Tipps zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen

Inhalt:

I. Grundlagen von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen: Verständnis der Bedürfnisse und Risiken

• A. Was ist Nahrungsergänzungsmittel und wie sie sich von Drogen unterscheiden:
  • 1. Nahrungsergänzung nach dem Gesetz (verschiedene Länder, unterschiedliche Klassifizierung).
  • 2. Verwaltungs- und Qualitätskontrollvorschriften (mangelnde strenge klinische Studien wie bei Medikamenten).
  • 3. Der Zweck des Einsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln: Aufrechterhaltung der Gesundheit, Prävention von Krankheiten, jedoch nicht der Behandlung (Begrenzung des Marketings).
  • 4. Die Hauptformen der Nahrungsergänzungsmittelfreisetzung: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeitsextrakte usw.
  • 5. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung.
• B. Die Bedürfnisse des weiblichen Körpers in verschiedenen Lebenszeiten:
  • 1. Pubertät (die Notwendigkeit von Eisen, Kalzium, Vitaminen der Gruppe B).
  • 2. Fortpflanzungsalter (Folsäure, Eisen, Jod, Vitamin D, Omega-3).
  • 3. Schwangerschaft und Stillen (erhöhter Bedarf an allen Vitaminen und Mineralien, besondere Aufmerksamkeit für Folsäure, Eisen, Calcium, Vitamin D, Omega-3).
  • 4. Perimenopause und Wechseljahre (Kalzium, Vitamin D, Magnesium, Phytoöstrogene, B -Vitamine).
  • 5. Ältere Menschen (Calcium, Vitamin D, Vitamin B12, Omega-3).
• C. Die Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln:
  • 1. Wechselwirkung mit Medikamenten (besonders wichtig für chronische Krankheiten).
  • 2. Eine Überdosierung (Toxizität einiger Vitamine und Mineralien, zum Beispiel Vitamin A, Eisen).
  • 3. Allergische Reaktionen (auf Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere auf Pflanzenkomponenten).
  • 4. Nahrungsergänzungsmittel mit geringer Qualität (Inhalt schädlicher Verunreinigungen, Nichtübereinstimmung durch die deklarierte Zusammensetzung).
  • 5. Mangel an nachgewiesener Effektivität (Marketing -Tricks und unangemessene Versprechen).
  • 6. Masken schwerwiegender Krankheiten (Verzögerung bei einem Arzt, weil er auf die Hoffnung auf Nahrungsergänzungsmittel diätet wird).
• D. So lesen Sie Etiketten und bewerten Sie die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln:
  • 1. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit der erforderlichen Informationen: Name, Komposition, Hersteller, Haltbarkeit, Empfehlungen für die Verwendung.
  • 2. Bestimmung der Dosierung von aktiven Substanzen und Vergleich mit empfohlenen täglichen Normen.
  • 3. Analyse von Hilfsstoffen (Füllstoffe, Farbstoffe, Konservierungsstoffe) und Ausschluss von Allergenen.
  • 4. Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller und seinen Ruf (Qualitätszertifikate, Verbraucherbewertungen).
  • 5. Die skeptische Einstellung zu “wundersamen” Versprechen und Zusicherungen in der schnellen Effizienz.
• E. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers und Lieferanten von Nahrungsergänzungsmitteln:
  • 1. Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller im Internet (offizielle Website, Medienpublikationen, Expertenbewertungen).
  • 2. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (GMP, ISO) und die Einhaltung internationaler Standards.
  • 3. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel, die eine unabhängige Prüfung unterzogen haben (z. B. ConsumerLab.com).
  • 4. Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln in Apotheken oder von vertrauenswürdigen Online -Händlern (vermeiden Sie zweifelhafte Websites und nicht lizenzierte Verkäufer).
  • 5. Bewertung der Verpackung und des Aussehens von Nahrungsergänzungsmitteln (Integrität der Verpackung, Mangel an Schäden, Einhaltung der Beschreibung).

