Die beste Ernährungsergänzung zur Stärkung des Immunsystems: Überprüfung

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Die beste Ernährungsergänzung zur Stärkung des Immunsystems: Überprüfung

I. das Immunsystem und seine Bedeutung verstehen

Bevor Sie sich mit den besten biologisch aktiven Zusatzstoffen (Nahrungsergänzungsmitteln) befassen, um das Immunsystem zu stärken, ist es notwendig, das Immunsystem selbst und seine kritische Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit zu verstehen. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben, Organen und Prozessen, die den Körper gemeinsam vor schädlichen Invasoren wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützen. Es fungiert als komplexes Schutzsystem, das Bedrohungen erkennt und neutralisiert und den Körper in einem Zustand des Gleichgewichts und des Brunnens unterstützt.

A. angeboren und erworbene Immunität

Das Immunsystem besteht aus zwei Hauptzweigen: angeborener und erworbener Immunität.

  1. Inborn -Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie des Körpers, die eine sofortige und nichtspezifische Reaktion auf Bedrohungen bietet. Es umfasst physikalische Barrieren wie Haut- und Schleimhäutemembranen sowie Immunzellen wie Neutrophile, Makrophagen und natürliche Mörder (NK -Zellen). Diese Zellen erkennen die allgemeinen Anzeichen von Krankheitserregern und reagieren schnell, um sie zu zerstören. Die angeborene Immunität wirkt als unmittelbares System der Warnung und Reaktion, das sofort mit der Arbeit beginnt, um die Bedrohung einzudämmen.

  2. Erworbene Immunität: Auch als adaptive Immunität bezeichnet, entwickelt sich im Laufe der Zeit, wenn der Körper Krankheitserreger ausgesetzt oder geimpft ist. Es ist durch Spezifität und Speicher gekennzeichnet, wodurch das Immunsystem erkennen und effektiver auf zuvor auftretende Krankheitserreger reagiert. Die erworbene Immunität umfasst zwei Haupttypen von Zellen: B-Lymphozyten und T-Lymphozyten.

    • B-Lymphozyten: Produzieren Sie Antikörper, die spezialisierte Proteine ​​sind, die auf bestimmte Krankheitserreger gerichtet sind. Antikörper sind mit Krankheitserregern assoziiert, sie neutralisieren oder markieren sie, um andere Immunzellen zu zerstören.
    • T-Lymphozyten: Sie sind in verschiedene Arten unterteilt, einschließlich T-Higmpern (CD4+ T-Zellen) und zytotoxischen T-Lymphozyten (CD8+ T-Zellen). T-Highpers helfen dabei, die Immunantwort zu koordinieren und andere Immunzellen zu aktivieren, während zytotoxische T-Lymphozyten infizierte Zellen direkt zerstören.

B. Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen

Die Wirksamkeit des Immunsystems wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:

  1. Alter: Die Immunfunktion nimmt mit dem Alter ab, was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.
  2. Diät: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien kann das Immunsystem schwächen.
  3. Leben: Lebensstil -Faktoren für Lebensstile wie Stress, Schlafmangel und Rauchen können die Immunfunktion negativ beeinflussen.
  4. Grundkrankheiten: Bestimmte Krankheiten wie HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen.
  5. Medikamente: Einige Medikamente wie Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.

Ii. Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems

Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als Stärkung des Immunsystems beworben. Es ist jedoch wichtig, diese Aussagen mit gesunder Skepsis zu nähern und sich auf wissenschaftliche Beweise zu verlassen. Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung einiger der am meisten untersuchten und vielversprechenden Nahrungsergänzungsmittel, um die Immunfunktion zu unterstützen:

