Suplemen makanan teratas: Penarafan bahan tambahan terbaik

Jangan sertakan jadual kandungan. Jangan menjana sebarang imej.

Suplemen makanan teratas: Penarafan bahan tambahan terbaik

Melatonin: Pengatur irama sirkadian dan pembantu utama dalam tidur

Melatonin, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal) di otak, memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran tidur dan terjaga, yang dikenali sebagai irama sarkas. Pengeluaran melatonin meningkat dalam kegelapan dan berkurangan dalam cahaya, menandakan badan tentang permulaan malam dan keperluan untuk bersiap untuk tidur. Dengan usia, serta apabila terdedah kepada cahaya terang, terutama dari skrin peranti elektronik, pengeluaran melatonin dapat berkurangan, yang membawa kepada masalah tidur dan menjaga tidur. Aditif melatonin membantu memulihkan tahap normal hormon, memudahkan tertidur dan meningkatkan kualiti tidur.

Bagaimana Melatonin bertindak:

Melatonin mempengaruhi reseptor di otak, menyumbang kepada kelonggaran dan pengurangan aktiviti sistem saraf. Ia juga boleh mempunyai kesan antioksidan, melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang berkaitan dengan tekanan dan kekurangan tidur. Melatonin bukan pil tidur dalam erti kata tradisional; Ia agak «menyediakan» badan untuk tidur, menyegerakkan jam dalaman dengan waktu luar hari.

Kelebihan Melatonin:

• Pecutan tertidur: Melatonin mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur sangat berguna bagi orang yang mengalami insomnia atau gangguan irama circadian.
• Meningkatkan kualiti tidur: Melatonin membantu membuat tidur lebih dalam dan tenang, mengurangkan bilangan kebangkitan pada waktu malam.
• Penyegerakan irama sirkadian: Melatonin adalah berkesan apabila menukar zon waktu (jetlaga), yang membolehkan anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat ke masa baru.
• Bantuan untuk gangguan tidur yang berkaitan dengan usia: Dengan usia, pengeluaran melatonin dikurangkan, jadi aditif boleh berguna untuk orang tua.
• Kemungkinan bantuan dalam sindrom kelewatan fasa: Orang dengan sindrom ini tertidur dan bangun lebih lambat daripada biasa. Melatonin boleh membantu «memindahkan» masa tertidur untuk jangka masa terdahulu.

Borang dan dos output:

Melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, gula -gula mengunyah, tablet hyoid dan cecair. Dos biasanya berbeza dari 0.5 mg hingga 5 mg, bergantung kepada kepekaan individu dan matlamat pengambilan. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu. Tablet dan cecair Hag -bahasa diserap lebih cepat daripada tablet dan kapsul, yang boleh berguna untuk tidur cepat.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Melatonin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Sakit kepala
• Pening
• Loya
• Mengantuk pada waktu siang
• Kerengsaan
• Kemurungan

Melatonin dikontraindikasikan pada wanita hamil dan kejururawatan, orang yang mempunyai penyakit autoimun, serta mereka yang mengambil antikoagulan atau imunosupresan. Sebelum mengambil melatonin, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain. Ia tidak disyorkan untuk memandu mekanisme kereta atau kawalan selepas mengambil melatonin, kerana ia boleh menyebabkan mengantuk. Penggunaan melatonin panjang memerlukan konsultasi dengan pakar.

Cadangan untuk digunakan:

• Ambil melatonin 30-60 minit sebelum waktu tidur.
• Elakkan cahaya terang, terutamanya dari skrin peranti elektronik, sebelum tidur.
• Buat suasana santai di bilik tidur.
• Perhatikan tidur dan terjaga.
• Jangan minum alkohol atau kafein sebelum tidur.

Valerian: Sedatif semulajadi untuk meningkatkan tidur

Perubatan Valerian (Valeriana officinalis) adalah tumbuhan berumput abadi, akarnya secara tradisinya digunakan sebagai pil sedatif dan tidur. Valerian mengandungi pelbagai bahan aktif secara biologi, termasuk asid Valerian, asid outlet dan iridoid (valepotriat), yang mempengaruhi sistem saraf pusat.