Ii. Grundlegende Vitamine und Mineralien für die Gesundheit von Frauen: Auswahl und Anwendung

• A. Vitamin D:
  • 1. Die Rolle von Vitamin D im Körper (Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, Immunität, Stimmung, Krebsprävention).
  • 2. Symptome eines Vitamin -D -Mangels (Müdigkeit, Schwäche, Knochenschmerzen, Depression).
  • 3. Quellen für Vitamin D (Sonnenlicht, fettiges Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte).
  • 4. Formen von Vitamin D (D2 – Ergocalciferol, D3 – Cholecalciferol) und deren Wirksamkeit.
  • 5. Die Dosierung von Vitamin D (abhängig vom Alter, dem Vitamin -D -Niveau im Blut, dem Vorhandensein von Krankheiten).
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Vitamin D (während der Lebensmittel, insbesondere mit Fetten).
  • 7. Besondere Fälle: Schwangerschaft, Stillen, Wechseljahre, Osteoporose.
  • 8. Die Risiken einer Überdosis von Vitamin D (Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Hyperkalzämie).
• B. Kalzium:
  • 1. Die Rolle von Kalzium im Körper (Knochen und Zahngesundheit, Muskelkontraktionen, Übertragung von Nervenimpulsen, Blutgerinnung).
  • 2. Symptome eines Calciummangels (Muskelkrämpfe, Taubheit, Kribbeln, Osteoporose).
  • 3. Kalziumquellen (Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte).
  • 4. Formen von Kalzium (Calciumcarbonat, Calciumcitrat) und deren Verdaulichkeit.
  • 5. Dosierung von Kalzium (abhängig vom Alter, das Vorhandensein von Krankheiten, andere Medikamente).
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Kalzium (mit Vitamin D während der Mahlzeiten).
  • 7. Besondere Fälle: Schwangerschaft, Stillen, Wechseljahre, Osteoporose.
  • 8. Risiken einer Überdosis Kalzium (Verstopfung, Nierensteine, Herzprobleme).
• C. Eisen:
  • 1. Die Rolle von Eisen im Körper (Sauerstofftransport, Teilnahme an der Bildung von Hämoglobin und Myoglobin, Immunität).
  • 2. Symptome eines Eisenmangels (Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn der Haut, Schwindel, Haarausfall).
  • 3. Eisenquellen (rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse).
  • 4. Eisenformen (Hemic Iron, nichtemememisches Eisen) und ihre Verdaulichkeit.
  • 5. Eisendosis (je nach Alter, Vorhandensein von Anämie, Blutverlust).
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Eisen (mit Vitamin C auf leerem Magen).
  • 7. Besondere Fälle: Schwangerschaft, Menstruation, Vegetarismus.
  • 8. Die Risiken einer Überdosis Eisen (Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Leberschäden).
• D. Folsäure (Vitamin B9):
  • 1. Die Rolle der Folsäure im Körper (DNA- und RNA -Bildung, Wachstum und Entwicklung von Zellen, Vorbeugung von Defekten im Nervenröhrchen im Fötus).
  • 2. Symptome eines Folsäuremangels (Müdigkeit, Schwäche, Anämie, Geschwüre im Mund).
  • 3. Quellen für Folsäure (grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, angereicherte Produkte).