A. Vitamin C.

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein starkes Antioxidans, das eine entscheidende Rolle bei der Immunfunktion spielt. Es unterstützt verschiedene Immunzellen, einschließlich Neutrophilen, Lymphozyten und Phagozyten, und hilft ihnen, effektiver zu funktionieren. Vitamin C beteiligt sich auch an der Produktion von Antikörpern und Interferon, Protein, was zum Schutz vor Virusinfektionen hilft.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C wirkt als Antioxidans und schützt Immunzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Es trägt auch zur Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen bei und unterstützt die Barrierefunktion von Epithelzellen.
  • Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die Dauer und Schwere der Kälte zu verringern. Er kann auch das Risiko für Lungenentzündung und andere Atemwegsinfektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin C. Mangel.
  • Empfohlene Dosierung: Das empfohlene tägliche Vitamin C (RSN) beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Um die Immunfunktion zu unterstützen, können jedoch höhere Dosen, beispielsweise 500-1000 mg pro Tag, erforderlich sein.
  • Quellen: Vitamin C findet sich in vielen Obst- und Gemüsesorten, einschließlich Zitrusfrüchten, Beeren, Kiwi, Pfeffer und Brokkoli. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

B. Vitamin D.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt. Es hilft, die Immunantwort zu regulieren und die Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten und Makrophagen zu unterstützen. Vitamin D hilft auch bei der Aufrechterhaltung der Barrierefunktion von Epithelzellen im Atemweg, was zum Schutz vor Atemwegsinfektionen hilft.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D assoziiert den Vitamin D (VDR) -Rezeptor, der sich in vielen Immunzellen befindet. Diese Bindung aktiviert verschiedene Immunmethoden, die dazu beitragen, die Immunantwort zu regulieren und die Immunabwehr zu stärken.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Atemwegsinfektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden ist. Vitamin -D -Additive können dazu beitragen, das Risiko dieser Krankheiten zu verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
  • Empfohlene Dosierung: Vitamin D RSN beträgt 600 IE (internationale Einheiten) pro Tag für Erwachsene. Um jedoch den optimalen Vitamin -D -Niveau im Blut aufrechtzuerhalten, können höhere Dosen erforderlich sein, insbesondere für Menschen mit Vitamin -D -Mangel. Es wird empfohlen, den Grad des Vitamin D zu überprüfen und einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen.
  • Quellen: Vitamin D ist in wenigen Lebensmitteln wie öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Produkten enthalten. Es kann auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt werden. Für viele Menschen ist es jedoch schwierig, Vitamin D nur aus Nahrung und Sonnenlicht zu erhalten, sodass Vitamin -D -Additive nützlich sein können.

C. Zink

Zink ist ein unverzichtbares Mineral, das in vielen Aspekten der Immunfunktion eine entscheidende Rolle spielt. Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen erforderlich. Zink ist auch an der Entwicklung von Zytokinen beteiligt, die Proteine ​​sind, die zur Regulierung der Immunantwort beitragen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Zink wirkt als Antioxidans und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es hilft auch, die Barrierefunktion von Epithelzellen aufrechtzuerhalten und vor viralen Infektionen zu schützen.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel die Immunfunktion schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen kann. Zinkpräparate können dazu beitragen, die Dauer und Schwere einer Erkältung zu verringern und das Risiko einer Lungenentzündung und anderer Atemwegsinfektionen zu verringern.
  • Empfohlene Dosierung: RSN Zink ist 11 mg pro Tag für Männer und 8 mg pro Tag für Frauen. Um die Immunfunktion zu unterstützen, können jedoch höhere Dosen, beispielsweise 15 bis 30 mg pro Tag, erforderlich sein. Es ist wichtig, die obere zulässige Grenze von Zink (VDP), die 40 mg pro Tag beträgt, nicht zu überschreiten, da übermäßiger Zinkkonsum zu Nebenwirkungen führen kann.
  • Quellen: Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten, einschließlich Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

D. Echinacea

Echinacea ist eine Art Blütenpflanzen, die traditionell für medizinische Zwecke verwendet werden. Es wird angenommen, dass es immunstimulierende Eigenschaften hat und dazu beitragen kann, die Dauer und Schwere der Erkältung zu verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Echinacea enthält verschiedene aktive Verbindungen, einschließlich Alkohol, Polysaccharide und Flavonoide. Es wird angenommen, dass diese Verbindungen das Immunsystem stimulieren und die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen erhöhen.
  • Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass Echinacea dazu beitragen kann, die Dauer und Schwere der Kälte zu verringern. Andere Studien zeigten jedoch keine signifikanten Vorteile. Es ist notwendig, zusätzliche Studien durchzuführen, um die Wirksamkeit von Echinacea zur Stärkung des Immunsystems vollständig zu verstehen.
  • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Echinacea variiert je nach Form der Nahrungsergänzung und der spezifischen Echinacea -Art. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen oder einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen.
  • Quellen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees.

