Geriausias maisto priedas, skirtas palengvinti sąnarių skausmą

Geriausias maisto priedas, skirtas palengvinti sąnarių skausmą: visiškas lyderystė

Bendras skausmas yra dažna problema, daranti įtaką milijonams žmonių visame pasaulyje. Tai gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant osteoartritą, reumatoidinį artritą, sužeidimus, podagros ir autoimunines ligas. Bendras skausmas gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę, riboti mobilumą, sukelti diskomfortą ir trukdyti kasdieniam veiklai.

Nors narkotikai ir kineziterapiniai vaistai yra svarbūs sąnarių skausmo gydymo komponentai, daugelis žmonių taip pat kreipiasi į biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus), kad palengvintų simptomus. Bades yra produktai, skirti papildyti racioną ir juose yra vitaminų, mineralų, žolelių ar kitų medžiagų. Svarbu pažymėti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti gydymui ar gydymui jokioms ligoms. Tačiau kai kurie maisto papildai parodė daug žadančių, palengvinančių sąnarių skausmą ir gerinant sąnario funkciją.

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju. Jis gali įvertinti jūsų konkrečią situaciją, nustatyti sąnarių skausmo priežastį ir patarti tinkamiausioms gydymo galimybėms, įskaitant maisto papildus. Jis taip pat gali patikrinti galimą maisto papildų sąveiką su kitais jūsų vartojamais vaistais.

Šioje išsamioje lyderystėje mes apsvarstysime geriausius maisto papildus, kad palengvintume sąnarių skausmą, kuriuos palaiko moksliniai tyrimai. Mes aptarsime jų veikimo mechanizmą, pranašumus, galimą šalutinį poveikį ir teisingą dozę.

I. Gliukozaminas ir chondroitinas:

Gliukozaminas ir chondroitinas yra vienas iš populiariausių ir gerai stebimų maistinių papildų, kad būtų palengvinami sąnarių skausmas, ypač esant osteoartritui. Tai yra natūralūs kremzlės komponentai, audiniai, dengiantys kaulų galus sąnariuose ir juos amortizuojate. Su amžiumi kremzlė gali žlugti, o tai sukelia skausmą, sustingimą ir uždegimą.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad gliukozaminas ir chondroitinas veikia, stimuliuodami kremzlės gamybą ir sulėtindami jo sunaikinimą. Gliukozaminas yra aminosaharas, kurį organizmas naudoja glikozaminoglikanams (GAG), pagrindiniams kremzlės komponentams. Chondroitinas yra sudėtinga cukraus molekulė, padedanti laikyti vandenį kremzlėje, suteikiant jo elastingumą ir šoką -absorbuojančias savybes.

• Privalumai: Daugybė tyrimų parodė, kad gliukozaminas ir chondroitinas gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti sąnario funkciją ir sulėtinti osteoartrito progresavimą. Žurnalas „Methritis & Rheumatology“ parodė metaanalizę, kad gliukozaminas ir chondroitinas žymiai sumažina skausmą ir pagerina sąnario funkciją žmonėms, sergantiems kelio sąnario osteoartritu. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, o kai kurie tyrimai neparodė reikšmingos naudos.

• Šalutinis poveikis: Paprastai toleruojami gliukozaminas ir chondroitinas, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir rėmuo. Žmonės, turintys alergiją moliuskams, turėtų būti atsargūs vartodami gliukozaminą, nes jis dažnai gaunamas iš moliuskų. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus (kraujo įdėklus), prieš vartodami chondroitiną, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes jis gali padidinti kraujavimo riziką.

• Dozė: Įprasta gliukozamino dozė yra 1500 mg per dieną, paprastai padalinta į tris 500 mg dozes. Įprasta chondroitino dozė yra 1200 mg per dieną, paprastai padalinta į dvi 600 mg dozes. Gliukozaminas ir chondroitinas dažnai vartojami kartu, nes manoma, kad jie veikia sinergetiškai.

Ii. Metilsulfonelmethanas (MSM):

MSM yra organinis sieros turingas junginys, natūraliai randamas augaluose, gyvūnuose ir žmonėmis. Jis dažnai naudojamas kaip maisto priedas, siekiant palengvinti sąnarių skausmą, sumažinti uždegimą ir pagerinti lankstumą.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad MSM veikia, aprūpindamas kūną pilka spalva, kuri yra būtina kremzlės ir jungiamojo audinio susidarymui. Jis taip pat gali turėti priešuždegimines savybes, padedančias sumažinti skausmą ir edemą sąnariuose. Kai kurie tyrimai rodo, kad MSM gali slopinti uždegiminių citokinų, tokių kaip interleukinas-6 (IL-6), išsiskyrimą ir alfa naviko (TNF-α) veiksnį.

• Privalumai: Tyrimai parodė, kad MSM gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir edemą žmonių, sergančių osteoartritu, sąnariuose. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Osteoartritas ir kremzlė“, parodė, kad MSM žymiai sumažina skausmą ir pagerina sąnarių funkcijas žmonėms, sergantiems kelio sąnario osteoartritu. Kiti tyrimai rodo, kad MSM gali pagerinti lankstumą ir sumažinti raumenų mėšlungį.

