Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion: Überprüfung

Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion: Überprüfung

I. Nahrungsergänzungsmittel verstehen und Gewichtsverlust

Nahrungsergänzungsmittel, die oft als «бады» (биологически а & ы бе добавки) in russischsprachigen Regionen abgekürzt wurden, sind in der Gewichtsverlustlandschaft zunehmend verbreitet. Bevor Sie in bestimmte Produkte eintauchen, ist es entscheidend, ein grundlegendes Verständnis dafür zu ermitteln, was diese Nahrungsergänzungsmittel sind, wie sie funktionieren, und welche entscheidenden Überlegungen im Zusammenhang mit ihrer Verwendung.

1.1 Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sollen die Ernährung ergänzen und Nährstoffe bereitstellen, die in ausreichenden Mengen fehlen oder nicht konsumiert werden. Sie sind legal als Produkte definiert, die die Diät ergänzen sollen, die einen oder mehrere der folgenden Nahrungszutaten enthält:

• Vitamine: Essentielle organische Verbindungen, die in kleinen Mengen für verschiedene Körperfunktionen benötigt werden.
• Mineralien: Anorganische Substanzen, die für Wachstum, Entwicklung und allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
• Kräuter oder botanische Auszüge: Pflanzen stammende Substanzen mit potenziellen therapeutischen Eigenschaften.
• Aminosäuren: Die Bausteine ​​von Proteinen, die für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln von entscheidender Bedeutung sind.
• Enzyme: Proteine, die biochemische Reaktionen im Körper katalysieren.
• Andere Zutaten: Eine breite Palette von Substanzen, einschließlich Metaboliten, Konzentraten und Extrakten.

Ergänzungen sind in verschiedenen Formen vorhanden, einschließlich Pillen, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Stangen. Sie werden oft als Hilfsmittel für Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Energieverbesserung und allgemeine Gesundheitsverbesserung vermarktet.

1.2 Wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel reguliert werden (oder nicht)

Das regulatorische Rahmen für Nahrungsergänzungsmittel variiert in verschiedenen Ländern erheblich. In vielen Gerichtsbarkeiten, einschließlich der Vereinigten Staaten (wo Nahrungsergänzungsmittel im Rahmen des Gesetzes über Gesundheits- und Bildungsgesetze von Nahrungsergänzungsmitteln von 1994 — DSHEA reguliert werden), werden Nahrungsergänzungsmittel eher wie Nahrung als wie Drogen behandelt. Dies bedeutet, dass sie nicht die gleichen strengen Test- und Zulassungsverfahren für pharmazeutische Medikamente durchlaufen.

• Genehmigung vor dem Markt: Im Gegensatz zu Medikamenten sind Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen nicht erforderlich, um die Zulassung vor dem Markt von Aufsichtsbehörden wie der FDA (in den USA) vor dem Verkauf ihrer Produkte zu erhalten.
• Herstellerverantwortung: Die Hersteller sind dafür verantwortlich, dass ihre Produkte sicher und genau gekennzeichnet sind. Die Rolle der Aufsichtsbehörde besteht jedoch in erster Linie darin, Maßnahmen gegen Produkte zu ergreifen, die sich als unsicher oder fehlerhaft befinden, nachdem sie bereits auf dem Markt sind.
• Gesundheitsansprüche: Vorschriften beschränken häufig die Arten von Gesundheitsansprüchen, die Ergänzungshersteller machen können. Sie können nicht behaupten, dass ihre Produkte irgendwelche Krankheiten diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern können, es sei denn, die Behauptung wurde durch strenge wissenschaftliche Beweise begründet und von der Regulierungsbehörde zugelassen. Struktur-/Funktionsansprüche (z. B. «unterstützt gesunde Immunfunktion») sind zulässig, müssen jedoch von einem Haftungsausschluss begleitet werden, aus dem hervorgeht, dass die Behauptung von der Aufsichtsbehörde nicht bewertet wurde und dass das Produkt keine Krankheit diagnostiziert, behandeln, heilen oder verhindern soll.
• Gute Herstellungspraktiken (GMPs): Vorschriften verordnen häufig, dass die Ergänzungshersteller gute Herstellungspraktiken (GMPs) einhalten, um die Qualität, Reinheit und Konsistenz ihrer Produkte zu gewährleisten. GMPs deckt verschiedene Aspekte der Herstellung ab, einschließlich der Konstruktion von Einrichtungen, der Wartung von Geräten, der Rohstoffbeschaffung und der Qualitätskontrollverfahren. Die Durchsetzung von GMPs kann jedoch variieren.

