Kaip pasirinkti geriausias dietas, skirtas svorio metimui

Kaip pasirinkti geriausius maisto papildus svorio metimui: išsamios rekomendacijos

1 skyrius: Biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) supratimas ir jų vaidmuo numesti svorio

1. Kas yra maisto papildai?

   Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra koncentruoti maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, aminorūgštys, žolelės ir kiti augalų ar gyvūnų ekstraktai, šaltiniai. Jie yra skirti papildyti dietą ir palaikyti sveikatą, o ne pakeisti pilną maistą. Nenusilę svorio, maisto papildai yra laikomi pagalbinėmis priemonėmis, kurios gali padėti pagreitinti metabolizmą, sumažinti apetitą, blokuoti riebalų absorbciją ar angliavandenius arba padidinti energijos suvartojimą. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų būti laikomi vieninteliu svorio metimo sprendimu. Jie yra veiksmingiausi kartu su sveika mityba ir reguliariais fiziniais pratimais.

2. Skirtumas tarp maisto papildų ir vaistų:

   Pagrindinis skirtumas tarp maisto papildų ir vaistų yra reguliavimo ir patvirtinimo procese. Prieš patvirtinant patvirtinant parduoti, vaistai atlieka griežtus klinikinius tyrimus, kad įrodytų jų veiksmingumą ir saugumą. Paprastai badai nėra taikomi tais pačiais griežtais reikalavimais. Tėčių gamintojai neprivalo įrodyti savo produktų efektyvumo, nors jie turi atitikti tam tikrus saugos ir gamybos kokybės standartus. Tai reiškia, kad atsakomybė už saugų ir veiksmingą maisto papildą yra vartotojas. Prieš priimdamas sprendimą dėl pirkimo, vartotojas turi atidžiai ištirti gamintojo kompoziciją, apžvalgas ir reputaciją. Be to, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog maisto papildas nebendrauja su vartojamais vaistais ir neturi kontraindikacijų.

3. Kaip maisto papildai, skirti numesti svorio, gali padėti (o ne padėti):

   Literacijos maisto papildai gali turėti įvairių padarinių, kurie gali prisidėti prie svorio metimo:

   • Metabolizmo pagreitis: Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, tokių kaip kofeinas, žalioji arbata ar kapsaicinas, kurie gali skatinti metabolizmą ir padidinti kalorijas.
   • Sumažintas apetitas: Badai, kuriuose yra skaidulų, gliukomannano arba 5-HTP, gali prisidėti prie sotumo jausmo ir sumažinti alkį.
   • Užblokuoti riebalų ar angliavandenių įsisavinimą: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip chitozano ar baltųjų pupelių ekstraktas, teigia, kad jie blokuoja riebalų ar angliavandenių absorbciją žarnyne.
   • Energijos suvartojimo padidėjimas: Badai, kuriuose yra L-karnitino, gali padėti pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jie naudojami energijai gaminti.
   • Gerina nuotaiką ir mažėjantį stresą: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip „Rodiola Pink“ ar „Ashvaganda“, gali padėti susidoroti su stresu ir pagerinti nuotaiką, o tai gali padėti sumažinti nesveiko maisto, kurį sukelia emocijos, potraukį.

   Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra „stebuklinga tabletė“ svorio metimui. Jie negali kompensuoti nesveikos mitybos ir fizinio aktyvumo stokos. Be to, daugelio maisto papildų veiksmingumas siekiant prarasti svorio metimą nebuvo moksliškai įrodytas. Daugelyje tyrimų, atliktų su maisto papildais, yra nedideli mėginiai arba neatitinka aukštų mokslinių tyrimų standartų. Kai kuriais atvejais tyrimų rezultatai gali būti prieštaringi ar neįtikinami. Todėl svarbu pasirinkti maistinių papildų pasirinkimą, kad būtų galima numesti svorio, o realistiški lūkesčiai ir nepasikliauti jais kaip vienintelį būdą pasiekti norimą svorį.