• Šalutinis poveikis: MSM paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmas.

• Dozė: Įprasta MSM dozė yra 1000–3000 mg per dieną, paprastai padalinta į dvi ar tris dozes.

Iii. Kurcumin:

Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės ryšys, prieskoniai, paprastai naudojami Indijos virtuvėje. Jis pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Kurkumino darbai, slopindami uždegiminių fermentų, tokių kaip ciklooksigenazės-2 (COX-2) ir lipoksigenazės (LOX), aktyvumą. Tai taip pat gali slopinti NF-Q aktyvaciją-transkripcijos faktorių, kuris vaidina pagrindinį uždegimo vaidmenį.

• Privalumai: Daugybė tyrimų parodė, kad kurkuminas gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą žmonių, sergančių osteoartritu ir reumatoidiniu artritu, sąnariuose. Metaanalizė, paskelbta žurnale „Journal of Medicine Food“, parodė, kad Kurkuminas buvo toks pat efektyvus kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kad palengvintų kelio sąnario osteoartrito skausmą.

• Šalutinis poveikis: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir pilvo skausmas. Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai, todėl prieš vartodamiesi svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

• Dozė: Įprastinė turkumino dozė yra 500–2000 mg per dieną, paprastai padalinta į dvi ar tris dozes. Kurkuminą blogai absorbuoja organizmas, todėl svarbu pasirinkti priedą, kuriame yra piperino, junginio, esančio juodaisiais pipirais, kuris gali pagerinti kurkumino įsisavinimą. Liposominės kurkumino formos taip pat padidino biologinį prieinamumą.

Iv. Omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, būtini žmonių sveikatai. Jie randami riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, taip pat kai kuriuose augalų šaltiniuose, tokiuose kaip linų sėmenys ir graikiniai riešutai.

• Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikopascenteeno rūgštis (EPC) ir dienos okseno rūgštis (DHG), pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Jie dirba, sumažindami uždegiminių citokinų ir prostaglandinų gamybą.

• Privalumai: Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir kitomis uždegiminėmis sąnarių ligomis. Žurnale Skausme paskelbta metaanalizė parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys žymiai sumažina skausmą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.

• Šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, žuvų pūtimas, pykinimas ir viduriavimas. Omega-3 riebalų rūgštys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai, todėl prieš juos vartojant svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

• Dozė: Įprasta omega-3 riebalų rūgščių dozė yra 1000–3000 mg per dieną, kurioje yra EPC ir DGK.

V. Boswellia:

Bosvelija yra žolelių ekstraktas, gautas iš Boswellia serrata medžio. Jis buvo naudojamas tradiciniam ajurvediniam vaistui įvairioms uždegiminėms ligoms gydyti, įskaitant sąnarių skausmą.

• Veiksmo mechanizmas: Bosvelia turi aktyvius junginius, žinomus kaip bosvelio rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes. Jie dirba slopindami fermentą 5-lipoksigenazę (5-LOX), kuri vaidina pagrindinį vaidmenį uždegime.

• Privalumai: Tyrimai parodė, kad Boswivl gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą žmonių, sergančių osteoartritu ir reumatoidiniu artritu, sąnariuose. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Phytomedicine“, parodė, kad Boswielia žymiai sumažina skausmą ir pagerina sąnario sąnario funkciją žmonėms, sergantiems kelio sąnario osteoartritu.

• Šalutinis poveikis: Bosvelija paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir pilvo skausmas.

• Dozė: Įprasta „Bosvel“ dozė yra 300–500 mg per dieną, paprastai padalinta į dvi ar tris dozes.

Vi. Imbieras:

Imbieras yra prieskonis, plačiai naudojamas gaminant maistą ir tradicinę mediciną. Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Imbiere yra aktyvių junginių, tokių kaip gingoroliai ir shogaoliai, turintys priešuždegimines savybes. Jie dirba, slopindami uždegiminių fermentų, tokių kaip COX-2 ir LOX, aktyvumą.

• Privalumai: Tyrimai parodė, kad imbieras gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą žmonių, sergančių osteoartritu ir reumatoidiniu artritu, sąnariuose. Metaanalizė, paskelbta žurnale „Artritas ir reumatologija“, parodė, kad imbieras žymiai sumažina žmonių, sergančių kelio sąnario osteoartritu, skausmą.

• Šalutinis poveikis: Imbieras paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rėmuo, dujos ir pilvo skausmas. Imbieras gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai, todėl prieš vartodamiesi svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

• Dozė: Įprasta imbiero dozė yra 1–3 gramai per dieną šviežio imbiero, imbiero miltelių ar imbiero ekstrakto pavidalu.

Vii. S-adenozilmetioninas (tas pats):

Tas pats yra junginys, natūraliai randamas organizme. Tai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje svarbių biocheminių reakcijų, įskaitant kremzlės ir neurotransmiterių susidarymą.

• Veiksmo mechanizmas: Tas pats gali veikti stimuliuodamas kremzlės gamybą ir mažinant uždegimą. Jis taip pat gali turėti analgezinį poveikį, darantį įtaką neurotransmiteriams, dalyvaujantiems skausmo suvokimui.

