免疫保护：预防的最佳饮食补充剂

免疫保护：预防的最佳饮食补充剂

I.免疫系统的基础及其功能

1. 什么是免疫力？ 免疫是一种复杂的生物系统，旨在保护人体免受外部和内部威胁。这些威胁包括病原体（病毒，细菌，真菌，寄生虫），毒素，受损细胞甚至癌细胞。免疫不是静态状态，而是一个不断适应新挑战的动态过程。它包括许多器官，细胞和分子，以识别和中和威胁的一致性。

2. 免疫类型： 免疫力分为两种主要类型：先天性和获得。

   • 先天免疫： 这是从出生开始的身体的第一道保护。它对病原体的入侵提供了直接但非特异性的反应。先天性免疫的成分包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃的酸度，唾液中的溶菌酶），细胞成分（吞噬细胞，NK细胞）和炎症反应。巨噬细胞和嗜中性粒细胞等fa虫细胞通过吞噬作用吸收并破坏病原体。 NK细胞（天然杀手）破坏感染或癌细胞。炎症是先天性免疫的重要组成部分，吸引了免疫细胞进入感染的位置并有助于愈合。

   • 获得（自适应）免疫力： 这种免疫力随着身体暴露于各种病原体的时间而发展。它是特异性的，具有免疫记忆，这使身体能够更有效地以相同的病原体反应反复感染。获得的免疫力分为两种主要类型：体液和细胞。

     • 体液免疫： 在产生抗体的淋巴细胞（B细胞）中介导。抗体与病原体有关，中和它们或通过吞噬细胞促进其破坏。 B细胞还可以在记忆细胞中区分，这些记忆细胞可提供长期免疫力。

     • 细胞免疫： 由T淋巴细胞（T细胞）介导。 T-Highpers（CD4+细胞）和细胞毒性T细胞（CD8+细胞）都有各种类型的T细胞。 T-螺旋体协调免疫反应，激活其他免疫细胞。细胞毒性T细胞破坏感染或癌细胞。

3. 免疫系统的器官： 免疫系统的器官包括：

   • 骨髓： 所有血细胞的形成，包括免疫细胞。

   • Timus（胸腺铁）： T淋巴细胞的成熟位置。

   • 淋巴结： 他们过滤含有病原体和抗原的淋巴。在淋巴结中，有免疫细胞的激活。

   • 脾： 他过滤血液，去除旧细胞和病原体。

   • 扁桃体和腺样体： 保护上呼吸道免受感染。

   • Payerovs的斑块（小肠）： 它们包含控制肠中细菌菌群的免疫细胞。

4. 影响免疫力的因素： 免疫系统的功能受到各种因素的影响：

   • 年龄： 新生儿和老年人的免疫系统效果不佳。

   • 遗传学： 有些人在遗传上易于某些免疫疾病。

   • 营养： 缺乏营养素，例如维生素和矿物质，可以削弱免疫系统。

   • 压力： 慢性应激可以抑制免疫功能。

   • 梦： 缺乏睡眠可以降低免疫力。

   • 体育锻炼： 适度的体育活动增强了免疫系统，而过度的体育活动可以削弱它。

   • 陋习： 吸烟和酗酒对免疫功能产生负面影响。

   • 环境污染： 有毒物质的作用会削弱免疫系统。

   • 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如糖尿病和自身免疫性疾病，可能会破坏免疫功能。

   • 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。

ii。饮食补充剂在维持免疫力方面的作用

1. 什么是饮食补充剂（生物活性添加剂）？ 生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含评分。它们不是药物，旨在预防疾病和维持健康。

2. 为什么饮食补充剂对免疫有用？ 坏处可以在维持免疫系统中发挥重要作用，尤其是在营养不平衡，慢性压力，不利环境状况和其他因素弱化免疫力的情况下。它们可以帮助补充免疫细胞正常功能所必需的必要维生素，矿物质和其他营养素的缺乏。

3. 免疫的饮食补充剂的关键组成部分：

   • 维生素C（抗坏血酸）： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还刺激白细胞（白细胞）的产生，这在与感染的斗争中起着重要作用。维生素C有助于增强皮肤和粘膜的屏障功能，从而防止病原体渗透到体内。

   • 维生素D（Calciferol）： 调节免疫细胞的活性并促进其成熟。维生素D缺乏症与感染，自身免疫性疾病和癌症的风险增加有关。维生素D会影响与免疫反应相关的基因的表达，并调节炎症过程。

   • 锌： 免疫细胞，尤其是T细胞和NK细胞的正常功能是必要的。锌参与DNA和RNA的合成，以及细胞分裂和分化的过程。锌缺乏会导致免疫功能降低并增加对感染的敏感性。

   • 硒： 支持免疫细胞功能并保护其免受损伤的抗氧化剂。硒在甲状腺激素的代谢中起重要作用，这也影响免疫功能。

   • 维生素E（生育酚）： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。它还有助于增强免疫系统并增加其对感染的抵抗力。

