最佳免疫饮食补充剂：最佳的评分
了解免疫力和补品的作用
人类免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，共同捍卫人体免受细菌，病毒，真菌和寄生虫等有害入侵者的影响。这个复杂的系统正在不断监视威胁并发起攻击以中和。强大的免疫系统对于维持整体健康和预防疾病至关重要。
但是，各种因素可以削弱免疫系统，包括压力，饮食不良，睡眠不足，环境毒素以及潜在的医疗状况。当免疫系统受到损害时，人体变得更容易受到感染和疾病的影响。
饮食补充剂通常被称为俄罗斯语地区的生物活性添加剂（BAды），是旨在补充饮食并提供可能丢失或不含足够数量消耗的营养的产品。他们可以通过提供必需的维生素，矿物质，草药和其他生物活性化合物来在支持免疫系统中发挥作用。
重要的是要强调的是，Baды不能代替健康的生活方式，包括均衡的饮食，定期运动和足够的睡眠。它们应被用作这些健康习惯的辅助手段，为免疫系统提供额外的支持。在开始任何新的补充剂方案之前，在您患有任何潜在的医疗状况或正在服用药物的情况下，咨询医疗保健专业人员也至关重要。他们可以帮助确定适当的剂量，并确保没有潜在的相互作用。
该综合指南将探索一些通常用于支持免疫力的顶级Baды，并详细概述了其行动机理，益处，潜在的副作用以及选择正确补充的考虑。我们将根据科学证据，用户评论和专家意见来介绍这些补品的排名。
维生素C（抗坏血酸）：抗氧化剂
维生素C，也称为抗坏血酸，是一种以其抗氧化特性而闻名的水溶性维生素，其在免疫功能中的重要作用。它对于身体各个部位的组织的生长和修复至关重要。
作用机理：
- 抗氧化活性： 维生素C是一种有效的抗氧化剂，可中和自由基，不稳定的分子，可损害细胞并导致炎症。通过减少氧化应激，维生素C有助于保护免疫细胞免受损害，并支持其最佳功能。
- 免疫细胞功能： 维生素C刺激白细胞的产生和功能，包括淋巴细胞和吞噬细胞，这对于抵抗感染至关重要。它增强了这些细胞吞噬和破坏病原体的能力。
- 胶原蛋白合成： 维生素C对于合成胶原蛋白是必不可少的，胶原蛋白为组织提供结构，对于伤口愈合至关重要。胶原蛋白在维持皮肤和粘膜的完整性方面起着至关重要的作用，这些膜起着防止感染的障碍。
- 干扰素生产： 维生素C支持干扰素的产生，这是一种有助于人体抗击病毒感染的细胞因子。干扰素干扰病毒复制并刺激其他免疫细胞的活性。
免疫的好处：
- 降低的持续时间： 许多研究表明，补充维生素C可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。虽然它可能无法完全防止感冒，但它可以帮助您更快地康复并体验到较轻的症状。
- 保护感染： 维生素C可能有助于预防其他呼吸道感染，例如肺炎和流感。它还可以增强暴露于压力条件或剧烈运动的个体中的免疫系统。
- 伤口愈合： 维生素C对于伤口愈合至关重要，这是免疫功能的重要方面。健康的免疫系统可以快速修复受损的组织并防止感染发生。
潜在副作用：
服用推荐剂量时，通常认为维生素C是安全的。但是，高剂量（每天高于2000毫克）可能会导致胃肠道副作用，例如恶心，腹泻和胃痉挛。
剂量和考虑因素：
建议的女性每日摄入维生素C为75毫克，男性为90毫克。但是，在压力或疾病时期，较高剂量（每天200-500毫克）可能有益于支持免疫功能。