Bagaimana Valerian bertindak:

Mekanisme tindakan Valerian belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi tahap asid gamma-aminomatik (GABA) di otak. GABA adalah neurotransmitter brek utama yang mengurangkan aktiviti sel saraf, menyumbang kepada kelonggaran dan pengurangan kebimbangan. Valerian dapat meningkatkan tindakan GABA, menyekat penangkapan terbalik atau merangsang pembebasannya. Di samping itu, Valerian boleh mempengaruhi reseptor serotonin, yang juga membantu meningkatkan mood dan tidur.

Kelebihan Valerian:

• Kelegaan tertidur: Valerian membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, terutamanya pada orang yang mempunyai insomnia ringan dan sederhana.
• Meningkatkan kualiti tidur: Valerian menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam.
• Mengurangkan kecemasan dan ketegangan saraf: Valerian mempunyai kesan menenangkan, membantu mengatasi tekanan dan kecemasan yang boleh mengganggu tidur.
• Bantuan dalam kegembiraan saraf: Valerian boleh berguna dalam keadaan keseronokan saraf yang disebabkan oleh tekanan atau kerja keras.
• Kesan menenangkan lembut: Tidak seperti banyak pil tidur, Valerian mempunyai kesan ringan dan tidak menyebabkan ketagihan atau sindrom pembatalan.

Borang dan dos output:

Valerian boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Akar kering valerian: Digunakan untuk menyediakan decoctions dan infusions.
• Ekstrak Valerian: Ia adalah sebahagian daripada tablet, kapsul dan ubat cecair.
• Valerian Tincture: Penyelesaian alkohol ekstrak Valerian.
• Teh dengan Valerian: Campuran Valerian dengan herba lain dengan kesan menenangkan.

Dos Valerian bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekaan individu. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu. Biasanya, untuk meningkatkan tidur, disyorkan untuk mengambil 400-600 mg ekstrak Valerian 1-2 jam sebelum waktu tidur. Tincture Valerian diambil 20-30 tetes dicairkan dalam sedikit air.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Valerian biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Mengantuk pada waktu siang
• Sakit kepala
• Pening
• Gangguan saluran gastrousus (loya, muntah, cirit -birit)
• Reaksi alergi

Valerian dikontraindikasikan pada wanita hamil dan kejururawatan, kanak -kanak di bawah umur 3 tahun, serta orang yang tidak bertoleransi individu. Sebelum mengambil Valerian, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain, terutama sedatif atau pil tidur. Ia tidak disyorkan untuk memandu mekanisme kereta atau memandu selepas mengambil Valerian, kerana ia boleh menyebabkan mengantuk.

Cadangan untuk digunakan:

• Ambil Valerian 1-2 jam sebelum waktu tidur.
• Mulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
• Jangan ambil Valerian dengan alkohol atau ejen yang menenangkan.
• Ambil Valerian dalam kursus, tidak lebih dari 2-3 minggu berturut-turut untuk mengelakkan digunakan.
• Menggabungkan pengambilan Valerian dengan kaedah lain untuk meningkatkan tidur, seperti mengamati mod tidur dan terjaga, mewujudkan suasana santai di bilik tidur dan mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.

Magnesium: Mineral untuk tidur dan tidur yang berkualiti

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi dalam badan, termasuk peraturan sistem saraf, fungsi otot, tekanan darah dan gula darah. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk insomnia, kecemasan dan kekejangan otot.

Bagaimana Magnesium Berfungsi:

Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan tidur, bertindak pada beberapa mekanisme:

• Peraturan GABA: Magnesium menyumbang kepada pengaktifan GABA, neurotransmitter brek utama, yang mengurangkan aktiviti sel saraf, menyumbang kepada kelonggaran dan penurunan kebimbangan.
• Peraturan Melatonin: Magnesium terlibat dalam sintesis melatonin, hormon, yang mengawal kitaran tidur dan terjaga.
• Mengurangkan tahap kortisol: Magnesium boleh membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan yang boleh mengganggu tidur.
• Kelonggaran otot: Magnesium menggalakkan kelonggaran otot, mencegah kekejangan otot dan kekejangan yang boleh mengganggu tidur.