• Privalumai: Tyrimai parodė, kad tai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Metaanalizė, paskelbta žurnale „American Journal of Medicine“, parodė, kad tas pats buvo toks pat efektyvus kaip NVNU, siekiant palengvinti skausmą osteoartritu.

• Šalutinis poveikis: Tas pats gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir galvos skausmas. Jis taip pat gali bendrauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai, todėl prieš vartodamiesi svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

• Dozė: Įprasta ta pati dozė yra 200–400 mg per dieną, paprastai padalinta į dvi dozes.

Viii. Avokadas ir sojos neo -smashed junginiai (ASU):

ASU yra ekstraktas, gautas iš avokadų ir sojų pupelių. Jis turi priešuždegimines ir chondroprotekcines savybes.

• Veiksmo mechanizmas: ASU gali veikti stimuliuodamas kremzlės gamybą ir mažindamas uždegimą. Jis taip pat gali slopinti fermentus, naikinančius kremzlę.

• Privalumai: Tyrimai parodė, kad ASU gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkcijas žmonėms, sergantiems osteoartritu. Metaanalizė, paskelbta žurnale osteoartritas ir kremzlės, parodė, kad ASU žymiai sumažina žmonių skausmą, sergantį kelio sąnario osteoartritu.

• Šalutinis poveikis: ASU paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir pilvo skausmas.

• Dozė: Įprasta ASU dozė yra 300 mg per dieną.

Ix. Vitaminas D:

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikata ir imuninė sistema. Vitamino D trūkumas gali padidinti sąnarių skausmo ir osteoartrito riziką.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D padeda išlaikyti kaulų sveikatą, prisidedant prie kalcio absorbcijos. Jis taip pat gali turėti priešuždegimines savybes.

• Privalumai: Tyrimai parodė, kad vitamino D vartojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti žmonių, sergančių vitamino D., sąnario funkciją, paskelbtą žurnale „Artrito tyrimai ir terapija“, parodė, kad vitaminas D žymiai sumažina skausmą žmonėms, sergantiems osteoartritu.

• Šalutinis poveikis: Vitaminas D paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir silpnumą.

• Dozė: Įprasta vitamino D dozė yra 600–800 TV per dieną. Svarbu patikrinti vitamino D lygį kraujyje ir pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte teisingą dozę.

X. Kiti naudingi maisto papildai:

Be minėtų maisto papildų, kai kurios kitos medžiagos taip pat gali būti naudingos, kad būtų palengvintos sąnarių skausmo:

• Hialurono rūgštis: Hialurono rūgštis yra natūralus sinovinio skysčio komponentas, sutepęs sąnarius. Hialurono rūgšties injekcijos į sąnarį gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją. Hialurono rūgšties maisto papildai taip pat gali turėti teigiamą poveikį žodžiu.
• Kolagenas: Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas kremzlėje, kauluose ir odoje. Kolageno priedų priėmimas gali padėti sustiprinti kremzlę ir sumažinti sąnarių skausmą.
• Jūros agurkas: Jūros agurke yra junginių, turinčių priešuždegimines ir analgetines savybes.
• Gliukozamino sulfatas: Labiau biologinė gliukozamino forma.

Svarbūs aspektai renkantis maisto papildus, kad būtų palengvintos sąnarių skausmo:

• Kokybė ir sauga: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie laikosi tinkamos gamybos praktikos (GMP), ir atlikite trečiojo vakarėlių testus, kad patikrintų produkto kokybę ir grynumą.
• Dozė: Vykdykite rekomenduojamą dozę, nurodytą produkto etiketėje arba gydytojo kryptimi.
• Sąveika: Pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte galimą maisto papildų sąveiką su kitais jūsų vartojamais vaistais.
• Individualūs rezultatai: Atminkite, kad maistinių papildų vartojimo rezultatai gali skirtis skirtingiems žmonėms.
• Realūs lūkesčiai: BADES nėra stebuklinga priemonė ir neturėtų pakeisti kitų gydymo metodų, tokių kaip vaistai, skirti receptiniams ir kineziterapijai.

Išvada:

Bendras skausmas gali būti varginanti būklė, kuri daro didelę įtaką gyvenimo kokybei. Nors vaistai, išsiskiriantys iš recepto ir kineziterapijos, yra svarbūs gydymo komponentai, maisto papildai gali suteikti papildomos paramos skausmui palengvinti ir pagerinti sąnario funkciją. Gliukozaminas ir chondroitinas, MSM, Kurkuminas, Omega-3 riebalų rūgštys ir Bosvel yra vienas iš labiausiai tirtų maisto papildų, skirtų palengvinti sąnarių skausmą. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jums. Atminkite, kad maisto papildai turėtų būti naudojami kartu su sveika gyvensena, įskaitant subalansuotą dietą ir įprastus fizinius pratimus, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai. Be maisto papildų, verta apsvarstyti ir dietą, kurioje gausu antioksidantų ir priešuždegiminių produktų, taip pat streso mažinimo metodus, tokius kaip joga ar meditacija, kurie gali padėti susidoroti su skausmu ir pagerinti bendrą gerai.