So wählen Sie effektive Ernährungsergänzungsmittel für Gelenke

So wählen Sie effektive Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Ein Handbuch für eine bewusste Wahl

Gelenkschmerzen sind ein häufiges Problem, das Menschen jeden Alters betrifft. Die Gründe können unterschiedlich sein: Von altersbezogenen Veränderungen und übermäßigen Belastungen bis hin zu entzündlichen Erkrankungen und Verletzungen. Auf der Suche nach Erleichterung wenden sich viele biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für die Gelenke. Wie können Sie jedoch ein wirklich effektives Produkt aus einer großen Sorte auswählen, die auf dem Markt vorgestellt wird? Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln zu verstehen, zu verstehen, wie sie funktionieren, und eine bewusste Entscheidung zu treffen, die auf wissenschaftlichen Daten und individuellen Bedürfnissen beruht.

1. Verständnis der Natur des Schmerzes in den Gelenken:

Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig zu verstehen, was Gelenkschmerzen verursacht. Die häufigsten Gründe sind:

• Osteoarthritis (Arthrose): Eine degenerative Erkrankung, bei der der Knorpel, der die Enden der Knochen im Gelenk bedeckt, allmählich zerstört wird. Dies führt zu Schmerzen, Steifheit und Einschränkung der Mobilität.

• Rheumatoide Arthritis: Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem sein eigenes Gelenkgewebe angreift und Entzündungen, Schmerzen und Verformungen verursacht.

• Verletzungen: Verbindungsdehnung, Versetzungen, Frakturen und andere Verletzungen können zu akuten oder chronischen Gelenkschmerzen führen.

• Bursit: Entzündung der mit Flüssigkeit aus dem Beutel gefüllten Bürsten, die die Reibung zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln weicher macht.

• Tendinitis: Entzündung der Sehnen, die die Muskeln mit den Knochen verbinden.

• Gicht: Die Form der Arthritis, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird.

• Andere Krankheiten: Gelenkschmerzen können ein Symptom anderer Krankheiten wie Lupus, Psoriasis -Arthritis und Kalkkrankungen sein.

Die Ermittlung der Schmerzursache ist ein wichtiger Schritt. Bades kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, aber sie behandeln die zugrunde liegende Krankheit nicht. Daher ist es wichtig, einen Arzt zur Diagnose und Verschreibung der entsprechenden Behandlung zu konsultieren. Bades kann als Ergänzung zur Hauptbehandlung verwendet werden, ersetzen sie jedoch nicht.

2. Key Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke und ihre Aktion:

Die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels für die Gelenke hängt weitgehend von seiner Zusammensetzung ab. Hier sind die Hauptzutaten, auf die sich beachten sollten:

• Glucosamin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin ist ein Baustein aus Knorpel, Bindegewebe, das die Gelenke amortiert. Es wird angenommen, dass Glucosamin dazu beiträgt, Knorpel wiederherzustellen und seine Zerstörung zu verlangsamen. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Glucosaminformen: Es gibt zwei Hauptformen von Glucosamin: Glucosaminsulfat und Glucosaminhydrochlorid. Glucosaminsulfat hat mehr Hinweise auf eine Wirksamkeit, insbesondere bei Arthrose des Kniegelenks.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500 mg Glucosamin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
  • Nebenwirkungen: Glucosamin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
  • Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Glucosamin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Arthrose zu verbessern. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und einige Studien zeigten keinen erheblichen Nutzen.
  • Es ist wichtig zu wissen: Glucosamin kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren. Vor der Einnahme von Glucosamin ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

• Chondroitin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Chondroitin ist eine weitere wichtige Komponente des Knorpels. Es hilft dem Knorpel, Wasser zu halten und Elastizität aufrechtzuerhalten. Es wird auch angenommen, dass Chondroitin entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Zerstörung von Knorpel verlangsamen kann.
  • Formen von Chondroitin: Chondroitinsulfat ist die häufigste und untersuchte Form.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 800-1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
  • Nebenwirkungen: Chondroitin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Chondroitin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern, insbesondere in Kombination mit Glucosamin. Wie im Fall von Glucosamin sind die Forschungsergebnisse jedoch widersprüchlich.
  • Es ist wichtig zu wissen: Chondroitin kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren. Bevor Sie Chondroitin einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren.