1.3 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln beim Gewichtsverlust

Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust sind so ausgelegt, dass sie einen oder mehrere der folgenden Mechanismen beeinflussen:

• Appetitunterdrückung: Verringerung der Gefühle des Hungers und Förderung der Sättigung.
• Fettverbrennung (Thermogenese): Erhöhung der Stoffwechselrate und Förderung des Aufschlusses von gespeichertem Fett.
• Kohlenhydratblockierung: Hemmung der Absorption von Kohlenhydraten aus dem Verdauungstrakt.
• Fette Blockierung: Hemmung der Absorption von Nahrungsfett aus dem Verdauungstrakt.
• Erhöhter Energieverbrauch: Steigerung des Energieniveaus und die Förderung körperlicher Aktivität.
• Verbesserter Stoffwechsel: Optimierung der Stoffwechselprozesse des Körpers für die effiziente Energieverbrauch.

Es ist entscheidend zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ergänzen, nicht ersetzen sollen. Sie sind keine magische Kugel für den Gewichtsverlust, und ihre Wirksamkeit kann von Person zu Person erheblich variieren.

1.4 Wichtige Überlegungen vor der Verwendung von Gewichtsverlustzusagen

Vor der Prüfung einer Ergänzung zum Gewichtsverlust sollten Einzelpersonen die folgenden Faktoren sorgfältig berücksichtigen:

• Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann: Besprechen Sie Ihre Gewichtsverlustziele und Ihre Krankengeschichte mit einem Arzt, einem registrierten Ernährungsberater oder einem anderen qualifizierten medizinischen Fachmann. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob eine Ergänzung für Sie geeignet ist, und potenzielle Risiken oder Interaktionen mit Medikamenten zu ermitteln, die Sie einnehmen.
• Erforschen Sie die Ergänzung: Erforschen Sie die Ergänzung gründlich, einschließlich seiner Zutaten, potenziellen Vorteile, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen. Suchen Sie nach wissenschaftlichen Erkenntnissen, um die Ansprüche über die Wirksamkeit des Ergänzungsmittels zu stützen.
• Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Achten Sie genau auf die Zutatenliste, die Dosierungsanweisungen und alle Warnungen oder Vorsichtsmaßnahmen auf dem Produktetikett.
• Übertriebene Ansprüche vorsichtig sein: Seien Sie skeptisch gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln, die einen schnellen oder mühelosen Gewichtsverlust versprechen. Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess, der einen ganzheitlichen Ansatz erfordert, der Änderungen der Ernährung, Bewegung und Lebensstil betrifft.
• Wählen Sie seriöse Marken: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Herstellern aus, die sich an gute Fertigungspraktiken (GMPs) halten und nachweislich Qualität und Sicherheit aufweisen. Suchen Sie nach Zertifizierungen von Drittanbietern, die die Reinheit und Wirksamkeit des Ergänzungsmittels überprüfen.
• Überwachung auf Nebenwirkungen: Achten Sie auf potenzielle Nebenwirkungen oder Nebenwirkungen nach Beginn eines neuen Ergänzungsmittels. Nutzung einstellen und einen medizinischen Fachmann konsultieren, wenn Sie in Bezug auf Symptome erfahren.
• Interaktionen verstehen: Beachten Sie potenzielle Wechselwirkungen zwischen der Ergänzung und allen Medikamenten oder anderen Ergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.