4. Gyvenimo būdo keitimo svarba:

   Veiksmingiausias ir stabilus būdas numesti svorio yra pakeisti savo gyvenimo būdą, įskaitant dietą ir fizinio aktyvumo lygį. Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie neturėtų jo pakeisti. Sutelkite dėmesį į:

   • Subalansuota dieta: Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
   • Reguliarūs fiziniai pratimai: Siekite mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Pasirinkite jums patinkančią veiklos tipą ir reguliariai jos laikykitės.
   • Didžiosios svajonės: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sukelti hormoninių sutrikimų, kurie padidina apetitą ir sulėtina medžiagų apykaitą.
   • Streso valdymas: Raskite sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima. Stresas gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą.

2 skyrius: Į ingredientai, į kuriuos turėtų atkreipti dėmesį

1. Pluoštas (pluoštas):

   • Veiksmo mechanizmas: Pluoštas yra nedegus angliavandenių, kurie randami augaliniuose gaminiuose. Tai padidina maisto tūrį skrandyje, sulėtina virškinimą ir skatina sotumo jausmą. Pluoštas taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina cholesterolio kiekį.
   • Pluošto tipai: Yra du pagrindiniai pluošto tipai: tirpūs ir netirpūs. Tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje ir sudaro gelinę masę, kuri sulėtina virškinimą. Netirpus pluoštas neištirpsta vandenyje ir prideda kėdės tūrį, palengvindamas jo praėjimą per žarnyną.
   • Pavyzdžiai: Gliukomannanas, psillium, avižų sėlenos, obuolių pektinas.
   • Šalutinis poveikis: Naudojant per daug skaidulų, gali atsirasti pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir vidurių užkietėjimas. Rekomenduojama palaipsniui padidinti skaidulų vartojimą ir gerti pakankamai vandens.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos pluošto dozė yra 25–30 gramų. Pluošto maisto papilduose paprastai yra 1–3 gramai pluošto vienoje porcijoje.

2. Žalioji arbata (žaliosios arbatos ekstraktas):

   • Veiksmo mechanizmas: Žaliojoje arbatoje yra katechinų, ypač epallokatechino galato (EGCG), kurie yra galingi antioksidantai. EGCG gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti energijos suvartojimą ir sumažinti riebalų oksidaciją. Žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino, kuris taip pat gali skatinti metabolizmą.
   • Privalumai: Tai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti energijos suvartojimą, sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
   • Šalutinis poveikis: Tai gali sukelti nemigą, nervingumą, greitą širdies plakimą ir virškinimo trakto sutrikimus. Nerekomenduojama naudoti žaliosios arbatos tuščiu skrandžiu.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama žaliosios arbatos ekstrakto dozė yra 300–400 mg per dieną.

3. Kofeinas (kofeinas):

   • Veiksmo mechanizmas: Kofeinas yra stimuliatorius, kuris padidina budrumą, pagerina koncentraciją ir padidina fizinius rezultatus. Tai taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti energijos suvartojimą.
   • Privalumai: Tai gali padėti padidinti fizinį aktyvumą, pagerinti koncentraciją ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
   • Šalutinis poveikis: Tai gali sukelti nemigą, nervingumą, greitą širdies plakimą, nerimą ir galvos skausmą. Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti priklausomybę.
   • Rekomenduojama dozė: Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama kofeino dozė yra 400 mg per dieną. Tačiau jautrumas kofeinui kiekvienam asmeniui skiriasi.

4. L-karnitinas:

   • Veiksmo mechanizmas: L-karnitinas yra aminorūgštis, padedanti pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijos gamybai. Teoriškai L-karnitinas gali padėti padidinti riebalų vartojimą mankštos metu.
   • Privalumai: Tai gali padėti padidinti riebalų vartojimą mankštos metu, pagerinti fizinius rezultatus ir sumažinti nuovargį.
   • Šalutinis poveikis: Tai gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kūno kvapą, panašų į žuvis.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama L-karnitino dozė yra 500–2000 mg per dieną.