E. Buzina

Buzina ist eine Art blühende Pflanzen, die kleine dunkle Beeren produzieren. Beschäftigte Beeren sind reich an Antioxidantien und es wird angenommen, dass sie immunstimulierende Eigenschaften haben.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beschäftigte Beeren enthalten verschiedene aktive Verbindungen, darunter Anthocyans, die starke Antioxidantien sind. Es wird angenommen, dass diese Verbindungen dazu beitragen, vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und das Immunsystem zu stimulieren.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass ein Elderberry -Extrakt dazu beitragen kann, die Dauer und Schwere der Grippe zu verringern. Es kann auch das Risiko anderer Atemwegsinfektionen verringern.
  • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung eines Elderberry -Extrakts variiert je nach Form der Nahrungsergänzung. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen oder einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen.
  • Quellen: Beschäftigte Beeren sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tablets und Süßigkeiten.

F. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, für die Gesundheit des Eigentümers von Vorteil sind. Sie werden oft als «nützliche Bakterien» bezeichnet und in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut gefunden. Probiotika sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

  • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika wirken sich positiv auf das Immunsystem aus und modulieren die Zusammensetzung und Funktion von Darmmikrobioten. Die Darmmikrobiota spielt eine entscheidende Rolle bei der Immunfunktion, und Probiotika können dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und den Immunschutz zu stärken.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Probiotika dazu beitragen können, das Risiko von Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Influenza zu verringern. Sie können auch dazu beitragen, die Darmfunktion zu verbessern und das Risiko einer mit Antibiotika verbundenen Durchfall zu verringern.
  • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung der Probiotika variiert je nach bestimmter Dehnung und Produkt. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen oder einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen.
  • Quellen: Probiotika finden sich in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

G. Beta-Glucan

Beta-Glucans sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und Pflanzen wie Hafer und Gerste enthalten sind. Es wird angenommen, dass sie immunstimulierende Eigenschaften haben und die Immunfunktion verbessern können.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Glucane interagieren mit verschiedenen Immunzellen, einschließlich Makrophagen, Neutrophilen und NK-Zellen. Diese Wechselwirkung aktiviert Immunzellen, verstärkt ihre phagozytische Aktivität und fördert die Produktion von Zytokinen.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Beta-Glucane dazu beitragen können, das Risiko von Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Influenza zu verringern. Sie können auch dazu beitragen, die Immunfunktion bei Menschen mit einem geschwächten Immunsystem zu verbessern.
  • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Beta-Glucans variiert je nach Quelle und einem bestimmten Produkt. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen oder einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen.
  • Quellen: Beta-Glucaner sind in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und Pflanzen wie Hafer und Gerste zu finden. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

H. selene

Selen ist ein unverzichtbares Mineral, das in der Immunfunktion eine entscheidende Rolle spielt. Es ist ein wichtiger Bestandteil mehrerer Enzyme, die antioxidative Eigenschaften aufweisen und vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Selen beteiligt sich auch an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Selen wirkt als Antioxidans und hilft, Immunzellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Es beteiligt sich auch an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Selenmangel die Immunfunktion schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen kann. Selena -Additive können dazu beitragen, die Immunfunktion bei Menschen mit Selenmangel zu verbessern.
  • Empfohlene Dosierung: RSN Selena ist für Erwachsene 55 μg pro Tag. Es ist wichtig, die VDP Selena nicht zu überschreiten, die 400 mcg pro Tag beträgt, da übermäßiger Selenkonsum zu Nebenwirkungen führen kann.
  • Quellen: Selen tritt in vielen Lebensmitteln vor, einschließlich Meeresfrüchten, Fleisch, Geflügel, Eiern, Nüssen und Samen. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

I. Knoblauch

Knoblauch ist eine Pflanze der Zwiebelfamilie, die häufig als Gewürz und Medizin verwendet wird. Es enthält verschiedene aktive Verbindungen, einschließlich Allicin, von denen angenommen wird, dass sie immunstimulierende Eigenschaften haben.