Ii. Beliebtes Gewichtsverlust -Ergänzungsmittel: Eine detaillierte Übersicht

Dieser Abschnitt bietet einen detaillierten Überblick über einige der beliebtesten Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, in der ihre angeblichen Maßnahmen zur Wirkungsmechanismen, die Unterstützung von Beweisen (oder dessen Fehlen), potenziellen Nebenwirkungen und empfohlenen Dosierungen untersucht werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel variieren kann, und sie sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil.

2.1 Koffein

• Wirkungsmechanismus: Koffein ist ein Stimulans, das die Stoffwechselrate erhöhen und die Fettverbrennung fördern kann (Thermogenese). Es kann auch den Appetit unterdrücken und den Energieniveau erhöhen, was möglicherweise zu einer erhöhten körperlichen Aktivität führt. Koffein blockiert Adenosin, einen Neurotransmitter, der Entspannung und Schläfrigkeit fördert. Diese Blockade führt zu einem erhöhten neuronalen Brennen, der Freisetzung von Adrenalin (Adrenalin), was wiederum die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Energieverbrauch erhöht.
• Beweis: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Koffein die Stoffwechselrate und die Fettoxidation geringfügig erhöhen kann. Die Effekte sind jedoch häufig von kurzer Dauer und können aufgrund von Toleranz regelmäßig verwendet werden. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Koffein die Trainingsleistung verbessern kann.
• Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen von Koffein sind Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nervensein, erhöhte Herzfrequenz, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen. Hohe Koffeindosen können gefährlich sein und zu schwerwiegenden kardiovaskulären Problemen führen. Entzugssymptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit können nach Beendigung auftreten.
• Dosierung: Die empfohlene Koffeindosis variiert je nach individueller Toleranz und Empfindlichkeit. Die meisten Experten empfehlen, die Koffeinaufnahme für gesunde Erwachsene auf nicht mehr als 400 mg pro Tag zu beschränken. Viele Gewichtsverlust -Ergänzungsmittel enthalten erhebliche Mengen an Koffein, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre allgemeine Koffeinaufnahme aus allen Quellen berücksichtigen.
• Überlegungen: Koffein kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva und Stimulanzien. Personen mit Herzerkrankungen, Angststörungen oder Schlafproblemen sollten bei der Verwendung von Koffein -Nahrungsergänzungsmitteln Vorsicht walten lassen.

2.2 Grüner Teeextrakt

• Wirkungsmechanismus: Grüner Teeextrakt enthält Katechine, insbesondere Epigallocatechin -Gallat (EGCG), von denen angenommen wird, dass sie antioxidative und thermogene Eigenschaften aufweisen. EGCG kann ein Enzym namens Catechol-o-methyltransferase (COMT) hemmen, das Noradrenalin abbaut. Durch die Hemmung von COMT kann EGCG den Noradrenalinspiegel erhöhen und möglicherweise zu einer erhöhten Stoffwechselrate und Fettverbrennung führen. Grüner Tee enthält auch Koffein, was zu seinen stimulierenden Wirkungen beiträgt.
• Beweis: Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass grünes Teeextrakt die Stoffwechselrate und die Fettoxidation, insbesondere in Kombination mit Bewegung, geringfügig erhöhen kann. Die Auswirkungen sind jedoch oft gering und sind möglicherweise nicht klinisch signifikant. Andere Studien haben gezeigt, dass Greeneextrakt den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern kann.
• Nebenwirkungen: Grüner Teeextrakt wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in mäßigen Dosen eingenommen werden. Es kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenverstimmung und Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere bei Personen, die koffeinempfindlich sind. In seltenen Fällen wurden hohe Dosen mit grünem Teeextrakt mit Leberproblemen in Verbindung gebracht.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von grünem Teeextrakt variiert je nach Konzentration von EGCG. Die meisten Experten empfehlen, 300-400 mg EGCG pro Tag zu nehmen.
• Überlegungen: Grüner Teeextrakt kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Blutverdünnern und Medikamenten bei Herzerkrankungen. Personen mit Leberproblemen sollten bei der Verwendung von grünem Teeextrakt Vorsicht walten lassen.