5. Chromas:

   • Veiksmo mechanizmas: Chromas yra mineralas, vaidinantis cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Tai gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti potraukį saldumynams.
   • Privalumai: Tai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti potraukį saldumynams ir pagerinti jautrumą insulinui.
   • Šalutinis poveikis: Tai retai sukelia šalutinį poveikį, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir nemigą.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama chromo dozė yra 200–1000 mcg per dieną.

6. Konjuguota linolo rūgštis (CLA):

   • Veiksmo mechanizmas: CLA yra riebalų rūgštis, esanti mėsos ir pieno produktuose. Manoma, kad CLA gali padėti sumažinti kūno riebalų svorį ir padidinti raumenų masę.
   • Privalumai: Tai gali padėti sumažinti kūno riebalų svorį ir padidinti raumenų masę.
   • Šalutinis poveikis: Tai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pykinimas, viduriavimas ir pilvo pūtimas.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama CLA dozė yra 3–6 gramai per dieną.

7. 5-HTP (5-hidroksiriptofanas):

   • Veiksmo mechanizmas: 5-HTP yra aminorūgštis, kuri yra serotonino, neurotransmiterio, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant nuotaiką, apetitą ir miegą, pirmtakas. 5-HTP gali padėti padidinti serotonino lygį smegenyse, o tai gali sumažinti apetitą ir pagerinti nuotaiką.
   • Privalumai: Tai gali padėti sumažinti apetitą, pagerinti nuotaiką ir miegoti.
   • Šalutinis poveikis: Tai gali sukelti pykinimą, viduriavimą, galvos svaigimą ir mieguistumą. Nerekomenduojama vartoti 5-HTP kartu su antidepresantais.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama 5-HTP dozė yra 50–300 mg per dieną.

8. Garcinia Cambodia (Garcinia Cambogia):

   • Veiksmo mechanizmas: Garcinia Cambodia yra hidroksilimono rūgštis (HCA), kuri, kaip manoma, blokuoja fermentą, kurį organizmas naudoja riebalų gamybai. HCA taip pat gali padėti sumažinti apetitą.
   • Privalumai: Tai gali padėti sumažinti apetitą ir blokuoti riebalų susidarymą.
   • Šalutinis poveikis: Tai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pykinimas, viduriavimas ir pilvo pūtimas. Retais atvejais kepenys gali pakenkti.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama „Garcinia Cambodia“ dozė yra 500–1500 mg per dieną.

9. Baltosios pupelės (baltos inksto pupelių ekstraktas):

   • Veiksmo mechanizmas: Baltosios pupelių ekstrakte yra alfa-amilazės inhibitorius-fermentas, kuris suskaido krakmolą žarnyne. Užblokuodamas alfa-amilazę, baltųjų pupelių ekstraktas gali padėti sumažinti angliavandenių absorbciją iš maisto.
   • Privalumai: Tai gali padėti sumažinti angliavandenių absorbciją iš maisto ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
   • Šalutinis poveikis: Tai gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama baltųjų pupelių ekstrakto dozė yra 500–1500 mg per dieną.

3 skyrius: Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildus

1. Saugumas:

   • Sužinokite ingredientus: Atidžiai ištirkite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad jie jums yra saugūs. Patikrinkite, ar yra ingredientų, kuriems gali būti alergija ar netolerancija. Atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vartojamais vaistais.
   • Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus. Jie gali padėti nustatyti, ar maisto papildai jums yra saugūs, ir ar jie sąveikauja su vartomų vaistų.
   • Venkite produktų su nepatikrintais ingredientais: Venkite maisto papildų, kuriuose yra ingredientų, kurių efektyvumas ir saugumas nėra įrodyti. Būkite ypač atsargūs su produktais, kurie žada „greitą“ arba „nuostabų“ svorio metimą.
   • Atkreipkite dėmesį į apžvalgas: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas apie jūsų svarstomą maisto papildą. Atkreipkite dėmesį į atsiliepimus apie šalutinį poveikį ir produkto efektyvumą. Tačiau atminkite, kad apžvalgos gali būti subjektyvios ir ne visada atspindi tikrovę.

