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Welche Nahrungsergänzungsmittel diätetische Frauen helfen, mit Stress umzugehen: Vollständiger Leitfaden

Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens, insbesondere für Frauen, die oft mit vielen Rollen und Verantwortlichkeiten konfrontiert sind. Chronischer Stress kann sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit auswirken, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafproblemen und sogar schwerwiegenden Krankheiten führt. Obwohl eine Änderung des Lebensstils, wie regelmäßige körperliche Übungen, gesunde Ernährung und Entspannungstechniken, entscheidend für die Behandlung von Stress sind, können einige biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zusätzliche Unterstützung bieten. In diesem Artikel werden wir die effektivsten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel ausführlich untersuchen, die Frauen helfen, mit Stress umzugehen, ihre Stimmung zu verbessern und die Resistenz gegen Stressfaktoren zu erhöhen. Wir werden die Mechanismen ihrer Wirkungen, Dosierung, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln analysieren.

Stress bei Frauen verstehen

Bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Anspruch nehmen, ist es wichtig zu verstehen, wie Stress auf Frauen auswirkt. Frauen erleben oft auf andere Weise Stress als Männer aufgrund hormoneller Schwingungen, Unterschieden in sozialen Rollen und biologischen Faktoren. Der weibliche Körper ist empfindlicher gegenüber Stresshormonen wie Cortisol, die zu ausgeprägteren emotionalen Reaktionen und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Angststörungen und Depressionen führen können. Darüber hinaus kümmern sich Frauen öfter als Männer um andere, was ihren Stressniveau erhöht und die für den Selbstservice zur Verfügung stehende Zeit verringert. Stress bei Frauen kann sich in der Form manifestieren:

• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
• Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Kopfschmerzen und Muskelverspannungen
• Verdauungsprobleme
• Libido sinken
• Schwierigkeiten bei der Konzentration
• Angst und Angst
• Depression

Das Verständnis dieser spezifischen Manifestationen von Stress bei Frauen ermöglicht es Ihnen, zielgerichtete Nahrungsergänzungsmittel und andere Strategien für Stressmanagement zu wählen.

Adaptogene: Hilfe bei der Anpassung an Stress

Adaptogene sind eine Gruppe natürlicher Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen verschiedene Stressfaktoren wie körperliche Aktivität, emotionaler Stress und die Auswirkungen von Toxinen zu erhöhen. Sie beeinflussen das Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System (GGNS), das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung einer Stressreaktion spielt. Adaptogene tragen dazu bei, das Niveau von Cortisol, Stresshormon zu modulieren und das Gleichgewicht anderer Hormone bei der Reaktion von Stress aufrechtzuerhalten. Zu den untersuchten und effektivsten Adaptogenen für Frauen gehören:

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashvaganda ist eines der berühmtesten und studierten Adaptogene in der ayurvedischen Medizin. Es hat eine starke Antioxidans und entzündungshemmende Eigenschaften gegen Antioxidans und entzündungshemmende. Ashvaganda hilft, das Niveau an Cortisol zu verringern, Angstzustände und Depressionen zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die Energie zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Ashvaganda besonders für Frauen mit chronischem Stress, Müdigkeit und Schlafproblemen nützlich sein kann.

Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda interagiert mit den GGNs und moduliert die Freisetzung von Cortisol und anderen Stresshormonen. Es hat auch eine antioxidative Aktivität, die die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden, die aufgrund von Stress gebildet werden. Darüber hinaus kann Ashvagand die Funktion von Neurotransmitter wie GABA verbessern, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmungen und Angstzuständen spielen.

Dosierung: Die Standarddosis von Ashvaganda variiert ein- oder zweimal täglich zwischen 300 und 500 mg standardisierter Extrakt (mit 2,5-5% Vitanoliden). Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

Nebenwirkungen: Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es Magenkrankheiten, Durchfall oder Schläfrigkeit verursachen. Es wird nicht empfohlen, Ashvagand für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Problemen mit der Schilddrüse einzunehmen.