2.3 Garcinia Cambogia

• Wirkungsmechanismus: Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, die Hydroxycitric -Säure (HCA) enthält. HCA ist angeblich, ein Enzym namens Citrat Lyase zu hemmen, das an der Synthese von Fettsäuren beteiligt ist. Durch die Hemmung von Citrat Lyase wird angenommen, dass HCA die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate in Fett umzuwandeln, zu reduzieren. Es wird auch vorgeschlagen, die Serotoninspiegel zu erhöhen, was den Appetit unterdrücken kann.
• Beweis: Studien zu Garcinia Cambogia haben gemischte Ergebnisse erzielt. Einige Studien haben gezeigt, dass dies zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann, während andere keinen signifikanten Effekt gefunden haben. Eine Metaanalyse mehrerer Studien ergab, dass Garcinia Cambogia einen kurzfristigen Gewichtsverlust verursachen kann, aber die Größe des Effekts ist gering und die klinische Bedeutung ist ungewiss.
• Nebenwirkungen: Garcinia Cambogia wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in mäßigen Dosen eingenommen werden. Es kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenverstimmung und Kopfschmerzen verursachen. Es gab seltene Berichte über Leberprobleme im Zusammenhang mit Garcinia Cambogia.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Garcinia Cambogia variiert je nach HCA -Konzentration. Die meisten Experten empfehlen, 500-1000 mg HCA pro Tag zu nehmen.
• Überlegungen: Garcinia Cambogia kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva und Medikamenten gegen Diabetes. Personen mit Leber- oder Nierenproblemen sollten bei der Verwendung von Garcinia Cambogia Vorsicht walten lassen. Die Qualität von Garcinia Cambogia -Produkten variiert stark, daher ist die Auswahl einer seriösen Marke von entscheidender Bedeutung.

2.4 Glucomannan

• Wirkungsmechanismus: Glucomannan ist eine lösliche Faser, die aus der Konjac -Pflanze stammt. Es funktioniert, indem es Wasser im Verdauungstrakt absorbiert und ein sperriges Gel bildet, das Gefühle der Fülle fördert und den Appetit verringert. Dies kann zu einer Abnahme der Kalorienaufnahme führen.
• Beweis: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Glucomannan in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung den Gewichtsverlust fördern kann. Es kann auch den Cholesterinspiegel und die Blutzuckerkontrolle verbessern.
• Nebenwirkungen: Glucomannan kann Nebenwirkungen wie Blähungen, Gas und Verstopfung verursachen, insbesondere wenn nicht mit ausreichendem Wasser eingenommen. Es kann auch die Absorption bestimmter Medikamente beeinträchtigen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Glucomannan beträgt typischerweise 1 Gramm, dreimal pro Tag, 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten mit einem großen Glas Wasser.
• Überlegungen: Glucomannan sollte mit viel Wasser eingenommen werden, um das Ersticken zu verhindern. Personen mit Ösophagusproblemen oder Schwierigkeiten beim Schlucken sollten vermeiden, Glucomannan zu nehmen. Es sollte mindestens 1 Stunde vor oder 4 Stunden nach Einnahme von Medikamenten eingenommen werden, um eine Störung der Absorption zu verhindern.

2.5 Himbeerketone

• Wirkungsmechanismus: Himbeerketone sind natürlich vorkommende Verbindungen, die Himbeeren ihr charakteristisches Aroma verleihen. Sie sind angeblich, den Abbau von Fett (Lipolyse) und den Adiponektinspiegel zu erhöhen, einem Hormon, das den Stoffwechsel reguliert.
• Beweis: Es gibt nur sehr begrenzte Beweise für die Verwendung von Himbeerketonen für den Gewichtsverlust beim Menschen. Die meisten Forschungen wurden in Reagenzgläser oder Tieren durchgeführt, wobei sehr hohe Dosen durch Supplementierung wahrscheinlich nicht erreichbar sind. Humanstudien fehlen und die vorhandenen Beweise sind schwach.
• Nebenwirkungen: Himbeerketone gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie in mäßigen Dosen eingenommen werden. Sie können jedoch Nebenwirkungen wie Nervensein, erhöhtes Blutdruck und schnelles Herzschlag verursachen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Himbeerketonen variiert, aber die meisten Ergänzungsmittel enthalten 100-500 mg pro Tag.
• Überlegungen: Aufgrund der begrenzten Nachweise und potenziellen Nebenwirkungen werden Himbeerketone für den Gewichtsverlust nicht empfohlen.