2. Kokybė:

   • Ieškokite gerai žinomų gamintojų produktų: Pasirinkite maisto papildus iš garsių gamintojų, turinčių gerą reputaciją. Studijuokite informaciją apie įmonę, jos istoriją ir gamybos procesus.
   • Patikrinkite sertifikatų prieinamumą: Ieškokite produktų, kuriems buvo suteiktas nepriklausomas sertifikatas iš tokių organizacijų kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com. Šie sertifikatai garantuoja, kad produktas buvo patikrintas dėl švaros, efektyvumo ir saugumo.
   • Patikrinkite ingredientų sąrašą: Įsitikinkite, kad ingredientų sąrašas yra tikslus ir baigtas. Venkite produktų, kuriuose yra „patentuotų mišinių“, nes jie gali paslėpti ingredientus ar dozę.
   • Atkreipkite dėmesį į saugojimo sąlygas: Teisingos laikymo sąlygos gali turėti įtakos maisto papildo kokybei. Įsitikinkite, kad produktas buvo laikomas pagal gamintojo rekomendacijas.

3. Efektyvumas:

   • Realūs lūkesčiai: Atminkite, kad maisto papildai nėra „stebuklinga tabletė“ svorio metimui. Jie gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jo nepakeis. Nesitikėkite, kad maisto priedas sukels greitą ir reikšmingą svorio metimą, nepakeisite dietos ir fizinio aktyvumo lygio.
   • Tyrimo moksliniai tyrimai: Prieš pirkdami maisto papildus, studijuokite mokslinius tyrimus, kurie patvirtina jo veiksmingumą. Atkreipkite dėmesį į imties dydį, tyrimo metodiką ir rezultatus. Būkite kritiški tyrimų, kuriuos finansuoja blogo gamintojas.
   • Individualus požiūris: Dievų papildų efektyvumas kiekvienam asmeniui gali skirtis. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Išbandykite įvairius maisto papildus, kad rastumėte jums tinkamą.
   • Stebėkite rezultatus: Pradėjus gauti blogą, atsargiai stebėkite savo rezultatus. Atkreipkite dėmesį į svorio, apetito, energijos ir bendrojo šulinio pokyčius. Jei per kelias savaites nematote jokių rezultatų, galite pabandyti išbandyti kitą maisto papildą arba peržiūrėti savo požiūrį į svorio metimą.

4. Kaina:

   • Palyginkite kainas: Palyginkite skirtingų maisto papildų, kuriuose yra tos pačios ingredientai, kainas. Ne visada pats brangiausias produktas yra efektyviausias.
   • Pagalvokite apie kainų ir kokybės santykį: Įvertinkite produkto kainos ir kokybės santykį. Brangesnis produktas gali būti pateisinamas, jei jame yra geresnių ingredientų arba jis buvo priimtas nepriklausomas sertifikavimas.
   • Nepirkite per daug: Nepirkite per daug maisto papildų vienu metu. Pradėkite nuo nedidelio kiekio, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka ir nesukelia šalutinio poveikio.
   • Ieškokite nuolaidų ir akcijų: Daugelyje parduotuvių ir internetinių parduotuvių siūlomos nuolaidos ir maisto papildų akcijos. Prenumeruokite laiškus, kad neatsiliktumėte nuo naujausių pasiūlymų.

4 skyrius: Atsargiai ir šalutinis poveikis

1. Sąveika su narkotikais:

   Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Pavyzdžiui, maisto papildai, kuriuose yra kofeino, gali sustiprinti stimuliatorių poveikį, o maisto papildai, kuriuose yra vitamino K, gali sumažinti antikoaguliantų efektyvumą. Būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jūsų svarstomas maisto papildas nekelia sąveikos su vartojamais vaistais. Pateikite gydytojui išsamų visų vartojamų vaistų ir maisto papildų sąrašą.