• MSM (Methylsulfonylmetatan):

  • Der Wirkungsmechanismus: MSM ist eine Schwefelquelle, ein wichtiges Mineral, das für die Bildung von Bindegewebe und eine Abnahme der Entzündung erforderlich ist. Es wird angenommen, dass MSM entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften enthält, die dazu beitragen können, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion zu verbessern.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500-3000 mg MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
  • Nebenwirkungen: MSM ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Übelkeit, Durchfall oder Kopfschmerzen verursachen.
  • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass MSM dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

• Hyaluronsäure:

  • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihnen hilft, sich reibungslos zu bewegen. Es wird angenommen, dass die Einnahme von Hyaluronsäure dazu beitragen kann, die Viskosität der Synovialflüssigkeit zu erhöhen und die Schmerzen zu verringern.
  • Formen von Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln und Injektionen. Hyaluronsäure -Injektionen werden direkt in das Gelenk eingeführt und können eine schnellere und ausgeprägtere Schmerzlinderung liefern.
  • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Form von Hyaluronsäure ab. Bei oraler Einnahme werden normalerweise 80-200 mg pro Tag empfohlen.
  • Nebenwirkungen: Hyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Übelkeit, Durchfall oder Kopfschmerzen verursachen. Injektionen von Hyaluronsäure können an der Injektionsstelle vorübergehende Schmerzen und Ödeme verursachen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Hyaluronsäure dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Funktion der Gelenke mit Arthrose zu verbessern.

• Kollagen:

  • Der Wirkungsmechanismus: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein von Knorpel, Knochen und Sehnen. Es wird angenommen, dass die Aufnahme von Kollagen dazu beitragen kann, diese Stoffe wiederherzustellen und zu stärken.
  • Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber für die Gelenke ist die nützlichste Kollagen vom Typ II und der Kollagen vom Typ I II die Hauptkomponente des Knorpels, und Typ -I -Kollagen ist die Hauptkomponente von Knochen und Sehnen.
  • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Art des Kollagens ab. Bei der Einnahme eines Kollagen Typ II werden normalerweise 40 mg pro Tag empfohlen.
  • Nebenwirkungen: Kollagen ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es Übelkeit, Sodbrennen oder Durchfall verursachen.
  • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Kollagen dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern.

• Kurkumin (aus Kurkuma):

  • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist ein Wirkstoff in Kurkuma, Gewürze mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Kurkuma dazu beitragen kann, die Entzündung in den Gelenken zu verringern und Schmerzen zu lindern.
  • Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Konzentration von Curcumin zusätzlich. Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Übelkeit, Durchfall oder Magenbeschwerden verursachen.
  • Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kurkumin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion mit Arthrose und rheumatoider Arthritis zu verbessern.
  • Es ist wichtig zu wissen: Kurkumin wird vom Körper schlecht absorbiert. Um die Assimilation zu verbessern, wird empfohlen, Turskumin zusammen mit Piperin, der Komponente von schwarzem Pfeffer, einzunehmen.

• Omega-3-Fettsäuren (aus Fischöl oder Leinöl):

  • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA haben entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird angenommen, dass sie dazu beitragen können, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-3000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren sind normalerweise gut vertragen, können jedoch in einigen Fällen Übelkeit, Sodbrennen oder Durchfall verursachen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion mit rheumatoider Arthritis und anderen entzündlichen Gelenkkrankheiten zu verbessern.

• Vitamin D:

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was notwendig ist, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten. Vitamin -D -Mangel kann das Risiko für Arthrose und andere Gelenkkrankheiten erhöhen.
  • Dosierung: Die Dosierung hängt vom Vitamin D im Blut ab. Es wird normalerweise empfohlen, 1000-2000 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen.
  • Nebenwirkungen: Vitamin D ist normalerweise gut vertragen, aber wenn hohe Dosen einnehmen, kann Übelkeit, Erbrechen oder Verstopfung verursachen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Vitamin D dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern.

• Boswelia (Boswellia serrata):

  • Der Wirkungsmechanismus: Bosvelia ist eine Pflanze, die Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften enthält. Es wird angenommen, dass Boswielia dazu beitragen kann, die gemeinsame Entzündung zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Bosvelia-Extrakt pro Tag zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Bosvelia ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Übelkeit, Durchfall oder Magenbeschwerden verursachen.
  • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass der Bosworth dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Funktion der Gelenke mit Arthrose zu verbessern.

• Ingwer:

  • Der Wirkungsmechanismus: Ingwer enthält Verbindungen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Ingwer dazu beitragen kann, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
  • Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Form von Ingwer. Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm frischer Ingwer pro Tag oder 250-1000 mg Ingwerextrakt pro Tag zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Ingwer ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann dies Übelkeit, Sodbrennen oder Magenbeschwerden verursachen.
  • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern.