2.6 Grüne Kaffeebohnenextrakt

• Wirkungsmechanismus: Grüne Kaffeebohnenextrakt enthält Chlorogensäure, von denen angenommen wird, dass sie die Absorption von Kohlenhydraten hemmen und die Fettverbrennung fördern. Chlorogensäure kann auch die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzuckerspiegel reduzieren.
• Beweis: Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass grüner Kaffeebohnenextrakt Gewichtsverlust fördern kann. Die Qualität dieser Studien wurde jedoch in Frage gestellt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Einige Studien wurden dafür kritisiert, dass sie von Unternehmen mit einem berechtigten Interesse an dem Produkt schlecht gestaltet oder finanziert wurden.
• Nebenwirkungen: Grüne Kaffeebohnenextrakt kann ähnliche Nebenwirkungen wie Koffein verursachen, wie Angst, Schlaflosigkeit und Nervensein. Es kann auch Magenverstimmung verursachen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von grünen Kaffeebohnenextrakt variiert, aber die meisten Ergänzungsmittel enthalten 200-400 mg pro Tag.
• Überlegungen: Grüne Kaffeebohnenextrakt enthält Koffein, sodass Personen, die koffeinempfindlich sind, vorsichtig sind.

2.7 konjugierte Linolsäure (CLA)

• Wirkungsmechanismus: CLA ist eine Art Omega-6-Fettsäure, die in Fleisch- und Milchprodukten vorkommt. Es wird angenommen, dass es das Körperfett reduziert, indem es die Fettverbrennung erhöht und die Fettspeicherung verringert. CLA kann auch die Insulinempfindlichkeit verbessern und Entzündungen verringern.
• Beweis: Einige Studien haben gezeigt, dass CLA die Körperfettmasse geringfügig reduzieren kann, aber die Auswirkungen sind oft klein und inkonsistent. Eine Metaanalyse mehrerer Studien ergab, dass CLA einen geringen Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben kann, die Langzeiteffekte jedoch unbekannt sind.
• Nebenwirkungen: CLA kann Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Übelkeit und Durchfall verursachen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von CLA beträgt typischerweise 3-6 Gramm pro Tag.
• Überlegungen: CLA kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Blutverdünnern.

2,8 Bitterorange (Synephrin)

• Wirkungsmechanismus: Bitterer Orangenextrakt enthält Synephrin, ein Stimulans, das Ephedrin ähnelt. Es wird angenommen, dass Syphrin die Stoffwechselrate erhöht und die Fettverbrennung fördert.
• Beweis: Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass Synephrin die Stoffwechselrate erhöhen und den Gewichtsverlust fördern kann. Die Beweise sind jedoch begrenzt und die Sicherheit von Synephrin ist ein Problem.
• Nebenwirkungen: Synephrin kann Nebenwirkungen wie erhöhte Herzfrequenz, erhöhtes Blutdruck, Angst und Schlaflosigkeit verursachen. Es kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Ephedrine, eine verwandte Verbindung, wurde in vielen Ländern aufgrund ihres Potenzials für schwerwiegende kardiovaskuläre Nebenwirkungen verboten.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Synephrin variiert, die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch 10-20 mg pro Tag.
• Überlegungen: Synephrin sollte mit Vorsicht verwendet werden, insbesondere von Personen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Angststörungen. Es sollte nicht mit anderen Stimulanzien wie Koffein kombiniert werden. Die FDA hat Warnungen vor den potenziellen Risiken für die Verwendung von Bitterorangenextrakten herausgegeben.