Kelebihan magnesium:

• Kelegaan tertidur: Magnesium membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, terutamanya pada orang yang mempunyai kekurangan magnesium.
• Meningkatkan kualiti tidur: Magnesium menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam.
• Mengurangkan kecemasan dan ketegangan saraf: Magnesium mempunyai kesan menenangkan, membantu mengatasi tekanan dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur.
• Mengurangkan sawan otot: Magnesium membantu mencegah kekejangan otot dan kekejangan yang boleh memecahkan mimpi.
• Peraturan Tekanan Darah: Magnesium membantu mengurangkan tekanan darah, yang boleh berguna untuk orang yang mempunyai hipertensi.

Borang dan dos output:

Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Magnesium oksida: Bentuk yang paling biasa dan murah, tetapi kurang diserap.
• Magnesium sitrat: Bentuk yang diserap dengan baik mempunyai kesan pencair.
• Magnesium glycinate: Ia diserap dengan sempurna, tidak menyebabkan gangguan saluran gastrousus, mempunyai kesan menenangkan.
• Magnesium tronate: Mudah menembusi melalui penghalang hematoen, meningkatkan fungsi kognitif.
• Magnesium sulfat (garam Inggeris): Digunakan untuk mandi, menggalakkan kelonggaran otot.

Dos magnesium bergantung kepada bentuk pelepasan dan keperluan individu. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu. Biasanya, untuk meningkatkan tidur, disyorkan untuk mengambil 200-400 mg magnesium setiap hari. Glycinate dan magnesium tronate dianggap sebagai bentuk terbaik untuk meningkatkan tidur, kerana ia diserap dengan baik dan mempunyai kesan menenangkan.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Magnesium biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Cirit -birit (terutamanya ketika mengambil magnesium sitrat)
• Loya
• Muntah
• Gangguan saluran gastrousus
• Mengurangkan tekanan darah

Magnesium dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami kegagalan buah pinggang, bradikardia (melambatkan irama jantung), blokade atrioventricular, serta intoleransi individu. Sebelum mengambil magnesium, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain, terutamanya antibiotik tetracycline baris atau ubat yang mengandungi aluminium.

Cadangan untuk digunakan:

• Ambil magnesium 1-2 jam sebelum tidur.
• Mulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
• Pilih bentuk magnesium yang diserap dengan baik, seperti glycinate atau tronate.
• Jangan ambil magnesium bersama -sama dengan makanan yang mengandungi banyak kalsium, kerana ini dapat memburukkan asimilasinya.
• Menggabungkan teknik magnesium dengan kaedah lain untuk meningkatkan tidur, seperti mengamati mod tidur dan terjaga, mewujudkan suasana santai di bilik tidur dan mengelakkan kafein dan alkohol sebelum waktu tidur.
• Apabila cirit -birit muncul, mengurangkan dos magnesium atau pergi ke bentuk lain.

L-Dean: Asid amino untuk bersantai dan meningkatkan tidur

L-theanine adalah asid amino yang terkandung terutamanya dalam daun teh (Camellia sinensis). Ia mempunyai kesan menenangkan dan santai, tanpa menyebabkan mengantuk, yang menjadikannya komponen yang berharga untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan.

Bagaimana l-theanine berfungsi:

L-theanine mempunyai kesan ke atas beberapa neurotransmitter di otak:

• Meningkatkan tahap GABA: L-theanine membantu meningkatkan tahap asid gamma-aminomatik (GABA), neurotransmitter brek utama, yang mengurangkan aktiviti sel saraf, menyumbang kepada kelonggaran dan pengurangan kebimbangan.
• Meningkatkan tahap dopamin dan serotonin: L-theanine juga boleh meningkatkan tahap dopamin dan serotonin, neurotransmitter yang berkaitan dengan mood, keseronokan dan tidur.
• Gelombang alfa otak: L-theanine membantu meningkatkan gelombang alfa di otak, yang dikaitkan dengan kelonggaran dan keadaan «kewaspadaan yang kuat». Ini membantu melegakan tekanan dan bersedia untuk tidur.