有不同形式的维生素C补充剂，包括抗坏血酸，抗坏血酸钠和抗坏血酸钙。还可以使用脂质体维生素C，据称具有更好的吸收。
维生素D：阳光维生素
维生素D，也称为“阳光维生素”，是一种脂溶性维生素，在骨骼健康，免疫功能和整体健康中起着至关重要的作用。它是在暴露于阳光下的皮肤中产生的，但也可以从某些食物和补充剂中获得。
作用机理：
- 免疫细胞调节： 维生素D受体存在于各种免疫细胞上，包括T细胞，B细胞和巨噬细胞。维生素D调节这些细胞的活性，有助于平衡免疫反应并防止过度反应。
- 抗菌肽的产生： 维生素D刺激抗菌肽的产生，例如cathelicidin和defensin，它们通过直接杀死细菌，病毒和真菌来帮助抵抗感染。
- 炎症调节： 维生素D通过抑制促炎性细胞因子的产生并促进抗炎细胞因子的产生，有助于调节炎症。这有助于防止慢性炎症，这会削弱免疫系统。
- 屏障功能： 维生素D有助于维持上皮屏障的完整性，例如皮肤和呼吸道的内壁，这是防御感染的第一道防线。
免疫的好处：
- 呼吸道感染的风险降低： 许多研究表明，补充维生素D可以降低呼吸道感染的风险，包括普通感冒，流感和肺炎。
- 改善对疫苗的免疫反应： 维生素D可能会增强对疫苗的免疫反应，从而使其在保护传染病方面更有效。
- 自身免疫性疾病调节： 维生素D可能有助于调节自身免疫性疾病患者的免疫系统，例如多发性硬化症和类风湿关节炎。
- 防止结核病： 维生素D通过增强对TB细菌的免疫反应来预防结核病（TB）发挥作用。
潜在副作用：
服用推荐剂量时，维生素D通常被认为是安全的。但是，高剂量（每天高于4000 IU）会导致高钙血症（血液中的高钙），这会导致恶心，呕吐，虚弱和肾脏问题。
剂量和考虑因素：
建议的每日维生素D的每日摄入量为600 IU，成年人为70岁以上的成年人的800 IU。但是，许多专家建议更高剂量，尤其是对于那些缺乏维生素D或具有缺乏危险因素的人。
维生素D3（胆钙化酚）是维生素D补充剂的首选形式，因为它在血液中的维生素D水平比维生素D2（Ergocalciferol）更有效。
锌：免疫功能的基本矿物质
锌是必不可少的痕量矿物质，对于众多身体功能至关重要，包括免疫功能，伤口愈合和细胞生长。它不存储在体内，因此必须通过饮食或补充来获得。
作用机理：
- 免疫细胞发育和功能： 锌对于包括T细胞，B细胞和天然杀伤（NK）细胞在内的各种免疫细胞的发育和功能至关重要。它支持这些细胞的成熟，增殖和活性。
- 抗病毒活性： 锌具有针对多种病毒的抗病毒活性，包括常见的冷病毒（鼻病毒）。它抑制病毒复制并降低病毒感染的严重程度。
- 抗氧化活性： 锌是抗氧化酶超氧化物歧化酶（SOD）的组成部分，有助于保护细胞免受自由基造成的损害。
- 屏障功能： 锌支持上皮屏障的完整性，例如皮肤和呼吸道的衬里，这有助于防止病原体进入身体。
免疫的好处：
- 降低了冷持续时间和严重程度： 许多研究表明，补充锌可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。在症状发作后24小时内服用时，这是最有效的。
- 改善老年人的免疫功能： 锌缺乏在老年人中很常见，补充可以改善免疫功能并降低感染的风险。
- 伤口愈合： 锌对于伤口愈合至关重要，因为它支持胶原蛋白合成和细胞增殖。
- 保护肺炎： 补充锌可能会降低儿童肺炎的风险，尤其是在缺乏锌不足的发展中国家。