2. Šalutinis poveikis:

   Bades gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, tokius kaip pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas, nemiga, nervingumas ir greitas širdies plakimas. Šalutinis poveikis kiekvienam asmeniui gali skirtis ir priklausyti nuo ingredientų, dozės ir individualaus jautrumo. Jei po blogo pradžios patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

3. Užteršimo rizika:

   Bades gali būti užteršta sunkiųjų metalų, pesticidų ar kitų kenksmingų medžiagų. Norėdami sumažinti užteršimo riziką, rinkitės gerai žinomų gamintojų, kuriems taikomi nepriklausomi sertifikatai, maisto papildų. Sertifikavimas užtikrina, kad produktas būtų patikrintas, ar nėra švaros ir saugos.

4. Netikslūs teiginiai:

   Būkite atsargūs dėl maisto papildų, kurie pateikia netikslius teiginius apie svorio metimą. Daugelis maisto papildų gamintojų naudoja klaidinančią reklamą ir žada „greitą“ arba „nuostabų“ svorio metimą. Netikėkite šiais teiginiais ir pasikliaukite kitų vartotojų moksliniais tyrimais ir apžvalgomis.

5. Nėštumas ir žindymas:

   Kai kurie maisto papildai gali būti nesaugūs nėščioms ir slaugančioms moterims. Prieš vartodami bet kokius maisto papildus nėštumo ar žindymo metu, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie ingredientai, tokie kaip kofeinas ir kai kurios žolelės, gali pakenkti vaikui.

6. Poveikis ligai:

   Kai kurie maisto papildai gali apsunkinti esamas ligas. Pavyzdžiui, maisto papildai, kuriuose yra kofeino, gali pabloginti nerimo ar nemigos simptomus. Dietiniai papildai, kuriuose yra chromo, gali paveikti cukraus kiekį kraujyje sergantiems diabetu. Prieš vartodami kokių nors maisto papildų, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis.

5 skyrius: Maisto papildų alternatyvas, skirtas svorio metimui

1. Subalansuota mityba:

   Veiksmingiausias ir stabiliausias būdas numesti svorio yra subalansuota dieta. Sutelkite dėmesį į daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų vartojimą. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą. Iš anksto suplanuokite maistą ir kepkite maistą namuose, kad kontroliuotumėte porcijų ingredientus ir dydį.

2. Reguliarūs fiziniai pratimai:

   Reguliarūs fiziniai pratimai padeda sudeginti kalorijas, pagerinti metabolizmą ir sustiprinti raumenis. Siekite mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Pasirinkite jums patinkančią veiklos tipą ir reguliariai jos laikykitės. Įtraukite abu kardio (bėgimą, plaukimą, dviračių sportą), taip pat treniruotes (sunkumų kėlimas, pratimai su savo svoriu).

3. Pakankamas miegas:

   Miego trūkumas gali sukelti hormoninių sutrikimų, kurie padidina apetitą ir sulėtina medžiagų apykaitą. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Sukurkite įprastą miego režimą ir pasirūpinkite patogiomis miego sąlygomis.

4. Streso valdymas:

   Stresas gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą. Raskite sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima. Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichologą ar terapeutą, kad sužinotumėte, kaip efektyviai valdyti stresą.

5. Taikymas dietologui:

   Dietologas gali padėti sukurti individualų maisto planą, atitinkantį jūsų poreikius ir tikslus. Jis taip pat gali išmokyti teisingai skaityti produktų etiketes, pasirinkti sveikus produktus ir valdyti porcijų dydį. Dietologo kreipimasis gali būti ypač naudingas, jei turite kokių nors ligų ar specialių dietos poreikių.

6. Psichologinė parama:

   Svorio numesti yra sudėtingas procesas, kuris gali būti emociškai sunkus. Psichologinė parama gali padėti susidoroti su emocinėmis problemomis, kurios gali trukdyti jums numesti svorio. Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichologą ar terapeutą, kad gautumėte palaikymą ir išmoktų sveikų emocijų valdymo strategijų. Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės, kurioje galite bendrauti su kitais žmonėmis, kurie išgyvena tą patį.

6 skyrius: Patarimai apie saugų maistinių papildų naudojimą svorio metimui

1. Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo minimalios rekomenduojamos dozės maisto papildų ir prireikus palaipsniui padidinkite ją. Tai padės nustatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja į maisto papildus ir išvengs šalutinio poveikio.