  • Der Wirkungsmechanismus: Allicin und andere Verbindungen im Knoblauch haben antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften. Es wird angenommen, dass sie das Immunsystem stimulieren, die Aktivität von Immunzellen erhöhen und zur Produktion von Zytokinen beitragen.
  • Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass Knoblauch dazu beitragen kann, die Dauer und Schwere einer Erkältung zu verringern. Es kann auch das Risiko anderer Infektionen verringern.
  • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung des Knoblauchs variiert je nach Form des Produkts. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen oder einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen.
  • Quellen: Knoblauch kann roh in Form eines Additivs oder in Form von Pulver konsumiert werden.

III. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung des Immunsystems

Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung des Immunsystems ist es wichtig, sich an die folgenden Empfehlungen zu erinnern:

  1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie grundlegende Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden.
  2. Wählen Sie Qualitätsprodukte: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln von maßgeblichen Herstellern, die auf Sauberkeit und Effizienz von Drittparty getestet werden. Dies hilft, sicherzustellen, dass Sie ein sicheres Produkt erhalten und die deklarierte Menge an Wirkstoffen enthält.
  3. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen: Es ist wichtig, die Anweisungen für die Dosierung auf dem Etikett des Produkts oder den Empfehlungen Ihres Arztes zu befolgen. Die Empfang von zu vielen bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen.
  4. Seien Sie realistisch über Erwartungen: Bades sind keine magische Pille, um das Immunsystem zu stärken. Sie funktionieren am besten in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement umfasst.
  5. Hören Sie auf, wenn Nebenwirkungen auftreten: Wenn Sie nach schlechtem Einsatz irgendwelche Nebenwirkungen haben, hören Sie auf und wenden Sie sich an einen Arzt.

Iv. Andere Strategien zur Unterstützung des Immunsystems

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere Strategien, die das Immunsystem unterstützen können:

  1. Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprozenten und niedrigem Fettproteinen. Begrenzen Sie die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Zucker und ungesunden Fetten.
  2. Regelmäßige physische Übungen: Lust auf mäßige körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen in der Woche.
  3. Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
  4. Stressmanagement: Verwenden Sie Stress -Management -Methoden wie Yoga, Meditation oder Zeitzeit in der Natur.
  5. Ablehnung des Rauchens: Rauchen schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko.
  6. Mäßiger Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem schwächen.
  7. Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände oft mit Seife und Wasser, um die Ausbreitung von Mikroben zu vermeiden.
  8. Impfung: Machen Sie die notwendigen Impfungen, um sich vor Infektionskrankheiten zu schützen.

V. Endgültige Bemerkungen

Die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems ist für die allgemeine Gesundheit und das Brunnen von entscheidender Bedeutung. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, genug Schlaf und Stressmanagement. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen und Qualitätsprodukte von seriösen Herstellern auswählen. Denken Sie daran, dass Investitionen in Ihre Gesundheit Investitionen in Ihre Zukunft sind.

Vi. Forschung und Referenzen

Diese Überprüfung verwendet Informationen aus vielen wissenschaftlichen Forschungen und maßgeblichen Quellen. Weitere Informationen zu bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und deren Auswirkungen auf das Immunsystem finden Sie in den folgenden Ressourcen:

  • Nationale Gesundheitsinstitute (NIH)
  • Büro für Nahrungsergänzungsmittel (ODS)
  • Weltgesundheitsorganisation (WHO)
  • PubMed
  • Cochrane Library

Bitte beachten Sie, dass die in dieser Überprüfung vorgestellten Informationen nur zu Informationszwecken bestimmt sind und nicht als medizinische Beratung betrachtet werden sollten. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Entscheidungen bezüglich Ihrer Gesundheit oder Behandlung treffen.

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