潜在副作用：
推荐剂量服用时通常认为锌是安全的。但是，高剂量（每天40毫克）会导致恶心，呕吐，胃痉挛和腹泻。长期使用高剂量的锌也会干扰铜的吸收。
剂量和考虑因素：
建议的每日锌摄入量为8毫克，男性为11毫克。较高剂量（每天15-30毫克）可能有益于疾病时期支持免疫功能。
提供不同形式的锌补充剂，包括葡萄糖酸锌，硫酸锌和锌Picolinate。柠檬酸锌通常用于治疗普通感冒，因为它们使锌可以直接与喉咙组织接触。
接骨木浆果（Nigra Sambucus）：天然抗病毒
接骨木浆果（Sambucus nigra）是一种深紫色浆果，已用于其药用特性数百年。它富含抗氧化剂，包括花青素，它们具有特征性的颜色。
作用机理：
- 抗病毒活性： 接骨木浆果提取物已显示出针对多种病毒的抗病毒活性，包括流感病毒和B病毒。它们抑制病毒复制并防止病毒进入细胞。
- 抗炎活性： 接骨木浆果含有具有抗炎特性的化合物，可以帮助减少呼吸道感染的症状。
- 免疫调节： 接骨木浆果可能会刺激细胞因子的产生，这些细胞因子是信号分子，有助于调节免疫反应。
免疫的好处：
- 减少感冒和流感症状： 大量研究表明，补充接骨木浆果可以减少感冒和流感症状的持续时间和严重程度，例如发烧，咳嗽，喉咙痛和肌肉酸痛。
- 防止呼吸道感染： 接骨木浆果可能有助于预防其他呼吸道感染，例如支气管炎和鼻窦炎。
- 改善免疫功能： 接骨木浆果可以通过增加免疫细胞和细胞因子的产生来增强免疫系统。
潜在副作用：
接骨木浆果通常被认为是安全的。但是，生晶质和未成熟的浆果可能含有产生氰化物的糖苷，这会引起恶心，呕吐和腹泻。重要的是仅食用煮熟或加工的接骨木浆果。
剂量和考虑因素：
接骨木浆果有多种形式，包括糖浆，胶囊，lozenges和Teas。建议的剂量取决于产品和症状的严重程度。
紫锥菊：免疫兴奋剂
紫锥菊是雏菊家族开花植物的属，传统上被用于其药用特性。据信它可以刺激免疫系统并帮助人体抗击感染。
作用机理：
- 免疫细胞激活： 紫锥菊刺激各种免疫细胞的活性，包括巨噬细胞，天然杀伤（NK）细胞和T细胞。
- 细胞因子生产： 紫锥菊促进细胞因子的产生，它们是信号分子，有助于调节免疫反应。
- 抗病毒和抗菌活性： 紫锥菊提取物已被证明对几种病原体具有抗病毒和抗菌活性。
免疫的好处：
- 降低了冷持续时间和严重程度： 一些研究表明，补充紫锥菊可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。
- 防止呼吸道感染： 紫锥菊可能有助于预防其他呼吸道感染，例如支气管炎和鼻窦炎。
- 伤口愈合： 紫锥菊可能通过刺激胶原蛋白合成和细胞增殖来促进伤口愈合。
潜在副作用：
当按照指示时，通常认为紫锥菊是安全的。但是，有些人可能会遇到过敏反应，例如皮疹，瘙痒和呼吸困难。不建议患有自身免疫性疾病的人。
剂量和考虑因素：
紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。建议的剂量取决于产品和症状的严重程度。
益生菌：肠道免疫连接
益生菌是活体生物，如果以足够的量给予宿主的健康益处。它们通常被称为“好细菌”，因为它们有助于维持肠道中细菌的健康平衡。
作用机理：
- 肠道菌群平衡： 益生菌通过与有害细菌的营养和附着位点竞争，有助于维持肠道中细菌的健康平衡。