Kelebihan L-Dean:

• Meningkatkan kualiti tidur: L-theanine menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam.
• Mengurangkan kecemasan dan ketegangan saraf: L-theanine mempunyai kesan menenangkan, membantu mengatasi tekanan dan kebimbangan yang boleh mengganggu tidur.
• Kelegaan tertidur: L-theanine membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, terutamanya pada orang yang mengalami kesukaran dengan kelonggaran.
• Meningkatkan fungsi kognitif: L-theanine dapat meningkatkan kepekatan, ingatan dan pembelajaran.
• Mengurangkan kesan sampingan kafein: L-theanine dapat melembutkan kegembiraan dan kecemasan yang disebabkan oleh kafein.

Borang dan dos output:

L-theanine boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet. Dos biasanya berbeza dari 100 mg hingga 400 mg sehari. Untuk meningkatkan tidur, disyorkan untuk mengambil 200-400 mg L-theanine 30-60 minit sebelum waktu tidur.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

L-theanine biasanya diterima dengan baik dan dianggap selamat. Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Sakit kepala
• Pening
• Gangguan saluran gastrousus (loya, cirit -birit)
• Mengantuk (jarang)

L-theanine dikontraindikasikan dalam wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang tidak bertoleransi individu. Sebelum mengambil L-theanine, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain, terutamanya ubat untuk mengurangkan tekanan darah.

Cadangan untuk digunakan:

• Ambil l-theanine 30-60 minit sebelum waktu tidur.
• Mulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
• L-theanine boleh diambil bersama-sama dengan bahan tambahan lain untuk meningkatkan tidur, seperti melatonin atau magnesium.
• Menggabungkan penerimaan L-theanine dengan kaedah lain untuk meningkatkan tidur, seperti mengamati mod tidur dan terjaga, mewujudkan suasana santai di bilik tidur dan mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.

5-HTP (5-hydroxyrypthophanes): serotonin prekursor dan melatonin untuk meningkatkan tidur dan mood

5-HTP (5-hydroxyryptophan) adalah asid amino yang merupakan produk perantaraan dalam sintesis serotonin dan melatonin. Ia diperolehi dari benih tumbuhan Afrika Griffonia Simplicifolia dan digunakan sebagai suplemen makanan untuk meningkatkan mood, tidur dan selera makan.

Bagaimana 5-HTP bertindak:

5-HTP dengan mudah menembusi halangan hematerfalic dan ditukar menjadi serotonin di dalam otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur, selera makan dan kesakitan. Serotonin juga merupakan pendahulu melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur dan terjaga.

Kelebihan 5-HTP:

• Meningkatkan Mood: 5-HTP boleh membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan, kecemasan dan tekanan.
• Meningkatkan kualiti tidur: 5-HTP menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam. Ia juga boleh membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur.
• Selera makan yang dikurangkan: 5-HTP boleh membantu mengurangkan selera makan dan keinginan untuk karbohidrat, yang boleh berguna untuk orang yang berusaha menurunkan berat badan.
• Pelepasan Fibromyalgia: 5-HTP boleh membantu mengurangkan kesakitan, keletihan dan gejala lain fibromyalgia.

Borang dan dos output:

5-HTP boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet. Dos biasanya berbeza dari 50 mg hingga 300 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Untuk meningkatkan tidur, disyorkan untuk mengambil 50-100 mg 5-HTP selama 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda harus bermula dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

5-HTP boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

• Loya
• Gangguan saluran gastrousus (cirit -birit, sembelit)
• Sakit kepala
• Pening
• Mengantuk
• Kebimbangan
• Mulut kering

Dalam kes-kes yang jarang berlaku, 5-HTP boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti sindrom serotonin, terutamanya apabila mengambil dos yang tinggi atau digabungkan dengan ubat lain yang meningkatkan tahap serotonin (contohnya, antidepresan).