3..

Angesichts der Vielfalt der Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke kann die Wahl eines geeigneten Produkts eine schwierige Aufgabe sein. Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke zu nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Er kann die Ursache für Ihre Gelenkschmerzen bestimmen, Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten und das am besten geeignete Produkt empfehlen. Der Arzt wird auch dazu beitragen, mögliche Kontraindikationen und Interaktionen mit anderen Medikamenten auszuschließen, die Sie einnehmen.

• Die Komposition studieren: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es Zutaten enthält, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Achten Sie auf die Dosierung der Zutaten und vergleichen Sie sie mit den empfohlenen Dosen.

• Achten Sie auf das Veröffentlichungsformular: Schlecht für Gelenke sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

• Wählen Sie Produkte aus zuverlässigen Herstellern: Präferenz für Produkte von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Labors getestet wurden und über Qualitätszertifikate verfügen.

• Rezensionen lesen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und möglichen Nebenwirkungen zu bekommen. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Bewertungen, da jede Person individuell ist und unterschiedlich auf dasselbe Produkt reagieren kann.

• Achten Sie auf den Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Zusammensetzung, Hersteller und Form der Freisetzung variieren. Es ist nicht notwendig, das teuerste Produkt zu kaufen, aber Sie sollten keine Qualität sparen.

• Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen: Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke sind kein wunderbares Mittel und können Arthritis oder andere Gelenkkrankheiten nicht vollständig heilen. Sie können dazu beitragen, Symptome wie Schmerzen und Steifheit zu lindern, aber sie ersetzen die Hauptbehandlung nicht.

• Beginnen Sie mit kleinen Dosen: Zu Beginn einer neuen Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, mit kleinen Dosen zu beginnen und sie allmählich auf die empfohlene Dosis zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie die Toleranz des Produkts bewerten und mögliche Nebenwirkungen vermeiden.

• Folgen Sie der empfohlenen Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Der Empfang von hohen Dosen kann für die Gesundheit gefährlich sein.

• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zu lange an: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für einen längeren Empfang vorgesehen. Wenn Sie nach mehreren Monaten der Aufnahme keine Verbesserung sehen, hören Sie auf, einen Arzt zu verwenden und zu konsultieren.

4. Wichtige verwandte Maßnahmen:

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke kann in Kombination mit anderen Maßnahmen zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit wirksamer sein:

• Regelmäßige physische Übungen: Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben, und verbessern ihre Mobilität. Es werden geringe Schocklastübungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren empfohlen.

• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übermäßiges Gewicht hat eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere am Knie und an der Hüfte. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, Schmerzen zu reduzieren und das Fortschreiten der Arthritis zu verlangsamen.

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein, kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Knochen und Gelenke zu stärken.

• Physiotherapie: Die Physiotherapie kann dazu beitragen, die Gelenkfunktion zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und den Bewegungsbereich zu erhöhen.

• Verwenden von Hilfsmitteln: Die Verwendung von Rohrstock, Orthese oder anderen AIDS kann dazu beitragen, die Last der Gelenke zu verringern und Schmerzen zu lindern.

5. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

Trotz der Tatsache, dass die Fugen für Gelenke als relativ sicher angesehen werden, ist es wichtig, einige Warnungen und Kontraindikationen zu berücksichtigen:

• Allergien: Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergie gegen Zutaten haben, die Teil der Nahrungsergänzung sind.

• Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• Krankheiten des Magen -Darm -Trakts: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt wie Übelkeit, Sodbrennen oder Durchfall verursachen.

• Medikamente: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln wie Warfarin, Aspirin und anderen Medikamenten interagieren. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

• Leber- und Nierenerkrankungen: Menschen mit Lebererkrankungen und Nieren sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6. Schlussfolgerung (umschrieben, um eine direkte Schlussfolgerung zu vermeiden):

Die Wahl eines wirksamen Nahrungsergänzungsmittels für Gelenke ist ein individueller Prozess, der einen bewussten Ansatz erfordert. Das Verständnis der Ursachen von Gelenkschmerzen, die Kenntnis der Hauptbestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln und deren Handlungen sowie die Einhaltung der in dieser Führung vorgestellten praktischen Tipps können die richtige Wahl treffen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und in Kombination mit anderen Maßnahmen zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit eingesetzt werden sollten. Die Konsultation mit einem Arzt ist ein obligatorischer Schritt, bevor Nahrungsergänzungsmittel angenommen werden. Mit diesem Ansatz können Sie Nahrungsergänzungsmittel so effizient wie möglich verwenden, um Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.