Apžvalgos yra naudingos, apibūdinančios specifinį maisto papildų poveikį, šalutinį poveikį ir patirtį.
Platforma: Teikite pirmenybę apžvalgoms, pateiktoms nepriklausomoms platformoms.

5 dalis: Patarimai, kaip pagerinti miegą, nenaudojant maisto papildų

„Bades“ gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau tai nėra nemigos panacėja. Yra patikrintų miego gerinimo būdų, kuriems nereikia jokių priedų:

1. Stebėkite miego režimą:

Eik miegoti ir kiekvieną dieną pabusti tuo pačiu metu, Net savaitgaliais. Tai padės pakoreguoti jūsų cirko ritmus.

2. Sukurkite patogią miego atmosferą:

Tamsi, rami ir vėsus miegamasis: Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus. Jei reikia, naudokite užuolaidas, lokius ar ventiliatorių.
Patogi lova ir pagalvė: Investuokite į patogią lovą ir pagalvę, palaikančią jūsų kūną ir kaklą.

3. Stebėkite ritualą prieš miegą:

Atpalaiduojančios klasės: Išimkite šiltą vonią, perskaitykite knygą, klausykite ramios muzikos ar lengvai tempiate.
Venkite ekranų prieš miegą: Mėlyna šviesa iš telefonų ekranų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių gali slopinti melatonino gamybą.
Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą: Kofeinas ir alkoholis gali sutrikdyti miegą.

4. Įsitraukite į fizinius pratimus:

Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti pagerinti miego kokybę, tačiau venkite intensyvių treniruočių prieš pat miegą.

5. Tinkama mityba:

Venkite sunkaus maisto prieš miegą: Sunkus maistas gali apsunkinti užmigti ir sukelti diskomfortą miego metu.
Neikite miegoti alkanas: Lengvas užkandis prieš miegą gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią nakties pabudimui.
Apriboti cukraus naudojimą: Cukrus gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, kuris gali sutrikdyti svajonę.

6. Tvarkykite stresą:

Atsipalaidavimo būdai: Praktikos atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas.
Dienoraščio priežiūra: Dienoraščio palaikymas gali padėti susidoroti su stresu ir nerimu.

7. Apsvarstykite gydytoją:

Lėtinė nemiga: Jei sergate lėtine nemiga, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte priežastį ir nustatytumėte gydymą.

6 dalis: Atsargumo priemonės ir svarbūs komentarai

Naudojant maistinius papildus miegui, svarbu laikytis atsargumo priemonių ir atsižvelgti į šiuos komentarus:

Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, skirtus miegoti, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus.
Neviršykite rekomenduojamos dozės: Viršijus rekomenduojamą dozę, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Venkite ilgo naudojimo: Miego maisto papildai nėra skirti ilgai naudoti. Jei po kelių savaičių naudojimo nematote miego pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju.
Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Būtinai informuokite gydytoją apie visus vartojamus narkotikus ir priedus.
Šalutinis poveikis: Atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį maisto papildų poveikį. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
Bloga kokybė: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie atitinka kokybės standartus.
Nėštumas ir žindymas: Nenuimkite maisto papildų miegui nėštumo metu ir maitinkite žindymu nepasitarę su gydytoju.
Automobilių valdymas ir kiti mechanizmai: Kai kurie maisto papildai gali sukelti mieguistumą. Nekontroliuokite automobilio ir kitų mechanizmų gavę maisto papildų.
Individualus netolerancija: Jei turite individualų netoleravimą bet kokiems maisto papildams, nepriimkite to.
Maisto papildai nepakeičia sveikos gyvenimo būdo: Maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie nepakeičia tinkamos mitybos, reguliarių fizinių pratimų ir laikosi miego režimo.

7 dalis: Alternatyvūs miego gerinimo būdai (ne narkotikų metodai)

Be maisto papildų ir vaistų, yra ir įvairių nevienareikšmių metodų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę:

Kognityvinė-elgesio terapija nemigai (KPT): KPT B yra terapijos forma, padedanti žmonėms, sergantiems nemiga, pakeisti savo mintis ir elgesį, susijusį su miegu. Tai apima tokius metodus kaip laiko apribojimas lovoje, stimulo kontrolė, pažinimo restruktūrizavimo ir atsipalaidavimo metodai.
Akupunktūra: Akupunktūra yra tradicinė kinų medicinos praktika, apimanti plonų adatų įvedimą į tam tikrus kūno taškus. Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali padėti pagerinti miego kokybę.
Masažas: Masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti stresą, o tai gali padėti pagerinti miegą.
Joga: Joga sujungia fizinius pratimus, kvėpavimo techniką ir meditaciją. Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir skatinti atsipalaidavimą, o tai gali pagerinti miegą.
Meditacija: Meditacija gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą, o tai gali padėti pagerinti miegą.
Aromaterapija: Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip levandos, ramunėlės ir sandalmedis, pasižymi raminančiomis savybėmis ir gali padėti pagerinti miegą.
Biologinis grįžtamasis ryšys (BOS): BOS yra metodas, leidžiantis žmonėms išmokti kontroliuoti savo fiziologines funkcijas, tokias kaip širdies ritmas, kraujospūdis ir raumenų įtampa. BOS gali padėti žmonėms išmokti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
Valstybinė terapija: Šviesos terapija yra ryškios šviesos naudojimas cirko ritmams ir depresijai gydyti. Tai gali būti naudinga žmonėms, kuriems kyla sunkumų užmigdami ar pabudus tinkamu metu.

Tinkamo miego gerinimo metodo pasirinkimas yra individualus procesas. Svarbu eksperimentuoti su įvairiais metodais ir rasti tuos, kurie jums tinka. Jei patiriate lėtinę nemigą, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte profesionalią pagalbą.