5-HTP dikontraindikasikan pada wanita hamil dan kejururawatan, orang yang mempunyai penyakit hati dan buah pinggang, serta mereka yang mengambil antidepresan atau ubat lain yang mempengaruhi tahap serotonin. Sebelum anda mula mengambil 5-HTP, anda perlu berunding dengan doktor.

Cadangan untuk digunakan:

• Ambil 5-HTP 30-60 minit sebelum waktu tidur, jika anda menggunakannya untuk meningkatkan tidur.
• Mulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
• Ambil 5-HTP dengan makanan untuk mengurangkan risiko kesan sampingan.
• Jangan ambil 5-HTP dengan alkohol atau sedatif lain.
• Apabila kesan sampingan muncul, mengurangkan dos atau berhenti mengambil 5-HTP.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan 5-HTP.
• Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil 5-HTP, terutamanya jika anda mengambil ubat lain atau anda mempunyai sebarang penyakit.

Chamomile: Alat tradisional untuk berehat dan meningkatkan tidur

Farmasi Chamomile (Matricaria Chamomilla) adalah tumbuhan perubatan, bunga yang secara tradisinya digunakan sebagai agen sedatif, anti -radang dan antispasmodik. Chamomile mengandungi pelbagai bahan aktif secara biologi, termasuk apigenin, bisabolol dan hamazulen, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap badan.

Bagaimana chamomile berfungsi:

Mekanisme utama chamomile dikaitkan dengan apigenin, flavonoid, yang dikaitkan dengan reseptor benzodiazepine di otak. Reseptor ini terlibat dalam peraturan kebimbangan dan tidur. Pengikatan apigenin dengan reseptor benzodiazepine mempunyai kesan menenangkan dan santai, tanpa menyebabkan mengantuk. Di samping itu, chamomile boleh mempunyai kesan anti -radang dan antispasmodik, yang juga membantu untuk berehat dan meningkatkan tidur.

Manfaat Chamomile:

• Kelegaan tertidur: Chamomile membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, terutamanya pada orang yang mempunyai insomnia atau kecemasan.
• Meningkatkan kualiti tidur: Chamomile menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam.
• Mengurangkan kecemasan dan ketegangan saraf: Chamomile mempunyai kesan menenangkan, membantu mengatasi tekanan dan kecemasan yang boleh mengganggu tidur.
• Pelepasan gangguan pencernaan: Chamomile mempunyai kesan antispasmodik dan dapat membantu memudahkan gangguan pencernaan, seperti kembung, kolik dan cirit -birit.
• Mengurangkan keradangan: Chamomile mempunyai kesan anti -radang dan dapat membantu mengurangkan keradangan dalam badan.

Borang dan dos output:

Chamomile boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Bunga chamomile kering: Digunakan untuk penyediaan teh dan decoctions.
• Ekstrak Chamomile: Ia adalah sebahagian daripada kapsul dan ubat cecair.
• Minyak Essential Chamomile: Digunakan untuk aromaterapi dan urut.

Untuk meningkatkan tidur, disyorkan untuk minum teh chamomile 30-60 minit sebelum waktu tidur. Untuk menyediakan teh, tuangkan 1-2 sudu teh bunga chamomile kering dengan segelas air mendidih dan mendesak selama 5-10 minit. Ekstrak Chamomile diambil mengikut arahan pada pakej. Minyak pati Chamomile boleh ditambah untuk mandi atau digunakan untuk urut.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Chamomile biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Reaksi alahan (terutamanya pada orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga Astro, seperti ambrosia atau calendula)
• Loya
• Muntah
• Pening
• Mengantuk

Chamomile dikontraindikasikan untuk orang yang tidak bertoleransi individu, serta wanita hamil pada trimester pertama kehamilan. Sebelum memulakan penggunaan chamomile, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain, terutama antikoagulan.