- 免疫调节： 益生菌与肠道中的免疫系统相互作用，刺激免疫细胞和细胞因子的产生。
- 屏障功能： 益生菌增强了肠道障碍，可防止有害细菌和毒素进入血液。
- 营养吸收： 益生菌可以通过产生分解复杂的碳水化合物和蛋白质的酶来改善营养吸收。
免疫的好处：
- 降低感染风险： 益生菌已被证明可降低各种感染的风险，包括呼吸道感染，尿路感染和胃肠道感染。
- 改善对疫苗的免疫反应： 益生菌可以增强对疫苗的免疫反应，从而使其在防止传染病中更有效。
- 过敏缓解： 益生菌可以通过调节免疫反应来帮助减轻过敏症状。
- 改善肠道健康： 益生菌通过保持细菌的健康平衡并增强肠道屏障来促进肠道健康。
潜在副作用：
按照指示，通常认为益生菌被认为是安全的。但是，有些人可能会出现轻度的胃肠道症状，例如腹胀，气体和腹泻，尤其是在开始服用益生菌时。
剂量和考虑因素：
益生菌以各种形式获得，包括胶囊，片剂，粉末和酸奶。建议的剂量取决于益生菌的应变和所治疗的疾病。重要的是选择包含多种菌株和大量菌落形成单元（CFU）的益生菌补充剂。
大蒜：葱力
大蒜（Allium sativum）是一种球茎植物，已用于其药用特性数百年。它含有各种生物活性化合物，包括大蒜素，据信这是对其健康益处负责的。
作用机理：
- 抗菌活性： 大蒜素具有针对多种细菌，病毒，真菌和寄生虫的抗菌活性。
- 抗氧化活性： 大蒜含有抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。
- 免疫调节： 大蒜可以刺激免疫细胞的活性并增强细胞因子的产生。
免疫的好处：
- 降低了冷持续时间和严重程度： 一些研究表明，补充大蒜可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。
- 防止呼吸道感染： 大蒜可能有助于预防其他呼吸道感染，例如支气管炎和肺炎。
- 抗病毒和抗菌活性： 大蒜具有针对各种病原体的抗病毒和抗菌活性。
潜在副作用：
通常将大蒜按照指示被认为是安全的。但是，有些人可能会经历大蒜呼吸，体气味和胃肠道症状，例如胃灼热和恶心。
剂量和考虑因素：
大蒜以各种形式提供，包括生大蒜，大蒜粉，大蒜油和陈年的大蒜提取物。推荐的剂量取决于产品和正在处理的状况。
β-葡聚糖：免疫调节剂
β-葡聚糖是在细菌，真菌，酵母和某些植物（例如燕麦和大麦）细胞壁中发现的多糖。它们以免疫调节特性而闻名。
作用机理：
- 免疫细胞激活： β-葡聚糖与免疫细胞上的受体结合，例如巨噬细胞，中性粒细胞和天然杀伤（NK）细胞，激活它们并增强其抵抗感染的能力。
- 细胞因子生产： β-葡聚糖刺激细胞因子的产生，它们是信号分子，有助于调节免疫反应。
- 抗肿瘤活动： 一些β-葡聚糖通过刺激免疫系统攻击癌细胞具有抗肿瘤活性。
免疫的好处：
- 降低感染风险： β-葡聚糖已显示可降低各种感染的风险，包括呼吸道感染，尿路感染和伤口感染。
- 改善对疫苗的免疫反应： β-葡聚糖可能会增强对疫苗的免疫反应，从而使其在防止传染病中更有效。
- 预防癌症和治疗： β-葡聚糖可能通过刺激免疫系统攻击癌细胞来预防和治疗癌症。
潜在副作用：
按照指示，通常认为β-葡聚糖被认为是安全的。但是，有些人可能会出现轻度的胃肠道症状，例如腹胀，气体和腹泻。
剂量和考虑因素：