  • 4. Folsäureformen (Folsäure, Folsäure) und ihre Verdaulichkeit.
  • 5. Dosierung von Folsäure (besonders wichtig für schwangere Frauen).
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Folsäure (während des Essens).
  • 7. Besondere Fälle: Schwangerschaft, Schwangerschaftsplanung.
  • 8. Die Risiken einer Überdosis Folsäure (Verkleidung des Vitamin -B12 -Mangels).
• E. Vitamin B12:
  • 1. Die Rolle von Vitamin B12 im Körper (die Bildung von roten Blutkörperchen, die Funktion des Nervensystems, DNA -Synthese).
  • 2. Symptome eines Vitamin -B12 -Mangels (Müdigkeit, Schwäche, Taubheit, Kribbeln, Anämie, Gedächtnisprobleme).
  • 3. Quellen für Vitamin B12 (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, angereicherte Produkte).
  • 4. Formen von Vitamin B12 (Cyanocobalamin, Methylcobalamin) und deren Verdaulichkeit.
  • 5. Die Dosierung von Vitamin B12 (abhängig vom Alter, dem Vorhandensein von Mangel und Medikamenten).
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Vitamin B12 (unter der Zunge, intramuskulär).
  • 7. Besondere Fälle: Vegetarismus, Veganismus, älteres Alter.
  • 8. Die Risiken einer Überdosis Vitamin B12 (selten gefunden).
• F. Mags:
  • 1. Die Rolle von Magnesium im Körper (Muskelkontraktionen, Funktionen des Nervensystems, Knochengesundheit, Blutdruckregulation).
  • 2. Symptome eines Magnesiummangels (Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit).
  • 3. Magnesiumquellen (grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte).
  • 4. Formen von Magnesium (Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycin) und deren Verdaulichkeit.
  • 5. Magnesiumdosis (je nach Alter, Vorhandensein von Mangel, Medikamenten).
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Magnesium (während des Essens).
  • 7. Besondere Fälle: Schwangerschaft, Diabetes, Diuretika.
  • 8. Die Risiken einer Überdosis Magnesium (Durchfall).
• G. Omega-3-Fettsäuren:
  • 1. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren im Körper (Herz- und Blutgefäße, Gehirnfunktion, Abnahme der Entzündung, Hautgesundheit).
  • 2. Symptome eines Omega-3-Fettsäuremangels (trockene Haut, Gedächtnisverschlechterung, Depression).
  • 3. Quellen von Omega-3-Fettsäuren (Fettfisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse).
  • 4. Formen von Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA, ALA) und deren Verdaulichkeit.
  • 5. Die Dosierung von Omega-3-Fettsäuren (abhängig vom Gesundheitszustand, Medikamenten).
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren (während der Mahlzeiten).
  • 7. Besondere Fälle: Schwangerschaft, Stillen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • 8. Die Risiken einer Überdosierung von Omega-3-Fettsäuren (Blutverdünnung, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt).

III. Spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Auswahl und Anwendung

• A. Phytoöstrogene (Soja, rotes Klee, zystischer Clopon):
  • 1. Was ist Phytoöstrogene und wie sie wirken (Nachahmung des Östrogens im Körper).
  • 2. Indikationen für die Verwendung von Phytoöstrogenen (Symptome der Wechseljahre, vorläufiges Syndrom).
  • 3. Formen der Freisetzung von Phytoöstrogenen (Extrakte, Kapseln, Tabletten).
  • 4. Dosierung von Phytoöstrogenen (abhängig von der Art der Phytoöstrogene und der Schwere der Symptome).
  • 5. Empfehlungen für die Verwendung von Phytoöstrogenen (langfristige Aufnahme, Konsultation mit einem Arzt).
  • 6. Kontraindikationen zur Verwendung von Phytoöstrogenen (hormonabhängige Tumoren, Schwangerschaft, Stillen).
  • 7. Nebenwirkungen von Phytoöstrogenen (Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, Kopfschmerzen).
  • 8. Wechselwirkung mit Arzneimitteln (Hormonmedikamente, Antikoagulanzien).
• B. schlecht für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln (Biotin, Kollagen, Hyaluronsäure):
  • 1. Die Rolle von Biotin, Kollagen und Hyaluronsäure bei der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
  • 2. Indikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schönheit (trockene Haut, Zerbrechlichkeit von Haaren und Nägeln).
  • 3. Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schönheit (Kapseln, Tabletten, Pulver, Cremes, Seren).
  • 4. Dosierung von Biotin, Kollagen und Hyaluronsäure (je nach Produkt und Hersteller).
  • 5. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schönheit (langfristige Aufnahme, Kombination mit lokalen Heilmitteln).
  • 6. Kontraindikationen gegen die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schönheit (Allergien gegen Komponenten, Schwangerschaft, Stillen).
  • 7. Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Schönheit (Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, Hautausschläge).
  • 8. Wechselwirkung mit Drogen (selten gefunden).
• C. Schlecht, um die Immunität (Vitamin C, Zink, Echinacea) zu unterstützen:
  • 1. Die Rolle von Vitamin C, Zink und Echinacea bei der Aufrechterhaltung der Immunität.
  • 2. Indikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität (häufige Erkältungen, geschwächte Immunität).
  • 3. Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Immunität (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeitsextrakte).
  • 4. Die Dosierung von Vitamin C, Zink und Echinacea (abhängig vom Produkt und dem Hersteller).
  • 5. Empfehlungen für den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Immunität (kurzfristige Aufnahme während der Krankheit oder während eines erhöhten Krankheitsrisikos).
  • 6. Kontraindikationen gegen die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Immunität (Autoimmunerkrankungen, Allergien gegen Komponenten).
  • 7. Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Immunität (Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, allergische Reaktionen).
  • 8. Wechselwirkung mit Medikamenten (Immunsuppressoren).
• D. Papa zur Verbesserung der Verdauung (Probiotika, Präbiotika, Enzyme):
  • 1. Die Rolle von Probiotika, Präbiotika und Enzymen bei der Verbesserung der Verdauung.
  • 2. Indikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verdauung (Dysbiose, Blähung, Verstopfung, Durchfall).
  • 3. Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verdauung (Kapseln, Pulver, Flüssigkeitsextrakte).
  • 4. Dosierung von Probiotika, Präbiotika und Enzymen (abhängig vom Produkt und dem Hersteller).
  • 5. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verdauung (langfristige Einnahme, Diät).
  • 6. Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verdauung (schwere Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts).
  • 7. Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verdauung (Blähungen, Durchfall).
  • 8. Interaktion mit Medikamenten (Antibiotika).
• E. Schlecht, um den Schlaf zu verbessern (Melatonin, Valerian, Kamille):
  • 1. Die Rolle von Melatonin, Balerian und Kamille bei der Verbesserung des Schlafes.
  • 2. Indikationen für den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf (Schlaflosigkeit, Schlafstörungen).
  • 3. Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schlaf (Tabletten, Kapseln, Flüssigkeitsextrakte, Tees).
  • 4. Die Dosierung von Melatonin, Balerian und Kamille (hängt vom Produkt und dem Hersteller ab) ab.
  • 5. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf (vor dem Schlafengehen, Einhaltung der Schlafhygiene).
  • 6. Kontraindikationen gegen den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf (Schwangerschaft, Stillen, Autofahren).
  • 7. Nebenwirkungen zum Schlafen (Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel).
  • 8. Wechselwirkung mit Medikamenten (Beruhigungsmittel, Antidepressiva).