   • 维生素A（视黄醇）： 有必要维持粘膜的健康，这是针对感染的重要障碍。维生素，还参与免疫细胞的发育和功能。

   • B维生素B： 参与能量的代谢以及DNA和RNA的合成，这对于免疫细胞的正常功能所必需。 B维生素缺乏会导致免疫功能降低。

   • 益生菌： 充分消耗的活生生生物有益于所有者的健康。益生菌改善了肠道菌群，在免疫中起着重要作用。它们刺激肠中的免疫细胞，并有助于增强肠粘膜的屏障功能。

   • 益生元： 有趣的饮食纤维，可作为肠中有益细菌的食物。益生元有助于益生菌的生长和繁殖，改善肠道菌群并增强免疫力。

   • Beta-Glucan： 在蘑菇，酵母和谷物的细胞壁中发现的多糖。 β-葡聚糖刺激免疫细胞，例如巨噬细胞和NK细胞，并增加其活性。

   • Soutinatea： 传统上用于增强免疫力的植物。紫锥菊含有刺激免疫细胞并增加其对感染的耐药性的活性物质。

   • 参： 适应原，这有助于身体适应压力。人参还刺激免疫系统并增加了其对感染的抗性。

   • 蒜： 含有大蒜素，具有抗菌和抗病毒特性。大蒜还刺激免疫系统，并增加其对感染的抵抗力。

   • 长老： 含有抗氧化剂并具有抗病毒特性。 Buzina提取物可以帮助减少感冒和流感的持续时间和严重程度。

   • 姜黄素： 具有抗氧化剂和抗炎特性的姜黄的活性成分。库尔库敏可以帮助支持免疫系统并保护细胞免受损害。

4. 不良输出表格： 不良形式可用：平板电脑，胶囊，粉末，液体，咀嚼lozenges等。发布形式的选择取决于个人喜好和应用的便利性。

iii。概述预防和增强免疫力的最佳饮食补充剂

1. 单摩胺的制剂：

   • 维生素C（抗坏血酸）： 广泛提供各种剂量和释放形式。选择具有高质量原材料和良好生物利用度的药物很重要。维生素C的预防剂量通常为每天500-1000毫克。

   • 维生素D（Calciferol）： 以维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（Cholegalciferol）的形式获得。维生素D3更好地被人体吸收。维生素D的剂量取决于血液和个体需求中维生素D的水平。建议的预防剂量为每天1000-2000 IU。

   • 锌： 有多种形式可用，例如柠檬酸锌，葡萄糖酸锌和紫红酸锌。清金碱具有更好的生物利用度。预防锌的剂量通常为每天15-30毫克。

   • 硒： 以硒代蛋白和硒钠的形式可用。亚历使瘤更好地被身体吸收。硒预防的剂量通常为每天50-200 mcg。

2. 多种维生素络合物： 包含维生素和维持免疫系统所需的维生素和矿物质的组合。重要的是选择含有足够剂量的关键成分的复合物以进行免疫，例如维生素C，维生素D，锌和硒。

3. 益生菌和益生元：

   • 益生菌： 它们含有各种有益细菌，例如乳酸杆菌和双歧杆菌。重要的是选择具有较高含量的活细菌和各种菌株的益生菌。

   • 益生元： 含有未消化的饮食纤维，例如菊粉和果糖糖类。益生元有助于肠道中有益细菌的生长和繁殖。

   • 共生学： 它们包含益生菌和益生元的结合，为肠道菌群提供了全面的支持。

4. 植物免疫调节剂：

   • Soutinatea： 以提取物，胶囊和茶的形式可用。重要的是选择具有高含量活性物质的药物，例如烷基化和多糖。

   • 参： 以提取物，胶囊和粉末的形式获得。选择具有较高妇女酰胺含量的药物很重要。

   • 蒜： 以胶囊，片剂和粉末的形式获得。选择含有较高含量的大种含量的药物很重要。

   • 长老： 以提取物，糖浆和便鞋的形式可用。选择具有较高抗氧化剂含量的药物很重要。

5. 其他饮食补充剂以免疫力：

   • Beta-Glucan： 以胶囊和粉末的形式获得。选择具有较高含量β-葡聚糖的药物很重要。

   • 姜黄素： 以胶囊和粉末的形式获得。重要的是选择具有较高生物利用度的药物，例如姜黄毒素。

   • 转移因素： 小分子将免疫信息从母亲到孩子或从一个人传递到另一个人。人们认为他们可以增强免疫反应。

   • 胶体银： 它具有抗菌和抗病毒特性。

iv。如何选择正确的饮食补充剂以获得免疫力

1. 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。医生将帮助确定您需要的饮食补充剂，并选择最佳剂量。

2. 优质产品的选择： 重要的是从使用高质量原材料并符合生产标准的可靠制造商那里选择饮食补充剂。注意质量证书和正面评价的可用性。

3. 组成的研究： 仔细研究饮食补充剂的组成，以确保它们包含足够剂量的必要成分。避免使用人造染料，调味剂和防腐剂的产品。

4. 剂量合规性： 严格遵循饮食补充剂包装上建议的剂量。不要超过剂量，因为这会导致副作用。

5. 考虑个人特征： 在选择饮食补充剂时，请考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况和生活方式。