Rodila Pink (Rhodiola rosea)

Rhodiola Pink ist ein weiteres mächtiges Adaptogen, das in den kalten Regionen der Welt wächst. Es hat Anti -Stress-, Antidepressiva- und Antioxidationseigenschaften. Rhodiola Pink hilft, Stressresistenz zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die geistige Leistung zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Rodiola Pink besonders nützlich sein kann, wenn Frauen mit Stress, Müdigkeit und einer Abnahme der kognitiven Funktionen auftreten.

Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink beeinflusst die GGNs und moduliert die Freisetzung von Cortisol und anderen Stresshormonen. Es verbessert auch die Funktion von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmungs-, Motivation und kognitiven Funktionen spielen. Darüber hinaus hat Rhodiola Pink eine antioxidative Aktivität und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

Dosierung: Die Standarddosis von Rodiola Rose variiert ein- oder zweimal täglich von 200 bis 600 mg standardisierter Extrakt (3% der Roavinen und 1% Salidrosid). Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

Nebenwirkungen: Rhodiola -Pink ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit oder Kopfschmerzen führen. Es wird nicht empfohlen, rosa Menschen mit bipolarer Störung oder eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stimulanzien aufzunehmen.

Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus)

Eleutherococcus, auch als sibirischer Ginseng bekannt, ist ein Adaptogen, das dazu beiträgt, die Stressresistenz zu erhöhen, die Immunfunktion zu verbessern und die Energie zu erhöhen. Es enthält Eleutheroside mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Eleutherococcus kann besonders nützlich sein, wenn Frauen mit Müdigkeit, Schwäche und häufigen Infektionen unterliegen.

Der Wirkungsmechanismus: Eleutherococcus beeinflusst die GGNs und moduliert die Freisetzung von Cortisol und anderen Stresshormonen. Es stimuliert auch das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Immunzellen und erhöht Antikörper. Darüber hinaus kann Eleutherococcus die Durchblutung verbessern und den Energiespiegel erhöhen.

Dosierung: Die Standarddosis von Eleutherococcus variiert ein- oder zweimal täglich zwischen 300 und 400 mg Extrakt. Sie können auch die Tinktur von Eleutherococcus (2-3 ml pro Tag) verwenden.

Nebenwirkungen: Eleutherococcus ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann dies zu Schlaflosigkeit, Nervosität oder einer Zunahme des Blutdrucks führen. Es wird nicht empfohlen, Eleutherococcus an Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder einer erhöhten Ginseng -Empfindlichkeit zu bringen.

Heiliger Basilikum (Ocimum Sanctum)

Das heilige Basilikum, auch als Tulsey bekannt, ist adaptogenes Gras, das Anti -Stress-, Antioxidans- und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Es hilft, den Kortisolniveau zu verringern, die Stimmung zu verbessern, die Angstzustände zu verringern und die kognitiven Funktionen zu erhöhen. Das heilige Basilikum hat auch eine immunmodulierende Wirkung und trägt dazu bei, das Immunsystem zu stärken.

Der Wirkungsmechanismus: Das heilige Basilikum beeinflusst die GGNs und moduliert die Freisetzung von Cortisol und anderen Stresshormonen. Es hat auch eine antioxidative Aktivität und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Darüber hinaus kann das heilige Basilikum die Funktion von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin verbessern, die eine Rolle bei der Regulation der Stimmung spielen.

Dosierung: Die Standarddosis des heiligen Basilikums variiert ein- oder zweimal täglich zwischen 300 und 500 mg des Extrakts. Sie können auch Tee von einem heiligen Basilikum (1-2 Tassen pro Tag) trinken.

Nebenwirkungen: Das heilige Basilikum ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen eine Magenstörung oder Übelkeit verursachen. Es wird nicht empfohlen, ein heiliges Basilikum für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Hypoglykämie einzunehmen.