2,9 l-Carnitin

• Wirkungsmechanismus: L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine entscheidende Rolle beim Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien spielt, wo sie für Energie verbrannt werden können. Es wird angenommen, dass es die Fettoxidation verbessert und die Bewegungsleistung verbessert.
• Beweis: Studien zu L-Carnitin zum Gewichtsverlust haben zu gemischten Ergebnissen geführt. Einige Studien haben gezeigt, dass es die Fettoxidation geringfügig erhöhen kann, während andere keinen signifikanten Effekt gefunden haben. L-Carnitin kann die Trainingsleistung verbessern und Muskelkater verringern.
• Nebenwirkungen: L-Carnitin wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in moderaten Dosen eingenommen werden. Es kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenverstimmung und Durchfall verursachen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von L-Carnitin beträgt typischerweise 500-2000 mg pro Tag.
• Überlegungen: L-Carnitin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Blutverdünnern.

III. Bewertung der Beweise und fundierte Entscheidungen treffen

Der Markt für Gewichtsverlust -Ergänzung ist enorm und oft irreführend. Es ist entscheidend, die verfügbaren Informationen kritisch zu bewerten und fundierte Entscheidungen auf der Grundlage wissenschaftlicher Beweise, nicht auf Marketing -Hype zu treffen.

3.1 Die Bedeutung wissenschaftlicher Beweise

Bei der Bewertung von Gewichtsverlustpräparaten ist es wichtig, nach wissenschaftlichen Beweisen zu suchen, um die Ansprüche über ihre Wirksamkeit zu stützen. Diese Beweise sollten aus gut gestalteten, randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) stammen, die in renommierten Fachzeitschriften veröffentlicht wurden.

• Randomisierte kontrollierte Studien (RCTs): RCTs gelten als Goldstandard zur Bewertung der Wirksamkeit von Interventionen. In einem RCT erhalten die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder die getestete Ergänzung oder ein Placebo (eine inaktive Substanz). Dies hilft, sicherzustellen, dass Unterschiede zwischen den beiden Gruppen eher auf die Ergänzung selbst als auf andere Faktoren zurückzuführen sind.
• Fachzeitschriften: Fachzeitschriften: Fachzeitschriften sind Veröffentlichungen, die Forschungsartikel zur Prüfung von Experten vor der Veröffentlichung untersuchen. Dieser Prozess hilft, die Qualität und Gültigkeit der Forschung zu gewährleisten.
• Metaanalysen und systematische Bewertungen: Metaanalysen und systematische Überprüfungen sind Studien, die die Ergebnisse mehrerer RCTs kombinieren, um eine umfassendere Bewertung der Beweise zu ermöglichen. Diese Arten von Studien können besonders hilfreich sein, um die Gesamtwirksamkeit einer Ergänzung zu bestimmen.

3.2 rote Fahnen, auf die man achten musste

Seien Sie vorsichtig bei Ergänzungsmitteln für Gewichtsverlust, die folgende Ansprüche geltend machen:

• Schneller Gewichtsverlust: Ansprüche, schnell mit großem Gewicht zu verlieren (z. B. «10 Pfund in einer Woche verlieren») sind normalerweise unrealistisch und nicht nachhaltig.
• Müheloser Gewichtsverlust: Kein Nahrungsergänzungsmittel kann auf magische Weise Fett ohne Anstrengung von Ihrer Seite schmelzen. Gewichtsverlust erfordert eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
• Wunderheile: Seien Sie skeptisch gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln, die als Wunderheilungen für Fettleibigkeit oder andere Gesundheitszustände angepriesen werden.
• Testimonials und Anekdoten: Testimonials und anekdotische Beweise sind kein Ersatz für wissenschaftliche Beweise. Nur weil eine Ergänzung für eine Person funktioniert hat, heißt das nicht, dass es für alle funktioniert.
• Proprietäre Mischungen: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die «proprietäre Mischungen» verwenden, die nicht die spezifischen Mengen der einzelnen Zutaten offenlegen. Dies macht es schwierig, die Sicherheit und Wirksamkeit der Ergänzung zu bewerten.
• Versteckte Zutaten: Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, die versteckte oder nicht deklarierte Zutaten, insbesondere Stimulanzien oder andere potenziell schädliche Substanzen, enthalten.