6. 入学期限： 接受饮食补充剂的持续时间取决于入院和个人需求的目的。一些饮食补充剂可以参加课程，而另一些则可以持续进行。

7. 结合其他措施： 饮食补充剂应与其他措施结合使用，以增强免疫力，例如平衡营养，常规体育锻炼，足够的睡眠和压力管理。

8. 副作用和禁忌症： 考虑使用饮食补充剂的可能副作用和禁忌症。如果您有任何不必要的反应，请停止服用饮食补充剂，并咨询医生。

9. 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。告诉医生您接受的所有饮食补品，以避免不必要的互动。

10. 爸爸存储： 将饮食补充剂保持在一个干燥，凉爽的地方，可免受光线的保护，儿童无法接近。

V.维持免疫力的营养

1. 健康饮食的一般原则： 平衡营养在维持免疫力方面起着关键作用。饮食应多种多样，包括足够量的水果，蔬菜，整个谷物，蛋白质和健康脂肪。

2. 免疫力加强产品：

   • 富含维生素C的水果和蔬菜： 柑橘类水果，猕猴桃，贝尔胡椒，西兰花，草莓。

   • 富含维生素D的产品： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，酸奶，薄片）。

   • 富含锌的产品： 红肉，家禽，海鲜，坚果，种子，豆类。

   • 富含硒的产品： 巴西坚果，海鲜，肉，家禽，鸡蛋，蘑菇。

   • 富含益生菌的产品： 酸味的产品（酸奶，开菲尔，发酵牛奶），酸菜，泡菜，茶蘑菇（可笑）。

   • 富含益生元的产品： 洋葱，大蒜，香蕉，芦笋，朝鲜蓟，燕麦，苹果。

   • 富含抗氧化剂的产品： 浆果（蓝莓，覆盆子，蔓越莓），黑巧克力，绿茶，香料（姜黄，姜，肉桂）。

3. 有害产品的限制：

   • 甜饮料和产品： 它们含有大量糖，可以抑制免疫功能。

   • 加工产品： 它们含有大量的盐，糖和有害脂肪，可以削弱免疫系统。

   • 酒精： 酗酒可以抑制免疫功能。

   • Transjir的： 包含在油炸产品，快餐和某些类型的烘焙中。换皮器可以增加体内的炎症水平并削弱免疫系统。

4. 水合的重要性： 为了维持免疫细胞的正常功能，需要足够的水消耗。建议每天至少喝8杯水。

vi。增强免疫力的生活方式

1. 定期体育锻炼： 适度的体育活动增强免疫系统，改善血液循环并减轻压力。建议每天（大部分时间）每天至少进行体育锻炼至少30分钟。

2. 足够的睡眠： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。建议每天至少睡7-8个小时。

3. 压力管理： 慢性应激可以抑制免疫功能。重要的是要学习如何使用诸如冥想，瑜伽，呼吸练习和进行自然时间的各种方法来控制压力。

4. 拒绝不良习惯： 吸烟和酗酒对免疫功能产生负面影响。建议放弃这些不良习惯。

5. 卫生： 遵守个人卫生规则，例如经常洗手，有助于防止感染的传播。

6. 疫苗接种： 疫苗接种是防止许多传染病的有效方法。

7. 避免与病人接触： 如果可能的话，避免与病人接触以减少感染的风险。

vii。免疫力和与年龄相关的功能

1. 儿童的免疫力： 儿童免疫系统尚未完全发育，因此他们更容易感染。重要的是要为儿童提供均衡的饮食，足够的睡眠和定期体育锻炼以增强其免疫力。

2. 老年人的免疫力： 老年人的免疫系统随着年龄的增长而削弱，这使他们更容易感染和慢性疾病。重要的是要为老年人提供均衡的饮食，足够的睡眠，定期的体育锻炼和疫苗接种以保持其免疫力。

viii。免疫和怀孕

1. 怀孕期间免疫系统的变化： 在怀孕期间，女性的免疫系统发生变化，以确保保护胎儿。但是，这些变化会使孕妇更容易受到某些感染的影响。

2. 对怀孕期间免疫的支持： 重要的是要为孕妇提供均衡的饮食，足够的睡眠，定期的体育锻炼以及服用医生推荐的维生素和矿物质，以维持其免疫力和胎儿的健康。在怀孕期间服用任何饮食补充剂之前，请与医生进行咨询。

ix。免疫力和慢性疾病

1. 慢性疾病对免疫的影响： 一些慢性疾病，例如糖尿病，自身免疫性疾病和HIV感染，会破坏免疫功能。

2. 支持慢性疾病的免疫力： 重要的是要遵循医生的治疗慢性疾病的建议，并采取措施增强免疫力，例如平衡饮食，常规的体育锻炼，足够的睡眠和压力治疗。需要在慢性疾病的情况下服用任何饮食补充剂之前与医生进行咨询。

X.结论：

保持强大的免疫力是保护人体免受感染和维持健康的关键因素。不好是健康生活方式的有用补充，但不要取代均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生以确定所需的产品并选择最佳剂量。请记住，照顾自己的免疫力是对健康和寿命的投资。