Vitamine und Mineralien zur Unterstützung des Nervensystems

Stress kann die Reserven wichtiger Vitamine und Mineralien im Körper erschöpfen, was die Symptome von Stress verschlimmern kann. Einige Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der Regulierung der Stimmung. Wichtige Vitamine und Mineralien für Frauen mit Stress sind:

Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Herzrhythmus. Spannung kann Magnesiumreserven abbauen, was zu Angstzuständen, Reizbarkeit, Muskelpasmen und Schlaflosigkeit führen kann. Eine zusätzliche Magnesiumentechnik kann dazu beitragen, diese Symptome zu verringern und insgesamt gut zu sein.

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Regulierung des Nervensystems beteiligt, wodurch die Wirkung von Glutamat blockiert wird, die den Neurotransmitter anregen und den GABA aktivieren, was den Neurotransmitter beruhigt. Es hilft auch, die Freisetzung von Cortisol und anderen Stresshormonen zu regulieren. Darüber hinaus ist Magnesium für die Herstellung von Serotonin, Neurotransmitter, erforderlich, was eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt.

Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen beträgt 310-320 mg. Frauen mit Stress benötigen jedoch möglicherweise höhere Dosen. Es wird empfohlen, Magnesium in Form von Glycinat, Citrat oder Tronat einzunehmen, die vom Körper besser absorbiert werden. Sie sollten von 100 bis 200 mg pro Tag beginnen und die Dosis allmählich auf 300-400 mg pro Tag erhöhen.

Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Magnesiumdosen kann Durchfall verursachen. In diesem Fall sollten Sie die Dosis reduzieren oder Magnesium während der Mahlzeiten einnehmen.

B Vitamine b

B -Vitamine spielen eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, die Funktionen des Nervensystems und die Produktion von Neurotransmitter. Stress kann die Notwendigkeit von Vitaminen der Gruppe B erhöhen, insbesondere Vitamine B1, B6 und B12. Eine zusätzliche Technik von B -Vitaminen kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die Stressresistenz zu erhöhen.

Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind an der Produktion von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GAMK beteiligt, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Angst spielen. Sie sind auch für den Energiestoffwechsel notwendig und tragen dazu bei, Nahrung in Energie umzuwandeln. Insbesondere Vitamin B6 ist für die Herstellung von Serotonin und GABA erforderlich.

Dosierung: Es wird empfohlen, einen Komplex von Vitaminen der Gruppe B zu nehmen, die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 enthalten. Die Dosierung kann je nach Bedarf variieren, beträgt jedoch normalerweise 50-100 mg jedes Vitamins, mit Ausnahme von Vitamin B12, die sich in einer niedrigeren Dosis (50-100 μg) befinden können. Für Menschen mit hohem Stress kann eine höhere Dosis erforderlich sein, aber es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Nebenwirkungen: B -Vitamine sind normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können sie Magenkrankheiten oder Übelkeit verursachen. Vitamin B3 (Niacin) kann eine Rötung der Haut verursachen, die normalerweise nach einer Weile verläuft.

Vitamin D.

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Immunfunktion, der Knochengesundheit und der Stimmungsregulation. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Störungen verbunden. Viele Menschen, insbesondere in den nördlichen Breiten, erleben einen Mangel an Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten. Zusätzliches Vitamin D kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und das Immunsystem zu stärken.

Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D beeinflusst die Funktion des Gehirns, die mit Vitamin -D -Rezeptoren in verschiedenen Bereichen des Gehirns verbunden ist, einschließlich eines Hypothalamus, der eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt. Er nimmt auch an der Produktion von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin teil. Darüber hinaus spielt Vitamin D eine Rolle bei der Immunfunktion und trägt dazu bei, den Körper vor Infektionen zu schützen.

Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Menschen mit Vitamin-D-Mangel benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis von bis zu 2000 bis 5000 IU pro Tag. Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosis zu bestimmen.

Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Vitamin -D -Dosen kann Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und erhöhtes Durst verursachen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten und einen Arzt zu konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin D einnimmt.

Zink

Zink ist ein wichtiges Mineral, das an der Immunfunktion, der Wundheilung und der Stimmungsregulierung beteiligt ist. Zinkmangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen verbunden. Stress kann Zinkvorräte erschöpfen, was diese Symptome verschlimmern kann. Eine zusätzliche Zinkmethode kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu verringern und das Immunsystem zu stärken.

Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Funktion des Gehirns beteiligt und beeinflusst die Aktivität von Neurotransmitter wie Glutamat und GABA. Es hat auch eine antioxidative Aktivität und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Darüber hinaus spielt Zink eine Rolle in der Immunfunktion und trägt dazu bei, den Körper vor Infektionen zu schützen.

Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Frauen beträgt 8 mg. Menschen mit Zinkmangel benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis von bis zu 15 bis 30 mg pro Tag. Es wird empfohlen, Zink in Form von Picolin oder Citrat zu nehmen, die vom Körper besser absorbiert werden.

Nebenwirkungen: Ein hohes Zinkdosen kann Übelkeit, Erbrechen und Störung des Magens verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen. Es wird empfohlen, Zink während der Mahlzeiten zu nehmen und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.

Eisen

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für die Herstellung von Hämoglobin notwendig ist, was den Sauerstoff im gesamten Körper toleriert. Eisenmangel oder Anämie mit Eisenmangel können zu Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und Reizbarkeit führen. Frauen, insbesondere während der Menstruation, Schwangerschaft und Stillen, haben ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel. Die Beseitigung von Eisenmangel kann helfen, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu erhöhen und Stresssymptome zu verringern.

Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist für die Herstellung von Hämoglobin erforderlich, das Sauerstoff in das Gehirn und andere Organe überträgt. Eisenmangel kann zu einer Abnahme der Sauerstoffabgabe an das Gehirn führen, was zu Müdigkeit führen kann, eine Abnahme der kognitiven Funktionen und Stimmungsschwankungen. Darüber hinaus ist Eisen an der Produktion von Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin beteiligt.

Dosierung: Die empfohlene tägliche Eisendosis für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 18 mg. Während der Schwangerschaft werden 27 mg empfohlen und während des Stillens 9 mg. Menschen mit Eisenmangelanämie benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, die vom Arzt bestimmt wird. Es wird empfohlen, Eisen in Form eines Eisen oder Fumarat aus Eisen zu nehmen, die vom Körper besser absorbiert werden. Vitamin C kann die Eisenabsorption verbessern.

Nebenwirkungen: Die Eisenwahl kann Verstopfung, Übelkeit und Magenstörung verursachen. Es wird empfohlen, Eisen während des Essens zu nehmen und viel Wasser zu trinken. In einigen Fällen kann eine abführende Methode erforderlich sein.

Aminosäuren zur Unterstützung des Nervensystems

Aminosäuren sind Bausteine ​​von Proteinen, die eine Schlüsselrolle bei der Funktion des Nervensystems und der Stimmungsregulation spielen. Einige Aminosäuren haben Anti -Stress -Eigenschaften und können helfen, die Stimmung zu verbessern, die Angstzustände zu verringern und die Stressresistenz zu erhöhen.

L-theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist, insbesondere im grünen Tee. Es hat beruhigende und Anti -Stress -Eigenschaften. L-Theanin trägt dazu bei, Angstzustände zu verringern, die Aufmerksamkeitskonzentration zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern. Es verursacht keine Schläfrigkeit, sondern hilft, sich zu entspannen und ein Gefühl der Angst zu verringern.

Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht den Niveau der GABA, eines beruhigenden Neurotransmitters im Gehirn. Es stimuliert auch die Produktion von Alpha -Wellen im Gehirn, die mit Entspannung und Aufmerksamkeit verbunden sind. Darüber hinaus kann das L-Theanin den Grad von Dopamin und Serotonin, Neurotransmitter, die eine Rolle bei der Regulierung der Stimmungsregierung spielen, modulieren.

Dosierung: Die Standarddosis des L-Theanins variiert von 100 bis 200 mg oder zweimal am Tag. Sie können L-Theanin sowohl unabhängig als auch in Kombination mit Koffein einnehmen, um die Konzentration zu verbessern und durch Koffein verursachte Angstzustände zu verringern.

Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und verursacht selten Nebenwirkungen. In seltenen Fällen kann es Kopfschmerzen oder Übelkeit verursachen.