β-葡聚糖有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。推荐的剂量取决于β-葡聚糖的来源和所治疗的疾病。
硒：抗氧化剂和免疫增强剂
硒是必不可少的痕量矿物质，在抗氧化剂防御和免疫功能中起着至关重要的作用。
作用机理：
- 抗氧化活性： 硒是几种抗氧化剂酶的组成部分，例如谷胱甘肽过氧化物酶，有助于保护细胞免受自由基造成的损害。
- 免疫细胞功能： 硒对于免疫细胞的发育和功能至关重要，包括T细胞，B细胞和天然杀伤（NK）细胞。
- 甲状腺激素代谢： 硒参与甲状腺激素的代谢，甲状腺激素在免疫功能中起作用。
免疫的好处：
- 改善免疫反应： 补充硒可以改善对感染的免疫反应，尤其是在缺乏硒的个体中。
- 抗病毒活性： 硒可能针对某些病毒具有抗病毒活性，例如流感病毒。
- 预防癌症： 硒可能通过保护细胞免受损伤和刺激免疫系统来预防癌症发挥作用。
潜在副作用：
当服用推荐剂量时，通常认为硒是安全的。然而，高剂量（每天400多种MCG）可能导致硒，这可能导致脱发，指甲问题，皮肤病变和神经系统疾病。
剂量和考虑因素：
成人建议的每日硒每日摄入量为55 mcg。较高的剂量（每天100-200 MCG）可能有益于支持缺乏硒的个体的免疫功能。
免疫力的顶级baы排名
根据科学证据，用户评论和专家意见，以下是最高baды的排名：
- 维生素C： 免疫支撑的基石，经过精心研究且随时可用。
- 维生素D： 对于免疫细胞调节和整体福祉至关重要，尤其是在阳光有限的地区。
- 锌： 有效减少冷持续时间并支持免疫细胞的发育。
- 接骨木： 天然抗病毒，有强烈的证据来减轻感冒和流感症状。
- 益生菌： 对肠道健康和免疫调节至关重要，支持健康的肠道微生物组。
- 紫锥菊： 一种免疫刺激剂，可降低冷持续时间和严重程度。
- 蒜： 具有潜在免疫促进特性的强大抗菌剂。
- Beta-Glucans： 免疫调节剂激活免疫细胞并增强其功能。
- 硒： 一种支持免疫细胞功能和甲状腺激素代谢的抗氧化剂和免疫增强剂。
选择baды时的重要考虑因素
- 咨询医疗保健专业人员： 在开始任何新的补充方案之前，必须咨询医生或其他合格的医疗保健专业人员。他们可以评估您的个人需求，并确定补充剂的适当剂量和安全性。
- 选择知名的品牌： 从信誉良好的品牌中选择以质量和安全性而闻名的补品。寻找经过第三方测试的纯度和效能的产品。
- 仔细阅读标签： 仔细阅读补充剂的标签，以了解成分，剂量和潜在的副作用。
- 注意潜在的互动： 请注意您正在服用的补充剂和药物之间的潜在相互作用。
- 从低剂量开始： 开始新的补充剂时，请从低剂量开始，然后随着耐受性而逐渐增加。
- 听你的身体： 请注意您的身体如何应对补充剂，并在您遇到任何不良影响时停止使用。
- 不要仅依靠补品： 请记住，ba时间不能代替健康的生活方式。专注于饮食均衡饮食，定期运动并获得足够的睡眠。
未来的研究和新兴趋势
关于BAды在支持免疫中的作用的研究正在进行中。新兴趋势包括探索新型免疫调节化合物，基于个体遗传特征的个性化营养方法，以及使用纳米技术来增强补充剂的吸收和递送。
该综合指南提供了一些通常用于支持免疫力的顶级BAды的详细概述。尽管补充剂可能是增强免疫功能的有价值工具，但重要的是要负责任地使用它们与健康的生活方式一起使用。在开始任何新的补充剂方案之前，请务必咨询医疗保健专业人员。