Iv. Schlecht und Sport für Frauen: Auswahl und Anwendung

• A. Protein (Serum, Kasein, Soja):
  • 1. Die Rolle des Proteins im Körper eines Athleten (Muskelwachstum, Muskelwachstum, Gewichtsverlust).
  • 2. Proteinarten (Molke, Kasein, Soja) und ihre Merkmale.
  • 3. Proteindosis (abhängig von der Intensität von Training und Zielen).
  • 4. Proteinempfangszeit (nach dem Training vor dem Schlafengehen).
  • 5. Vor- und Nachteile verschiedener Proteinarten.
  • 6. Die Risiken und Nebenwirkungen der Proteinaufnahme (Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, allergische Reaktionen).
• B. Kreatin:
  • 1. Die Rolle von Kreatin im Körper eines Athleten (Zunahme von Kraft und Ausdauer).
  • 2. Arten von Kreatin (Monohydrat, Ethylether, Hydrochlorid) und deren Merkmale.
  • 3. Dosierung von Kreatin (Belastungsphase, Stützphase).
  • 4. Kreatinempfangszeit (vor und nach dem Training).
  • 5. Vor- und Nachteile verschiedener Arten von Kreatin.
  • 6. Die Risiken und Nebenwirkungen von Kreatinempfehlung (Flüssigkeitsretention, Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt).
• C. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):
  • 1. Die Rolle von BCAA im Körper eines Athleten (Muskelwiederherstellung, verminderte Müdigkeit, Verhinderung des Katabolismus).
  • 2. BCAA -Dosierung (abhängig von der Intensität des Trainings).
  • 3. BCAA -Empfangszeit (vor, während und nach dem Training).
  • 4. Vor- und Nachteile von BCAA.
  • 5. Die Risiken und Nebenwirkungen von BCAA (selten gefunden).
• D. L-Carnitin:
  • 1. Die Rolle von L-Carnitin im Körper eines Athleten (Transport von Fettsäuren in Mitochondrien, Energieerhöhung, Gewichtsverlust).
  • 2. Dosierung von L-Carnitin (abhängig von den Zielen).
  • 3. L-Carnitin-Empfangszeit (vor dem Training).
  • 4. Vor- und Nachteile von L-Carnitin.
  • 5. Die Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von L-Carnitin (Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, Fischgeruch).
• E. Energie (Koffein, Guarana, Taurin):
  • 1. Die Rolle der Energie im Körper eines Athleten (Erhöhung der Energie, Verbesserung der Konzentration, Verringerung der Müdigkeit).
  • 2. Arten von Energie (Koffein, Guarana, Taurin) und deren Merkmale.
  • 3. Dosierung von Kraftingenieuren (abhängig von der individuellen Toleranz).
  • 4. Energetische Empfangszeit (vor dem Training).
  • 5. Vor- und Nachteile verschiedener Energiearten.
  • 6. Die Risiken und Nebenwirkungen des Energieempfangs (Schlaflosigkeit, Nervosität, Herzprobleme).

V. Bad und Schwangerschaft/Stillen: Auswahl und Anwendung

• A. Folsäure:
  • 1. Die Rolle der Folsäure bei der Entwicklung des Fötus (Verhinderung von Defekten im Nervenrohr).
  • 2. Dosierung der Folsäure (vor der Schwangerschaft während der Schwangerschaft).
  • 3. Folsäurequellen (Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Risiken eines Folsäuremangels.
  • 5. Empfehlungen für die Verwendung von Folsäure.
• B. Eisen:
  • 1. Die Rolle von Eisen in der Schwangerschaft (die Bildung von Hämoglobin, fötales Wachstum).
  • 2. Eisendosis (während der Schwangerschaft).
  • 3. Eisenquellen (Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Symptome eines Eisenmangels (Anämie).
  • 5. Risiko für Eisenmangel.
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Eisen.
• C. Kalzium:
  • 1. Die Rolle von Kalzium in der Schwangerschaft (Entwicklung der Knochen und Zähne des Fötus).
  • 2. Dosierung von Kalzium (während der Schwangerschaft während des Stillens).
  • 3. Kalziumquellen (Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Risiko für Kalziummangel.
  • 5. Empfehlungen für die Verwendung von Kalzium.
• D. Vitamin D:
  • 1. Die Rolle von Vitamin D in der Schwangerschaft (die Entwicklung von Knochen und fetale Immunität).
  • 2. Dosierung von Vitamin D (während der Schwangerschaft während des Stillens).
  • 3. Quellen für Vitamin D (Sonnenlicht, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Die Risiken von Vitamin D.
  • 5. Empfehlungen für die Verwendung von Vitamin D.
• E. Omega-3-Fettsäuren:
  • 1. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft (Entwicklung des Gehirns und des Sehens).
  • 2. Die Dosierung von Omega-3-Fettsäuren (während der Schwangerschaft während des Stillens).
  • 3. Quellen von Omega-3-Fettsäuren (Fettfisch, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Die Risiken eines Omega-3-Fettsäuremangels.
  • 5. Empfehlungen für die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren.
• F. Probiotika:
  • 1. Die Rolle von Probiotika in der Schwangerschaft (Verbesserung der Verdauung, Stärkung der Immunität).
  • 2. Probiotika wählen (Sicherheit für schwangere Frauen).
  • 3. Empfehlungen für die Verwendung von Probiotika.
• G. Verbotene Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft und Stillen (gefährliche Zutaten, Kräuter).