5-HTP (5-HydroxyRypthophaner)

Ein 5-HTP ist eine Aminosäure, die ein Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. 5-HTP wird aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia Simpicifolia erhalten. Eine zusätzliche 5-HTP-Technik kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Angstzustände und Depressionen zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann die Stimmung verbessern, Angstzustände und Depressionen verringern und die Schlafqualität verbessern. 5-HTP kann besonders für Menschen mit niedrigen Serotoninspiegeln nützlich sein.

Dosierung: Die Standard-5-HTP-Dosierung variiert von 50 bis 100 mg oder zweimal am Tag. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. 5-HTP sollte mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes aufgenommen werden, insbesondere wenn Sie Antidepressiva oder andere Arzneimittel einnehmen, die den Serotoninspiegel beeinflussen.

Nebenwirkungen: 5-HTP kann Übelkeit, Magenstörung, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen. In seltenen Fällen kann es das Serotonin -Syndrom verursachen, insbesondere wenn es in Kombination mit Antidepressiva eingenommen wird. Zu den Symptomen des Serotonin -Syndroms zählen Verwirrung, Aufregung, Muskelkrämpfe und Fieber. Wenn Sie diese Symptome erleben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

GAMK (Gamma-Aminobralsäure)

GABA ist ein Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Verringerung der Angst spielt. GABA reduziert die Erregbarkeit von Nervenzellen und fördert die Entspannung. Eine zusätzliche Rezeption der GABA kann dazu beitragen, die Angst zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und Stresssymptome zu verringern.

Der Wirkungsmechanismus: GABA wirkt als hemmender Neurotransmitter und reduziert die Aktivität von Nervenzellen im Gehirn. Dies hilft, das Gefühl von Angst und Stress zu verringern und auch Entspannung und Schlaf zu fördern. Einige Studien zeigen, dass die GABA möglicherweise nicht effektiv durch die hämatoenzephale Barriere eindringt, andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass sie durch andere Mechanismen eine beruhigende Wirkung haben kann.

Dosierung: Die Standarddosis der GABA variiert zwischen 500 und 1000 mg oder zweimal am Tag. Sie können die GABA vor dem Schlafengehen nehmen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Nebenwirkungen: Die GABA ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Schwindel oder Kribbeln in der Haut Schläfrigkeit verursachen.

Kräuter zur Beruhigung und Entspannung

Einige Kräuter haben beruhigende und entspannende Eigenschaften und können dazu beitragen, Stress, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Diese Kräuter können besonders nützlich für Frauen sein, die leichte und mittelschwere Angst und Stress haben.

Kamille (Matricaria Chamomilla)

Kamille ist Gras, das weit verbreitet ist, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Es hat weiche Beruhigungseigenschaften und kann dazu beitragen, die Angst zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die Magenstörung zu lindern.

Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an die Lückenrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende Wirkung hat. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.

Dosierung: Sie können Tee aus Kamille trinken (1-2 Tassen pro Tag) oder Kamillenextrakt in Kapseln (300-400 mg pro Tag).

Nebenwirkungen: Kamille ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann sie allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien.

Лаванда (ANG Auctionefruita)

Lavendel ist ein Gras, das beruhigende und entspannende Eigenschaften hat. Das Aroma von Lavendel kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

Der Wirkungsmechanismus: Das Aroma von Lavendel beeinflusst das limbische System im Gehirn, das für Emotionen und Gedächtnis verantwortlich ist. Er kann auch die Aktivität von GABA -Rezeptoren modulieren.

Dosierung: Sie können Lavendelöl für die Aromatherapie verwenden (ein paar Tropfen hinzufügen, um den Diffusor zu diffuserieren oder in verdünnter Form auf die Haut aufzutragen), Lavendeltee trinken oder Lavendelextrakt in Kapseln (80-160 mg pro Tag) nehmen.

Nebenwirkungen: Lavendel ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können allergische Reaktionen oder Schläfrigkeit allergische Reaktionen verursachen.