3.3 Der Placebo -Effekt

Der Placebo -Effekt ist ein Phänomen, bei dem eine Person einen Vorteil einer Behandlung erlebt, die keinen inhärenten therapeutischen Wert hat, einfach weil sie glauben, dass sie funktionieren wird. Der Placebo -Effekt kann überraschend leistungsfähig sein und die Ergebnisse klinischer Studien beeinflussen.

• Bedeutung in der Ergänzungsforschung: In Studien zur Bewertung von Gewichtsverlustpräparaten ist es wichtig, eine Placebo -Kontrollgruppe zu haben, um den Placebo -Effekt zu berücksichtigen. Dies hilft zu bestimmen, ob die beobachteten Vorteile auf die Ergänzung selbst oder einfach auf die Überzeugung des Teilnehmers zurückzuführen sind, dass er funktionieren wird.

3.4 Langfristige Nachhaltigkeit

Auch wenn eine Kurzzeitzusatz für Gewichtsverlust wirksam ist, ist es wichtig zu prüfen, ob sie langfristig nachhaltig ist.

• Lebensstil ändert sich: Der effektivste und nachhaltigste Ansatz zum Gewichtsverlust besteht darin, langfristige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, z. B. die Einführung einer gesunden Ernährung und die regelmäßige körperliche Aktivität.
• Abhängigkeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel können zu Abhängigkeiten führen, was es schwierig macht, den Gewichtsverlust nach Absetzen der Verwendung aufrechtzuerhalten.
• Nebenwirkungen: Die langfristige Verwendung einiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu nachteiligen Nebenwirkungen führen, die potenzielle Vorteile überwiegen.

Iv. Alternative Ansätze zum Gewichtsverlust: Eine ganzheitliche Perspektive

Während Nahrungsergänzungsmittel bei einigen Gewichtsverluststrategien eine Rolle spielen können, sollten sie nicht im Mittelpunkt stehen. Ein ganzheitlicher Ansatz, der gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Modifikationen des Lebensstils hervorhebt, ist entscheidend, um nachhaltigen Gewichtsverlust und allgemeines Wohlbefinden zu erreichen.

4.1 gesunde Essgewohnheiten

• Ausgewogene Ernährung: Konzentrieren Sie sich darauf, eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten ist.
• Portionskontrolle: Achten Sie auf Portionsgrößen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Achtsames Essen: Üben Sie achtsames Essen, indem Sie auf Ihren Hunger und Ihre Fülle achten und langsam ohne Ablenkungen essen.
• Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel: Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und ungesunden Fetten.

4.2 regelmäßige körperliche Aktivität

• Aerobische Übung: Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche regelmäßig aerobe Training wie flottes Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
• Krafttraining: Integrieren Sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen.
• Erhöhen Sie die tägliche Aktivität: Finden Sie Wege, um Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu erhöhen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs oder zu Fuß während der Mittagspause.

4.3 Modifikationen des Lebensstils

• Stressmanagement: Verwalten Sie Stress durch Techniken wie Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur.
• Angemessener Schlaf: Holen Sie sich einen ausreichenden Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht), um einen gesunden Hormonspiegel und den Stoffwechsel zu unterstützen.
• Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.
• Unterstützungssystem: Bauen Sie ein Unterstützungssystem von Freunden, Familienmitgliedern oder einer Gewichtsverlustgruppe auf, damit Sie motiviert und rechenschaftspflichtig bleiben können.

4.4 Die Rolle von Angehörigen der Gesundheitsberufe

• Personalisierte Anleitung: Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen qualifizierten medizinischen Fachmann, um personalisierte Anleitungen zu Ernährung und Bewegung zu erhalten.
• Erkrankungen: Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Erkrankungen, die zur Gewichtszunahme beitragen können.
• Verhaltenstherapie: Erwägen Sie eine Verhaltenstherapie, um emotionales Essen oder andere ungesunde Essmuster anzugehen.

V. Schlussfolgerung (gemäß Anweisung weggelassen)

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