Cadangan untuk digunakan:

• Minum teh dari chamomile 30-60 minit sebelum waktu tidur.
• Gunakan minyak pati chamomile untuk aromaterapi atau urut.
• Mulakan dengan dos kecil chamomile untuk memeriksa kehadiran reaksi alergi.
• Campurkan chamomile dengan kaedah lain untuk meningkatkan tidur, seperti mengamati mod tidur dan terjaga, mewujudkan suasana santai di bilik tidur dan mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.

Passiflora: rumput untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan tidur

Passiflora (Passiflora incarnata) adalah rumput perubatan yang secara tradisinya digunakan untuk memudahkan kecemasan, insomnia dan ketegangan saraf. Tumbuhan ini mengandungi pelbagai bahan aktif secara biologi, termasuk flavonoid, alkaloid dan glikosida, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap sistem saraf.

Bagaimana Passiflora bertindak:

Mekanisme tindakan passiflora belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi tahap asid gamma-aminomatik (GABA) di otak. GABA adalah neurotransmitter brek utama yang mengurangkan aktiviti sel saraf, menyumbang kepada kelonggaran dan pengurangan kebimbangan. Passiflora dapat meningkatkan tindakan GABA, menyekat penangkapan terbalik atau merangsang pembebasannya. Di samping itu, passiflora boleh menjejaskan reseptor serotonin, yang juga membantu meningkatkan mood dan tidur.

Kelebihan Passiflora:

• Kelegaan tertidur: Passiflora membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, terutamanya pada orang yang mengalami kecemasan atau tekanan saraf.
• Meningkatkan kualiti tidur: Passiflora menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam.
• Mengurangkan kecemasan dan ketegangan saraf: Passiflora mempunyai kesan menenangkan, membantu mengatasi tekanan dan kebimbangan yang boleh mengganggu tidur.
• Gejala pelepasan pengeluaran: Passiflora boleh membantu mengurangkan gejala pengeluaran yang berkaitan dengan pemberhentian pengambilan benzodiazepin.
• Mengurangkan tekanan darah: Passiflora boleh membantu mengurangkan tekanan darah, yang boleh berguna untuk orang yang mempunyai hipertensi.

Borang dan dos output:

Passiflora boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Daun kering dan bunga passiflora: Digunakan untuk penyediaan teh dan decoctions.
• Ekstrak Passiflora: Ia adalah sebahagian daripada tablet, kapsul dan ubat cecair.
• Passiflora Tincture: Penyelesaian alkohol ekstrak passiflora.

Untuk meningkatkan tidur, disyorkan untuk minum teh dari passiflora 30-60 minit sebelum waktu tidur. Untuk menyediakan teh, tuangkan 1-2 sudu daun kering dan bunga passiflora dengan segelas air mendidih dan berkeras selama 10-15 minit. Ekstrak Passiflora diambil mengikut arahan pada pakej. Passiflora tincture diambil 20-30 tetes dicairkan dalam sedikit air.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Passiflora biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Mengantuk pada waktu siang
• Pening
• Gangguan saluran gastrousus (mual, muntah)
• Reaksi alergi

Passiflora dikontraindikasikan dalam wanita hamil dan kejururawatan, kanak -kanak di bawah umur 6 tahun, serta orang yang tidak bertoleransi individu. Sebelum mengambil passiflora, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain, terutama sedatif atau pil tidur. Ia tidak disyorkan untuk memandu mekanisme kereta atau kawalan selepas mengambil passiflora, kerana ia boleh menyebabkan mengantuk.

Cadangan untuk digunakan:

• Ambil passiflora 30-60 minit sebelum waktu tidur.
• Mulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
• Jangan ambil passiflora dengan alkohol atau agen lain yang menenangkan.
• Ambil passiflora dengan kursus, tidak lebih dari 2-3 minggu berturut-turut untuk mengelakkan ketagih.
• Campurkan mengambil passiflora dengan kaedah lain untuk meningkatkan tidur, seperti mengamati mod tidur dan terjaga, mewujudkan suasana santai di bilik tidur dan mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.