Melissa officinalis)

Melissa, auch als Zitronenminze bekannt, ist Gras mit beruhigenden und Anti -Stress -Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus: Melissa enthält Verbindungen, die das Enzym der GABA-Transsaminase hemmen, was zu einer Zunahme des GABA-Niveaus im Gehirn führt. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Dosierung: Sie können Tee aus Zitronenbalsam (1-2 Tassen pro Tag) trinken oder Zitronenbalsamextrakt in Kapseln (300-600 mg pro Tag) nehmen.

Nebenwirkungen: Melissa ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Schläfrigkeit oder Magenstörung verursacht werden.

Valeriana officinalis)

Balerian ist ein Gras, das weit verbreitet ist, um die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Sie hat beruhigende Eigenschaften und kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen und fest zu schlafen.

Der Wirkungsmechanismus: Valerian beeinflusst die Gamut -Rezeptoren im Gehirn und hat eine beruhigende Wirkung. Es kann auch Stresshormone reduzieren.

Dosierung: Sie können Balerian-Extrakt in Kapseln (400-900 mg vor dem Schlafengehen) einnehmen oder Tee von Balerian trinken.

Nebenwirkungen: Balerian kann Schläfrigkeit, Schwindel oder Magenkrankheiten verursachen. Es wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren oder mit Mechanismen nach der Einnahme von Valerian zu arbeiten.

Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung von Stress

Neben Adaptogenen, Vitaminen, Mineralien und Kräutern gibt es auch andere Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, Stress zu verringern und insgesamt gut zu sein.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind für die Gesundheit des Gehirns wichtig und können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Angst zu verringern. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können das Gehirn vor Schäden schützen, die durch Stress verursacht werden.

Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren sind Teil von Zellmembranen im Gehirn und spielen eine Rolle bei der Neurotransmission. Sie können auch den Grad von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beeinflussen.

Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Gramm EPA und DHA pro Tag zu nehmen.

Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren können Magenstörungen oder einen Fischgeschmack verursachen. Es wird empfohlen, sie beim Essen zu nehmen.

Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für das Verdauungssystem. Studien zeigen, dass Probiotika auch die Funktion des Gehirns beeinflussen und die Stimmung verbessern können. Die Achse „Darm-Mozg“ ist eine bilaterale Verbindung zwischen Darm und Gehirn, und Probiotika können in diesem Zusammenhang eine Rolle spielen.

Der Wirkungsmechanismus: Probiotika können den Niveau der Neurotransmitter im Darm wie Serotonin beeinflussen, was eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. Sie können auch Entzündungen im Darm reduzieren, was die Funktion des Gehirns beeinflussen kann.

Dosierung: Es wird empfohlen, Probiotika mit verschiedenen bakteriellen Stämmen in einer auf dem Paket angegebenen Dosis einzunehmen.

Nebenwirkungen: Probiotika werden normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können sie Blähungen oder Magenstörungen verursachen.

Inositol

Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz, die an der Übertragung von Signalen in den Zellen beteiligt ist und eine Rolle in der Funktion des Nervensystems spielt. Er kann helfen, Angstzustände, Depressionen und Panikattacken zu verringern.

Der Wirkungsmechanismus: Inosit beeinflusst die Aktivität von Neurotransmitter wie Serotonin und GABA und kann ihre Funktion verbessern.

Dosierung: Es wird empfohlen, 2-4 Gramm Inositol pro Tag zu nehmen.

Nebenwirkungen: Inositol ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es zu Magenstörungen oder Übelkeit führen.

Wichtige Kommentare und Warnungen

• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die auf Sauberkeit und Effizienz testen. Suchen Sie nach Produkten, die von Organisationen der dritten Teilnehmer wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com zertifiziert sind.
• Dosierung: Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen für die Verpackung des Produkts oder die Empfehlungen Ihres Arztes. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
• Interaktionen: Seien Sie vorsichtig, während Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie miteinander oder mit Medikamenten interagieren können.
• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann von Person zu Person variieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.
• Ersetzen Sie die Behandlung nicht: Bades sollte nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Behandlung verwendet werden. Wenn Sie schwerwiegende Symptome von Stress, Angst oder DE haben