Vi. Schlechte und Wechseljahre: Auswahl und Anwendung

• A. FitoESTROGENS:
  • 1. Die Rolle von Phytoöstrogenen bei der Linderung der Symptome der Wechseljahre (Gezeiten, Nachtschwitzen).
  • 2. Arten von Phytoöstrogenen (Soja, roter Klee, zystischer Clopon).
  • 3. Dosierung von Phytoöstrogenen.
  • 4. Die Wirksamkeit von Phytoöstrogenen.
  • 5. Die Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Phytoöstrogenen.
  • 6. Empfehlungen für die Verwendung von Phytoöstrogenen.
• B. Calcium und Vitamin D:
  • 1. Die Rolle von Calcium und Vitamin D bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen in den Wechseljahren (Prävention von Osteoporose).
  • 2. Dosierung von Kalzium und Vitamin D.
  • 3. Kalzium- und Vitamin -D -Quellen (Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Empfehlungen für die Verwendung von Kalzium und Vitamin D.
• C. Magna:
  • 1. Die Rolle von Magnesium bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der Muskeln in den Wechseljahren.
  • 2. Magnesiumdosis.
  • 3. Magnesiumquellen (Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Empfehlungen für die Verwendung von Magnesium.
• D. B Vitamine B:
  • 1. Die Rolle von Vitaminen der Gruppe B bei der Aufrechterhaltung von Energie und Nervensystem in den Wechseljahren.
  • 2. Dosierung von B -Vitaminen B.
  • 3. Quellen für B -Vitamine (Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Empfehlungen für die Verwendung von B -Vitaminen B.
• E. Omega-3-Fettsäuren:
  • 1. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße in den Wechseljahren.
  • 2. Die Dosierung von Omega-3-Fettsäuren.
  • 3. Quellen von Omega-3-Fettsäuren (Fettfisch, Nahrungsergänzungsmittel).
  • 4. Empfehlungen für die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren.
• F. Schlecht, um den Schlaf zu verbessern (Melatonin, Balerian, Kamille).

Vii. Individueller Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel: Beratung mit einem Arzt und Tests

• A. Die Bedeutung der Beratung mit einem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
• B. Welche Tests müssen durchgeführt werden, um den Mangel an Vitaminen und Mineralien zu bestimmen?
• C. wie man die individuellen Merkmale des Körpers (Alter, Gesundheitszustand, Lebensstil) bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung berücksichtigt.
• D. wie Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln verfolgen und die Dosierung anpassen.
• E. wie man diätetische Nahrungsergänzungsmittel korrekt aufbewahrt.
• F. Wie man Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit entsorgt.

Viii. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

• A. “Diät ist natürlich, es bedeutet sicher.”
• B. “Ernährungsgemäß kann Medikamente ersetzen.”
• C. “Je mehr Dosierung, desto besser der Effekt.”
• D. “Alle Nahrungsergänzungsmittel sind ebenso wirksam.”
• E. “Nahrungsergänzungsmittel haben keine Nebenwirkungen.”
• F. “Liebe diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind immer besser als billig.”

Ix. Schlussfolgerung (nicht im Textvolumen enthalten)

X. Liste der Literatur und Quellen (nicht im Textvolumen enthalten)