2. Paimkite maisto papildus maistu: Paimkite maisto papildus maistu, kad sumažintumėte virškinimo trakto sutrikimų riziką. Kai kuriuos maisto papildus galima geriau išmokti, jei jie vartojami su maistu.

3. Gerti pakankamai vandens: Gerkite pakankamai vandens dienos metu, ypač jei vartojate skaidulų maisto papildus. Vanduo padeda pluoštui tinkamai funkcionuoti ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

4. Neimkite kelių maisto papildų tuo pačiu metu: Neimkite kelių maisto papildų, kad būtų galima numesti svorio tuo pačiu metu. Tai gali padidinti šalutinio poveikio ir sąveikos su vaistais riziką. Sutelkite dėmesį į vieną ar du maisto papildus, kurie, jūsų manymu, gali būti veiksmingiausi.

5. Padarykite pertraukas: Atlikite pertraukas priimant maisto papildus, kad būtų išvengta tolerancijos ir priklausomybės. Po kelių savaičių gavimo maisto papildų, prieš atnaujindami registratūrą, darykite pertrauką kelias savaites.

6. Atkreipkite dėmesį į savo kūną: Atidžiai atkreipkite dėmesį į savo kūną ir tai, kaip jis reaguoja į maisto papildus. Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

7. Nepasikliaukite tik maisto papildais: Nepasikreipkite tik maisto papildų, kad būtų galima numesti svorio. Sujunkite maisto papildų suvartojimą su sveika mityba, reguliariais fiziniais pratimais, pakankama miego ir streso kontrole.

8. Būkite kantrūs: Svorio numesti yra procesas, kurio reikia laiko ir pastangų. Nesitikėkite greitų rezultatų ir būkite kantrūs. Toliau vykdykite savo svorio metimo planą, ir jums tikrai pasiseks.

7 skyrius: Konkrečių rūšių maisto papildų rekomendacijos (atsargiai ir atsižvelgiama į individualias savybes)

• Sumažinti apetitą: Gliukomannanas (pluoštas), 5-HTP (pasikonsultavus su gydytoju, ypač esant depresijai), baltymų kokteiliai (siekiant jausti sotumą).
• Paspartinti medžiagų apykaitą: Žaliosios arbatos ekstraktas (sekite dozę), kapsaicinas (jei nėra problemų dėl virškinimo trakto), kofeinas (vidutiniškai).
• Užblokuoti angliavandenių absorbciją: Baltųjų pupelių ekstraktas (gali sukelti pilvo pūtimą).
• Norėdami pagerinti nuotaiką: Ashvaganda (siekiant sumažinti stresą), rhodiola rožinė (siekiant padidinti energiją).

Svarbu: Šios rekomendacijos nėra pasikeitimas konsultacijai su gydytoju. Visada aptarkite maisto papildų vartojimą su gydytoju, ypač jei yra ligų ar vaistų.

Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikėtų atsiminti:

• Bades yra priedai, nekeičiantys sveikos gyvenimo būdo.
• Ne visi maisto papildai yra veiksmingi arba saugūs.
• Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.
• Pasirinkite maisto papildus iš garsių gamintojų, turinčių gerą reputaciją.
• Atidžiai perskaitykite etiketes ir vykdykite naudojimo instrukcijas.
• Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir nustokite vartoti maisto papildus, jei patiriate šalutinį poveikį.
• Būkite realūs savo lūkesčiais ir atminkite, kad svorio metimas yra procesas, kuriam reikia laiko ir pastangų. Šiame straipsnyje pateikiama maisto papildų, skirtų svorio metimui, supratimo apžvalga, apimanti jų veikimo mechanizmus, galimą naudą, riziką ir alternatyvius dalykus. Išsami informacija apie įvairius ingredentus, veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti pasirenkant papildus, ir saugos atsargumo priemonės paverčia savo išteklius asmenims, norintiems įtraukti papildus į savo svorio valdymo strategiją. Prieš pradėdami naują papildų režimą, nepamirškite visada pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.