Lemon Balsem (Melissa Ubat): Ejen yang menenangkan untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur

Lemon Balsem, yang juga dikenali sebagai Melissa officinalis, adalah tumbuhan berumput panjang keluarga yang jelas, digunakan secara meluas kerana sifat -sifat menenangkan mereka. Lemon Balsem secara tradisinya digunakan untuk mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur dan keadaan umum sistem saraf.

Bagaimana Lemon Balsem bertindak:

Mekanisme tindakan balm lemon dikaitkan dengan beberapa komponen aktif, termasuk asid rosemary, citral dan citronellal. Sebatian ini mempunyai kesan berikut:

• Memperkukuhkan aktiviti GABA: Lemon Balsem menyumbang kepada peningkatan tahap asid gamma-aminomatik (GABA), neurotransmitter brek utama di otak. GABA mengurangkan aktiviti sel saraf, yang membawa kepada kelonggaran dan penurunan kebimbangan.
• Sifat antioksidan: Asid rosemary dalam komposisi balm lemon mempunyai sifat antioksidan yang melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
• Pengaruh pada reseptor serotonin: Lemon Balsem boleh menjejaskan reseptor serotonin, meningkatkan mood dan keadaan emosi umum, yang menyumbang kepada tidur yang lebih baik.

Kelebihan Lemon Balsem:

• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: Lemon Balsem berkesan mengurangkan rasa kecemasan dan tekanan, menyumbang kepada kelonggaran dan peningkatan keadaan emosi umum.
• Meningkatkan kualiti tidur: Kilang ini membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan mengurangkan kekerapan kebangkitan malam.
• Melegakan gejala kemurungan: Lemon Balsem boleh mempunyai kesan antidepresan yang lembut, meningkatkan mood dan kesihatan mental umum.
• Meningkatkan fungsi kognitif: Kilang ini boleh meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori dan kepekatan, terutamanya dalam kombinasi dengan herba lain, seperti Valerian.
• Melegakan sakit kepala tekanan: Lemon Balsem membantu melegakan sakit kepala tekanan yang disebabkan oleh tekanan dan keletihan.

Borang dan dos output:

Lemon Balsem boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Daun kering: Digunakan untuk memasak teh dan infus.
• Ekstrak: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet dan ekstrak cecair.
• Minyak Essential: Digunakan untuk aromaterapi dan urut.

Cadangan dos:

• Teh: Tuangkan 1-2 sudu teh daun kering balm lemon dengan segelas air mendidih dan biarkan ia minuman selama 10-15 minit. Minum 30-60 minit sebelum waktu tidur.
• Ekstrak: Ambil mengikut arahan pada pakej. Dos yang biasanya disyorkan ialah 300-600 mg sehari.
• Minyak Essential: Tambah beberapa tetes minyak penting minyak balm lemon ke penyebar untuk aromaterapi atau gunakan untuk urut dengan sebelum ini mencairkan dengan minyak asas (contohnya, badam atau kelapa).

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Balsem lemon biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes, kesan sampingan berikut mungkin berlaku:

• Mengantuk
• Pening
• Gangguan saluran gastrousus
• Reaksi alahan (jarang)

Contraindications:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu (data keselamatan yang tidak mencukupi).
• Hypothyroidism (kesan pada kelenjar tiroid).
• Mengambil sedatif (boleh meningkatkan kesannya).

Sebelum mengambil balsem lemon, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat lain.

Cadangan untuk digunakan:

• Mulakan dengan dos kecil untuk menilai toleransi.
• Minum teh dari lemon balm 30-60 minit sebelum waktu tidur.
• Menggabungkan pengambilan balsem lemon dengan kaedah lain untuk meningkatkan tidur, seperti mengamati mod tidur dan terjaga, mewujudkan suasana santai di bilik tidur dan mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Semasa menggunakan minyak pati lemon